19
DISTANCE
IlcampodivisualizzazioneDISTANZAindicaladistanzadall’inizioallanedell’allenamento.Perimpostareunobiettivodi
distanzaperl’allenamento,premereMODEnoaquandoilcampodivisualizzazioneCALORIElampeggia.Usareitasti
frecciaperregolareladistanzainincrementidi0.50km(omiglia).Durantel'allenamento,ildisplaymostraladistanza
rimanente.Quandoraggiungelozero,laconsoleemetteunsegnalesonoro.
Ladistanzamassimaèdi99,99km.
L’unitapredenitaperladistanzaèilchilometro(km).Percambiarel’unitàdimisura(chilometriomiglia)primadell’alle-
namento, premere contemporaneamente i tasti freccia SU e GIU e tenerli premuti per 3 secondi. Premere qualsiasi tasto
per salvare la scelta.
FREQUENZA CARDIACA (PULSE)
IlcampodivisualizzazionePULSEindicalafrequenzacardiacainbattitialminuto(bpm)grazieaunsensoredi
rilevamentodellafrequenzacardiacamediantetelemetria.PremereMODEperattivarelaFrequenzaCardiaca.Ildisplay
nonvisualizzerànullaseilsegnaledellafrequenzacardiacanonvienerilevato.PULSEvada40a240bpm.
Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Interrompere l'esercizio se si avvertono
dolori o oppressioni al petto, dicoltà respiratorie o sensazione di svenimento. Contattare il proprio medico
prima di utilizzare nuovamente la macchina. Utilizzare i valori calcolati o misurati dal computer della
macchina unicamente a titolo di riferimento. La frequenza cardiaca visualizzata sulla console è
approssimativa e deve essere usata solo come riferimento.
Monitoraggio remoto della frequenza cardiaca
Ilmonitoraggiodellafrequenzacardiacaèunodeisistemimiglioripercontrollarel'intensitàdell'eserciziosvolto.Lacon-
soleèingradodileggereisegnaliHRdellatelemetriaapartiredaunafasciatoracicachetrasmettelafrequenzacardia-
ca nella gamma 4,5-5,5 kHz.
Nota :LafasciatoracicaperilrilevamentodellafrequenzacardiacadeveesserePolarElectrooppureunmodellodeco-
dicatocompatibilePOLAR®.(LefasceperilrilevamentodellafrequenzacardiacacodicataPOLAR® come ad esempio
lefascetoracichePOLAR® OwnCode®nonfunzionanoconquestaattrezzatura).
In caso di pacemaker o di altro dispositivo elettronico impiantato, consultare il proprio medico prima di
utilizzare una fascia telemetrica senza li o un altro cardiofrequenzimetro telemetrico.
Calcoli della frequenza cardiaca
Lafrequenzacardiacamassima,dinorma,variadai220battitialminuto(bpm)dell'infanziaacirca160bpma60anni.
Spessotalediminuzionedellafrequenzacardiacaèlineare:scendedicirca1bpmall'anno.Nonesistealcunaindicazione
chel'attivitàsicaincidasull'abbassamentodellafrequenzacardiacamassima.Personedellastessaetàpossonoavere
frequenzecardiachemassimediverse.Diconseguenza,perottenerevaloripiùprecisièconsigliabilesottoporsiauntest
sotto sforzo, invece di applicare una formula basata sull'età.
Lafrequenzacardiacaariposopuòessereinuenzatadall'allenamentodellaresistenza.Infatti,seunadultonormale
haunafrequenzacardiacaariposodicirca72bpm,incorridorimoltoallenatitalevalorepuòessereparioaddirittura
inferiore a 40 bpm.
LatabelladellefrequenzecardiacheèunastimadicomelaZonadifrequenzacardiaca(HRZ)siaecacenelbruciareil
grassoemigliorareilsistemacardiovascolare.Lecondizionisichecambiano,pertantol'HRZpersonalepuòaumentareo
diminuire di diversi battiti rispetto ai valori indicati.
Laprocedurapiùecienteperbruciareigrassidurantel'esercizioèquelladiiniziareadunritmolentoegradatamente
aumentarel'intensitàsinoaquandolafrequenzacardiacanonraggiungeràunvalorecompresotra60-85%dellafre-
quenza cardiaca massima dell'utente. Continuare a tale ritmo, mantenendo la frequenza cardiaca nella zona target per
più di 20 minuti. Più a lungo si mantiene la frequenza cardiaca target, più grasso corporeo si brucia.