Weider WEMC1026 Manuale utente

USER’S MANUAL ......................... Pg. 3

MANUEL DE L’UTILISATEUR ...... Pg. 9

BEDIENUNGSANLEITUNG ........... Pg. 15

MANUAL DEL USUARIO .............. Pg. 21

GEBRUIKERSHANDLEIDING ....... Pg. 27

MANUALE D’ISTRUZIONI ............ Pg. 33

®

Model No. WEMC1026.6

CAUTION

Read all precautions and instruc-

tions in this manual before using

this equipment. Save this manual

for future reference.

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant d’utiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

PRECAUCIÓN

Antes de usar el equipo, lea cui-

dadosamente todas las adver-

tencias e instrucciones de este

manual. Guarde el manual para

futuras referencias.

WAARSCHUWING

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze

handleiding door voordat u dit

apparaat gaat gebruiken. Bewaar

deze handleiding voor verdere

raadpleging.

AVVERTENZA

Leggere tutte le istruzioni e

precauzioni elencate in questo

manuale prima di utilizzare que-

sta attrezzatura. Conservare il

manuale per future referenze.

2

The warning decal shown below has been placed on

your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or

if it is not legible, please call our Customer Service

Department at 08457 089 009 to order a free replace-

ment decal.

Warning Decal

Autocollant d’Avertissement

De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw

CRUNCH TRAINER.

WAARSCHUWING

• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig

persoonlijk letsel leiden.

• Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle

waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U

dit apparaat gaat gebruiken.

• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.

• Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,

onleesbaar of verdwenen is.

L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé

sur le CRUNCH TRAINER.

ATTENTION

• Le mauvais emploi de cet appareil peut avior

comme consequences des blessures graves.

• Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les

avertissements et les instructions avant l’emploi.

• Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de

l’appareil.

• Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou

manquant.

Warnungsaufkleber

Sticker met Waarschuwing

Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul

CRUNCH TRAINER.

AVVERTENZA

• Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in

gravi lesioni.

• Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di

utilizzare questa attrezatura.

• Tenere lotano dalla portata dei bambini.

• Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o

assente.

Adesivo d’Avvertenza

La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el

CRUNCH TRAINER.

PRECAUCIÓN

• Mal uso de este producto puede resultar en graves

lesiones.

• Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-

nes y instruciones antes del uso.

• No deje a niños en o alrededor de la máquina.

• Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible

o faltando.

Calcomanía de Avertencia

Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.

WARNUNG

• Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft

Verletzung geben.

• Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie

alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.

• Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.

• Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-

lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.

La pagina si sta caricando...

33

• Utilizzare il CRUNCH TRAINER solo secondo le

istruzioni di questo manuale.

• Durante l’esecuzione degli esercizi, mantenere

la parte inferiore della schiena sull’apposito

materassino; se necessario, sollevare legger-

mente i fianchi.

• Tenere la testa sull’appoggia capo durante l’e-

secuzione delle esercizi.

• Überanstrengung beim Sport kann zu schwe-

ren Verletzungen oder sogar zum Tod führen.

Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten

Sie plötzlich Schmerzen haben, hören Sie

sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab.

• Leggere attentamente tutte le istruzioni prima di

utilizzare il CRUNCH TRAINER. Consultare un

medico prima di iniziare qualsiasi programma

di esercizio fisico. Questo è raccomandabile

soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età

o persone con problemi fisici preesistenti. ICON

non assume nessuna responsabilità per lesioni

di persona, o a danni alla proprietà dovuti da o

causati dall’uso di questo prodotto.

Prima di Iniziare

Precauzioni Importanti

Preparazione All’Uso

Grazie per aver acquistato l’innovativo CRUNCH TRAINER

di WEIDER. Il CRUNCH TRAINER è stato disegnato per

rafforzare e definire i muscoli addominali superiori, gli obli-

qui e i muscoli addominali inferiori ottenendo così uno sto-

maco ben rassodato e piatto in soli pochi minuti al giorno.

L’originale CRUNCH TRAINER sostiene la testa ed il collo

durante l’allenamento aiutando così mantenere la giusta

forma e raggiungere i massimi risultati. Se usato come parte

di un programma d’allenamento che include esercizi di tipo

aerobico ed una dieta appropriata, il CRUNCH TRAINER

aiuterà ad ottenere una migliore figura, a stare meglio, ed a

gioire dei benefici di un miglior benessere.

Prima di utilizzare il CRUNCH TRAINER della WEIDER,

si prega di leggere attentamente questo manuale d’i-

stituzioni. Inoltre, fare in modo di guardare il programma

dell’allenamento incluse.

Il CRUNCH TRAINER viene spedito in una posizione di

immagazzinaggio compatta. Non richiede alcun montaggio.

Per preparare il CRUNCH TRAINER all’uso, seguire le

semplici fasi sotto elencate.

1. Stendere il

materassino di

esercizio sul pavi-

mento.

Sollevare uno dei

manubri come

mostrato in figura.

2. Continuare a

sollevare il manu-

brio fino a quando

il perno di bloc-

caggio si inserisce

nello scanalatura o

per il perno.

Sollevare l’altro

manubrio seguen-

do le stesse istru-

zioni.

1

2

Perno di Bloccaggio

Nº del Modello WEMC1026.6

Domande?

Se avete domande, oppure rinvenite parti man-

canti, si prega di vedere le seguenti informa-

zioni:

848 350028

lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e 14.00–18.00 (non

accessibile da telefoni cellulari)

Fax: 0755910105

email: [email protected]

sito web: www.iconsupport.eu

34

Como Usare il CRUNCH TRAINER

Il CRUNCH

TRAINER offre

una varietà di

esercizi per

tonificare i

muscoli addo-

minali superiori,

gli obliqui ed i

muscoli addo-

minali inferiori.

Le fotografie in

questo manuale

mostrano la corretta posizione per ciascun esercizio.

Gli esercizi in questo manuale sono stati divisi in quat-

tro gruppi: Principianti, Intermedi, Avanzati, ed Esperti.

Cominciare con gli esercizi per principianti, e progredire

alla propria velocità. Fare attenzione a non andare oltre

il necessario per le prime settimane del programma d’al-

lenamento. È meglio aumentare il numero delle ripeti-

zioni per esercizio che avanzare al livello superiore trop-

po velocemente. L’intensità per ciascun esercizio può

essere variata cambiando la posizione delle mani sui

manubri dello CRUNCH TRAINER. Più le mani sono in

basso e più difficile sarà l’esercizio.

Per ottenere il massimo dall’esercizio, è importante

usare la forma appropriata. Per eseguire ogni ripetizio-

ne, usare i muscoli addominali per tirarsi su, lasciando

che il CRUNCH TRAINER segua il suo movimento natu-

rale. Non spingere o tirare i manubri l’uno contro

l’altro. Tenere la testa sull’apposito appoggia capo e la

parte bassa della schiena sul materassino. Se necessa-

rio, sollevare i fianchi leggermente.

Incominciare ciascun allenamento con alcuni minuti di

stretching. Ricordarsi di tenere sempre dell’acqua a

portata di mano durante l’allenamento e berla periodica-

mente in modo da evitare problemi di disidratazione. Se

dovessero accorrere giramenti di testa, svenimenti

o mancanza di fiato in qualsiasi momento durante

l’allenamento, fermarsi immediatamente ed incomin-

ciare il raffreddamento.

Addominali

superiori

Obliqui

Addominali

Inferiori

Esercizi di Riscaldamento

1. Riscaldamento dei Muscoli delle Cosce

Sedersi con una gamba

estesa in avanti. Portare

la pianta del piede oppo-

sto verso l’interno della

gamba estesa. Piegarsi

in avanti verso i piedi il

più possibile. Mantenere

questa posizione per 15

secondi e poi rilassare

senza erigere il busto.

Ripetere 3 volte per ogni

gamba.

2. Riscaldamento Toccando la punta dei Piedi

Piedi uniti con le ginoc-

chia leggermente piega-

te, pregarsi lentamente

in avanti fino a toccare la

punta dei piedi cercando

di rilassare la schiena

e le spalle. Mantenere

questa posizione per 15

secondi e poi rilassare

senza tornare in posi-

zione eretta. Ripetere 3

volte.

3. Riscaldamento dei Quadricipiti

Per mantenere l’equili-

brio, appoggiarsi contro

una parete, quindi affer-

rare dal dietro un piede

cercando di avvicinarlo

il più possibile ai glutei.

Mantenere la posizio-

ne per 15 secondi e

poi rilassare. Ripetere

3 volte per ciascuna

gamba.

AVVERTENZA: Consultare il

medico prima di iniziare qualsiasi tipo di eserci-

zio fisico. Questo è importante specialmente per

persone oltre i 35 anni o persone con problemi

fisici già esistenti. ICON non assume nessuna

responsabilità per danni a persona o a possedi-

menti causati da o tramite l’uso di questo pro-

dotto.

Iniziare ciascun allenamento con alcuni minuti di stretching.

Lo stretching prepara il corpo per l’allenamento aumen-

tando la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la

circolazione del sangue. Dopo l’allenamento, lo stretching

porta la frequenza cardiaca al suo normale ritmo e il raf-

freddo graduale dei muscoli. Lo stretching è inoltre molto

efficace per aumentare la flessibilità. La corretta forma per

tre diversi esercizi è stata descritta nei paragrafi che seguo-

no. È importante muoversi lentamente senza mai balzare.

35

È importante riscaldarsi ed eseguire alcuni esercizi di

stretching prima di iniziare.

1. Flessioni Abdominali Iniziali

Questo eserci-

zio è focalizza-

to sui muscoli

addominali

superiori.

Sdraiarsi sul

materassino

e piegare le

ginocchia

come mostra-

to in figura.

Mettere le

mani vicino le

estremità superiori dei manubri. Sollevarsi ad un’ango-

latura di circa 45˚, dopodiché riabbassare le spalle nella

posizione di partenza. Questo completa una ripetizione.

Eseguire da 10 a 15 ripetizioni.

2. Flessioni Abdominali Iniziali con i Piedi Sollevati

Questo eserci-

zio coinvolge i

muscoli addo-

minali infe-

riori. Questo

esercizio deve

essere esegui-

to seguendo le

stesse istruzio-

ni come il fles-

sione iniziale

con una sola

differenza;

durante l’esecuzione i piedi dovranno rimanere sollevati

dal pavimento di circa 3 centimetri. Completare 10 a 15

ripetizioni.

3. Flessioni Abdominali Iniziali Obliqui

Questo eser-

cizio è per

gli obliqui.

Eseguire que-

sto esercizio

come il fles-

sione iniziale,

ma girando

le ginocchia

su di un lato

come mostra-

to in figura.

Completare

5 o 7 ripetizioni, cambiare le ginocchia sul lato opposto

dopodiché eseguire altre 5 o 7 ripetizioni.

1

2

3

Esercizi di Base

Quando i muscoli addominali diventano piu` forti, ed e`

possibile eseguire senza troppa fatica diverse ripetizioni

degli esercizi basilari, è il momento di avanzare al livello

intermedio. Ricordarsi sempre di eseguire degli esercizi

di stretching per alcuni minuti prima di iniziare.

4. Flessioni con Ginocchia Piegate contro il Petto

Questo eser-

cizio fa lavo-

rare i muscoli

addominali

superiori.

Sdraiarsi sul

materassino

e portare le

ginocchia

verso il petto

come mostra-

to in figura.

Sollevare le

spalle in alto ad un’angolatura di circa 45˚, dopodiché

riabbassarsi fino a raggiungere la posizione di partenza.

Tenere le ginocchia sollevate durante tutto l’esercizio.

Completare 10 o 15 ripetizioni.

Questo esercizio può essere eseguito facendo appog-

giare i piedi su di una sedia.

5. Flessioni con Ginocchia Piegate Verso il Petto

Questo eser-

cizio fa lavo-

rare i muscoli

addominali

inferiori. La

posizione

di partenza

è mostrata

nella figura

5a. Sollevare

le spalle ad

un’angola-

tura di circa

45˚ portando

le ginocchia

verso il petto

allo stesso

tempo; tornare

in posizione

di partenza.

Eseguire 10 o

15 ripetizioni.

Esercizi Intermedi

4

5a

5b

36

Gli esercizi che seguono sono stati studiati per miglio-

rare ulteriormente la forza, il tono e la flessibilità.

Ricordarsi di eseguire alcuni esercizi di stretching per

alcuni minuti prima di incominciare.

7. Flessioni a Posizione a « L »

Questo eser-

cizio è per i

muscoli addo-

minali superio-

ri. Estendere

le gambe e

sollevarle

come mostra-

to in figura.

Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

dopodiché

riabbassarle

in modo da

tornare nella

posizione

di partenza.

Tenere le

gambe sollevate durante tutto l’esercizio. Completare 10

o 15 ripetizioni.

6. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate

Questo eser-

cizio focalizza

gli obliqui.

Piegare le

ginocchia,

appoggiarle

su di un fianco

tenendo le

gambe legger-

mente staccate

dal pavimen-

to. Piegarsi

in avanti ad

un’angolatura di circa 45˚ dopodiché tornare alla posi-

zione di partenza. Tenere le gambe ferme durante l’ese-

cuzione di tutto l’esercizio. Completare 5 o 7 ripetizioni,

cambiare le ginocchia al lato opposto ed eseguire altre 5

o 7 ripetizioni.

8. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate

Questo eserci-

zio fa lavorare

i muscoli addo-

minali inferiori.

Estendere

le gambe e

staccarle leg-

germente dal

pavimento

come mostrato

nella figura

8a. Sollevare

le spalle fino

a raggiungere

un’angola-

tura di circa

45˚ portando

le ginocchia

verso il petto

come mostrato

nella figura

8b; tornare

in posizione

di partenza.

Completare 10 o 15 ripetizioni.

9. Flessioni Obliqui Avanzati con Ginocchia

Questo eserci-

zio coinvolge

i muscoli obli-

qui. Estendere

le gambe e

tenerle leg-

germente

sollevate dal

pavimento

come mostra-

to in figura

9a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚,

piegando le

ginocchia e

portandole sul

fianco come

mostrato in

figura 9b; tor-

nare in posizio-

ne di partenza.

Completare 10

o 15 ripetizioni alternando i lati con ciascuna ripetizione.

Esercizi Avanzati

Esercizi Avanzati-Continuato

Esercizi Intermedi-Continuato

6

7

8a

8b

9a

9b

37

10. Flessioni con Bicicletta

Questo

esercizio fa

lavorare i

muscoli addo-

minali inferiori.

Estendere

le gambe

e tenerle

staccate dal

pavimento

come mostrato

nella figura

10a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

piegando un

ginocchio e

sollevandolo

come mostrato

in figura 10b.

Tornare in

posizione di

partenza. Completare 10 o15 ripetizioni alternando le

gambe con ciascuna ripetizione.

11. Flessioni in Posizione a « V »

Questo

esercizio fa

lavorare i

muscoli addo-

minali inferiori.

Estendere

le gambe e

tenerle leg-

germente

sollevate dal

pavimento

come mostrato

nella figura

11a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

sollevando le

gambe come

mostrato

nella figura

11b; tornare

in posizione

di partenza.

Completare 10 o 15 ripetizioni.

Esercizi per Esperti

Esercizi per Esperti-Continuato

10a

10b

11a

11b

12.Torsione Inversa del Torso

Questo eser-

cizio mette in

azione gli obli-

qui. Estendere

le gambe

verso l’alto

come mostra-

to nella figura

12a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚.

Questa è

la posizione

di partenza.

Abbassare le

gambe su di

un lato come

mostrato

nella figura

12b; tornare

in posizione

di partenza.

Completare 10

o15 ripetizioni, alternando i lati con ciascuna ripetizione.

13. Sforbici

Questo eser-

cizio mette

in azione i

muscoli addo-

minali superio-

ri ed inferiori.

Tenere le

gambe in posi-

zione come

nella figura

13a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚.

Questa è la

posizione

di partenza.

Incrociare le

caviglie come

mostrato

nella figura

13b; tornare

in posizione

di partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alternando

l’incrocio della caviglia destra sopra quella sinistra, e

sinistra sopra quella destra.

12a

12b

13a

13b

Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo

dopo poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati.

38

Lista/Diagramma delle Parti

N. del

Diag. Qtà. Descrizione

1 1 Manubrio Destro

2 2 Vite da M16 X 16mm

3 4 Vite a Testa da M4 x 12mm

4 1 Manubrio Sinistro

5 2 Molla

6 2 Cappuccio Rotonde da 1"

7 2 Manicotto

8 2 Perno da M6 x 34mm

9 1 Telaio

10 1 Materassino con Appoggia Capo

11 4 Impugnatura in Gomma

# 1 Manuale d’Istruzioni

# 1 Programma dell’allenamento

Nota: # indica una parte non illustrata. Specificazioni

possono variare senza preavviso.

4

5

8

7

3

9

3

8

5

7

1

10

2

11

6

WEMC1026.6 R0711A

Immagazzinaggio e Manutenzione

Quando non in uso, il CRUNCH TRAINER può essere

piegato e messo sotto il letto. Seguire l’istruzioni sotto-

stanti per mettere il CRUNCH TRAINER in posizione di

immagazzinaggio.

1. Con una

mano afferrare

un manubrio

alla curva;

e con l’altra

mano, afferrare

il telaio proprio

sopra la giuntu-

ra. Tirare con

forza all’indie-

tro il manubrio,

in modo che il

perno di bloc-

caggio si liberi dalla scanalatura del perno.

2. Mentre

si mantiene

il perno di

bloccaggio

libero, ruotare

l’impugnatura

verso sotto

come mostrato

nel disegno.

Ruotare l’altro

manubrio verso

il basso allo

stesso modo.

Per pulire il CRUNCH TRAINER, usare un panno inumi-

dito con dell’acqua e del detergente delicato non abrasi-

vo. Non usare solventi.

2

1

Per ordinare i pezzi di ricambio, vedi pagina 33. Per

poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta,

prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:

• del numero del modello e del numero di serie del

prodotto (vedi pagina 33)

• del nome del prodotto (vedi pagina 33)

• del numero pezzo e della descrizione del/dei

pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO

PEZZI e DISEGNO ESPLOSO a destra)

Como Ordinare Parti di Ricambio

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WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

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WEIDER e una marca registrada de ICON IP, Inc.

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