N° del Modello WEEVSY2077.0
N° di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione della cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
800 865114
lunedì–venerdì, 15.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
email: [email protected]
sito web: www
.iconsupport.eu
MANUALE D’ISTRUZIONI
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre
-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que
-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta del Numero di Serie
(Sotto il Sedile)
2
LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA
INDICE
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
P
RECAUZIONI IMPORTANTI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
T
ABELLA RESISTENZA PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
DIAGRAMMA CAVI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
ORDINAZIONE DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina
Gli adesivi di avvertenza illustrati
sono stati applicati nei punti indi-
cati. Qualora un adesivo non
fosse presente o fosse illeggibi-
le, telefonare al numero indicato
nella prima di copertina del pre-
sente manuale e ordinarne uno
di ricambio. Applicare l’adesivo
nella posizione indicata.
Nota: gli adesivi potrebbero
non essere mostrati nelle
misure effettive.
WEIDER e una marchio della Icon IP
, Inc.
3
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA: al fine di ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere tutte le precauzio-
ni importanti e le istruzioni del presente manuale e tutte le avvertenze sul sistema pesi prima di uti-
lizzarlo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a causa o
mediante l’uso di questo prodotto.
1. Prima di iniziare un programma di allena-
mento, consultare il medico. Questa precau-
zione è di particolare importanza per perso-
ne oltre i 35 anni di età o con problemi di
salute preesistenti.
2. Sarà responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso delle sistema
pesi, delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Il sistema pesi estata realizzato solo per uso
interno. Non utilizzare delle sistema pesi per
motivi commerciali per affittare o in instituti
media.
4. Utilizzare il sistema pesi esclusivamente
sopra una superficie piana. Coprire il pavi-
mento sotto il sistema pesi per proteggerlo.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la panca pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
6. Tenere lontano dalla portata dei bambini di
un’età inferiore ai 12 anni ed animali dome-
stici.
7. Il sistema pesi non dovrebbe essere usato
da persone con un peso superiore a 136 Kg.
8. Durante gli esercizi indossare indumenti
opportuni, non larghi tali da poter rimanere
impigliati sul sistema pesi. Indossare sem
-
pre scarpe ginniche per la protezione dei
piedi.
9. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
10. Fissare sempre gruppo pesi con il perno di
bloccaggio e bloccarlo dopo l’allenamento
per evitare l’uso delle sistema pesi da parte
di persone non autorizzate (si veda il para-
grafo a pagina 11 BLOCCARE IL GRUPPO
PESI).
11. Assicurarsi che i cavi siano sempre posizio-
nati sulle pulegge. In caso i cavi non doves-
sero scorrere liberamente durante l’eserci-
zio, fermarsi immediatamente ed assicurarsi
che questi siano ben posizionati sulle puleg-
ge.
12. Non lasciare mai andare i bracci, la leva
gambe, la barra vogata, o fascetta caviglia
mentre i pesi sono sollevati; o questi
cadrebbero con gran forza.
13. Staccare sempre la lbarra dorsali delle siste-
ma pesi ogni qualvolta si esegue un eserci-
zio che non la richieda.
14. Al fine di evitare il ribaltamento, sedere sem-
pre sul sedile o stare in piedi sulla pedana
durante l’uso del sistema pesi.
15.
In caso di giramenti di testa o dolori di qual
-
siasi tipo durante l’allenamento, fermarsi
immediatamente e incominciare il raffredda-
mento.
16. Utilizzare delle sistema pesi solo secondo le
istruzioni di questo manuale.
4
DIMENSIONI A MON-
TAGGIO COMPLETO:
Altezza: 193 cm
Larghezza: 92 cm
Lunghezza: 138 cm
Braccio
Barra Dorsale
Sedile
Lato Destro
Lato Sinistro
Nota: i termini “lato destro” e “lato sinistro” soo detreminati in relazione all apresona seduta sul
sedile; non corrispondono alla destra e sinistra sui disegni di questo manuale.
Schienale
Cappa
Leva Gambe
Appoggiapiedi
Stazione Puleggia Bassa
PRIMA DI INIZIARE
G
razie per aver acquistato la versatile WEIDER
®
EASY COMPACT 90 sistema pesi. Delle sistema pesi
offre una varietà di stazioni pesi progettate per svilup-
pare ogni maggior gruppo muscolare del corpo. Sia
c
he il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benes-
sere del sistema cardiovascolare, il tonificamento
generale di muscoli del corpo od un notevole sviluppo
e rafforzamento della massa muscolare, delle sistema
pesi aiuterà a raggiungere gli specifici risultati deside-
rati.
P
er il proprio beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare
delle sistema pesi. Per ulteriori informazioni, vedere
la copertina di questo manuale. Fare riferimento al
n
umero di serie e a quello del modello. Il codice
modello e l’ubicazione del numero di serie sono indi-
cati sulla prima di copertina del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura di questo manuale,
si prega di osservare il grafico sottostante per familia-
rizzare con le parti contrassegnate.
Imbottitura Flessione
Stazione Puleggia Alta
Magnete per
l’immagazzinaggio
Pesi/Perno Pesi
5
MONTAGGIO
1. Con l’aiuto di un’altra persona, porre il sistema
pesi in posizione verticale. Ricorrere all’altra
persona per sorreggere il sistema pesi fino al
completamento della fase 1 del montaggio.
Ruotare i due Stabilizzatori Anteriori (3) nelle
posizioni indicate. Fissare ognuno degli
Stabilizzatori Anteriori (1) al Telaio (1) con una
Vite M12 x 30mm (72).
Infilare la Piastra Piede (93) sullo Stabilizzatore
Anteriore (3).
Orientare lo Stabilizzatore Posteriore (12) nel
modo indicato. Fissare lo Stabilizzatore
Posteriore al Telaio (1) con una Vite M12 x
60mm (77) e una Rondella M12 (83).
Per la comodità dell’utente, il sistema pesi viene
spedito quasi completamente montato. Prima di
ultimare il montaggio, leggere attentamente le
s
eguenti informazioni e istruzioni:
• Il montaggio richiede l’assistenza di un’altra per-
sona.
• A causa del suo peso e misure, delle sistema
pesi dovrebbe essere montato nel luogo dove
sarà poi utilizzato. Assicurarsi che ci sia abba-
stanza spazio per girare intorno delle sistema
pesi mentre lo montate.
•
Mettere tutti i pezzi della panca multifunzione in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-
ballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballag-
gio fino a completo montaggio.
• Il montaggio richiede le chiavi esagonali e il
lubrificante in dotazione e un cacciavite Phillips
non in dotazione.
1
3
93
3
1
72
77
1
83
2
6
2. Localizzare i due Bulloni M6 x 30mm (74) indi-
cati nella parte superiore del Telaio (1). Serrare
c
ompletamente i Bulloni.
L
ocalizzare i due Picchetti di Montaggio (non
mostrati) sul retro dello Schienale (21). Inserire i
Picchetti di Montaggio nelle staffe indicate sul
Telaio (1), quindi abbassare lo Schienale.
Infilare il Telaio Sedile (4) sopra un gruppo di
picchetti sul Telaio (1).
Applicare un po’ di lubrificante in dotazione al
gambo del Set Bulloni M10 x 65mm (68).
Fissare la Leva Gambe (5) al Telaio Sedile (4)
con il Set Bulloni.
Accertare che il gambo del
Set Bulloni sia inserito attraverso entrambi i
lati della staffa sul Telaio Sedile.
2
74
74
21
1
Sostegni
68
4
1
68
5
Grasso
7
3. Attaccare il Imbottitura Flessione (23) al
Montante Flessione (6) con due Viti da M6 x
1
6mm (67).
3
2
3
67
Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati. L‘uso di tutti i pezzi rimanenti verrà spiegato nella sezio-
ne REGOLAZIONI, che inizia a pagina 8.
Prima di utilizzare il sistema pesi, tirare un paio di volte poni i cavi, in modo da accertarsi che scorrano libera-
mente sulle pulegge. Se uno dei cavi non dovesse scorrere liberamente, trovare il problema e correggerlo.
IMPORTANTE: se i cavi non fossero stati installati appropriatamente, potrebbero essere danneggiati con
l’uso di elevati pesi. Vedere la sezione DIAGRAMMA CAVI alle pagine 14 di questo manuale per ottenere
istruzioni sulla giusta rotta dei cavi. In caso ci fossero degli allentamenti nei cavi, risolvere il problema
seguendo le istruzioni elencate nella sezione MANUTENZIONE a pagina 13.
6
8
L
e fasi sottostanti spiegano come la panca pesi può essere regolata. Vedere GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina
15 per importanti informazioni e fare riferimento all’allegato guida d’allenamento per vedere la corretta forma di
ciascun esercizio. Far riferimento inoltre alle informazioni sugli esercizi che accompagnano il vostro set pesi per
ulteriori esercizi.
Ogni volta che si usa la stazione multifunzione assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire
immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente
dolce e non abrasivo.
Non utilizzare solventi.
COME CAMBIARE L’AMMONTARE DEI PESI
Per modificare l’impostazione di peso del gruppo
pesi, inserire il Perno Peso (53) sotto il Peso (16)
desiderato fino a quando l’estremità ricurva del
Perno Peso tocca il gruppo pesi. Quindi, ruotare l’e-
stremità ricurva verso il basso.
Nota: a causa dei cavi e delle pulegge, la quan-
tità reale di resistenza di ciascuna stazione di
esercizio potrebbe variare dalla quantità di pesi
usata. Utilizzare la TABELLA RESISTENZA PESI
a pagina 12 per trovare la quantità reale di resi-
stenza su ciascuna stazione pesi.
43
42
91
16
53
44
FISSAGGIO DEGLI ACCESSORI ALLA STAZIONE
PULEGGIA ALTA
Fissare la Barra Dorsale (42) al Cavo Alto (30) con
un Fermaglio Cavo (43). Per alcuni esercizi, fissare
una Catena (44) tra la Barra Dorsale e il Cavo con
due Fermagli Cavo. Regolare la lunghezza della
Catena tra la Barra Dorsale e il Cavo in modo che
la Barra Dorsale si trovi nella posizione iniziale
corretta per l’esercizio da eseguire.
Fissare la Fascetta Maniglia (91) al Cavo Alto(30) nel
medesimo modo.
30
REGOLAZIONI
43
9
1
MONTAGGIO E SMONTAGGIO DEL SEDILE
Per usare il Sedile (22), infilare il Telaio Sedile (4)
sopra un gruppo di picchetti sul Telaio (1).
Per utilizzare la stazione puleggia bassa, rimuovere
il Telaio Sedile (4) e allontanarlo dal sistema pesi.
22
USO DEI BRACCI PRESSA
Per utilizzare i Bracci Pressa (7, 8) allontanarli dai
Magneti Bracci Pressa (39) e abbassarli.
Quando i Bracci Pressa (7, 8) non sono in uso, sol-
levarli fino a quando i Magneti Bracci Pressa (39) li
fissano saldamente in posizione.
39
4
8
7
39
43
42
91
44
FISSAGGIO DEGLI ACCESSORI ALLA STAZIONE
PULEGGIA BASSA
Per utilizzare la stazione a puleggia bassa, rimuovere
i
l sedile (vedere MONTAGGIO E SMONTAGGIO
DEL SEDILE di seguito).
Quindi fissare la Barra Dorsale (42) al Cavo Basso
(31) con un Fermaglio Cavo (43). Per alcuni esercizi,
fissare una Catena (44) tra la Barra Dorsale e il Cavo
con due Fermagli Cavo.
Regolare la lunghezza
della Catena tra la Barra Dorsale e il Cavo in
modo che la Barra Dorsale si trovi nella posizio-
ne iniziale corretta per l’esercizio da eseguire.
Fissare la Fascetta Maniglia (91) al Cavo Basso (31)
nel medesimo modo.
3
1
43
10
5
42
23
5
35
USO DELL’IMBOTTITURA FLESSIONE
Per utilizzare l’Imbottitura Flessione (23), prima di
tutto rimuovere il Cappuccio Telaio Sedile superiore
(35) dal Telaio Sedile (4). Inserire il Montante
Flessione (6) nel Telaio Sedile e fissarlo con la
Manopola Montante Flessione (47).
Quindi fissare la Barra Dorsale (42) alla Leva Gambe
(5) con una Catena (44) e due Fermagli Cavo (43).
Durante l’esecuzione di esercizi che non richiedono
l’Imbottitura Flessione (23), rimuovere l’Imbottitura
Flessione e inserire il Cappuccio Telaio Sedile (35)
nel Telaio Sedile (4).
COLLEGAMENTO DELLA LEVA GAMBE
P
er usare la Leva Gambe (5), prima di tutto infilare
il Telaio Sedile (4) sopra un gruppo di picchetti sul
T
elaio (1).
Quindi, fissare una Catena (44) tra la Leva Gambe
(5) e il Cavo Inferiore (31) con due Fermagli Cavo
(43).
44
43
43
4
3
43
31
4
47
6
4
44
1
11
19
55
54
BLOCCARE IL GRUPPO PESI
P
er bloccare il gruppo pesi, inserire il Perno di
Bloccaggio (54) in una delle Guide Pesi (19) e quindi
f
issare il Bloccaggio (55) al Perno di Bloccaggio.
12
TABELLA RESISTENZA PESI
Q
uesta tabella mostra la resistenza pesi approssimativa per ogni stazione. I numeri nella colonna sinistra si rife-
riscono ai pesi da 5,7 chilogrammi. Nota: la resistenza effettiva delle varie stazioni può variare a causa di
differenze dei singoli pesi, nonché a causa dell’attrito tra i cavi, le pulegge e le guide pesi.
PESI
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
BRACCIO
PRESS
(libbre)
49
75
93
1
17
138
163
190
220
240
255
270
PULEGGIA
ALTA
(libbre)
27
38
50
69
79
90
103
122
137
153
168
LEVA GAMBE
(libbre)
43
70
92
116
137
163
189
226
243
260
275
PULEGGIA
BASSA
(libbre)
51
75
107
130
154
177
205
247
260
274
288
Nota: 1 libbra. = 0.45 kg
13
O
gni volta che si usa delle sistema pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire
immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un deter-
gente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
C
OME STRINGERE I CAVI
Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato sulla sistema pesi, potrebbe allungarsi leggermente quando viene usato
per la prima volta. Se dovesse esserci un allentamento dei cavi prima che qualsiasi tipo di resistenza venga
applicata agli stessi, questi dovranno essere regolati e stretti.
Per serrare i cavi, prima di tutto inserire il perno
peso (non mostrato) al centro del gruppo pesi (non
mostrato). Quindi, localizzare le Piastre Puleggia
Grande (95). Rimuovere il Dado Autobloccante in
Nylon da M10 (57) e il Bullone da M10 x 50mm (64)
dalle Piastre Puleggia Grande, la Puleggia superio-
re da 90mm (27) e il Blocca Cavo (51). Fissare nuo-
vamente la Puleggia e il Blocca Cavo alle Piastre
Puleggia Grande utilizzando un foro più vicino al
centro delle Piastre Puleggia Grande.
Accertare
che il Blocca Cavo si trovi nella posizione cor-
retta e che il Cavo Alto (30) si trovi tra il Blocca
Cavo e la Puleggia. Per serrare ulteriormente i
cavi, modificare la posizione della Puleggia inferiore
da 90mm (27) nel medesimo modo.
Un altro modo per serrare i cavi consiste nel modifi-
care la posizione della Puleggia da 90mm (27) fis-
sata alla staffa a “U” (18). Rimuovere il Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (57) e il Bullone da
M10 x 50mm (64) dalla staffa a “U”, la Puleggia e il
Blocca Cavo (51). Rimontare la Puleggia e il Blocca
Cavo sulla staffa a “U” utilizzando il foro superiore
nella staffa a “U”. Accertare che il Blocca Cavo si
trovi nella posizione corretta e che il Cavo
Basso (31) si trovi tra il Blocca Cavo e la
Puleggia.
57
64
Non tirare troppo i cavi. Se i cavi fossero troppo tirati, il peso superiore rimarrà sollevato dalla pila di
pesi. Se un cavo scivolasse spesso dalle pulegge, il cavo potrebbe essersi intrecciato. Rimuovere il
Cavo e reinstallarlo. Se fosse necessario cambiare i cavi, vedere ORDINAZIONE DEI PEZZI sulla copertina
retro di questo manuale.
MANUTENZIONE
57
30
27
31
51
51
18
64
95
27
27
14
Il diagramma di seguito illustra la corretta disposizione dei cavi. I numeri in ogni disegno indicano la disposizione
del relativo cavo. Utilizzare il diagramma per accertare che i cavi e i blocca cavi vengano montati correttamente.
Q
ualora i cavi non vengano montati correttamente, il sistema pesi non funzionerà adeguatamente con possibili
danni. Accertare che i blocca cavi non entrino in contatto con i cavi o non li intralcino.
1
1
1
2
2
3
5
4
2
4
4
5
3
3
Cavo Alto (30)
Lunghezza 214 cm
Cavo Pressa (29)
Lunghezza 163 cm
Cavo Basso (31)
Lunghezza 391 cm
DIAGRAMMA CAVI
15
GUIDA AGLI ESERCIZI
I
QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO
Sviluppo Muscolare
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
b
isogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d’in-
tensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l’ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una « serie » è una serie di ripeti-
zioni eseguite senza pausa.)
L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misura-
re i vostri limiti e selezionare l’ammontare di pesi adatti
per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni eser-
cizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie.
Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripeti-
zioni senza difficoltà, potete aumentare l’ammontare di
peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una per-
centuale moderata della loro capacità. Selezionare un
ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di
ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da 15 a
20 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà.
Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i
vostri muscoli completando più serie piuttosto che usan-
do un pesante ammontare di pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi
ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massimo
di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento « Cross Training »
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato pro-
gramma d’allenamento. Un esempio di un programma
bilanciato è:
•
Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il merco-
ledì ed il venerdì.
•
Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
•
Riposarsi dall’allenamento con i pesi e dall’esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
c
orpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri-
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
M
A D’ALLENAMENTO
In questo manuale non è stato dato alcun riferimento in
merito all’esatta durata di ciascun allenamento o al
numero esatto delle ripetizioni o set per ciascun eserci-
zio. È molto importante evitare sforzi estremi o il troppo
allenamento per i primi mesi. È consigliabile progredire
in base ai limiti di ciascun individuo. In caso di giramenti
di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento;
fermarsi immediatamente ed iniziare il raffreddamento.
Consultare un medico prima di continuare i esercizi.
Affinché si ottenga il massimo dei benefici dall’allena-
mento, è essenziale mantenere una forma appropriata.
RISCALDAMENTO
Iniziare sempre eseguendo dai 5 ai 10 minuti di stret-
ching includendo alcuni leggeri esercizi di riscaldamento.
Il riscaldamento aiuta ad aumentare la circolazione san-
guinea, aumenta la temperatura corporea e manda più
ossigeno ai muscoli, preparando così il corpo per l’alle-
namento.
ALLENAMENTO
Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10
diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per ogni
gruppo muscolare principale, enfatizzando le zone che si
vogliono maggiormente sviluppare. Per un allenamento
bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in
volta.
Pianificare l’allenamento ad un’ora in cui il proprio livello
d’energia è al massimo. Allenarsi a giorni alternati in
modo da fare riposare il corpo. Una volta trovato l’orario
più adatto, mantenetelo.
FORMA DELL’ESERCIZIO
Per ottenere maggiori benefici dall’esercizio, è importan-
te eseguirlo in maniera corretta. Questo vuole dire muo
-
versi con la massima estensione di movimento e usando
solo le parti del corpo appropriate.
Allenarsi muovendosi
in modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida per gli esercizi inclusa con que-
sto manuale, troverete delle fotografie che mostrano la
forma corretta per numerosi esercizi, e una lista dei
muscoli coinvolti. Vedere la tabella dei muscoli nella
pagina seguente per identificare i nomi dei muscoli.
16
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABELLA DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M. Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W. Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in
modo omogeneo e senza fermarsi. La fase di sforzo
d
ovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
_importante respirare appropriatamente, questo vuole
d
ire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase
di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamen-
to per lo sviluppo dei muscoli.
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamen-
to per il tono muscolare.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante.
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
F
inire ogni allenamento con 5-10 minuti di stretching.
Includere esercizi di stretching per le braccia e le
g
ambe. Muoversi lentamente senza rimbalzare. Stirare i
muscoli gradatamente senza andare oltre i propri limiti.
Lo stretching alla fine di ogni allenamento è molto effi-
cace per aumentare la flessibilità.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e gli altri parametri fisici fon-
damentali al termine di ogni mese. Il segreto per ottene-
re i migliori risultati è rendere l’allenamento un appunta-
mento abituale e piacevole della vita quotidiana.
17
N
º. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
1 1 Telaio
2 1 Stabilizzatore Posteriore
3 2 Stabilizzatore Anteriore
4
1 Telaio Sedile
5 1 Leva Gambe
6 1 Montante Flessione
7 1 Braccio Press Destro
8 1 Braccio Press Sinistro
9 2 Staffa del Perno
10 2 Braccio
11 1 Telaio Distensioni
12 1 Cappa
13 2 Staffa Cappa
14 1 Perno del Peso
15 1 Cappuccio Selettore Peso
16
11 Pesi
17
1 Base Pesi
18 1 Staffa a « U »
19 2 Guida Pesi
20 4 Piedino Stabilizzatore
21 1 Schienale
22 1 Sedile
23 1 Imbottitura Flessione
24 1 Coperchio Telaio Pressa
25 4 Imbottitura in Spugna
26 2 Puleggia da 115mm
27 8 Puleggia da 90mm
28 2 Piastra Puleggia Piccola
29 1 Cavo Pressa
30 1 Cavo Alto
31 1 Cavo Basso
32 1 Cappuccio Interno Quadrato da 38mm
33 3 Cappuccio Interno Rotondo da 50mm
34 4 Boccola Staffa Perno
35 2 Cappuccio Telaio Sedile
36 4
Boccola Stabilizzatore
37 2 Bullone con Nailon d M10 x 65mm
38 2 Boccola Telaio Pressa
39 2 Magnete Braccio Pressa
40 4 Cappuccio Imbottitura in
Gommapiuma
41 2 Spaziatore Puleggia da 25.5mm
42
1
Barra Dorsale
43 4 Fermaglio Cavo
44 2 Catena
45 4 Cappuccio Interno Rotondo da 25mm
46 1 Respingente Gambe
47 1 Manopola Flessione
48 2 Spaziatore Puleggia da 6,5mm
49 4 Spaziatore Puleggia da 12,5mm
50 2 Cappuccio Interno da 63mm x 50mm
51 3 Blocca Cavo
52 1 Piedini del Telaio
53 1 Perno Pesi
5
4 1 Perno di Bloccaggio
55 1 Bloccaggio
56 1 Bulloni da M12 x 200mm
57 18 Dado Autobloccante in Nylon da M10
58 1 Dado Autobloccante in Nylon da M6
59 18 Rondella da M10
60 3 Rondella da M6
61 1 Bulloni da M10 x 197mm
62 2 Vite Autofilettante da M4 x 12mm
63 2 Vite da M10 x 65mm
64 8 Bulloni da M10 x 50mm
65 2 Bulloni da M10 x 80mm
66
1 Vite da M6 x 45mm
67
4 Vite da M6 x 16mm
68 1 Set Bulloni da M10 x 65mm
69 4 Rondella da M4
70 1 Bulloni da M10 x 45mm
71 2 Bulloni da M10 x 92mm
72 2 Vite da M12 x 30mm
73 12 Vite Autofilettante da M4 x 20mm
74 4 Bulloni da M6 x 30mm
75 2 Dado Autobloccante in Nylon da M8
76 2 Rondella da M8
77 1 Vite da M12 x 60mm
78 2 Bulloni da M10 x 100mm
79 2 Bulloni da M8 x 40mm
80 2 Rondella Grande
81 2 Bulloni da M10 x 55mm
82 1 Dado Autobloccante in Nylon da M12
83 1 Rondella da M12
84 1 Bulloni da M6 x 38mm
85 2 Bulloni da M6 x 20mm
86 2
Picchetto di Montaggio
87 2 Boccola Leva Gambe
88 2 Cappuccio Braccio
89 6 Cappuccio Interno Rotondo da 16mm
90 1 Collare Selettore Peso
91 1 Fascetta Maniglia
92 4 Cappuccio Interno Rotondo da
13mm x 26mm
93 1 Piastra Piede
94 2 Mezza Protezione Puleggia
95 2 Piastra Puleggia Grande
* – Manuale d’Istruzioni
* – Guida d’Allenamento
* – Pacchetto di Lubrificante
* – Chiave Esagonale
ELENCO PEZZI—N° del Modello WEEVSY2077.0 R
0108A
Nota: la numerazione é soggetta a modifica senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare i
pezzi di ricambio fare riferimento alla quarta di copertina. *Indica i pezzi non illustrati.
18
4
5
6
7
8
9
9
10
10
1
1
22
23
24
25
25
25
25
27
28
28
33
88
88
34
34
34
34
35
35
87
39
39
40
33
40
40
40
42
43
44
45
45
46
47
45
45
82
57
57
57
59
59
69
56
61
62
37
64
65
64
65
66
60
67
67
68
68
73
73
73
87
59
91
DISEGNO ESPLOSO A—N° del Modello WEEVSY2077.0 R
0108A
19
21
86
85
60
86
85
60
1
2
3
18
80
20
20
20
26
26
27
27
2
7
27
27
29
29
30
31
31
32
36
36
36
38
38
49
49
50
50
49
49
51
52
48
48
41
57
5
7
57
57
57
57
57
59
59
59
59
19
54
55
75
76
59
59
59
83
59
63
63
70
71
64
64
7
4
7
9
64
81
71
77
73
73
73
72
78
73
80
57
84
58
89
69
41
74
59
7
9
74
14
17
53
73
73
69
69
15
3
0
57
59
59
64
20
73
13
13
92
92
93
12
64
95
27
27
51
95
57
57
94
94
90
16
16
3
51
59
74
74
DISEGNO ESPLOSO B—N° del Modello WEEVSY2077.0 R
0108A
Nº Pezzo 262158 R0108A Stampato in Cina © 2008 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISE
GNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Documenti correlati
-
Weider WEEVSY2826 Manuale utente
-
-
Weider WEEVSY2996 Manuale utente
-
-
-
-
-
-
Weslo Gym 650 Manuale D'istruzioni
-
Weslo Gym 750 Manuale D'istruzioni