Kettler PASO 309 - 07626-900 Manuale del proprietario

Categoria
Spin bike
Tipo
Manuale del proprietario

Questo manuale è adatto anche per

32
Istruzioni d’uso del computer per l’allenamento con
display digitale
1. Avvio senza nozioni preliminari
È possibile iniziare l’allenamento anche senza nozioni preliminari.
Sul display sono visualizzate tutte le indicazioni necessarie. Per
allenarsi in modo efficiente e per regolare le impostazioni di
esercizio individuali si prega di leggere e seguire queste istru-
zioni per l’uso.
Leggere anche le indicazioni generali contenute nelle istruzioni
per l’allenamento.
Dopo aver azionato l’apparecchio (allacciamento alla rete
elettrica) o inserito l’avvio RESET, sul display appare la scritta
completa = Test di segmento con un segnale acustico. Succes-
sivamente viene visualizzata brevemente l’ora. Per modificare
l’ora occorre premere il tasto UP e DOWN: selezionare l’ora
desiderata con UP / DOWN e confermare con MODE, pro-
cedere con l’impostazione dei minuti e confermare nuovamente
con MODE.
Dopodiché appare la segnalazione dell’utente (U 1-4)
U = USER = Utente.
Possono essere salvati i dati di 4 differenti utenti da poter
richiamare ogni volta che si avvia l’apparecchio. Perciò, sulla
base dei dati salvati, l’allenamento può essere effettuato da 4
persone distinte anche in periodo di tempo prolungato.
Con i tasti UP e DOWN scegliere l’utente desiderato e con-
fermare la selezione premendo il tasto MODE.
2. Tasti di funzione
START / STOP
Con questo tasto è possibile iniziare l’allenamento senza una
preimpostazione oppure dopo aver indicato i valori prede-
finiti o aver scelto un programma di allenamento automatico.
Premendo ancora una volta questo tasto la funzione di conteggio
del computer si arresta. Le impostazioni possono essere modi-
ficate senza dover interrompere l’allenamento. Premendo nuo-
vamente il tasto START il computer riprende il conteggio dopo
la nuova impostazione.
MODE
Premendo rapidamente il tasto MODE scegliere tra le funzioni
[TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] per visualizzare o per
impostare i valori individuali.
DOWN / UP
Con i tasti DOWN e UP vengono impostati i valori prede-
finiti. Per far ciò l’apparecchio deve trovarsi in posizione di
STOP > il simbolo in alto a sinistra lampeggia
Con questi tasti è possibile diminuire o aumentare l’intera
gamma delle prestazioni durante l’allenamento > rappre-
sentazione grafica.
Nella preselezione, premendo i tasti DOWN e UP , viene
selezionata la configurazione utente desiderata (USER).
Si possono usare i tasti DOWN e UP anche per scegliere
il programma di allenamento desiderato (MANUAL,
PROGRAM, USER o TARGET H.R. .
DOWN impostazione decrescente di valori predefiniti.
Premendo rapidamente il tasto DOWN vengono diminuiti i valori
di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE,
CALORIES e PULSE]. Se il tasto DOWN viene premuto più a
lungo il valore desiderato può essere raggiunto più rapidamente.
UP impostazione crescente di valori predefiniti.
Premendo rapidamente il tasto UP vengono aumentati i valori
di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE,
CALORIES e PULSE]. Se il tasto UP viene premuto più a lungo
il valore desiderato può essere raggiunto più rapidamente.
RESET
Premendo rapidamente il tasto RESET si passa alla selezione
delle impostazioni per i programmi di allenamento > barra in
alto sul display [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]
Premendo a lungo il tasto RESET il computer viene riavviato:
impostazione dell’ora e selezione dell’utente (U1-4)
RECOVERY
Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza
di recupero alla fine dell’allenamento.
3. Display
Informazioni generali: il display si suddivide in tre settori:
1. La riga superiore rappresenta lo stato o la selezione del pro-
gramma di allenamento e l’indicatore di condizione per l’età.
2. La parte centrale del display rappresenta graficamente tutti
i valori della prestazione (profilo del percorso) e offre un
semplice quadro di orientamento nel corso dell’allenamento.
Un segmento a barra = minimo rendimento; otto segmenti
a barra sovrapposti = massimo rendimento. I gradi di resi-
stenza sono visualizzati accanto alle barre, a sinistra per i
numeri dispari (1, 3,...,15) e a destra per quelli pari
(2, 4, ..,16).
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
P
33
3. Nella parte inferiore del display sono visualizzati vari seg-
menti che indicano le differenti funzioni di allenamento.
Mentre si definiscono i valori di queste funzioni il nome della
rispettiva funzione lampeggia > ad. es. . TIME.
Dopo aver terminato ogni sessione le informazioni impostate in
fase di allenamento vengono salvate e possono essere richiamate
all’inizio di un nuovo ciclo di allenamento. I nuovi dati verranno
aggiunti a quelli già esistenti.
Programmi di allenamento (riga superiore del display
Per scegliere i vari programmi di allenamento occorre premere
il tasto RESET e procedere alla selezione con i tasti UP o DOWN
e confermare con MODE. Le differenze tra i programmi sono
definite nel modo seguente:
MANUAL Allenamento manuale
Con questo programma si sceglie un allenamento basato su una
sequenza semplice.
Il profilo del percorso rimane costante e i suoi valori possono
essere aumentati o diminuiti durante l’esercizio con i tasti UP e
DOWN.
PROGRAM Programma preimpostato di allenamento
Sono disponibili 6 programmi predefiniti di allenamento. In
base al profilo del percorso si può riconoscere il grado di dif-
ficoltà del rispettivo programma.
USER Programma di allenamento impostato dall’utente
(User=Utente)
Questa selezione permette di impostare un percorso persona-
lizzato. Deve essere scelto almeno un valore predefinito >
[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
TARGET H.R. Allenamento in base ad una frequenza cardiaca
di soglia (THR)
In questo programma il rendimento viene regolato in corris-
pondenza della frequenza cardiaca preimpostata. A questo scopo
è necessario che durante l’allenamento sia misurata la fre-
quenza cardiaca.
Vedi > 6. Modi per misurare la frequenza cardiaca
Valori predefiniti (riga inferiore del display)
Nella riga inferiore del display sono visualizzati alcuni segmenti
con i rispettivi valori predefiniti e le unità corrispondenti.
RPM /SPEED (a sinistra) Velocità
Questo display rappresenta in modo alternato
(ogni 6 secondi) la frequenza di pedalata
in RPM (Round per minute =Giri al minuto)
e la velocità SPEED in km/h. Campo visua-
lizzato: min. 0,0 - max 99,9 km/h
TIME (2° a sinistra) Intervallo di tempo
In questo display la durata dell’allenamento
viene indicato in minuti e secondi. Campo
visualizzato: min. 00:00 - max. 99:00
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
DISTANCE (centrale) Percorso di allenamento
La distanza già percorsa viene misurata in
km. Il conteggio del tragitto inizia da >0<
e può essere visualizzato fino a un massimo
di 99,99 km. Il percorso effettuato viene
indicato dopo ogni 0,01 km = 10 metri.
CALORIES (2° destra) Consumo calorico ed energetico
Questo display indica il consumo di calorie
calcolato. Il valore viene individuato nel
corso dell’allenamento in base alle misu-
razioni di resistenza e al rilevamento dei
tempi. Campo visualizzato: min. 0 - max.
990
I dati hanno un puro valore indicativo nel confronto dei diversi
esercizi e non possono essere utilizzati per scopi medici.
PULSE (a destra) Polso / Frequenza cardiaca
Se la frequenza cardiaca viene misurata durante
l’allenamento, il simbolo a forma di cuore di
questo display lampeggia e il valore cardiaco
viene indicato in pulsazioni al minuto. Campo
visualizzato: min. 30 - max. 240.
Quando la frequenza cardiaca di soglia è rag-
giunta il computer invia un segnale di allarme.
STAND-BY (vuoto)
Se RPM o PULSE non sono misurati o se non vengono selezionate
impostazioni manuali entro 4 minuti, l’apparecchio entra in
stand-by.
4. Impostazioni di allenamento personalizzate
Informazioni generali
Senza particolari preimpostazioni i valori predefiniti [TIME;
DISTANCE, CALORIES e PULSE] vengono conteggiati a
partire da >0< e in sequenza crescente.
Per allenarsi in modo corretto basta indicare il valore desi-
derato in un programma predefinito [TIME; DISTANCE,
CALORIES o PULSE].
Se il valore desiderato viene preimpostato individualmente
il computer inizia a contare da questo valore in senso decre-
scente. Una volta raggiunto il valore soglia >0< viene
emesso un segnale acustico. Se, in un nuovo ciclo di allen-
amento non viene indicato un nuovo valore desiderato,
dopo aver premuto il tasto START il computer inizia il con-
teggio alla rovescia partendo dal valore precedentemente
impostato.
I valori soglia preimpostati non possono essere modificati nel
corso dell’allenamento, ma solo dopo aver premuto il tasto
STOP.
34
Impostazione del valore soglia
L’impostazione del valore soglia è il medesimo in tutti i programmi:
ad es. DISTANCE
1. Premere il tasto MODE fino a che la parola >DISTANCE<
lampeggi nel segmento del display.
2. Premendo rapidamente il tasto UP il valore viene aumentato,
ad es. DISTANCE in unità di 0,1 km. Tenendo premuto UP
più a lungo il valore desiderato viene conteggiato più velo-
cemente.
3. Se si desidera diminuire nuovamente il valore soglia occorre
premere rapidamente (o per un tempo più lungo) il tasto
DOWN (– . In questo modo il valore numerico verrà con-
teggiato in senso decrescente.
4. Dopo aver impostato il valore soglia premere il tasto MODE.
Così facendo il valore viene salvato in questa funzione e si
può passare alla selezione delle funzione successiva ad es.
CALORIES.
5. Se possibile, inserire solo un valore predefinito poiché altri-
menti gli obiettivi dell’allenamento rischiano di sovrapporsi,
ad esempio se si raggiunge il valore soglia cronometrico prima
del traguardo di percorso selezionato.
6. Anche tutte le altre impostazioni [TIME, CALORIES o PULSE]
avvengono con i tasti SET, RESET e MODE, come descritto
ai punti 1-4.
Dopo aver preimpostato tutti i valori desiderati si può iniziare
l’allenamento.
Nel corso dell’esercizio tutti i valori validi in quel ciclo di allen-
amento sono leggibili parallelamente, l’uno accanto all’altro. Il
valore predefinito viene conteggiato in sequenza decrescente
fino a raggiungere lo >0<.
5. Allenamento
Dopo aver avviato l’apparecchio (vedi capitolo 1) e attivato la
selezione utente (U 1–4) la riga del programma nella parte
superiore del display lampeggia.
Premendo rapidamente il tasto RESET è possibile selezionare la
riga del programma nella parte alta del display senza bisogno
di riavviare il computer.
Selezionare il programma di allenamento (MANUAL,
PROGRAM, USER o TARGET H.R.) con il tasto UP o DOWN
e confermare con MODE.
Se il programma di allenamento scelto è MANUAL,
PROGRAM o USER e se viene preimpostato un valore soglia
per la frequenza cardiaca, il computer emetterà e visualizzerà
un segnale di allarme non appena l’attuale frequenza car-
diaca abbia raggiunto il valore soglia.
Allenamento > MANUAL Allenamento manuale
Il profilo del percorso è rappresentato da una linea uniforme.
Tutte le impostazioni possono essere regolate individualmente.
[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]
Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
attivo.
Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti
i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che
durante l’allenamento.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con-
teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con-
teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
un nuovo ciclo di allenamento.
Allenamento > PROGRAM Programmi di allenamento
predefiniti
Nella modalità PROGRAM possono essere selezionati 6 pro-
grammi di allenamento predefiniti:
PROGRAM 1 Fitness 1
PROGRAM 2 Programma a intervallo breve
PROGRAM 3 Programma a intervallo lungo
PROGRAM 4 Fitness 2
PROGRAM 5 Fitness 3
PROGRAM 6 Programma a livelli
Premendo il tasto UP - o DOWN si può passare da un programma
all'altro. Il display mostra il numero del programma (P1-6) per
circa 1 secondo, dopodiché il profilo del percorso lampeggia.
Premere il tasto MODE per confermare la selezione, oppure
scegliere un altro programma con UP e DOWN.
Dopo aver scelto un altro programma è possibile indicare un
valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
attivo.
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
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Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti
i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che
durante l’allenamento.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con-
teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con-
teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
un nuovo ciclo di allenamento.
Allenamento > USER Programma di allenamento con
impostazione utente (User=Utente)
Nella modalità di allenamento USER è possibile realizzare un
percorso personalizzato. Per definire le altezze del proprio
profilo occorre premere i tasti UP o DOWN. Con il tasto MODE
si passa alla barra successiva; ripremere UP o DOWN per
regolare l’altezza ecc. Programmare tutte le 16 barre. Per ini-
ziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento attivo.
Dopo aver creato il proprio profilo è possibile indicare i valori
predefiniti. Per far ciò premere il tasto START STOP. Si possono
definire tutte le impostazioni in maniera individuale. [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Si deve selezionare almeno
un valore predefinito. Dopo aver impostato i valori desiderati,
premere il tasto START per iniziare e cominciare con l’allenamento
attivo. Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o
diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia prima
dell’inizio che durante l’allenamento.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con-
teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a con-
teggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
un nuovo ciclo di allenamento.
Allenamento > TARGET H.R. Allenamento basato su una
frequenza cardiaca di soglia (TH)
In questa modalità di allenamento il profilo del percorso viene
automaticamente adattato in base ai dati inseriti (età e THR) e
alla frequenza cardiaca misurata.
Dopo avere scelto la modalità TARGET H.R. con i tasti RESET;
UP / DOWN e MODE il display più grande visualizza un
numero. Il numero e la scritta AGE (età) lampeggiano. Indicare
la propria età usando i tasti UP e DOWN e confermare con
MODE. Successivamente comparirà sul grande display il valore
55 %. È possibile impostare individualmente il 55, il 75 o il 90
% e selezionare il valore della frequenza cardiaca di soglia.
Le percentuali 55%, 75% e 90% si riferiscono alla frequenza
cardiaca massima (220 - età) e indicano 3 intensità generali
di attività per l’allenamento fitness.
Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 – età) cor-
risponde ai valori iniziali dell’allenamento generale per bru-
ciare i grassi. Questa impostazione può essere aumentata
manualmente a 65%.
Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 – età) cor-
risponde ai valori di un generale allenamento fitness.
Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 - età) è
indicato solo per intervalli di esercizio sub-massimali più brevi
per aumentare il rendimento all’interno del programma a inter-
vallo.
Dopo aver scelto il valore THR confermare con MODE per
passare alla configurazione dei valori predefiniti.
In questa modalità di allenamento non è possibile definire un
valore PULSE, mentre tutte le altre impostazioni possono essere
indicate regolarmente. [TIME, DISTANCE o CALORIES]
Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
attivo.
Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolata
in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato
e, in base a questi dati, adatta il grado di resistenza durante
l’allenamento.
Se la frequenza cardiaca misurata è minore del valore
soglia, ogni 30 secondi il grado di resistenza viene aumentato
di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resi-
stenza o la frequenza cardiaca preimpostata.
Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il
grado di resistenza viene automaticamente ridotto. Esso
viene diminuito di un livello ogni 15 secondi fino al raggi-
ungimento della frequenza cardiaca precedentemente
definita.
Se il grado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca
resta sempre più alta del valore soglia per almeno 1 minuto,
il computer si arresta ed emette un allarme acustico di
avviso.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer con-
teggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel
profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra a
destra con una barra lampeggiante.
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Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES
o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di
8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori
impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato rag-
giunto! Premendo il tasto START si può procedere con un
nuovo ciclo di allenamento.
RECOVERY Fase di recupero
La funzione RECOVERY può essere usata dopo ogni programma
di allenamento.
Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza
di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza
iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una
nota fitness. A parità di allenamento, il migliorare di questa nota
indica un aumento del proprio stato di forma.
Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare
l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le
mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la fre-
quenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE
lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla
rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori
palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul
display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato
migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY
si termina la funzione.
6. Modi per misurare la frequenza cardiaca
Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazione
lampeggia al tatto del battito del polso.
Con il clip per l’orecchio
Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti
dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati
dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al
lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimo fortemente 10 volte per
aumentare la vascolarizzazione.
Evitare impulsi di interferenza.
Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cercare
il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore
lampeggia senza interruzione).
Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce, ad
esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.
Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore
dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pin-
zette all’abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la
fronte.
Con la cintura toracica
Osservare le istruzioni per l’uso rispettive.
Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatibile con
i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale. Con
i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della fre-
quenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di
POLAR.
Con il polso della mano
Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore
viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata
dall’elettronica.
Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le
mani.
Evitare di cingere bruscamente.
Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi
sulle superfici di contatto.
Osservazione:
è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip
per l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del
torace. Qualora il clip per l’orecchio o il ricevitore ad inserimento
non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione
del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per
l’orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso,
la misurazione del polso della mano viene automaticamente disat-
tivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso
della mano.
7. Annotazioni
Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti, il display
LCD si disattiverà automaticamente memorizzando tutti i
dati dell’allenamento. Premendo un tasto qualsiasi il computer
si riattiverà.
Se il display del computer non dovesse funzionare corrett-
amente, staccare la spina dalla presa di corrente, quindi rein-
serirla.
opzionale
opzionale
opzionale
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8. Istruzioni per l'allenamento
Per la vostra sicurezza
Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico
di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen-
amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
la base per il vostro programma di allenamento. Un allena-
mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si
adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono
necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car-
diaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle
pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso
i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respira-
zione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cam-
biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggi-
ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare
l’allenamento secondo linee ben precise.
Configurazione e programmazione dell’allenamento
Il punto di riferimento da tenere presente nella programma-
zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del
singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il
proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren-
dimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene
eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre
l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve
essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di
resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per
mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.
Intensità di esercizio
Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe
essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza
cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno
l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale
risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.
Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
con la formula (220 – età) x 0,65.
Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la com-
bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.
Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car-
diaca
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
con la formula (220 – età) x 0,75.
Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi
di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un
allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo
la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapida-
mente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più
basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria
frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno
verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposi-
zioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità.
Istruzioni per d’allenamento
I
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen-
amento:
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-
amento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità
di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris-
caldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento
dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma
di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 –
30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento
quotidiano.
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.
Diagramma delle pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsazioni
Etą
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
90
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
Pulsazioni max.
(220 meno l’etą)
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
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Kettler PASO 309 - 07626-900 Manuale del proprietario

Categoria
Spin bike
Tipo
Manuale del proprietario
Questo manuale è adatto anche per