Garmin Forerunner 35 Manuale del proprietario

Marca: Garmin

Modello: Forerunner 35

Tipo: Manuale del proprietario

Forerunner

Manuale Utente

riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni.

Visitare il sito Web www.garmin.com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull'uso del prodotto.

Garmin

, il logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

e VIRB

sono marchi di Garmin Ltd. o delle società affiliate, registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi.

Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

e Virtual Pacer

™

sono marchi di Garmin Ltd. o delle società affiliate. L'uso di tali marchi non è consentito senza consenso

esplicito da parte di Garmin.

American Heart Association

è un marchio registrato dell'American Heart Association, Inc. Android

™

è un marchio di Google Inc. Apple

e Mac

sono marchi di Apple Inc., registrati

negli Stati Uniti e in altri Paesi. Il marchio e i logo Bluetooth

appartengono a Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute

e i marchi correlati appartengono a The Cooper Institute.

Analisi del battito cardiaco avanzate di Firstbeat. Windows

e Windows NT

sono marchi registrati di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi e l'uso di tali marchi da

parte di Garmin è concesso in licenza.

Questo prodotto è certificato ANT+

. Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.

Numero modello: A02990

Sommario

Introduzione.....................................1

Tasti......................................................... 1

Uso della retroilluminazione.................. 1

Caricamento del dispositivo.................. 2

Suggerimenti per la ricarica del

dispositivo........................................... 2

Allenamenti......................................3

Inizio di una corsa...................................3

Impostazione della modalità corsa....... 3

Allenamento al chiuso........................ 4

Utilizzo degli intervalli di corsa e

camminata.......................................... 4

Virtual Pacer™..................................... 4

Allenamenti a intervalli........................... 4

Creare un allenamento a intervalli..... 5

Avviare un allenamento a intervalli.... 5

Interruzione di un allenamento a

intervalli............................................... 5

Avvisi....................................................... 5

Impostazione di un avviso

ripetuto................................................ 6

Impostazione degli avvisi sulla

frequenza cardiaca............................. 6

Uso della funzione Auto Pause®........... 6

Contrassegno dei Lap in base alla

distanza................................................... 6

Icone........................................................ 7

Attivazione del tasto Lap........................7

Rilevamento delle attività e funzioni......7

Obiettivo automatico.......................... 8

Barra di movimento............................ 8

Minuti di intensità............................... 8

Rilevamento del sonno....................... 9

Funzioni della frequenza cardiaca.... 9

Applicazione del dispositivo con

frequenza cardiaca................................. 9

Visualizzazione dei dati sulla frequenza

cardiaca.................................................10

Trasmissione dei dati sulla frequenza

cardiaca ai dispositivi Garmin..........10

Come ottenere il VO2 massimo stimato

per la corsa........................................... 10

Info sulle stime del VO2 max........... 11

Informazioni sulle zone di frequenza

cardiaca.................................................11

Obiettivi di forma fisica.................... 11

Consentire al dispositivo di impostare

le zone della frequenza cardiaca..... 11

Personalizzare le zone di frequenza

cardiaca e la frequenza cardiaca

massima............................................ 11

Impostazione della frequenza

cardiaca massima............................ 12

Funzioni Smart............................... 12

Funzioni di connettività Bluetooth....... 12

Attivazione dell'avviso di connessione

dello smartphone.............................. 12

Localizzazione di uno smartphone

smarrito............................................. 12

Disattivare la tecnologia

Bluetooth........................................... 12

Associazione dello smartphone.......... 13

Sincronizzazione dei dati con l'app

Garmin Connect Mobile....................13

Aggiornamento del software

medianteGarmin Connect Mobile.... 13

Notifiche del telefono....................... 13

Garmin Connect.................................... 14

Utilizzo di Garmin Connect............... 14

Riproduzione degli avvisi audio

durante l'attività................................ 15

Cronologia..................................... 15

Visualizzazione della cronologia......... 15

Eliminazione di una corsa dalla

cronologia............................................. 15

Record personali................................... 15

Visualizzare i record personali......... 15

Cancellazione di un record

personale........................................... 15

Ripristino di un record personale..... 16

Eventi Garmin Move IQ™...................... 16

Gestione dei dati................................... 16

Eliminazione dei file.......................... 16

Scollegamento del cavo USB........... 16

Personalizzazione del dispositivo.. 16

Impostazione del profilo utente...........16

Modificare il quadrante dell'orologio...17

Profili attività......................................... 17

Sommario i

Modifica del profilo attività.............. 17

Visualizzazione di passo o

velocità.............................................. 17

Personalizzazione dei campi dati.... 17

Impostazioni Garmin Connect............. 17

Impostazioni di rilevamento delle

attività....................................................17

Impostazioni del sistema..................... 18

Impostazioni dell'ora........................ 18

Fusi orari............................................18

Uso della modalità Non disturbare.. 18

Impostazione di una sveglia............ 18

Eliminare un allarme......................... 18

Impostazione dei toni audio del

dispositivo......................................... 18

Personalizzazione della

retroilluminazione per le attività...... 19

Sensori ANT+................................. 19

Associazione dei sensori ANT+...........19

Foot Pod................................................ 19

Iniziare una corsa utilizzando un foot

pod..................................................... 19

Calibrazione del foot pod................. 19

Info sul dispositivo......................... 20

Caratteristiche tecniche....................... 20

Risoluzione dei problemi...................... 20

Aggiornamenti del prodotto............. 20

Ulteriori informazioni........................ 20

Riavvio del dispositivo...................... 20

Ripristino di tutte le impostazioni

predefinite......................................... 20

Visualizzazione delle informazioni sul

dispositivo......................................... 21

Aggiornamento del software........... 21

Ottimizzazione della durata della

batteria.............................................. 21

Acquisizione del segnale

satellitare........................................... 21

Miglioramento della ricezione dei

satelliti GPS....................................... 21

Il dispositivo non visualizza l'ora

corretta.............................................. 22

Quando viene azzerato il numero di

passi?.................................................22

Il conteggio dei passi è impreciso... 22

I minuti di intensità lampeggiano.... 22

Suggerimenti per i dati di frequenza

cardiaca errati................................... 22

Disattivazione del rilevamento

dell'attività......................................... 22

Posso utilizzare il profilo cardio

all'aperto?.......................................... 22

Invio di dati al computer................... 22

Appendice......................................23

Campi dati............................................. 23

Manutenzione del dispositivo.............. 23

Pulizia del dispositivo....................... 23

Calcolo delle zone di frequenza

cardiaca.................................................24

Valutazioni standard relative al VO2

massimo............................................... 24

Definizione dei simboli......................... 24

Indice............................................. 25

ii Sommario

Introduzione

AVVERTENZA

Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, vedere la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e

sul prodotto inclusa nella confezione.

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento.

Tasti

Elemento Icona Descrizione

Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo.

Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.

Selezionare per selezionare un profilo attività.

Selezionare per avviare o interrompere il timer.

Selezionare per scegliere la voce di menu evidenziata.

Selezionare per visualizzare ulteriori informazioni.

Selezionare per scorrere le schermate, le pagine, le opzioni e le impostazioni.

Tenere premuto per aprire i comandi musicali per lo smartphone.

Selezionare per tornare alla schermata precedente.

Selezionare per contrassegnare un nuovo Lap, quando la funzione del tasto Lap è attivata.

Nella schermata dell'ora, selezionare per visualizzare il menu.

Uso della retroilluminazione

• In qualsiasi momento, selezionare per attivare la retroilluminazione.

NOTA: la retroilluminazione viene inoltre attivata da avvisi e messaggi.

• Regolare la retroilluminazione durante le attività (Personalizzazione della retroilluminazione per le attività,

pagina 19).

Introduzione 1

Caricamento del dispositivo

AVVERTENZA

Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per avvisi sul prodotto e altre informazioni

importanti, vedere la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione.

AVVISO

Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i contatti e l'area circostante prima del caricamento

o del collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla pulizia nell'Appendice.

1 Allineare i poli del caricabatterie ai contatti sul retro del dispositivo e collegare saldamente la clip per

ricarica al dispositivo.

2 Collegare il cavo USB a una porta USB del computer.

3 Caricare completamente il dispositivo.

4 Premere per rimuovere il caricabatterie.

Suggerimenti per la ricarica del dispositivo

1 Collegare saldamente il caricabatterie al dispositivo per caricarlo utilizzando cavo USB (Caricamento del

dispositivo, pagina 2).

È possibile caricare il dispositivo collegando il cavo USB a un adattatore CA approvato da Garmin

con una

presa a parete standard o una porta USB sul computer. Per la ricarica di una batteria completamente

scarica sono necessarie circa due ore.

2 Rimuovere il caricabatterie dal dispositivo dopo che il livello di carica della batteria ha raggiunto il 100%.

2 Introduzione

Allenamenti

Inizio di una corsa

La prima attività di fitness registrata sul dispositivo può essere una corsa a piedi, una corsa in bici o un'altra

attività all'aperto. Il dispositivo viene fornito parzialmente carico. Potrebbe essere necessario caricare il

dispositivo (Caricamento del dispositivo, pagina 2) prima di iniziare l'attività.

1 Selezionare , quindi seleziona un profilo attività all'aperto.

2 Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da parte del dispositivo.

3 Selezionare per avviare il timer.

4 Iniziare una corsa.

Viene visualizzato il timer. È possibile selezionare per visualizzare più pagine dati.

5 Dopo aver completato la corsa, selezionare per interrompere il timer.

6 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Riprendi per riavviare il timer.

• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer. È possibile visualizzare un riepilogo

della corsa.

• Selezionare Elimina > Sì per eliminare i dati della corsa.

Impostazione della modalità corsa

1 Selezionare , quindi un profilo di corsa.

2 Selezionare Opzioni > Modalità corsa.

3 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Libero per correre all'aperto o al chiuso, al proprio passo, (Allenamento al chiuso, pagina 4)

senza gli avvisi della modalità corsa.

NOTA: questa è la modalità corsa predefinita.

• Selezionare Corsa/Camminata per impostare intervalli di corsa e di camminata (Utilizzo degli intervalli di

corsa e camminata, pagina 4).

• Selezionare Virtual Pacer per migliorare il proprio passo (Corsa con la funzione Virtual Pacer, pagina 4).

• Selezionare Intervalli per creare un allenamento a intervalli basato sulla distanza o il tempo (Allenamenti

a intervalli, pagina 4).

4 Iniziare una corsa.

Allenamenti 3

Allenamento al chiuso

È possibile disattivare il GPS durante l'allenamento al chiuso o per limitare il consumo della batteria. Quando il

GPS è disattivato, la velocità e la distanza vengono calcolate utilizzando l'accelerometro nel dispositivo.

L'accelerometro viene calibrato automaticamente. La precisione dei dati sulla velocità e la distanza migliorano

dopo alcune corse all'aperto utilizzando il GPS.

1 Selezionare .

2 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Corsa indoor o Cardio.

• Selezionare Camminata > Opzioni > Uso interno.

Utilizzo degli intervalli di corsa e camminata

NOTA: è necessario impostare gli intervalli di corsa/camminata prima di iniziare una corsa. Dopo aver avviato il

timer, non è possibile modificare le impostazioni.

1 Selezionare , quindi un profilo di corsa.

NOTA: gli avvisi di interruzione della camminata sono disponibili solo per i profili corsa.

2 Selezionare Opzioni > Modalità corsa > Corsa/Camminata.

3 Impostare il tempo di corsa per ciascun intervallo.

4 Impostare il tempo di camminata per ciascun intervallo.

5 Iniziare una corsa.

Ogni volta che si completa un intervallo viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un

segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo,

pagina 18). Una volta attivati gli intervalli di corsa/camminata, questi vengono utilizzati ogni volta che si inizia

una corsa a meno che non vengano disattivati o venga attivata un'altra modalità di corsa.

Virtual Pacer

™

Virtual Pacer è uno strumento di allenamento progettato per migliorare le prestazioni degli utenti

incoraggiandoli a correre in base al passo impostato.

Corsa con la funzione Virtual Pacer

NOTA: è necessario impostare la funzione Virtual Pacer prima di iniziare una corsa. Dopo aver avviato il timer,

non è possibile modificare le impostazioni.

1 Selezionare , quindi un profilo di corsa.

2 Selezionare Opzioni > Modalità corsa > Virtual Pacer.

3 Inserire il passo.

4 Iniziare una corsa.

Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell'intervallo specificato, viene visualizzato un messaggio.

Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei

toni audio del dispositivo, pagina 18). Una volta attivata la funzione Virtual Pacer, questa viene utilizzata ogni

volta che si inizia una corsa a meno che non venga disattivata o venga attivata un'altra modalità corsa.

Allenamenti a intervalli

È possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a

intervalli personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a intervalli. È possibile utilizzare intervalli

aperti per tenere traccia degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota.

4 Allenamenti

Creare un allenamento a intervalli

Gli allenamenti a intervalli sono disponibili per i profili attività di corsa, ciclismo o cardio.

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni.

NOTA: se si utilizza un profilo di corsa, l'allenamento a intervalli è una modalità di corsa.

3 Selezionare Intervalli > Modifica > Ripetuta.

4 Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto impostando il tipo su Aperto. Selezionando , il

dispositivo registra l'intervallo e passa all'intervallo successivo.

5 Se necessario, specificare una distanza o un valore per l'intervallo di tempo.

6 Selezionare Riposo.

7 Selezionare Distanza, Tempo o Aperto.

8 Se necessario, specificare una distanza o un valore di tempo per l'intervallo di riposo.

9 Selezionare una o più opzioni:

• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.

• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento, selezionare Riscaldam. > Attiva.

• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento, selezionare Defaticam. > Attiva.

Ogni volta che si completa un intervallo viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un

segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo,

pagina 18).

Avviare un allenamento a intervalli

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni.

NOTA: se si utilizza un profilo di corsa, l'allenamento a intervalli è una modalità di corsa.

3 Selezionare Intervalli > Esegui allenamento.

4 Selezionare .

5 Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento, selezionare per avviare il primo intervallo.

6 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Interruzione di un allenamento a intervalli

• In qualsiasi momento, selezionare per interrompere un intervallo.

• In qualsiasi momento, selezionare per fermare il timer.

• Se è stato aggiunto un defaticamento all'allenamento a intervalli, selezionare per interrompere

l'allenamento a intervalli.

Avvisi

È possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi di tempo, distanza, calorie e frequenza cardiaca

specifici.

Allenamenti 5

Impostazione di un avviso ripetuto

L'avviso ripetuto segnala tutte le occasioni in cui il dispositivo registra un valore o un intervallo specifico. Ad

esempio, è possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un avviso ogni 30 minuti.

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni > Avvisi.

3 Selezionare Tempo, Distanza o Calorie.

4 Attivare l'avviso.

5 Selezionare o immettere un valore.

Al raggiungimento del valore per l'avviso, viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un

segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo,

pagina 18).

Impostazione degli avvisi sulla frequenza cardiaca

È possibile impostare il dispositivo affinché segnali quando la frequenza cardiaca è superiore o inferiore a una

zona obiettivo o a un intervallo personalizzato. Ad esempio, è possibile impostare il dispositivo affinché segnali

quando la frequenza cardiaca è inferiore a 150 battiti al minuto (bpm).

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni > Avvisi > Allarme FC.

3 Selezionare un'opzione:

• Per utilizzare l'intervallo di una zona di frequenza cardiaca esistente, selezionare una zona di frequenza

cardiaca.

• Per personalizzare il valore massimo, selezionare Personalizza > Alta > Attiva e immettere un valore.

• Per personalizzare il valore minimo, selezionare Personalizza > Bassa > Attiva e immettere un valore.

Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell'intervallo specificato o del valore personalizzato, viene

visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i

toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo, pagina 18).

Uso della funzione Auto Pause

È possibile utilizzare la funzione Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando l'utente si

ferma. Questa funzione è utile se la corsa include semafori o altri luoghi in cui è necessario fermarsi.

NOTA: la cronologia non viene registrata quando il timer non è attivo o è in pausa.

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni > Auto Pause > Attiva.

La funzione Auto Pause rimane attiva per il profilo attività selezionato finché non viene disattivata.

Contrassegno dei Lap in base alla distanza

È possibile utilizzare la funzione Auto Lap

per contrassegnare automaticamente un Lap su una distanza

specifica. Questa impostazione è utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa (ad

esempio, ogni miglio o 1 km).

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni > Lap > Auto Lap > Attiva.

3 Se necessario, selezionare una distanza.

Ogni volta che viene completato un Lap, viene visualizzato un messaggio che indica il tempo per tale Lap.

Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei

toni audio del dispositivo, pagina 18). La funzione Auto Lap rimane attiva per il profilo attività selezionato

finché non viene disattivata.

Se necessario, è possibile personalizzare le schermate dati per visualizzare dati Lap aggiuntivi.

6 Allenamenti

Icone

Le icone rappresentano funzioni del dispositivo differenti. Alcune funzioni richiedono l'associazione di uno

smartphone.

La frequenza cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm) e la frequenza cardiaca a riposo del giorno.

Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo sta acquisendo i dati sulla frequenza cardiaca. Un'icona

fissa indica che il dispositivo è bloccato sulla frequenza cardiaca dell'utente.

Notifiche ricevute da uno smartphone associato.

Il numero totale di passi effettuati per il giorno, l'obiettivo di passi per il giorno e i progressi fatti per

raggiungere l'obiettivo.

La distanza percorsa in chilometri o in miglia.

Le calorie totali bruciate per il giorno corrente, incluse quelle durante l'attività e quelle a riposo.

Il tempo trascorso in attività da moderate a intense, l'obiettivo di minuti di intensità settimanali e i

progressi fatti per raggiungere l'obiettivo.

La temperatura corrente e la previsione meteo da uno smartphone associato.

Attivazione del tasto Lap

È possibile personalizzare per fungere da tasto Lap durante le attività a tempo.

1 Selezionare , quindi un profilo attività.

2 Selezionare Opzioni > Lap > Tasto Lap.

Il tasto Lap rimane attivo per il profilo attività selezionato finché non viene disattivato.

Rilevamento delle attività e funzioni

È possibile selezionare per visualizzare la frequenza cardiaca, i passi del giorno e altre schermate. Alcune

funzioni richiedono una connessione Bluetooth

a uno smartphone compatibile.

Ora del giorno: consente di visualizzare l'ora e la data corrente. L'ora e la data vengono impostate

automaticamente quando il dispositivo acquisisce i segnali satellitari e quando il dispositivo viene

sincronizzato con uno smartphone. La barra di movimento visualizza il tempo di inattività.

Frequenza cardiaca: visualizza la frequenza cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm) e la frequenza cardiaca

a riposo del giorno.

Notifiche: consente di visualizzare notifiche dallo smartphone, incluse chiamate, SMS, aggiornamenti dai social

network e molto altro, in base alle impostazioni di notifica dello smartphone.

Rilevamento delle attività: rileva il numero di passi giornalieri, i progressi verso l'obiettivo e la distanza

percorsa. Il dispositivo memorizza e propone ogni giorno un nuovo obiettivo di passi. È possibile

personalizzare gli obiettivi utilizzando l'account Garmin Connect

™

Calorie: visualizza le calorie totali bruciate per il giorno corrente, incluse quelle durante l'attività e quelle a

riposo.

Minuti di intensità: rileva il tempo trascorso in attività da moderate a intense, l'obiettivo di minuti di intensità

settimanali e i progressi fatti per raggiungere l'obiettivo.

Ultima attività: visualizza un breve riepilogo dell'ultima attività registrata.

Meteo: visualizza la temperatura corrente e le previsioni meteo.

Allenamenti 7

Obiettivo automatico

Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi giornalieri in base ai livelli di attività precedenti.

Mentre ci si muove durante il giorno, il dispositivo mostra i progressi verso l'obiettivo giornaliero .

Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico, è possibile impostare un obiettivo di passi

personalizzato sull'account Garmin Connect.

Barra di movimento

Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il metabolismo. La barra di movimento viene

visualizzata quando è il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, la barra di movimento viene

visualizzata. Vengono visualizzati ulteriori segmenti dopo altri 15 minuti di inattività.

È possibile reimpostare la barra di movimento percorrendo a piedi una breve distanza.

Minuti di intensità

Per migliorare la salute, organizzazioni come la U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American

Heart Association

e l'Organizzazione Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a settimana di

attività a intensità moderata, ad esempio una camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta

intensità, ad esempio la corsa.

Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo trascorso in attività da moderate a intense (dati

sulla frequenza cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere l'obiettivo di minuti di intensità

settimanali trascorrendo almeno 10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il dispositivo aggiunge

ai minuti di attività moderata i minuti di attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene raddoppiato

quando questi vengono aggiunti.

8 Allenamenti

Calcolo dei minuti di intensità

Il dispositivo Forerunner calcola i minuti di intensità confrontando i dati sulla frequenza cardiaca con la media

dei dati sulla frequenza cardiaca a riposo. Se la misurazione della frequenza cardiaca viene disattivata, il

dispositivo calcola i minuti di intensità moderata analizzando i passi al minuto.

• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso dei minuti di intensità.

• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di intensità moderato o alto.

• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per ottenere la frequenza cardiaca a riposo più

precisa.

Rilevamento del sonno

Durante il sonno, il dispositivo monitora i movimenti. Le statistiche sul sonno includono le ore totali di sonno, i

livelli di sonno e il movimento durante il sonno. È possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni

utente sull'account Garmin Connect. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull'account Garmin

Connect .

Funzioni della frequenza cardiaca

Forerunner 35 è dotato della funzione di rilevamento della frequenza cardiaca al polso ed è compatibile con le

fasce cardio ANT+

. Occorre indossare una fascia cardio per utilizzare le funzioni descritte in questa sezione.

Applicazione del dispositivo con frequenza cardiaca

• Indossare il dispositivo Forerunner sopra l'osso del polso.

NOTA: il dispositivo deve aderire comodamente al polso ma non deve muoversi durante la corsa o

l'allenamento.

NOTA: il sensore della frequenza cardiaca è situato sul retro del dispositivo.

• Per ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca al polso, consultare (Risoluzione dei problemi,

pagina 20).

Funzioni della frequenza cardiaca 9

Visualizzazione dei dati sulla frequenza cardiaca

La schermata della frequenza cardiaca visualizza la frequenza cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm) e la

frequenza cardiaca per gli ultimi 7 giorni.

1 Nella schermata dell'ora, selezionare .

2 Selezionare per visualizzare i dati della frequenza cardiaca delle ultime 4 ore.

Trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca ai dispositivi Garmin

È possibile trasmettere i dati sulla frequenza cardiaca dal dispositivo Forerunner e visualizzarli sui dispositivi

Garmin associati. Ad esempio, è possibile trasmettere i dati sulla frequenza cardiaca a un dispositivo Edge

mentre si pedala o su una action cam VIRB

NOTA: la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca riduce la durata della batteria.

1 Selezionare per visualizzare la schermata della frequenza cardiaca.

2 Selezionare due volte.

3 Selezionare Trasmetti FC.

Il dispositivo Forerunner avvia la trasmissione dei dati sulla frequenza cardiaca e viene visualizzato .

NOTA: è possibile visualizzare solo la schermata della frequenza cardiaca durante la trasmissione dei

relativi dati.

4 Associare il dispositivo Forerunner al dispositivo Garmin ANT+ compatibile.

NOTA: le istruzioni per l'associazione variano per ciascun dispositivo Garmin compatibile. Consultare il

Manuale Utente.

SUGGERIMENTO: per interrompere la trasmissione della frequenza cardiaca, selezionare qualsiasi tasto e

selezionare Sì.

Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa

Questa funzione richiede la frequenza cardiaca al polso o una fascia cardio compatibile. Se si utilizza una

fascia cardio è necessario indossarla e associarla al dispositivo (Associazione dei sensori ANT+, pagina 19).

Per ottenere la stima più precisa, completare la configurazione del profilo utente (Impostazione del profilo

utente, pagina 16), quindi impostare la frequenza cardiaca massima (Personalizzare le zone di frequenza

cardiaca e la frequenza cardiaca massima, pagina 11). La stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il

dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulle prestazioni di corsa.

1 Correre all'aperto per almeno 10 minuti.

2 Dopo la corsa, selezionare Salva.

Viene visualizzata una notifica per visualizzare la prima stima del VO2 max. e ogni volta che il VO2 max.

aumenta.

10 Funzioni della frequenza cardiaca

Info sulle stime del VO2 max

Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è possibile consumare al minuto per chilogrammo

di peso corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il VO2 max è un'indicazione delle

prestazioni atletiche e deve aumentare quando il livello di forma fisica migliora.

Sul dispositivo, la stima del VO2 max appare come numero e descrizione. Nell'account Garmin Connect, è

possibile visualizzare ulteriori dettagli sulla stima del VO2 max.

I dati del VO2 max sono forniti da Firstbeat. Le analisi del VO2 max vengono forniti con l'autorizzazione del The

Cooper Institute

. Per ulteriori informazioni, consultare l'appendice (Valutazioni standard relative al VO2

massimo, pagina 24) e visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.

Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca

Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza

cardiovascolare e migliorare il proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si intende un

intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute

vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità. Solitamente, le zone di frequenza cardiaca

vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima.

Obiettivi di forma fisica

Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di

forma in base ai seguenti principi.

• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare l'intensità dell'esercizio.

• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può contribuire al miglioramento della capacità

cardiovascolare e della forza.

Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di

frequenza cardiaca, pagina 24) per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi.

In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequenza

cardiaca massima. Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile effettuare un test che misura la

frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Consentire al dispositivo di impostare le zone della frequenza cardiaca

Le impostazioni predefinite consentono al dispositivo di rilevare la frequenza cardiaca massima e impostare le

zone della frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca massima.

• Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette (Impostazione del profilo utente, pagina 16).

• Correre spesso con il cardiofrequenzimetro al polso o con la fascia cardio sul torace.

• Visualizzare i trend della frequenza cardiaca dal proprio Garmin Connect account.

Personalizzare le zone di frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca massima

È possibile personalizzare le zone di frequenza cardiaca in base agli obiettivi di allenamento. Il dispositivo

utilizza le informazioni sul profilo utente della configurazione iniziale per fornire una stima della frequenza

cardiaca massima e per determinare le zone di frequenza cardiaca predefinite. La frequenza cardiaca massima

è 220 meno l'età. Per ottenere i dati più precisi sulle calorie durante l'attività, è necessario impostare la

frequenza cardiaca massima (se nota).

1 Nel menu delle impostazioni nell'app Garmin Connect Mobile, selezionare Dispositivi Garmin e selezionare il

dispositivo.

2 Selezionare Impostazioni utente > Zone di frequenza cardiaca.

3 Inserire la frequenza cardiaca massima.

Funzioni della frequenza cardiaca 11

Impostazione della frequenza cardiaca massima

ll dispositivo utilizza le informazioni sul profilo utente della configurazione iniziale per fornire una stima della

frequenza cardiaca massima e per determinare le zone di frequenza cardiaca predefinite. La frequenza

cardiaca massima è 220 meno l'età. Per ottenere i dati più precisi sulle calorie durante l'attività, è necessario

impostare la frequenza cardiaca massima (se nota).

1 Selezionare > Impostazioni > Profilo utente > FC max.

2 Inserire la frequenza cardiaca massima.

Funzioni Smart

Funzioni di connettività Bluetooth

Il dispositivo Forerunner è dotato di numerose funzioni di connettività Bluetooth per lo smartphone o

dispositivo mobile compatibile utilizzando l'app Garmin Connect Mobile. Per ulteriori informazioni, visitare il

sito Web www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie corse o gli allenamenti in tempo reale. È

possibile invitare gli amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i dati in tempo reale su una

pagina di rilevamento Garmin Connect.

Caricamento attività: consente di inviare automaticamente l'attività a Garmin Connect Mobile non appena si

finisce di registrarla.

Interazioni con i social media: consente di pubblicare un aggiornamento sul sito Web del proprio social media

preferito quando si carica un'attività su Garmin Connect Mobile.

Notifiche: consente di visualizzare le notifiche e i messaggi del telefono sul dispositivo Forerunner.

Attivazione dell'avviso di connessione dello smartphone

È possibile impostare il dispositivo Forerunner affinché avvisi l'utente quando lo smartphone associato si

connette e si disconnette mediante la tecnologia wireless Bluetooth.

Selezionare > Impostazioni > Bluetooth > Avviso connessione > Attiva.

Localizzazione di uno smartphone smarrito

Questa funzione consente di localizzare uno smartphone smarrito associato tramite la tecnologia wireless

Bluetooth situato nell'area di copertura.

1 Selezionare > Trova telefono.

Il tuo Forerunner avvia la ricerca dello smartphone associato. Sulla schermata del tuo Forerunner vengono

visualizzate le barre corrispondenti alla potenza del segnale Bluetooth e un avviso audio si attiva sullo

smartphone.

2 Selezionare per interrompere la ricerca.

Disattivare la tecnologia Bluetooth

• Nel dispositivo Forerunner, selezionare > Impostazioni > Bluetooth > Disattiva.

• Consultare il Manuale Utente dello smartphone per disattivare la tecnologia wireless Bluetooth.

12 Funzioni Smart

Associazione dello smartphone

Il dispositivo Forerunner deve essere associato direttamente tramite l'app Garmin Connect Mobile e non dalle

impostazioni Bluetooth sullo smartphone. È possibile associare il dispositivo Forerunner allo smartphone

durante la configurazione iniziale o tramite il menu Bluetooth.

1 Dall'app store sullo smartphone, installare e aprire l'app Garmin Connect Mobile.

Per ulteriori informazioni sull'associazione e la configurazione, visitare il sito Web www.garminconnect.com

/forerunner.

2 Seguire le istruzioni visualizzate per creare un account utilizzando l'indirizzo e-mail e connettere il

dispositivo Forerunner all'account.

3 Nel dispositivo Forerunner, selezionare > Impostazioni > Bluetooth > Associa smartphone.

Dopo l'associazione, viene visualizzato un messaggio e il dispositivo viene sincronizzato automaticamente con

lo smartphone.

Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect Mobile

Il dispositivo sincronizza periodicamente e automaticamente i dati con l'app Garmin Connect Mobile. È anche

possibile sincronizzare manualmente i dati in qualsiasi momento.

1 Posizionare il dispositivo entro 3 m (10 piedi) dallo smartphone.

2 Selezionare > Sincronizza.

3 Visualizzare i dati correnti nell'app Garmin Connect Mobile.

Aggiornamento del software medianteGarmin Connect Mobile

Prima di aggiornare il software del dispositivo utilizzando l'app Garmin Connect Mobile, è necessario disporre

di un account Garmin Connect e associare il dispositivo con uno smartphone compatibile (Associazione dello

smartphone, pagina 13).

Sincronizzare il dispositivo con l'app Garmin Connect Mobile (Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin

Connect Mobile, pagina 13).

Quando un nuovo software è disponibile, l'app Garmin Connect Mobile lo invia automaticamente al

dispositivo.

Notifiche del telefono

Le notifiche del telefono richiedono uno smartphone compatibile da associare al dispositivo Forerunner.

Quando il telefono riceve dei messaggi, vengono inviate delle notifiche sul dispositivo.

Attivazione delle notifiche

1 Selezionare > Impostazioni > Bluetooth > Smart Notification.

2 Selezionare Durante l'attività > Avvisi.

NOTA: Durante l'attività indica che si sta registrando un'attività a tempo.

3 Selezionare Disattivato, Mostra solo chiamate o Mostra tutto.

4 Selezionare Non durante l'attività > Avvisi.

NOTA: Non durante l'attività indica il normale uso dell'orologio.

5 Selezionare Disattivato, Mostra solo chiamate o Mostra tutto.

Gestione delle notifiche

È possibile utilizzare lo smartphone compatibile per gestire le notifiche visualizzate sul dispositivo Forerunner.

Selezionare un'opzione:

• Con uno uno smartphone Apple

, utilizzare le impostazioni delle notifiche sullo smartphone per

selezionare gli elementi da visualizzare sul dispositivo.

• Se si utilizza uno smartphone con Android

™

, nell'app Garmin Connect Mobile, selezionare Impostazioni >

Smart Notifications.

Funzioni Smart 13

Disattivazione delle notifiche

Selezionare > Impostazioni > Bluetooth > Smart Notification > Disattiva.

Garmin Connect

È possibile connettersi con gli amici sull'account Garmin Connect. Garmin Connect fornisce gli strumenti per

tracciare, analizzare, condividere e incoraggiarsi l'un l'altro. Registrazione degli eventi di uno stile di vita attivo,

che include corsa, camminata, corsa in bici, escursioni e molto altro. Per creare gratuitamente un account,

accedere all'indirizzo www.garminconnect.com/forerunner.

Memorizzazione delle attività: dopo aver completato e salvato un'attività a tempo utilizzando il dispositivo, è

possibile caricarla sull'account Garmin Connect e conservarla per tutto il tempo che si desidera.

Analisi dei dati: è possibile visualizzare informazioni più dettagliate sull'attività, come durata, distanza,

frequenza cardiaca, calorie bruciate, cadenza, una visione dall'alto della mappa, grafici su passo e velocità e

report personalizzabili.

Rilevamento dei progressi: è possibile rilevare i progressi giornalieri, partecipare a una gara amichevole con i

propri contatti e raggiungere gli obiettivi impostati.

Condivisione delle attività: è possibile connettersi con gli amici per seguire reciprocamente le attività o

pubblicare collegamenti alle proprie attività sui social network preferiti.

Gestione delle impostazioni: è possibile personalizzare le impostazioni del dispositivo e le impostazioni utente

sull'account Garmin Connect.

Utilizzo di Garmin Connect

1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.

2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com/start.

3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Sincronizzazione dei dati con il computer

Sincronizzare i dati regolarmente per tenere traccia dei progressi nell'applicazione Garmin Connect.

1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.

L'applicazione Garmin Express

™

sincronizza i dati.

2 Visualizzare i dati correnti nell'applicazione Garmin Connect.

14 Funzioni Smart

Riproduzione degli avvisi audio durante l'attività

Prima di configurare gli avvisi audio, è necessario che sullo smartphone l'app Garmin Connect Mobile sia

associata al dispositivo Forerunner.

È possibile impostare l'app Garmin Connect Mobile affinché riproduca annunci motivazionali dalo smartphone

durante una corsa o un'altra attività. Gli avvisi audio includono il numero Lap e il tempo Lap, il passo o la

velocità e i dati dei sensori ANT+. Durante la riproduzione di un avviso audio, l'app Garmin Connect Mobile

disattiva l'audio principale dello smartphone per riprodurre l'annuncio. È possibile personalizzare i livelli del

volume sull'app Garmin Connect Mobile.

1 Nelle impostazioni dell'app Garmin Connect Mobile, selezionare Dispositivi Garmin.

2 Selezionare il dispositivo.

3 Selezionare Opzioni attività > Avvisi audio.

Cronologia

È possibile visualizzare le ultime sette attività a tempo e sette giorni di dati sul rilevamento delle attività sul

dispositivo Forerunner. È possibile caricare e visualizzare un numero illimitato di sessioni di corsa e dati sul

rilevamento delle attività sul Garmin Connect. Quando la memoria del dispositivo è piena, i dati meno recenti

vengono sovrascritti.

NOTA: la cronologia non viene registrata quando il timer non è attivo o è in pausa.

Visualizzazione della cronologia

1 Selezionare > Cronologia.

2 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Attività per visualizzare ulteriori informazioni sull'attività.

• Selezionare Record per visualizzare il tempo record personale, la distanza su vari percorsi.

Eliminazione di una corsa dalla cronologia

NOTA: l'eliminazione di una corsa o di un'attività dalla cronologia del dispositivo non la elimina dall'account

Garmin Connect.

1 Selezionare > Cronologia > Attività.

2 Selezionare un'attività.

3 Selezionare > Elimina > Sì.

Record personali

Al termine di una corsa, il dispositivo visualizza eventuali record stabiliti. I record personali includono i tempi

migliori basati sulla distanza di vari tipi di gara e sulla corsa più lunga.

Visualizzare i record personali

1 Selezionare > Cronologia > Record.

2 Selezionare uno sport.

3 Selezionare per visualizzare i record personali.

Cancellazione di un record personale

1 Selezionare > Cronologia > Record.

2 Selezionare uno sport.

3 Selezionare un record.

4 Selezionare un'opzione, ad esempio Cancella corsa più lunga > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività salvate.

Cronologia 15

Ripristino di un record personale

È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su un record precedentemente registrato.

1 Selezionare > Cronologia > Record.

2 Selezionare uno sport.

3 Selezionare un record.

4 Selezionare Utilizza precedente > Utilizza record.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività salvate.

Eventi Garmin Move IQ

™

La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di attività, come la camminata, la corsa, il ciclismo, il

nuoto e l'addestramento ellittico, per almeno 10 minuti. È inoltre possibile visualizzare il tipo e la durata

dell'evento sul diario Garmin Connect, tuttavia questo non viene visualizzato nell'elenco delle attività, negli

screenshot o nei newsfeed. Per ulteriori dettagli e maggiore precisione, è possibile registrare un'attività a

tempo sul dispositivo.

Gestione dei dati

NOTA: il dispositivo non è compatibile con Windows

95, 98, Me, Windows NT

e Mac

OS 10.3 e versioni

precedenti.

Eliminazione dei file

AVVISO

Se non si è certi della funzione di un file, non eliminarlo. La memoria del dispositivo contiene file di sistema

importanti che non devono essere eliminati.

1 Aprire l'unità o il volume Garmin.

2 Se necessario, aprire una cartella o un volume.

3 Selezionare un file.

4 Premere il tasto Canc sulla tastiera.

Scollegamento del cavo USB

Se il dispositivo è collegato al computer come unità o volume rimovibile è necessario scollegarlo dal computer

in modo sicuro per evitare perdite di dati. Se il dispositivo è collegato al computer Windows come dispositivo

portatile, non è necessario scollegarlo in modo sicuro.

1 Eseguire un'operazione:

• Per i computer Windows, selezionare l'icona di rimozione sicura dell'hardware nella barra delle

applicazioni e selezionare il dispositivo.

• Per i computer Apple, selezionare il dispositvo, quindi selezionare File > Espelli.

2 Scollegare il cavo dal computer.

Personalizzazione del dispositivo

Impostazione del profilo utente

È possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno di nascita, all'altezza, al peso e alla frequenza

cardiaca massima (Impostazione della frequenza cardiaca massima, pagina 12). Il dispositivo utilizza queste

informazioni per calcolare i dati esatti dell'allenamento.

1 Selezionare > Impostazioni > Profilo utente.

2 Selezionare un'opzione.

16 Personalizzazione del dispositivo

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Garmin Forerunner 35 Manuale del proprietario

Marca: Garmin

Modello: Forerunner 35

Tipo: Manuale del proprietario

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rapporto

Garmin Forerunner 35 Manuale del proprietario

Garmin Forerunner 35 Manuale del proprietario

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