IAN 279807
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dell´apparecchio.
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DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 08
FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 16
IT/CH Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 24
GB Instructions and Safety Notice Page 32
TÜRRECK
IAN 279807
TÜRRECK
Bedienungsanleitung
BARRA ENTROPORTA
Istruzioni d‘uso
BARRE DE TRACTION
Mode d’emploi
CHIN-UP BAR
Instructions for use
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 11/2016
Delta-Sport-Nr.: TB-2759
I
J
K
C
A
E
G
D
B
F
H
72 - 98 cm
Öffnen
Ouvrir
Aprire
Opening
Arretieren
Bloquer
Bloccare
Locking
5
L
M
N
6
O
P
Q
7
Lieferumfang ........................................................ 8
Technische Daten ................................................ 8
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8
Sicherheitshinweise zur Montage ..................... 8
Sicherheitshinweise zur Benutzung .............8 - 10
Montage ............................................................ 10
Werkzeugliste ............................................ 10
Verschraubung der Sicherheitsendkappen
im Türrahmen ............................................. 10
Montage der Sicherheitsbügel ..................10
Öffnen und Arretieren ............................... 10
Trainingshinweise ....................................... 10 - 11
Aufwärmen ........................................................ 11
Übungsvorschläge ......................................11 - 14
Dehnung ............................................................ 14
Pflege, Lagerung ............................................... 14
Hinweise zur Entsorgung ................................. 14
3 Jahre Garantie ...................................... 14 - 15
Contenu de la livraison .................................... 16
Données techniques ........................................ 16
Utilisation conforme .......................................... 16
Consignes de sécurité pour le montage ......... 16
Consignes de sécurité pour l‘utilisation ... 16 - 18
Montage ............................................................ 18
Liste des outils ............................................. 18
Vissage des embouts de sécurité
dans le cadre de porte ............................. 18
Montage des étriers de sécurité ................18
Ouvrir et bloquer ....................................... 18
Consignes pour l‘entraînement ................ 18 - 19
Échauffement ..................................................... 19
Suggestions d‘exercices ............................19 - 22
Étirement ............................................................ 22
Entretien, rangement ......................................... 22
Mise au rebut ................................................... 22
3 ans de garantie ..................................... 22 - 23
Contenuto della confezione ............................ 24
Contenuto della confezione ............................ 24
Utilizzo conforme ............................................. 24
Avvertenze di sicurezza per il montaggio ..... 24
Avvertenze di sicurezza sull‘utilizzo ....... 24 - 26
Montaggio ........................................................ 26
Lista degli attrezzi ...................................... 26
Avvitare gli elementi finali di sicurezza
all‘infisso della porta ................................. 26
Montaggio delle staffe di sicurezza .........26
Aprire e bloccare ....................................... 26
Avvertenze per il training ......................... 26 - 27
Riscaldarsi ......................................................... 27
Esercizi proposti .........................................27 - 30
Stretching ........................................................... 30
Cura, conservazione ........................................ 30
Smaltimento ....................................................... 30
3 anni di garanzia .................................... 30 - 31
Scope of delivery ............................................. 32
Technical data ................................................... 32
Correct use ........................................................ 32
Safety notes regarding mounting .................... 32
Safety notes regarding use ...................... 32 - 33
Assembly ................................................... 33 - 34
List of tools .................................................. 33
Screwing the safety end caps to the
door frame ......................................... 33 - 34
Mounting the safety bracket ..................... 34
Opening and locking ................................ 34
Training notes .................................................... 34
Warming up .............................................. 34 - 35
Suggested exercises ..................................35 - 37
Stretching ................................................... 37 - 38
Care and storage ............................................. 38
Disposal ............................................................. 38
3-year warranty ................................................ 38
INHALTSVERZEICHNIS / TABLE DES MATIERES / INDICE / CONTENTS
8 DE/AT/CH
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheits-
hinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang
1 x Türreck
2 x Sicherheitsbügel
2 x Trainingsbänder
2 x Schraube und Kunststoffring für
Verschraubung im Türrahmen
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
max.
100
KG
Max. Belastung: 100 kg
Für Türrahmen von: 72 cm - 98 cm
Krafttabelle Trainingsbänder
Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185
Kraft (N) ca. 41 48 54 65
Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt
ca. 20% (+/-)
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel ist ein Sportgerät zur Montage
in Türrahmen mit max. Breite von 98 cm, das
nicht für professionelles Training geeignet ist.
Die Trainingsbänder dienen dem Dehnen und
Kräftigen unterschiedlicher Muskelgruppen.
Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren
geeignet, da Kinder die potentiellen Gefahren
nicht einschätzen können. Außerdem enthält der
Artikel Kleinteile, die von Kindern verschluckt
werden können.
Sicherheitshinweise zur
Montage
• Achtung! Der Artikel darf nur mit im
Türrahmen verschraubten Endkappen
benutzt werden!
• Die max. Ausdrehweite von 98 cm ist an
beiden Endstangen markiert, bitte nicht weiter
ausdrehen.
• Die Montage ist durch einen Erwachsenen
durchzuführen und im Anschluss auf Festigkeit
zu kontrollieren.
• Achtung! Der Türrahmen kann bei der
Montage beschädigt werden. Bei zu
festem Anziehen können Farbspuren
oder Beschädigungen am Türrahmen
auftreten.
• Die Gummiflächen an den Enden des Artikels
müssen immer vollständig auf dem Türrahmen
aufliegen.
• Bitte überprüfen Sie die Beschaffenheit des
Türrahmens. Der Artikel ist für Türrahmen
geeignet, die mind. 72 cm und max. 98 cm
breit sind. Bitte überprüfen Sie, ob die Wand
hinter dem Türrahmen aus Beton oder Ziegeln
ist, damit der Druck sich auf die Wand ver-
teilen kann und eine ausreichende Stabilität
gegeben ist! Wenn der Türrahmen aus Kunst-
stoff, Aluminium oder Holz mit einer Wand-
stärke von weniger als 7 mm ist, bitte nicht
montieren, da die Rahmen in diesem Fall
voraussichtlich nicht stabil genug sind.
• Die Montage des Artikels muss immer gerade
und mittig erfolgen. Überprüfen Sie den Artikel
auf Verkantungen.
• Nicht an Türrahmen in der Nähe von Treppen
befestigen.
Sicherheitshinweise zur
Benutzung
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Die Benutzung des Artikels geschieht auf
eigene Gefahr.
• Dieser Artikel ist für ein maximales
Körpergewicht von 100 kg ausgelegt.
Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr
Körpergewicht darüber liegt.
9DE/AT/CH
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für
seinen bestimmungsgemäßen Zweck.
• Dieser Artikel darf nur von Personen ver-
wendet werden, die mit den Sicherheitshin-
weisen vertraut sind.
• Vor jedem Gebrauch ist die Befestigung
(Verklemmung) zu prüfen.
• Vor jedem Gebrauch nochmals die Festigkeit
durch feste „Zieh“- und „Rüttel“- Bewegungen
am Artikel kontrollieren.
• Nicht geeignet zum Anbringen dynamischer
Teile, wie z.B. Schaukeln.
• Keine Übungen durchführen, bei denen der
Kopf zum Boden zeigt.
• Nicht schwingen!
• Der Artikel ist nur für die private Nutzung
geeignet.
• Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedem
Trainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß.
Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoffteilen
oder an den Seilen erkennen, benutzen Sie
das Gerät nicht mehr. Richten Sie bei der
Kontrolle bitte ein besonderes Augenmerk auf
die Gummiseile.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort
ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie
Ihren Arzt, bevor Sie den Artikel verwenden.
Treten während der Übungen Unwohlsein oder
Beschwerden auf, brechen Sie die Übungen
sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt!
• Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu
Gegenständen und anderen Personen durch,
dass niemand verletzt werden kann.
• Halten Sie die Trainingsbänder immer auf Zug
und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
• Führen Sie die Trainingsbänder immer langsam
und unter Spannung in die Ausgangsposition
zurück.
• Die Trainingsbänder sind ausschließlich für
den Gebrauch in Verbindung mit dem Türreck
zu verwenden. Die Trainingsbänder dürfen an
keinen anderen Gegenständen befestigt wer-
den.
• Die maximale Strecklänge der Trainingsbän-
der beträgt 185 cm.
• Ziehen Sie die Trainingsbänder nicht über die
maximale Strecklänge von 185 cm.
• Ziehen Sie die Trainingsbänder niemals in
Richtung Gesicht und wickeln Sie diese nie-
mals um Kopf, Hals oder Brust.
• Benutzen Sie die Trainingsbänder nicht für
andere Zwecke (z.B. als Spannseil, Abschlepp-
seil oder Ähnliches).
• Dieser Artikel ist nicht für ein therapeutisches
Training geeignet.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur gleichen Zeit benutzt werden.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus-
reichend Platz. Beachten Sie beim Training,
dass in jede Richtung mindestens 0,6 m
Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden
sein muss.
• Achten Sie darauf, dass sich die Karabiner
während der Übung nicht in den Ösen ver-
haken, um die Einwirkung von seitlichen
Kräften zu vermeiden.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbe-
aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper-
liche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig
auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
10 DE/AT/CH
Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel
nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempe-
raturen und Feuchtigkeit.
Montage
Werkzeugliste
Zur Verschraubung im Türrahmen benötigen Sie
einen Kreuzschlitz-Schraubendreher und einen
entsprechend geeigneten Bohrer.
Verschraubung der Sicherheits-
endkappen im Türrahmen
Das Türreck muss mit dem beigelegten
Verschraubungsmaterial fest im Tür-
rahmen verschraubt werden.
Die Verschraubung bietet während des
Trainings eine höhere Sicherheit und ist
zwingend erforderlich.
Achtung: Durch die gebohrten Löcher
beschädigen Sie Ihren Türrahmen
dauerhaft!
Dabei beachten Sie bitte Folgendes: Bohren Sie
mit einem kleinen Bohrer (1 - 2 mm) die zwei
Löcher vor, um das Einschrauben zu erleichtern.
Schrauben Sie dann die Sicherheitskappen mit
der Halbrundkopfschraube fest an. Bitte beach-
ten Sie, dass die Löcher in derselben Höhe sind,
so dass das Reck horizontal sitzt, da sonst der
optimale Gebrauch und die Festigkeit beein-
trächtigt werden. Danach das Türreck montieren.
Montage der Sicherheitsbügel
(für Übungen mit Trainingsbändern)
Achtung! Die Verwendung der
Sicherheitsbügel ist bei Übungen
mit den Trainingsbändern zwingend
erforderlich.
• Beim Arretieren des Türrecks im Türrahmen
müssen beide Bügel in eine Richtung und
gegen die Trainingsbandzugrichtung plat-
ziert werden (Abb. F)!
• Drehen Sie die Kappe ab (Abb. C).
• Setzen Sie die mitgelieferten Sicherheitsbügel
auf das Türreck (Abb. D).
• Anschließend schieben Sie den Sicherheits-
bügel auf die schwarze Endkappe und
verschrauben die beiden Teile wieder.
Ziehen Sie die Verschraubung nicht fest an, da
die Sicherheitsbügel für die spätere Montage
im Türrahmen frei drehbar sein müssen (Abb. E).
• Nach der Arretierung des Türrecks im Tür-
rahmen ziehen Sie die Verschraubung des
Sicherheitsbügels fest an.
• Haken Sie die Karabiner der Trainingsbänder
in die Ösen der Sicherheitsbügel ein. Die
Öffnung des Karabiners muss nach innen
zeigen. (Abb. F)
• Achten Sie darauf, dass sich die Karabiner
während der Übung nicht in den Ösen ver-
haken, um die Einwirkung von seitlichen
Kräften zu vermeiden.
Öffnen und Arretieren
Die gezeigte Drehrichtung gilt, wenn die Mittel-
stange gehalten wird und die Enden, wie ge-
zeigt, gedreht werden. Sobald die Stange im
Rahmen leicht fixiert ist, kann nur der Mittelteil
gedreht werden und die Drehrichtung kehrt sich
um (Abb. G, H).
Ziehen Sie das Türreck so fest an, bis es sich
selbst bei ruckartiger Belastung nicht mehr bewe-
gen lässt (Beachten Sie, dass eine Verformung
des Türrahmens trotz ordnungsgemäßer Hand-
habung erfolgen kann)! Die Enden des Türrecks
müssen immer vollständig auf dem Türrahmen
aufliegen.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der
Übungen selber. Fangen Sie langsam mit
2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an
11DE/AT/CH
und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs-
intensität schrittweise. Je häufiger und regel-
mäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter
und wohler fühlen Sie sich.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2-3 Minuten pro Übung ausreichend.
Bei täglichem Training können Sie die Dauer
nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten
steigern. Die maximale Trainingszeit sollte
jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie
sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.
Aufwärmen der Arme und
Schultern
1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung
Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig
weiter zu atmen!
Aufwärmen der Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie
das andere Bein mit gebeugtem Knie ca.
20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß
in eine Richtung und wechseln diese nach
eini gen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut
halten können.
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Kräftigung der seitlichen Ober-
schenkelmuskulatur (Abb. I)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im unteren Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mittig, seitlich zum Artikel.
2. Legen Sie die Schlaufe des Trainingsbandes
um den von der Tür abgewandten Fuß. Die
Beine sind hüftbreit auseinander. Der Ober-
körper ist aufrecht.
3. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die
Hände abgestützt auf der Hüfte.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
ziehen Sie den Fuß mit der Schlaufe einige
Zentimeter seitlich von sich weg. Der Ober-
körper und das Becken bleiben gerade. Der
Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und
die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln dann das Bein.
Hinweis: Als Ausgleichsübung sollte auch die
innenliegende Oberschenkelmuskulatur trainiert
werden.
12 DE/AT/CH
Verändern Sie hierfür Ihre Standposition und
führen Sie Ihren der Tür zugewandten Fuß in der
Schlaufe des Trainingsbandes zu sich heran.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
das Becken gerade und die Körperspan-
nung zu halten.
Kräftigung des Trizeps (Abb. J)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mittig vor den Türrahmen. Die
Beine sind hüftbreit auseinander und die Knie
leicht gebeugt.
2. Greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbän-
der von oben und halten Sie sie vor der Brust
fest. Die Arme sind gebeugt und die Ober-
arme liegen eng am Oberkörper. Der Hand-
rücken zeigt zu Ihnen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
strecken Sie die Unterarme nach unten, bis
der Arm fast gestreckt ist. Die Handgelenke
bleiben gerade. Die Schulter bleibt unten und
der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Oberarme eng am Oberkörper anlie-
gen, die Bauchmuskulatur angespannt
bleibt, die Handgelenke gerade und die
Arme in der Endposition leicht gebeugt
bleiben.
Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. K)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die Stange von unten. Der Ober-
körper ist aufrecht.
2. Stellen Sie je einen Fuß in eine Trainingsband-
schlaufe. Die Knie sind leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie Arm-, Bauch- und Gesäßmusku-
latur an und ziehen Sie sich mit den Armen
nach oben, bis Sie über die Stange hinwegse-
hen können.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäu-
le. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-
säule und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Position Ihrer Ellenbogen unverändert
bleibt.
Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. L)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mittig und hüftbreit mit leicht
gebeugtem Oberkörper vor den Artikel.
2. Greifen Sie seitlich die Schlaufen der Trai-
ningsbänder. Die Ellenbogen sind angewin-
kelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Trainingsbänder vor
den Körper. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Position Ihrer Ellenbogen unverändert
bleibt.
13DE/AT/CH
Kräftigung der Rückenmuskulatur
(Abb. M)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im unteren Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien
vor den Artikel. Die Beine sind aufgestellt und
hüftbreit auseinander.
2. Greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbän-
der und halten Sie Ihren Oberkörper angeho-
ben. Die Daumen zeigen nach oben. Die
Ellenbogen sind leicht gebeugt und die
Trainingsbänder verlaufen parallel zum
Boden.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Ellenbogen nach hin-
ten. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-
säule und die Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, die Bauch-
muskulatur angespannt und das Becken
gerade zu halten. Der Kopf bleibt in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Kräftigung des Bizeps
- „Bizeps im Ausfallschritt“ (Abb. N)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im unteren Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich mit einem Bein und dem Rü-
cken zum Artikel hin und stellen Sie das ande-
re Bein im 90°-Winkel auf.
2. Greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbän-
der und halten Sie die Arme gerade nach un-
ten. Die Handrücken zeigen nach außen und
die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Der Ober-
körper ist aufgerichtet.
Endposition
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an
und ziehen Sie die Unterarme nach oben.
Die Oberarme liegen eng am Körper an.
Die Handinnenfläche zeigt zu Ihnen.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäu-
le. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-
säule und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition. Achten Sie darauf, die
Ellenbogen leicht gebeugt zu halten.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Wirbelsäule gerade und die Oberarme
eng am Oberkörper bleiben.
Kräftigung der geraden Bauch-
muskulatur (Abb. O)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im unteren Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen
Sie die Füße unter den Artikel. Winkeln Sie
die Beine an.
2. Verschränken Sie die Arme auf der Brust.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
ziehen Sie den Oberkörper langsam nach
oben. Der untere Rücken bleibt durchge-
hend unten. Ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung. Halten Sie den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter unten.
14 DE/AT/CH
Kräftigung der Armmuskulatur
(Abb. P)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mittig und hüftbreit unter den
Artikel. Der Oberkörper ist aufrecht und die
Knie sind leicht gebeugt.
2. Greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbän-
der und halten Sie einen Arm angewinkelt auf
Schulterhöhe. Strecken Sie den anderen Arm
nach vorne. Der Arm wird nicht ganz durch
gestreckt. Die Handrücken zeigen nach oben.
Endposition
3. Spannen Sie die Armmuskulatur an und
ziehen Sie abwechselnd die Trainingsbänder
nach vorne. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr
Oberkörper während der Übung in
einer geraden Position und der ausge-
streckte Arm leicht gebeugt bleibt.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2.Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung Ihres Türrecks beitragen. Den Artikel
immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever-
waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
3 Jahre Garantie
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
15DE/AT/CH
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara-
turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge-
währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies
gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 279807
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
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Service Österreich
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16 FR/CH
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Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement le notice
d’utilisation suivant.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessa-
tion du produit à une tierce personne.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut entraîner de graves
blessures.
Contenu de la livraison
1 barre de traction pour porte
2 étriers de sécurité
2 élastiques de musculation
2 vis et anneaux en plastique pour le vissage
dans le cadre de porte
1 notice d‘utilisation
Données techniques
max.
100
KG
Charge max. : 100 kg
Pour cadres de porte de : 72 cm - 98 cm
Tableau de force des élastiques de
musculation
Longueur d‘extension
(en cm) env. :
120 140 160 185
Force (N) env. : 41 48 54 65
La zone de tolérance pour la force est d‘environ
20 % (+/-)
Utilisation conforme
Cet article est un dispositif de sport conçu pour
être monté dans les cadres de porte ayant une
largeur maximale de 98 cm et ne convient pas à
un entraînement professionnel. Les élastiques de
musculation servent à étirer et à renforcer diffé-
rents groupes de muscles. Cet article ne convient
pas à des enfants de moins de 14 ans, car les
enfants ne peuvent pas estimer les dangers po-
tentiels. Par ailleurs, cet article contient des petits
éléments qui peuvent être avalés par les enfants.
Consignes de sécurité
pour le montage
• Attention ! Cet article ne doit être
utilisé qu‘avec les embouts vissés
dans un cadre de porte !
• La largeur d‘extension maximale de 98 cm est
inscrite sur les deux extrémités des barres et ne
doit pas être dépassée.
• Le montage doit être effectué par un adulte,
puis sa stabilité doit être contrôlée.
• Attention ! Le cadre de porte peut être
endommagé lors du montage. Un
vissage trop serré peut laisser des
traces colorées ou des dommages sur
le cadre de porte.
• Les surfaces en caoutchouc aux extrémités de
l‘article doivent toujours reposer entièrement
sur le cadre de porte.
• Vérifier si le cadre de porte est adapté.
L‘article convient à des cadres de porte qui
mesurent au moins 72 cm et au maximum
98 cm de large. Vérifier si le mur derrière le
cadre de porte est en béton ou en brique afin
que la pression puisse se répartir sur le mur et
apporter une stabilité suffisante ! Si le cadre
de porte est en plastique, en aluminium ou en
bois avec une épaisseur de paroi inférieure à
7 mm, ne pas effectuer le montage car le
cadre n‘est probablement pas suffisamment
stable dans ce cas.
• Le montage de l‘article doit toujours être
effectué droit et centré. Vérifier l‘absence
d‘inclinaison de l‘article.
• Ne pas fixer à des cadres de porte se trouvant
à proximité de marches.
Consignes de sécurité
pour l‘utilisation
Avertissement ! Risque de blessure !
• Vous utilisez cet article à vos risques et périls.
• Cet article est conçu pour un poids corporel
maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids corporel est supérieur à 100 kg.
• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage
prévu initialement.
17FR/CH
• Cet article ne doit être utilisé que par des
personnes qui connaissent bien les consignes
de sécurité.
• Vérifiez la fixation (calage) avant chaque
utilisation.
• Avant l‘utilisation, vérifiez encore une fois la
stabilité de l‘article en le tirant et en le secou-
ant.
• Ne convient pas à la pose d‘éléments dyna-
miques, comme les balançoires par exemple.
• Ne pas effectuer d‘exercices où la tête est
tournée vers le sol.
• Ne pas se balancer !
• Cet article est uniquement conçu pour un
usage privé.
• Contrôlez l‘absence de dommages et d‘usure
sur les dispositifs d‘entraînement avant chaque
entraînement. Si les éléments en plastique ou
les cordes présentent des fissures, n‘utilisez
plus le dispositif. Pendant le contrôle, accordez
une attention particulière aux cordes en caout-
chouc.
• Veuillez consulter votre médecin avant de com-
mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de
vos capacités actuelles.
En cas de douleurs, de sensation de faibles-
se ou de fatigue, interrompez immédiatement
l‘entraînement et consultez votre médecin !
• Conservez toujours à portée de main la pré-
sente notice d‘utilisation contenant les consi-
gnes des exercices.
• En cas de problèmes de santé, consultez votre
médecin avant d‘utiliser cet article. Si un
malaise ou des douleurs surviennent pendant
les exercices, arrêtez-les immédiatement et
consultez un médecin !
• Exécutez les exercices à distance suffisante
des objets et des personnes pour éviter de
blesser quelqu‘un.
• Maintenez toujours les élastiques de musculati
on tendus et veillez à ne pas glisser !
• Ramenez toujours les élastiques lentement et
tendus en position initiale.
• Les élastiques de musculation sont exclusive-
ment conçus pour un usage en relation avec
la barre de traction pour porte. Les élastiques
de musculation ne doivent pas être fixés à
d‘autres objets.
• La longueur d‘extension maximale des
élastiques de musculation est de 185 cm.
• Ne jamais tirer les élastiques au-delà de la
longueur d‘extension maximale de 185 cm !
• Ne jamais tirer les élastiques en direction du
visage et ne jamais les enrouler autour de la
tête, du cou ou du thorax.
• Ne pas utiliser les élastiques à d‘autres fins
(p. ex. comme câble tendeur, câble de remor-
quage ou similaire).
• Cet article ne convient pas à un entraînement
thérapeutique.
• L‘article ne doit toujours être utilisé que par
une personne à la fois.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les
exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘exécution des exercices en toute sécuri-
té requiert suffisamment d‘espace. Pendant
l‘entraînement, veuillez respecter un espace
libre d‘au moins 0,6 m autour de vous et de
l‘article dans chaque direction.
• Veillez à ce que les mousquetons ne
s’accrochent pas dans les anneaux pendant
l‘exercice afin d‘éviter l‘action des forces
latérales.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
18 FR/CH
La sécurité de cet article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !
• Protégez l‘article des températures élevées et
de l‘humidité.
Montage
Liste des outils
Pour visser l‘article dans le cadre de porte, vous
aurez besoin d‘un tournevis cruciforme et d‘une
perceuse adaptée.
Vissage des embouts de sécurité
dans le cadre de porte
La barre de traction doit être solidement
vissée dans le cadre de porte avec le
matériel de vissage fourni.
Le vissage offre une sécurité élevée
pendant l‘entraînement et est donc
impératif.
Attention ! Les trous percés abîment
durablement votre cadre de porte !
Ce faisant, veuillez procéder comme suit :
percez au préalable les deux trous avec un petit
foret (1-2 mm) pour faciliter le vissage. Ensuite,
vissez à fond les embouts de sécurité avec la vis
à tête demi-ronde. Faites attention à ce que les
trous soient à la même hauteur de sorte que la
barre soit horizontale, sinon l‘utilisation optimale
et la stabilité en seront affectées. Ensuite, montez
la barre de traction pour porte.
Montage des étriers de sécurité
(pour les exercices avec les
élastiques de musculation)
Attention ! L‘utilisation des étriers
de sécurité est impérative pour les
exercices avec les élastiques de
musculation.
• Pour bloquer la barre de traction dans le
cadre de porte, les deux étriers doivent être
placés dans un sens et dans le sens contraire
de traction des élastiques (fig. F) !
• Dévissez le capuchon (fig. C).
• Placez les étriers de sécurité fournis sur la
barre de traction pour porte (fig. D).
• Ensuite, poussez l‘étrier de sécurité sur
l‘embout noir et revissez les deux éléments.
Ne serrez pas le vissage à fond car les étriers
de sécurité doivent pouvoir tourner librement
pour un montage ultérieur dans le cadre de
porte (fig. E).
• Une fois la barre de traction bloquée dans
le cadre de porte, vissez à fond le vissage de
l‘étrier de sécurité.
• Accrochez les mousquetons des élastiques
de musculation dans les anneaux des étriers.
L‘ouverture du mousqueton doit être tournée
vers l‘intérieur. (fig. F)
• Veillez à ce que les mousquetons ne
s‘accrochent pas dans les anneaux pendant
l‘exercice afin d‘éviter l‘action de forces laté-
rales.
Ouvrir et bloquer
Le sens de rotation indiqué s‘applique lorsque
la barre du milieu est tenue et que les extrémi-
tés sont tournées, comme montré. Dès que la
barre est légèrement fixée dans le cadre, seul
l‘élément du milieu peut être tourné et le sens de
rotation s‘inverse (fig. G, H).
Vissez la barre de traction jusqu‘à ce qu‘elle
ne puisse plus bouger même avec une charge
brusque (notez qu‘une déformation du cadre
de porte peut se produire malgré une manipu-
lation conforme) ! Les extrémités de la barre de
traction doivent toujours reposer entièrement sur
le cadre de porte.
Consignes pour
l‘entraînement
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois, faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
19FR/CH
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Définissez-vous même la fréquence et
l‘intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l‘intensité des exerci-
ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment
et régulièrement, plus vous vous sentirez bien
et en forme.
Attention ! Évitez de vous
entraîner avec trop d‘intensité !
• Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3
minutes par exercice suffisent. Si vous vous ent-
raînez tous les jours, vous pouvez aug-
menter cette durée à 5-10 minutes au bout
d‘une semaine environ. La durée maximale
d‘entraînement ne doit cependant pas dépas-
ser une heure.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devriez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Échauffement des muscles du cou et
de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite.
2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec
votre tête, dans un sens puis dans l‘autre.
Échauffement des bras et des
épaules
1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules
en même temps vers l‘avant.
2. Changez de sens au bout d‘une minute.
3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
4. Décrivez à tour de rôle avec votre bras gau-
che et votre bras droit des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Échauffement des muscles des
jambes
1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre
jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm
du sol.
2. Avec le pied relevé, décrivez d‘abord des
cercles dans un sens, puis changez de sens
au bout de quelques secondes.
3. Ensuite, changez de jambe et répétez
l‘exercice.
4. Levez les jambes l‘une après l‘autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne pas lever
les jambes trop haut de sorte à bien pouvoir
garder l‘équilibre.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Renforcement des muscles latéraux
des cuisses (fig. I)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie inférieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Placez-vous au milieu, à côté de l‘article.
2. Placez la sangle de l‘élastique de muscula-
tion autour du pied qui est éloigné de la
porte. Les jambes sont écartées de la largeur
des hanches. Le buste est droit.
3. Pliez légèrement les genoux et gardez les
mains appuyées sur les hanches.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux et tirez
le pied avec la sangle de quelques cen-
timètres sur le côté, à votre opposé. Le buste
et le bassin restent droits. La tête se trouve
dans le prolongement de la colonne verté-
brale et les épaules restent basses.
20 FR/CH
5. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences et changez de jambe.
Indication : comme exercice de compensation,
les muscles intérieurs de la cuisse doivent égale-
ment être travaillés.
Pour cela, changez votre position : placez le
pied qui se trouve près de la porte dans la
sangle de l‘élastique de musculation et tirez-le
vers-vous.
Important : veillez en particulier à ce
que le bassin reste droit et à garder le
corps tendu.
Renforcement des triceps (fig. J)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie supérieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Placez-vous au milieu devant le cadre de
porte. Les jambes sont écartées de la largeur
des hanches et les genoux légèrement fléchis.
2. Attrapez les sangles des élastiques par-dessus
et tenez-les fermement devant le thorax. Les
bras sont pliés et le haut des bras collé contre
le buste. Le dos des mains est tourné vers
vous.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et tendez
les avant-bras vers le bas jusqu‘à ce que
les bras soient presque tendus. Les poignets
restent droits. Les épaules sont basses et la
tête se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le haut des
bras soit collé contre le buste, que les
muscles abdominaux restent contractés,
que les poignets soient droits et que les
bras restent légèrement pliés en positi-
on finale.
Renforcement des muscles du bras
et du thorax (fig. K)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie supérieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position initiale
1. Attrapez la barre par-dessous. Le buste est
droit.
2. Placez un pied dans chaque sangle de
l‘élastique de musculation. Les genoux sont
légèrement pliés.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras, abdominaux
et fessiers et hissez-vous avec les bras vers le
haut jusqu‘à ce que vous puissiez regarder
par-dessus la barre.
4. Tirez les omoplates vers la colonne verté-
brale. La tête se trouve dans le prolongement
de la colonne vertébrale et les épaules restent
basses.
5. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que la position
des coudes reste inchangée.
Renforcement des muscles du bras
et du thorax (fig. L)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Attention ! Respectez la longueur d‘extension
maximale
Position initiale
1. Placez-vous au milieu devant l‘article, les
jambes écartées de la largeur des hanches et
le buste légèrement penché.
2. Attrapez les sangles des élastiques de muscu
lation sur les côtés. Les coudes sont pliés.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux et tirez les élastiques de muscu-
lation devant le corps. La tête se trouve dans
le prolongement de la colonne vertébrale et
les épaules restent basses.
21FR/CH
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que la position
des coudes reste inchangée.
Renforcement des muscles du dos
(fig. M)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie inférieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Asseyez-vous devant l‘article avec les genoux
pliés. Les jambes sont relevées et écartées de
la largeur des hanches.
2. Attrapez les sangles des élastiques de muscu
lation et gardez le buste relevé. Les pouces
sont tournés vers le haut. Les coudes sont
légèrement pliés et les élastiques de muscula-
tion sont parallèles au sol.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des abdo-
minaux et tirez les coudes vers l‘arrière. La
tête se trouve dans le prolongement de la
colonne vertébrale et les épaules restent
basses.
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à garder les muscles
abdominaux contractés et le bassin dro-
it. La tête reste dans le prolongement
de la colonne vertébrale.
Renforcement des biceps.
« Biceps et fente » (fig. N)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie inférieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Agenouillez-vous sur une jambe, le dos tourné
à l‘article et placez l‘autre jambe à un angle
de 90 °.
2. Attrapez les sangles des élastiques de mus
culation et gardez les bras droits vers le bas.
Le dos des mains est dirigé vers l‘arrière et
les coudes sont légèrement pliés. Le buste est
redressé.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des abdo-
minaux et tirez les avant-bras vers le haut. Les
bras sont collés contre le corps. Les paumes
des mains sont tournées vers vous.
4. Tirez les omoplates vers la colonne verté-
brale. La tête se trouve dans le prolongement
de la colonne vertébrale et les épaules restent
basses.
5. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale. Veillez
à garder les coudes légèrement pliés.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences et changez de jambe.
Important : veillez à ce que la colonne
vertébrale reste droite et que le haut
des bras reste collé contre le buste.
Renforcement du muscle abdominal
droit (fig. O)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie inférieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Placez-vous sur le dos et coincez vos pieds
sous l‘article. Pliez les jambes.
2. Croisez les bras sur le thorax.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et tirez le
buste lentement vers le haut. Le bas du dos
reste en permanence en bas. Tirez les
omoplates vers la colonne vertébrale. La tête
se trouve dans le prolongement de la colonne
vertébrale et les épaules restent basses.
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
reste tendu pendant l‘exercice. Gardez
la tête dans le prolongement de la co-
lonne vertébrale et les épaules basses.
22 FR/CH
Renforcement des muscles du bras
(fig. P)
Attention ! Respectez la longueur
d‘extension maximale
Fixez l‘article dans la partie supérieure du cadre
de porte, comme montré sur la figure.
Position de départ
1. Placez-vous au milieu, sous l‘article, les
jambes écartées de la largeur des hanches.
Le buste est redressé et les genoux sont
légèrement pliés.
2. Attrapez les sangles des élastiques de
musculation et tenez un bras plié à hauteur
des épaules. Tendez l‘autre bras vers l‘avant.
Le bras n‘est pas entièrement tendu. Le dos
des mains est tourné vers le haut.
Position finale
3. Contractez les muscles du bras et tirez à
tour de rôle les élastiques de musculation vers
l‘avant. La tête se trouve dans le prolonge-
ment de la colonne vertébrale et les épaules
restent basses.
4. Restez un moment dans cette position, puis
revenez lentement en position initiale.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le buste
reste droit pendant l‘exercice et que le
bras tendu reste légèrement plié.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous un exercice simple à faire.
Après l‘entraînement, faites l‘exercice d‘étirement
3 fois par côté pendant 30 à 40 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d‘abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-
cice permet d‘étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l‘autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : veillez à ce que les cuis-
ses restent côte à côte et parallèles.
Poussez alors le bassin vers l‘avant, le
buste reste redressé.
Entretien, rangement
N‘oubliez jamais qu‘un entretien et un nettoyage
réguliers contribuent à la sécurité et à la durée
de la barre de traction pour porte. Rangez
l‘article toujours propre et sec dans une pièce
tempérée. IMPORTANT ! Nettoyez uniquement
avec de l‘eau, jamais avec des nettoyants agres-
sifs ! Ensuite, séchez à l‘aide
d‘un chiffon.
Mise au rebut
L’emballage et l’article doivent être éliminés de
manière favorable à l’environnement. Eliminez
l’article par l’intermédiaire d’une entreprise de
recyclage autorisée ou via les services com-
pétents de votre commune. Veuillez tenir compte
des directives actuelles en vigueur.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La
garantie est uniquement valable pour les défauts
de matériaux et de fabrication, elle perd sa
validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière-
ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
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