Ultrasport F-BIKE 200B Manuale utente

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Caro cliente!

Il produttore migliora costantemente tutti i tipi e i modelli.

Vi preghiamo quindi di comprendere che modiche al prodotto consegnato in

termini di forma, caratteristiche e tecnologia sono possibili in qualsiasi momento.

Pertanto non possono presentarsi reclami relativi alle informazioni, illustrazioni

descrizioni presenti in questo manuale. La ristampa, duplicazione o traduzione del

manuale, compresi estratti di esso, non è concessa senza l’autorizzazione scritta del

produttore.

Tutti i diritti in base alla legge o alla legge sul diritto di autore sono espressamente

riservati dal produttore.

Soggetto a modiche

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ISTRUZIONI DI SICUREZZA

AVVISO:

Per ridurre il rischio di infortuni assicuratevi di leggere le istruzioni di sicurezza prima di usare la

ULTRASPORT F BIKE 200B.

1. Utilizzate la ULTRASPORT F BIKE 200B solo su superci piane.

2. Tenete i bambini e gli animali domestici sempre lontani da questo apparecchio

3. La ULTRASPORT F BIKE 200B non deve essere usata da persone che pesino più di 110 kg.

4. La ULTRASPORT F BIKE 200B deve essere usata solo da una persona alla volta.

5. Fate attenzione a mantenere l’equilibrio mentre usate, montate, smontate, ripiegate, dispiegate o

montate la ULTRASPORT F BIKE 200B. La perdita d’equilibrio può causare una caduta e seri infortuni.

6. Usate la ULTRASPORT F BIKE 200B solo come descritto nel manuale

7. Non cercare di regolare il cuscino di appoggio posteriore mentre vi trovate sulla bici ULTRASPORT F

BIKE 200B.

8. Prima di iniziare qualunque esercizio, eseguite gli esercizi di stretching per riscaldarvi

appropriatamente

9. Assicuratevi che tutte le viti ed i bulloni siano stretti prima di ogni uso.

AVVISO

Prima di iniziare qualunque programma di esercizio o condizionamento dovete consultare il vostro

medico personale per vedere se è necessario sottoporvi ad un esame sico completo. Questo è di

particolare importanza se avete più di 35 anni, se non vi siete mai allenati prima, se siete in dolce attesa o

se sorite di malattie.

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PRIMA DI INIZIARE

Manubrio

Copertura della catena

Rilevatore Pulsazioni

Pedale (destro)

Sellino

Schienale imbottito

Manopola regolabile

Computer

Stabilizzatore posteriore

Stabilizzatore anteriore

Manopola della tensione

Grazie per aver scelto la ULTRASPORT F BIKE 200B. Siamo orgogliosi di produrre questo prodotto di

qualità e speriamo che vi dia molte ore di esercizio eccellente per farvi sentire meglio, apparire meglio e

godere appieno della vita.

Sì, è un dato di fatto che un programma di esercizio regolare può migliorare la vostra salute sica e

mentale. Troppo spesso, uno stile di vita impegnato limita il nostro tempo e le nostre possibilità di fare

esercizio. La ULTRASPORT F BIKE 200B fornisce un metodo conveniente e semplice per iniziare il vostro

assalto a ottenere un corpo in forma e a raggiungere uno stile di vita più salutare.

Prima di continuare a leggere, controllate il diagramma sottostante e familiarizzatevi con le parti

etichettate.

• Leggete attentamente questo manuale prima di usare la ULTRASPORT F BIKE 200B.

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FASI DI MONTAGGIO

Fase 1

• Estraete il pin di sicurezza (19) come mostrato

nell’immagine; inserite il pin di sicurezza (19)

dopo aver aperto la ULTRASPORT F BIKE 200B

del tutto. Quindi attaccate nella struttura

principale (1) alla piastra dell’arco del tubo di

supporto frontale (5) e posteriore (5), stringete

con i 4 bulloni di ssaggio (15) e 4 rondelle

curve (17) e dadi ciechi (16).

Fase 2

• I pedali destro e sinistro (13/14) sono marcati “R”

e “L”. Collegateli alle pedivelle corrette (52/53).

• Il pedale destro è sul lato destro della bicicletta

mentre vi state seduti.

• Il pedale destro deve essere collegato ruotando

in senso orario e quello sinistro ruotando in

senso antiorario.

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24

1

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18

23

FASI DI MONTAGGIO

Fase 3

• Bloccate il sedile (10) sulla sua posizione

(3) con il dado (24) e la rondella piatta

(21), quindi inseritelo nella struttura

principale (1). Allineate i fori ed

assicurate il sellino in posizione con la

manopola di regolazione (20).

• Potete regolare l’altezza corretta del

sedile.

Fase 4

• Fissate il tubo di regolazione dello schienale (18) alla base

del sellino (3) con 2 bulloni di ssaggio (25), rondelle piatte

(6) e dadi (24), quindi ssate lo schienale (9) al suo tubo (23)

con 4 viti (27) e rondelle a molla (26).

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1

11

4

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8

22

11

7

FASI DI MONTAGGIO

Ricontrollare

Che tutti i bulloni, le chiavi ed i

pedali siano stretti saldamente prima

dell’utilizzo della macchina

Fase 5

• Fissate il manubrio (4) nella struttura principale (1),

Stringete con due dadi a brugola (12) ed inserite il

computer (11) sul manubrio (4).

Fase 6

• Collegate il cavo del sensore superiore (7) al

cavo del sensore medio (8), inserite il cavo della

pulsazione (22) nel foro nel retro del computer

(11).

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SCAN PULSE

TIME CAL DIST ODOSPEED

FUNZIONI DEL COMPUTER

GUIDA AI TASTI

MANUALE DI ISTRUZIONE MONITOR DEGLI ESERCIZI

SPECIFICHE

TEMPO 0:00~99:59MIN CALORIE 0.0~999.9KCAL

VELOCITÀ 0.0~999.9ML/H (KM/H) ODOMETRO 0~9999ML (KM)

DISTANZA 0.0~999.9ML (KM)

FUNZIONE DEI TASTI

MODO : Questo tasto vi permette di selezionare e bloccare qualsiasi particolare

funzione desiderata.

FUNZIONI

TEMPO : Premere il tasto MODO nché il puntatore si ferma su TEMPO. Il tempo

totale di funzionamento verrà mostrato quando si comincia l’esercizio.

VELOCITÀ : Premere il tasto MODO nché il puntatore si ferma su VELOCITÀ. Visualizza

la velocità attuale durante il tempo di funzionamento .

DISTANZA : Premere il tasto MODO nché il puntatore si ferma su DISTANZA . La

distanza di ciscuna restazione verrà mostrata all‘inizio dell’esercizio.

CALORIE : Premere il tasto MODO nché il puntatore si ferma su CALORIE: Le calorie

bruciate verranno mostrate all’inizio dell’esercizio.

ODOMETRO (SE PRESENTE) : Accumula automaticamente la distanza compiuta dall’inizio dell’esercizio.

SCANSIONE : Mostra le modiche in accordo con il diagramma successivo ogni 4

secondi.

SCAN → TEMPO → VELOCITÀ → DISTANZA → ODOMETRO → CALORIE

NOTA

1. Se nessun segnale viene rilevato per 4-5 minuti, lo schermo LCD si spegnerà automaticamente.

2. Quando c’è un segnale in entrata, il monitor automaticamente si accende.

3. Se si verica una visualizzazione impropria sullo schermo, si prega di sostituire le batterie per avere

un buon risultato. Al tempo stesso sostituire le batterie.

4. Inserire le batterie come indicato nello scomparto delle batterie. (Nota: Mentre si installano le batterie,

non premere l’interruttore)

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FUNZIONI DEL COMPUTER

Regolamento Della Tensione

Per la regolazione della tensione usare semplicemente la manopola di regolazione della tensione (20)

sotto la console. Per aumentare la tensione girare in senso orario (+), per ridurre la tensione girare in

senso anti-orario (-).

Suggerimenti per l’allenamento

Per raggiungere un notevole miglioramento della vostra resistenza sica e della vostra salute si

dovrebbero seguire alcuni punti sulla modalità con cui individuare la quantità di allenamento più

eciente: se non avete praticato sport per un periodo di tempo prolungato e inoltre per evitare rischi per

la salute dovreste consultare il vostro medico prima di iniziare l’esercizio.

Intensità

Per raggiungere il massimo dei risultati si deve scegliere la giusta intensità. Il battito viene usato come

linea guida.

A lume di naso comunemente viene usata la seguente formula: battito massimo = 220 – età. Mentre

fate esercizio il battito dovrebbe essere sempre fra il 60% e l’85% del battito massimo. Per il vostro

allenamento personalizzato consultare il graco dei battiti.

Quando si inizia l’allenamento dovreste tenere il vostro battito al 60% del vostro battito massimo nelle

prime settimane.

Aumentando il miglioramento delle condizioni siche il battito dovrebbe aumentare lentamente no

all’85% del vostro battito.

Consumo di calorie

Il corpo inizia a bruciare grasso a circa il 60% del battito massimo.

Per raggiungere il livello ottimale di consumo si consiglia di tenere il battito fra il 60-70% del battito

massimo. Il livello ottimale di allenamento consiste in tre sedute settimanali 30 minuti al giorno. Ad

esempio:

se avete 52 anni e vorreste iniziare a fare esercizio

battito massimo = 220 – 52 (età) = 168 battiti/min

battito minimo = 168x 0,6 = 101 battiti/min

battito più alto = 168 x 0,7 = 117 battiti/min

Durante le prime settimane si consiglia di iniziare con un battito di 101, in seguito passare a 117.

Aumentando il miglioramento delle condizioni siche l’intensità di allenamento dovrebbe passare a 70-

85% del vostro battito massimo. Ciò è possibile aumentando la resistenza, una frequenza più elevata o

periodi di allenamento più lunghi.

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FUNZIONI DEL COMPUTER

Organizzazione dell’allenamento

Riscaldamento : prima di ogni allenamento dovreste fare un riscaldamento di 5-10 minuti, in

cui potete fare un po’ di stretching e allenare la vostra resistenza

Sessione di allenamento : durante il vero e proprio allenamento si dovrebbe scegliere un battito del 70-

85% del battito massimo

La durata della vostra sessione di allenamento può essere calcolata a lume di naso nel modo seguente:

sessione di allenamento quotidiana : circa 10 minuti a seduta

2-3 x alla settimana : circa 30 minuti a seduta

1-2 x settimana : circa 60 minuti a seduta

Rareddamento : per introdurre un eettivo rareddamento dei muscoli e del metabolismo l’intensità

dovrebbe essere ridotta drasticamente durante gli ultimi 5-10 minuti. Anche lo stret-

ching serve a prevenire i dolori dei muscoli.

Buoni risultati

Anche dopo un breve periodo di esercizi regolari avvertirete che dovete costantemente aumentare

la resistenza per raggiungere il vostro battito ottimale. Le sedute saranno continuamente più facili e

dovreste sentirvi molto meglio durante la vostra giornata normale.

Per questo obiettivo dovreste motivarvi per fare regolare esercizio. Scegliere ore sse per la vostra seduta

di allenamento e non iniziare ad allenarvi in modo troppo aggressivo.

Secondo un vecchio detto tra gli sportivi “la cosa più dicile dell’allenamento è iniziarlo”.

Vi auguriamo buon divertimento e buoni risultati con la bici Ultrasport.

Graco di riferimento per il battito di allenamento

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ETA

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ZONA OBIETTIVO SENZA

ALLENAMENTO

(BATTITI/MIN)

ZONA OBIETTIVO CON

ALLENAMENT0

(BATTITI/MIN)

20 138-167 133-162

25 136-166 132-132

30 135-164 130-158

35 134-162 129-156

40 132-161 127-155

45 131-159 125-153

50 129-156 124-150

55 127-155 122-149

60 126-153 121-147

65 125-151 119-145

70 123-150 118-144

75 122-147 117-142

80 120-146 115-140

85 118-144 114-139

LINEE GUIDA PER L’ALLENAMENTO

Il modo in cui iniziare il programma di allenamento dipende dalle vostre condizioni siche. Se non avete

fatto sport per parecchi anni oppure siete molto in sovrappeso dovete iniziare lentamente aumentando il

tempo sull’attrezzo; pochi minuti per sessione.

Inizialmente forse sarete in grado di fare esercizio solo alcuni minuti nella vostra zona obiettivo, tuttavia

le condizioni aerobiche miglioreranno nelle prossime sei/otto settimane. Non scoraggiatevi se occorre

più tempo, è importante allenarsi al propri ritmo. Inne sarete in grado di fare esercizio in modo

continuativo per 30 minuti. Più migliorano le condizioni aerobiche più sarà dicile restare nella vostra

zona obiettivo. Ricordatevi questi elementi essenziali.

• fate riesaminare l’allenamento e i programmi dietetici dal vostro dottore per consigliarvi una

ripetizione delle sedute di allenamento che dovreste adottare

• iniziate il vostro programma di allenamento lentamente con obiettivi realistici che avete stabilito voi

e il vostro dottore

• monitorate il vostro battito frequentemente. Stabilite l’obiettivo del vostro battito in base alla vostra

età e alle vostre condizioni

• installate il vostro attrezzo su una supercie piana, regolare ad almeno 3 piedi dai muri e dai mobili.

INTENSITA’ DI ALLENAMENTO

Per massimizzare i vantaggi dell’esercizio sico è importante fare esercizio con la giusta intensità. Il

giusto livello di intensità è possibile trovarlo usando il vostro battito come guida. Per un esercizio

aerobico ecace il vostro battito cardiaco dovrebbe mantenersi ad un

livello fra il 70 e l’85% del vostro battito massimo mentre fate esercizi,o che

è noto come vostra zona obiettivo. Potete trovare la vostra zona obiettivo

nella tabella sottostante. Le zone obiettivo sono elencate sia per persone

non allenate che allenate in base all’età.

Durante i primi mesi del vostro programma di esercizio tenete il vostro

battito vicino al limite minimo della vostra zona obiettivo mentre fate

esercizio. Dopo alcuni mesi il vostro battito può

aumentare gradualmente no a quando è vicino

alla metà della vostra zona obiettivo mentre fate

esercizio.

Per misurare il vostro battito cardiaco

interrompete l’esercizio, ma continuate a

muovere le gambe o a camminare mettendo due

dita sul polso. Per trovare il vostro battito contare

i battiti per sei secondi moltiplicando i risultati

per 10. Ad esempio se il vostro battito per sei

secondi è 14, il vostro battito è di 140 battiti al

minuto. (Si usa contare per sei secondi in quanto

il vostro battito calerà rapidamente quando

interrompete l’esercizio). Regolare l’intensità del

vostro esercizio no a quando il vostro battito ha

un livello giusto.

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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO

Linee guida per l’allenamento

Ogni sessione dovrebbe comprendere le seguenti tre parti:

un riscaldamento consistente in 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un adeguato riscaldamento

aumenta la vostra temperatura corporea, il battito cardiaco e la circolazione.

per la preparazione all’esercizio.

Allenamento zona di esercizio consistente in 20/30 minuti di esercizio con il vostro battito cardiaco nella

vostra zona di allenamento. NB: durante le prime settimane del vostro programma di allenamento non

dovreste allenarvi per più di 20 minuti.

Rareddamento con 5/10 minuti di stretching che aumenterà la essibilità dei vostri muscoli e

impedisce problemi post esercizio.

Frequenza di esercizio

Per mantenere o migliorare le vostre condizioni programmate tre sedute alla settimana con almeno

un giorno di pausa fra le sedute. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare potete aumentare il numero di

sedute alla settimana no a cinque. Ricordate che la chiave del successo è che l’esercizio diventi regolare

ed una parte divertente della vostra vita.

ALLUNGAMENTI SUGGERITI

La forma corretta per vari allungamenti di base è indicata sulla destra. Muovetevi lentamente mentre vi

allungate – non rimbalzate mai

1. Allungamento no a toccare la punta dei piedi

Stare con le ginocchia esse leggermente e piegatevi lentamente in

avanti dalle anche. Consentite alla vostra schiena e alle vostre spalle di

rilassarsi mentre raggiungete il più possibile la punta dei vostri piedi. Stare

in posizione contando no a 15, in seguito rilassatevi. Ripetere 3 volte.

Allunga: tendini, parte posteriore delle ginocchia e schiena.

2. Allungamento dei tendini

Sedersi sul pavimento con una gamba tesa. Portare la pianta del

piede sinistro verso di voi e appoggiarla contro l’interno della

coscia della gamba destra tesa. Raggiungere il più possibile la

punta dei piedi. Tenere contando no a 15, in seguito rilassarsi.

Ripetere 3 volte l’esercizio per ogni gamba. Allunga: tendini, parte

inferiore della schiena e l’inguine.

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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO

3. Allungamento polpacci/tendini di Achille

Con un piede davanti all’altro inclinatevi in avanti appoggiando

le mani contro un muro, tenendo tesa la gamba dietro e il piede

dietro piatto sul pavimento. Flettere la gamba davanti, inclinarsi

in avanti e muovere le anche verso il muro. Restare in posizione

contando no a 15, in seguito rilassarsi. Ripetere tre volte per

ciascuna gamba. Per ottenere un ulteriore allungamento dei

tendini di Achille ettere anche la vostra gamba dietro. Allunga:

polpacci, tendini di Achille e caviglie.

4. Allungamento dei quadricipiti

Con una mano contro un muro per il vostro equilibrio raggiungete

e aerrate un piede con l’altra mano. Portare lentamente il tallone

il più vicino possibile ai vostri glutei. Tenere in posizione contando

no a 15, in seguito rilassarsi.

5. Allungamento interno coscia

Sedetevi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia verso

l’esterno. Tirare i piedi il più possibile verso la zona dell’inguine.

Tenere contando no a 15, in seguito rilassarsi. Ripetere 3 volte per

ciascuna gamba. Allunga: muscoli dei quadricipiti e delle anche.

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ANTES DE INICIAR

Manubrio

Copertura della catena

Rilevatore Pulsazioni

Pedale (destro)

Sellino

Schienale imbottito

Manopola regolabile

Computer

Stabilizzatore posteriore

Stabilizzatore anteriore

Manopola

della tensione

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mentale. Troppo spesso, uno stile di vita impegnato limita il nostro tempo e le nostre possibilità di fare

esercizio. La ULTRASPORT F BIKE 200B fornisce un metodo conveniente e semplice per iniziare il vostro

assalto a ottenere un corpo in forma e a raggiungere uno stile di vita più salutare.

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F

GARANTIE

IT

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