Stairmaster SC916 StairClimber Manuale del proprietario

Marca: Stairmaster

Modello: SC916 StairClimber

Tipo: Manuale del proprietario

Manuale utente

Nautilus

Bowflex

Schwinn

Fitness StairMaster

Universal

Nautilus Institute

SC916

StairClimber

001-7289-021208A

Italiano

Manuale utente

Grazie per aver acquistato lo Stair climber StairMaster

Commercial Series SC916,

un marchio di Nautilus, Inc. Da più di 30 anni Nautilus, Inc produce l'attrezzatura

per ﬁtness migliore al mondo, utilizzata nei centri benessere e nelle case di tutto

il mondo. Ci auguriamo che questo prodotto soddisﬁ ogni Sua aspettativa e che si

riveli un valido strumento.

Leggere con attenzione questo manuale in modo da familiarizzare con il funzio-

namento del nuovo Stair climber SC916. In questo modo, sarà più facile utilizzare

al meglio lo Stair climber SC916, allenandosi in sicurezza ed efﬁcacemente per

chilometri e chilometri.

Sede mondiale di

Nautilus, Inc.

16400

SE Nautilus

DriveVancouver, WA

98683

(

800

) NAUTILUS (

800-628-8458

)

nautilus.com

Introduzione

Manuale utente

Specifiche del prodotto ...................................................................................

Etichette di avvertenza per la sicurezza .........................................................

Procedure preliminari .....................................................................................

Istruzioni per salire e scendere dallo Stair climber ....................................

Funzionamento ...................................................................................................

Definizioni e funzioni del display......................................................................

Funzioni dei tasti ................................................................................................

Programmi ...............................................................................................

Tastiera dei programmi di allenamento .........................................................

Programma Avvio rapido ..................................................................................

Programma manuale .........................................................................................

Programma Brucia grasso ...............................................................................

Programma Brucia calorie ...............................................................................

Programma intervalli .........................................................................................

Programma Zona FC ..........................................................................................

Programma Nautilus

Fit test ..........................................................................

Obiettivo Calorie ................................................................................................

Programma Intervalli FC ...................................................................................

Programma Attività casuali .............................................................................

Programma Intervalli personalizzati................................................................

Programma CPAT................................................................................................

Opzioni dei programmi di allenamento ..........................................................

Controllo della frequenza cardiaca ..........................................................

Telemetria della frequenza cardiaca .............................................................

Manutenzione della fascia telemetrica .........................................................

Contatto per la misurazione della frequenza cardiaca ..............................

Opzioni frequenza cardiaca ......................................................................

Codici console ...........................................................................................

Codici predefiniti e personalizzati...................................................................

Codici di stato della macchina ........................................................................

Codici diagnostici ..............................................................................................

Codici di configurazione ...................................................................................

Manutenzione ..................................................................................................

Spostamento della macchina ..........................................................................

Programma .........................................................................................................

Controllo del caricabatterie .............................................................................

Ricarica della batteria di supporto .................................................................

Smaltimento della batteria e riciclaggio ........................................................

Contatti Nautilus, Inc. ......................................................................................

Indice

Manuale utente

Speciﬁche del prodotto

Modello SC

916

Dimensioni: 27” larg x 43” lung x 68” alt (68 cm x 109 cm x 173cm)

Peso unità: 150 lb (68 kg)

Peso di spedizione del pacco: 178 lb (81 kg)

Area di allenamento: largh x lungh: 50” x 81” (127 cm x 205,74 cm)

Potenza nominale alimentazione di ingresso: 9V DC 1.00 Amp

Potenza nominale alimentazione esterna:

USA & Canada, ingresso 120V 60 Hz , uscita 9V DC 1.5 A

Giappone, ingresso 100V 50-60 Hz, uscita 1.5 A

Internazionale (EU e Australia/Nuova Zelanda), ingresso 230V (o 220-240V) 50 Hz ,

uscita 9V DC 1.0 A

Peso utente max.: 300lb (136 kg)

Manuale utente

Questa icona indica una situazione potenzialmente pericolosa che, se non

evitata, può causare la morte o lesioni gravi.

Prima di utilizzare questa attrezzatura, attenersi alle seguenti avvertenze:

Leggere e capire il Manuale utente per intero.

Leggere e comprendere tutte le avvertenze presenti sulla macchina.

Se la macchina viene utilizzata in luoghi commerciali, gli utenti finali •

potrebbero non avere modo di prendere visione del presente Manuale

utente. È responsabilità della struttura istruire gli utenti sul corretto utilizzo

dell'attrezzatura, oltre a renderli consapevoli dei potenziali pericoli.

Tenere i bambini lontani dalla macchina. Prestarvi la massima attenzione •

quando si trovano nelle vicinanze della macchina. Alcune parti mobili che

appaiono pericolose agli adulti potrebbero non sembrare pericolose ai bambini.

Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento. •

Interrompere l'esercizio se si avvertono dolori o oppressioni al petto, difﬁcoltà

respiratorie o sensazioni di svenimento. Contattare il proprio medico prima di

utilizzare nuovamente la macchina.

Controllare la macchina per individuare eventuali parti allentate o segni •

di usura. Prestare particolare attenzione ai pedali. Contattare il Servizio

assistenza Nautilus

per eventuali informazioni su interventi di assistenza.

Utilizzare solo pezzi di ricambio StairMaster

originali forniti da Nautilus, Inc.

Impostare e mettere in funzione lo Stair climber su una superﬁcie piana e •

solida.

Non indossare abiti troppo larghi o gioielli durante gli esercizi.•

Limite massimo peso utente: 300 lb. (136 kg). Non utilizzare la macchina se si •

supera tale peso.

Stabilizzare i pedali prima di salirvi sopra e prestare attenzione quando si •

scende dalla macchina.

Prevedere un'area libera di almeno 50 cm (19 pollici) attorno la macchina. È la •

distanza di sicurezza raccomandata per avere accesso e transitare attorno alla

macchina e per scendere in caso di emergenza.

Avvertire eventuali osservatori di mantenersi a una distanza di almeno 1 metro •

(3 piedi). Non permettere a nessuno di toccare l'operatore quando la macchina

è in movimento.

Non sforzarsi esageratamente durante l'esercizio. Non cercare di allenarsi ad •

una resistenza superiore a quella che si è in grado ﬁsicamente di sopportare.

Avvertenze di sicurezza

Manuale utente

PRIMA DELL'UTILIZZO DEL PRODOTTO: Individuare e leggere tutte le etichette di

avvertenza applicate sullo Stair climber StairMaster

Commercial Series SC

916

pri-

ma di utilizzare il prodotto. Sostituire eventuali etichette di avvertenza qualora si pre-

sentino danneggiate, illeggibili o mancanti. Contattare un rappresentante Nautilus

al numero (

800

)

628-8458

(Nord America) o (

) (

)

460 77 77

(Sede internazionale)

Etichetta 1: Etichetta di avvertenza generale.

Posizione: Apposta sulla parte anteriore del carter, in basso a sinistra

(vedere Figura 1).

Etichetta 2: Etichetta di avvertenza generale per l'allenamento.

Posizione: Apposta sull'albero sotto la console (vedere Figura 2).

Avvertenza

Etichetta

Numero

di serie

Etichette di avvertenza per la sicurezza

Figura 1

SC916

ST O P

8 9

ST O P

QUICK

START

WORKOUTS

HR ZONE

TRAINER

CALORIE

BURNER

INTERVALS

MANUAL

FA T

BURNER

Avvertenz a

Etichetta

Figura 2

Manuale utente

Procedure preliminari

Per evitare lesioni, seguire attentamente le istruzioni.

Nota: Nel presente manuale, tutti i riferimenti al lato sinistro o destro nonché alla

parte anteriore o posteriore della macchina sono riportati presupponendo

l'utente sulla macchina, pronto a iniziare l'allenamento.

ISTRUZIONI PER SALIRE E SCENDERE DALLO STAIR CLIMBER SC

916

Informare tutti gli utenti delle seguenti istruzioni da seguire per salire e scendere dallo

Stair climber.

1. Sul display verrà visualizzato il messaggio “SELEZIONARE ALLENAM.”

(“SELECT WORKOUT”).

2. Selezionare il programma di allenamento MANUALE per controllare la velocità

del primo allenamento e acquisire familiarità con il movimento dell'esercizio.

Premere [MANUALE] ([MANUAL]), quindi premere [INVIO] ([ENTER]).

3. La console richiederà l'inserimento del peso corporeo. Digitare il proprio

peso in libbre (o in chilogrammi se la console è impostata secondo il sistema

metrico). Per correggere eventuali errori di inserimento, premere [CANCELLA]

([CLEAR]) prima di premere [INVIO] ([ENTER]).

4. La console richiederà l'inserimento della frequenza dello step desiderata.

Digitare la frequenza dello step desiderata da 24 (molto facile) a 162 (molto

intenso). Per i principianti, si consiglia di inserire un grado di intensità

ridotto, ad esempio, livello 24. Correggere gli errori di inserimento premendo

[CANCELLA] ([CLEAR]) prima di premere [INVIO] ([ENTER]).

5. La console richiederà l'inserimento della durata dell'allenamento con

incrementi di un minuto, da 5 a 99 minuti. Premere [1], [0], [INVIO] ([ENTER])

per un allenamento di dieci minuti. Una volta inserita la durata, sulla

console viene visualizzato il messaggio “BUON ALLENAMENTO” (“ENJOY

WORKOUT”) e il programma si avvia. Se l'allenamento non inizia entro 30

secondi, la console tornerà alla schermata iniziale e si spegnerà.

6. Iniziare a pedalare in modo che i pedali non tocchino per terra durante

l'allenamento. Quando si inizia l'allenamento, il programma MANUALE si avvia

al livello selezionato durante l'immissione dei dati.

7. Una volta presa conﬁdenza con il movimento dell'esercizio, premere [LIVELLO:

£] ([LEVEL: £]) e [LIVELLO:] ([LEVEL: £]) per regolare la frequenza dello step.

8. Restare rilassati mentre ci si allena.

9. Prima di scendere dallo Stair climber, fermarsi e lasciare che i pedali guidino

lentamente l'utente a terra. Utilizzare le guide laterali di supporto e sollevare

lentamente un piede sino a che il braccio del pedale non entri in contatto con il

fermo superiore. Appoggiare il piede a terra. Ripetere l'operazione con l'altro

piede.

Fare in modo che i pedali non vadano a sbattere contro i fermi superiori,

poiché questo potrebbe causare inutile usura.

Manuale utente

Funzionamento

COMPRENSIONE DEL DISPLAY E DEI COMANDI

La console SC916 è un pannello computerizzato utilizzato per mettere in funzione

lo Stair climber SC916, per visualizzare i dati relativi all'allenamento e lo stato di

funzionamento. Leggere con calma i seguenti capitoli e imparare a conoscere il

funzionamento dello Stair climber SC916 e la posizione di tutti i tasti per trarre il

massimo beneﬁcio da tutte le opzioni di allenamento della macchina.

DEFINIZIONI E FUNZIONI DEL DISPLAY

Display e funzioni del computer:

TEMPO (TIME) Il tempo dell'allenamento selezionato è visualizzato in

alto a sinistra nella ﬁnestra di visualizzazione superiore.

Nella maggior parte degli allenamenti, il timer effettua

un conto alla rovescia, in minuti e secondi, ﬁno al

termine o all'arresto dell'allenamento. Se si inserisce

(0) nell'allenamento (MANUALE) (MANUAL) o

(PROGRAMMA ZONA FC) (HR ZONE TRAINER), il timer

effettua il conteggio in modo progressivo.

SC916

STOP

QUICK

START

WORKOUTS

HR ZONE

TRAINER

CALORIE

BURNER

INTERVALS

MANUAL

FAT

BURNER

Manuale utente

TIMER INTERVALLI Il tempo intervalli è visualizzato sul display inferiore,

(INTERVAL TIMER) in alto a sinistra. Il timer intervalli effettua il conto alla

rovescia del tempo rimanente in ogni intervallo.

FREQUENZA DELLO STEP Premendo il tasto £ si aumenta l'intensità del

(STEP RATE) carico di lavoro e premendo il tasto  si

diminuisce l'intensità del carico di lavoro.

FREQUENZA CARDIACA La frequenza cardiaca corrente, espressa in

(HEART RATE) battiti al minuto (BPM), è visualizzata accanto

all'icona "a cuore" sul display inferiore.

Percentuale di FC massima (Percentage of Maximum HR) - Viene effettuato un

calcolo approssimativo della frequenza cardiaca massima basato sulla più recente

equazione predittiva dell'American College of Sports Medicine, come segue:

Frequenza cardiaca massima = 215 – (Età x 0,75)

La percentuale di frequenza cardiaca massima viene visualizzata solo nei

programmi HRC.

Esempio: Per una persona di quarant'anni, la frequenza cardiaca massima viene

valutata in questo modo: (215 – (40 (età) * .0,75) = 185. 185 battiti al

minuto sarà approssimativamente la frequenza cardiaca massima di

un utente di 40 anni. Se l'utente si allena a 140 battiti al minuto, viene

visualizzato 76% (140 / 185 = 76%) nell'angolo in alto a sinistra della parte

inferiore del display. Ciò signiﬁca che un utente di 40 anni che si allena

a 140 battiti al minuto si trova al 76% della propria frequenza cardiaca

massima.

(Per ulteriori informazioni, vedere i programmi di allenamento cardiovascolare).

DISTANZA (DISTANCE)

Fornisce un totale cumulativo della

distanza equivalente, in miglia (o chilometri

se il display è impostato secondo il sistema

metrico) percorse.

CALORIE (CALORIES)

Fornisce una stima totale di calorie

bruciate durante un allenamento.

Nota: Questo numero è un'approssimazione,

dal momento che i consumi calorici di un

utente variano notevolmente in base all'età, al

sesso, al peso e al metabolismo.

CALORIE/ORA (CALORIES/HOUR)

Fornisce la velocità alla quale le calorie

Consultare il proprio medico per determinare la frequenza cardiaca target

adeguata ai propri allenamenti, in base all'età, al peso e alle condizioni ﬁsiche.

Nautilus

fornisce una gamma di FC target, ma si tratta di approssimazioni che

non vanno considerate come raccomandazioni mediche.

Funzionamento

Manuale utente

vengono bruciate all'ora alla resistenza e

step al minuto correnti.

VELOCITÀ (SPEED)

Visualizza la frequenza dello step in step al

minuto (SPM).

WATT Durante un allenamento, questa statistica visualizza

la produzione di potenza ai GIRI/MIN. e intensità

correnti, espressa in watt (746 watt = 1 hp).

MET MET (multiplo del tasso metabolico a riposo); indica

il consumo energetico relativo all'esercizio. Quando

si è seduti e inattivi, il corpo consuma ossigeno a una

velocità di circa 1 MET o 3,5 millilitri per chilogrammo

di massa corporea al minuto. Quando si esegue

un esercizio, il corpo necessita di una quantità

maggiore di ossigeno per funzionare. Ad esempio,

allenarsi a 10 MET richiede un consumo di ossigeno

10 volte superiore a quello utilizzato a riposo, o circa

35 millilitri per chilogrammo al minuto. Durante un

allenamento il display visualizza il livello di MET

attuale. Il livello medio di MET è visualizzato nel

riepilogo dell'allenamento. Durante l'allenamento,

tenendo sotto controllo i MET si ha la percezione dello

sforzo compiuto -più alto è il livello MET, maggiore è

l'intensità dell'allenamento.

PROFILO ALLENAMENTO L'area a matrice dot del display mostra il proﬁlo

(WORKOUT PROFILE)

attuale del programma di allenamento selezionato.

Più alta è la colonna, maggiore è la frequenza dello

step e/o di MET dell'intervallo preso in esame. La

colonna lampeggiante mostra l'intervallo corrente.

Funzionamento

FUNZIONI DEI TASTI

BLOCCA/SBLOCCA display - Tasto Statistiche

Durante il programma di allenamento, il tasto BLOCCA/SBLOCCA (LOCK/UNLOCK)

display è utilizzato per tenere traccia delle statistiche di allenamento visualizzate

nella riga di testo sulla finestra del display. Quando si inizia un allenamento, il

display è in modalità sbloccata e le varie statistiche degli esercizi scorrono in

ordine. Premere una volta il tasto [DISPLAY] per disattivare la funzione di ricerca e

visualizzare la statistica attuale nella finestra del display. Premere il tasto [DISPLAY]

una seconda volta per riattivare la funzione di ricerca e scorrere le varie statistiche.

Manuale utente

Funzionamento

Quando si trova in modalità Sblocca display, la console scorre ripetutamente le

statistiche nel seguente ordine: Miglia, Calorie/Ora, Gradini/Min, Piani, Watt, MET.

Al termine dell'allenamento, le medie delle statistiche sono calcolate in base alla

quantità di dati raccolta durante il programma di allenamento.

TASTO AVVIO RAPIDO Il tasto Avvio rapido consente l'avvio

(QUICK START KEY) immediato di una sessione di allenamento

senza che l'utente debba inserire alcuna

informazione.

LIVELLO (FREQUENZA DELLO STEP)

La frequenza dello step può essere

(LEVEL (STEP RATE))

modificata in qualsiasi momento

TASTI SU e GIÙ durante l'allenamento. Premendo il tasto

£ si aumenta la frequenza dello step

e premendo il tasto  si diminuisce la

frequenza dello step. Dopo aver premuto il

tasto Livello (Level) una prima volta, la riga

di testo visualizza la frequenza dello step

target. Premendo nuovamente il tasto se

ne aumenta o diminuisce la frequenza.

TASTO STOP (STOP KEY) Premere il tasto STOP per arrestare

l'allenamento in qualsiasi momento o per

effettuare pause della durata massima

di 2 minuti. Premendo il tasto STOP una

seconda volta vengono visualizzate tutte

le statistiche di allenamento, dopodichè la

console torna al messaggio “SELEZIONARE

ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

TASTIERA NUMERICA La tastiera numerica si trova sul lato destro

(NUMERIC KEYPAD) (0-9) della console. Durante l'impostazione

dei programmi, questa tastiera numerica

consentirà di inserire velocemente le

informazioni richieste come Tempo, Età,

Livello di intensità, Peso e FC.

Invio (Enter): Il tasto INVIO (ENTER) conferma la

selezione degli allenamenti e memorizza

le informazioni utilizzate dalla console per

calcolare le statistiche di allenamento.

Cancella (Clear): Durante l'inserimento dei dati, il tasto

CANCELLA (CLEAR) cancella le informazioni

dalla memoria della console e torna al

precedente messaggio di inserimento dati.

Manuale utente

Funzionamento

PROGRAMMI

Lo Stair climber StairMaster

Commercial Series SC916 offre una vasta gamma di

opzioni di programmazione dalla massima flessibilità che consente l'utilizzo della

macchina agli utenti di tutti i livelli di forma fisica.

Tastiera dei programmi di allenamento

La tastiera dei programmi di allenamento si trova a sinistra del display. Vi sono

sei tasti relativi ai programmi di allenamento, incluso il tasto Più allenamenti

(More Workouts) che offre svariate opzioni di programmi avanzati.

Con la console in modalità “SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”),

premere uno dei tasti dei programmi di allenamento per un’anteprima

dell'allenamento desiderato. Dopo aver selezionato l'allenamento desiderato

seguire i messaggi e inserire i dati relativi all'utente richiesti per quel programma.

Durante l'inserimento dei dati, l'utente ha la possibilità di selezionare i valori

standard predefiniti premendo [INVIO] ([ENTER]) quando il primo messaggio è

visualizzato sul display senza necessità di inserire dati. In questo modo sulla

console saranno impostati i seguenti valori predefiniti:

SC916

STOP

QUICK

START

WORKOUTS

HR ZONE

TRAINER

CALORIE

BURNER

INTERVALS

MANUAL

FAT

BURNER

Manuale utente

Funzionamento

FREQUENZA DELLO STEP: 41

PERCENTUALE FC CORRENTE: 70

PESO: 175 lb. (80 kg)

LIVELLO DI INTENSITÀ: 3

ETÀ: (solo Programma zona frequenza cardiaca) – 40 anni

DURATA DELL'ALLENAMENTO: La durata predefinita dei programmi di

allenamento preimpostati e del programma Avvio rapido è di 20 minuti. I

programmi Manuale e Zona FC non hanno una durata predefinita. In questo

programma il timer della console effettua il conteggio in modo progressivo

fino al tempo massimo di 99 minuti.

Dopo aver selezionato un programma seguire i messaggi della console.

INSERIRE PESO (ENTER WEIGHT): Digitare il proprio peso in libbre (o

chilogrammi se la console è impostata secondo il sistema metrico).

INSERIRE LA FREQUENZA DELLO STEP (ENTER STEP RATE): Digitare la

frequenza dello step desiderata. Lo Stair climber ha una gamma di frequenza

di step cha va da 24 a 162.

INSERIRE TEMPO (ENTER TIME) 5-99: Selezionare la durata di allenamento

con incrementi di un minuto da 5 a 99 minuti.

Manuale utente

Funzionamento

Il programma Avvio rapido

Consente l'avvio immediato, senza che l'utente debba inserire alcuna

informazione. Questo programma utilizza le impostazioni standard predefinite

per calcolare il numero di calorie bruciate durante un allenamento.

Per utilizzare il programma Avvio rapido:

1. Premere il tasto [AVVIO RAPIDO] ([QUICK START]). Il messaggio “BUON

ALLENAMENTO” (“ENJOY WORKOUT”) viene visualizzato, quindi

l'allenamento inizia, con accumulo delle statistiche dell'esercizio.

2. Durante l'allenamento:

La frequenza dello step può essere modificata in qualsiasi momento

dell'allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP]) per aumentare la

resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per diminuirla. Qualsiasi

modifica della frequenza dello step viene visualizzata nella colonna lampeggiante

corrente. La nuova frequenza dello step continuerà per il resto dell'allenamento

fino a quando non viene modificata utilizzando i tasti Livello (Level).

3. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere

nuovamente il tasto [STOP] per terminare l'allenamento. Le statistiche di

allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio

“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

CALORIE BRUCIATE: Il peso dell'utente e la frequenza dello step vengono

utilizzati per calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio

e il numero totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.

Il programma Manuale

Il programma Manuale (Manual) consente di controllare la frequenza dello step

dello Stair climber SC916 durante l'allenamento e allo stesso tempo effettua un

calcolo accurato delle statistiche dell'esercizio basate sul peso dell'utente. La

frequenza dello step predefinita è 41, salvo modifiche durante l'inserimento dei

dati. Nel profilo di allenamento visualizzato nella finestra del display la durata di

allenamento selezionata è suddivisa in 30 intervalli uguali. Il profilo si basa sul

livello di MET, dove ogni MET corrisponde a una barra verticale. Il livello di MET

si basa su una combinazione della frequenza dello step e del tempo.

Per utilizzare il programma Manuale:

1. Premere il tasto [MANUALE] ([MANUAL]). Viene visualizzato il messaggio

“ALLENAMENTO MANUALE" (“MANUAL WORKOUT”) nella riga di testo,

mentre il profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere

[INVIO] ([ENTER]) per confermare la scelta.

Manuale utente

2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o

“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata

secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la tastiera

numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER])

per confermare il valore predefinito.SFlb

NOTA: Il peso dell'utente viene utilizzato per calcolare il numero di calorie

bruciate per ogni minuto di esercizio e il numero totale di calorie

bruciate durante la sessione di allenamento.

3. La console visualizza “FREQUENZA DELLO STEP” (“STEP RATE”). Inserire

la frequenza dello step desiderata utilizzando la tastiera numerica (24 - 162)

e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per

confermare il valore predefinito.

4. Successivamente, la console visualizza “INSERIRE TEMPO 5 – 99” (“ENTER

TIME 5 – 99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).

Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.

Premendo [0] il timer effettua il conteggio in modo progressivo da 0:00 fino al

tempo massimo di 99:00.

5. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" e il timer si avvia.

La frequenza dello step può essere modificata in qualsiasi momento

dell'allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP]) per aumentare la

frequenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per diminuirla. Qualsiasi

modifica della frequenza dello step viene visualizzata nella colonna lampeggiante

corrente. La nuova frequenza dello step continuerà per il resto dell'allenamento

fino a quando non viene modificata utilizzando i tasti Livello (Level).

6. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere

nuovamente il tasto [Stop] per terminare l'allenamento. Le statistiche di

allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio

“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

Il programma Brucia grasso

Il programma Brucia grasso è un allenamento a 30 intervalli studiato con

variazioni moderate del livello d'intensità allo scopo di stimolare l'assimilazione

delle riserve di grasso per gli utenti che seguono un programma di controllo del

peso. Il profilo nel display centrale indica l'intensità relativa. Eventuali modifiche

del livello di intensità non modificano le altre impostazioni del profilo, tuttavia il

nuovo livello di intensità viene mantenuto per il resto dell'allenamento.

Funzionamento

Manuale utente

Per utilizzare il programma Brucia grasso:

1. Premere il tasto [BRUCIA GRASSO] ([FAT BURNER]). Viene visualizzato il

messaggio “BRUCIA GRASSO" (“FAT BURNER”) nella riga di testo, mentre il

profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere [INVIO]

([ENTER]) per confermare la scelta.

2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o

“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata

secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la

tastiera numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO]

([ENTER]) per accettare il valore predefinito. Il peso dell'utente è utilizzato

per calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio e il

numero totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.

3. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO 1-20” (“ENTER LEVEL 1-20”).

Inserire il livello d'intensità desiderato utilizzando la tastiera numerica

e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per

confermare il valore predefinito.

4. Successivamente, la console visualizza “INSERIRE TEMPO 5 – 99” (“ENTER

TIME 5–99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).

Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.

5. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" (“ENJOY WORKOUT”) e

il timer si avvia. Il livello di intensità può essere modificato in qualsiasi

momento dell’allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP)]

per diminuire la resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per

aumentarla. Eventuali modifiche del livello di intensità non modificano

le altre impostazioni del profilo, tuttavia il nuovo livello di intensità viene

mantenuto per il resto dell’allenamento.

6. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere

nuovamente il tasto [Stop] per terminare l'allenamento. Le statistiche di

allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio

“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

CALORIE BRUCIATE: Il peso dell'utente e il livello d'intensità sono utilizzati

per calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio e il

numero totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.

Funzionamento

Manuale utente

Il programma Brucia calorie

Il programma Brucia calorie è un allenamento a 30 intervalli studiato per gli utenti

che desiderano aumentare la propria capacità aerobica. Le variazioni di intensità

nel programma sono maggiori rispetto al programma Brucia grasso e sono

specificamente studiate per sollecitare il sistema cardiorespiratorio. Il profilo

nel display centrale indica l'intensità relativa. Eventuali modifiche del livello di

intensità non modificano le altre impostazioni del profilo, tuttavia il nuovo livello di

intensità viene mantenuto per il resto dell'allenamento.

Per utilizzare il programma Brucia calorie:

1. Premere il tasto [BRUCIA CALORIE] ([CALORIE BURNER]). Viene visualizzato

il messaggio “BRUCIA CALORIE” (“CALORIE BURNER”) nella riga di testo,

mentre il profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere

[INVIO] ([ENTER]) per confermare la scelta.

2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o

“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata

secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la tastiera

numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER])

per accettare il valore predefinito. Il peso dell'utente è utilizzato per calcolare

il numero di calorie bruciate al minuto durante l'esercizio e il numero totale di

calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.

3. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO 1-20” (“ENTER LEVEL 1-20”).

Inserire il livello d'intensità desiderato utilizzando la tastiera numerica

e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per

confermare il valore predefinito.

4. Successivamente, la console visualizza "INSERIRE TEMPO 5-99" (“ENTER

TIME 5–99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).

Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.

5. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" (“ENJOY WORKOUT”) e il

timer si avvia. Il livello di intensità può essere modificato in qualsiasi momento

dell'allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP)] per diminuire la

resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per aumentarla. Eventuali

modifiche del livello di intensità non modificano le altre impostazioni del

profilo, tuttavia il nuovo livello di intensità viene mantenuto per il resto

dell’allenamento.

6. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere

nuovamente il tasto [Stop] per terminare l'allenamento. Le statistiche di

allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio

“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

Funzionamento

Manuale utente

Il programma Intervalli

Il programma Intervalli è un allenamento che utilizza 8 intervalli di riposo alternati

a 7 intervalli di esercizio.

Un ciclo di intervalli è costituito da una fase di allenamento e da una fase di

riposo. È possibile regolare il livello d'intensità in modo indipendente per la

fase di lavoro e quella di riposo; la regolazione viene memorizzata per il resto

dell'allenamento.

Per utilizzare il programma Intervalli:

1. Premere il tasto [INTERVALLI] ([INTERVALS]). Viene visualizzato il

messaggio “INTERVALLI” (“INTERVALS”) nella riga di testo, mentre il

profilo di allenamento è visualizzato nel display inferiore. Premere [INVIO]

([ENTER]) per confermare la scelta.

2. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o

“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata

secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la

tastiera numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO]

([ENTER]) per confermare il valore predefinito.

Il peso dell’utente è utilizzato per calcolare il numero di calorie bruciate al

minuto durante l’esercizio e il numero totale di calorie bruciate nel corso

della sessione di esercizi.

3. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO DI INTENSITÀ” (“ENTER WORK

RATE”). Inserire il livello d'intensità desiderato utilizzando la tastiera

numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER])

per confermare il valore predefinito.

4. La console visualizza “INSERIRE LIVELLO DI INTENSITÀ PER FASE DI

RIPOSO" (“ENTER REST RATE”). Inserire il livello d'intensità desiderato per

la fase di riposo utilizzando la tastiera numerica e premere (INVIO) (ENTER).

Oppure premere (INVIO) (ENTER) per confermare il valore predefinito.

5. Successivamente, la console visualizza “INSERIRE TEMPO 5 – 99” (“ENTER

TIME 5-99”). Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]).

Oppure premere ([INVIO]) [ENTER] per selezionare la durata predefinita.

6. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" (“ENJOY WORKOUT”) e il

timer si avvia.

Il livello di intensità può essere modificato in qualsiasi momento

dell’allenamento premendo il tasto [Livello: SU] ([Level: UP)] per diminuire la

resistenza, o il tasto [Livello: GIÙ] ([Level: DOWN]) per aumentarla. Qualsiasi

modifica del livello di intensità modifica soltanto il livello nel corso della fase

di riposo o di allenamento corrente.

Funzionamento

Manuale utente

Per modificare il livello di intensità della fase di lavoro è necessario modificare

il livello di intensità nel corso di una fase di lavoro. Per modificare il livello

di intensità della fase di riposo è necessario modificare il livello di intensità

nel corso di una fase di riposo. Eventuali modifiche del livello di intensità non

modificano le altre impostazioni del profilo, tuttavia il nuovo livello di intensità

viene mantenuto per il resto dell'allenamento.

7. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento.

Premere nuovamente [STOP] per terminare l'allenamento. Le statistiche di

allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio

“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

Programma zona FC (Frequenza cardiaca)

Il programma zona FC consente all'utente di allenarsi mantenendo la frequenza

cardiaca target selezionata regolando automaticamente il livello di intensità

(resistenza) durante l'allenamento. La FC target predefinita è pari al 70% della

frequenza cardiaca massima dell'utente, calcolata con la seguente equazione:

Frequenza cardiaca massima = 215 – (Età x 0,75). FC target = FC massima x 0,7

Per selezionare una diversa frequenza cardiaca target (compresa tra 100 e 180

battiti al minuto), in qualsiasi momento dell'allenamento, utilizzare la tastiera

numerica per inserire la nuova frequenza cardiaca target, quindi premere il tasto

[INVIO] ([ENTER]).

Per utilizzare il programma Zona FC:

1. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare una fascia telemetrica per la

rilevazione della frequenza cardiaca. Tuttavia è possibile utilizzare anche

le impugnature per il controllo della frequenza cardiaca situate sotto la

console sui manubri. Se si sta utilizzando il metodo FC telemetrico, vestire

la fascia telemetrica. Ricordarsi di inumidire gli elettrodi sul retro della

fascia telemetrica. La console deve rilevare un segnale FC per consentire

la selezione del programma zona FC. Se si utilizzerà il contatto FC, allora

collocare le mani sulle impugnature FC a contatto sotto la console sui

manubri.

2. Premere il tasto [PROGRAMMA ZONA FC] ([HR ZONE TRAINER]). Viene

visualizzato il messaggio "PROGRAMMA ZONA FC" (“HR ZONE TRAINER”)

nella riga di testo, mentre il profilo di allenamento è visualizzato nel display

inferiore. Premere [INVIO] ([ENTER]) per confermare la scelta.

3. La console visualizza quindi il messaggio “Controllo FC. Indossare fascia FC

o Tenere sensori FC” ("Checking for HR. Need HR belt or Hold HR sensors”).

Una volta individuato un segnale valido, la console procede alla fase

successiva.

Funzionamento

Manuale utente

4. La console visualizza “INSERIRE PESO - LB” (“ENTER WEIGHT - LBS”) (o

“INSERIRE PESO - KG” (“ENTER WEIGHT - KG”) se la console è impostata

secondo il sistema metrico). Selezionare il proprio peso utilizzando la

tastiera numerica e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO]

([ENTER]) per confermare il valore predefinito.

Il peso dell’utente è utilizzato per calcolare il numero di calorie bruciate al

minuto durante l’esercizio e il numero totale di calorie bruciate nel corso

della sessione di esercizi.

5. La console visualizza “INSERIRE ETÀ 10 -99” (“ENTER AGE 10 -99”).

Inserire la propria età utilizzando la tastiera numerica e premere [INVIO]

([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per confermare il valore

predefinito “40 anni di età”.

6. La console visualizza “FC TARGET" (“TARGET HR”). Verrà visualizzata

una frequenza cardiaca target suggerita in base alla tastiera numerica,

quindi premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere [INVIO] ([ENTER]) per

confermare il valore predefinito.

7. La console visualizza “INSERIRE TEMPO 5-99” (“ENTER TIME 5 -99”).

Inserire la durata desiderata e premere [INVIO] ([ENTER]). Oppure premere

[INVIO] ([ENTER]) per confermare il valore predefinito.

8. La console visualizza “BUON ALLENAMENTO" ("ENJOY WORKOUT") e il

timer si avvia.

È possibile che i seguenti messaggi siano visualizzati durante un allenamento:

9. Premere il tasto [STOP] per fare una pausa durante l'allenamento. Premere

nuovamente [STOP] per interrompere l'allenamento. Le statistiche di

allenamento vengono visualizzate, dopodichè la console torna al messaggio

“SELEZIONA ALLENAM.” (“SELECT WORKOUT”).

CALORIE BRUCIATE - Il peso dell'utente e il livello d'intensità sono utilizzati per

calcolare il numero di calorie bruciate al minuto durante l’esercizio e il numero

totale di calorie bruciate nel corso della sessione di esercizi.

“CONTROLLARE FASCIA

TELEMETRICA”

Indica che il segnale di frequenza cardiaca telemetrica

non è stato rilevato negli ultimi 30 secondi.

“TENERE SENSORI FC”

Indica che il segnale di frequenza cardiaca a

contatto non è stato rilevato negli ultimi 30 secondi.

“INDOSSARE FASCIA

FC”

Non è stato rilevato alcun segnale della fascia

telemetrica nel tempo di impostazione iniziale.

“MODO FC

DISABILITATO”

Il segnale di frequenza cardiaca non viene rilevato a

causa dell’impostazione selezionata. Non è possibile

il controllo della frequenza cardiaca. Per modificare

l’opzione di frequenza cardiaca consultare la sezione

“Opzioni frequenza cardiaca” del presente manuale.

Funzionamento

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Stairmaster SC916 StairClimber Manuale del proprietario

Marca: Stairmaster

Modello: SC916 StairClimber

Tipo: Manuale del proprietario

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