Garmin Forerunner® 210, Pacific, With Heart Rate Monitor and Foot Pod (Club Version) Manuale utente
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OROLOGIO PER L'ATTIVITÀ SPORTIVA CON GPS
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Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 1
Introduzione
Impostazione del dispositivo....................2
Registrazione del dispositivo ...................2
Tasti .........................................................2
Icone ........................................................3
Inizio di una corsa....................................4
Salvataggio di una corsa .........................4
Visualizzazione di passo o velocità ........4
Uso di Auto Lap .......................................4
Allenamenti a intervalli.............................5
Associazione del sensore ANT+ ..............6
Fascia cardio ...........................................8
Foot Pod ................................................10
Uso della bilancia ..................................11
Attrezzatura da tness ...........................11
Visualizzazione di una corsa .................12
Uso di Garmin Connect .........................12
Trasferimento della cronologia al
computer ............................................13
Gestione dei dati....................................13
Impostazione dell’allarme ......................14
Impostazione del prolo utente..............14
Modica delle impostazioni
del sistema .........................................15
Speciche ..............................................16
Informazioni sulla batteria......................18
Batterie della fascia cardio e
del foot pod .........................................19
Manutenzione del dispositivo ................21
Risoluzione dei problemi .......................22
2 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Introduzione
Consultare sempre il proprio medico prima
di iniziare o modicare un programma di
allenamento. Per avvisi sul prodotto e altre
informazioni importanti, vedere la guida
Informazioni importanti sul prodotto e sulla
sicurezza inclusa nella confezione.
Al primo utilizzo dell'unità Forerunner
®
,
seguire le istruzioni di impostazione nel
Manuale di avvio rapido Forerunner 210.
Per un'assistenza completa, eseguire subito la
registrazione in linea.
• Visitare il sito Web http://my.garmin.com.
• Conservare in un luogo sicuro la ricevuta
di acquisto originale o una fotocopia.
Ciascun tasto è dotato di più funzioni.
Premere per attivare la
retroilluminazione.
Premere per cercare una bilancia
compatibile.
Tenere premuto per attivare o
disattivare il dispositivo.
Premere per avviare o interrompere
il timer.
*
Premere per scorrere i menu e le
impostazioni.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 3
Introduzione
Premere per creare un nuovo giro.
Tenere premuto per salvare i dati della
corsa e reimpostare il timer.
Premere per scorrere le pagine
relative all'ora del giorno, al timer e
alla frequenza cardiaca.
Tenere premuto per aprire il menu.
Premere per selezionare le opzioni del
menu e per confermare i messaggi.
*OK, e vengono visualizzati con un
menu o un messaggio.
Livello di carica della batteria. Per
informazioni sulla durata della batteria,
vedere pagina 18.
Il GPS è acceso e sta ricevendo il
segnale.
L'attrezzatura tness è attiva.
La fascia cardio è attiva.
Il foot pod è attivo.
L'allarme è attivato.
4 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Allenamento
Prima di poter registrare la cronologia,
è necessario acquisire segnali satellitari o
associare l'unità Forerunner con un foot pod.
1. Nella pagina del timer, premere startper
avviare il timer
➊
.
La cronologia viene registrata solo mentre
il timer è in esecuzione. La distanza
➋
e il
passo o la velocità
➌
vengono visualizzati
sulla pagina del timer.
➋
➌
➊
2. Una volta completata la corsa, premere
stop.
Tenere premuto il pulsante reset per
salvare i dati della corsa e reimpostare il
timer.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Imposta > Formato.
3. Selezionare Passo o Velocità.
4. Selezionare Corrente, Medio o Giro per
il tipo di dati relativi a passo o velocità che
si desidera visualizzare sulla pagina del
timer.
È possibile utilizzare Auto Lap
®
per salvare
automaticamente il giro a una distanza
specica.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare AutoLap.
3. Immettere la distanza, quindi premere OK.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 5
Allenamento
È possibile creare allenamenti a intervalli in
base alla distanza o al tempo. L'allenamento
a intervalli personalizzato viene salvato
nché non viene creato un altro allenamento
a intervalli.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Intervalli > Imposta.
3. Selezionare Distanza o TempoPrevisto.
4. Immettere una distanza o un valore per
l'intervallo di tempo, quindi premere OK.
SUGGERIMENTO: per creare un
intervallo indenito, impostare il valore
su "Apri".
5. Selezionare Distanza o TempoPrevisto
per l'intervallo di sosta.
6. Immettere una distanza o il valore del
tempo per l'intervallo di sosta, quindi
premere OK.
7. Selezionare il numero di ripetizioni.
8. Se necessario, selezionare Sì per
aggiungere un riscaldamento indenito
all'allenamento.
9. Se necessario, selezionare Sì per
aggiungere un defaticamento indenito
all'allenamento.
10. Selezionare Intervalli > Attivato.
1. Premere start per iniziare l'allenamento a
intervalli.
Se l'allenamento a intervalli dispone di un
riscaldamento, è necessario premere lap
per iniziare il primo intervallo.
2. Attenersi alle istruzioni riportate sullo
schermo.
Una volta completati tutti gli intervalli, viene
visualizzato un messaggio.
• In qualsiasi momento, premere lap per
interrompere un allenamento in anticipo.
• In qualsiasi momento, premere stop per
fermare il timer.
• Se l'allenamento a intervalli prevede il
defaticamento, è necessario premere lap
per interrompere l'allenamento.
6 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Allenamento
Se l'unità Forerunner non consente di
visualizzare i dati relativi alla fascia cardio
o al foot pod, è probabile che sia necessario
associare l'accessorio all'unità Forerunner.
Per associazione si intende il riconoscimento
dei sensori wireless ANT+
™
, ad esempio,
per collegare il foot pod all'unità Forerunner.
Dopo la prima associazione, l'unità Forerunner
riconosce automaticamente il foot pod ogni
volta che questo viene attivato.
Prima di poter effettuare l'associazione,
è necessario indossare la fascia cardio
o installare il foot pod. Per ulteriori
informazioni, fare riferimento alle istruzioni
fornite con l'accessorio o al Manuale di avvio
rapido Forerunner 210.
• Posizionare l'unità Forerunner a una
distanza massima di 3 m dall'accessorio.
Mantenersi a 10 m da altri sensori ANT+
durante l'associazione.
• Se
è spento, tenere premuto menu e
selezionare Fasciacardio > Attivato.
• Se
lampeggia, dalla pagina del timer
premere page per visualizzare la pagina
relativa alla frequenza cardiaca.
L'unità Forerunner esegue la ricerca
della frequenza cardiaca dell'utente per
30 secondi.
• Se
è spento, tenere premuto menu e
selezionare FootPod > Attivato.
• Se
lampeggia, assicurarsi che il foot
pod sia installato correttamente, quindi
camminare per attivarlo.
• Se l'associazione dell'accessorio
ancora non riesce, sostituire la batteria
dell'accessorio pagine 19–20.
Quando l'accessorio è associato, viene
visualizzato un messaggio e
o l'icona
rimane ssa sullo schermo.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 7
Allenamento
Dispongo di un sensore
ANT+ di terzi.
Accertarsi che sia compatibile con l'unità Forerunner (www.garmin.com/intosports).
Non è possibile associare il
foot pod.
È necessario disattivare il GPS.
1. Recarsi al chiuso.
2. Mentre l'unità Forerunner esegue la ricerca dei satelliti, premere .
3. Selezionare .
I dati della frequenza
cardiaca sono imprecisi o
discontinui.
Assicurarsi che la fascia cardio aderisca perfettamente al corpo.
Riscaldarsi per 5–10 minuti.
Inumidire nuovamente gli elettrodi e il rivestimento protettivo con acqua, saliva
o gel per elettrostimolatori.
Lavare l'elastico dopo sette utilizzi (pagina 21).
Posizionare gli elettrodi sulla schiena anziché sul petto.
Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia, se compatibile con
l'attività svolta. Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare
elettricità statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca.
Allontanarsi da forti campi elettromagnetici e da alcuni sensori wireless da
2,4 GHz, i quali possono interferire con la fascia cardio. Altre interferenze
possono provenire da linee elettriche ad alto voltaggio, motori elettrici, forni a
microonde, telefoni cordless da 2,4 GHz e punti di accesso LAN wireless.
8 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Allenamento
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza
cardiaca per misurare e aumentare la propria
potenza cardiovascolare e migliorare il loro
livello di forma sica. Con zona di frequenza
cardiaca si intende un intervallo denito di
battiti cardiaci al minuto.
Le cinque zone di frequenza cardiaca
comunemente riconosciute vengono numerate
da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca
vengono calcolate in base a percentuali della
frequenza cardiaca massima.
Conoscere la propria zona di frequenza
cardiaca può essere utile per misurare e
migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi:
• Il cuore è un ottimo parametro di
riferimento per misurare l'intensità
dell'esercizio.
• Allenarsi in determinate zone di frequenza
cardiaca può contribuire al miglioramento
della capacità cardiovascolare e della
forza.
• Conoscere la propria zona di frequenza
cardiaca può evitare il sovrallenamento e
ridurre il rischio di danni sici.
Se si conosce la frequenza cardiaca massima,
è possibile utilizzare la tabella (pagina 9) per
stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale
per i propri obiettivi.
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori
disponibili su Internet per individuare la
propria frequenza cardiaca massima. Presso
alcune palestre e alcuni centri tness è
possibile effettuare un test che misura la
frequenza cardiaca massima.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Fasciacardio > Imposta
zone.
3. Immettere la frequenza cardiaca massima,
quindi premere OK.
4. Immettere il limite di frequenza cardiaca
inferiore per ciascuna zona di frequenza
cardiaca, quindi premere OK.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 9
Allenamento
1 50–60% Passo rilassato, senza sforzo; respiro
cadenzato
Allenamento aerobico livello principianti;
riduce lo stress
2 60–70% Passo non faticoso; respiro leggermente
più profondo, conversazione possibile
Allenamento cardiovascolare di base;
buon passo di recupero
3 70–80% Passo moderato; più difcile mantenere
una conversazione
Capacità aerobica migliorata; ottimo
allenamento cardiovascolare
4 80–90% Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro
corto
Capacità e soglia anaerobica migliorate;
velocità migliorata
5 90–100% Passo massimo, non sostenibile a lungo;
respiro corto
Resistenza anaerobica e muscolare;
potenza aumentata
10 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Allenamento
Prima di impostare un allarme di frequenza
cardiaca, potrebbe essere necessario
personalizzare le zone di frequenza cardiaca
(pagina 8).
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare AllarmeFC.
3. Immettere il valore alto di allarme.
È possibile selezionare una zona o
immettere un valore personalizzato.
4. Premere OK.
5. Immettere il valore basso di allarme.
È possibile selezionare una zona o
immettere un valore personalizzato.
6. Premere OK.
L'avviso suona quando la frequenza cardiaca si
trova sopra o sotto l'intervallo specicato.
L'unità Forerunner è compatibile con il foot
pod. È possibile utilizzare il foot pod per
inviare dati all'unità Forerunner durante
l'allenamento al chiuso oppure quando il
segnale GPS è debole o si perdono i segnali
satellitari. Il foot pod è in standby e pronto
a inviare dati (come la fascia cardio).
È necessario associare il foot pod all'unità
Forerunner (pagina 6).
Dopo 30 minuti di inattività, il Foot Pod
si spegne automaticamente per ridurre il
consumo della batteria. Se la batteria si
sta scaricando, sull'unità Forerunner viene
visualizzato un messaggio. Ciò indica che la
durata residua della batteria è di circa cinque
ore.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 11
Allenamento
Se la distanza relativa al foot pod risulta
leggermente superiore o inferiore ogni volta
che si corre, è possibile regolare manualmente
il fattore di calibrazione. La formula di
calibrazione è distanza effettiva (utilizzare
un tracciato regolare) / distanza registrata ×
fattore di calibrazione corrente = nuovo
fattore di calibrazione. Ad esempio,
1600 m / 1580 m × 95 = 96,2.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare FootPod > Calibra.
3. Regolare il fattore di calibrazione, quindi
premere OK.
Se si dispone di una bilancia compatibile
ANT+, l'unità Forerunner può leggere i dati
dalla bilancia.
1. Premere light.
Viene visualizzato un messaggio quando
viene trovata la bilancia.
2. Posizionarsi sulla bilancia.
NOTA: se si utilizza una bilancia Body
Composition, togliere le scarpe e le calze
per garantire che tutti i parametri della
composizione corporea vengano letti e
registrati.
3. Dopo aver visualizzato il peso, scendere
dalla bilancia.
SUGGERIMENTO: se si verica un
errore, scendere dalla bilancia e riprovare.
La tecnologia ANT+ collega automaticamente
la fascia cardio dell'unità Forerunner al
dispositivo tness in modo da poter controllare
i propri dati sul display del dispositivo.
Individuare il logo ANT+ Link Here sul
dispositivo tness compatibile.
Visitare il sito Web www.garmin.com/antplus
per ulteriori informazioni relative al
collegamento.
12 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Cronologia
L'unità Forerunner è in grado di salvare circa
180 ore di cronologia corse con l'uso tipico.
Quando la memoria dell'unità Forerunner è
piena, i dati meno recenti vengono sovrascritti.
La cronologia corse consente di visualizzare la
data, l'ora del giorno, la distanza, il tempo di
corsa, le calorie e il passo o la velocità media.
Se si utilizza la fascia cardio, la cronologia
corse può inoltre includere i dati sulla
frequenza cardiaca media.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Cronologia.
3. Utilizzare
e per scorrere le corse
salvate.
4. Premere OK per visualizzare le
informazioni sul giro.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Cronologia.
3. Utilizzare
e per selezionare una
corsa.
4. Tenere premuto
e simultaneamente.
5. Premere OK.
6. Per eliminare tutte le corse, selezionare Sì.
7. Premere OK.
Garmin Connect è un software basato sul Web
per la memorizzazione e l'analisi dei dati.
1 Visitare il sito Web www.garminconnect
.com/start.
2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo
schermo.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 13
Cronologia
1. Collegare il cavo USB a una porta USB
del computer.
2. Allineare i quattro contatti sul retro
dell'unità Forerunner alle quattro guide
della base per ricarica (pagina 19).
3. Visitare il sito Web www.garminconnect
.com/start.
4. Attenersi alle istruzioni incluse nel
software.
L'unità Forerunner è una periferica di
archiviazione di massa USB. Se non si
desidera gestire i le dell'unità Forerunner in
questa modalità, ignorare questa sezione.
NOTA: l'unità Forerunner non è compatibile
con Windows
®
95, 98, Me o NT. Inoltre, non
è compatibile con Mac
®
OS 10.3 e versioni
precedenti.
AVVISO
La memoria dell'unità Forerunner contiene le
e cartelle di sistema importanti che non devono
essere eliminati.
1. Collegare l'unità Forerunner al computer
utilizzando il cavo USB (pagina 13).
14 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Cronologia
L'unità Forerunner viene visualizzata
come un'unità rimovibile in Risorse del
computer sui computer Windows e come
un volume sui computer Mac.
2. Aprire la cartella o il volume "Garmin".
3. Aprire la cartella o il volume "Attività".
4. Selezionare i le.
5. Premere il tasto Canc sulla tastiera.
1. Eseguire un'operazione:
• Computer Windows: fare doppio clic
sull'icona di espulsione
nella
barra delle applicazioni.
• Computer Mac: trascinare l'icona del
volume nel Cestino
.
2. Scollegare l'unità Forerunner dal
computer.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Allarme > Imposta.
3. Immettere l’ora allarme.
4. Selezionare Allarme > Attivato.
L’unità Forerunner utilizza le informazioni
inserite relative all’utente per calcolare i dati
esatti della corsa. È possibile modicare le
seguenti informazioni relative al prolo utente:
sesso, età, e atleta.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Proloutente.
3. Modicare le impostazioni.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 15
Impostazioni dell'orologio
Un atleta è una persona che si allena con
costanza da molti anni (eccetto nei periodi
di riposo dovuti a piccoli infortuni) e ha una
frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al
minuto (bpm) o inferiore. Le caratteristiche
siche di un atleta inuiscono su determinati
calcoli della bilancia.
La tecnologia di analisi del dispendio di
calorie e della frequenza cardiaca è fornita e
supportata da Firstbeat Technologies Ltd. Per
ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.rstbeattechnologies.com.
È possibile modicare l'ora del giorno, il
formato orario, i toni, la lingua, le unità e
il formato relativo al passo e alla velocità
(pagina 4).
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Impostazione.
3. Modicare le impostazioni.
Per impostazione predenita, l'ora
dell'orologio viene impostata automaticamente
quando l'unità Forerunner individua i satelliti.
1. Tenere premuto menu.
2. Selezionare Impostazione > Ora >
Manuale.
3. Immettere l'ora, quindi premere OK.
16 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Appendice
AVVISO
L'unità Forerunner è impermeabile in
conformità allo Standard IEC 60529 IPX7.
Può essere immersa in 1 metro d'acqua per
30 minuti, mentre le immersioni prolungate
possono danneggiarla. Dopo l'immersione,
assicurarsi di asciugare perfettamente l'unità
Forerunner prima di utilizzarla o caricarla.
NOTA: l'unità Forerunner non è progettata per
l'utilizzo durante il nuoto.
Batteria Batteria a pila ricaricabile agli
ioni di litio da 200 mAh
Durata della
batteria
Vedere pagina 18.
Gamma
temperature di
funzionamento
Da -20 °C a 60 °C
(da -4 °F a 140 °F)
Gamma
temperature per il
caricamento della
batteria
Da 5 °C a 40 °C
(da 41 °F a 104 °F)
Frequenza radio/
protocollo
2,4 GHz Protocollo di
comunicazione wireless ANT+
Accessori
compatibili
La tecnologia wireless ANT+
sull'unità Forerunner funziona
solo con la fascia cardio e il
foot pod.
Manuale Utente dell'unità Forerunner 210 17
Appendice
Resistenza
all'acqua
30 m (98,4 piedi)
Questo prodotto non trasmette i
dati della frequenza cardiaca al
dispositivo GPS mentre si nuota.
Batteria CR2032 sostituibile dall'utente,
3 V, (pagina 19).
Durata della
batteria
Circa 4,5 anni
(1 ora al giorno)
Temperatura di
funzionamento
Da -5 °C a 50 °C
(da 23 °F a 122 °F)
: in caso di basse
temperature, indossare
indumenti appropriati afnché la
temperatura della fascia cardio
sia simile a quella corporea.
Frequenza radio/
protocollo
2,4 GHz Protocollo di
comunicazione wireless ANT+
Resistenza
all'acqua
10 m (32,9 piedi)
Batteria CR2032 sostituibile dall'utente,
3 V (pagina 19).
Durata della
batteria
Tempo corsa di circa 400 ore
Temperatura di
funzionamento
Da -10 °C a 60 °C
(da 14 °F a 140 °F)
Frequenza radio/
protocollo
2,4 GHz Protocollo di
comunicazione wireless ANT+
18 Manuale Utente dell'unità Forerunner 210
Appendice
Questo prodotto è dotato di una batteria agli
ioni di litio. Per avvisi sul prodotto e altre
informazioni importanti, vedere la guida
Informazioni importanti sul prodotto e sulla
sicurezza inclusa nella confezione.
1 settimana Allenamento di 45 minuti al giorno
con GPS. L'unità Forerunner è in
modalità di risparmio energetico
per il tempo restante.
Fino a
3 settimane
L'unità Forerunner viene utilizzata
in modalità di risparmio energetico
per tutto il tempo.
Fino a 8 ore Allenamento con GPS per tutto
il tempo.
*La durata effettiva della batteria quando
questa è completamente carica dipende
dal tempo di utilizzo del GPS, della
retroilluminazione e della modalità di
risparmio energetico. L'esposizione a
temperature estremamente fredde contribuisce
a ridurre la durata della batteria.
Dopo un periodo di inattività, l'unità
Forerunner passa alla modalità di risparmio
energetico. L'unità Forerunner consente
di visualizzare l'ora e la data, ma non di
collegarsi all'accessorio ANT+ o di utilizzare il
GPS. È possibile premere page per uscire dalla
modalità di risparmio energetico.
AVVISO
Per evitare la corrosione, asciugare
accuratamente i contatti e l'area circostante
prima del caricamento o del collegamento a
un computer.
L'unità Forerunner non può essere caricata
quando la batteria non rientra nell'intervallo
compreso tra 5 °C–40 °C (41 °F–104 °F).
1. Inserire l'estremità del cavo USB
nell'adattatore CA.
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Garmin Forerunner® 210, Pacific, With Heart Rate Monitor and Foot Pod (Club Version) Manuale utente
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