6
55
55
26
Sostegno
di Metallo
26
B
A
C
55
26
2. Mettere un panno sulla parte anteriore del Telaio (1)
per proteggerlo. Collocare il Montante (3) nella posi-
zione mostrata. Collegare il Filo d'Estensione (2) al
Filo Commutatore (25).
Dopo, collegare il Cavo Resistenza (26) al Cavo
d'Estensione (55) nel seguente modo:
¥ Fare riferimento al disegno A. Sollevare il sostegno
metallico, e inserire la punta del Cavo di Resistenza
(26) nel fermaglio filo sul Cavo d'Estensione (55)
come mostrato.
¥ Fare riferimento al disegno B. Tirare fermamente il
Cavo Resistenza (26) ed infilarlo nel sostegno
metallico sul Cavo d'Estensione (55) come
mostrato.
¥ Fare riferimento al disegno C. Con l'uso di pinze,
unire le punte sull'estremitˆ superiore del sostegno
metallico.
3
1
55
26
2
25
2
CONSIGLI PER LÕALLENAMENTO
Le seguenti indicazioni aiuteranno a creare e control-
lare costantemente il vostro programma di allenamen-
to. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una
sana alimentazione sono essenziali per ottenere
buoni risultati da un programma fisico.
INTENSITË DELLÕESERCIZIO
Sia che la vostra meta sia quella di dimagrire o di
rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per
raggiungere tali risultati • allenarsi alla giusta inten-
sitˆ. Il giusto livello dÕintensitˆ potrˆ essere determina-
to usando il battito cardiaco come guida. La tabella
sottostante mostra la frequenza cardiaca raccoman-
data per il consumo dei grassi, per il massimo consu-
mo dei grassi, e per lÕesercizio aerobico.
Per localizzare la frequenza cardiaca a voi
appropriata, prima di tutto localizzare la vostra etˆ;
nella parte inferiore della tabella (arrotondare al
decennio pi• vicino). Poi, localizzare I tre numeri
sopra la vostra etˆ. I tre numeri rappresentano la
vostra Òzona di allenamentoÓ. Il numero pi• basso • la
frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i gras-
si; il numero intermedio rappresenta la frequenza car-
diaca per massimizzare il bruciare dei grassi; il nume-
ro pi• alto rappresenta la frequenza cardiaca per un
esercizio aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi
ad un livello dÕintensitˆ relativamente basso per un
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dellÕalle-
namento, il corpo per ottenere lÕenergia necessaria, uti-
lizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facil-
mente accessibili. Solo dopo i primi minuti dÕallena-
mento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti
dalla scorta di grasso per ottenere lÕenergia necessa-
ria. Se la vostra meta • quella di dimagrire, regolate
lÕintensitˆ dellÕesercizio in modo che la vostra frequen-
za cardiaca sia nelle vicinanze del numero pi• basso
della vostra zona dÕallenamento.
Per il massimo consumo dei grassi, regolate lÕinten-
sitˆ dellÕesercizio in modo che la vostra frequenza
cardiaca sia nelle vicinanze del numero medio della
vostra zona dÕallenamento.
Esercizio Aerobico
Se la meta • quella di rafforzare il sistema cardiova-
scolare, lÕallenamento deve essere ÒaerobicoÓ. Un alle-
namento aerobico richiede un notevole ammontare di
ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Cos“
facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare
pi• sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il
sangue. Per un esercizio aerobico, regolate lÕintensitˆ
dellÕallenamento fino a fare raggiungere la vostra fre-
quenza cardiaca al numero pi• alto della vostra zona
dÕallenamento.
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti:
Un riscaldamento, che si ottiene con 5/10 minuti di
stretching e di esercizi leggeri (vedere ALCUNI
ESERCIZI DI STRETCHING a a pagina 16). Un
appropriato riscaldamento aumenta la temperatura
corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione san-
guigna preparandovi per un vigoroso allenamento.
Una zona dÕallenamento, che si ottiene con 20/30
minuti dÕallenamento con la vostra frequenza cardiaca
nella vostra zona d'allenamento. (Durante le prime
settimane del vostro programma d'allenamento, dove-
te mantenete la vostra frequenza cardiaca nella
vostra zona d'allenamento per non pi• di 20 minuti.)
AVVERTENZA:
Consultare il medico prima di iniziare qual-
siasi tipo di esercizio fisico. Questo • impor-
tante specialmente per persone oltre i 35 anni
o persone con problemi fisici giˆ esistenti.
l sensore della frequenza cardiaca in dotazio-
ne non • un apparecchio medico. Vari fattori
possono influenzare lÕaccuratezza dei dati
della frequenza cardiaca. Il sensore della fre-
quenza cardiaca • inteso semplicemente
come un aiuto nel determinare approssimati-
vamente la frequenza cardiaca durante lÕalle-
namento.
1
1. Girare il Controllo Resistenza (26) in senso antiorario
in posizione "minimo."
Se il Controllo Resistenza (26) • attaccato al
Montante (3), rimuovere la Vite da M4 x 16mm (34).
Allontanare la parte inferiore del Controllo Resistenza
dal Montante e dopo abbassarlo per rilasciarlo. Non
tirare o togliere il Controllo Resistenza dal
Montante.
26
Linguetta
3
34
3
3. Allineare i due fori nella parte anteriore del Montante
(3) con i due bulloni saldati sulla parte anteriore del
Telaio (1). Facendo attenzione spingere il Filo com-
mutatore (non mostrato) nel Montante
Dopo, inclinare il Montante (3) a circa metˆ strada
dalla posizione verticale mentre si inserisce il soste-
gno metallico sul Cavo d'Estensione (non mostrato)
nel Montante. Una volta che il bordo superiore del
sostegno metallico • dentro il Montante, portare il
Montante nella posizione verticale in modo che poggi
sui quattro bulloni saldati sul Telaio (1). Fare atten-
zione a non schiacciare i fili. Stringere un Contro-
dado in Nylon da M10 (29) su ogni bullone saldato.
Far riferimento alla fase 1 del montaggio. Riattaccare
il Controllo Resistenza (26) al Montante (3) con la
Vite da M4 x 16mm (34).
3
1
Bulloni
Saldati
29
15