AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo artico-
lo. Conservare il manuale per
future referenze.
Nº di modello NTEVSY9978.0
Nº di serie
Scrivere il numero di serie nello spa-
zio al di sopra per future referenze
MANUALE DʼISTRUZIONI
Adesivo Numero di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione della cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
INDICE
Fare riferimento al disegno sottostante.
Localizzare gliʼadesivi dʼavvertenza sulla stazione
multifunzione. Il testo sullʼadesivo dʼavvertenza
è in inglese. Trovare il foglio con gli adesivi
quadrati che è incluso con la stazione multi-
funzione. Staccare lʼadesivo in italiano, ed
attaccarlo sullʼadesivo dʼavvertenza in modo
da coprire il testo in inglese. Se manca un
adesivo dʼavvertenza, o se non è leggibile, si
prega chiamare il nostro Servizio Assistenza
Clienti per ordinare un altro adesivo gratis.
Applicare lʼadesivo nel luogo mostrato.
P
OSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
D
IAGRAMMA DEI CAVI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro copertina
2
NordicTrack è una marchio della ICON IP, Inc.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
3
AVVERTENZA: Al fine di ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere tutte le pre-
cauzioni importanti e le istruzioni del presente manuale e tutte le avvertenze sul sistema pesi prima
di utilizzarlo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a causa o
m
ediante l'uso di questo prodotto.
1. Prima di iniziare un programma di allena-
mento, consultare il medico. Questa pre-
cauzione è di particolare importanza per per-
sone oltre i 35 anni di età o con problemi di
salute preesistenti.
2. È responsabilità del proprietario accertare
che tutti gli utenti del sistema pesi siano
opportunamente informati circa tutte le pre-
cauzioni.
3. Il sistema pesi è indicato esclusivamente per
lʼuso domestico. Non utilizzare il sistema
pesi in ambiente commerciale, istituzionale o
in un noleggio.
4. Utilizzare il sistema pesi esclusivamente
sopra una superficie piana. Coprire il pavi-
mento sotto il sistema pesi per proteggerlo.
5. Controllare e serrare opportunamente tutti i
pezzi. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
6. Mantenere sempre i bambini sotto i 12 anni e
gli animali domestici lontani dal sistema pesi.
7. Durante gli esercizi indossare indumenti
opportuni, non larghi tali da poter rimanere
impigliati sul sistema pesi. Indossare sem-
pre scarpe da ginnastica per la protezione
dei piedi durante l'allenamento.
8. Mantenere mani e piedi lontano dalle parti in
movimento.
9. Fissare sempre il gruppo pesi con il perno di
bloccaggio e bloccarlo dopo lʼallenamento al
fine di evitare lʼuso del sistema pesi da parte
di persone non autorizzate (vedere la
sezione BLOCCAGGIO DEL GRUPPO PESI a
pagina 6).
10. Assicurarsi che i cavi siano sempre
posizionati sulle pulegge. Qualora i cavi si
intralcino durante lʼallenamento, fermarsi
immediatamente e verificare che i cavi siano
sulle pulegge.
11. Accertare che le ruote, i piedini del telaio e i
piedini di livellamento siano a livello con il
pavimento (vedere la sezione LIVELLAMEN-
TO DEL SISTEMA PESI a pagina 6).
12. Non rilasciare le maniglie, le corde tricipiti,
la fascetta caviglia, la fascia addominale o la
barra lunga mentre i pesi sono sollevati: i
pesi cadrebbero con grande violenza.
13. Questo sistema pesi presenta un gruppo
pesi aperto; il gruppo pesi non deve essere
accessibile da alcuna posizione al di fuori
del campo di vista dellʼutente. Al fine di
evitare lʼaccesso al gruppo pesi, posizionare
il sistema pesi in un angolo o recesso di una
stanza, come indicato nel disegno sot-
tostante. La distanza tra il sistema pesi e le
pareti adiacenti non dovrà superare .9 metro.
14. Qualora si manifestino dolore o vertigini, fer-
marsi immediatamente e iniziare a rilassarsi.
15. Utilizzare il sistema pesi esclusivamente
seguendo le istruzioni contenute nel pre-
sente manuale.
Parete
4
Stazione Pulegge
Lato Destro
Lato Sinistro
Gruppo Pesi
Piedino di Livellamento
Supporto Accessori
Accessori
Ruota
Blocco Ruote
Perno Peso
Gancio Accessori
Manopola di
Regolazione
Manopola Puleggia
PRIMA DI INIZIARE
ASSEMBLATO
DIMENSIONI:
Altezza: 197 cm
Larghezza: 187 cm
Lunghezza: 134 cm
Peso: 159 kg
G
razie per avere scelto il versatile sistema pesi NOR-
DICTRACK
®
COMPETITION SERIES E8500. Il sistema
pesi offre una serie di stazioni pesi realizzate per
sviluppare tutte la principali fasce muscolari del corpo:
Q
ualunque sia l'obiettivo: tonificare il corpo, sviluppare
al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema
cardiovascolare, il sistema pesi aiuterà lʼutente a rag-
giungere il risultato desiderato.
Nellʼinteresse dellʼutente, leggere attentamente il
presente manuale prima di utilizzare il sistema
p
esi. Per ulteriori informazioni dopo la lettura del pre-
sente manuale, vedere la copertina di questo manuale.
Per agevolare lʼassistenza, annotare il codice modello
e il numero di serie del prodotto prima di contattare lʼuf-
f
icio competente. Il codice modello e lʼubicazione del
numero di serie sono indicati sulla prima di copertina
del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le parti contrassegnate.
5
MONTAGGIO
1
. Nota: Il montaggio deve essere eseguito da
almeno due persone. A scopi di chiarezza
alcuni pezzi non vengono mostrati.
P
osizionare tutti i pezzi in un punto libero e
rimuovere tutti i materiali di imballaggio; non
gettare i materiali di imballaggio fino al com-
pletamento del montaggio.
Fissare il Telaio Posteriore Sinistro (9) al Telaio
Centrale (1) con quattro Viti M10 x 25mm (73).
Quindi, serrare un Piedino di Livellamento (44)
nel Telaio Posteriore Sinistro. Fissare il Telaio
Posteriore Destro (8) e lʼaltro Piedino di
Livellamento (44) nel medesimo modo.
Accertare che i Piedini di Livellamento, i
Piedini del Telaio (45) e le Ruote (non
mostrate) siano a livello con il pavimento
(vedere pagina 6).
8
44
9
73
73
73
44
45
45
1
2. Allentare le due Guide Pesi (22) dalla parte supe-
riore del Telaio Centrale (1). Quindi, rimuovere la
Piastra Testiera (23) dalle Guide Pesi.
Quindi, identificare il Peso (25) con lʼadesivo
numerico più grande. Orientare il Peso in modo
che il lato destro dellʼadesivo numerico sia rivolto
verso l'alto. Quindi, infilare il Peso in una delle
Guide Pesi (22). Infilare i Pesi (25) rimanenti
nelle Guide Pesi nel medesimo modo.
Infilare la Piastra Testiera (23) sulle Guide Pesi
(22). Quindi, inserire il Selettore Pesi (26) nei
Pesi (25). Poi, serrare le Guide Pesi sulla parte
superiore del Telaio Centrale (1).
23
1
26
2
Foro
Perno
25
22
3. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati. Lʼuso dei pezzi rimanenti verrà spiegato nella sezione
REGOLAZIONI, che inizia a pagina 6. Prima di utilizzare il sistema pesi, tirare più volte ogni cavo per accertare
che i cavi scorrano liberamente. Se uno dei cavi non scorre liberamente, individuare il problema e correggerlo.
IMPORTANTE: se i cavi non sono montati correttamente potrebbero danneggiarsi quando si utilizzano
pesi ingenti. Per il corretto indirizzamento dei cavi vedere pagina 9. Qualora i cavi risultino allentati,
sarà necessario registrarli. Consultare la sezione MANUTENZIONE a pagina 10.
22
1
Ettichette
di Modello
6
REGOLAZIONI
MODIFICA DELLʼIMPOSTAZIONE PESI
Per modificare lʼimpostazione del gruppo pesi, inserire il
Perno Peso (27) sotto il Peso (25) desiderato.
Nota: Ogni Peso (25) contiene due adesivi numerati.
Il numero maggiore rappresenta la resistenza con
lʼuso di entrambe le stazioni puleggia, mentre il
numero inferiore rappresenta la resistenza con
lʼuso di una singola stazione puleggia.
27
25
L
a presente sezione illustra la regolazione del sistema pesi. Consultare la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 11
dove sono riportate informazioni importanti per ottenere il massimo beneficio dal programma di allenamento.
Inoltre, consultare la guida esercizi in dotazione per verificare la corretta posizione per ogni esercizio.
BLOCCAGGIO DEL GRUPPO PESI
Nota: A fini di chiarezza, il lato sinistro del sistema
pesi e la protezione centrale non vengono
mostrati.
Per bloccare il gruppo pesi, inserire il Perno di
Bloccaggio (52) in una Guida Pesi (22) e fissare il
Blocco (53) sul Perno di Bloccaggio.
22
53
52
LIVELLAMENTO DEL SISTEMA PESI
Per livellare il sistema pesi, ruotare il Piedino di
Livellamento (44) nel Telaio Posteriore Sinistro (9) o
nel Telaio Posteriore Destro (non mostrato) fino a
quando il sistema pesi risulta a livello con il pavimen-
to. Accertare che i Piedini di Livellamento, i
Piedini del Telaio (45) e le Ruote Destra e Sinistra
(47, 79) siano a livello con il pavimento.
44
9
44
45
45
47
79
7
65
31
FISSAGGIO DEGLI ACCESSORI A UNA STAZIONE
PULEGGIA
F
issare la Barra Lunga (31) a un Fermo Cavo (37) con
un Fermaglio Cavo (65). Le due Maniglie (32), le due
C
orde Tricipiti (33), la Fascia Addominale (34) e la
Fascetta Caviglia (35) possono essere fissati alla
stazione puleggia nel medesimo modo.
CUSTODIA DEGLI ACCESSORI
È possibile riporre la Barra Lunga (31) nel foro indicato
sulla base del Telaio Centrale (1).
Inoltre, è possibile riporre le due Maniglie (32) e la
Fascia Addominale (34) sui ganci del Telaio Centrale
(1).
È possibile riporre le due Corde Tricipiti (33) e la
Fascetta Caviglia (35) sui ganci dei Telai Superiori
Destro e Sinistro (6, 7).
3
7
34
35
33
33
32
34
35
33
6
7
1
1
32
31
Foro
Gancio
Gancio
Ganci
CHIUSURA E APERTURA DEL SISTEMA PESI
Per chiudere il sistema pesi, prima rimuovere tutti gli
accessori dai Fermi Cavi (37). Se lo si desidera,
riporre gli accessori (vedere CUSTODIA DEGLI
ACCESSORI a pagina 7). Quindi, regolare i Carrelli
Pulegge (20) alla posizione massima (vedere
Regolazione dei Carrelli Pulegge in precedenza).
Quindi, sbloccare la Ruota Destra (79) sollevando il
blocco della ruota destra. Quindi, identificare la scritta
1st FOLD sul Telaio Superiore Destro (6). Tirare la
Manopola di Regolazione (29) ubicata sotto la scritta
1st FOLD. Ruotare il Telaio Destro (2) verso la
Protezione Centrale (17). Bloccare la Ruota Destra
premendo verso il basso sul blocco della ruota
destra.
Sbloccare la Ruota Sinistra (47) sollevando il blocco
della ruota sinistra. Quindi, identificare la scritta 2nd
FOLD sul Telaio Superiore Sinistro (7). Tirare la
Manopola di Regolazione (29) ubicata sotto la scritta
2nd FOLD. Quindi, ruotare il Telaio Sinistro (3) verso
la Protezione Centrale (17) fino a quando i Magneti
(36) aderiscono al Telaio Destro (2). Bloccare la
Ruota Sinistra premendo verso il basso sul blocco
della ruota sinistra.
Per aprire il sistema pesi, sollevare il blocco ruota per
sbloccare la Ruota Sinistra (47). Ruotare il Telaio
Sinistro (3) allontanandolo dalla Protezione Centrale
(17) fino a quando la Manopola di Regolazione (29) si
aggancia al foro nel Telaio Superiore Sinistro (7).
Premere verso il basso sul blocco della ruota sinistra
per bloccare la Ruota Sinistra. Aprire il Telaio
Destro (2) nel medesimo modo.
29
6
29
17
47
1st Fold
2nd Fold
Blocco
Ruota
Blocco
Ruota
79
3
7
36
36
2
8
REGOLAZIONI DEI CARRELLI PULEGGE
Per regolare lʼaltezza del Carrello Puleggia destro
(20), tirare la Manopola di Regolazione (29) indicata,
s
postare il Carrello Puleggia destro allʼaltezza
desiderata, quindi inserire la Manopola di
Regolazione in uno dei fori di regolazione nella Guida
Carrello Puleggia Destra (90). Accertare che la
M
anopola di Regolazione sia completamente
inserita in uno dei fori nella Guida Carrello
Puleggia Destra.
Regolare il Carrello Puleggia sinistro (non mostra-
to) nel medesimo modo.
29
20
20
9
0
37
9
Il diagramma cavi mostra la direzione corretta del cavo. Usare il diagramma per assicurarsi che il cavo e i fer-
macavi siano stati montati correttamente. Se il cavo non viene direzionato correttamente, la stazione multifunzio-
n
e non funzionerà appropriatamente e questo potrebbe causare dei danni. I numeri mostrano la direzione cor-
retta per il cavo. Verificare che i fermacavi non tocchino o stringano il cavo.
1
2
8
7
3
4
5
Cavo Superiore (38)
Lunghezza: 9 m
Cavo Inferiore (74)
Lunghezza: 5 m
8
1
6
7
2
3
4
5
10
11
9
6
13
12
DIAGRAMMA DEI CAVI
10
Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza il sistema pesi. Sostituire
immediatamente eventuali pezzi usurati. Il sistema pesi può essere pulito con un panno inumidito e un deter-
gente delicato non abrasivo; non utilizzare solventi per pulire il sistema pesi.
REGISTRAZIONE DEI CAVI
I cavi intrecciati del tipo utilizzato sul sistema pesi possono allungarsi leggermente al primo utilizzo. Se i cavi
sono allentati prima che venga esercitata una qualsiasi resistenza, significa che devono essere registrati. Per
registrare i cavi, prima di tutto inserire il perno peso al centro del gruppo pesi. Lʼeventuale allentamento dei
cavi può essere eliminato in vari modi:
Rimuovere il Dado Autobloccante M10 (70) e il
Bullone M10 x 40 mm (71) dalla Puleggia Piccola (40)
vicino allʼestremità inferiore della Piastra Puleggia
(41). Rimontare la Puleggia Piccola e il Fermacavo
nel foro più vicino al centro della Piastra Puleggia.
Accertare che il Cavo Inferiore (74) e la Puleggia
Piccola scorrano liberamente.
Se necessario, regolare la posizione della Puleggia
Piccola (40) vicino allʼestremità inferiore della Piastra
Puleggia (41) nel medesimo modo.
70
40
74
Non tendere eccessivamente i cavi. Qualora i cavi venissero tesi eccessivamente, il peso superiore ver-
rebbe sollevato dal gruppo pesi. Qualora un cavo tenda a uscire spesso dalle pulegge, è possibile che si
sia attorcigliato. Rimuovere il cavo e riposizionarlo. Qualora si rendesse necessario sostituire i cavi, vedere la
sezione ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO sul retro copertina del presente manuale.
MANUTENZIONE
41
40
71
11
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO TIPI DI ALLENAMENTO BASE
Sviluppo massa muscolare
Per aumentare la dimensione e la forza dei vostri mus-
coli, spingeteli sempre alla loro capacità massima. I
vostri muscoli continueranno ad adattarsi e a crescere
man mano che si intensificheranno gli esercizi. È pos-
sibile regolare l'intensità di un singolo esercizio in due
modi:
• modificando la quantità di carico utilizzata
• cambiando il numero di ripetizioni o serie. (Una “ripe-
tizione” è un ciclo completo di un esercizio, come un
sit-up. Una “serie” è una sequenza di ripetizioni).
Il carico giusto per ogni esercizio è personale. Dovete
valutare i vostri limiti e selezionare la quantità di carico
adatta a voi. Iniziare con 3 serie di 8 ripetizioni per
ogni esercizio che eseguirete. Riposarsi 3 minuti dopo
ogni serie. Una volta completate le 3 serie di 12 ripe-
tizioni senza problemi, aumentare la quantità di carico.
Tonificazione
È possibile tonificare i muscoli spingendoli a una per-
centuale media della loro capacità. Selezionare una
quantità media di carico e aumentare il numero di ripe-
tizioni in ogni serie. Eseguire tante serie da 15/20 ripe-
tizioni quante possibili senza accusare problemi.
Riposarsi 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando più serie invece di utilizzare un carico
maggiore.
Dimagrimento
Per dimagrire utilizzare una quantità di carico bassa e
aumentare il numero delle ripetizioni per ogni serie.
Allenarsi per 20/30 minuti riposandosi al massimo 30
secondi tra una serie e l'altra.
Cross Training
Il cross training è un modo efficace per avere un pro-
gramma fitness completo ed equilibrato. Qui di seguito
riportiamo un esempio di programma equilibrato:
• Programmare gli esercizi per il potenziamento il
lunedì, mercoledì e venerdì.
• Programmare 20/30 minuti di esercizi aerobici, come
la corsa sul tapis roulant o una pedalata sull'attrezzo
ellittico o sulla cyclette, il martedì e il giovedì.
• Inserire almeno una giornata di riposo alla settimana
dopo gli esercizi per il potenziamento e gli esercizi
aerobici per dare il tempo al vostro fisico di rigenerarsi.
La combinazione di esercizi per il potenziamento e
aerobici vi rimetterà in forma e fortificherà il vostro
corpo sviluppando inoltre cuore e polmoni.
PERSONALIZZAZIONE DEL VOSTRO
P
ROGRAMMA DI ALLENAMENTO
La determinazione dei tempi per ogni esercizio e del
numero di ripetizioni e serie da portare a termine è un
fattore personale. Nei primi mesi del vostro program-
ma di allenamento evitate eccessi. Aumentate gradual-
mente il ritmo e fate attenzione ai segnaliche il vostro
corpo invia. Qualora si manifestino dolore o vertigini
durante l'allenamento, fermarsi immediatamente e
iniziare il defaticamento. Individuate la causa del
vostro malessere prima di proseguire. Ricordate che
un riposo e una dieta adeguate sono fattori importanti
in tutti i programmi di allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5/10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri per riscaldarsi. Il riscaldamento
prepara il vostro corpo a esercizi più faticosi aumen-
tando la circolazione, la temperatura corporea e
inviando più ossigeno ai vostri muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento deve comprendere 6/10 esercizi
diversi. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo mus-
colare principale, focalizzandosi sulle zone che si
desidera sviluppare maggiormente. Per dare maggiore
equilibrio e varietà al vostro allenamento, variare gli
esercizi da un allenamento all'altro.
Programmare gli allenamenti nel momento della gior-
nata in cui avete maggiori energie. Ogni allenamento
deve essere seguito da almeno un giorno di riposo.
Una volta trovato il giusto ritmo di allenamento, rispet-
tarlo.
POSIZIONE DELL'ESERCIZIO
Mantenere una posizione corretta è una parte essen-
ziale di un programma di esercizi efficace. Infatti è
necessario saper eseguire correttamente tutta la serie
di movimenti che richiede ogni esercizio e muovere
solo le parti giuste del corpo. Eseguire esercizi in
modo incontrollato vi farà sentire esausti. Nella guida
esercizi allegata al presente manuale è possibile
trovare una serie di immagini che mostrano la corretta
esecuzione di parecchi esercizi e una lista dei muscoli
coinvolti. Vedere la tabella dei muscoli nella pagina
seguente per identificare i nomi dei muscoli.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A. Sternomastoideo (collo)
B. Grande Pettorale (torace)
C. Bicipite (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachiradiale (avambraccio)
F. Flessori dell'anca (coscia superiore)
G. Adduttore (coscia esterna)
H. Quadricipite (coscia anteriore)
I. Sartorio (coscia anteriore)
J. Tibiale Anteriore (polpaccio
anteriore)
K. Soleo (polpaccio anteriore)
L. Deltoide Anteriore (spalla)
M. Retto dell'Addome (stomaco)
N. Adduttore (coscia interna)
O. Trapezio (dorso superiore)
P. Romboideo (dorso superiore)
Q. Deltoide Posteriore (spalla)
R. Tricipite Brachiale (regione
posteriore del braccio)
S. Gran Dorsale (zona toracica)
T. Erector Spinae (zona lombare)
U. Gluteo Medio (fianco)
V. Gluteo Grande (natiche)
W. Bicipite Femorale (gamba
posteriore)
X. Gastrocnemio (polpaccio
posteriore)
TABELLA MUSCOLI
12
Le ripetizioni in ogni serie devono essere eseguite
dolcemente e senza pause. Lo sforzo di ogni ripe-
tizione deve essere ripartito in modo equilibrato tra la
fase di andata e quella di ritorno. La respirazione cor-
r
etta è importante. Espirare durante la fase di sforzo
di ogni ripetizione e inspirare nel ritorno. Non trat-
tenere mai il respiro.
Riposare brevemente tra una serie e l'altra. I tempi di
riposo ideali sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie di esercizi per lo
sviluppo della massa muscolare.
• Riposare un minuto dopo ogni serie di esercizi per la
tonificazione.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie di esercizi per
il dimagrimento.
Programmate di passare le prime due settimane a
familiarizzare con le attrezzature e ad imparare la
modalità di esecuzione corretta per ogni esercizio.
DEFATICAMENTO
Terminare ogni allenamento con 5/10 minuti di
stretching. Eseguire lo stretching sia per la braccia
c
he per le gambe. Muoversi lentamente quando si
esegue lo stretching e non molleggiarsi. Eseguire lo
stretch in modo graduale e allungarsi fino a dove è
possibile senza sforzarsi. Lo stretching alla fine di
ogni allenamento è un modo efficace per aumentare
la flessibilità.
RIMANERE MOTIVATI
Per mantenere la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i
pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni
completate. Potreste Sarei Sotocopie delle tabelle in
questo manuale. Annotate il vostro peso e le misure
principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La
chiave del successo consiste nel fare dellʼesercizio
una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.
N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
11Telaio Centrale
21Telaio Destro
31Telaio Sinistro
4
2 Montante
51Guida Carrello Puleggia Sinistra
61Telaio Superiore Destro
71Telaio Superiore Sinistro
81Telaio Posteriore Destro
91Telaio Posteriore Sinistro
10 1 Protezione Superiore Centrale
11 1 Protezione Superiore Destra
12 1 Protezione Superiore Sinistra
13 1 Protezione Inferiore Destra
14 1 Protezione Inferiore Sinistra
15 1 Protezione Sinistra
16 1 Protezione Destra
17 1 Protezione Centrale
18 1 Finitura
19 1 Protezione Inferiore Centrale
20 2 Carrello Puleggia
21 1 Staffa Girevole Sinistra
22 2 Guida Pesi
23 1 Piastra Testiera
24 2 Boccola Piastra Testiera
25 14 Peso
26 1 Selettore Peso
27 1 Perno Peso
28 2 Ammortizzatore Peso
29 4 Manopola di Regolazione
30 1 Protezione Puleggia
31 1 Barra Lunga
32 2 Maniglia
33 2 Corda Tricipiti
34 1 Fascia Addominale
35 1 Fascetta Caviglia
36 2 Scatola Magneti
37 2 Fermo Cavo
38 1 Cavo Superiore
39 8 Puleggia Grande
40 11 Puleggia Piccola
41 1 Piastra Puleggia
42 4 Fermaglio Cavo
43 6 Fermacavo
44 2 Piedino di Livellamento
45 2 Piedini del Telaio
46 1 Cappuccio Telaio Sinistro
47 1 Ruota Sinistra
48 1 Boccola Staffa Grande Sinistra
49 1 Molla Sinistra
50 2 Boccola Staffa Piccola
51 4 Boccola Carrello
52 1 Perno di Bloccaggio
53 1 Blocco
54 4 Bullone con Collare M10 x 20mm
5
5 4 Boccola
56 24 Rondella M10
57 2 Bullone M10 x 265mm
58 1 Cappuccio Telaio Destro
59 60 Vite Autofilettante M4 x 19mm
60 4 Bullone M10 x 85mm
61 2 Dado M4
62 4 Bullone M10 x 60mm
63 2 Vite M4 x 12mm
64 9 Bullone M10 x 45mm
65 2 Fermaglio Cavo
66 4 Rondella M4
67 8 Vite M4 x 16mm
68 6 Bullone M10 x 80mm
69 2 Vite M4 x 10mm
70 19 Dado Autobloccante M10
71 3 Bullone M10 x 40mm
72 4 Vite M4 x 50mm
73 16 Vite M10 x 25mm
74 1 Cavo Inferiore
75 2 Cappuccio Interno da 38mm x
50mm
76 2 Cappuccio Rotondo da 25mm
77 2 Cappuccio Interno da 38mm x
76mm
78 2 Cappuccio Interno da 30mm x
48mm
79 1 Ruota Destra
80 1 Ammortizzatore Telaio Rotondo
81 2 Ammortizzatore Bullone
82 2 Dado Autobloccante M8
83 8 Vite M6 x 10mm
84 2 Coprimagnete
85 2 Vite M4 x 4,5mm
86 1 Palla Fitness
87 2 Vite M10 x 95mm
88 1 Boccola Staffa Grande Destra
89 1 Molla Destra
90 1 Guida Carrello Puleggia Destra
91 1 Staffa Girevole Destra
92 28 Boccola Peso
93 2 Magnete
94 2 Spaziatore Magnete
*—Pompa manuale
*–Manuale Istruzioni
*–Guida Esercizi
*—DVD
LISTA DELLE PARTI—Nº di Modello NTEVSY9978.0 R
1208A
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza preavviso. Si veda il retro copertina del presente manuale
per informazioni relative all'ordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.
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DIAGRAMMA DELLE PARTI A—Nº di Modello NTEVSY9978.0 R
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DIAGRAMMA DELLE PARTI B—Nº di Modello NTEVSY9978.0 R
1208A
Nº Pezzo 276242 R1208A Stampato in Cina © 2008 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
v
ostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
•
del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
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NordicTrack NTEVSY9978.0 Manuale D'istruzioni
- Tipo
- Manuale D'istruzioni
- Questo manuale è adatto anche per
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