Garmin Forerunner® 945 Manuale del proprietario

Marca: Garmin

Modello: Forerunner® 945

Tipo: Manuale del proprietario

Questo manuale è adatto anche per

FORERUNNER

945

Manuale Utente

Tutti i diritti riservati. Ai sensi delle norme sul copyright, non è consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin. Garmin si riserva il diritto

di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni. Visitare il sito Web

www.garmin.com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull'uso del prodotto.

Garmin

, il logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

e Xero

sono marchi di Garmin Ltd. delle società affiliate, registrati negli Stati Uniti

e in altri Paesi. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Pro

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

, tempe

™

TrueUp

™

, TruSwing

™

, Varia

™

e Vector

™

sono marchi di Garmin Ltd. o delle società affiliate. L'uso di tali marchi non è consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin.

Android

™

è un marchio di Google Inc. Apple

, iPhone

, iTunes

e Mac

sono marchi di Apple Inc, registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi. Il marchio e i logo BLUETOOTH

sono di proprietà di

Bluetooth SIG, Inc. e il loro uso da parte di Garmin è concesso su licenza. The Cooper Institute

, nonché i relativi marchi, sono di proprietà di The Cooper Institute. Analisi del battito cardiaco

avanzate di Firstbeat. Il software Spotify

è soggetto a licenze di terze parti reperibili qui: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

e Di2

™

sono marchi di Shimano, Inc.

STRAVA e Strava

™

sono marchi di Strava, Inc. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

e Normalized Power

™

sono marchi di Peaksware, LLC. Wi‑Fi

è un marchio registrato di Wi-Fi Alliance

Corporation. Windows

è un marchio registrato di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi. Zwift

™

è un marchio di Zwift, Inc. Gli altri marchi e nomi commerciali appartengono ai

rispettivi proprietari.

Questo prodotto è certificato ANT+

. Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.

M/N: A03525

Sommario

Introduzione.................................................................... 1

Panoramica del dispositivo......................................................... 1

Stato GPS e icone di stato..................................................... 1

Configurazione dell'orologio....................................................... 1

Attività e app................................................................... 1

Inizio di una corsa....................................................................... 1

Avvio di un'attività....................................................................... 2

Suggerimenti per la registrazione delle attività...................... 2

Interrompere un'attività............................................................... 2

Creazione di un'attività personalizzata....................................... 2

Attività in ambienti chiusi............................................................ 2

Inizio di una corsa virtuale..................................................... 2

Calibrare la distanza del tapis roulant.................................... 2

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza

Funzionale............................................................................. 3

Suggerimenti per la registrazione delle attività

Allenamento di Forza Funzionale......................................3

Uso dei rulli da allenamento bici ANT+®............................... 3

Attività all'aperto......................................................................... 3

Multisport............................................................................... 3

Allenamento per il triathlon................................................3

Creazione di un'attività multisport..................................... 3

Suggerimenti per gli allenamenti di triathlon o l'uso di

attività multisport............................................................... 4

Inizio di una corsa su pista.....................................................4

Suggerimenti per la registrazione di una corsa su

pista...................................................................................4

Nuoto..................................................................................... 4

Nuotare in acque libere..................................................... 4

Nuoto in piscina.................................................................4

Frequenza cardiaca durante il nuoto................................ 4

Registrazione della distanza............................................. 4

Terminologia relativa al nuoto........................................... 4

Stili.................................................................................... 5

Suggerimenti per le attività di nuoto.................................. 5

Recupero durante una sessione di nuoto in piscina......... 5

Recupero automatico........................................................ 5

Allenamenti con il registro allenamenti..............................5

Sci e sport invernali................................................................5

Visualizzazione delle attività di sci.................................... 5

Dati sulla potenza dello sci di fondo classico.................... 5

Registrazione di un'attività di sci di fondo......................... 6

Golf........................................................................................ 6

Giocare a golf.................................................................... 6

Informazioni sulle buche................................................... 6

Spostare la bandierina...................................................... 6

Visualizzazione dei colpi misurati......................................6

Visualizzazione delle distanze layup e dogleg.................. 6

Come segnare i punti........................................................ 6

Aggiornamento di un punteggio........................................ 6

TruSwing™....................................................................... 6

Uso del contachilometri per il golf..................................... 7

Attivazione del rilevamento statistiche.............................. 7

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività........................ 7

Allenamenti..................................................................... 7

Allenamenti................................................................................. 7

Seguire un allenamento Garmin Connect.............................. 7

Avviare un allenamento......................................................... 7

Seguire un allenamento quotidiano suggerito....................... 7

Attivazione e disattivazione delle richieste di allenamento

quotidiano suggerito.......................................................... 8

Seguire un allenamento di nuoto in piscina........................... 8

Registrazione del test Critical Swim Speed...................... 8

Modifica del risultato della Critical Swim Speed

................8

Info sul calendario degli allenamenti...................................... 8

Uso dei piani di allenamento Garmin Connect.................. 8

Allenamenti a intervalli........................................................... 8

Creazione di un allenamento a intervalli........................... 8

Avviare un allenamento a intervalli................................... 8

Interruzione di un allenamento a intervalli........................ 8

Utilizzare Virtual Partner®.......................................................... 9

Impostare un obiettivo di allenamento........................................ 9

Annullare un obiettivo di allenamento.................................... 9

Gara contro un'attività precedente..............................................9

PacePro Training........................................................................ 9

Creazione di un piano PacePro sull'orologio......................... 9

Avvio di un piano PacePro..................................................... 9

Interruzione di un piano PacePro........................................ 10

Record personali.......................................................................10

Visualizzare i record personali............................................. 10

Ripristino di un record personale......................................... 10

Cancellazione di un record personale................................. 10

Cancellazione di tutti i record personali............................... 10

Segmenti...................................................................................10

Segmenti Strava™............................................................... 10

Gareggiare contro un segmento.......................................... 10

Visualizzazione dei dettagli di un segmento........................ 10

Uso del metronomo.................................................................. 11

Modalità di visualizzazione estesa........................................... 11

Impostazione del profilo utente................................................. 11

Obiettivi di forma fisica......................................................... 11

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca..................... 11

Impostazione delle zone di frequenza cardiaca.............. 11

Consentire al dispositivo di impostare le zone della

frequenza cardiaca..........................................................11

Calcolo delle zone di frequenza cardiaca....................... 12

Impostazione delle zone di potenza in bici.......................... 12

Sospendere il Training Status.................................................. 12

Riprendere il Training Status dalla sospensione................. 12

Rilevamento delle attività............................................ 12

Obiettivo automatico................................................................. 12

Utilizzare l'avviso di movimento................................................ 12

Rilevamento del sonno............................................................. 12

Uso della funzione di rilevamento automatico del sonno..... 13

Uso della modalità Non disturbare....................................... 13

Minuti di intensità...................................................................... 13

Calcolo dei minuti di intensità.............................................. 13

Eventi Garmin Move IQ™......................................................... 13

Impostazioni di rilevamento delle attività.................................. 13

Disattivazione del rilevamento dell'attività........................... 13

Rilevamento dell'idratazione..................................................... 13

Utilizzo del widget di rilevamento idratazione...................... 13

Rilevamento ciclo mestruale..................................................... 13

Funzioni della frequenza cardiaca.............................. 14

Misurazione della frequenza cardiaca al polso......................... 14

Come indossare il dispositivo.............................................. 14

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 14

Widget della frequenza cardiaca......................................... 14

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi

Garmin®.............................................................................. 14

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca durante

un'attività.............................................................................. 14

Impostare l'avviso sulla frequenza cardiaca anomala......... 15

Disattivazione della frequenza cardiaca al polso................. 15

Frequenza cardiaca al petto durante il nuoto........................... 15

Accessorio HRM-Pro................................................................ 15

Come indossare la fascia cardio.......................................... 15

Memorizzazione della frequenza cardiaca per le attività a

tempo................................................................................... 15

Sommario i

Accesso ai dati memorizzati sulla frequenza cardiaca........ 15

Nuoto in piscina................................................................... 16

Manutenzione della fascia cardio........................................ 16

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati............ 16

Accessorio HRM-Swim............................................................. 16

Regolazione della fascia cardio........................................... 16

Come indossare la fascia cardio.......................................... 16

Suggerimenti per l'utilizzo dell'accessorio HRM-Swim........ 16

Memorizzazione dei dati...................................................... 16

Accessorio HRM-Tri..................................................................16

Dinamiche di corsa................................................................... 16

Allenamento con le dinamiche di corsa............................... 17

Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa................ 17

Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il

suolo................................................................................17

Dati di oscillazione verticale e rapporto verticale............ 18

Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa.. 18

Misurazioni delle prestazioni.....................................................18

Disattivazione delle notifiche sulle prestazioni..................... 18

Rilevamento automatico delle misurazioni delle

prestazioni............................................................................18

Sincronizzazione delle attività e misurazioni delle

prestazioni............................................................................18

Info sulle stime del VO2 max............................................... 19

Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa...... 19

Come ottenere il VO2 massimo stimato per l'attività di

ciclismo........................................................................... 19

Acclimatazione delle prestazioni al calore e alla quota....... 19

Visualizzare i tempi di gara previsti......................................19

Informazioni su Training Effect............................................ 19

Performance Condition........................................................ 20

Visualizzazione della condizione delle prestazioni......... 20

Soglia anaerobica................................................................ 20

Esecuzione di un test guidato per stabilire la soglia

anaerobica...................................................................... 20

Calcolare la soglia di potenza (FTP) stimata....................... 20

Effettuare un test dell'FTP...............................................21

Training Status..........................................................................21

Livelli del Training Status..................................................... 21

Suggerimenti per raggiungere il Training Status............. 22

Training Load....................................................................... 22

Focus Training Load....................................................... 22

Tempo di recupero............................................................... 22

Visualizzazione del tempo di recupero........................... 22

Frequenza cardiaca di recupero..................................... 22

Pulsossimetro........................................................................... 22

Ricezione delle letture del pulsossimetro............................ 23

Attivazione del rilevamento del sonno tramite

pulsossimetro....................................................................... 23

Attivazione della modalità di acclimatazione costante......... 23

Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati................... 23

Visualizzazione dell'HRV Stress Score.................................... 23

Utilizzo del widget Livello di stress........................................... 23

Body Battery............................................................................. 24

Visualizzazione del widget Body Battery............................. 24

Suggerimenti per ottimizzare i dati Body Battery................. 24

Funzioni Smart............................................................. 24

Associazione dello smartphone al dispositivo.......................... 24

Suggerimenti per gli utenti Garmin Connect esistenti.......... 24

Attivazione delle Bluetooth Notification................................ 24

Visualizzazione delle notifiche........................................ 24

Gestione delle notifiche................................................... 25

Disattivazione della connessione dello smartphone

Bluetooth......................................................................... 25

Attivazione e disattivazione degli avvisi di connessione

dello smartphone.............................................................25

Funzioni di connettività Bluetooth

............................................. 25

Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect.... 25

Localizzazione di uno smartphone smarrito........................ 25

Widget.......................................................................................25

Visualizzazione dei widget................................................... 26

Info su La mia giornata....................................................26

Visualizzazione del menu dei comandi................................ 26

Personalizzazione del menu dei comandi........................... 26

Visualizzazione del widget meteo........................................ 26

Apertura dei controlli musicali.............................................. 26

Funzioni Connect IQ................................................................. 26

Download di funzioni Connect IQ dal computer................... 26

Funzioni di connettività Wi‑Fi.................................................... 27

Connessione a una rete Wi‑Fi............................................. 27

Funzioni di sicurezza e rilevamento........................... 27

Aggiungere contatti di emergenza............................................ 27

Richiesta di assistenza........................................................ 27

Attivazione e disattivazione della funzione di rilevamento

incidente................................................................................... 27

Avvio di una sessione GroupTrack........................................... 27

Suggerimenti per le sessioni GroupTrack............................ 28

Musica........................................................................... 28

Connessione a un fornitore terzo............................................. 28

Spotify®.................................................................................... 28

Download di contenuti audio da Spotify............................... 28

Download di contenuti audio personali..................................... 28

Ascolto di musica...................................................................... 28

Comandi della riproduzione musicale.................................. 29

Controllo della riproduzione musicale sullo smartphone

connesso..............................................................................29

Cambiare la Modalità Audio................................................. 29

Collegamento di auricolari Bluetooth........................................ 29

Garmin Pay................................................................... 29

Configurazione del wallet Garmin Pay..................................... 29

Pagamento di un acquisto tramite l'orologio............................. 29

Aggiungere una carta al wallet Garmin Pay............................. 29

Gestione delle carte Garmin Pay......................................... 29

Modifica del passcode Garmin Pay.......................................... 30

Cronologia.................................................................... 30

Uso della cronologia................................................................. 30

Cronologia multisport........................................................... 30

Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza

cardiaca............................................................................... 30

Visualizzazione dei dati totali.................................................... 30

Uso del contachilometri............................................................ 30

Eliminazione della cronologia................................................... 30

Garmin Connect........................................................................30

Uso di Garmin Connect sul computer.................................. 31

Gestione dei dati....................................................................... 31

Eliminazione dei file............................................................. 31

Navigazione.................................................................. 31

Percorsi.....................................................................................31

Creazione di un percorso su Garmin Connect..................... 31

Invio di un percorso al dispositivo................................... 31

Visualizzazione dei dettagli del percorso........................ 31

Creazione di un percorso sul dispositivo............................. 31

Creazione di un percorso Round-Trip.................................. 32

Salvataggio di una posizione.................................................... 32

Modifica delle posizioni salvate............................................32

Proiezione di un waypoint......................................................... 32

Navigazione verso una destinazione........................................ 32

Navigazione verso un punto di interesse.................................. 32

Punti di Interesse................................................................. 32

Navigazione con Punta e Vai................................................... 32

ii Sommario

Navigazione verso il punto di partenza durante un'attività....... 33

Navigazione verso il punto di partenza dell'ultima attività

salvata...................................................................................... 33

Salvataggio e avvio della navigazione verso una posizione

Uomo a mare............................................................................ 33

Interruzione della navigazione.................................................. 33

Mappa....................................................................................... 33

Visualizzazione della mappa............................................... 33

Salvataggio o navigazione verso una posizione sulla

mappa.................................................................................. 33

Navigazione con la funzione Around Me............................. 33

Scorrimento e zoom della mappa........................................ 34

Impostazioni della mappa.................................................... 34

Altimetro e barometro............................................................... 34

Bussola..................................................................................... 34

Impostazioni di navigazione..................................................... 34

Personalizzare gli elementi mappa...................................... 34

Impostazione di un indicatore di direzione........................... 34

Impostazione degli avvisi di navigazione............................. 34

Sensori wireless........................................................... 34

Associazione dei sensori wireless............................................ 34

Foot Pod................................................................................... 35

Iniziare una corsa utilizzando un foot pod........................... 35

Calibrazione del foot pod..................................................... 35

Migliorare la calibrazione del foot pod............................ 35

Calibrazione manuale del Foot Pod..................................... 35

Impostazione della velocità e della distanza del foot pod.... 35

Uso di un sensore di velocità o cadenza per la bici.................. 35

Allenarsi con i sensori di potenza............................................. 35

Uso dei cambi elettronici...........................................................35

Consapevolezza dell'ambiente circostante............................... 36

tempe........................................................................................ 36

Personalizzazione del dispositivo.............................. 36

Personalizzazione dell'elenco attività....................................... 36

Personalizzare la sequenza dei widget.................................... 36

Impostazioni delle attività e delle app....................................... 36

Personalizzare le schermate dati......................................... 37

Aggiungere una mappa a un'attività.................................... 37

Allarmi.................................................................................. 37

Impostazione di un avviso............................................... 38

Impostazioni mappa dell'attività........................................... 38

Impostazioni di calcolo del percorso.................................... 38

Auto Lap...............................................................................38

Contrassegno dei Lap in base alla distanza................... 38

Attivazione di Auto Pause.................................................... 39

Attivazione della funzione Auto Climb................................. 39

Distanza e velocità 3D......................................................... 39

Uso della funzione Scorrimento automatico........................ 39

Modifica dell'impostazione GPS.......................................... 39

GPS e altri sistemi satellitari........................................... 39

UltraTrac......................................................................... 39

Impostazioni di timeout risparmio energetico...................... 39

Rimozione di un'attività o di un'app.......................................... 39

Impostazioni GroupTrack..........................................................40

Impostazioni del quadrante dell'orologio.................................. 40

Personalizzare il quadrante dell'orologio............................. 40

Impostazioni dei sensori........................................................... 40

Impostazioni bussola........................................................... 40

Calibrazione manuale della bussola............................... 40

Impostazione del riferimento nord................................... 40

Impostazioni dell'altimetro.................................................... 40

Calibrazione dell'altimetro barometrico........................... 40

Impostazioni del barometro..................................................41

Calibrazione del barometro............................................. 41

Impostazioni delle posizioni laser Xero................................ 41

Impostazioni del sistema.......................................................... 41

Impostazioni dell'ora

............................................................ 41

Modifica delle impostazioni di retroilluminazione................. 41

Personalizzazione dei Tasti di scelta rapida........................ 42

Modifica delle unità di misura...............................................42

Orologi...................................................................................... 42

Impostazione di un allarme.................................................. 42

Eliminare un allarme............................................................ 42

Avvio del timer per il conto alla rovescia.............................. 42

Utilizzo del cronometro........................................................ 42

Sincronizzazione dell'ora con il GPS................................... 42

Impostazione manuale dell'ora............................................ 42

Telecomando VIRB...................................................................42

Controllo di una action cam VIRB........................................ 42

Controllo di una action cam VIRB durante un'attività........... 43

Info sul dispositivo....................................................... 43

Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo.................... 43

Visualizzare le informazioni su normative e conformità....... 43

Caricamento del dispositivo...................................................... 43

Suggerimenti per la ricarica del dispositivo......................... 43

Caratteristiche tecniche............................................................ 43

Caratteristiche tecniche di Forerunner................................. 43

Caratteristiche tecniche di HRM-Pro....................................44

Caratteristiche tecniche di HRM-Swim e di HRM-Tri........... 44

Manutenzione del dispositivo................................................... 44

Pulizia del dispositivo........................................................... 44

Sostituzione della batteria della fascia cardio...................... 44

Sostituzione dei cinturini........................................................... 44

Risoluzione dei problemi............................................. 45

Aggiornamenti del prodotto...................................................... 45

Impostazione di Garmin Express......................................... 45

Ulteriori informazioni................................................................. 45

Rilevamento delle attività.......................................................... 45

Il numero di passi giornalieri non viene visualizzato............ 45

Il conteggio dei passi è impreciso........................................ 45

I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non

corrispondono...................................................................... 45

Il numero di piani saliti non è preciso................................... 45

I minuti di intensità lampeggiano......................................... 45

Acquisizione del segnale satellitare.......................................... 45

Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS.................... 46

Riavvio del dispositivo.............................................................. 46

Ripristino di tutte le impostazioni predefinite............................ 46

Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin

Connect.................................................................................... 46

Aggiornamento del software mediante Garmin Express.......... 46

Il dispositivo visualizza la lingua errata..................................... 46

Lo smartphone è compatibile con il dispositivo?...................... 46

Il telefono non si connette al dispositivo................................... 46

Ottimizzazione della durata della batteria................................. 46

La lettura della temperatura è imprecisa.................................. 47

Come si associano manualmente i sensori ANT+?.................. 47

È possibile utilizzare il sensore Bluetooth con l'orologio?........ 47

La riproduzione della musica si interrompe o gli auricolari non

rimangono collegati...................................................................47

Appendice..................................................................... 47

Campi dati.................................................................................47

Valutazioni standard relative al VO2 massimo......................... 51

Valutazioni FTP........................................................................ 52

Dimensioni e circonferenza delle ruote.................................... 52

Definizione dei simboli.............................................................. 53

Indice............................................................................. 54

Sommario iii

Introduzione

AVVERTENZA

Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare

la guida inclusa nella confezione del dispositivo.

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o

modificare un programma di allenamento.

Panoramica del dispositivo

LIGHT

Selezionare per accendere il dispositivo.

Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.

Tenere premuto per visualizzare il menu dei comandi.

START

STOP

Selezionare per avviare e interrompere il timer dell'attività.

Selezionare per scegliere un'opzione o visualizzare un

messaggio.

BACK

Selezionare per tornare alla schermata precedente.

Selezionare per registrare un Lap o una transizione durante

un'attività.

DOWN

Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le opzioni

e le impostazioni.

Tenere premuto per accedere ai comandi musicali (Musica,

pagina 28).

Selezionare per scorrere i widget, le schermate dati, le opzioni

e le impostazioni.

Tenere premuto per visualizzare il menu.

Stato GPS e icone di stato

Le icone e il simbolo circolare dello stato GPS si sovrappongono

temporaneamente a ciascuna schermata dati. Per le attività

all'aperto, il simbolo circolare dello stato diventa verde quando il

GPS è pronto. Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo

sta cercando un segnale. Un'icona fissa indica che il segnale è

stato trovato o che il sensore è connesso.

GPS Stato GPS

Stato della batteria

Stato della connessione dello smartphone

Wi‑Fi

Stato tecnologia

Stato frequenza cardiaca

Stato foot pod

Running Dynamics PodStato del

Stato sensore cadenza e velocità

Stato delle luci per bici

Stato del radar per bici

Stato della modalità di visualizzazione estesa

Stato sensore di potenza

tempe

™

Stato sensore

VIRB

Stato fotocamera

Configurazione dell'orologio

Per sfruttare appieno le funzioni di Forerunner, completare

queste attività.

• Associare lo smartphone alla app Garmin Connect

™

(Associazione dello smartphone al dispositivo, pagina 24).

• Impostare le funzioni di sicurezza (Funzioni di sicurezza e

rilevamento, pagina 27).

• Configurare la musica (Musica, pagina 28).

• Configurare le reti Wi‑Fi (Connessione a una rete Wi

‑

Fi,

pagina 27).

• Configurare il wallet Garmin Pay

™

(Configurazione del wallet

Garmin Pay, pagina 29).

Attività e app

Il dispositivo può essere utilizzato per le attività in ambienti

chiusi, all'aperto, sportive e di fitness. Quando si avvia

un'attività, il dispositivo visualizza e registra i dati relativi ai

sensori. È possibile salvare le attività e condividerle con la

community Garmin Connect.

È possibile anche aggiungere attività Connect IQ

™

e app al

dispositivo utilizzando la appConnect IQ (Funzioni Connect IQ,

pagina 26).

Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla

precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web

garmin.com/ataccuracy.

Inizio di una corsa

La prima attività di fitness registrata sul dispositivo può essere

una corsa a piedi, una corsa in bici o un'altra attività all'aperto.

Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo prima di

iniziare l'attività (Caricamento del dispositivo, pagina 43).

Selezionare START e selezionare un'attività.

Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

parte del dispositivo.

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Iniziare una corsa.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP per

interrompere il timer attività.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Riprendi per riavviare il timer dell'attività.

• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e

reimpostare il timer dell'attività. È possibile selezionare la

corsa per visualizzare un riepilogo.

• Selezionare Riprendi dopo per sospendere la corsa e

continuare la registrazione più tardi.

Introduzione 1

• Selezionare Lap per contrassegnare un Lap.

• Selezionare Elimina > Sì per eliminare i dati della corsa.

Avvio di un'attività

Quando si avvia un'attività, il GPS si avvia automaticamente (se

necessario). Se si dispone di un sensore wireless opzionale, è

possibile associarlo al dispositivo Forerunner (Associazione dei

sensori wireless, pagina 34).

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività.

NOTA: le attività impostate come preferiti vengono

visualizzate per prime nell'elenco (Personalizzazione

dell'elenco attività, pagina 36).

Selezionare un'opzione:

• Selezionare un'attività tra i preferiti.

• Selezionare , quindi selezionare un'attività dall'elenco

delle attività prolungate.

Se l'attività richiede il segnale GPS, recarsi all'aperto in

un'area con una visuale libera del cielo.

Attendere finché non viene visualizzato GPS .

Il dispositivo è pronto una volta stabilita la frequenza

cardiaca, acquisito il segnale GPS (se richiesto) e connesso

ai sensori wireless (se richiesto).

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer

dell'attività è in esecuzione.

NOTA: tenere premuto DOWN durante un'attività per aprire i

comandi musicali.

Suggerimenti per la registrazione delle attività

• Caricare il dispositivo prima di iniziare un'attività

(Caricamento del dispositivo, pagina 43).

• Selezionare per registrare i Lap.

• Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine

dati.

Interrompere un'attività

Premere STOP.

Selezionare un'opzione:

• Per riprendere un'attività selezionare Riprendi.

• Per salvare l'attività e tornare alla modalità orologio,

selezionare Salva > Fatto.

• Per sospendere l'attività e riprenderla in un secondo

momento, selezionare Riprendi dopo.

• Per contrassegnare un Lap, selezionare Lap.

• Per tornare al punto di partenza dell'attività lungo il

percorso seguito, selezionare Torna all'inizio >

TracBack.

NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività

che utilizzano il GPS.

• Per tornare al punto di partenza dell'attività dal percorso

più diretto, selezionare Torna all'inizio > Percorso.

NOTA: questa funzione è disponibile solo per le attività

che utilizzano il GPS.

• Per misurare la differenza tra la frequenza cardiaca al

termine dell'attività e la frequenza cardiaca due minuti

dopo, selezionare Recupero FC e attendere che il timer

esegua il conto alla rovescia.

• Per eliminare l'attività e tornare alla modalità orologio,

selezionare Elimina > Sì.

NOTA: dopo aver interrotto l'attività, il dispositivo la salva

automaticamente dopo 30 minuti.

Creazione di un'attività personalizzata

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Aggiungi.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Copia attività per creare l'attività

personalizzata da una delle attività salvate.

• Selezionare Altro per creare una nuova attività

personalizzata.

Se necessario, selezionare un tipo di attività.

Selezionare un nome o immettere un nome personalizzato.

I nomi delle attività duplicate includono un numero, ad

esempio: Bici(2).

Selezionare un'opzione:

• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni

dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile

personalizzare le pagine dati o le funzioni automatiche.

• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività

personalizzata.

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

Attività in ambienti chiusi

Il dispositivo Forerunner può essere utilizzato per l'allenamento

indoor, ad esempio quando si corre su un percorso al chiuso o

si utilizza una cyclette. Per le attività in ambienti chiusi, il GPS è

disattivato.

Quando si corre o si cammina con il GPS disattivato, la velocità,

la distanza e la cadenza vengono calcolate utilizzando

l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato

automaticamente. La precisione dei dati relativi a velocità,

distanza e cadenza migliora dopo alcune corse o camminate

all'aperto utilizzando il GPS.

SUGGERIMENTO: appoggiarsi al corrimano del tapis roulant

riduce l'accuratezza. È possibile utilizzare un foot pod opzionale

per registrare il passo, la distanza e la cadenza.

Quando si pedala con il GPS disattivato, la distanza e la velocità

non sono disponibili a meno che non si disponga di un sensore

opzionale che invii tali dati al dispositivo (ad esempio un

sensore di velocità o cadenza).

Inizio di una corsa virtuale

Associare il dispositivo Forerunner a un'app di terze parti

compatibile per trasmettere i dati sull'andatura, la frequenza

cardiaca o la cadenza.

Selezionare START > Corsa virtuale.

Sul tablet, laptop o smartphone, aprire l'app Zwift

™

o un'altra

app di allenamento virtuale.

Seguire le istruzioni visualizzate per iniziare un'attività di

corsa e associare i dispositivi.

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP per

interrompere il timer attività.

Calibrare la distanza del tapis roulant

Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant,

è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver

corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si

utilizzano diversi tapis roulant, è possibile aggiornare

manualmente la calibrazione ogni volta che si cambia tapis

roulant.

Avviare un'attività del tapis roulant (Avvio di un'attività,

pagina 2) e correre per almeno 1,5 km (1 miglio) sul tapis

roulant.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP.

Selezionare un'opzione:

• Per calibrare la distanza del tapis roulant per la prima

volta, selezionare Salva.

2 Attività e app

Il dispositivo richiede di completare la calibrazione del

tapis roulant.

• Per calibrare manualmente la distanza del tapis roulant

dopo la prima calibrazione, selezionare Calibra e salva >

Sì.

Verificare sul display del tapis roulant la distanza percorsa e

immettere la distanza sul dispositivo.

Registrazione di un'attività Allenamento di Forza

Funzionale

È possibile registrare le serie durante un'attività Allenamento di

Forza Funzionale. Una serie è l'insieme di più ripetizioni (rip) di

un unico movimento.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Pesi.

La prima volta che si registra un'attività di allenamento della

forza, è necessario selezionare il polso su cui si indossa

l'orologio.

Selezionare START per avviare il timer per la serie.

Iniziare la prima serie.

Il dispositivo conta le ripetute. Il conteggio delle ripetute viene

visualizzato dopo aver completato almeno quattro ripetute.

SUGGERIMENTO: il dispositivo è in grado di contare le

ripetizioni solo di un singolo movimento per ciascuna serie.

Quando si desidera modificare i movimenti, è necessario

terminare la serie e avviarne una nuova.

Selezionare per terminare la serie.

Nel telefono vengono visualizzate le ripetizioni totali per la

serie. Dopo alcuni secondi, viene visualizzato il timer riposo.

Se necessario, selezionare DOWN e modificare il numero di

ripetizioni.

SUGGERIMENTO: è anche possibile aggiungere il peso

usato per la serie.

Al termine del riposo, selezionare per avviare la serie

successiva.

Ripetere per ciascuna serie durante l'allenamento della forza

fino al termine dell'attività.

Dopo l'ultima serie, selezionare START per arrestare il timer

della serie.

Selezionare Salva.

Suggerimenti per la registrazione delle attività Allenamento

di Forza Funzionale

• Non guardare il dispositivo mentre si eseguono le ripetute.

È consigliabile utilizzare il dispositivo all'inizio e alla fine di

ogni serie e durante i recuperi.

• Concentrarsi sul proprio andamento mentre si eseguono le

ripetute.

• Eseguire esercizi di bodyweight o free weight.

• Eseguire le ripetute con movimenti ampi e costanti.

Ciascuna ripetuta viene contata quando il braccio sul quale è

indossato il dispositivo torna alla posizione di partenza.

NOTA: non è possibile contare gli esercizi con le gambe.

• Attivare il rilevamento automatico delle serie per avviare e

interrompere le serie.

• Salvare e inviare l'attività Allenamento di Forza Funzionale

all'account Garmin Connect.

È possibile utilizzare gli strumenti disponibili nell'account

Garmin Connect per visualizzare e modificare i dettagli

dell'attività.

Uso dei rulli da allenamento bici ANT+

Prima di poter utilizzare i rulli da allenamento bici ANT+

compatibili, installare la bici sui rulli e associarli al dispositivo

(Associazione dei sensori wireless, pagina 34).

È possibile utilizzare il dispositivo con i rulli da allenamento bici

per simulare la resistenza applicata in un percorso, pedalata o

allenamento. Durante l'utilizzo dei rulli da allenamento bici, il

GPS è disattivato automaticamente.

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare Bici indoor.

Tenere premuto .

Selezionare Opzioni Smart Trainer.

Selezionare un'opzione:

• Seleziona Allenamento libero per iniziare una pedalata.

• Selezionare Percorso da seguire per seguire un

percorso salvato (Percorsi, pagina 31).

• Selezionare Segui allenamento per seguire un

allenamento salvato (Allenamenti, pagina 7).

• Selezionare Imposta potenza per impostare un valore per

l'obiettivo di potenza.

• Selezionare Imposta pendenza per impostare il valore

della pendenza simulata.

• Selezionare Imposta resistenza per impostare la forza di

resistenza applicata ai rulli.

Premere START per avviare il timer dell'attività.

I rulli da allenamento bici aumentano o riducono la resistenza

in base alle informazioni di quota nel percorso o nella corsa.

Attività all'aperto

Il dispositivo Forerunner è precaricato con attività all'aperto, ad

esempio la corsa e il ciclismo. Il GPS è attivato per le attività

outdoor. È possibile aggiungere nuove attività utilizzando attività

predefinite, ad esempio la camminata o il canottaggio. È inoltre

possibile aggiungere attività personalizzate al dispositivo

(Creazione di un'attività personalizzata, pagina 2).

Multisport

Gli atleti di triathlon, duathlon e altre attività multisport possono

usufruire dei vantaggi delle attività multisport, ad esempio per il

Triathlon o lo Swimrun. Durante un'attività multisport, è possibile

passare da un'attività all'altra e continuare a visualizzare il

tempo totale. Ad esempio, è possibile passare dalla modalità

bicicletta alla modalità corsa e visualizzare il tempo totale sia

per la corsa che per il percorso in bicicletta attraverso l'attività

multisport.

È possibile personalizzare un'attività multisport oppure utilizzare

l'attività di triathlon predefinita impostata per un triathlon

standard.

Allenamento per il triathlon

Quando si partecipa a una gara di triathlon, è possibile utilizzare

il profilo triathlon per passare rapidamente da una transizione

all'altra, per tenere il tempo di ogni segmento e salvare l'attività.

Selezionare START > Triathlon.

Selezionare START per avviare il timer.

Selezionare all'inizio e alla fine di ciascuna transizione.

La funzione di transizione può essere attivata o disattivata

per le impostazioni dell'attività triathlon.

Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.

Creazione di un'attività multisport

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START > Aggiungi

> Multisport.

Selezionare un tipo di attività multisport o immettere un nome

personalizzato.

I nomi delle attività duplicate includono un numero. Ad

esempio, Triathlon(2).

Selezionare due o più attività.

Attività e app 3

Selezionare un'opzione:

• Selezionare un'opzione per personalizzare le impostazioni

dell'attività specifica. Ad esempio, è possibile scegliere se

includere transizioni.

• Selezionare Fatto per salvare e utilizzare l'attività

multisport.

Selezionare Sì per aggiungere l'attività all'elenco dei preferiti.

Suggerimenti per gli allenamenti di triathlon o l'uso di

attività multisport

• Selezionare START per iniziare la prima attività.

• Selezionare per passare all'attività successivo.

Se le transizioni sono attivate, il tempo di transizione viene

registrato separatamente rispetto ai tempi di attività.

• Se necessario, selezionare per iniziare l'attività

successiva.

• Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine

dati.

Inizio di una corsa su pista

Prima di una correre su una pista, accertarsi di correre su un

anello standard di 400m.

È possibile utilizzare l'attività di corsa su circuito per registrare i

dati di un circuito all'aperto inclusa la distanza in metri e i tempi

intermedi dei Lap.

Posizionarsi sulla pista.

Selezionare START > Corsa su pista.

Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.

Se si corre sulla corsia 1, passare alla fase 10

Tenere premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Numero corsia.

Selezionare il numero di una corsia.

Selezionare due volte BACK per tornare alla pagina del

timer.

Selezionare START.

Correre intorno alla pista

Dopo aver corso per un paio di Lap, il dispositivo registra le

dimensioni del circuito e calibra la distanza della pista.

Dopo aver completato la corsa, selezionare STOP > Salva.

Suggerimenti per la registrazione di una corsa su pista

• Attendere che l'indicatore di stato GPS diventi verde prima di

avviare una corsa.

• Durante la prima corsa su una pista poco conosciuta, correre

per almeno 4 giri per calibrare la distanza della pista.

Si dovrebbe correre leggermente oltre il punto di partenza

per completare il Lap.

• Eseguire ogni Lap nella stessa corsia.

NOTA: la distanza Auto Lap

predefinita è di 1600 m, o 4 Lap

intorno alla pista.

• Se si sta correndo su una corsia diversa dalla corsia 1,

impostare il numero di corsia nelle impostazioni dell'attività.

Nuoto

AVVISO

Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni

subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto

e invalidarne la garanzia.

NOTA: il dispositivo è compatibile con l'accessorio HRM-Pro

™

con l'accessorio HRM-Swim

™

(Frequenza cardiaca al petto

durante il nuoto, pagina 15).

Nuotare in acque libere

È possibile utilizzare il dispositivo per il nuoto in acque libere. È

possibile registrare i dati del nuoto inclusi la distanza, il passo e

il numero di bracciate. È possibile aggiungere schermate dati

all'attività di nuoto in acque libere predefinita (Personalizzare le

schermate dati, pagina 37).

Selezionare START > Acque Libere.

Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

parte del dispositivo.

Selezionare START per avviare il timer.

la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in

esecuzione.

Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.

Nuoto in piscina

Selezionare START > Piscina.

Selezionare le dimensioni della piscina o immettere delle

dimensioni personalizzate.

Selezionare START.

Il dispositivo registra i dati dell'attività di nuoto solo mentre il

timer dell'attività è in esecuzione.

Iniziare l'attività.

Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le

vasche.

Selezionare UP o DOWN per visualizzare ulteriori pagine dati

(opzionale).

In fase di riposo, selezionare per mettere in pausa il

timer.

Selezionare per riavviare il timer dell'attività.

Dopo aver completato l'attività, selezionare STOP > Salva.

Frequenza cardiaca durante il nuoto

AVVISO

Il dispositivo è concepito per il nuoto in superficie. Le immersioni

subacquee con il dispositivo potrebbero danneggiare il prodotto

e invalidarne la garanzia.

Il dispositivo è in grado di misurare la frequenza cardiaca al

polso per le attività di nuoto. Il dispositivo è anche compatibile

con gli accessori HRM-Pro, HRM-Swim e HRM-Tri

™

. Se

entrambi i dati sulla frequenza cardiaca misurata al polso e sulla

frequenza cardiaca misurata tramite la fascia cardio sono

disponibili, il dispositivo utilizza i dati sulla frequenza cardiaca

misurata tramite la fascia cardio.

Registrazione della distanza

Il dispositivo Forerunner misura e registra la distanza in base

alle vasche in piscina completate. Le dimensioni della piscina

devono essere corrette per visualizzare la distanza precisa

(Nuoto in piscina, pagina 4).

SUGGERIMENTO: per risultati precisi, completare l'intera vasca

utilizzando un unico tipo di bracciata. Mettere in pausa il timer

quando ci si riposa.

SUGGERIMENTO: affinché il dispositivo tenga il conteggio delle

vasche, effettuare una virata vigorosa e includere una fase

subacquea prima della prima bracciata.

SUGGERIMENTO: quando ci si allena, è necessario

sospendere il timer o utilizzare la funzione di registrazione degli

allenamenti (Allenamenti con il registro allenamenti,

pagina 5).

Terminologia relativa al nuoto

Lunghezza: una vasca corrisponde alla lunghezza della piscina.

Intervalli: una o più vasche consecutive. Una nuova ripetuta

inizia dopo un riposo.

4 Attività e app

Bracciata: una bracciata viene conteggiata ogni volta che il

braccio su cui è applicato il dispositivo compie un giro

completo.

Swolf: il punteggio swolf è la somma del tempo e del numero di

bracciate per completare una vasca. Ad esempio, 30 secondi

più 15 bracciate equivalgono ad un punteggio swolf di 45.

Per il nuoto in acque libere, lo swolf viene calcolato dopo 25

metri. Lo swolf è un'unità di misura dell'efficienza della

nuotata e, come nel golf, un punteggio più basso corrisponde

a un risultato migliore.

CSS (Critical swim speed): il valore CSS indica la velocità

teorica che è possibile mantenere costantemente senza

affaticarsi. È possibile utilizzare il valore CSS per tenere il

ritmo durante gli allenamenti e monitorare i progressi.

Stili

L'identificazione del tipo di stile è disponibile solo per il nuoto in

piscina. Il tipo di stile viene identificato alla fine di una vasca. Gli

stili vengono visualizzati nella cronologia di nuoto e nell'account

Garmin Connect. È anche possibile selezionare lo stile come

campo dati personalizzato (Personalizzare le schermate dati,

pagina 37).

Libero Stile libero

Dorso Dorso

Rana Rana

Farfalla Farfalla

Misto Più stili in una ripetuta

Tecnica Utilizzato per la registrazione degli allenamenti (Allenamenti

con il registro allenamenti, pagina 5)

Suggerimenti per le attività di nuoto

• Prima di iniziare un'attività di nuoto in piscina, seguire le

istruzioni visualizzate per selezionare la dimensione della

piscina o immettere un dimensione personalizzata.

La prossima volta che viene avviata un'attività di nuoto in

piscina, il dispositivo utilizza le dimensioni di tale piscina.

Tenere premuto , selezionare le impostazioni dell'attività,

quindi selezionare Dimensioni piscina per modificare le

dimensioni.

• Selezionare per registrare un recupero durante il nuoto in

piscina.

Il dispositivo registra automaticamente le ripetute e le vasche

per il nuoto in piscina.

• Selezionare per registrare una ripetuta durante una

sessione di nuoto in acque libere.

Recupero durante una sessione di nuoto in piscina

La schermata di recupero predefinita visualizza due timer.

Inoltre visualizza il tempo e la distanza per l'ultima ripetuta

completata.

NOTA: i dati relativi al nuoto non vengono registrati durante un

riposo.

Durante un'attività di nuoto, selezionare per entrare in

modalità di recupero.

Lo schermo visualizza il testo in bianco e nero e viene

visualizzata la schermata di recupero.

Durante un recupero, selezionare UP o DOWN per

visualizzare altre schermate dati (opzionale).

Selezionare e continuare a nuotare.

Ripetere la procedura per altri intervalli di recupero.

Recupero automatico

La funzione di recupero automatico è disponibile

esclusivamente per il nuoto in piscina. Il dispositivo rileva

automaticamente quando l'utente è in fase di recupero e viene

visualizzata la schermata di recupero. Se la fase di recupero

dura più di 15 secondi, il dispositivo crea automaticamente un

intervallo di recupero. Quando si riprende l'attività di nuoto, il

dispositivo avvia automaticamente un nuovo intervallo di nuoto.

È possibile attivare la funzione di recupero automatico nelle

opzioni attività (Impostazioni delle attività e delle app,

pagina 36).

SUGGERIMENTO: per ottenere risultati ottimali con la funzione

di recupero automatico, ridurre al minimo i movimenti del

braccio durante il recupero.

Se non si desidera utilizzare la funzione di recupero automatico,

è possibile selezionare per contrassegnare manualmente

l'inizio e la fine di ogni intervallo di recupero.

Allenamenti con il registro allenamenti

La funzione di registrazione degli allenamenti Drill è disponibile

esclusivamente per il nuoto in piscina. È possibile utilizzare la

funzione di registrazione degli allenamenti per registrare

manualmente gli allenamenti di solo gambe, con un braccio solo

o qualsiasi tipo di allenamento che non preveda uno dei quattro

tipi di bracciate principali.

Durante l'attività di nuoto in piscina, selezionare UP o DOWN

per visualizzare la schermata di registrazione degli

allenamenti.

Selezionare per avviare il timer dell'allenamento.

Dopo aver completato una ripetuta dell'allenamento,

selezionare .

Il timer dell'allenamento si interrompe, ma il timer dell'attività

continua a registrare l'intera sessione di nuoto.

Selezionare una distanza per l'allenamento completato.

Gli aumenti della distanza si basano sulle dimensioni della

piscina selezionata per il profilo attività.

Selezionare un'opzione:

• Per avviare un'altra ripetuta di allenamento, selezionare

• Per avviare una ripetuta di nuoto, selezionare UP o

DOWN per tornare alle schermate degli allenamenti di

nuoto.

Sci e sport invernali

È possibile aggiungere attività di sci e snowboard all'elenco

delle attività (Personalizzazione dell'elenco attività, pagina 36).

È possibile personalizzare le pagine dati per ciascuna attività

(Personalizzare le schermate dati, pagina 37).

Visualizzazione delle attività di sci

Il dispositivo registra i dettagli di tutte le attività di sci o

snowboard utilizzando la funzione auto run. La funzione è

attivata per impostazione predefinita per lo sci e lo snowboard.

Registra automaticamente l'attività di sci in base ai tuoi

movimenti. Il timer viene messo in pausa quando si interrompe

la discesa o si sale sulla seggiovia. Il timer rimane in pausa per

tutto il tempo che si rimane in seggiovia. Puoi riprendere la

discesa per riavviare il timer. È possibile visualizzare i dettagli

delle attività nella schermata in pausa o mentre il timer è in

esecuzione.

Iniziare un'attività di sci o snowboard.

Tenere premuto .

Selezionare Visualizza piste.

Selezionare UP e DOWN per visualizzare i dettagli dell'ultima

pista, della pista corrente e delle piste totali.

Le schermate delle attività comprendono i dati relativi a

tempo, distanza percorsa, velocità massima, velocità media e

discesa totale.

Dati sulla potenza dello sci di fondo classico

È possibile utilizzare il dispositivo Forerunner compatibile

associato all'accessorio HRM-Pro per fornire un feedback in

tempo reale sulle prestazioni dello sci di fondo classico.

NOTA: l'accessorio HRM-Pro deve essere associato al

dispositivo Forerunner utilizzando la tecnologia ANT

. Se nella

Attività e app 5

confezione del dispositivo Forerunner è presente l'accessorio

HRM-Pro, i dispositivi sono già associati.

La potenza è la forza generata sciando. La potenza in uscita

viene misurata in watt. I fattori che influiscono sulla potenza

includono la velocità, i cambiamenti di quota, il vento e le

condizioni della neve. È possibile utilizzare la potenza di uscita

per misurare e migliorare le prestazioni nello sci.

NOTA: i valori della potenza nello sci sono generalmente

inferiori ai valori della potenza nel ciclismo. È una condizione del

tutto normale poiché le persone sono meno efficienti nello sci

rispetto al ciclismo. È comune che i valori di potenza dello sci

siano dal 30 al 40% inferiori rispetto ai valori di potenza del

ciclismo alla stessa intensità di allenamento.

Registrazione di un'attività di sci di fondo

L'attività di sci di fondo consente di passare manualmente tra le

modalità di rilevamento di risalita e discesa per monitorare con

precisione le statistiche.

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare Sci alpinismo.

Selezionare un'opzione:

• Per avviare un'attività di risalita, selezionare Ascesa.

• Per avviare un'attività di discesa, selezionare Discesa.

Premere START per avviare il timer dell'attività.

Premere per passare dalla modalità di rilevamento della

risalita a quella della discesa e viceversa.

Al termine dell'attività, premere START per arrestare il timer.

Selezionare Salva.

Golf

Giocare a golf

Prima di poter iniziare una partita di golf, è necessario caricare il

dispositivo (Caricamento del dispositivo, pagina 43).

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Golf.

Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

parte del dispositivo.

Selezionare un campo dall'elenco di campi disponibili.

Se necessario, impostare la distanza del driver.

Selezionare Sì per scrivere i colpi.

Se necessario, selezionare UP o DOWN per scorrere le

buche.

Il dispositivo cambia automaticamente quando ci si sposta su

una nuova buca.

Dopo aver completato l'attività, selezionare START > Fine

round > Sì.

Informazioni sulle buche

Il dispositivo calcola la distanza dalla parte anteriore e

posteriore del green e dalla posizione della bandierina

selezionata (Spostare la bandierina, pagina 6).

Numero buca corrente

Distanza dalla parte posteriore del green

Distanza dalla posizione della bandierina selezionata

Distanza dalla parte anteriore del green

Par per la buca

Mappa del green

Spostare la bandierina

È possibile visualizzare il green più da vicino e spostare la

bandierina.

Nella schermata di informazioni sulle buche, selezionare

START > Sposta bandiera.

Selezionare UP o DOWN per spostare la bandierina.

Selezionare START.

Le distanze sulla schermata delle informazioni sulle buche

vengono aggiornate per mostrare il nuovo luogo pin. Il luogo

pin viene salvato solo per il round corrente.

Visualizzazione dei colpi misurati

Prima che il dispositivo possa rilevare e misurare

automaticamente i colpi, è necessario attivare il punteggio.

Il dispositivo include il rilevamento e la registrazione automatica

dei colpi. Ogni volta che si effettua un colpo sul fairway, il

dispositivo registra la distanza del colpo per poterla visualizzare

in seguito.

SUGGERIMENTO: il rilevamento automatico dei colpi funziona

al meglio quando si indossa il dispositivo sul polso dominante e

il contatto con la pallina è buono. I putt non vengono rilevati.

Durante la partita, selezionare START > Misuraz. colpo.

Viene visualizzata la distanza dell'ultimo colpo.

NOTA: la distanza viene automaticamente reimpostata

quando si colpisce nuovamente la pallina, si esegue un putt

sul green o si passa alla buca successiva.

Selezionare DOWN per visualizzare tutte le distanze dei colpi

registrati.

Visualizzazione delle distanze layup e dogleg

È possibile visualizzare un elenco delle distanze lay up e dogleg

per le buche del par 4 e 5.

Selezionare START > Layup.

Sullo schermo viene visualizzato ciascun lay up e la distanza

da ciascun lay up.

NOTA: le distanze vengono rimosse dall'elenco quando

vengono superate.

Come segnare i punti

Nella schermata di visualizzazione delle informazioni sulle

buche, selezionare START > Segnapunti.

Quando l'utente è sul green viene visualizzato il segnapunti.

Se necessario, selezionare UP o DOWN per scorrere le

buche.

Selezionare START per selezionare una buca.

Selezionare UP o DOWN per impostare il punteggio.

Il punteggio totale viene aggiornato.

Aggiornamento di un punteggio

Nella schermata di visualizzazione delle informazioni sulle

buche, selezionare START > Segnapunti.

Se necessario, selezionare UP o DOWN per scorrere le

buche.

Selezionare START per selezionare una buca.

Selezionare UP o DOWN per modificare il punteggio per la

buca.

Il punteggio totale viene aggiornato.

TruSwing

™

La funzione TruSwing consente di visualizzare le metriche swing

registrate dal dispositivo TruSwing. Visitare il sito Web

www.garmin.com/golf per acquistare un dispositivo TruSwing.

6 Attività e app

Uso del contachilometri per il golf

È possibile utilizzare il contachilometri per registrare il tempo, la

distanza e i passi effettuati. Il contachilometri si avvia e si

interrompe automaticamente quando viene avviato o interrotto

un round.

Selezionare START > Contachilometri.

Se necessario, selezionare Reimposta per azzerare il

contachilometri.

Attivazione del rilevamento statistiche

La funzione Rilevamento statistiche consente il rilevamento di

statistiche dettagliata durante una partita di golf.

Nella schermata delle informazioni sulla buca, tenere

premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Rilevamento statistiche per attivare il

rilevamento delle statistiche.

Registrazione di statistiche

Prima di registrare statistiche, è necessario attivare il

rilevamento delle statistiche (Attivazione del rilevamento

statistiche, pagina 7).

Nel segnapunti, selezionare una buca.

Immettere il numero totale di colpi effettuati, inclusi i putt,

quindi premere START.

Impostare il numero di putt effettuati, quindi selezionare

START.

NOTA: il numero di putt effettuati viene utilizzato per il

rilevamento delle statistiche e non aumenta il punteggio.

Se necessario, selezionare un'opzione:

NOTA: se ci si trova su una buca par 3, le informazioni sul

fairway non vengono visualizzate.

• Se la pallina raggiunge il fairway, selezionare Nel fairway.

• Se la pallina non ha raggiunto il fairway, selezionare

Mancato a destra o Mancato a sinistra.

Se necessario, immettere il numero dei colpi di penalità.

Riproduzione degli avvisi audio durante

l'attività

È possibile consentire al dispositivo Forerunner di riprodurre

messaggi incoraggianti durante una corsa o un'altra attività. Gli

avvisi audio vengono riprodotti sugli auricolari collegati,

mediante la tecnologia Bluetooth

, se disponibile. In caso

contrario, gli avvisi audio vengono riprodotti sullo smartphone

associato tramite l'app Garmin Connect. Durante un avviso

audio, il dispositivo o lo smartphone disattivano l'audio principale

per riprodurre il messaggio.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Avvisi audio.

Selezionare un'opzione:

• Per ascoltare un avviso per ogni Lap, selezionare Avviso

Lap.

NOTA: l'avviso audio Avviso Lap è attivato per

impostazione predefinita.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sull'andatura

e la velocità, selezionare Avviso passo/velocità.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sulla

frequenza cardiaca, selezionare Avviso frequenza

cardiaca.

• Per personalizzare gli avvisi con informazioni sulla

potenza, selezionare Avviso potenza.

• Per ascoltare avvisi quando si avvia e si interrompe il

timer, inclusa la funzione Auto Pause

, selezionare Eventi

con timer.

• Per riprodurre gli avvisi attività come avvisi audio,

selezionare Avvisi attività.

• Per ascoltare un suono subito prima di un avviso o

comando audio, selezionare Toni audio.

• Per modificare la lingua o il dialetto dei comandi vocali,

selezionare Dialetto.

Allenamenti

È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono

obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze,

tempi e calorie. Nel corso dell'attività è possibile visualizzare

schermate dati specifiche dell'allenamento contenenti

informazioni sulla fase allenamento, come la distanza fase o il

passo fase medio dell'allenamento.

Il dispositivo include diversi allenamenti precaricati per molteplici

attività. È possibile creare e trovare altri allenamenti utilizzando

Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamenti

integrati e trasferirli sul dispositivo.

È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin

Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e

memorizzarli sull'unità.

Seguire un allenamento Garmin Connect

Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è

necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 30).

Selezionare un'opzione:

• Avviare l'app Garmin Connect.

• Visitare il sito Web connect.garmin.com.

Selezionare Allenamento > Allenamenti.

Cercare un allenamento o creare e salvare un nuovo

allenamento.

Selezionare o Invia al dispositivo.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Avviare un allenamento

Prima di poter iniziare un allenamento, è necessario scaricare

un allenamento dall'account Garmin Connect.

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Allenamenti personali.

Selezionare un allenamento.

NOTA: solo di allenamenti che sono compatibili con le attività

selezionate vengono visualizzati nell'elenco.

Selezionare Esegui allen..

Selezionare START per avviare il timer.

Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza

ciascuna fase dell'allenamento, le note sui passi (opzionale),

l'obiettivo (opzionale) e i dati sull'allenamento corrente.

Seguire un allenamento quotidiano suggerito

Prima che il dispositivo sia in grado di suggerire un allenamento

quotidiano, è necessario avere una stima del training status e

del VO2 max (Training Status, pagina 21).

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare Corsa o Bici.

Viene visualizzato l'allenamento quotidiano suggerito.

Selezionare un'opzione:

• Per eseguire l'allenamento, selezionare Esegui allen..

• Per ignorare l'allenamento, selezionare Ignora.

Allenamenti 7

• Per visualizzare un'anteprima delle fasi di allenamento,

selezionare Passi.

• Per aggiornare l'impostazione degli obiettivi di

allenamento, selezionare Tipo di obiettivo.

• Per disattivare le notifiche degli allenamenti futuri,

selezionare Disattiva consigli.

L'allenamento suggerito si aggiorna automaticamente in base

alle variazioni delle abitudini di allenamento, del tempo di

recupero e del VO2 max.

Attivazione e disattivazione delle richieste di allenamento

quotidiano suggerito

Gli allenamenti quotidiani suggeriti vengono forniti in base alle

attività precedenti salvate sull'account Garmin Connect.

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare Corsa o Bici.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Allenamenti > Consiglio del

giorno.

Selezionare per disattivare o attivare le indicazioni.

Seguire un allenamento di nuoto in piscina

Il dispositivo può guidare l'utente nelle diverse fasi di un

allenamento di nuoto. La creazione e l'invio di un allenamento di

nuoto in piscina è simile a Allenamenti, pagina 7 e Seguire un

allenamento Garmin Connect, pagina 7.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

Opzioni > Allenamento.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Allenamenti personali per eseguire gli

allenamenti scaricati da Garmin Connect.

• Selezionare Calendario allenamenti per eseguire o

visualizzare gli allenamenti pianificati.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Registrazione del test Critical Swim Speed

Il valore CSS (Critical Swim Speed) è il risultato di un test

basato sul tempo. Il valore CSS indica la velocità teorica che è

possibile mantenere costantemente senza affaticarsi. È

possibile utilizzare il valore CSS per tenere il ritmo durante gli

allenamenti e monitorare i progressi.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

Opzioni > Critical Swim Speed > Esegui test Critical

Swim Speed.

Selezionare DOWN per visualizzare l'anteprima delle fasi

dell'allenamento.

Selezionare OK > START.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Modifica del risultato della Critical Swim Speed

È possibile modificare manualmente o inserire un nuovo tempo

per il valore CSS.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START > Piscina >

Opzioni > Critical Swim Speed > Critical Swim Speed.

Inserire i minuti.

Inserire i secondi.

Info sul calendario degli allenamenti

Il calendario degli allenamenti sul dispositivo è un'estensione del

calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in

Garmin Connect. Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al

calendario Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo.

Tutte gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono

visualizzati nel widget del calendario. Quando si seleziona un

giorno nel calendario, è possibile visualizzare o eseguire

l'allenamento. L'allenamento pianificato rimane sul dispositivo

sia che venga completato sia che venga ignorato. Quando si

inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect, questi

sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti

esistente.

Uso dei piani di allenamento Garmin Connect

Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento, è

necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 30).

Nell'account Garmin Connect è possibile cercare un piano di

allenamento, pianificare gli allenamenti e inviarli al dispositivo.

Collegare il dispositivo al computer.

Nell'account Garmin Connect, selezionare e pianificare un

piano di allenamento.

Rivedere il piano di allenamento nel calendario.

Selezionare > Invia allenamenti al dispositivo e seguire

le istruzioni visualizzate.

Allenamenti a intervalli

È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o

al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli

personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a

intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia

degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.

Creazione di un allenamento a intervalli

Dal quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Ripetute > Modif. > Ripetuta >

Tipo.

Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto

selezionando l'opzione Aperto.

Se necessario, selezionare Durata, immettere un valore per

la distanza o per l'intervallo di tempo per l'allenamento, quindi

selezionare .

Selezionare BACK.

Selezionare Riposo > Tipo.

Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

Se necessario, immettere un valore per la distanza o il tempo

per l'intervallo di riposo, quindi selezionare .

Selezionare BACK.

Selezionare una o più opzioni:

• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.

• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,

selezionare Riscaldamento > Attivato.

• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,

selezionare Defaticamento > Attivato.

Avviare un allenamento a intervalli

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Ripetute > Esegui allen..

Selezionare START per avviare il timer.

Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,

selezionare per avviare il primo intervallo.

Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un

messaggio.

Interruzione di un allenamento a intervalli

• In qualsiasi momento, selezionare per interrompere la

ripetuta corrente o il periodo di riposo e passare alla

successiva ripetuta o periodo di riposo.

8 Allenamenti

• Dopo aver completato tutte le ripetute e i periodo di riposo,

selezionare per terminare l'allenamento a intervalli e

passare al timer utilizzato per la fase di defaticamento.

• In qualsiasi momento, selezionare STOP per interrompere il

timer attività. È possibile riprendere il timer o terminare

l'allenamento a intervalli.

Utilizzare Virtual Partner

La funzione Virtual Partner è uno strumento di allenamento

progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri

obiettivi. È possibile impostare un'andatura per il Virtual Partner

e gareggiare contro di esso.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Pagine Dati > Agg. nuovo > Virtual Partner.

Immettere un valore di passo o velocità.

Iniziare l'attività (Avvio di un'attività, pagina 2).

Selezionare UP o DOWN per accedere alla schermata Virtual

Partner e visualizzare chi è in testa.

Impostare un obiettivo di allenamento

La funzione obiettivo di allenamento viene utilizzata con la

funzione Virtual Partner per allenarsi in base a una distanza

impostata, distanza e tempo, distanza e passo o distanza e

velocità. Durante l'attività di allenamento, il dispositivo fornisce

un feedback in tempo reale sulla vicinanza all'obiettivo di

allenamento.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Imposta un obiettivo.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Solo distanza per selezionare una distanza

preimpostata o immettere una distanza personalizzata.

• Selezionare Distanza e tempo per selezionare un

obiettivo di distanza e tempo.

• Selezionare Distanza e passo o Distanza e velocità per

selezionare un obiettivo di distanza e passo o di velocità.

La schermata dell'obiettivo di allenamento viene visualizzata

e indica l'orario di fine stimato. L'orario di fine stimato è

basato sulla prestazione corrente e sul tempo rimanente.

Selezionare START per avviare il timer.

Annullare un obiettivo di allenamento

Durante un'attività, tenere premuto .

Selezionare Annulla obiettivo > Sì.

Gara contro un'attività precedente

È possibile gareggiare contro un'attività registrata o scaricata in

precedenza. Questa funzione può essere utilizzata con la

funzione Virtual Partner per visualizzare la propria posizione

durante l'attività.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Gara contro attività.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Da cronologia per selezionare un'attività

registrata in precedenza dal dispositivo.

• Selezionare Scaricate per selezionare un'attività scaricata

dall'account Garmin Connect.

Selezionare l'attività.

Viene visualizzata la schermata Virtual Partner che indica

l'orario di fine previsto.

Selezionare START per avviare il timer.

Dopo aver completato l'attività, selezionare START > Salva.

PacePro Training

A molti runner piace indossare una pace band durante una gara

per aiutarli a raggiungere l'obiettivo della gara. La funzione

PacePro consente di creare una pace band personalizzata

basato sulla distanza e l'andatura o la distanza e il tempo. È

inoltre possibile creare una pace band per un percorso noto per

ottimizzare il pace effort in base ai cambi di quota.

È possibile creare un piano PacePro utilizzando la app Garmin

Connect. È possibile visualizzare l'anteprima dei tempi intermedi

e il grafico di elevazione prima di utilizzare il percorso.

Creazione di un piano PacePro sull'orologio

Prima di creare un piano PacePro sull'orologio, è necessario

creare un percorso (Creazione di un percorso sul dispositivo,

pagina 31).

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività di corsa all'aperto.

Tenere premuto .

Selezionare Navigazione > Percorsi.

Selezionare un percorso.

Selezionare PacePro > Crea nuovo.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Obiettivo di passo e inserire la propria

andatura obiettivo.

• Selezionare Obiettivo di tempo e specificare un obiettivo

di tempo.

Il dispositivo visualizza il pace band personalizzato.

SUGGERIMENTO: premere DOWN e selezionare Visualizza

split per visualizzare l'anteprima dei tempi intermedi.

Selezionare START per avviare il piano.

Se necessario, selezionare Sì per attivare la navigazione del

percorso.

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Avvio di un piano PacePro

Dal quadrante, selezionare START.

Selezionare un'attività di corsa all'aperto.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Piani PacePro.

Selezionare un piano.

SUGGERIMENTO: selezionare DOWN > Visualizza split

per visualizzare l'anteprima degli split.

Selezionare START per avviare il piano.

Allenamenti 9

Se necessario, selezionare Sì per attivare la navigazione del

percorso.

Selezionare START per avviare il timer dell'attività.

Obiettivo passo split

Passo split corrente

Progressi nel completamento dello split

Distanza rimanente nello split

Tempo complessivo in anticipo o in ritardo rispetto all'o-

biettivo di tempo

Interruzione di un piano PacePro

Tenere premuto .

Selezionare Arresta PacePro > Sì.

Il dispositivo arresta il piano PacePro. Il timer di attività

continua a funzionare.

Record personali

Al termine di un'attività, il dispositivo visualizza eventuali record

stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati sulla

distanza di vari tipi di gara e sulla corsa a piedi, sulla corsa in

bici o sulla sessione di nuoto più lunga.

NOTA: per le attività di ciclismo, i record personali includono

anche la salita più ripida e la potenza maggiore (misuratore di

potenza richiesto).

Visualizzare i record personali

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare un record.

Selezionare Visualizza record.

Ripristino di un record personale

È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su

un record precedentemente registrato.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare un record da ripristinare.

Selezionare Precedente > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Cancellazione di un record personale

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare un record da eliminare.

Selezionare Cancella record > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Cancellazione di tutti i record personali

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto .

Selezionare Cronologia > Record.

Selezionare uno sport.

Selezionare Cancella tutti i record > Sì.

I record vengono eliminati solo per tale sport.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività

salvate.

Segmenti

È possibile inviare segmenti di corsa o ciclismo dall'account

Garmin Connect al dispositivo. Dopo aver salvato un segmento

sul dispositivo è possibile utilizzarlo per gareggiare, provare a

raggiungere o battere il record personale o quello di altri

partecipanti ciclisti che hanno utilizzato il segmento.

NOTA: quando si scarica un percorso dall'account Garmin

Connect, è possibile scaricare tutti i segmenti disponibili in esso

contenuti.

Segmenti Strava

™

È possibile scaricare segmenti Strava sul dispositivo

Forerunner. Seguire i segmenti Strava per confrontare le proprie

prestazioni con quelle delle corse precedenti, gli amici e i ciclisti

che hanno percorso lo stesso segmento.

Per iscriversi a Strava, accedere al widget dei segmenti

sull'account Garmin Connect. Per ulteriori informazioni, visitare il

sito Web www.strava.com.

Le informazioni contenute in questo manuale si applicano sia ai

segmenti Garmin Connect sia ai segmenti Strava.

Gareggiare contro un segmento

I segmenti sono percorsi di gara virtuali. È possibile gareggiare

contro un segmento e confrontare le proprie prestazioni con le

attività passate, le prestazioni di altri atleti, le connessioni

nell'account Garmin Connect o con gli altri membri delle

comunità di corsa o ciclismo. È possibile caricare i dati

dell'attività sull'account Garmin Connect per visualizzare la

propria posizione nel segmento.

NOTA: se l'account Garmin Connect e l'account Strava sono

collegati, l'attività viene automaticamente inviata all'account

Strava per la revisione della posizione del segmento.

Selezionare START.

Selezionare un'attività.

Iniziare a correre o a pedalare.

Quando ci si avvicina a un segmento, viene visualizzato un

messaggio ed è possibile iniziare la gara contro quest'ultimo.

Iniziare a gareggiare contro il segmento.

Viene visualizzato un messaggio quando il segmento è

completato.

Visualizzazione dei dettagli di un segmento

Selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare Allenamento > Segmenti.

Selezionare un segmento.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Tempi di gara per visualizzare i tempi e la

velocità o il passo medi per il leader del segmento.

• Selezionare Mappa per visualizzare il segmento sulla

mappa.

• Selezionare Profilo altimetrico per visualizzare un grafico

di elevazione del segmento.

10 Allenamenti

Uso del metronomo

La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per

consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una

cadenza più veloce, più lenta o più coerente.

NOTA: questa funzione non è disponibile per tutte le attività.

Nel quadrante dell'orologio, selezionare START.

Selezionare un'attività.

Tenere premuto .

Selezionare le impostazioni dell'attività.

Selezionare Metronomo > Stato > Attivato.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Passi al minuto per immettere un valore

basato sulla cadenza che si desidera mantenere.

• Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la

frequenza dei passi.

• Selezionare Toni per personalizzare il tono e la vibrazione

del metronomo.

Se necessario, selezionare Anteprima per ascoltare la

funzione metronomo prima della corsa.

Iniziare una corsa (Inizio di una corsa, pagina 1).

Il metronomo si avvia automaticamente.

Durante la corsa, selezionare UP o DOWN per visualizzare la

schermata del metronomo.

Se necessario, tenere premuto per modificare le

impostazioni del metronomo.

Modalità di visualizzazione estesa

È possibile utilizzare la modalità di visualizzazione estesa per

visualizzare le schermate dati del dispositivo Forerunner su un

altro dispositivo Edge

compatibile durante una corsa in bici o

attività di triathlon. Per ulteriori informazioni, consultare il

Manuale Utente di Edge.

Impostazione del profilo utente

È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno

di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca.

Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati

esatti dell'allenamento.

Tenere premuto .

Selezionare Profilo utente.

Selezionare un'opzione.

Obiettivi di forma fisica

Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere

utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai

seguenti principi.

• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare

l'intensità dell'esercizio.

• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può

contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e

della forza.

Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è

possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza

cardiaca, pagina 12) per stabilire la zona di frequenza cardiaca

ottimale per i propri obiettivi.

In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su

Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.

Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile

effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La

frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca

Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare

e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il

proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si

intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le

cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute

vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.

Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in

base a percentuali della frequenza cardiaca massima.

Impostazione delle zone di frequenza cardiaca

Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il

dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate

durante la configurazione iniziale. È possibile impostare zone di

intensità separate per i profili sport, ad esempio corsa, ciclismo

e nuoto. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante

un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche

possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza

cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo. È possibile

regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare

l'account Garmin Connect.

Tenere premuto .

Selezionare Profilo utente > Frequenza cardiaca.

Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca

massima.

È possibile utilizzare la funzione Rilevamento automatico per

registrare automaticamente la frequenza cardiaca massima

durante un'attività (Rilevamento automatico delle misurazioni

delle prestazioni, pagina 18).

Selezionare SAFC > Inserimento manuale e immettere la

frequenza cardiaca della soglia anaerobica.

È possibile eseguire un test guidato per determinare la soglia

anaerobica (Soglia anaerobica, pagina 20). È possibile

utilizzare la funzione Rilevamento automatico per registrare

automaticamente la soglia anaerobica durante un'attività

(Rilevamento automatico delle misurazioni delle prestazioni,

pagina 18).

Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a

riposo.

È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo media

misurata dal dispositivo oppure è possibile impostare una

frequenza cardiaca a riposo personalizzata.

Selezionare Zone > In base a.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in

battiti al minuto.

• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le

zone come percentuale della frequenza cardiaca

massima.

• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone

come percentuale della frequenza cardiaca di riserva

(frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca

a riposo).

• Selezionare %SAFC per visualizzare e modificare le zone

come percentuale della frequenza cardiaca della soglia

anaerobica.

Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna

zona.

Selezionare Aggiungi FC sport e selezionare un profilo

sport per aggiungere zone di intensità separate (opzionale).

Ripetere la procedura per aggiungere zone di intensità per lo

sport (opzionale).

Consentire al dispositivo di impostare le zone della

frequenza cardiaca

Le impostazioni predefinite consentono al dispositivo di rilevare

la frequenza cardiaca massima e impostare le zone della

frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca

massima.

Allenamenti 11

• Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette

(Impostazione del profilo utente, pagina 11).

• Correre spesso con il cardiofrequenzimetro al polso o con la

fascia cardio sul torace.

• Provare alcuni piani di allenamento per la frequenza

cardiaca, disponibili nell'account Garmin Connect.

• Visualizzare le tendenze della frequenza cardiaca e i tempi

nelle zone utilizzando l'account Garmin Connect.

Calcolo delle zone di frequenza cardiaca

Zona % della

frequenza

cardiaca

massima

Sforzo percepito Vantaggi

1 50–60% Passo rilassato, senza

sforzo, respiro

cadenzato

Allenamento aerobico

livello principianti;

riduce lo stress

2 60–70% Passo non faticoso;

respiro leggermente

più profondo, conver-

sazione possibile

Allenamento cardiova-

scolare di base; buon

passo di recupero

3 70–80% Passo moderato; più

difficile mantenere una

conversazione

Capacità aerobica

migliorata; ottimo alle-

namento cardiovasco-

lare

4 80–90% Passo veloce e

piuttosto faticoso;

respiro corto

Capacità e soglia anae-

robica migliorate;

velocità migliorata

5 90–100% Passo massimo, non

sostenibile a lungo;

respiro corto

Resistenza anaerobica

e muscolare; potenza

aumentata

Impostazione delle zone di potenza in bici

I valori di queste zone sono predefiniti a seconda del sesso, del

peso e dalla capacità media e potrebbero non corrispondere alle

capacità personali dell'utente. Se si conosce il proprio valore

della soglia di potenza (FTP), è possibile inserirlo e lasciare che

sia il software a calcolare automaticamente le zone. È possibile

regolare le zone manualmente sul dispositivo o utilizzare

l'account Garmin Connect.

Tenere premuto .

Selezionare Impostazioni > Profilo utente > Zone potenza

> In base a.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare Watt per visualizzare e modificare le zone in

watt.

• Selezionare % FTP per visualizzare e modificare le zone

in base a percentuali della soglia di potenza.

Selezionare FTP e immettere il valore FTP.

Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna

zona.

Se necessario, selezionare Minima, quindi immettere un

valore di potenza minimo.

Sospendere il Training Status

In caso di infortunio o di malattia, è possibile sospendere il

Training Status. È possibile continuare a registrare le attività di

fitness, ma il Training Status, il focus Training Load, il feedback

sul recupero e le raccomandazioni sull'allenamento vengono

temporaneamente disattivate.

Selezionare un'opzione:

• Dal widget del Training Status, tenere premuto e

selezionare Opzioni > Sospendi Training Status.

• Dalle impostazioni Garmin Connect, selezionare

Statistiche prestazioni > Training Status > >

Sospendi Training Status.

SUGGERIMENTO: è necessario sincronizzare il dispositivo con

l'account Garmin Connect.

Riprendere il Training Status dalla sospensione

È possibile riprendere il Training Status quando si è pronti a

ricominciare l'allenamento. Per ottenere risultati ottimali, sono

necessarie almeno due misurazioni del VO2 Max. ogni

settimana (Info sulle stime del VO2 max, pagina 19).

Selezionare un'opzione:

• Dal widget del Training Status, tenere premuto e

selezionare Opzioni > Riprendi Training Status.

• Dalle impostazioni Garmin Connect, selezionare

Statistiche prestazioni > Training Status > >

Riprendi Training Status.

SUGGERIMENTO: è necessario sincronizzare il dispositivo con

l'account Garmin Connect.

Rilevamento delle attività

La funzione di rilevamento dell'attività registra il numero di passi

giornalieri, la distanza percorsa, i minuti di intensità, i piani saliti,

le calorie bruciate e le statistiche sul sonno per ogni giorno

registrato. Le calorie bruciate includono il metabolismo basale e

le calorie consumate durante l'attività.

Il numero di passi effettuati durante il giorno viene visualizzato

sul widget dei passi. Il numero di passi viene aggiornato

periodicamente.

Per ulteriori informazioni sul rilevamento dell'attività e sulla

precisione delle metriche di fitness, visitare il sito Web

garmin.com/ataccuracy.

Obiettivo automatico

Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi

giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si

muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso

l'obiettivo giornaliero .

Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico,

è possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato

sull'account Garmin Connect.

Utilizzare l'avviso di movimento

Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il

metabolismo. L'avviso di movimento viene visualizzato quando è

il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, viene

visualizzato Muoviti e la barra rossa. Vengono visualizzati

ulteriori segmenti dopo altri 15 minuti di inattività. Inoltre, il

dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono

attivati i toni audio (Impostazioni del sistema, pagina 41).

Camminare per alcuni minuti (almeno un paio) per

reimpostare l'avviso di movimento.

Rilevamento del sonno

Durante il sonno, il dispositivo rileva automaticamente tale

attività e monitora i movimenti durante le normali ore di sonno. È

possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni

utente sull'account Garmin Connect. Le statistiche sul sonno

includono le ore totali di sonno, i livelli di sonno e il movimento

12 Rilevamento delle attività

durante il sonno. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno

sull'account Garmin Connect.

NOTA: i sonnellini non vengono aggiunti alle statistiche sul

sonno. Utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare le

notifiche e gli avvisi, ad eccezione degli allarmi (Uso della

modalità Non disturbare, pagina 13).

Uso della funzione di rilevamento automatico del

sonno

Indossare il dispositivo durante il sonno.

Caricare i dati di rilevamento del sonno sul Garmin Connect

sito (Sincronizzazione manuale dei dati con Garmin Connect,

pagina 25).

È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account

Garmin Connect.

Uso della modalità Non disturbare

È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare

la retroilluminazione, i toni di avviso e gli avvisi tramite

vibrazione. Ad esempio, è possibile utilizzare questa modalità

durante il sonno o mentre si guarda un film.

NOTA: è possibile impostare le ore di sonno normali nelle

impostazioni utente sull'account Garmin Connect. È possibile

attivare l'opzione Sonno nelle impostazioni del sistema per

attivare automaticamente la modalità non disturbare durante le

normali ore di sonno (Impostazioni del sistema, pagina 41).

Tenere premuto LIGHT.

Selezionare Non disturbare.

Minuti di intensità

Per migliorare la salute, organizzazioni come l'Organizzazione

Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a

settimana di attività a intensità moderata, ad esempio una

camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta

intensità, ad esempio la corsa.

Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo

trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza

cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere

l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno

10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il

dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di

attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene

raddoppiato quando questi vengono aggiunti.

Calcolo dei minuti di intensità

Il dispositivo Forerunner calcola i minuti di intensità

confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media dei

dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della

frequenza cardiaca viene disattivata, il dispositivo calcola i

minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.

• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso

dei minuti di intensità.

• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di

intensità moderato o alto.

• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per

ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.

Eventi Garmin Move IQ

™

La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di

attività, come la camminata, la corsa, il ciclismo, il nuoto e

l'addestramento ellittico, per almeno 10 minuti. È inoltre

possibile visualizzare il tipo e la durata dell'evento sul diario

Garmin Connect, tuttavia questo non viene visualizzato

nell'elenco delle attività, negli screenshot o nei newsfeed. Per

ulteriori dettagli e maggiore precisione, è possibile registrare

un'attività a tempo sul dispositivo.

Impostazioni di rilevamento delle attività

Sul quadrante dell'orologio, tenere premuto e selezionare

Impostazioni > Rilevam. attività.

Stato: disattiva la funzione di rilevamento delle attività.

Avviso spostamento: visualizza un messaggio e la barra di

movimento sul quadrante dell'orologio digitale e sulla

schermata dei passi. Inoltre, il dispositivo emette un segnale

acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio

(Impostazioni del sistema, pagina 41).

Avvisi obiettivo: consente di attivare e disattivare gli avvisi

obiettivo oppure di disattivarli solo durante le attività. Gli

allarmi relativi all'obiettivo vengono visualizzati per l'obiettivo

di passi giornalieri e l'obiettivo di minuti di intensità

settimanali.

Move IQ: consente al dispositivo di avviare automaticamente e

di salvare un'attività di corsa o una camminata cronometrate

quando la funzionalità Move IQ rileva serie di movimenti

familiari.

Pulse Ox durante il sonno: consente al dispositivo di registrare

fino a quattro ore di letture del pulsossimetro durante il

sonno.

Disattivazione del rilevamento dell'attività

Quando viene disattivato il rilevamento dell'attività, i passi, i

piani saliti, i minuti di intensità, il rilevamento del sonno e gli

eventi Move IQ non vengono registrati.

Nel quadrante dell'orologio, tenere premuto UP.

Selezionare Impostazioni > Rilevam. attività > Stato >

Disattivato.

Rilevamento dell'idratazione

È possibile monitorare l'assunzione giornaliera dei liquidi,

attivare obiettivi e avvisi e immettere le dimensioni dei

contenitori che si utilizzano più spesso. Se si attivano obiettivi

automatici, l'obiettivo aumenta nei giorni in cui viene registrata

un'attività. Durante l'esercizio fisico, è necessario assumere più

liquidi per sostituire il sudore perso.

Utilizzo del widget di rilevamento idratazione

Il widget di rilevamento idratazione visualizza il livello di

assunzione di liquidi e l'obiettivo di idratazione giornaliero.

Dal quadrante dell'orologio, selezionare UP o DOWN per

visualizzare il widget dell'idratazione.

Selezionare START.

Selezionare un'opzione:

• Selezionare per ciascun liquido consumato.

• Selezionare un contenitore per aumentare l'assunzione di

liquidi in base al volume del contenitore.

SUGGERIMENTO: è possibile personalizzare le impostazioni

relative all'idratazione, ad esempio le unità di misura e

l'obiettivo giornaliero, direttamente sul proprio account

Garmin Connect.

Rilevamento ciclo mestruale

Il ciclo mestruale è una parte importante dello stato di salute. È

possibile saperne di più e configurare questa funzione nelle

impostazioni Statistiche salute della app Garmin Connect.

• Rilevamento e dettagli del ciclo mestruale

• Sintomi fisici ed emotivi

• Previsioni delle mestruazioni e dei periodi di fertilità

• Informazioni su salute e alimentazione

NOTA: se il dispositivo Forerunner non possiede il widget del

rilevamento del ciclo mestruale, è possibile scaricarlo dalla app

Connect IQ.

Rilevamento delle attività 13

Funzioni della frequenza cardiaca

Il dispositivo Forerunner consente il monitoraggio della

frequenza cardiaca al polso ed è compatibile con le fasce

cardio. È possibile visualizzare i dati sulla frequenza cardiaca

sul widget della frequenza cardiaca. Se entrambi i dati sulla

frequenza cardiaca misurata al polso e sulla frequenza cardiaca

misurata tramite la fascia cardio sono disponibili, il dispositivo

utilizza i dati sulla frequenza cardiaca misurata tramite la fascia

cardio.

Sono disponibili diverse funzioni relative alla frequenza cardiaca

nella sequenza dei widget predefiniti.

La frequenza cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm). Il widget

visualizza anche un grafico della frequenza cardiaca delle ultime

quattro ore, evidenziando la frequenza cardiaca più alta e quella più

bassa.

Il livello di stress corrente. Il dispositivo misura la variabilità della

frequenza cardiaca mentre si è inattivi per fornire una stima del

livello di stress. Un numero più basso indica un il livello di stress più

basso.

Il livello di energia Body Battery

™

corrente. Il dispositivo calcola le

riserve di energia correnti basate sul sonno, lo stress e i dati relativi

all'attività. Più alto è il numero, maggiore è la riserva di energia.

La saturazione corrente di ossigeno nel sangue. Conoscere la

propria saturazione di ossigeno consente di stabilire in che modo il

corpo si adatti all'esercizio e allo stress.

NOTA: il sensore del pulsossimetro è situato sul retro del disposi-

tivo.

Misurazione della frequenza cardiaca al

polso

Come indossare il dispositivo

• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso.

NOTA: il dispositivo deve essere aderente ma comodo. Per

letture della frequenza cardiaca più precise, il dispositivo non

deve muoversi durante la corsa o l'allenamento. Per le letture

del pulsossimetro, si dovrebbe restare immobili.

NOTA: il sensore ottico è situato sul retro del dispositivo.

• Visitare il sito Web Suggerimenti per i dati di frequenza

cardiaca errati, pagina 14 per ulteriori informazioni sulla

frequenza cardiaca rilevata dal polso.

• Vedere Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati,

pagina 23 per ulteriori informazioni sul sensore del

pulsossimetro.

• Per ulteriori informazioni sulla precisione, visitare il sito Web

garmin.com/ataccuracy.

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati

Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono

visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.

• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.

• Non applicare creme solari, lozioni o repellenti per insetti

sotto il dispositivo.

• Non graffiare il sensore della frequenza cardiaca sul retro del

dispositivo.

• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo

deve essere aderente ma comodo.

• Aspettare che l'icona diventi verde fissa prima di iniziare

l'attività.

• Eseguire il riscaldamento per 5-10 minuti e ottenere una

lettura della frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività.

NOTA: in ambienti freddi, eseguire il riscaldamento al chiuso.

• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni

allenamento.

Widget della frequenza cardiaca

Il widget visualizza la frequenza cardiaca corrente in battiti al

minuto (bpm) e un grafico della frequenza cardiaca per le ultime

4 ore.

Dal quadrante, selezionare UP o DOWN per visualizzare il

widget della frequenza cardiaca.

NOTA: potrebbe essere necessario aggiungere il widget alla

sequenza dei widget (Personalizzare la sequenza dei widget,

pagina 36).

Selezionare START per visualizzare la media dei valori della

frequenza cardiaca degli ultimi 7 giorni.

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai

dispositivi Garmin

È possibile trasmettere i dati sulla frequenza cardiaca dal

dispositivo Forerunner e visualizzarli sui dispositivi Garmin

associati.

NOTA: la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca riduce

la durata della batteria.

Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto .

Selezionare Opzioni > Trasmetti FC.

Il dispositivo Forerunner avvia la trasmissione dei dati sulla

frequenza cardiaca e viene visualizzato .

NOTA: è possibile visualizzare solo il widget della frequenza

cardiaca durante la trasmissione dei relativi dati dal widget

corrispondente.

Associare il dispositivo Forerunner al dispositivo Garmin

ANT+ compatibile.

NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun

dispositivo Garmin compatibile. Consultare il Manuale

Utente.

SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione della

frequenza cardiaca, selezionare qualsiasi tasto e selezionare

Sì.

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca

durante un'attività

È possibile configurare il dispositivo Forerunner per trasmettere

automaticamente i dati della frequenza cardiaca quando si inizia

un'attività. Ad esempio, è possibile trasmettere i dati della

frequenza cardiaca a un dispositivo Edge mentre si pedala o su

una action cam VIRB durante un'attività.

NOTA: la trasmissione dei dati della frequenza cardiaca riduce

la durata della batteria.

Nel widget della frequenza cardiaca, tenere premuto .

Selezionare Opzioni > Trasmetti durante attività.

Iniziare un'attività (Avvio di un'attività, pagina 2).

Il dispositivo Forerunner avvia in background la trasmissione

dei dati sulla frequenza cardiaca.

14 Funzioni della frequenza cardiaca

La pagina si sta caricando...

Garmin Forerunner® 945 Manuale del proprietario

Marca: Garmin

Modello: Forerunner® 945

Tipo: Manuale del proprietario

Questo manuale è adatto anche per

Scarica PDF

rapporto

Garmin Forerunner® 945 Manuale del proprietario

Questo manuale è adatto anche per

Garmin Forerunner® 945 Manuale del proprietario

Documenti correlati

Altri documenti