Stairmaster SC916 StairClimber Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Manuale utente
Nautilus
®
Bowflex
®
Schwinn
®
Fitness StairMaster
®
Universal
®
Nautilus Institute
®
SC916
StairClimber
001-7289-021208A
Italiano
Manuale utente
2
Grazie per aver acquistato lo Stair climber StairMaster
®
Commercial Series SC916,
un marchio di Nautilus, Inc. Da più di 30 anni Nautilus, Inc produce l'attrezzatura
per fitness migliore al mondo, utilizzata nei centri benessere e nelle case di tutto
il mondo. Ci auguriamo che questo prodotto soddisfi ogni Sua aspettativa e che si
riveli un valido strumento.
Leggere con attenzione questo manuale in modo da familiarizzare con il funzio-
namento del nuovo Stair climber SC916. In questo modo, sarà più facile utilizzare
al meglio lo Stair climber SC916, allenandosi in sicurezza ed efficacemente per
chilometri e chilometri.
Sede mondiale di
Nautilus, Inc.
16400
SE Nautilus
DriveVancouver, WA
98683
(
800
) NAUTILUS (
800-628-8458
)
nautilus.com
Introduzione
Manuale utente
3
Specifiche del prodotto ...................................................................................
Etichette di avvertenza per la sicurezza .........................................................
Procedure preliminari .....................................................................................
Istruzioni per salire e scendere dallo Stair climber ....................................
Funzionamento ...................................................................................................
Definizioni e funzioni del display......................................................................
Funzioni dei tasti ................................................................................................
Programmi ...............................................................................................
Tastiera dei programmi di allenamento .........................................................
Programma Avvio rapido ..................................................................................
Programma manuale .........................................................................................
Programma Brucia grasso ...............................................................................
Programma Brucia calorie ...............................................................................
Programma intervalli .........................................................................................
Programma Zona FC ..........................................................................................
Programma Nautilus
®
Fit test ..........................................................................
Obiettivo Calorie ................................................................................................
Programma Intervalli FC ...................................................................................
Programma Attività casuali .............................................................................
Programma Intervalli personalizzati................................................................
Programma CPAT................................................................................................
Opzioni dei programmi di allenamento ..........................................................
Controllo della frequenza cardiaca ..........................................................
Telemetria della frequenza cardiaca .............................................................
Manutenzione della fascia telemetrica .........................................................
Contatto per la misurazione della frequenza cardiaca ..............................
Opzioni frequenza cardiaca ......................................................................
Codici console ...........................................................................................
Codici predefiniti e personalizzati...................................................................
Codici di stato della macchina ........................................................................
Codici diagnostici ..............................................................................................
Codici di configurazione ...................................................................................
Manutenzione ..................................................................................................
Spostamento della macchina ..........................................................................
Programma .........................................................................................................
Controllo del caricabatterie .............................................................................
Ricarica della batteria di supporto .................................................................
Smaltimento della batteria e riciclaggio ........................................................
Contatti Nautilus, Inc. ......................................................................................
Indice
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45
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Manuale utente
4
Specifiche del prodotto
Modello SC
916
Dimensioni: 27” larg x 43” lung x 68” alt (68 cm x 109 cm x 173cm)
Peso unità: 150 lb (68 kg)
Peso di spedizione del pacco: 178 lb (81 kg)
Area di allenamento: largh x lungh: 50” x 81” (127 cm x 205,74 cm)
Potenza nominale alimentazione di ingresso: 9V DC 1.00 Amp
Potenza nominale alimentazione esterna:
USA & Canada, ingresso 120V 60 Hz , uscita 9V DC 1.5 A
Giappone, ingresso 100V 50-60 Hz, uscita 1.5 A
Internazionale (EU e Australia/Nuova Zelanda), ingresso 230V (o 220-240V) 50 Hz ,
uscita 9V DC 1.0 A
Peso utente max.: 300lb (136 kg)
Manuale utente
5
Manuale utente
5
Questa icona indica una situazione potenzialmente pericolosa che, se non
evitata, può causare la morte o lesioni gravi.
Prima di utilizzare questa attrezzatura, attenersi alle seguenti avvertenze:
Leggere e capire il Manuale utente per intero.
Leggere e comprendere tutte le avvertenze presenti sulla macchina.
Se la macchina viene utilizzata in luoghi commerciali, gli utenti finali •
potrebbero non avere modo di prendere visione del presente Manuale
utente. È responsabilità della struttura istruire gli utenti sul corretto utilizzo
dell'attrezzatura, oltre a renderli consapevoli dei potenziali pericoli.
Tenere i bambini lontani dalla macchina. Prestarvi la massima attenzione •
quando si trovano nelle vicinanze della macchina. Alcune parti mobili che
appaiono pericolose agli adulti potrebbero non sembrare pericolose ai bambini.
Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento. •
Interrompere l'esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto, difficoltà
respiratorie o sensazioni di svenimento. Contattare il proprio medico prima di
utilizzare nuovamente la macchina.
Controllare la macchina per individuare eventuali parti allentate o segni •
di usura. Prestare particolare attenzione ai pedali. Contattare il Servizio
assistenza Nautilus
®
per eventuali informazioni su interventi di assistenza.
Utilizzare solo pezzi di ricambio StairMaster
®
originali forniti da Nautilus, Inc.
Impostare e mettere in funzione lo Stair climber su una superficie piana e •
solida.
Non indossare abiti troppo larghi o gioielli durante gli esercizi.•
Limite massimo peso utente: 300 lb. (136 kg). Non utilizzare la macchina se si •
supera tale peso.
Stabilizzare i pedali prima di salirvi sopra e prestare attenzione quando si •
scende dalla macchina.
Prevedere un'area libera di almeno 50 cm (19 pollici) attorno la macchina. È la •
distanza di sicurezza raccomandata per avere accesso e transitare attorno alla
macchina e per scendere in caso di emergenza.
Avvertire eventuali osservatori di mantenersi a una distanza di almeno 1 metro •
(3 piedi). Non permettere a nessuno di toccare l'operatore quando la macchina
è in movimento.
Non sforzarsi esageratamente durante l'esercizio. Non cercare di allenarsi ad •
una resistenza superiore a quella che si è in grado fisicamente di sopportare.
Avvertenze di sicurezza
Manuale utente
6
Manuale utente
6
PRIMA DELL'UTILIZZO DEL PRODOTTO: Individuare e leggere tutte le etichette di
avvertenza applicate sullo Stair climber StairMaster
®
Commercial Series SC
916
pri-
ma di utilizzare il prodotto. Sostituire eventuali etichette di avvertenza qualora si pre-
sentino danneggiate, illeggibili o mancanti. Contattare un rappresentante Nautilus
®
al numero (
800
)
628-8458
(Nord America) o (
41
) (
26
)
460 77 77
(Sede internazionale)
Etichetta 1: Etichetta di avvertenza generale.
Posizione: Apposta sulla parte anteriore del carter, in basso a sinistra
(vedere Figura 1).
Etichetta 2: Etichetta di avvertenza generale per l'allenamento.
Posizione: Apposta sull'albero sotto la console (vedere Figura 2).
Avvertenza
Etichetta
Numero
di serie
Etichette di avvertenza per la sicurezza
Figura 1
SC916
ST O P
1
2
3
4
5
6
7
8 9
0
ST O P
ST O P
ST O P
ST O P
QUICK
START
MORE
WORKOUTS
HR ZONE
TRAINER
CALORIE
BURNER
INTERVALS
MANUAL
FA T
BURNER
Avvertenz a
Etichetta
Figura 2
Manuale utente
7
Procedure preliminari
Per evitare lesioni, seguire attentamente le istruzioni.
Nota: Nel presente manuale, tutti i riferimenti al lato sinistro o destro nonché alla
parte anteriore o posteriore della macchina sono riportati presupponendo
l'utente sulla macchina, pronto a iniziare l'allenamento.
ISTRUZIONI PER SALIRE E SCENDERE DALLO STAIR CLIMBER SC
916
Informare tutti gli utenti delle seguenti istruzioni da seguire per salire e scendere dallo
Stair climber.
1. Sul display verrà visualizzato il messaggio “SELEZIONARE ALLENAM.”
(“SELECT WORKOUT”).
2. Selezionare il programma di allenamento MANUALE per controllare la velocità
del primo allenamento e acquisire familiarità con il movimento dell'esercizio.
Premere [MANUALE] ([MANUAL]), quindi premere [INVIO] ([ENTER]).
3. La console richiederà l'inserimento del peso corporeo. Digitare il proprio
peso in libbre (o in chilogrammi se la console è impostata secondo il sistema
metrico). Per correggere eventuali errori di inserimento, premere [CANCELLA]
([CLEAR]) prima di premere [INVIO] ([ENTER]).
4. La console richiederà l'inserimento della frequenza dello step desiderata.
Digitare la frequenza dello step desiderata da 24 (molto facile) a 162 (molto
intenso). Per i principianti, si consiglia di inserire un grado di intensità
ridotto, ad esempio, livello 24. Correggere gli errori di inserimento premendo
[CANCELLA] ([CLEAR]) prima di premere [INVIO] ([ENTER]).
5. La console richiederà l'inserimento della durata dell'allenamento con
incrementi di un minuto, da 5 a 99 minuti. Premere [1], [0], [INVIO] ([ENTER])
per un allenamento di dieci minuti. Una volta inserita la durata, sulla
console viene visualizzato il messaggio “BUON ALLENAMENTO” (“ENJOY
WORKOUT”) e il programma si avvia. Se l'allenamento non inizia entro 30
secondi, la console tornerà alla schermata iniziale e si spegnerà.
6. Iniziare a pedalare in modo che i pedali non tocchino per terra durante
l'allenamento. Quando si inizia l'allenamento, il programma MANUALE si avvia
al livello selezionato durante l'immissione dei dati.
7. Una volta presa confidenza con il movimento dell'esercizio, premere [LIVELLO:
£] ([LEVEL: £]) e [LIVELLO:] ([LEVEL: £]) per regolare la frequenza dello step.
8. Restare rilassati mentre ci si allena.
9. Prima di scendere dallo Stair climber, fermarsi e lasciare che i pedali guidino
lentamente l'utente a terra. Utilizzare le guide laterali di supporto e sollevare
lentamente un piede sino a che il braccio del pedale non entri in contatto con il
fermo superiore. Appoggiare il piede a terra. Ripetere l'operazione con l'altro
piede.
Fare in modo che i pedali non vadano a sbattere contro i fermi superiori,
poiché questo potrebbe causare inutile usura.
Manuale utente
8
Funzionamento
COMPRENSIONE DEL DISPLAY E DEI COMANDI
La console SC916 è un pannello computerizzato utilizzato per mettere in funzione
lo Stair climber SC916, per visualizzare i dati relativi all'allenamento e lo stato di
funzionamento. Leggere con calma i seguenti capitoli e imparare a conoscere il
funzionamento dello Stair climber SC916 e la posizione di tutti i tasti per trarre il
massimo beneficio da tutte le opzioni di allenamento della macchina.
DEFINIZIONI E FUNZIONI DEL DISPLAY
Display e funzioni del computer:
TEMPO (TIME) Il tempo dell'allenamento selezionato è visualizzato in
alto a sinistra nella finestra di visualizzazione superiore.
Nella maggior parte degli allenamenti, il timer effettua
un conto alla rovescia, in minuti e secondi, fino al
termine o all'arresto dell'allenamento. Se si inserisce
(0) nell'allenamento (MANUALE) (MANUAL) o
(PROGRAMMA ZONA FC) (HR ZONE TRAINER), il timer
effettua il conteggio in modo progressivo.
SC916
STOP
1
2
3
4
5
6
7
89
0
STOP
STOP
STOP
STOP
QUICK
START
MORE
WORKOUTS
HR ZONE
TRAINER
CALORIE
BURNER
INTERVALS
MANUAL
FAT
BURNER
Manuale utente
9
TIMER INTERVALLI Il tempo intervalli è visualizzato sul display inferiore,
(INTERVAL TIMER) in alto a sinistra. Il timer intervalli effettua il conto alla
rovescia del tempo rimanente in ogni intervallo.
FREQUENZA DELLO STEP Premendo il tasto £ si aumenta l'intensità del
(STEP RATE) carico di lavoro e premendo il tasto si
diminuisce l'intensità del carico di lavoro.
FREQUENZA CARDIACA La frequenza cardiaca corrente, espressa in
(HEART RATE) battiti al minuto (BPM), è visualizzata accanto
all'icona "a cuore" sul display inferiore.
Percentuale di FC massima (Percentage of Maximum HR) - Viene effettuato un
calcolo approssimativo della frequenza cardiaca massima basato sulla più recente
equazione predittiva dell'American College of Sports Medicine, come segue:
Frequenza cardiaca massima = 215 – (Età x 0,75)
La percentuale di frequenza cardiaca massima viene visualizzata solo nei
programmi HRC.
Esempio: Per una persona di quarant'anni, la frequenza cardiaca massima viene
valutata in questo modo: (215 – (40 (età) * .0,75) = 185. 185 battiti al
minuto sarà approssimativamente la frequenza cardiaca massima di
un utente di 40 anni. Se l'utente si allena a 140 battiti al minuto, viene
visualizzato 76% (140 / 185 = 76%) nell'angolo in alto a sinistra della parte
inferiore del display. Ciò significa che un utente di 40 anni che si allena
a 140 battiti al minuto si trova al 76% della propria frequenza cardiaca
massima.
(Per ulteriori informazioni, vedere i programmi di allenamento cardiovascolare).
DISTANZA (DISTANCE)
Fornisce un totale cumulativo della
distanza equivalente, in miglia (o chilometri
se il display è impostato secondo il sistema
metrico) percorse.
CALORIE (CALORIES)
Fornisce una stima totale di calorie
bruciate durante un allenamento.
Nota: Questo numero è un'approssimazione,
dal momento che i consumi calorici di un
utente variano notevolmente in base all'età, al
sesso, al peso e al metabolismo.
CALORIE/ORA (CALORIES/HOUR)
Fornisce la velocità alla quale le calorie
Consultare il proprio medico per determinare la frequenza cardiaca target
adeguata ai propri allenamenti, in base all'età, al peso e alle condizioni fisiche.
Nautilus
®
fornisce una gamma di FC target, ma si tratta di approssimazioni che
non vanno considerate come raccomandazioni mediche.
Funzionamento
Manuale utente
10
vengono bruciate all'ora alla resistenza e
step al minuto correnti.
VELOCITÀ (SPEED)
Visualizza la frequenza dello step in step al
minuto (SPM).
WATT Durante un allenamento, questa statistica visualizza
la produzione di potenza ai GIRI/MIN. e intensità
correnti, espressa in watt (746 watt = 1 hp).
MET MET (multiplo del tasso metabolico a riposo); indica
il consumo energetico relativo all'esercizio. Quando
si è seduti e inattivi, il corpo consuma ossigeno a una
velocità di circa 1 MET o 3,5 millilitri per chilogrammo
di massa corporea al minuto. Quando si esegue
un esercizio, il corpo necessita di una quantità
maggiore di ossigeno per funzionare. Ad esempio,
allenarsi a 10 MET richiede un consumo di ossigeno
10 volte superiore a quello utilizzato a riposo, o circa
35 millilitri per chilogrammo al minuto. Durante un
allenamento il display visualizza il livello di MET
attuale. Il livello medio di MET è visualizzato nel
riepilogo dell'allenamento. Durante l'allenamento,
tenendo sotto controllo i MET si ha la percezione dello
sforzo compiuto -più alto è il livello MET, maggiore è
l'intensità dell'allenamento.
PROFILO ALLENAMENTO L'area a matrice dot del display mostra il profilo
(WORKOUT PROFILE)
attuale del programma di allenamento selezionato.
Più alta è la colonna, maggiore è la frequenza dello
step e/o di MET dell'intervallo preso in esame. La
colonna lampeggiante mostra l'intervallo corrente.
Funzionamento
FUNZIONI DEI TASTI
BLOCCA/SBLOCCA display - Tasto Statistiche
Durante il programma di allenamento, il tasto BLOCCA/SBLOCCA (LOCK/UNLOCK)
display è utilizzato per tenere traccia delle statistiche di allenamento visualizzate
nella riga di testo sulla finestra del display. Quando si inizia un allenamento, il
display è in modalità sbloccata e le varie statistiche degli esercizi scorrono in
ordine. Premere una volta il tasto [DISPLAY] per disattivare la funzione di ricerca e
visualizzare la statistica attuale nella finestra del display. Premere il tasto [DISPLAY]
una seconda volta per riattivare la funzione di ricerca e scorrere le varie statistiche.
Manuale utente
11
Funzionamento
Quando si trova in modalità Sblocca display, la console scorre ripetutamente le
statistiche nel seguente ordine: Miglia, Calorie/Ora, Gradini/Min, Piani, Watt, MET.
Al termine dell'allenamento, le medie delle statistiche sono calcolate in base alla
quantità di dati raccolta durante il programma di allenamento.
TASTO AVVIO RAPIDO Il tasto Avvio rapido consente l'avvio
(QUICK START KEY) immediato di una sessione di allenamento
senza che l'utente debba inserire alcuna
informazione.
LIVELLO (FREQUENZA DELLO STEP)
La frequenza dello step può essere
(LEVEL (STEP RATE))
modificata in qualsiasi momento
TASTI SU e GIÙ durante l'allenamento. Premendo il tasto
£ si aumenta la frequenza dello step
e premendo il tasto si diminuisce la
frequenza dello step. Dopo aver premuto il
tasto Livello (Level) una prima volta, la riga
di testo visualizza la frequenza dello step
target. Premendo nuovamente il tasto se
ne aumenta o diminuisce la frequenza.
TASTO STOP (STOP KEY) Premere il tasto STOP per arrestare
l'allenamento in qualsiasi momento o per
effettuare pause della durata massima
di 2 minuti. Premendo il tasto STOP una
seconda volta vengono visualizzate tutte
le statistiche di allenamento, dopodichè la
console torna al messaggio “SELEZIONARE
ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
TASTIERA NUMERICA La tastiera numerica si trova sul lato destro
(NUMERIC KEYPAD) (0-9) della console. Durante l'impostazione
dei programmi, questa tastiera numerica
consentirà di inserire velocemente le
informazioni richieste come Tempo, Età,
Livello di intensità, Peso e FC.
Invio (Enter): Il tasto INVIO (ENTER) conferma la
selezione degli allenamenti e memorizza
le informazioni utilizzate dalla console per
calcolare le statistiche di allenamento.
Cancella (Clear): Durante l'inserimento dei dati, il tasto
CANCELLA (CLEAR) cancella le informazioni
dalla memoria della console e torna al
precedente messaggio di inserimento dati.
Manuale utente
12
Funzionamento
PROGRAMMI
Lo Stair climber StairMaster
®
Commercial Series SC916 offre una vasta gamma di
opzioni di programmazione dalla massima flessibilità che consente l'utilizzo della
macchina agli utenti di tutti i livelli di forma fisica.
Tastiera dei programmi di allenamento
La tastiera dei programmi di allenamento si trova a sinistra del display. Vi sono
sei tasti relativi ai programmi di allenamento, incluso il tasto Più allenamenti
(More Workouts) che offre svariate opzioni di programmi avanzati.
Con la console in modalità “SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”),
premere uno dei tasti dei programmi di allenamento per un’anteprima
dell'allenamento desiderato. Dopo aver selezionato l'allenamento desiderato
seguire i messaggi e inserire i dati relativi all'utente richiesti per quel programma.
Durante l'inserimento dei dati, l'utente ha la possibilità di selezionare i valori
standard predefiniti premendo [INVIO] ([ENTER]) quando il primo messaggio è
visualizzato sul display senza necessità di inserire dati. In questo modo sulla
console saranno impostati i seguenti valori predefiniti:
SC916
STOP
1
2
3
4
5
6
7
89
0
STOP
STOP
STOP
STOP
QUICK
START
MORE
WORKOUTS
HR ZONE
TRAINER
CALORIE
BURNER
INTERVALS
MANUAL
FAT
BURNER
Manuale utente
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Funzionamento
FREQUENZA DELLO STEP: 41
PERCENTUALE FC CORRENTE: 70
PESO: 175 lb. (80 kg)
LIVELLO DI INTENSITÀ: 3
ETÀ: (solo Programma zona frequenza cardiaca) – 40 anni
DURATA DELL'ALLENAMENTO: La durata predefinita dei programmi di
allenamento preimpostati e del programma Avvio rapido è di 20 minuti. I
programmi Manuale e Zona FC non hanno una durata predefinita. In questo
programma il timer della console effettua il conteggio in modo progressivo
fino al tempo massimo di 99 minuti.
Dopo aver selezionato un programma seguire i messaggi della console.
INSERIRE PESO (ENTER WEIGHT): Digitare il proprio peso in libbre (o
chilogrammi se la console è impostata secondo il sistema metrico).
INSERIRE LA FREQUENZA DELLO STEP (ENTER STEP RATE): Digitare la
frequenza dello step desiderata. Lo Stair climber ha una gamma di frequenza
di step cha va da 24 a 162.
INSERIRE TEMPO (ENTER TIME) 5-99: Selezionare la durata di allenamento
con incrementi di un minuto da 5 a 99 minuti.
Manuale utente
14
Funzionamento
Il programma Avvio rapido
Consente l'avvio immediato, senza che l'utente debba inserire alcuna
informazione. Questo programma utilizza le impostazioni standard predefinite
per calcolare il numero di calorie bruciate durante un allenamento.
Per utilizzare il programma Avvio rapido:
1. Premere il tasto [AVVIO RAPIDO] ([QUICK START]). Il messaggio “BUON
ALLENAMENTO” (“ENJOY WORKOUT”) viene visualizzato, quindi
l'allenamento inizia, con accumulo delle statistiche dell'esercizio.
2. Durante l'allenamento:
La frequenza dello step può essere modificata in qualsiasi momento
dell'allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP]) per aumentare la
resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per diminuirla. Qualsiasi
modifica della frequenza dello step viene visualizzata nella colonna lampeggiante
corrente. La nuova frequenza dello step continuerà per il resto dell'allenamento
fino a quando non viene modificata utilizzando i tasti Livello (Level).
3. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere
nuovamente il tasto [STOP] per terminare l'allenamento. Le statistiche di
allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio
“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
CALORIE BRUCIATE: Il peso dell'utente e la frequenza dello step vengono
utilizzati per calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio
e il numero totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.
Il programma Manuale
Il programma Manuale (Manual) consente di controllare la frequenza dello step
dello Stair climber SC916 durante l'allenamento e allo stesso tempo effettua un
calcolo accurato delle statistiche dell'esercizio basate sul peso dell'utente. La
frequenza dello step predefinita è 41, salvo modifiche durante l'inserimento dei
dati. Nel profilo di allenamento visualizzato nella finestra del display la durata di
allenamento selezionata è suddivisa in 30 intervalli uguali. Il profilo si basa sul
livello di MET, dove ogni MET corrisponde a una barra verticale. Il livello di MET
si basa su una combinazione della frequenza dello step e del tempo.
Per utilizzare il programma Manuale:
1. Premere il tasto [MANUALE] ([MANUAL]). Viene visualizzato il messaggio
“ALLENAMENTO MANUALE" (“MANUAL WORKOUT”) nella riga di testo,
mentre il profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere
[INVIO] ([ENTER]) per confermare la scelta.
Manuale utente
15
2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o
“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata
secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la tastiera
numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER])
per confermare il valore predefinito.SFlb
NOTA: Il peso dell'utente viene utilizzato per calcolare il numero di calorie
bruciate per ogni minuto di esercizio e il numero totale di calorie
bruciate durante la sessione di allenamento.
3. La console visualizza “FREQUENZA DELLO STEP” (“STEP RATE”). Inserire
la frequenza dello step desiderata utilizzando la tastiera numerica (24 - 162)
e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per
confermare il valore predefinito.
4. Successivamente, la console visualizza “INSERIRE TEMPO 5 – 99” (“ENTER
TIME 5 – 99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).
Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.
Premendo [0] il timer effettua il conteggio in modo progressivo da 0:00 fino al
tempo massimo di 99:00.
5. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" e il timer si avvia.
La frequenza dello step può essere modificata in qualsiasi momento
dell'allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP]) per aumentare la
frequenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per diminuirla. Qualsiasi
modifica della frequenza dello step viene visualizzata nella colonna lampeggiante
corrente. La nuova frequenza dello step continuerà per il resto dell'allenamento
fino a quando non viene modificata utilizzando i tasti Livello (Level).
6. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere
nuovamente il tasto [Stop] per terminare l'allenamento. Le statistiche di
allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio
“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
Il programma Brucia grasso
Il programma Brucia grasso è un allenamento a 30 intervalli studiato con
variazioni moderate del livello d'intensità allo scopo di stimolare l'assimilazione
delle riserve di grasso per gli utenti che seguono un programma di controllo del
peso. Il profilo nel display centrale indica l'intensità relativa. Eventuali modifiche
del livello di intensità non modificano le altre impostazioni del profilo, tuttavia il
nuovo livello di intensità viene mantenuto per il resto dell'allenamento.
Funzionamento
Manuale utente
16
Per utilizzare il programma Brucia grasso:
1. Premere il tasto [BRUCIA GRASSO] ([FAT BURNER]). Viene visualizzato il
messaggio “BRUCIA GRASSO" (“FAT BURNER”) nella riga di testo, mentre il
profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere [INVIO]
([ENTER]) per confermare la scelta.
2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o
“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata
secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la
tastiera numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO]
([ENTER]) per accettare il valore predefinito. Il peso dell'utente è utilizzato
per calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio e il
numero totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.
3. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO 1-20” (“ENTER LEVEL 1-20”).
Inserire il livello d'intensità desiderato utilizzando la tastiera numerica
e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per
confermare il valore predefinito.
4. Successivamente, la console visualizza “INSERIRE TEMPO 5 – 99” (“ENTER
TIME 5–99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).
Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.
5. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" (“ENJOY WORKOUT”) e
il timer si avvia. Il livello di intensità può essere modificato in qualsiasi
momento dell’allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP)]
per diminuire la resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per
aumentarla. Eventuali modifiche del livello di intensità non modificano
le altre impostazioni del profilo, tuttavia il nuovo livello di intensità viene
mantenuto per il resto dell’allenamento.
6. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere
nuovamente il tasto [Stop] per terminare l'allenamento. Le statistiche di
allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio
“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
CALORIE BRUCIATE: Il peso dell'utente e il livello d'intensità sono utilizzati
per calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio e il
numero totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.
Funzionamento
Manuale utente
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Il programma Brucia calorie
Il programma Brucia calorie è un allenamento a 30 intervalli studiato per gli utenti
che desiderano aumentare la propria capacità aerobica. Le variazioni di intensità
nel programma sono maggiori rispetto al programma Brucia grasso e sono
specificamente studiate per sollecitare il sistema cardiorespiratorio. Il profilo
nel display centrale indica l'intensità relativa. Eventuali modifiche del livello di
intensità non modificano le altre impostazioni del profilo, tuttavia il nuovo livello di
intensità viene mantenuto per il resto dell'allenamento.
Per utilizzare il programma Brucia calorie:
1. Premere il tasto [BRUCIA CALORIE] ([CALORIE BURNER]). Viene visualizzato
il messaggio “BRUCIA CALORIE” (“CALORIE BURNER”) nella riga di testo,
mentre il profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere
[INVIO] ([ENTER]) per confermare la scelta.
2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o
“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata
secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la tastiera
numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER])
per accettare il valore predefinito. Il peso dell'utente è utilizzato per calcolare
il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio e il numero totale di
calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.
3. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO 1-20” (“ENTER LEVEL 1-20”).
Inserire il livello d'intensità desiderato utilizzando la tastiera numerica
e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per
confermare il valore predefinito.
4. Successivamente, la console visualizza "INSERIRE TEMPO 5-99" (“ENTER
TIME 5–99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).
Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.
5. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" (“ENJOY WORKOUT”) e il
timer si avvia. Il livello di intensità può essere modificato in qualsiasi momento
dell'allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP)] per diminuire la
resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per aumentarla. Eventuali
modifiche del livello di intensità non modificano le altre impostazioni del
profilo, tuttavia il nuovo livello di intensità viene mantenuto per il resto
dell’allenamento.
6. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere
nuovamente il tasto [Stop] per terminare l'allenamento. Le statistiche di
allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio
“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
Funzionamento
Manuale utente
18
Il programma Intervalli
Il programma Intervalli è un allenamento che utilizza 8 intervalli di riposo alternati
a 7 intervalli di esercizio.
Un ciclo di intervalli è costituito da una fase di allenamento e da una fase di
riposo. È possibile regolare il livello d'intensità in modo indipendente per la
fase di lavoro e quella di riposo; la regolazione viene memorizzata per il resto
dell'allenamento.
Per utilizzare il programma Intervalli:
1. Premere il tasto [INTERVALLI] ([INTERVALS]). Viene visualizzato il
messaggio “INTERVALLI” (“INTERVALS”) nella riga di testo, mentre il
profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere [INVIO]
([ENTER]) per confermare la scelta.
2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o
“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata
secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la
tastiera numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO]
([ENTER]) per confermare il valore predefinito.
Il peso dell’utente è utilizzato per calcolare il numero di calorie bruciate al
minuto durante l’esercizio e il numero totale di calorie bruciate nel corso
della sessione di esercizi.
3. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO DI INTENSITÀ” (“ENTER WORK
RATE”). Inserire il livello d'intensità desiderato utilizzando la tastiera
numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER])
per confermare il valore predefinito.
4. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO DI INTENSITÀ PER FASE DI
RIPOSO" (“ENTER REST RATE”). Inserire il livello d'intensità desiderato per
la fase di riposo utilizzando la tastiera numerica e premere (INVIO) (ENTER).
Oppure premere (INVIO) (ENTER) per confermare il valore predefinito.
5. Successivamente, la console visualizza “INSERIRE TEMPO 5 – 99” (“ENTER
TIME 5-99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).
Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.
6. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" (“ENJOY WORKOUT”) e il
timer si avvia.
Il livello di intensità può essere modificato in qualsiasi momento
dell’allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP)] per diminuire la
resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per aumentarla. Qualsiasi
modifica del livello di intensità modifica soltanto il livello nel corso della fase
di riposo o di allenamento corrente.
Funzionamento
Manuale utente
19
Per modificare il livello di intensità della fase di lavoro è necessario modificare
il livello di intensità nel corso di una fase di lavoro. Per modificare il livello
di intensità della fase di riposo è necessario modificare il livello di intensità
nel corso di una fase di riposo. Eventuali modifiche del livello di intensità non
modificano le altre impostazioni del profilo, tuttavia il nuovo livello di intensità
viene mantenuto per il resto dell'allenamento.
7. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento.
Premere nuovamente [STOP] per terminare l'allenamento. Le statistiche di
allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio
“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
Programma zona FC (Frequenza cardiaca)
Il programma zona FC consente all'utente di allenarsi mantenendo la frequenza
cardiaca target selezionata regolando automaticamente il livello di intensità
(resistenza) durante l'allenamento. La FC target predefinita è pari al 70% della
frequenza cardiaca massima dell'utente, calcolata con la seguente equazione:
Frequenza cardiaca massima = 215 – (Età x 0,75). FC target = FC massima x 0,7
Per selezionare una diversa frequenza cardiaca target (compresa tra 100 e 180
battiti al minuto), in qualsiasi momento dell'allenamento, utilizzare la tastiera
numerica per inserire la nuova frequenza cardiaca target, quindi premere il tasto
[INVIO] ([ENTER]).
Per utilizzare il programma Zona FC:
1. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare una fascia telemetrica per la
rilevazione della frequenza cardiaca. Tuttavia è possibile utilizzare anche
le impugnature per il controllo della frequenza cardiaca situate sotto la
console sui manubri. Se si sta utilizzando il metodo FC telemetrico, vestire
la fascia telemetrica. Ricordarsi di inumidire gli elettrodi sul retro della
fascia telemetrica. La console deve rilevare un segnale FC per consentire
la selezione del programma zona FC. Se si utilizzerà il contatto FC, allora
collocare le mani sulle impugnature FC a contatto sotto la console sui
manubri.
2. Premere il tasto [PROGRAMMA ZONA FC] ([HR ZONE TRAINER]). Viene
visualizzato il messaggio "PROGRAMMA ZONA FC" (“HR ZONE TRAINER”)
nella riga di testo, mentre il profilo di allenamento è visualizzato nel display
inferiore. Premere [INVIO] ([ENTER]) per confermare la scelta.
3. La console visualizza quindi il messaggio “Controllo FC. Indossare fascia FC
o Tenere sensori FC” ("Checking for HR. Need HR belt or Hold HR sensors”).
Una volta individuato un segnale valido, la console procede alla fase
successiva.
Funzionamento
Manuale utente
20
4. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o
“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata
secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la
tastiera numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO]
([ENTER]) per confermare il valore predefinito.
Il peso dell’utente è utilizzato per calcolare il numero di calorie bruciate al
minuto durante l’esercizio e il numero totale di calorie bruciate nel corso
della sessione di esercizi.
5. La console visualizza “INSERIRE ETÀ 10 -99” (“ENTER AGE 10 -99”).
Inserire la propria età utilizzando la tastiera numerica e premere [INVIO]
([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per confermare il valore
predefinito “40 anni di età”.
6. La console visualizza “FC TARGET" (“TARGET HR”). Verrà visualizzata
una frequenza cardiaca target suggerita in base alla tastiera numerica,
quindi premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per
confermare il valore predefinito.
7. La console visualizza “INSERIRE TEMPO 5-99” (“ENTER TIME 5 -99”).
Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere
[INVIO] ([ENTER]) per confermare il valore predefinito.
8. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" ("ENJOY WORKOUT") e il
timer si avvia.
È possibile che i seguenti messaggi siano visualizzati durante un allenamento:
9. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere
nuovamente [STOP] per interrompere l'allenamento. Le statistiche di
allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio
“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).
CALORIE BRUCIATE - Il peso dell'utente e il livello d'intensità sono utilizzati per
calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l’esercizio e il numero
totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.
“CONTROLLARE FASCIA
TELEMETRICA”
Indica che il segnale di frequenza cardiaca telemetrica
non è stato rilevato negli ultimi 30 secondi.
“TENERE SENSORI FC”
Indica che il segnale di frequenza cardiaca a
contatto non è stato rilevato negli ultimi 30 secondi.
“INDOSSARE FASCIA
FC”
Non è stato rilevato alcun segnale della fascia
telemetrica nel tempo di impostazione iniziale.
“MODO FC
DISABILITATO”
Il segnale di frequenza cardiaca non viene rilevato a
causa dell’impostazione selezionata. Non è possibile
il controllo della frequenza cardiaca. Per modificare
l’opzione di frequenza cardiaca consultare la sezione
“Opzioni frequenza cardiaca” del presente manuale.
Funzionamento
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- Tipo
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