Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide

Marca: Bowflex

Modello: BD552i

Tipo: Owner's Manual & Workout Guide

Manubri SelectTech™ BD552

Manubri SelectTech™ BD552i

Manuale Utente e Guida all’Allenamento

™

Introduzione

Congratulazioni per aver acquistato il set di Manubri Bowflex™ SelectTech™ . Questo manubrio innovativo è uno strumento

versatile che vi aiuterà a raggiungere il vostro obbiettivo di fitness. Questo prodotto è stato accuratamente progettato e prodotto

per offrire una vasta gamma di pesi, a partire da 2,27 kg (5 lb) fino a 23,9kg (52,5 lb ). Al fine di utilizzare questo prodotto al

meglio, prima di utilizzare il manubrio SelectTech™ , è fondamentale leggere e comprendere appieno questo manuale utente.

Sommario

Importanti precauzioni di sicurezza ................................................................................................................................. 3

Etichette di avvertenza di sicurezza e numero di serie ....................................................................................... 3

Specifiche del prodotto .................................................................................................................................................... 4

Caratteristiche ................................................................................................................................................................. 4

Funzionamento ................................................................................................................................................................ 5

Informazioni sui Manubri Bowflex™ SelectTech™ ................................................................................................ 5

Comprensione del funzionamento del meccanismo di blocco ............................................................................ 6

Verifica del corretto funzionamento del meccanismo di blocco .......................................................................... 7

Manutenzione .................................................................................................................................................................. 8

Supporto del manubrio .................................................................................................................................................... 8

Guida alla risoluzione dei problemi ................................................................................................................................. 9

Verifica del meccanismo di bloccaggio................................................................................................................ 10

Esercizi ............................................................................................................................................................................ 11

Esercizi per le gambe .......................................................................................................................................... 11

Esercizi per il torace ............................................................................................................................................ 13

Esercizi per le braccia ......................................................................................................................................... 15

Esercizi per la schiena ........................................................................................................................................ 18

Esercizi per gliAddominali ................................................................................................................................... 19

Esercizi per le spalle ........................................................................................................................................... 20

Tabella dei muscoli .......................................................................................................................................................... 22

Per mantenere valida l'assistenza in garanzia, conservare la prova di acquisto originale e registrare le informazioni seguenti:

Numero di serie _________________________ Data di acquisto ____________________

Se l’attrezzatura è stata comprata negli Stati Uniti/Canada: E’ possibile registrare la garanzia al sito: www.bowex.com/register

O contattare il numero 1 (800) 605–3369.

In caso di domande o problemi relativi al prodotto, si prega di chiamare il numero 1 (800) 605–3369.

Se è stata comprata fuori dagli Stati Uniti/Canada: Per registrare la garanzia del prodotto, contattare il proprio distributore.

Per dettagli sulla garanzia del prodotto, o in caso di domande o problemi relativi al prodotto stesso, contattare il distributore locale di ducia. Per

trovare il distributore locale, visitare: www.bowexinternational.com o www.nautilus.cn

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 Stati Uniti, www.NautilusInc.com - Customer Service: Nord America (800) 605-3369, [email protected] | Nautilus

(Shanghai) Attrezzatura per il Fitness Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, Cina 200042, www.nautilus.cn - 86 21 6115 9668 | fuori dagli

licenza da Nautilus, Inc., registrati o altrimenti protetti dalla common law negli Stati Uniti e in altri paesi.

MANUALE ORIGINALE - SOLO VERSIONE IN INGLESE

Importanti precauzioni di sicurezza

Questa icona indica una situazione potenzialmente pericolosa che, se non evitata, può causare la morte o lesioni gravi.

Prima di utilizzare questa attrezzatura, attenersi alle seguenti avvertenze:

Leggere e capire il Manuale utente per intero. Conservare il Manuale utente per riferimenti futuri.

Leggere e comprendere tutte le avvertenze presenti sulla macchina. Sostituire le etichette di sicurezza se queste si staccano, si

deteriorano o diventano illeggibili. Se la macchina è stata comprata negli Stati Uniti/Canada, contattare il servizio assistenza per la

fornitura di etichette sostitutive. Se è stata comprata fuori dagli Stati Uniti/ Canada, contattare il distributore locale.

• Non permettere ai bambini di salire o avvicinarsi alla macchina. Le parti in movimento e altre funzioni della macchina possono

essere pericolose per i bambini.

• Non destinato all'uso da parte di minori di 14 anni.

• Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Interrompere l'esercizio se si avvertono dolori o oppressioni

al petto, difcoltà respiratorie o sensazione di svenimento. Contattare il proprio medico prima di utilizzare nuovamente la

macchina.

• Questa macchina è studiata per il solo utilizzo domestico.

• Ispezionare e testare periodicamente il corretto funzionamento del meccanismo di bloccaggio. Seguire le procedure di controllo

incluse nel presente manuale.

• Non utilizzare la macchina all’aperto o in presenza di umidità o acqua.

• Prima di iniziare l'allenamento, assicurarsi che nelle aree circostanti non siano presenti possibili interferenze e altre persone. Lo

spazio libero per l'allenamento deve essere di 0,6 m (24 in) superiore all'estensione massima dell'esercizio in tutte le direzioni.

• Non sforzarsi esageratamente durante l’esercizio. Utilizzare la macchina nel modo descritto nel presente manuale.

• Non tentare di forzare la manopola di regolazione facendola girare quando il manubrio viene rimosso dall'apposita base.

• Non lasciare cadere i Manubri a terra. Potrebbero vericarsi danni al prodotto e possibili lesioni personali.

• Non lasciare che i manubri sbattano l’uno con l’altro con forza durante l’utilizzo. Potrebbero vericarsi danni al prodotto e possibili

lesioni personali.

• Non appoggiarsi sulle barre dei manubri o utilizzarle per sostenere il peso corporeo, ad esempio usandole come base per eseguire

un push up. Potrebbero vericarsi danni al prodotto e possibili lesioni personali.

• Non tentare di smontare le barre dei manubri o il gruppo base. Il prodotto non è progettato per essere riparato dal cliente. Se la

macchina è stata comprata negli Stati Uniti/Canada, contattare il servizio assistenza per le informazioni sulle riparazioni. Se è stata comprata

fuori dagli Stati Uniti/Canada, contattare il distributore locale per eventuali informazioni su interventi di assistenza.

• I manubri sono molto pesanti. Se non si usa il supporto dei manubri opzionale, per garantire il massimo supporto, posizionare il

manubrio direttamente sul pavimento.

• CONSERVARE LE PRESENTI ISTRUZIONI.

Etichette di avvertenza di sicurezza e numero di serie

Registrare il numero di serie nel campo Numero di serie all'inizio di questo manuale.

Nota: Ogni base dei manubri ha un numero di serie.

AVVERTENZA!

Non permettere ai bambini di utilizzare questo prodotto. Ispezionare

il prodotto prima dell’uso. Non usare l’attrezzatura se sono presenti

parti che necessitano riparazioni. Quando si utilizza questa apparec-

chiatura, prestare attenzione. L’uso incauto della presente macchina

può causare lesioni gravi o la morte. Prima di utilizzare la macchina,

leggere e comprendere il Manuale utente. Sostituire questa o altre

etichette che riportano le parole ATTENZIONE, AVVERTENZA o PE-

RICOLO se danneggiate, illeggibili o staccate. Questa attrezzatura è

intesa per il solo utilizzo domestico.

Numero di serie

Non far cadere

Specifiche del prodotto e caratteristiche

Dimensioni 43 cm x 21,2 cm x 22,8 cm (16,9 in lungh. x 8,3 in largh. x 9 in Alt.)

Peso del gruppo manubrio 24,8 kg (54,6 lb)

Caratteristiche

A. Impugnatura

B. Manopola di regolazione

C. Pesi

1. 1,25 lb (0,57 kg)

2. 2,5 lb (1,13 kg)

3. 5 lb (2,27 kg)

4. 7,5 lb (3,4 kg)

5. 7,5 lbs (3,4 kg)

D. Linguetta di bloccaggio

E. Base

F. Maniglia di sollevamento

22.8 cm

(9.0 in)

43.0 cm

(16.9 in)

21.2 cm

(8.3 in)

Messa in funzione

Informazioni su Bowflex™ SelectTech™ Dumbbells

I manubri Bowflex™ SelectTech™ sono spediti interamente assemblati, un manubrio per ogni scatola. Dopo aver rimosso con cautela il

manubrio dalla relativa scatola, occorre effettuare alcune operazioni per familiarizzare con il funzionamento del prodotto e per assicurarsi che

tutti i componenti del manubrio funzionino correttamente.

Non lasciare cadere il manubrio. Lasciando cadere il manubrio si possono danneggiare i pesi e/o il meccanismo di

bloccaggio, e si può causare l'improvviso disinnesto (caduta) dei pesi dalla maniglia. Ciò può causare gravi lesioni e

invalidare la garanzia.

1. Dopo aver rimosso il manubrio dalla sua confezione protettiva, ispezionare i prodotti e il materiale di imballaggio per individuare

eventuali danni.

2. Spingere leggermente verso il basso sul gruppo barra per assicurarsi che sia completamente inserito nella base. Ruotare la manopola

di regolazione effettuando diverse rotazioni complete per accertarsi che ruoti in entrambe le direzioni. Accertarsi che per ogni

incremento di peso si avverta un clic del bullone di regolazione. Il clic ti aiuterà ad allineare correttamente la manopola per effettuare la

selezione del peso.

3. Su entrambe le manopole di regolazione gli incrementi di peso vanno dai 2 ai 24 kg (dalle 5 alle

52,5 lb). Per selezionare correttamente un determinato peso (9 kg [20 lb] ad esempio), ruotare

entrambe le manopole di regolazione fino a che il numero (9) non sarà allineato con la freccia

situata sul bordo esterno della targa Bowflex™ (Fig.1).

4. Dopo aver accertato che il bullone di regolazione ruota correttamente, ruotare ciascun bullone

in modo che il numero 2 sia allineato alla targa Bowflex™ .

5. Con entrambi i bulloni di regolazione impostati su 2, estrarre la barra dal manubrio tirando

verso l'alto. In questo modo si rimuove solo la barra dalla base, lasciando tutti i pesi sulla base

(fig. 2). La barra senza i pesi costituisce un peso iniziale di 2 kg (5 libbre).

6. È possibile aumentare il peso selezionato ruotando ciascun bullone di regolazione in senso

orario.

AVVISO: Per rimuovere il manubrio dalla base o rimetterlo nella base, usare un movimento

verticale, perpendicolare alla base. Non inclinare il manubrio o muoverlo lateralmente

(parallelamente alla base) fino a che questa non sia completamente libera dai pesi non

selezionati.

Nota: La barra del manubrio e i pesi sono simmetrici. La barra è inserita con entrambe le estremità

rivolte verso l'utente, a condizione che il numero di pesi selezionato sia uguale su entrambe

le estremità del manubrio.

Non appoggiarsi sulle barre del manubrio o utilizzarle per sostenere il peso corporeo, ad

esempio usandole come base per eseguire un push up. Ciò può danneggiare i pesi e / o i

meccanismi di bloccaggio e causare l’improvviso disinnesto (caduta) dei pesi dalla maniglia. Ciò può causare gravi lesioni e

invalidare la garanzia.

Esaminare i manubri prima di ciascun utilizzo. Non utilizzare un manubrio che presenta parti usurate o danneggiate. Se

l’attrezzatura è stata comprata negli Stati Uniti/Canada, contattare il servizio assistenza per le informazioni sulle sostituzioni.

Se è stata comprata fuori dagli Stati Uniti/Canada, contattare il distributore locale per informazioni su eventuali sostituzioni.

Figura 1

Figura 2

Ci sono 15 incrementi di peso:

2 3 4 5 7 8 9 10 11 14 16 18 20 23 24

(5 lb) (7,5 lb) (10 lb) (12,5 lb) (15 lb) (17,5 lb) (20 lb) (22,5 lb) (25 lb) (30 lb) (35 lb) (40 lb) (45 lb) (50 lb) (52,5 lb)

Nota: Gli incrementi di peso rappresentano solo valori stimati. I valori esatti possono variare in base alla produzione.

Messa in funzione

Comprendere il funzionamento del meccanismo di bloccaggio

I Manubri Bowflex™ SelectTech™ sono dotati di un meccanismo di bloccaggio esclusivo, progettato per assicurare una corretta e completa

selezione dei pesi e la ritenzione degli stessi durante l'allenamento.

Comprendere appieno la funzione di questo meccanismo e testarlo regolarmente per assicurarsi che funzioni correttamente.

Il meccanismo di bloccaggio fornisce due funzioni chiave:

1. Il meccanismo permette la rotazione dei bulloni di regolazione solo quando la barra del manubrio si innesta completamente sulla base

del manubrio. Il meccanismo impedisce la deselezione (caduta) dei pesi dal manubrio quando questo NON si trova sulla base del

manubrio.

2. Nel caso in cui i bulloni di regolazione non stiano sostenendo effettivamente tutti i pesi selezionati, il meccanismo blocca la barra

del manubrio alla base. Il meccanismo impedisce la selezione parziale di pesi in cui il perno di bloccaggio non sia completamente

innescato e non regga completamente gli stessi.

Tutte le linguette di bloccaggio (D) devono essere rivolte verso l'esterno.

Corretto--- le linguette (D) puntano verso l'esterno. Errato---- linguette capovolte

Messa in funzione

Data l'importanza di questo meccanismo di bloccaggio, è essenziale comprenderne il funzionamento, e verificarlo periodicamente in modo da

assicurarsi che operi in modo corretto.

Verifica del corretto funzionamento del meccanismo di bloccaggio

1. Con l'impugnatura del manubrio inserita nella base del manubrio, ruotare i bulloni di regolazione sul

numero 2. Saprete di aver selezionato completamente e correttamente il numero quando sentirete che

la manopola di regolazione si assesta in una tacca (dente di arresto). Si avvertirà inoltre un leggero ma

udibile scatto, che corrisponde alle posizioni della ritenzione per ciascun numero.

2. Dovrebbe essere ora possibile estrarre la barra dalla base lasciando tutti i pesi su di essa.

3. Una volta rimossa la barra dalla base, impugnare uno dei bulloni di regolazione con l'altra mano e

tentare di ruotare delicatamente il bullone, il bullone non dovrebbe ruotare. Un fermo di bloccaggio

dovrebbe infatti aver serrato il gruppo di rotazione al momento della rimozione dell'unità dalla base.

Eseguire il test su tutti i bulloni di regolazione.

Non esercitare una forza eccessiva quando si tenta di ruotare il bullone di regolazione bloccato. L'uso di una forza eccessiva

potrebbe danneggiare il meccanismo di bloccaggio.

4. Dopo aver accertato il corretto funzionamento del meccanismo di bloccaggio come descritto qui sopra, riporre e inserire la barra del

manubrio completamente nel gruppo della base.

5. Una volta inserita la barra nella base, ruotare la manopola di regolazione su un lato in una posizione tra i numeri 2 e 3. Questo

rappresenta una selezione incompleta del peso, nella quale il bullone di regolazione non ha selezionato completamente un peso e il

bullone si trova tra due ritenzioni di selezione (clic).

6. Con il bullone di regolazione in questa posizione impropria, tentare di sollevare delicatamente la barra per rimuoverla dalla base.

La barra dovrebbe essere bloccata sulla base e non dovrebbe essere possibile rimuoverla con una leggera pressione, come in una

situazione normale.

7. Riportare il bullone di regolazione impropriamente posizionato ad una selezione del peso completa e corretta e assicurarsi che sia ora

possibile rimuovere la barra dalla base.

8. Ripetere il test su tutti i bulloni di regolazione.

9. Accertarsi che l'intero gruppo barra del manubrio sia avvitato correttamente. Questa operazione si effettua impostando i bulloni

di regolazione su 2 e rimuovendo il gruppo barra dalla base. Impugnare entrambi i bulloni di regolazione e tirarli e spingerli molto

delicatamente in direzione uguale e contraria rispetto all'impugnatura della barra. I bulloni non dovrebbero presentare alcun gioco e

tutti i dischi di selezione dovranno essere saldamente inseriti.

10. Il funzionamento del meccanismo di bloccaggio è stato ora completato. Consigliamo di ripetere questo test mensilmente per assicurarsi

che il meccanismo di blocco funzioni correttamente.

Non innestare il meccanismo di blocco e utilizzare la maniglia per cercare di sollevare il manubrio e la base insieme. Per sol-

levare

Il manubrio e la base insieme, innescare il meccanismo di bloccaggio e utilizzare le maniglie di sollevamento forgiate nel

gruppo base.

In caso di malfunzionamento del meccanismo di bloccaggio del manubrio durante il test appena descritto, eseguire le seguenti opera-

zioni:

1. Interrompere immediatamente l'utilizzo del prodotto fino a che non sarà eseguita una corretta manutenzione.

2. Contattare il proprio distributore per eventuale assistenza.

Manutenzione

Manutenzione del Manubrio Bowflex™ SelectTech™

L'attrezzatura deve essere controllata regolarmente per individuare eventuali danni ed eseguire eventuali interventi di

riparazione. Al proprietario spetta la responsabilità di eseguire una manutenzione regolare. I componenti usurati o danneggiati

devono essere sostituiti immediatamente o l'attrezzatura deve essere ritirata dall'assistenza una volta riparata. Utilizzare solo

componenti forniti dal produttore per la manutenzione e la riparazione della macchina.

Il Manubrio Bowflex™ SelectTech™ è un prodotto a bassissima manutenzione. Vi sono tuttavia alcune procedure che occorre effettuare per

mantenere il prodotto in condizioni di funzionamento ottimali e per conservarne l'aspetto.

1. Nel caso in cui il gruppo barra, i pesi o la base del vostro Manubrio SelectTech™ risultino sporchi, pulirli con un panno leggermente

inumidito in acqua calda e una piccola quantità di detergente non aggressivo. Asciugare con un panno pulito.

2. Il Manubrio SelectTech™ è lubrificato internamente e non necessita di ulteriore lubrificazione interna. Il contatto tra i pesi e i dischi

di selezione non è lubrificato ma presenta un attrito naturalmente ridotto. Esso non necessita generalmente di alcuna lubrificazione.

Se si ritiene necessario lubrificare i pesi e/o i dischi di selezione, utilizzare un lubrificante al silicone, preferibilmente atossico del tipo

utilizzato per il settore alimentare.

Non utilizzare solventi, detergenti aggressivi, prodotti chimici o candeggina su questo prodotto − potrebbero causare danni ai

materiali, peggiorando le prestazioni e la durabilità del prodotto.

Non tentare di smontare la barra del manubrio o il gruppo base. Questi elementi non sono progettati per la manutenzione da parte

dell'utente. Tale operazione annullerà la garanzia del produttore. Contattare il proprio distributore per eventuale assistenza.

La panca da allenamento opzionale è disponibile separatamente.

Ulteriori prodotti Nautilus, Inc. sono disponibili al sito:

www.nautilusinternational.com

Accessori opzionali

Supporto per manubri Bowflex™

Questo elegante supporto offre un design ergonomico che aumenta la funzionalità dei manubri SelectTech™ .

• La forma a V "step in" permette all'utente di mantenere la parte superiore del corpo

in posizione corretta mentre solleva o ripone i manubri nella base.

• Le barre del manubrio sono posizionate ad un'inclinazione naturale assicurando

una posizione di sollevamento comoda e sicura.

• I piedi stabilizzatori ampi e regolabili assicurano la massima stabilità.

• Cinghie per fissare i manubri alla base incluse.

• Portasciugamani incorporato.

• Dimensioni (manubri esclusi): 66,5 cm x 50,6 cm x 57,9 H cm (26,2 in lungh. x 19,9

in largh. x 22,8 in alt.)

Risoluzione dei problemi

Problema Soluzione

La barra del manubrio non si inserisce

completamente nella base quando non è selezionato

nessun peso (la barra non ha nessun peso montato).

1. Accertarsi che entrambi i bulloni di regolazione siano impostati sul numero

La barra del manubrio non si inserisce completamente

nella base quando i pesi sono selezionati (la barra

presenta dei pesi montati).

1. Controllare per verificare se si sono selezionati pesi diversi sulle due estre-

mità del manubrio (ad esempio un bullone di regolazione è impostato su 2 e

l'altro è impostato su 3). In tal caso, ricollocare il manubrio nella base con la

stessa inclinazione con la quale è stato sollevato. Ciò consentirà ai pesi di

tornare all'interno delle rispettive aperture vuote all'interno della base.

2. Controllare che i pesi non selezionati (quelli che rimangono nella base del

manubrio) si trovino nelle loro posizioni corrette e che non siano stati spostati

in un altro alloggiamento di sostegno. Questi potrebbero impedire al manubrio

di essere riposto nella base.

Il bullone di regolazione non ruota mentre la barra si

trova nella base.

1. Accertarsi che la barra del manubrio sia inserita completamente all'interno

della base del manubrio. Se questa non è inserita completamente, il mecca-

nismo di bloccaggio non viene disattivato e potrebbe impedire la rotazione dei

bulloni di regolazione.

2. Verificare che non vi siano pesi riposti al contrario all'interno del gruppo dell'u-

nità di base, con la "linguetta di blocco" rivolta verso l'impugnatura della barra

del manubrio. Tutti i pesi devono riportare la linguetta di selezione rivolta in

direzione opposta rispetto all'impugnatura della barra del manubrio.

3. Controllare che non vi siano sporco, detriti o altre ostruzioni nella base del

manubrio. Per effettuare questo controllo potrebbe essere necessario rimuo-

vere i pesi dalla base. Ricordarsi di riporre ogni peso nella sua rispettiva

posizione con la linguetta di selezione rivolta in direzione opposta rispetto

all'impugnatura del manubrio.

I pesi non sono fissati alla base e si staccano. 1. Assicurarsi che tutti i pesi presentino la "linguetta di blocco" rivolta in direzione

opposta rispetto all'impugnatura del manubrio. Se uno o più pesi si trovano

rivolti dalla parte sbagliata con la “linguetta di blocco” rivolta all'interno verso

l'impugnatura, la barra potrebbe bloccarsi, e i pesi potrebbero incastrarsi nella

barra.

2. Controllare che i pesi non selezionati (quelli che rimangono nella base del

manubrio) si trovino nelle loro posizioni corrette e che non siano stati spostati

in un altro alloggiamento di sostegno. Questi potrebbero impedire al manubrio

di essere riposto nella base.

Nel caso di sostituzioni di uno qualsiasi dei componenti del manubrio Bowex™ SelectTech™ , assicurarsi di

eseguire le seguenti procedure, prima di usare il tuo manubrio per qualsiasi esercizio:

Questo è un test funzionale del meccanismo di bloccaggio del peso.

1. Con la barra del manubrio inserita nella base del manubrio, ruotare i bulloni di regolazione sul numero

più basso (Figura 1). Saprete di aver selezionato completamente e correttamente il numero quando

sentirete che la manopola di regolazione si assesta in una tacca (dente di arresto). Si avvertirà inoltre

un leggero ma udibile scatto, che corrisponde alle posizioni della ritenzione per ciascun numero.

2. Dovrebbe essere ora possibile estrarre la barra dalla base lasciando tutti i pesi su di essa (Figura 2).

3. Una volta rimossa la barra dalla base, impugnare uno dei bulloni di regolazione con l'altra mano e

tentare di ruotare con decisione il bullone: questo non dovrebbe ruotare.

4. Riporre il manubrio nella base e ruotare la manopola di regolazione sull’impostazione di peso inferiore.

Sollevare il manubrio dalla base di circa 2,5 cm (1 pollice).

5. Con la barra ancora sulla base, impugnare uno dei bulloni di regolazione con l'altra mano e tentare di

ruotare con decisione il bullone: questo non dovrebbe ruotare. Un fermo di bloccaggio dovrebbe infatti

aver serrato il gruppo di rotazione al momento della rimozione dell'unità dalla base. Eseguire il test su

tutti i bulloni di regolazione.

6. Ripetere il test su tutte le impostazioni di peso dei manubri.

Se uno dei bulloni fuoriesce dalla base, non utilizzare il manubrio. Se l’attrezzatura è stata

comprata negli Stati Uniti/Canada, contattare il servizio assistenza per la fornitura di pezzi

sostitutivi. Se è stata comprata fuori dagli Stati Uniti/Canada, contattare il distributore locale

per la fornitura di pezzi sostitutivi.

Test del meccanismo di bloccaggio del Manubrio SelectTech™

Figura 1

Figura 2

Risoluzione dei problemi

Esercizi per le gambe

Affondi ampi

Start (Avvio)

Sollevamenti polpacci

Start (Avvio)

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

TERMINA

Affondi statici

Start (Avvio) TERMINA

Sollevamenti da terra a gambe tese

Start (Avvio)

Esercizi per le gambe

Affondo invertito

Start (Avvio)

TERMINA

Esercizi per il torace

Chest press su panca piana

Chest press inclinato

Start (Avvio)

Fly pettorali su panca piana

Start (Avvio)

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Esercizi per il torace

Fly pettorali su panca inclinata

Start (Avvio) TERMINA

Chest Press reclinato

Start (Avvio) TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Esercizi per le braccia

Curl in piedi

Curl in concentrazione

Start (Avvio)

Start (Avvio) TERMINA

TERMINA

Curl alla panca inclinata

Start (Avvio) TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Esercizi per le braccia

Curl alla panca scott — Curl in concentrazione in piedi

Start (Avvio)

Estensione tricipiti verso l'alto

Kickback tricipiti

Start (Avvio)

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Esercizi per le braccia

Estensione del tricipite distesi

Hammer Curl

Start (Avvio)

Start (Avvio) TERMINA

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Esercizi per la schiena

Rematore con braccio singolo — Rematore alternato

Vogatore ampio

Start (Avvio)

Start (Avvio) TERMINA

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Sollevamenti da terra

Start (Avvio) TERMINA

Esercizi per gli addominali

Crunch addominali

Crunch invertito

Start (Avvio)

Start (Avvio) TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Crunch laterale con torsione

Start (Avvio) TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

Esercizi per le spalle

Distensione spalla in piedi

Sollevamento laterale

Start (Avvio)

Start (Avvio) TERMINA

TERMINA

Overhead press seduti

Start (Avvio) TERMINA

Nota: Accessori opzionali mostrati nelle foto.

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Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide

Marca: Bowflex

Modello: BD552i

Tipo: Owner's Manual & Workout Guide

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