Schwinn 123 Manuale utente

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MISURE PRECAUZIONALI

MISURE PRECAUZIONALI PER IL FITNESS E

AVVERTENZE

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è bene consultare il proprio medico o

il proprio consulente per la salute. Questi potrà essere d’aiuto nello stabilire la corretta fre-

quenza e intensità degli esercizi (frequenza cardiaca target), oltre alla loro durata, in base

all’età e alle proprie condizioni fisiche.

Le 3 avvertenze elencate di seguito sono anche riportate sull’albero della console compu-

terizzata della cyclette da allenamento. La mancata osservanza delle seguenti misure pre-

cauzionali potrebbe causare lesioni o recare gravi danni alla salute.

• Prima di utilizzare la cyclette, leggere e assicurarsi di aver compreso il manuale

utente e le istruzioni di funzionamento. Se non si dispone di un manuale utente,

chiamare il +41-26-460-77-77 per ottenerne una copia.

• Se si avvertissero dolori inusuali o oppressione al petto, difficoltà respiratorie o ver-

tigini, sensazione di svenimento o qualsiasi disagio durante gli esercizi, FERMARSI!

Consultare il proprio medico.

• Tenere bambini e animali domestici lontani dalla cyclette.

ALTRE AVVERTENZE

E MISURE PRECAUZIONALI IMPORTANTI

• Non superare il peso massimo utente consentito di 136 kg (300 lb.)

• Il proprietario ha la responsabilità di garantire che tutti gli utenti dell’attrezzatura

siano adeguatamente informati di tutte le precauzioni.

• Utilizzare l’attrezzatura soltanto su una superficie solida e piana. Coprire il pavimen-

to o eventuali tappeti sotto l’attrezzatura come protezione.

• Leggere l’etichetta di avvertenza che si trova sull’albero della console computerizza-

ta.

• Non infilare le dita o altri oggetti all’interno di parti in movimento dell’attrezzatura.

• L’attrezzatura è progettata per l’utilizzo da parte di persone di età superiore ai 13

anni. Controllare l’utilizzo da parte di minori di 18 anni.

• Indossare sempre calzature specifiche per lo sport come protezione per i piedi. Non

indossare abiti larghi che possano impigliarsi nel meccanismo di azionamento.

• Avvertire eventuali osservatori di mantenersi a una distanza adeguata, in modo par-

ticolare dai pedali mobili. Non permettere ad alcuno di toccare la cyclette quando è

in movimento.

• Questa attrezzatura è studiata per il solo utilizzo domestico. Non è adatta per noleg-

gio, luoghi pubblici o scopi commerciali.

• Prestare la massima attenzione durante la salita e la discesa dalla cyclette.

• Non utilizzare la cyclette in presenza di vapore o umidità.

• Seguire le indicazioni contenute nel manuale utente e nelle istruzioni di montaggio.

Utilizzare la cyclette soltanto secondo le istruzioni d’uso contenute nel manuale

utente.

• Prima di ogni utilizzo, controllare la cyclette per individuare eventuali componenti

allentati, rotti o usurati. Non utilizzare l’attrezzatura in caso si verifichi una di queste

condizioni. La sicurezza dell’attrezzatura può essere garantita soltanto effettuando

regolarmente procedure di controllo e di manutenzione. (Vedere sezione

Manutenzione del manuale utente)

• Fare riferimento alla sezione Manutenzione del manuale utente e scollegare l’alimen-

tazione prima di effettuare la manutenzione della cyclette.

• Sostituire l’etichetta di avvertenza qualora sia danneggiata, illeggibile o mancante.

• Lasciare una zona di almeno 1 metro (39 pollici) intorno alla cyclette libera da ostru-

zioni, inclusi bambini, spettatori e animali. In questo modo sarà possibile salire facil-

mente sulla cyclette evitando di venire a contatto con i pedali mobili.

3

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SISTEMA COMFORT SCHWINN BIO-FIT

™

IL RIVOLUZIONARIO SISTEMA COMFORT SCHWINN BIO-

FIT

™

COMFORT SYSTEM

L’unico e rivoluzionario sistema Comfort Schwinn Bio-Fit

™

è specificatamente pro-

gettato per garantire che ogni punto di contatto con la cyclette consenta all’utente

una posizione corretta dal punto di vista ergonomico e biomeccanico, massimo

comfort e massima funzionalità, ed è completamente personalizzabile per adattarsi

alle specifiche esigenze di ciascun utente.

5

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CARATTERISTICHE

Altre caratteristiche:

I manubri Schwinn Bio-Fit

™

sono regolabili per offrire svaria-

te comode posizioni per le mani (sui modelli verticali)

Le larghe selle Schwinn Bio-Fit

™

offrono stabilità, comfort e

sostegno

I pedali Schwinn Bio-Fit

™

consentono il corretto allineamento

per una pedalata efficiente

La console regolabile consente di posizionare l’interfaccia

utente in modo ideale

Il meccanismo di regolazione della sella garantisce un’altezza

della sella ottimale e la possibilità di regolazione in avanti e

indietro (sui modelli verticali)

Il supporto lombare regolabile garantisce un miglior supporto

della parte inferiore della schiena (sui modelli orizzontali)

Computer multiprogramma e multifunzione con 16 livelli di

resistenza per essere sempre motivati e raggiungere i propri

obiettivi di fitness

Impugnatura per la misurazione della frequenza cardiaca per il

monitoraggio degli allenamenti

Il tubo della sella cromato di alta qualità fa bella figura in qual-

siasi stanza della casa

Il tubo stabilizzatore posteriore di grandi dimensioni garanti-

sce la massima stabilità

Il sistema di trasmissione, che comprende una pedivella in 3 pezzi

resistente e durevole e una cinghia di trasmissione con 6 scanalature

supersilenziosa, e il grande volano, del peso di 9 Kg, trasmettono

la sensazione del reale allenamento su strada

Grazie alle rotelle, è possibile spostare la cyclette ed effettua-

re l’allenamento nel soggiorno tenendo d’occhio i bambini o

nel salotto guardando il proprio programma TV preferito

6

Un comodo portariviste (sui modelli orizzontali)

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CONGRATULAZIONI!

Grazie per aver inserito la cyclette Schwinn nel vostro programma di allenamento e

fitness. Per molti anni a venire potrete contare sulla qualità e durevolezza di Schwinn

per raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

La cyclette Schwinn permette di personalizzare e monitorare gli allenamenti al fine di:

▲ Aumentare il proprio livello di energia

▲

Migliorare le prestazioni cardiovascolari e aerobiche

▲

Rafforzare la parte inferiore del corpo

▼

Ridurre la percentuale generale di grasso corporeo

Per chi è all’inizio di un programma di esercizi o per chi è già in forma, la cyclette

Schwinn è stata progettata per essere un modo semplice e divertente per raggiun-

gere un livello di fitness migliore. È possibile impostare il proprio programma per

raggiungere una forma migliore e avere un corpo più sano. Il computer di bordo

integrato permette di monitorare con cura i progressi effettuati, attraverso il tempo

di percorrenza, la distanza percorsa e il numero approssimativo di calorie bruciate.

Il presente manuale utente contiene tutte le informazioni necessarie per far fun-

zionare e per godersi la cyclette Schwinn. Sono anche incluse linee guida generali

di allenamento. Si consiglia di leggere il manuale utente dall’inizio alla fine prima di

iniziare gli allenamenti. Si parte!

Prendetevela comoda, e buon divertimento!

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INDICE

Funzionamento

................................................................................................. 9

Come utilizzare la cyclette Schwinn 122/123/223 ........................... 9

Come utilizzare il computer della cyclette Schwinn 122 ................. 11

Come utilizzare il computer della cyclette Schwinn 123/223........... 23

Manutenzione

.................................................................................................... 41

Spostamento della cyclette da allenamento Schwinn ..................... 41

Livellamento della cyclette da allenamento Schwinn ...................... 41

Manutenzione ................................................................................... 41

Registro degli allenamenti

.............................................................................. 42

8

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FUNZIONAMENTO

■ Regolazione della sella

Una corretta regolazione della sella permette la massima effi-

cienza e comodità di esercizio, oltre a ridurre il rischio di lesioni.

1. Posizionare un pedale in avanti e appoggiare l’avampiede sulla

parte centrale del pedale. La gamba deve essere leggermente

piegata a livello del ginocchio (Fig. 1 e 2).

2. Se la gamba è troppo distesa o il piede non tocca il pedale,

abbassare la sella della cyclette verticale o spostare in avanti il

sedile della cyclette orizzontale. Se la gamba è troppo piegata,

alzare la sella della cyclette verticale o spostare indietro il sedile

della cyclette orizzontale.

3. Per regolare l’altezza della sella della cyclette verticale, scende-

re dalla cyclette e tirare verso di sé la manopola di regolazione

del tubo della sella per sbloccare il fermo di bloccaggio (Fig. 3).

Abbassare o alzare la sella fino a raggiungere l’altezza desidera-

ta. Rilasciare la manopola di regolazione della sella per inserire il

fermo di bloccaggio. Accertarsi che il fermo sia completamente

inserito nel foro sul sostegno della sella. Per regolare il sedile

della cyclette orizzontale, tirare la manopola del sedile verso

l’alto per sbloccare il sedile. Spostare il sedile in avanti o indie-

tro fino a raggiungere la posizione desiderata. La manopola si

inserirà nel foro più vicino. Girare la manopola per un serraggio

più sicuro. (Fig. 4)

4. La cyclette verticale dispone inoltre della combinazione di

regolazione della sella in avanti/indietro con microregolazione

dell’altezza. Per avvicinare o allontanare la sella dalla console,

allentare la manopola, spostare la sella in avanti o indietro fino

alla posizione desiderata, dopodiché serrare la manopola (Fig.

5). Grazie al suo speciale design inclinato, la guida opera anche

una microregolazione dell’altezza della sella. Se usata in combi-

nazione con il sistema del fermo a scatto che si trova sul tubo

della sella permette di ottenere una regolazione micrometrica

dell’altezza della sella per comfort e prestazioni ottimali.

9

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

Fig. 4

COME UTILIZZARE LE CYCLETTE SCHWINN 122/123/223

CYCLETTE DA ALLENAMENTO

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FUNZIONAMENTO

■ Posizione del piede/regolazione cinghia del pedale

Appoggiare gli avampiedi sui pedali. Ruotare i pedali fino a quando

un piede è raggiungibile con le mani. Chinarsi quindi con cautela e

allacciare la cinghia di gomma attorno alla scarpa, fissandola al

pedale facendo scorrere la sporgenza all’estremità del pedale

attraverso una delle fessure della cinghia. Tirare la cinghia verso il

basso fino a quando non scatta in posizione (Fig. 6). Ripetere per

l’altro piede. Puntare dita e ginocchia direttamente in avanti per la

massima efficienza di pedalata. Le cinghie dei pedali possono

essere lasciate in posizione per allenamenti successivi.

■ Regolazione del manubrio

La cyclette verticale dispone di un manubrio regolabile per offrire

svariate comode posizioni per le mani. Per regolare l’angolazione

dei manubri, allentare la manopola, regolare i manubri nella posi-

zione desiderata e serrare la manopola (Fig. 7).

■ Regolazione della console

Sia la cyclette verticale che quella orizzontale dispongono della funzio-

ne di regolazione della posizione della console che consente di avvici-

nare o allontanare la console dal proprio corpo affinché i pulsanti

della console siano facili da raggiungere, lo schermo LCD sia ben

visibile e la posizione del corpo sia comoda e non ci si senta troppo

piegati o troppo allungati durante gli esercizi. Per regolare l’angola-

zione della console, allentare la manopola, regolare la console nella

posizione desiderata e serrare la manopola (Fig. 8). Fare delle prove

avvicinando o allontanando le guide della sella e della console l’una

dall’altra per personalizzarne la posizione in modo che sia la più como-

da possibile per gli esercizi.

■ Regolazione della resistenza

Utilizzando la console, si possono controllare i livelli di resi-

stenza integrati nel proprio allenamento. Generalmente, i livelli di

resistenza più bassi consentono di muoversi a un ritmo più veloce,

agendo maggiormente sul sistema cardiovascolare. I livelli di resi-

stenza più elevati permettono di effettuare un allenamento indiriz-

zato maggiormente allo sviluppo dei muscoli e della resistenza a

velocità più basse. Siamo però tutti diversi! È bene cominciare

facendo delle prove per trovare i ritmi più consoni al proprio fisico.

■ Allenamento della parte inferiore del corpo

Una volta in posizione e seduti in modo comodo, cominciare lenta-

mente a pedalare, tenendo le braccia rilassate e le mani appoggia-

te sulle impugnature del manubrio. Pedalare a un ritmo blando e

con un basso livello di resistenza fino a quando non ci si sente

comodi e sicuri. Man mano che ci si sente più comodi, provare a

utilizzare i vari livelli di resistenza disponibili agendo sui comandi

della console.

10

Fig. 5

Fig. 6

Fig. 7

Fig. 8

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FUNZIONAMENTO

11

UTILIZZO DEL COMPUTER 122

Utilizzo del computer

La cyclette Schwinn è dotata di una console computerizzata versatile, che include:

• Quick Start (Inizio Veloce)

• 1 Manual program (Programma Manuale)

• 6 profile programs (6 Profilo Programmi)

• Calorie Goal

• BMI (Body Mass Index) (BMI Massa corporea)

• Recovery Mode (Modo di recupero)

• Results Mode (Modo risultati)

Questa console è in grado di fornire importanti informazioni relative agli allenamenti

e di controllare i livelli di resistenza. Nelle seguenti sezioni del manuale saranno

descritte le numerose funzioni disponibili sul computer. Conservare il presente

manuale in un luogo facilmente accessibile per eventuali futuri riferimenti, poiché,

dopo aver preso confidenza con la cyclette, si vorrà certo sperimentarne tutte le

funzioni.

Design della console computerizzata

Prima di descrivere le funzioni specifiche del computer, cominciamo a conoscerne il

display, le diverse funzioni e i vari pulsanti presenti sulla console.

Caratteristiche del computer

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FUNZIONAMENTO

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■ Display LCD

Il grande schermo LCD (Liquid Crystal Display) situato al centro della console è un

vero e proprio centro informazioni. Il display è suddiviso in sezioni che forniscono

informazioni relative all’allenamento e a qualsiasi dato preimpostato eventualmente

inserito nel computer. Il display è dotato di una grande finestra principale che indica il

PROGRAM (PROGRAMMA) e il RESISTANCE LEVEL (LIVELLO DI RESISTENZA). Le

finestre più piccole sulla parte inferiore indicano il INTERVAL TIME (TEMPO D’IN-

TERVALLO) e il TIME (TEMPO), i RPM e WATTS (WATT), la DISTANCE (DISTANZA), e

la HEART (PULSE) (PULSAZIONE) RATE (FREQUENZA CARDIACA). La finestra più

grande successiva sul lato destro del display indica la SPEED (VELOCITÀ), le CALO-

RIES (CALORIE), la modalità di funzionamento ENGLISH (INGLESE) o METRIC

(METRICO) e la CYCLIST ICON (ICONA CICLISTA) con le ruote che girano relativa

alla SPEED (VELOCITÀ). L’icona indica anche che il programma è in funzione.

La grande area principale del display mostra il programma profilo utilizzato.

All’interno di questo profilo sono presenti “mattoncini” o rettangoli, impilati vertical-

mente, che indicano il livello di resistenza relativo e il profilo in corso. Il computer è

in grado di fornire 16 diversi livelli di resistenza. Un “mattoncino” rappresenta il livel-

lo più basso e otto “mattoncini” quello più alto. È possibile visualizzare il livello di

allenamento mediante i numeri di livello di riferimento visualizzati sul lato destro e su

quello sinistro del display a “mattoncini”. I livelli 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 e 15 sono visua-

lizzati sul lato sinistro e i livelli 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14 e 16 sul lato destro. Il valore più

alto visualizzato è il livello di resistenza dell’allenamento corrente.

È inoltre possibile osservare 12 colonne di questi “mattoncini” allineate orizzontal-

mente in basso, nell’area centrale del display. Ogni programma profilo è costituito

da 50 colonne o “intervalli”, di modo che ogni colonna o “intervallo” rappresenta un

quindicesimo del tempo di allenamento. Per esempio, se si immette un tempo di

allenamento di 25 minuti, ogni colonna o tempo “intervallo” ha una durata di 30

secondi. Poiché il display visualizza le prime 12 colonne del programma di allena-

mento mentre si procede nell’allenamento, il programma scorre verso sinistra. I

“mattoncini” lampeggianti della colonna all’estrema sinistra indicano a che punto

dell’allenamento ci si trova e le altre colonne a destra mostrano il profilo del pro-

gramma successivo.

Il programma Manual (Manuale) viene visualizzato nelle colonne a 12 intervalli, come

sullo schermo LCD, e non scorre mentre si procede con l’allenamento.

■ Display alfanumerico

Nel display LCD la console computerizzata è dotata di un “centro messaggi” che

suggerisce l’inserimento di dati e valori specifici in modo da semplificare l’utilizzo

della cyclette e che permette di iniziare rapidamente l’allenamento.

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FUNZIONAMENTO

13

UTILIZZO DEL COMPUTER 122

■ Descrizione del display LCD

TIME Visualizzazione del tempo dell’allenamento. Il tempo comincia il conto alla

rovescia dal tempo impostato all’inizio del programma e mostra il tempo

rimanente dell’allenamento.

INTERVAL TIME

Visualizzazione del tempo d’Intervallo. Il tempo d’intervallo comincia il conto

alla rovescia indicando il tempo rimanente prima che il programma passi alla

colonna successiva.

RPM

Visualizzazione dei RPM dei pedali (giri al minuto).

WATTS

Visualizzazione dell’energia prodotta a un determinato livello di resistenza. Un

WATT è una misura di carico di lavoro simile all’HP (più precisamente, 1 HP

corrisponde a 746 watt).

DISTANCE

Visualizzazione della distanza percorsa (miglia o chilometri)

PULSE

Visualizzazione della frequenza cardiaca attuale dell’utente BPM (battiti al

minuto). Per permettere al computer di rilevare la frequenza cardiaca, è

necessario afferrare i pod del sensore a contatto per la frequenza cardiaca.

SPEED

Visualizzazione dell’attuale velocità stimata (miglia o chilometri all’ora).

CALORIES

Visualizzazione della stima delle calorie bruciate dall’utente durante l’esercizio.

■ Pulsanti della console e funzioni dei pulsanti

START/PAUSE

Avvio e interruzione dell’allenamento. Quando è attivo un programma, la pres-

sione di questo pulsante interrompe l’allenamento. Premere questo pulsante

per riprendere il programma e il conto dal punto in cui lo si è interrotto.

UP / DOWN

Modifica del livello di resistenza o regolazione dei valori, per esempio, il

tempo del programma, ecc.

ENTER

Conferma o invio della selezione.

SCAN

Questi 3 pulsanti consentono di visualizzare alternativamente Interval Time o

Time, RPM o Watts, e Speed o Calories.

RESET

Premendo

RESET

in modalità Programma si torna alla schermata

“ENTER PROGRAM”

. Tenendo premuto il

pulsante

RESET per 2 secondi

la console viene resettata e verrà eseguita l’”accensione”.

QUICK START

Quando sullo schermo viene visualizzato

“ENTER PROGRAM”

, premen-

do questo pulsante si avvia il Programma Manuale. Si tratta di un modo “one-

touch” per avviare il Programma Manuale.

RESULTS

Premere questo pulsante per arrestare il programma e visualizzare i risultati di

riepilogo dell’allenamento. Total Time (Tempo totale) , Total Distance (Distanza

totale), Average Speed (media velocità), Average Watts (Watt medi), Average

Pulse (media pulsazioni) e Total Calories (totale calorie). Una volta premuto

questo pulsante, l’allenamento termina. Non è possibile tornare indietro e

riprendere l’allenamento dal punto in cui lo si è interrotto. Vedere

START /

PAUSE

sopra per informazioni sulla pausa e sulla ripresa dell’allenamento.

RECOVERY

Premere questo pulsante per misurare e ottenere il punteggio ripristino della

frequenza cardiaca. Vedere la sezione “Recovery Test”.

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FUNZIONAMENTO

14

UTILIZZO DEL COMPUTER 122

■ Spegnimento automatico (modalità riposo)

La console si spegne automaticamente dopo circa 2 minuti senza utilizzo o inseri-

menti. Non è presente alcun interruttore di accensione/spegnimento.

■ Modalità informazioni

Il computer consente la commutazione delle unità tra sistema inglese e sistema

metrico tenendo premuti contemporaneamente i pulsanti

UP (SU)

e

DOWN (GIU)

per 3 secondi. Utilizzare il pulsante

UP

o

DOWN

per selezionare

“ENGLISH”

o

“METRIC”

quindi premere

ENTER

per confermare. Il computer passa in modalità

informazioni. Seguendo i menu e i suggerimenti visualizzati, in modalità informazioni

sarà possibile:

Selezionare il sistema di misura

ENGLISH

per impostare il computer su:

• Miglia

• Miglia/ora

• Libbre

• Pollici

Oppure selezionare il sistema di misura

METRIC

per impostare il computer su:

• Chilometri

• Chilometri/ora

• Chilogrammi

• Centimetri

Vedere Total Distance

Vedere Total Hours

Premere

“ENTER”

per visualizzare la versione del software. Premere nuovamente

“ENTER”

per uscire dalla modalità informazioni ed entrare in modalità

“ENTER

PROGRAM”

.

■ HR sulle impugnature

Questa cyclette Schwinn è dotata di sensori per il controllo della frequenza cardiaca

attraverso le impugnature che si trovano sui manubri. Occorre toccare tali sensori

con entrambe le mani in modo che il computer possa rilevare le pulsazioni. Il com-

puter utilizza le informazioni rilevate dai sensori per il controllo della frequenza car-

diaca attraverso le impugnature per molte caratteristiche del software. Afferrare i

pod e cercare l’icona a “cuore” lampeggiante e la frequenza cardiaca nella parte

inferiore destra del display LCD (a sinistra dell’icona CYCLIST), che indicano che un

segnale di pulsazioni è stato ricevuto. Se il display non mostra alcuna visualizzazio-

ne, fare riferimento alla sezione intitolata

“Informazioni IMPORTANTI prima di

cominciare l’allenamento”

per maggiori informazioni.

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FUNZIONAMENTO

15

CARATTERISTICHE DEL SOFTWARE

Avvio rapido

Si tratta di un modo “one-touch” per avviare il Programma Manuale.

1 Manual program:

Regolare manualmente il livello di resistenza durante l’allenamento per rendere il

programma di allenamento più semplice o impegnativo.

6 profile programs

Il computer offre un’ampia gamma di programmi profilo divertenti e interessanti per

mantenere l’utente motivato e costante nel raggiungimento degli obiettivi di allena-

mento:

Programma profilo 1 Ride in the Park (Pedalata nel parco)

Programma profilo 2 Plateau (Altopiano)

Programma profilo 3 Strength Intervals (Intervalli di forza)

Programma profilo 4 Ramp Interval (Intervallo rampa)

Programma profilo 5 Pikes Peak (Vette del Colorado)

Programma profilo 6 Cross-Training (Allenamento trasversale)

Calorie Goal

La funzione Calorie Goal consente di selezionare la quantità di calorie da bruciare

durante l’allenamento.

Selezionando

“CALORIE GOAL”

, utilizzare i pulsanti

UP

e

DOWN

per selezionare

la quantità di calorie da bruciare in un intervallo compreso tra 10 e 990. Ogni incre-

mento è di 10 calorie. Confermare il valore selezionato premendo il pulsante

ENTER

.

La console chiederà di selezionare un programma profilo. Utilizzare il pulsante

UP

o

DOWN

per selezionare un programma profilo, quindi premere il pulsante

ENTER

per confermare la selezione. Durante il programma, il display delle calorie effettua il

conto alla rovescia dal numero delle calorie inserito a 0.

BMI (Body Mass Index) Measurement

BMI è un utile strumento che mostra il rapporto tra peso e altezza associati al gras-

so corporeo e al rischio di malattie. La seguente tabella mostra un limite generale e

il valore di BMI:

BMI

Sottopeso Meno di 18,5

Normale 18.5 – 24.9

Sovrappeso 25.0 – 29.9

Obesità 30,0 e superiore

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FUNZIONAMENTO

16

Tuttavia, sussistono alcune limitazioni. Potrebbe valutare in eccesso il grasso corpo-

reo di atleti e altre persone con muscoli sviluppati. Potrebbe anche valutare in difet-

to il grasso corporeo di persone anziane e altri utenti che hanno perso massa

muscolare.

Scegliendo il programma BMI verrà richiesto di immettere altezza e peso e il com-

puter calcolerà e visualizzerà l’Indice di Massa Corporea. La console visualizzerà

“IDEAL BMI RANGE”

(INTERVALLO BMI IDEALE). L’intervallo ideale o normale è

18,5 –24,9. La console visualizza anche l’intervallo di peso ideale rispetto all’altezza

dell’utente.

FONTE: Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Atlanta, GA. Il

CDC è un’agenzia del Department of Health and Human Services federale.

CONSULTARE IL MEDICO PER MAGGIORI INFORMAZIONI SU INDICE DI

MASSA CORPOREA E PESO PIÙ ADATTI.

T

est di recupero:

Il test di ripristino mostra quanto il cuore si ristabilisca rapidamente da uno stato di alle-

namento a uno stato di maggiore riposo. Il miglioramento del ripristino è un indicatore

del miglioramento dell’allenamento.

Perché la console effettui il test di ripristino, si devono verificare due condizioni.

Occorre premere il pulsante

RECOVERY

(RIPRISTINO) e la console deve visualizza-

re la frequenza cardiaca. Quando si verificano entrambe queste condizioni, la con-

sole effettua il test di ripristino.

La console visualizza

“01:00 STOP”

e il timer inizia il conto alla rovescia.

Interrompere l’allenamento ma continuare ad afferrare i sensori per il controllo della fre-

quenza cardiaca. Dopo 5 secondi il display visualizza

“00:55 RELAX”

e continua il

conto alla rovescia fino a 00:00. Per un minuto, la console visualizza anche la fre-

quenza cardiaca. Occorre afferrare i sensori per il controllo della frequenza cardiaca

per tutta la durata del test.

Il display continua a visualizzare

“RELAX”

e la frequenza cardiaca finché l’orologio ini-

zia il conto alla rovescia fino a 00:00. Quindi la console calcola il punteggio ripristino.

Risultati di recupero = Frequenza cardiaca a 1:00 (inizio del test) meno frequenza

cardiaca a 00:00 (fine del test).

Il display visualizza

“SCORE (Recovery Score)”

[PUNTEGGIO (PUNTEGGIO

RIPRISTINO)]. Il messaggio rimane visualizzato sul display per cinque secondi, quin-

di premere

RESULTS

(RISULTATI) per visualizzare un riepilogo dell’allenamento e la

fine del programma oppure premere

START

per riprendere l’allenamento dal punto

in cui lo si è interrotto.

Maggiore sarà il valore del punteggio del test di ripristino più rapida sarà la frequenza car-

diaca a tornare a uno stato di maggiore riposo e un’indicazione del miglioramento del-

l’allenamento. Memorizzando questi valori nel lungo termine si potrà notare una ten-

denza verso un miglioramento della salute!

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FUNZIONAMENTO

17

Quando si preme il pulsante

RECOVERY

(RIPRISTINO) e non vi è alcun segnale o

visualizzazione della frequenza cardiaca, la console visualizza

“NEED HR”

(FRE-

QUENZA CARDIACA NECESSARIA) e l’icona della frequenza cardiaca sul display

della console lampeggia. Questo messaggio viene visualizzato per 5 secondi, quindi

il programma riprende. Occorre visualizzare la frequenza cardiaca sul display, quindi

è necessario premere nuovamente il pulsante

RECOVERY

(RIPRISTINO) per ese-

guire il test.

Consigli pratici: Per un punteggio più rilevante, cercare di ottenere una frequenza

cardiaca costante per 3 minuti prima di premere il pulsante RECOVERY (RIPRISTI-

NO). In questo modo sarà più semplice raggiungere e ottenere migliori risultati nel

programma Quick Start (Avvio rapido) o Manual (Manuale) in modo da poter control-

lare il livello di resistenza.

***Nota: Il pulsante RECOVERY

(RIPRISTINO) non funziona quando si è nel pro-

gramma BMI (Indice di Massa Corporea).

Results Mode

Una volta completato un programma, viene visualizzata automaticamente la

Modalità risultati con l’indicazione delle statistiche dell’allenamento. Premendo

manualmente questo pulsante durante l’allenamento si interrompe il programma e ven-

gono visualizzate le statistiche dell’allenamento. Non è possibile tornare all’allenamen-

to dopo aver premuto questo pulsante.

Per avere la possibilità di terminare l’allenamento e visualizzare i risultati dell’allena-

mento, o di interrompere l’allenamento per poterlo riprendere dal punto in cui lo si è

interrotto, eseguire i seguenti passi:

Per ARRESTARE o INTERROMPERE il programma:

Premere il pulsante

START /

PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) per interrompere l’allenamento. Il display visualizza

“PRESS RESULT OR PRESS START”

(PREMERE RISULTATI O PREMERE AVVIO).

Premendo il pulsante

RESULTS

(RISULTATI) il computer visualizza i risultati dell’alle-

namento e arresta il programma, mentre premendo

START / PAUSE

(AVVIO/ARRE-

STO) il computer riprende il programma dal punto in cui lo si è interrotto.

In modalità Risultati, la console visualizza:

“GREAT JOB”

(ottimo lavoro) Il messaggio rimane visualizzato per circa 3 secondi.

“YOUR RESULTS”

(i tuoi risultati) Il messaggio rimane visualizzato per circa 3

secondi.

Il display visualizza i seguenti risultati dell’allenamento:

SPEED

Velocità media

TIME

Durata totale

DISTANCE

Distanza totale

CALORIES

Calorie totali

WATTS

Watt medi

HEART RATE

Frequenza cardiaca media.

Premendo il pulsante

RESET

si torna alla modalità

“ENTER PROGRAM”

(INSERI-

MENTO PROGRAMMA). Dopo 60 secondi, la console torna automaticamente alla

modalità

“ENTER PROGRAM”

(INSERIMENTO PROGRAMMA).

122-123_223_IT.qxd 24.06.2006 8:56 Uhr Seite 150

FUNZIONAMENTO

18

• Informazioni IMPORTANTI prima di cominciare l’allenamento

A.

I valori calcolati o misurati dal computer sono da considerarsi sol-

tanto come riferimento per scopi atletici, NON PER SCOPI MEDICI. Si

consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi

programma di esercizi. Questi saprà determinare la frequenza e l’in-

tensità degli esercizi (compresa la frequenza cardiaca minima e

massima e le zone di frequenza cardiaca target), oltre ai tempi di allena-

mento più adatti in base all’età e alle condizioni fisiche. Nel caso in

cui si avvertissero dolori o oppressione al petto o una qualsiasi irre-

golarità del battito cardiaco, difficoltà respiratorie, sensazione di

svenimento o qualsiasi disagio durante l’esecuzione degli esercizi, è

necessario FERMARSI! Consultare il proprio medico prima di continuare

l’attività.

B.

Frequenza delle pulsazioni —

La frequenza delle pulsazioni sarà visualiz-

zata dopo che il sistema ha rilevato 4 segnali di pulsazioni stabili. La fre-

quenza delle pulsazioni sarà aggiornata ogni due segnali ricevuti.

***Nota:

Se la frequenza cardiaca supera il valore 199, “1” lampeggia.

Pertanto, una frequenza cardiaca di 224 viene visualizzata come “124” e

“1” lampeggia***

C.

Lettura frequenza delle pulsazioni —

Sebbene la funzione di rilevamen-

to della frequenza cardiaca attraverso impugnatura sia un metodo rapido e

veloce, non è sempre preciso e accurato come la rilevazione attraverso

una fascia telemetrica wireless, ed è soggetta ad occasionali letture errate

e ad interferenze. È pertanto possibile riscontrare, occasionalmente, incon-

gruenze con il display della frequenza cardiaca sulla console. Vi sono diver-

si fattori esterni che possono influenzare il display della frequenza cardiaca.

Alcuni fattori che hanno effetti sull’affidabilità del segnale di frequenza car-

diaca sono riconducibili all’ambiente in cui è utilizzata l’attrezzatura e per-

sino alla fisiologia degli utenti stessi. L’interferenza elettromagnetica prodotta

da televisori, computer, forni a microonde, telefoni cellulari e cordless e

lampade a fluorescenza può influenzare la visualizzazione della frequenza

cardiaca sull’attrezzatura. Spostando il prodotto al di fuori della portata di

tali oggetti, è possibile evitare molti problemi di interferenza per il display

della frequenza cardiaca.

D.

Controllo della resistenza —

È possibile controllare il livello di resistenza

della cyclette utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

. La resistenza aumen-

terà premendo il pulsante

UP

e diminuirà premendo il pulsante

DOWN

. Si

noterà un leggero ritardo mentre il freno elettronico si adatta all’input; questo

fatto va tenuto bene presente. Attenzione alla sovracompensazione.

E.

Modalità riposo -

La console entrerà in modalità “riposo” e il sistema si spe-

gnerà automaticamente se non riceve input per circa 2 minuti. Premere un

pulsante qualsiasi per tornare allo stato precedente al “riposo” oppure

tenere premuto il pulsante

RESET

per 2 secondi per cancellare lo schermo

del computer.

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FUNZIONAMENTO

19

FUNZIONAMENTO DELLA CONSOLE 122

■ Funzionamento della console – Quick Start

AVVIO RAPIDO

Premere

QUICK START

(AVVIO RAPIDO) per entrare immediata-

mente nel programma manuale. Il livello di resistenza è 1. Il timer avvia il conto in

maniera progressiva da 00:00.

Modifica dei livelli:

È possibile aumentare o diminuire il livello di resistenza pre-

mendo il pulsante

UP

o

DOWN

in qualsiasi momento. Quando il livello di resistenza

raggiunge il livello 16, il pulsante

UP

si disattiva. In altre parole, il livello di resistenza

non può essere riportato da 16 a 1 premendo il pulsante

UP

. Analogamente, la

console non passa dal livello 1 al livello 16 premendo il pulsante

DOWN

.

Per ARRESTARE o INTERROMPERE il programma:

Premere il pulsante

START /

PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) per interrompere l’allenamento. Il display visualizza

“PRESS RESULT OR PRESS START”

(PREMERE RISULTATI O PREMERE AVVIO).

Premendo il pulsante RESULTS (RISULTATI) il computer visualizza i risultati dell’alle-

namento e arresta il programma, mentre premendo

START / PAUSE

(AVVIO/ARRE-

STO) il computer riprende il programma dal punto in cui lo si è interrotto.

■ Funzionamento della console – Manual program

Selezione programma:

Premere qualsiasi pulsante per accendere la console; viene

visualizzato

“ENTER PROGRAM”

(INSERIMENTO PROGRAMMA) nel display alfa-

numerico. Per accedere al programma Manual, scorrere il display utilizzando il pul-

sante

UP o DOWN

fino a raggiungere

“MANUAL”

quindi premere

ENTER.

Inserimento livello:

All’utente verrà chiesto di

“ENTER LEVEL”

(INSERIMENTO

LIVELLO) , (1 – 16) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il livello di resistenza

desiderato utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

e premere

ENTER

per confermare la

selezione. Il livello di resistenza predefinito corrisponde all’ultimo livello inserito dal-

l’utente (allenamento precedente).

Inserimento durata:

All’utente verrà chiesto di

“ENTER TIME”

(INSERIMENTO

DURATA) sullo schermo alfanumerico. Selezionare la durata desiderata utilizzando il

pulsante

UP

o

DOWN

quindi premere

ENTER

per confermare la selezione. La dura-

ta predefinita corrisponde all’ultima durata inserita (allenamento precedente). La

durata minima che è possibile inserire è 2:00.

Inserimento peso:

All’utente verrà chiesto di

“ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”

(INSERIMENTO PESO) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il peso desiderato

utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

quindi premere

ENTER

per confermare la sele-

zione.

Inizio:

All’utente verrà chiesto di

“PRESS START” (PREMERE AVVIO) sullo scher-

mo alfanumerico. “MANUAL”

(MANUALE) viene visualizzato per confermare l’avvio

del programma “MANUAL”. Ora è possibile cominciare l’allenamento.

122-123_223_IT.qxd 24.06.2006 8:56 Uhr Seite 152

FUNZIONAMENTO

20

Modifica dei livelli:

È possibile aumentare o diminuire il livello di resistenza pre-

mendo il pulsante

UP

o

DOWN

in qualsiasi momento.

Per ARRESTARE o INTERROMPERE il programma:

Premere il pulsante

START / PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) per interrompere l’allenamento. Il display visua-

lizza

“PRESS RESULT OR PRESS START”.

(PREMERE RISULTATI O PREMERE

AVVIO) Premendo il pulsante

RESULTS

(RISULTATI) il computer visualizza i risultati

dell’allenamento e arresta il programma, mentre premendo

START / PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) il computer riprende il programma dal punto in cui lo si è interrot-

to.

■ Funzionamento della console – Selezione di un programma profilo

Selezione programma:

Premere qualsiasi pulsante per accendere la console;

viene visualizzato

“ENTER PROGRAM”

(INSERIMENTO PROGRAMMA) nel

display alfanumerico. Per accedere ai programmi profilo, scorrere il display utiliz-

zando il pulsante

UP

o

DOWN

fino a raggiungere

“PROGRAMS”

(PROGRAMMI),

quindi premere

ENTER

. Sul display vengono visualizzati il profilo e il nome del pro-

gramma. Utilizzare il pulsante

UP o DOWN

per selezionare il programma desidera-

to. Premere

ENTER

per confermare la selezione.

Inserimento livello:

All’utente verrà chiesto

“ENTER LEVEL”

(INSERIMENTO

LIVELLO), (1 – 16) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il livello di resistenza

desiderato utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

e premere

ENTER

per confermare la

selezione. Il livello di resistenza predefinito corrisponde all’ultimo livello inserito dal-

l’utente (allenamento precedente).

Inserimento durata:

All’utente verrà chiesto di

“ENTER TIME”

(INSERIMENTO

DURATA) sullo schermo alfanumerico. Selezionare la durata desiderata utilizzando il

pulsante

UP

o

DOWN

quindi premere

ENTER

per confermare la selezione. La dura-

ta predefinita corrisponde all’ultima durata inserita (allenamento precedente). La

durata minima che è possibile inserire è 2:00.

Inserimento peso:

All’utente verrà chiesto di

“ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)

”

(INSERIMENTO PESO) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il peso desiderato

utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

quindi premere

ENTER

per confermare la sele-

zione.

Inizio:

All’utente verrà chiesto di

“PRESS START”

(PREMERE AVVIO) sullo scher-

mo alfanumerico. Il programma predefinito selezionato viene visualizzato per confer-

mare la selezione del programma. Ora è possibile cominciare l’allenamento.

Per ARREST

ARE o INTERROMPERE il programma:

Premere il pulsante

START / PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) per interrompere l’allenamento. Il display visua-

lizza

“PRESS RESULT OR PRESS START”

(PREMERE RISULTATI O PREMERE

AVVIO). Premendo il pulsante

RESULTS

(RISULTATI) il computer visualizza i risultati

dell’allenamento e arresta il programma, mentre premendo

START / PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) il computer riprende il programma dal punto in cui lo si è interrot-

to.

122-123_223_IT.qxd 24.06.2006 8:56 Uhr Seite 153

FUNZIONAMENTO

■ Funzionamento della console – CALORIE GOAL

“CALORIE GOAL” (OBIETTIVO CALORIE) consente di selezionare la quantità di

calorie che si desidera bruciare e di scegliere un programma profilo per rag-

giungere l’obiettivo. L’esercizio è completo quando il conto alla rovescia delle

calorie raggiunge lo zero.

Selezione programma:

Premere qualsiasi pulsante per accendere la console;

viene visualizzato

“ENTER PROGRAM”

(INSERIMENTO PROGRAMMA) nel display

alfanumerico. Per accedere a Calorie Goal, scorrere il display utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

fino a raggiungere

“CALORIE GOAL”

(OBIETTIVO CALORIE), quindi

premere

ENTER.

Inserimento calorie:

All’utente verrà chiesto

“ENTER CALS”

(INSERIMENTO

CALORIE) sullo schermo alfanumerico. Selezionare le calorie desiderate utilizzando

il pulsante

UP

o

DOWN

e premere

ENTER

per confermare la selezione. Sul display

vengono quindi visualizzati il profilo e il nome del programma. Utilizzare il pulsante

UP

o

DOWN

per selezionare il programma profilo desiderato. Premere

ENTER

per

confermare la selezione.

Inserimento livello:

All’utente verrà chiesto di

“ENTER LEVEL”

(INSERIMENTO

LIVELLO), (1 – 16) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il livello di resistenza

desiderato utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

e premere

ENTER

per confermare la

selezione. Il livello di resistenza predefinito corrisponde all’ultimo livello inserito dal-

l’utente (allenamento precedente).

Inserimento peso:

All’utente verrà chiesto di

“ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)

”

(INSERIMENTO PESO) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il peso desiderato

utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

quindi premere

ENTER

per confermare la sele-

zione.

Inizio:

All’utente verrà chiesto di

“PRESS START”

(PREMERE AVVIO) sullo scher-

mo alfanumerico.

“CALORIE GOAL”

(OBIETTIVO CALORIE) verrà visualizzato per

confermare la selezione. Ora è possibile cominciare l’allenamento.

l timer inizia il conto in maniera progressiva e le calorie cominciano il conto alla

rovescia dal valore Calorie Goal predefinito finché il display raggiunge lo 0. Una

volta raggiunto il Calorie Goal, il computer visualizza

“GREAT JOB” (BRAVISSIMO),

seguito da

“YOUR RESULTS”

(RISULTATI PERSONALI). Il display visualizza un rie-

pilogo dell’allenamento: Total Time (Tempo totale) , Total Distance (Distanza totale),

Average Speed (Velocità media), Average Watts (Watt medi), Average Pulse

(Pulsazioni medie) e Total Calories (Calorie totali).

Modifica dei livelli:

È possibile aumentare o diminuire il livello di resistenza pre-

mendo il pulsante

UP o DOWN

in qualsiasi momento.

Per ARRESTARE o INTERROMPERE il programma:

Premere il pulsante

START / PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) per interrompere l’allenamento. Il display visua-

lizza

“PRESS RESULT OR PRESS START”

(PREMERE RISULTATI O PREMERE

AVVIO). Premendo il pulsante

RESULTS

(RISULTATI) il computer visualizza i risultati

21

122-123_223_IT.qxd 24.06.2006 8:56 Uhr Seite 154

FUNZIONAMENTO

dell’allenamento e arresta il programma, mentre premendo

START / PAUSE

(AVVIO/ARRESTO) il computer riprende il programma dal punto in cui lo si è interrot-

to.

■ Funzionamento della console – BMI (Body Mass Index)

BMI è un utile strumento che mostra il rapporto tra peso e altezza associati

al grasso corporeo e al rischio di malattie.

Selezione programma:

Premere qualsiasi pulsante per accendere la console;

viene visualizzato

“ENTER PROGRAM”

(INSERIMENTO PROGRAMMA) nel display

alfanumerico. Per accedere a BMI, scorrere il display utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

fino a raggiungere

“BMI”

, quindi premere

ENTER.

Inserimento peso:

All’utente verrà chiesto di

“ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)

”

(INSERIMENTO PESO) sullo schermo alfanumerico. Selezionare il peso desiderato

utilizzando il pulsante UP o DOWN quindi premere

ENTER

per confermare la sele-

zione.

Inserimento altezza:

All’utente verrà chiesto di

“ENTRHEIGHT (in. or cent.)

”

(INSERIMENTO PESO) sullo schermo alfanumerico. Selezionare l’altezza

desiderata utilizzando il pulsante

UP

o

DOWN

quindi premere

ENTER

per

confermare la selezione.

Il computer calcola e visualizza l’Indice di Massa Corporea.

Viene poi visualizzato l’intervallo ideale di BMI: da 18,5 a 24,9

Viene infine visualizzato il peso ideale dell’utente.

***Nota:

Il programma BMI è un programma particolare che richiede un inserimento

specifico, in modo che alcuni pulsanti si disattivino durante il programma BMI. I

seguenti pulsanti funzionano soltanto durante la fase di impostazione del pro-

gramma e si disattivano una volta avviato il programma:

START / PAUSE

(AVVIO/PAUSA)

ENTER

UP o DOWN

RESULTS

(RISULTATI)

RECOVERY

(RIPRISTINO)

CONSULTARE IL MEDICO PER MAGGIORI INFORMAZIONI SU INDICE DI

MASSA CORPOREA E PESO PIÙ ADATTI.

22

122-123_223_IT.qxd 24.06.2006 8:56 Uhr Seite 155

FUNZIONAMENTO

UTILIZZO DEL COMPUTER 123/223

Utilizzo del computer

La cyclette Schwinn è dotata di una console computerizzata versatile, che include:

• Quick Start (Inizio Veloce)

• 1 Manual program (Programma manuale)

• 10 profile programs (10 Profilo programmi)

• 3 Heart Rate Control programs (Controllo Frequenza Cardiaca)

• 2 Custom user-defined programs (Personalizza programma utente)

• Time Trial program (Programma TT)

• Fitness Test

• Calorie Goal

• BMI (Body Mass Index) (BMI Massa corporea)

• Recovery Mode (Modo di recupero)

• Results Mode (Modo risultati)

Questa console è in grado di fornire importanti informazioni relative agli allenamenti

e di controllare i livelli di resistenza. Nelle seguenti sezioni del manuale saranno

descritte le numerose funzioni disponibili sul computer. Conservare il presente

manuale in un luogo facilmente accessibile per eventuali futuri riferimenti, poiché,

dopo aver preso confidenza con la cyclette, si vorrà certo sperimentarne tutte le

funzioni.

Design della console computerizzata

Prima di descrivere le funzioni specifiche del computer, cominciamo a conoscerne il

display, le diverse funzioni e i vari pulsanti presenti sulla console.

Caratteristiche del computer

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122-123_223_IT.qxd 24.06.2006 8:56 Uhr Seite 156

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Schwinn 123 Manuale utente

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