UN NUMERO SEMPRE MAGGIORE DI
PERSONE PREDILIGE LA COTTURA A
VAPORE PER LA PREPARAZIONE DEI CIBI,
IN QUANTO È CONSIDERATA UNO DEI
METODI DI COTTURA PIÙ SANI.
Q
UESTO TIPO DI COTTURA, ADATTO
ALLA MAGGIOR PARTE DEI CIBI E AD UNA
SORPRENDENTE VARIETÀ DI RICETTE, SI PUÒ
ADOTTARE SIA PER LA VERDURA SIA PER VARI CIBI COME PESCE, CARNE
E PERSINO FRUTTA.
L
A COTTURA A VAPORE SI BASA SUL CALORE UMIDO, CIOÈ SULLA
CONVEZIONE NATURALE DEL CALORE ATTRAVERSO L’ARIA, IN FORMA
GASSOSA O LIQUIDA. GLI ALIMENTI RISULTANO PIÙ MORBIDI, IN
QUANTO NON SONO ESPOSTI AD UN CALORE SECCO E INTENSO COME
CON GLI ALTRI METODI DI COTTURA.
L
A COTTURA A VAPORE PRESERVA VITAMINE, NUTRIENTI, FORMA E
CONSISTENZA DEGLI ALIMENTI MOLTO PIÙ DEGLI ALTRI METODI DI
PREPARAZIONE.
I
NOLTRE, IL CIBO CONSERVA LA PROPRIA CONSISTENZA IN QUANTO
IL CALORE GENERATO DAL VAPORE SI DIFFONDE LENTAMENTE
ATTRAVERSO GLI INGREDIENTI PER CREARE UN AMBIENTE DI
RISCALDAMENTO UNIFORME.
A
DIFFERENZA DEGLI ALTRI METODI DI COTTURA, IL VAPORE NON
‘
IRRUVIDISCE’ LA STRUTTURA CELLULARE DEI TESSUTI DEGLI ALIMENTI
O LE LORO COMPOSIZIONI AROMATICHE. I SINGOLI GUSTI DELLE
PIETANZE RISALTANO, CONSENTENDO DI LIMITARE L’AGGIUNTA DI
SALE E SPEZIE.
L
A VAPORIERA È APPOSITAMENTE STUDIATA PER LA COTTURA A
VAPORE OTTIMALE ALL’INTERNO DEL MICROONDE. L’ACQUA NELLA
PARTE INFERIORE DELLA VAPORIERA SI RISCALDA E IL VAPORE CUOCE
IL CIBO CHE SI TROVA NEL CESTELLO.
I
L VAPORE PRODOTTO DAL LIQUIDO SI ACCUMULA ALL’INTERNO DELLA
VAPORIERA, CUOCENDO IL CIBO IN UN’ATMOSFERA MOLTO UMIDA
CHE PERMETTE DI PRESERVARE VITAMINE, MINERALI E SAPORI DEL CIBO,
RENDENDO SEMPLICISSIMA LA PREPARAZIONE DI PIETANZE GUSTOSE.
G
USTATEVI LE VOSTRE PIETANZE COTTE AL VAPORE NEL VOSTRO
FORNO WHIRLPOOL!
LA COTTURA AL VAPORE È
UN METODO DI COTTURA
OTTIMALE PER PRESERVARE
VITAMINE, MINERALI
E
SAPORE DEGLI ALIMENTI, RENDENDO
SEMPLICISSIMA LA PREPARAZIONE DI
PIETANZE GUSTOSE!
VERDURA
CREMA DI ZUCCA CON COUS-COUS PAG. 3
VERDURE IN AGRODOLCE CON
SALSA DI SOIA E ZENZERO PAG. 3
VERDURE SURGELATE
INSALATA DI AVOCADO E PISELLI
CON YOGURT MAGRO PAG. 3
CUORI DI CARCIOFO CON
VELLUTATA AL FORMAGGIO PAG. 4
PATATE E ORTAGGI DA RADICE
PATATE TIEPIDE IN INSALATA
CON FORMAGGIO DI CAPRA PAG. 4
RISO
RISO BASMATI CON POLLO E SALSA DI SOIA PAG. 4
RISO PILAF CON VERDURA E GAMBERETTI PAG. 5
PASTA
TAGLIOLINI CON ALGHE ARAME
E FILETTI DI SOGLIOLA PAG. 5
TAGLIATELLE FRESCHE CON FUNGHI
E GERMOGLI DI FAGIOLI PAG. 5
FILETTI DI PESCE
FILETTI DI PLATESSA AL LIMONE E CAPPERI PAG. 6
SALMONE MARINATO ALL’ANETO PAG. 6
POLLO
PETTO DI CAPPONE IN CARPIONE LEGGERO PAG. 6
BOCCONCINI DI POLLO ALLE MANDORLE PAG. 7
FRUTTA
MELE RIPIENE CON AMARETTI E NOCCIOLE PAG. 7
PERE PROFUMATE ALLA CANNELLA PAG. 7
INDICE
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
250 G ZUCCA (PESO NETTO)
30
G COUSCOUS
15 G (3 CUCCHIAI DA TAVOLA)
PORRO A FETTINE
300
ML BRODO VEGETALE
30
ML (2 CUCCHIAI DA TAVOLA)
PANNA
SALE E PEPE
PELATE LA ZUCCA E TAGLIATELA A DADINI, AGGIUNGETE IL PORRO E CUOCETE NELLA
VAPORIERA UTILIZZANDO IL PROGRAMMA VAPORE PER 500 G DI VERDURA CON
100
ML DI BRODO VEGETALE.
T
OGLIETE LA ZUCCA DAL FORNO, AGGIUNGETE IL RESTO DEL BRODO VEGETALE, IL
BRODO DI COTTURA, LA PANNA E FRULLATE IL TUTTO.
CONDITE CON SALE E PEPE, METTETE LA CREMA NEL FONDO DELLA VAPORIERA,
AGGIUNGETE IL COUSCOUS E FATE CUOCERE ALLA MASSIMA POTENZA PER 3 MINUTI.
AGGIUNGETE UN FILO DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA.
C
OTTURA: PROGRAMMA 2. TEMPO: 8 MINUTI + 3 MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA.
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 1169 585 187
Kcal 278 139 45
Proteine (g) 8,5 4,3 1,4
Grassi (g) 12,7 6,4 2,1
Carboidrati (g) 34,7 17,4 5,6
Fibre (g) 2,3 1,2 0,4
VERDURE IN AGRODOLCE CON SALSA DI SOIA E ZENZERO
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
250 G VERDURE MISTE (PESO NETTO)
(CAVOLFIORE, ZUCCHINE, FINOCCHIO,
PEPERONE)
5 ML (1 CUCCHIAINO DA TÈ) SENAPE DOLCE
15 ML (1 CUCCHIAIO DA TAVOLA) ACETO
BIANCO
15 ML (1 CUCCHIAIO DA TAVOLA) OLIO
EXTRAVERGINE DI OLIVA
10
ML (2 CUCCHIAI DA TAVOLA) SALSA DI
SOIA
ZENZERO FRESCO TRITATO, CIRCA 3 G (1 ½
CUCCHIAINO DA TÈ)
8 G (3/4 CUCCHIAI DA TAVOLA) ZUCCHERO
10
ML (2 CUCCHIAI DA TÈ) ACQUA
SALE E PEPE
LAVATE LE VERDURE, TRITATELE IN PEZZI PICCOLI E REGOLARI E CUOCETELE NELLA
VAPORIERA UTILIZZANDO IL PROGRAMMA VAPORE PER 250 G DI VERDURA CON
100 ML DI ACQUA SUL FONDO.
P
REPARATE LA MARINATA PORTANDO AD EBOLLIZIONE LO ZUCCHERO, L’ACETO BIANCO
E L’ACQUA. TOGLIETE DAL FUOCO E AGGIUNGETE LA SENAPE, L’OLIO EXTRAVERGINE,
IL SALE E IL PEPE, LA SALSA DI SOIA E LO ZENZERO TRITATO FINEMENTE.
V
ERSATE LA MARINATA SULLE VERDURE APPENA TOLTE DAL FORNO E LASCIATE RIPOSARE
COPERTO PER FAR INSAPORIRE BENE.
G
UARNITE A PIACERE CON PREZZEMOLO TRITATO.
C
OTTURA: PROGRAMMA 2. TEMPO: 5 MINUTI 15 SECONDI
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 887 444 297
Kcal 211 106 70
Proteine (g) 5,3 2,7 1,8
Grassi (g) 14,4 7,2 4,8
Carboidrati (g) 15,3 7,7 5,1
Fibre (g) 5,1 2,6 1,7
INSALATA DI AVOCADO E PISELLI CON YOGURT MAGRO
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
150 G PISELLI SURGELATI
1
AVOCADO MATURO
80
ML YOGURT CREMOSO
S
SUCCO DI ½ LIMONE
SALE
PEPE BIANCO
CUOCETE I PISELLI NELLA VAPORIERA CON 100 ML DI ACQUA ALLA MASSIMA POTENZA
PER 3 MINUTI POI RIDUCI LA POTENZA A 350 W E CONTINUA LA COTTURA PER ALTRI
2
MINUTI.
PELATE E TAGLIATE A CUBETTI L’AVOCADO. CONDITE L’AVOCADO CON UN PO’ DI
SALE, PEPE E SUCCO DI LIMONE.
A
PARTE LASCIATE INTIEPIDIRE I PISELLI E POI UNITELI ALLO YOGURT. COMPONETE IL
PIATTO CON I PISELLI E SOPRA DISPONETE L’AVOCADO. A PIACERE AGGIUNGETE UN
FILO DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA.
C
OTTURA: 3 MINUTI CON POTENZA MASSIMA, JET POWER
2 MINUTI CON POTENZA A 350 W
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2125 1063 560
Kcal 507 254 134
Proteine (g) 18,1 9,1 4,7
Grassi (g) 38,1 19,1 10,1
Carboidrati (g) 25,4 12,7 6,7
Fibre (g) 5,1 2,5 1,3
VERDURAVERDURAVERDURE SURGELATE
3
CREMA DI ZUCCA CON COUS-COUS
VERDURE SURGELATE PATATE E ORTAGGI DA RADICERISO
4
CUORI DI CARCIOFO CON VELLUTATA AL FORMAGGIO
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
300 G CUORI DI CARCIOFI CONGELATI
130
G FONTINA
80 ML LATTE
PEPE BIANCO
SALE
CUOCETE I CARCIOFI NELLA VAPORIERA CON IL PROGRAMMA VAPORE PER 300 G DI
VERDURE SURGELATE CON 100 ML DI ACQUA.
F
ATE FONDERE A BAGNOMARIA IL FORMAGGIO TAGLIATO A CUBETTI CON IL LATTE.
U
NA VOLTA PRONTA DISPONETE LA FONDUTA A SPECCHIO SUL PIATTO E ADAGIATEVI
SOPRA I CUORI DI CARCIOFO.
C
OTTURA: PROGRAMMA 3. TEMPO: 7 MINUTI
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2354 1177 460
Kcal 262 281 110
Proteine (g) 41,8 20,9 8,2
Grassi (g) 38,3 19,2 7,5
Carboidrati (g) 22,2 11,1 4,3
Fibre (g) 32,4 16,2 6,3
PATATE TIEPIDE IN INSALATA CON FORMAGGIO DI CAPRA
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
300 G PATATE (PESO NETTO)
120 G FORMAGGIO DI CAPRA FRESCO
40
G RUCOLA
6-8 POMODORINI CILIEGIA
30
ML (2 CUCCHIAIO DA TAVOLA) OLIO
EXTRAVERGINE DI OLIVA
15
ML (1 CUCCHIAIO DA TAVOLA) ACETO
BIANCO
5
ML (1 CUCCHIAINO DA TÈ) SENAPE DOLCE
BASILICO FRESCO
SALE
E PEPE
LAVATE E SBUCCIATE LE PATATE, TAGLIATELE A PEZZI DI DIMENSIONI REGOLARI E
CUOCETELE NELLA VAPORIERA CON 100ML DI ACQUA SUL FONDO, PER 4 MINUTI
CON POTENZA MASSIMA JET POWER.
P
REPARATE LA VINAIGRETTE (CONDIMENTO) CON IL SALE, IL PEPE, LA SENAPE E
L’ACETO BALSAMICO. AGGIUNGETE L’OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE A FILO E FRUSTATE
ENERGICAMENTE, INFINE AGGIUNGETE IL BASILICO TRITATO.
D
ISPONETE SUL PIATTO LA RUCOLA, IL FORMAGGIO DI CAPRA A TOCCHETTI E PER
ULTIME LE PATATE TIEPIDE. GUARNITE CON I POMODORINI E CONDITE CON LA
VINAIGRETTE.
C
OTTURA: 4 MINUTI CON POTENZA MASSIMA JET POWER
3½ MINUTI CON POTENZA A 350 W
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 3684 1842 530
Kcal 883 442 255
Proteine (g) 31,5 15,8 4,5
Grassi (g) 56,8 28,4 8,2
Carboidrati (g) 62,6 31,3 9,1
Fibre (g) 9,4 4,7 1,4
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
140 G RISO BASMATI
70
G PETTO DI POLLO
270 ML BRODO VEGETALE
30
ML (2 CUCCHIAI DA TAVOLA) PORRO
TRITATO, CIRCA 10 G
SALE
E PEPE
SALSA
DI SOIA
TAGLIATE IL PETTO DI POLLO A STRISCIOLINE.
METTETE IL PETTO DI POLLO, IL RISO, IL PORRO E IL BRODO VEGETALE NEL FONDO
DELLA VAPORIERA.
C
OPRITE E CUOCETE PER 3-3½ MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA. QUINDI, ABBASSATE
LA POTENZA A 160 W E CONTINUATE LA COTTURA PER 9-10 MINUTI, FINO A FAR
ASSORBIRE TUTTO IL BRODO.
D
OPO LA COTTURA LASCIATE RIPOSARE IL RISO COPERTO PER DUE MINUTI.
A
GGIUSTATE DI SALE E PEPE E CONDITE A PIACERE CON LA SALSA DI SOIA.
C
OTTURA: 3-3½ MINUTI A 750 W + 9-10 MINUTI A 160 W
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2560 1280 492
Kcal 612 306 118
Proteine (g) 29,8 14,9 5,7
Grassi (g) 2,6 1,3 0,5
Carboidrati (g) 115,7 57,9 22,3
Fibre (g) 2,4 1,2 0,5
RISOPASTA
PASTA
5
RISO PILAF CON VERDURE E GAMBERETTI
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
140 G RISO PARBOILED
30 G ZUCCHINE
30 G PEPERONI, 30 G PISELLI
10
G PORRO, 30 G FAGIOLINI
60 G GAMBERETTI CON GUSCIO
260 ML BRODO VEGETALE
15
ML (1 CUCCHIAIO DA TAVOLA) OLIO
EXTRAVERGINE DI OLIVA, SALE E PEPE
TAGLIATE E CUBETTI PEPERONI, ZUCCHINE E FAGIOLINI. TRITATE FINEMENTE IL PORRO.
M
ETTETE LE VERDURE, IL RISO, I GAMBERETTI E IL BRODO NEL FONDO DELLA
VAPORIERA.
C
OPRITE E CUOCETE PER 3½-4 MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA. QUINDI, ABBASSATE
LA POTENZA A 160 W E CONTINUATE LA COTTURA PER 16-18 MINUTI.
DOPO LA COTTURA, LASCIATE RIPOSARE IL RISO COPERTO PER DUE MINUTI. CONDITE
CON SALE, PEPE E UN FILO DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA.
C
OTTURA: 3½-4 MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA + 16-18 MINUTI A 160 W
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2846 1423 719
Kcal 681 341 172
Proteine (g) 22,2 11,1 5,6
Grassi (g) 15,2 7,6 3,8
Carboidrati (g) 121,7 60,9 30,7
Fibre (g) 5,4 2,7 1,4
TAGLIOLINI CON ALGHE ARAME E FILETTI DI SOGLIOLA
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
100 G TAGLIOLINI FRESCHI
60
G FILETTI DI SOGLIOLA
4 G ALGHE ARAME
SALE E PEPE
10 ML (2 CUCCHIAI DA TAVOLA) OLIO
EXTRAVERGINE DI OLIVA
160
ML BRODO VEGETALE
T
AGLIATE I FILETTI DI SOGLIOLA A STRISCIOLINE. METTETE A BAGNO PER 15 MINUTI
LE ALGHE.
SCALDATE IL BRODO PER CIRCA 1½ MINUTO ALLA MASSIMA POTENZA.
D
ISPONETE SUL FONDO DELLA VAPORIERA I TAGLIOLINI, LE ALGHE SCOLATE, IL BRODO,
L’OLIO E I FILETTI DI SOGLIOLA E VERSATEVI SOPRA IL BRODO.
COPRITE E CUOCETE PER 2-2½ MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA.
A
FINE COTTURA, RIMESTATE LA PASTA E LASCIATE RIPOSARE PER UN MINUTO COPERTA.
GUARNITE A PIACERE CON PREZZEMOLO FRESCO.
C
OTTURA: 2-2½ MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 1756 878 526
Kcal 416 208 125
Proteine (g) 21,3 10,7 6,4
Grassi (g) 10,8 5,4 3,2
Carboidrati (g) 59,1 29,6 17,7
Fibre (g) 3,2 1,6 1,1
TAGLIATELLE FRESCHE CON FUNGHI E GERMOGLI DI FAGIOLI
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
100 G TAGLIATELLE FRESCHE
100
G FUNGHI CHAMPIGNON
10 G CRESCIONE
30
G GERMOGLI DI FAGIOLI
10
ML (2 CUCCHIAI DA TAVOLA) OLIO
EXTRAVERGINE DI OLIVA
160 ML BRODO VEGETALE
T
AGLIATE I FUNGHI A FETTINE E FATELI ROSOLARE CON UN FILO DI OLIO DI OLIVA IN
UNA PENTOLA ANTIADERENTE.
R
ISCALDATE IL BRODO NEL MICROONDE PER CIRCA 1½ MINUTO ALLA MASSIMA
POTENZA.
S
UL FONDO DELLA VAPORIERA DISPONETE LE TAGLIATELLE FRESCHE, I FUNGHI, I
GERMOGLI DI SOIA, L’OLIO E IL BRODO VEGETALE.
C
OPRITE E CUOCETE PER 3-3½ MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA.
U
NA VOLTA COTTA LA PASTA, RIMESTATE E LASCIATELA RIPOSARE COPERTA PER DUE
MINUTI, POI AGGIUSTATE DI SALE.
D
ISPONETE LA PASTA NEI PIATTI E GUARNITE CON I GERMOGLI DI CRESCIONE.
C
OTTURA: 3-3½ MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA.
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 1691 846 423
Kcal 401 201 101
Proteine (g) 16,8 8,4 4,2
Grassi (g) 10,6 5,3 2,7
Carboidrati (g) 60,2 30,1 15,1
Fibre (g) 5,5 2,3 1,1
FILETTI DI PESCEFILETTI DI PESCEPOLLO
6
FILETTI DI PLATESSA AL LIMONE E CAPPERI
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
300 G FILETTI DI PLATESSA
SUCCO DI ½ LIMONE
50 ML FUMETTO DI PESCE
50 ML VINO BIANCO
25
G CAPPERI
1 LIMONE INTERO
PREZZEMOLO FRESCO TRITATO
OLIO
DI OLIVA EXTRAVERGINE
SALSA
WORCHESTERSHIRE
SALE
E PEPE
ARROTOLATE I FILETTI DI PESCE, DISPONETELI SUL FONDO DELLA VAPORIERA.
A
GGIUNGETE IL FUMETTO DI PESCE, IL VINO BIANCO E CUOCETE I FILETTI DI PESCE 2½
MINUTI CON POTENZA A 750 W.
P
OI RIDUCI LA POTENZA A 350 W E CONTINUA LA COTTURA PER 2 MINUTI.
A
PARTE, PREPARATE LA SALSA CON IL SUCCO DI LIMONE, GLI SPICCHI DI LIMONE
SENZA LA PELLICINA BIANCA TAGLIATI A CUBETTI, I CAPPERI, L’OLIO, IL PREZZEMOLO
TRITATO E LA SALSA WORCHESTERSHIRE.
UNA VOLTA COTTI, TOGLIETE I FILETTI DALLA VAPORIERA E DISPONETELI SU UN PIATTO
DI PORTATA. COPRITE I FILETTI DI PESCE CON LA SALSA DI LIMONE E CAPPERI.
C
OTTURA: 2½ MINUTI CON POTENZA 750 W
2 MINUTI CON POTENZA 350 W
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 1593 797 468
Kcal 377 189 111
Proteine (g) 51,7 25,9 15,1
Grassi (g) 18,5 9,3 5,6
Carboidrati (g) 2,5 1,3 0,8
Fibre (g) - - -
SALMONE MARINATO ALL’ANETO
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
2 TRANCI DI SALMONE, 130-140 G
CIASCUNO (ALTI 2 CM, SENZA PELLE)
SUCCO DI 1 LIMONE
50 ML OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
ANETO
ERBA
CIPOLLINA
TIMO
FRESCO, PEPE ROSA
SALE
E PEPE
LATTUGA O SONGINO (30 G)
CONDITE CON SALE E PEPE IL SALMONE E CUOCETELO NELLA VAPORIERA CON IL
PROGRAMMA VAPORE PER 250 G DI FILETTI DI PESCE CON 150 ML DI ACQUA.
PREPARATE LA MARINATA CON LE ERBE TRITATE, IL PEPE ROSA, IL SUCCO DI LIMONE E
L’OLIO DI OLIVA. TERMINATA LA COTTURA, COSPARGETE IL SALMONE NELLA MARINATA
E LASCIATELO RAFFREDDARE.
DISPONETE SUL PIATTO L’INSALATA E TAGLIATE IL SALMONE A FETTINE. IL SALMONE
DOVRÀ RISULTARE ROSATO ALL’INTERNO. A PIACERE, CONDITE CON UN FILO DI OLIO
EXTRAVERGINE DI OLIVA.
C
OTTURA: PROGRAMMA 4. TEMPO: 5 MINUTI
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 3883 1942 1079
Kcal 930 465 258
Proteine (g) 51,5 27,8 14,3
Grassi (g) 79,6 39,8 22,1
Carboidrati (g) 0,7 0,4 0,2
Fibre (g) 0,5 0,3 0,1
PETTO DI CAPPONE IN CARPIONE LEGGERO
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
300 G PETTO DI CAPPONE
30
ML (2 CUCCHIAIO DA TAVOLA) ACETO
BIANCO
60
ML (4 CUCCHIAI DA TÈ) ACQUA
30
ML (2 CUCCHIAI DA TAVOLA) ACETO
BIANCO
15
G (CIRCA 45 ML) SEDANO BIANCO
15
G (CIRCA 30 ML) CAROTE
15
G (CIRCA 45 ML) PORRO
15
G (CIRCA 45 ML) CIPOLLA
FOGLIE DI ALLORO
GRANI
DI PEPE, SALE
T
AGLIATE LE VERDURE IN PICCOLI BASTONCINI (JULIENNE) E DISPONETELE SUL FONDO
DELLA VAPORIERA CON L’ACQUA, IL VINO BIANCO, L’ACETO, L’ALLORO E IL PEPE IN
GRANI.
C
UOCETE IL PETTO DI CAPPONE SULLA GRIGLIA DELLA VAPORIERA UTILIZZANDO IL
PROGRAMMA VAPORE PER 350 G DI POLLO.
A
L TERMINE DELLA COTTURA, TOGLIETE IL PETTO DI CAPPONE DALLA VAPORIERA E
TAGLIATELO A FETTINE. VERSATE SOPRA LA CARNE LA MARINATA CALDA E LASCIATE
RIPOSARE PER ALMENO DUE ORE.
SERVITE IL PETTO DI CAPPONE TIEPIDO ACCOMPAGNATO DALLE VERDURE DEL
CARPIONE.
C
OTTURA: PROGRAMMA 5. TEMPO: 13 MINUTI
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2509 1255 558
Kcal 598 299 133
Proteine (g) 63,8 31,9 14,2
Grassi (g) 37,1 18,5 8,2
Carboidrati (g) 3,2 1,6 0,7
Fibre (g) 1,4 0,7 0,3
POLLOFRUTTAFRUTTA
7
BOCCONCINI DI POLLO ALLE MANDORLE
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
250 G PETTO DI POLLO
30
G MANDORLE A FILETTI
100 ML BRODO VEGETALE
50
ML PANNA FRESCA
½
CUCCHIAIO DA TAVOLA SENAPE
DOLCE
4
G (1 CUCCHIAINO DA TÈ) FARINA
SALE
E PEPE
TAGLIATE A BOCCONCINI I PETTI DI POLLO E CONDITELI CON SALE E PEPE. CUOCETE
I PETTI DI POLLO CON IL PROGRAMMA VAPORE PER 250 G DI POLLO CON 100 ML
DI BRODO VEGETALE.
U
NA VOLTA COTTO, TOGLIETE IL POLLO DALLA VAPORIERA E ADAGIATELO NEL PIATTO
DI PORTATA.
AGGIUNGETE NELLA VAPORIERA LA PANNA, LA SENAPE, LA FARINA E LE MANDORLE E
FATE CUOCERE PER 1-2 MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA.
A COTTURA ULTIMATA E DOPO AVER RAGGIUNTO LA DENSITÀ DESIDERATA, COSPARGETE
IL PETTO DI POLLO CON LA SALSA OTTENUTA.
C
OTTURA: PROGRAMMA 5. TEMPO: 11 MIN 30 SEC + 1-2 MINUTI ALLA MASSIMA POTENZA.
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2616 1308 592
Kcal 626 313 142
Proteine (g) 67,3 33,7 15,3
Grassi (g) 36,7 18,4 8,3
Carboidrati (g) 7,1 3,5 1,6
Fibre (g) 4,3 2,2 1,1
MELE RIPIENE CON AMARETTI E NOCCIOLE
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
2 MELE DI PICCOLE DIMENSIONI (PESO NETTO)
CIRCA 300 G
30
G AMARETTI
10 + 15
G (1½ + 2½ CUCCHIAI DA TÈ)
ZUCCHERO
5
G (1 CUCCHIAIO DA TÈ) CACAO IN POLVERE
15
G MANDORLE A FILETTI
1
TUORLO D’UOVO
L
IQUORE (AMARETTO DI SARONNO O
G
RAND MARNIER)
BUCCIA DI ½ ARANCIA
BUCCIA
DI ½ LIMONE
TAGLIATE A METÀ LE MELE E SVUOTATELE ALL’INTERNO.
S
BRICIOLATE GLI AMARETTI, UNITE LO ZUCCHERO (10 G), IL LIQUORE, IL CACAO,
L’UOVO E LE MANDORLE A FILETTI.
R
IEMPITE LE MELE CON LA FARCIA OTTENUTA E COSPARGETE CON IL RESTANTE
ZUCCHERO (15 G).
CUOCETE LE MELE CON IL PROGRAMMA VAPORE PER 400 G DI FRUTTA CON 100 ML
DI ACQUA NELLA QUALE DOVRANNO ESSERE AGGIUNTE LE BUCCE DI ARANCIA E
LIMONE.
D
OPO LA COTTURA, LASCIATE RIPOSARE LE MELE COPERTE NELLA VAPORIERA PER CIRCA
5 MINUTI.
C
OTTURA: PROGRAMMA 6. TEMPO: 6 MINUTI 20 SECONDI
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 2346 1173 598
Kcal 560 280 143
Proteine (g) 11,3 5,7 2,9
Grassi (g) 21,1 10,6 5,4
Carboidrati (g) 85,4 42,7 21,8
Fibre (g) 7,9 4,1 2,1
PERE PROFUMATE ALLA CANNELLA
PER 2 PERSONE
PER 2 PERSONE
INGREDIENTI
INGREDIENTI
6 PERE DI PICCOLE DIMENSIONI,
450-500
G (PESO NETTO)
40 G (50 ML) ZUCCHERO
½
STECCA DI CANNELLA
300
ML VINO ROSSO
BUCCIA DI LIMONE
SBUCCIATE LE PERE E TOGLIETE CON UN COLTELLINO O UNO SCAVINO LA PARTE DURA
DEL FONDO. DISPONETE LE PERE SUL FONDO DELLA VAPORIERA CON LO ZUCCHERO,
LA CANNELLA, IL VINO ROSSO E LA BUCCIA DI LIMONE.
C
OPRITE E FATE CUOCERE CON IL PROGRAMMA VAPORE PER 450 G DI FRUTTA.
L
ASCIATE RAFFREDDARE LE PERE NEL CONTENITORE COPERTO.
A
PIACERE SI PUÒ FAR RIDURRE A FUOCO VIVO IL VINO ROSSO RIMASTO PER OTTENERE
UNA SALSA DI ACCOMPAGNAMENTO PIÙ CONSISTENTE DA SERVIRE SULLE PERE.
C
OTTURA: PROGRAMMA 6. TEMPO: 7 MINUTI
Valore nutrizionale Tot. x porzione x 100 g
KJ 1391 696 258
Kcal 332 166 62
Proteine (g) 1,5 0,8 0,3
Grassi (g) 0,5 0,3 0,1
Carboidrati (g) 85,8 42,9 15,9
Fibre (g) 14,5 7,3 2,7
Whirlpool è un marchio commerciale registrato della Whirlpool U.S.A
I
5019 120 00433
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