Life Fitness 95Li Manuale utente

Tipo
Manuale utente

Questo manuale è adatto anche per

95Li Summit Trainer
Manuale di funzionamento
Prima di usare questo prodotto, è estremamente importante leggere INTERAMENTE
il presente manuale di funzionamento e TUTTE le istruzioni sull'installazione.
L'osservanza di queste raccomandazioni consente di approntare l'apparecchiatura
rapidamente e fornire istruzioni agli altri utenti per l'uso corretto e sicuro del prodotto.
Avviso FCC - Possibili interferenze radiotelevisive
NOTA: questo apparecchio è stato collaudato ed è risultato conforme ai limiti per i dispositivi
digitali di classe A, ai sensi dell'articolo 15 del regolamento FCC. Tali limiti sono stati stabiliti per
fornire protezione ragionevole contro eventuali interferenze dannose durante l'utilizzo
dell'apparecchio in ambienti commerciali. Questo apparecchio genera, utilizza e può irradiare
energia di radiofrequenza e pertanto, se non viene installato ed utilizzato conformemente a
quanto indicato nel presente manuale, può causare interferenze dannose alle comunicazioni
radio. L'utilizzo di questo apparecchio in aree residenziali può causare interferenze dannose, nel
qual caso l'utente è tenuto ad eliminare l'interferenza a proprie spese.
Classe S (Studio): uso professionale e/o commerciale.
AVVERTENZA: qualsiasi cambiamento o modifica apportato/a a questo
apparecchio potrebbe invalidare la garanzia del prodotto.
Qualsiasi intervento di manutenzione, tranne le operazioni di pulizia e di manutenzione per
l'uso, deve essere effettuato da un tecnico autorizzato. Non vi sono componenti riparabili
dall'utente.
2
I
NDICE
Sezione Descrizione . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Pagina
1. Instruzioni preliminari . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
1.1 Importanti istruzioni di sicurezza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
1.2 Installazione . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
Collocamento del Summit Trainer Life Fitness
®
// Come stabilizzare il Summit Trainer
Life Fitness // Erogazione dell'alimentazione - Verifica // Collegamento in rete per
allenamenti e programmi di intrattenimento
2. La console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
2.1 Descrizione generale della console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
2.2 Descrizione dei comandi della console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
2.3 Porta accessori/Leggío . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
3. Esercizio Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
3.1 Benefici dell'esercizio Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
3.2 Monitoraggio della frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Il Sistema di monitoraggio digitale della frequenza cardiaca Lifepulse
TM
//
La fascia toracica di monitoraggio cardiaco Polar
4. Gli allenamenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
4.1 Descrizione generale degli allenamenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
4.2 Selezione degli allenamenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Come iniziare un allenamento // Selezione e uso dell'opzione Avvio rapido //
Selezione di un allenamento // Immissione del peso // Immissione dell'età //
Immissione del tempo // Selezione e regolazione del livello di resistenza //
Selezione di un obiettivo // Selezione di una modalità di allenamento // Cambio di
esercizio durante un allenamento // Interruzione temporanea di un allenamento //
Conclusione anticipata di un allenamento // Procedura di impostazione degli
allenamenti sul Summit Trainer Life Fitness (tabella)
4.3 Descrizione di ciascun tipo di allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Avvio rapido // Manuale // Casuale // Consumo grassi // Cardio // Collinare //
Sei allenamenti preimpostati // Heart Rate Hill
TM
// Heart Rate Interval
TM
//
Extreme Heart Rate
TM
// Cross-Train aerobico // Fit Test
4.4 Allenamenti Personal Trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Selezione degli Allenamenti Personal Trainer //
Creazione di un Allenamento Personal Trainer
4.5 Utilizzo del Summit Trainer Life Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
5. Impostazioni opzionali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
5.1 Immissione e utilizzo delle impostazioni opzionali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
6. Manutenzione e dati tecnici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
6.1 Suggerimenti per la manutenzione preventiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
6.2 Programma di manutenzione preventiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
6.3 Risoluzione dei problemi relativi alla fascia toracica Polar
®
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
I valori della frequenza cardiaca vengono letti in modo irregolare,
sono completamente assenti o insolitamente elevati
6.4 Risoluzione dei problemi relativi ai sensori Lifepulse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
6.5 Come ottenere assistenza tecnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
7. Caratteristiche tecniche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
7.1 95Li Summit Trainer Life Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
© 2006 Life Fitness, una divisione della Brunswick Corporation. Tutti i diritti riservati. Life Fitness, Heart Rate Zone
Training e Lifepulse sono marchi registrati della Brunswick Corporation. Heart Rate Zone Training+, Heart Rate Hill,
Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate sono marchi commerciali della Brunswick Corporation. Polar è un marchio
registrato della Polar Electro, Inc. Cardio Theater è un marchio registrato della Cardio Theater Holdings. Fitlinxx è un
marchio registrato della Integrated Fitness Corp. È vietato qualsiasi uso dei suddetti marchi commerciali senza previo
consenso scritto della Life Fitness o delle rispettive società titolari.
3
Il presente manuale descrive il funzionamento del seguente prodotto:
Summit Trainer Life Fitness
95Li
Per le caratteristiche specifiche di ciascun prodotto, vedere la sezione
“Caratteristiche tecniche” nel presente manuale.
Uso previsto: il Summit Trainer Life Fitness è un attrezzo ginnico che consente di allenare in
modo efficiente ed efficace l'intero corpo poiché integra la pedalata a basso impatto con il
movimento di spinta/trazione degli arti superiori.
AVVERTENZA: un uso scorretto o eccessivo dell'apparecchiatura può provocare
traumi e lesioni. Life Fitness raccomanda CALDAMENTE di sottoporsi ad una
visita medica completa prima di intraprendere un programma di attività fisica, in
particolare in caso di predisposizione genetica all'alta pressione cardiaca e a
malattie cardiovascolari, o se l'utente ha età superiore a 45 anni, fuma, ha un alto
livello di colesterolo, è obeso o non ha svolto alcuna attività fisica regolare nel
corso dell'ultimo anno.
Se in qualsiasi momento durante l'utilizzo dell'apparecchio si avvertono vertigini, capogiro,
dolore o mancanza di respiro, interrompere immediatamente l'attività.
4
1I
STRUZIONI PRELIMINARI
1.1 IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA
AVVERTENZA DI SICUREZZA: l'apparecchio può essere considerato sicuro
soltanto se sottoposto ad ispezioni regolari. Per dettagli in merito, vedere la voce
Manutenzione preventiva.
Se questo prodotto Life Fitness non funziona correttamente perché è stato lasciato cadere,
danneggiato o immerso anche parzialmente in acqua, contattare il servizio assistenza
clienti Life Fitness.
Affinché il prodotto funzioni correttamente, seguire sempre le istruzioni fornite sulla console.
Se il prodotto viene utilizzato da bambini, invalidi o handicappati, è necessaria
un'attenta supervisione.
Non utilizzare questo prodotto all'aperto, in prossimità di piscine o in aree altamente umide.
Non utilizzare mai alcun prodotto Life Fitness se le bocchette per l'aria sono bloccate.
Mantenere le bocchette per l'aria libere da polvere, lanugine, capelli o altro
materiale ostruente.
Non inserire oggetti nelle bocchette. Se un oggetto vi cade dentro, recuperarlo con cautela.
Se non si riesce ad accedere all'oggetto, contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness.
Non poggiare mai bevande di qualsiasi tipo direttamente sul prodotto, tranne in un apposito
contenitore nel porta accessori. Si raccomanda di utilizzare contenitori con coperchio.
Indossare scarpe con suola di gomma o ad alta trazione. Non usare scarpe con tacchi,
suole di cuoio, con tacchetti o chiodate. Assicurarsi che nelle suole non sia infilata
della ghiaia.
Mantenere indumenti, lacci di scarpe ed asciugamani lontano dalle parti mobili.
Non utilizzare questo prodotto a piedi nudi.
Non appoggiare su un lato l'unità quando è in funzione.
Mantenere l'area circostante il prodotto Life Fitness sgombra di ostacoli, compresi mobili e
pareti. Assicurarsi che vi siano almeno 1 ft. (30 cm) di spazio libero davanti al Summit
Trainer Life Fitness.
Scendere e salire dal Summit Trainer Life Fitness con cautela. Utilizzare i corrimano
stazionari ogniqualvolta si desidera maggior stabilità. Durante l'allenamento, reggersi ai
corrimano mobili, alle "corna di toro" e ai corrimano stazionari.
Non utilizzare mai il Summit Trainer Life Fitness stando rivolti all'indietro.
Non stare in piedi o seduti sul pannello del prodotto.
CONSERVARE QUESTE ISTRUZIONI PER EVENTUALE RIFERIMENTO FUTURO.
5
1.2 I
NSTALLAZIONE
Prima di allestire il Summit Trainer Life Fitness, leggere il manuale di funzionamento fornito in dotazione.
C
OLLOCAMENTO DEL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS
®
Dopo aver seguito tutte le istruzioni di sicurezza fornite alla sezione 1.1, posizionare il Summit Trainer Life
Fitness nel luogo in cui si intende utilizzarlo. Per le dimensioni del luogo di installazione, consultare la
sezione 7, intitolata Caratteristiche tecniche. Lasciare 1 ft. (30 cm) di spazio davanti al Summit Trainer Life
Fitness per non intralciare il movimento degli arti.
COME STABILIZZARE IL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS
Dopo aver posizionato il Summit Trainer Life Fitness come
desiderato, verificare che sia stabile tentando di dondolarlo.
Se si nota anche un leggero dondolio, occorre livellare l'unità.
La stabilità del Summit Trainer è garantita da 5 piedini. Non
occorre regolare i 2 piedini posteriori che si trovano sotto il
pedale posteriore. La vite di livellamento centrale deve essere
regolata per ultima con la sola funzione di supporto e non di
livellamento. Controllare le due viti di livellamento per
identificare quale piedino non aderisce perfettamente al
pavimento. Ruotare il piedino mal regolato in senso antiorario
per abbassarlo. Ricontrollare se l'apparecchio è stabile e, se
occorre, provvedere nuovamente a una regolazione, fino ad
ottenere un'unità ben livellata e senza oscillazioni. Abbassare
la vite di livellamento centrale fino a quando sarà a contatto
con il pavimento. Bloccare il dado di regolazione sulle viti di
livellamento centrale e anteriore, serrando il controdado con
una chiave da 17 mm.
EROGAZIONE DELL'ALIMENTAZIONE - VERIFICA
La console del body trainer è alimentata da una batteria ricaricabile da 6 volt. Controllare se la batteria
funziona premendo il tasto AVVIO. La console deve illuminarsi e il CENTRO MESSAGGI deve visualizzare
un messaggio che chiede di impostare un allenamento. Se la console e il centro messaggi non si
illuminano, salire sul Summit Trainer Life Fitness e iniziare a pedalare. A tal punto, la console dovrebbe
illuminarsi e dovrebbe essere possibile programmare un allenamento. Pedalare per 10 - 20 minuti a una
velocità pari o superiore a 0,5 mph (0,8 km/h) per caricare la batteria. Dopodiché, basta continuare a
pedalare durante l'allenamento per mantenere carica la batteria. Se la console continua a rimanere spenta,
contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness. Per istruzioni dettagliate in merito, vedere la sezione
6.5, intitolata Come ottenere assistenza.
C
OLLEGAMENTO IN RETE PER ALLENAMENTI E PROGRAMMI DI INTRATTENIMENTO
Il Summit Trainer Life Fitness è dotato di due porte di rete intercambiabili che consentono di effettuare una
connessione tra l'unità e un personal trainer virtuale e/o una rete di fitness virtuale, come ad esempio
FitLinxx™.
Allenamenti con collegamento in rete: la connessione in rete consente alla console di
inviare le statistiche relative all'allenamento svolto dall'utente al database della rete di allenamento
o di scaricare informazioni memorizzate a distanza, come ad esempio un programma di
allenamento preimpostato. Per istruzioni sull'accesso alla rete, vedere la sezione 4.2,
intitolata Utilizzo degli allenamenti.
Intrattenimento: la connessione in rete consente alla console di attivare un ricevitore di terze
parti per l'uso di un sistema di intrattenimento, quali ad esempio Cardio Theater
®
e
BroadcastVision
TM
, durante gli allenamenti.
Le porte per la connessione di rete sono situate sul retro della console e sono protette da un coperchio
rimovibile. Qualsiasi uso delle porte per scopi diversi da quello a cui sono destinate può rendere nulla la
garanzia del prodotto.
6
7
2L
A CONSOLE
2.1 DESCRIZIONE GENERALE DELLA CONSOLE
La console computerizzata consente all'utente di personalizzare l'allenamento in base alle proprie capacità
fisiche ed ai propri obiettivi, nonché di monitorare i propri progressi. Con questa console di facile utilizzo,
l'utente può tenere sempre sotto controllo la propria attività fisica, da un allenamento all'altro.
2.2 DESCRIZIONE DEI COMANDI DELLA CONSOLE
In questa sezione sono elencate e descritte le funzioni corrispondenti ai tasti e alle finestre della console.
Per informazioni dettagliate sull'impostazione degli allenamenti mediante la console, vedere la sezione 4,
intitolata Gli allenamenti.
A AVVIO: premere questo tasto per attivare la console al fine di programmare un nuovo allenamento. Una
volta attivata, la console si illumina e visualizza la scritta “SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE
AVVIO RAPIDO”. Se non viene premuto alcun tasto per 15 secondi e l'utente smette di pedalare, la
console si spegne nuovamente.
NOTA: la console può essere attivata anche mediante la funzione AutoStart del Summit Trainer Life
Fitness quando l'utente inizia a pedalare.
B INVIO: questo tasto viene premuto dopo l'immissione di ciascun valore, come ad esempio il peso o la
durata di un allenamento, e quando sulla console appare un messaggio che chiede di premere Invio.
Heart Rate
Distance
Calories
Life Fitness USA: 1-800-735-3867
Life Fitness Intl.: (+1) 847-288-3964
Life Fitness UK: (+44) (0)1353 666017
Life Fitness Asia Pacific: (+852) 2891 6677
www.lifefitness.com
5100 N. River Road Schiller Park, IL 60176
CAUTION: CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS
EQUIPMENT. STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN, FAINT,
DIZZY OR SHORT OF BREATH.
ATTENTION : CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D'UTILISER
CET APPAREIL. ARRETEZ-VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS,
SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ETOURDI OU A COURT DE
SOUFFLE.
Speed
EnterEnterClear
Fit
Test
Aerobics
Mode
ZONE TRAINING
Random
Time
Start
Cool
Down
Enter
Hill
Plus
Personal
Trainer
Zone
Training
+
Fat
Burn
Cardio
Manual
Quick
Start
Begin pedaling.
Select workout or pres s Quick Start below.
P
O
Q
B
F
J
E
M
C
R
B
L
N
S
A
D
K
G
H
I
C Tastierino NUMERICO: viene usato per l'immissione di valori quali la durata dell'allenamento, il peso e l'età
dell'utente, la frequenza cardiaca obiettivo* e il livello di intensità. Nel corso degli allenamenti CONSUMO
GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE si può
usare il tastierino numerico per impostare un nuovo livello di intensità o cambiare la frequenza cardiaca
obiettivo*. I tasti FRECCIA funzionano in modo analogo, ma consentono di cambiare i parametri degli
allenamenti in incrementi singoli.
D Tasti FRECCIA: si tratta di una freccia SU e una freccia GIÙ situate ai lati della finestra indicante l'ORA/il
LIVELLO. Per impostare un allenamento, si possono utilizzare questi due set di frecce per cambiare i
parametri relativi agli allenamenti visualizzati sulla console, come ad esempio la durata di un allenamento, il
peso e l'età dell'utente, la frequenza cardiaca obiettivo* e il livello di intensità. Si possono usare i tasti-freccia
sul lato destro (LIVELLO) del display per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo nel corso degli
allenamenti CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME
HEART RATE, o per cambiare il livello di intensità nel corso di qualsiasi altro allenamento.
Se si premono i tasti-freccia situati sul lato sinistro (ORA), aumenta o diminuisce la durata dell'allenamento.
Premendo i tasti freccia sul lato destro (LIVELLO), il livello di intensità dell'allenamento aumenta o diminuisce.
NOTA: ogni volta che durante l'allenamento viene premuto un tasto freccia, un aumento (freccia su) o una
diminuzione (freccia giù) vengono applicati al parametro corrispondente (livello). Il numero che viene
visualizzato riflette tale modifica. Ad esempio, se l'utente è al livello 6 e preme il tasto freccia in su destro, viene
visualizzato il numero 7 ad indicare che l'utente ha selezionato un nuovo livello. Se si desidera accettare la
modifica, premere il tasto Invio. Se l'utente non intende accettare la modifica, può ripristinare il livello al
parametro desiderato entro 10 secondi prima che l'unità accetti il nuovo valore ed effettui le nuove regolazioni
E AVVIO RAPIDO: premere questo tasto per iniziare immediatamente un allenamento manuale senza
dover selezionare un programma di allenamento. Una volta iniziato l'allenamento, si possono usare
i TASTI-FRECCIA o il TASTIERINO NUMERICO per cambiare il livello di intensità o la durata
dell'allenamento, se desiderato.
F AZZERARE: se durante la programmazione di un allenamento si immettono dati errati, come ad esempio il
peso o l'età, si possono cancellare premendo questo tasto prima di premere il tasto INVIO. Se si premere
AZZERARE durante un allenamento, l'esercizio viene immediatamente interrotto e il CENTRO MESSAGGI
visualizza un sommario dell'allenamento compiuto fino a tale momento, comprendente il tempo trascorso, la
distanza totale percorsa e il totale delle calorie bruciate. Se si preme AZZERARE una seconda volta, il
CENTRO MESSAGGI chiede all'utente di impostare un nuovo allenamento.
G CONSUMO GRASSI: premere questo tasto per selezionare il programma CONSUMO GRASSI, che
consiste in un allenamento a bassa intensità concepito per bruciare grasso.
H CARDIO: premere questo tasto per selezionare il programma CARDIO, un esercizio ad intensità più elevata
per utenti allenati che ha per obiettivo i benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi.
I CASUALE: premere questo tasto per selezionare il programma CASUALE, un allenamento a intervalli
durante il quale il livello di intensità cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso.
J MANUALE: premere questo tasto per selezionare il programma MANUALE, un allenamento durante il quale
il livello di intensità rimane sempre costante tranne qualora non venga cambiato manualmente.
K ZONE TRAINING+: premere questo tasto per selezionare uno degli allenamenti che hanno come obiettivo
intervalli di frequenza cardiaca specifici al fine di garantire risultati cardiovascolari ottimali. Questo tasto
consente di accedere alle seguenti opzioni:
FR. C. COLLINARE TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ. CARD. OBIETTIVO
HEART RATE INTERVAL CONSUMO GRASSI (accessibile anche mediante il tasto
CONSUMO GRASSI)
EXTREME HEART RATE CARDIO (accessibile anche mediante il tasto CARDIO)
8
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo, l'equazione da
eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
9
L PERSONAL TRAINER: premere questo tasto per selezionare ulteriori opzioni, compresi allenamenti
personalizzati appositamente concepiti da allenatori o da istruttori di fitness club. Per informazioni sulla
creazione di allenamenti personalizzati, vedere la sezione 5, intitolata Impostazioni opzionali. Questo tasto
consente di accedere ai seguenti allenamenti e obiettivi:
CROSS-TRAIN AEROBICO FIT TEST
PERSONAL TRAINER (1- 6) DISTANZA OBIETTIVO
CALORIE OBIETTIVO
M HILL PLUS: premere questo tasto per selezionare gli allenamenti HILL PLUS, durante i quali il livello
di intensità aumenta e diminuisce secondo criteri prestabiliti. Questo tasto consente di accedere
ai seguenti allenamenti:
COLLINARE DOPPIO PICCO
GIRO DEL MONDO ALLENAMENTO VELOCITÀ
KILIMANJARO • DOSSI
A INTERVALLI
N DEFATICAMENTO: gli allenamenti terminano automaticamente nella modalità Defaticamento, che riduce il
livello di intensità. Si può premere il tasto DEFATICAMENTO in qualsiasi momento durante un allenamento
per passare immediatamente alla modalità Defaticamento. Si tratta di una fase di allenamento a bassa
intensità che consente al corpo di eliminare l'acido lattico ed altri sottoprodotti che durante l'allenamento si
accumulano nei muscoli e contribuiscono all'indolenzimento degli stessi. La console regola automaticamente
il livello di defaticamento di ogni allenamento in base alla forma fisica dell'utente.
O Schermata PROFILO ALLENAMENTO: questa schermata visualizza colonne luminose che rappresentano il
livello di intensità dell'allenamento in corso. L'altezza della colonna luminosa all'estrema sinistra è
proporzionale al livello di intensità corrente.
Durante gli allenamenti CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e
EXTREME HEART RATE, che richiedono l'uso della fascia toracica Polar
®
o dei sensori Lifepulse, la
finestra Profilo allenamento visualizza il simbolo lampeggiante del cuore per richiedere il segnale della
frequenza cardiaca dell'utente. Se la console non rileva alcun segnale, il CENTRO MESSAGGI visualizza la
scritta “NECESSARIA FREQUENZA CARDIACA - POSIZIONARE LE MANI SUI SENSORI O USARE LA
FASCIA TELEMETRICA”. Se la console non riceve alcun segnale entro tre minuti, l'allenamento in corso
diventa automaticamente un programma MANUALE.
P CENTRO MESSAGGI: in questa schermata vengono visualizzate istruzioni dettagliate per l'impostazione
degli allenamenti. Durante gli allenamenti, il centro messaggi visualizza le seguenti statistiche:
Frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca rilevata quando l'utente indossa la fascia toracica o
posiziona le mani sui sensori Lifepulse.
Distanza: la distanza totale percorsa in miglia (o chilometri, se sono attivate le unità metriche).
Velocità: la velocità con cui si pedala espressa in miglia all'ora (o in chilometri all'ora).
Calorie: il numero di calorie bruciate dall'inizio dell'allenamento.
Se è stato appositamente programmato, il CENTRO MESSAGGI visualizza uno o tutti e tre i seguenti valori ogni
volta che il livello di intensità cambia durante un allenamento:
Calorie all'ora: la quantità di calorie bruciate all'ora.
Watt: il livello di sforzo compiuto dall'utente espresso in watt. I watt sono l'unità di misura della potenza,
o l'espressione meccanica del lavoro.
MET: il livello di sforzo compiuto dall'utente espresso in MET. I MET esprimono il lavoro compiuto dal
corpo umano a riposo, o l'equivalente metabolico; un MET equivale circa al metabolismo di una
persona a riposo.
Per informazioni su come visualizzare queste statistiche addizionali sul CENTRO MESSAGGI, vedere il
capitolo 5, intitolato Impostazioni opzionali.
Q FIT TEST: premere questo tasto per selezionare il Fit Test, che misura le condizioni cardiovascolari
dell'utente confrontate con quelle di altre persone della stessa età e dello stesso sesso.
R MODALITÀ AEROBICA: premere questo tasto per attivare una modalità di allenamento durante la quale il
CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro consentendo in tal modo di esercitare gruppi
muscolari diversi nel corso dell'allenamento. Può essere usato con qualsiasi allenamento tranne Consumo
grassi, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate.
S SCHERMATA LIVELLO/TEMPO: questa finestra visualizza il livello di intensità programmato e il tempo
trascorso dall'inizio dell'allenamento.
Per ulteriori informazioni sulla Modalità Aerobica, consultare l'argomento Selezione di una modalità di
allenamento alla sezione 4.2, intitolata Criteri di selezione degli allenamenti.
2.3 PORTA ACCESSORI
/LEGGÌO
Il porta accessori (A), montato presso la base della console, è composto da contenitori nei quali si possono
inserire bottiglie, stereo portatili o telefoni cellulari. Inoltre, alla base del pannello superiore della console si
trova un leggìo incorporato (B) che fornisce un comodo appoggio per libri o riviste.
10
11
3E
SERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING
3.1 BENEFICI DELL'ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING
La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l'allenamento
è il modo ideale di monitorare l'intensità dell'allenamento e di ottenere risultati ottimali. L'allenamento
Life Fitness Heart Rate Zone Training adotta questo tipo di approccio.
La funzione “Zone Training” identifica l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per
il consumo di grassi o per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari. L'intervallo di valori
compresi in tale zona varia a seconda dell'allenamento selezionato.
NOTA: per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la pianificazione di un programma di
allenamento, si raccomanda di consultare un allenatore.
Il Summit Trainer Life Fitness consente di eseguire allenamenti esclusivi, appositamente concepiti
per trarre massimo vantaggio dall'esercizio Heart Rate Zone Training: CONSUMO GRASSI,
CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE. L'opzione
Time in Zone Goal, che costituisce una funzione dell'allenamento Heart Rate Zone Training, accresce
l'efficacia di tali allenamenti perché imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca
dell'utente deve rimanere nell'intervallo di valori obiettivo. Per informazioni specifiche su questi
allenamenti e sull'opzione Time in Zone Goal, consultare la sezione 4, intitolata Gli allenamenti.
Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca mediante il computer incorporato, occorre
afferrare i sensori Lifepulse o indossare una fascia toracica Polar
®
durante l'intero allenamento. Il
computer regola automaticamente il livello di resistenza per mantenere la frequenza cardiaca
obiettivo* in base alla frequenza cardiaca effettiva. Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo
durante un allenamento, usare i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO.
ALLENAMENTO A ZONE
CONSUMO GRASSI = BASSA INTENSITÀ
CARDIO = ALTA INTENSITÀ
ETÀ
65% 80%
FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO
CONSIGLIATA COME % DELL'INTERVALLO
MASSIMO RACCOMANDATO DALL'ACSM
PER LA FREQUENZA CARDIACA:
55% - 90%
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo, l'equazione da
eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
3.2 M
ONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA
IL SISTEMA DI MONITORAGGIO DIGITALE DELLA FREQUENZA CARDIACA LIFEPULSE
TM
I sensori brevettati Lifepulse costituiscono un sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca
incorporato nel Summit Trainer Life Fitness. Affinché la lettura della frequenza cardiaca rilevata
durante l'allenamento sia accurata:. Affinché la lettura della frequenza cardiaca rilevata durante
l'allenamento sia accurata:
Afferrare saldamente i sensori (A) senza stringere in modo eccessivo.
Posizionare le mani al centro di ogni sensore in senso verticale.
Mantenere le mani ferme sui sensori.
Una volta afferrati i sensori, la console visualizza la frequenza cardiaca (generalmente) entro
20-30 secondi.
12
13
L
A FASCIA TORACICA DI MONITORAGGIO TELEMETRICO DELLA FREQUENZA
CARDIACA POLAR
®
Il body trainer completo è dotato di un sistema Polar
®
di monitoraggio della frequenza cardiaca
mediante degli elettrodi che aderiscono alla cute dell'utente e trasmettono alla console i segnali
relativi alla frequenza. Gli elettrodi sono fissati alla fascia toracica indossata dall'utente durante
l'allenamento. La fascia toracica è un accessorio opzionale. Per ordinarla, contattare il servizio
assistenza clienti Life Fitness. Vedere la sezione 6.5, intitolata Come ottenere assistenza.
Per il posizionamento corretto della fascia, vedere lo schema sottostante. Gli elettrodi (A),
che consistono nelle due superfici scanalate poste sotto la fascia toracica, devono rimanere
bagnati per poter trasmettere accuratamente gli impulsi elettrici del cuore al ricevitore. Occorre
pertanto inumidire gli elettrodi. Posizionare quindi la fascia nel punto più alto possibile sotto i
muscoli del torace. La fascia deve essere aderente, ma comoda abbastanza da consentire di
respirare normalmente.
Affinché la fascia trasmittente legga in modo corretto la frequenza cardiaca, gli elettrodi devono
essere a contatto diretto con la cute. Tuttavia, funziona correttamente anche attraverso uno
strato sottile di indumenti bagnati.
Se è necessario umettare nuovamente gli elettrodi della fascia toracica, per farlo afferrare la
parte centrale della fascia, allontanarla dal torace, esporre i due elettrodi e bagnarli.
NOTA: se si afferrano i sensori Lifepulse mentre si indossa la fascia toracica e i sensori
trasmettono segnali validi, il computer incorporato calcola la frequenza cardiaca utilizzando i
segnali ricevuti dai sensori anziché quelli trasmessi dalla fascia toracica.
A A
4G
LI ALLENAMENTI
4.1 DESCRIZIONE GENERALE DEGLI ALLENAMENTI
In questa sezione vengono descritti gli allenamenti preprogrammati per il Summit Trainer Life Fitness.
Per informazioni specifiche su questi allenamenti, consultare la sezione 4.2, intitolata Gli allenamenti.
AVVIO RAPIDO - è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura
di selezione di un programma di allenamento specifico. Quando viene premuto il tasto AVVIO RAPIDO,
ha inizio un allenamento a livello costante. Durante questo allenamento, il livello di intensità non
cambia automaticamente.
MANUALE è un allenamento che non prevede alcun cambiamento automatico del livello di intensità.
Per accedervi, premere il tasto MANUALE.
L'allenamento CASUALE è un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensità cambia
costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso. Per accedervi, premere il tasto CASUALE.
CONSUMO GRASSI è un allenamento a bassa intensità che consente di bruciare le riserve di grasso
dell'organismo. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata
dell'allenamento. Il programma regola automaticamente il livello di intensità in base alla frequenza cardiaca
effettiva per mantenere la frequenza al 65 percento del valore massimo teorico
. Per accedervi, premere il
tasto CONSUMO GRASSI.
L'allenamento CARDIO è un esercizio ad intensità più elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i
benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi. L'utente deve indossare la fascia toracica o
afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Il programma regola automaticamente il
livello di intensità in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza all'80 percento del
valore massimo teorico. Per accedervi, premere il tasto CARDIO.
FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari dell'utente rispetto a quelle di altre persone della stessa età
e dello stesso sesso. Per accedervi, premere il tasto Fit Test.
Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto Zone Training+:
HEART RATE HILL consiste in tre colline con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo*.
L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.
HEART RATE INTERVAL alterna colline e avvallamenti con parametri variabili in base alla frequenza
cardiaca obiettivo. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera
durata dell'allenamento.
EXTREME HEART RATE - questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il più rapidamente
possibile. L'effetto è simile a quello che si ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve
indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.
Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto HILL PLUS:
COLLINARE - si tratta di un allenamento a intervalli di efficacia provata, che alterna colline ed
avvallamenti con livelli di intensità diversi consentendo di ottenere ottimi risultati cardiovascolari
in breve tempo.
GIRO DEL MONDO - allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse.
14
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
15
DOPPIO PICCO - allenamento a doppio picco con livelli di intensità che aumentano e diminuiscono
gradatamente.
DOSSI - questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensità.
A INTERVALLI - si tratta di un allenamento collinare con livelli di intensità crescenti e calanti. I livelli di
maggior intensità raggiungono gradatamente un picco, quindi declinano gradatamente.
KILIMANJARO - allenamento collinare con livelli di intensità ad aumento graduale fino a raggiungere un
picco, per poi declinare gradatamente.
ALLENAMENTO VELOCITÀ - si tratta di un allenamento collinare con un rapido alternarsi di livelli di
intensità alti e bassi che simulano un tipico allenamento in velocità.
Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto PERSONAL TRAINER:
CROSS-TRAIN AEROBICO - questo programma simula l'allenamento eseguito con un personal trainer.
Durante questo allenamento, il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare selezioni diverse al fine di
esercitare alternativamente l'intero corpo o la parte inferiore del corpo, oppure di porre maggior enfasi su
determinati movimenti come la trazione, la spinta e i cambiamenti di velocità. Si tratta di un allenamento
versatile che ottimizza tutti i benefici del cross-training.
Gli ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER consentono al responsabile del fitness e al personale
autorizzato di ricreare fino a sei allenamenti personalizzati relativi al Summit Trainer Life Fitness. Tra le
opzioni rientrano gli allenamenti personalizzati, a intervalli, heart rate e collinare.
4.2 SELEZIONE DEGLI ALLENAMENTI
In questa sezione vengono fornite informazioni dettagliate sull'impostazione e l'utilizzo degli allenamenti.
Per una guida di riferimento rapido, consultare la tabella in fondo a questa sezione.
COME INIZIARE UN ALLENAMENTO
Per montare sul Summit Trainer Life Fitness, afferrare i corrimano e salire con attenzione sui pedali. Per
smontare, scendere dai pedali continuando ad afferrare le impugnature. Una volta scesi, lasciare le
impugnature.
Senza collegamento in rete: premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console. Il CENTRO
MESSAGGI visualizzerà il seguente messaggio: “SELEZIONARE UN ALLENAMENTO O PREMERE INVIO
PER INIZIARE”. Se appare un messaggio diverso, premere due volte rapidamente il tasto AZZERARE.
Se il collegamento in rete è attivato, premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console. Il
CENTRO MESSAGGI visualizzerà il seguente messaggio: “SELEZIONARE UN ALLENAMENTO O
DIGITARE IL PROPRIO ID USANDO IL TASTO INVIO”. Selezionare un allenamento nel modo sotto
descritto o accedere al database in rete e selezionare un allenamento. Per accedere alla rete, digitare il
proprio ID utente usando il TASTIERINO NUMERICO.
SELEZIONE E USO DELL'OPZIONE AVVIO RAPIDO
AVVIO RAPIDO - è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di
selezione di un programma di allenamento specifico. Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di
selezionare un allenamento, premere il tasto AVVIO RAPIDO. Il livello di intensità iniziale rimane invariato
tranne qualora lo si cambi manualmente. Dopo 12 secondi, il CENTRO MESSAGGI chiede di immettere il
peso dell'utente, che il computer utilizza per calcolare le calorie bruciate.
S
ELEZIONE DI UN ALLENAMENTO
Per gli allenamenti MANUALE, CONSUMO GRASSI, CARDIO, CASUALE e FIT TEST: quando la console
richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto contrassegnato con il nome dell'allenamento che si
desidera effettuare.
Per gli allenamenti HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE: quando il
CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto ZONE TRAINING+. Il
CENTRO MESSAGGI visualizzerà il nome di uno degli allenamenti Zone Training disponibili. Premere
INVIO per selezionare l'allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto Zone Training+ per
visualizzare le altre opzioni. Premere INVIO per selezionare l'allenamento desiderato.
Per gli allenamenti CROSS-TRAIN AEROBICO, FIT TEST e PERSONAL TRAINER: quando il CENTRO
MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto PERSONAL TRAINER. Sul CENTRO
MESSAGGI si visualizzerà il nome dell'allenamento selezionato. Premere INVIO per selezionare
l'allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto PERSONAL TRAINER per visualizzare le altre
opzioni. Premere INVIO per selezionare l'allenamento desiderato. Per gli allenamenti PERSONAL TRAINER,
dopo aver configurato e salvato un allenamento non è più necessario fare altre operazioni. Per ulteriori
informazioni su questi allenamenti, consultare la sezione 4.4, intitolata Gli allenamenti Personal Trainer.
Per gli allenamenti COLLINARE, GIRO DEL MONDO, DOSSI, A INTERVALLI, KILIMANJARO, DOPPIO
PICCO e ALLENAMENTO VELOCITÀ: quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un
allenamento, premere il tasto HILL PLUS. Il CENTRO MESSAGGI visualizzerà il nome di uno degli
allenamenti disponibili. Premere INVIO per selezionare l'allenamento visualizzato o continuare a premere il
tasto HILL PLUS per visualizzare le altre opzioni. Premere INVIO per selezionare il programma desiderato.
IMMISSIONE DEL PESO
Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il proprio peso, usare i TASTI-FRECCIA per
aumentare o diminuire il peso visualizzato fino a raggiungere il valore giusto (oppure digitare il proprio
peso usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO. Il peso predefinito è 68 chili. Il computer
incorporato calcola il numero e la percentuale di calorie bruciate utilizzando il peso immesso e la velocità
con cui si pedala.
IMMISSIONE DELL'ETÀ
Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere la propria età, usare i TASTI-FRECCIA per
aumentare o diminuire l'età visualizzata fino a raggiungere il valore giusto (oppure digitare la propria età
usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO.
I programmi di allenamento per il Summit Trainer Life Fitness che prevedono una frequenza cardiaca
obiettivo* calcolano dapprima la frequenza cardiaca massima teorica dell'utente† sottraendo l'età
dell'utente a 220. Tali programmi calcolano quindi l'intervallo della frequenza obiettivo come percentuale
del valore massimo teorico.
IMMISSIONE DEL TEMPO (DURATA ALLENAMENTO)
Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il tempo, usare i TASTI-FRECCIA per aumentare o
diminuire il tempo visualizzato fino a raggiungere il valore giusto (oppure digitare il tempo desiderato
usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO.
16
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
17
S
ELEZIONE E REGOLAZIONE DEL LIVELLO DI RESISTENZA
Quando viene richiesto dal CENTRO MESSAGGI, usare i TASTI-FRECCIA per aumentare o diminuire il livello di
intensità o la frequenza cardiaca obiettivo* visualizzato/a fino a ottenere il valore desiderato (oppure digitare il
livello desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO. Durante l'allenamento si può
regolare il livello come desiderato.
Livello di resistenza: il Summit Trainer Life Fitness consente di selezionare tra 25 livelli di resistenza. Il
livello di resistenza appare nella finestra PROFILO ALLENAMENTO ed è rappresentato da una serie di
colonne luminose. Si raccomanda di selezionare inizialmente un livello di intensità basso. Man mano
che la propria forma fisica migliora, si può selezionare un livello più alto.
Frequenza cardiaca obiettivo: alcuni allenamenti programmati nel body trainer completo forniscono il
valore della frequenza cardiaca obiettivo, che viene calcolato in base all'età dell'utente e al tipo di
allenamento. L'utente può accettare la frequenza indicata dal programma o modificarla durante
l'impostazione dell'allenamento. Nel corso dell'allenamento, il programma rileva la frequenza cardiaca
che viene trasmessa dalla fascia toracica o dai sensori Lifepulse e utilizza i dati che riceve per regolare
il livello di resistenza. Aumentando manualmente la frequenza cardiaca, si accresce l'intensità
dell'esercizio cardiovascolare.
SELEZIONE DI UN OBIETTIVO
Gli allenamenti possono essere programmati in base a determinati obiettivi:
Calorie
Distanza
Tempo di permanenza nell'intervallo di valori obiettivo
L'obiettivo Calorie è concepito per favorire la perdita di peso e mantenere il proprio peso sotto controllo. L'utente
deve immettere il valore corrispondente alle calorie che desidera bruciare durante l'impostazione
dell'allenamento. Una volta raggiunto il valore obiettivo, inizia la fase di defaticamento, dopo la quale finisce
l'esercizio. Per utilizzare questa funzione:
1. Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento.
2. Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI si
visualizza la scritta “CALORIE OBIETTIVO”. Premere quindi INVIO.
3. Immettere il valore corrispondente alle calorie che si desiderano bruciare.
4. Selezionare un allenamento.
5. Completare la procedura di impostazione dell'allenamento selezionato.
6. Iniziare l'allenamento.
L'obiettivo Distanza è concepito per accrescere la resistenza dell'utente. Durante l'impostazione dell'allenamento,
l'utente deve immettere il valore corrispondente alla distanza che desidera percorrere. Una volta raggiunto il
valore obiettivo, inizia la fase di defaticamento, dopo la quale finisce l'esercizio. Per usare questa funzione:
1. Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento.
2. Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI viene
visualizza la scritta “DISTANZA OBIETTIVO”.
3. Premere INVIO.
4. Immettere il valore corrispondente alla distanza che si desidera percorrere.
5. Selezionare un allenamento.
6. Completare la procedura di impostazione dell'allenamento selezionato.
7. Iniziare l'allenamento.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
Il programma Tempo di permanenza in freq. card. obiettivo accresce l'efficacia degli allenamenti
CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART
RATE perché imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca dell'utente deve rimanere
nell'intervallo di valori obiettivo*. Il programma modifica automaticamente la resistenza per mantenere
l'andatura dell'utente ad un livello tale da poter raggiungere l'obiettivo prestabilito entro l'intervallo di tempo
selezionato. Una volta conseguito l'obiettivo, inizia automaticamente la fase di defaticamento. Per utilizzare
la funzione Tempo di permanenza in freq. card. obiettivo:
1. Premere il tasto ZONE TRAINING+ quando la console richiede di selezionare un allenamento.
2. Continuare a tenere premuto il tasto ZONE TRAINING+ fino a che sul CENTRO MESSAGGI
si visualizza la scritta “TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ. CARD. OBIETTIVO”.
Premere quindi INVIO.
3. Immettere il proprio peso
4. Selezionare il periodo di tempo per il quale si desidera rimanere nell'intervallo di frequenza
cardiaca obiettivo.
5. Selezionare uno dei seguenti allenamenti: CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL,
HEART RATE INTERVAL o EXTREME HEART RATE.
6. Immettere la propria età.
7. Accettare o annullare la frequenza cardiaca obiettivo visualizzata dal CENTRO MESSAGGI.
8. Iniziare l'allenamento.
SELEZIONE DI UNA MODALITÀ DI ALLENAMENTO
Una modalità di allenamento del Summit Trainer Life Fitness consente di selezionare una modalità di
allenamento alternato per variare ulteriormente gli esercizi.
Modalità Aerobica: questa modalità simula l'allenamento eseguito con un personal trainer. Nel
corso dell'intero allenamento, il CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro per
esercitare gruppi muscolari diversi, come ad esempio quelli della parte superiore o inferiore del
corpo. Questa funzione può essere usata con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi,
Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate. Per selezionarla, premere il
tasto MODALITÀ AEROBICA.
CAMBIO DI ESERCIZIO DURANTE UN ALLENAMENTO
È possibile cambiare esercizio nel corso di un allenamento. Quando si cambia allenamento, la console
memorizza tutti i dati fin dall'inizio del nuovo allenamento. Per cambiare esercizio quando si è già
cominciato un allenamento, premere il tasto cambio allenamento e selezionare un nuovo allenamento.
Questa funzione è disponibile per tutti gli allenamenti tranne Giro del mondo, Kilimanjaro, A intervalli,
Doppio picco, Allenamento velocità, Dossi e gli allenamenti Personal Trainer.
INTERRUZIONE TEMPORANEA DI UN ALLENAMENTO
Per interrompere temporaneamente un allenamento, basta smettere di pedalare. Per riprendere
l'allenamento, ricominciare a pedalare. La durata di una pausa è di 60 secondi, dopodiché la console si
spegne automaticamente.
C
ONCLUSIONE ANTICIPATA DI UN ALLENAMENTO
Per terminare un allenamento prima del tempo, premere ANNULLARE una sola volta. Il CENTRO
MESSAGGI visualizzerà un sommario dell'allenamento compiuto indicante la distanza percorsa, il totale
delle calorie bruciate ed altre statistiche. Se si preme ANNULLARE una seconda volta, il CENTRO
MESSAGGI visualizza la scritta “SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO” per poter
iniziare un nuovo allenamento.
18
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.
19
AVVIO RAPIDO
Premere AVVIO RAPIDO
Iniziare l'allenamento
MANUALE
Premere MANUALE
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
CASUALE
Premere CASUALE
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
CONSUMO GRASSI*
Premere
CONSUMO GRASSI
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Immettere la propria età
Accettare la frequenza
cardiaca obiettivo**
Iniziare l'allenamento
CARDIO*
Premere CARDIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Immettere la propria età
Accettare la frequenza
cardiaca obiettivo
Iniziare l'allenamento
HEART RATE HILL*
Premere ripetutamente
ZONE TRAINING+ fino
a che appaia la scritta
HR HILL, quindi
premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere il tempo
desiderato (durata)
Immettere la propria età
Accettare la frequenza
cardiaca obiettivo
Iniziare l'allenamento
HEART RATE INTERVAL*
Premere ripetutamente
ZONE TRAINING+ fino
a che appaia la scritta
HR INTERVAL,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Immettere la propria età
Accettare la frequenza
cardiaca obiettivo
Iniziare l'allenamento
EXTREME HEART RATE*
Premere ripetutamente
ZONE TRAINING+ fino
a che appaia la scritta
EXTREME HR,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Immettere la propria età
Accettare la frequenza
cardiaca obiettivo
Iniziare l'allenamento
COLLINARE
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino a che
appaia la scritta HILL,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere il
tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
GIRO DEL MONDO
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino a che
appaia la scritta
GIRO DEL MONDO,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
DOPPIO PICCO
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino a che
appaia DOPPIO PICCO,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
DOSSI
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino
a che appaia Dossi,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
A INTERVALLI
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino a che
appaia A INTERVALLI,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
KILIMANJARO
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino a che
appaia KILIMANJARO,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
ALLENAMENTO VELOCITÀ
Premere ripetutamente
HILL PLUS fino
a che appaia la scritta
ALLENAMENTO
VELOCITÀ,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
CROSS-TRAIN AEROBICO
Premere ripetutamente
PERSONAL TRAINER
fino a che appaia
X-TRAIN AEROBICA;
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Immettere
il tempo desiderato***
Selezionare un livello
Iniziare l'allenamento
ALLENAMENTI
PERSONAL TRAINER
Premere ripetutamente
PERSONAL TRAINER
fino a che appaia il
numero corrispondente
ad un allenamento
PERSONAL TRAINER,
quindi premere INVIO
Immettere il proprio peso
Iniziare l'allenamento
FIT TEST**
Premere FIT TEST
Immettere il proprio peso
Immettere la propria età
Immettere il proprio sesso
Immettere il livello
Iniziare l'allenamento
*Durante questo allenamento l'utente deve indossare la fascia toracica telemetrica o afferrare i sensori Lifepulse.
**La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per
l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento CONSUMO GRASSI è il 65 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è:
(220-40)* 0,65=117. Quando il CENTRO MESSAGGI visualizza la frequenza cardiaca, si può accettare il valore indicato premendo INVIO o lo si può cam
biare usando i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO e premendo INVIO una volta ottenuto il valore desiderato.
*** Se si immette un obiettivo calorie o distanza, il CENTRO MESSAGGI non richiede di digitare il tempo desiderato.
PROCEDURA DI IMPOSTAZIONE DEGLI ALLENAMENTI SUL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS
4.3 D
ESCRIZIONE DI CIASCUN TIPO DI ALLENAMENTO
AVVIO RAPIDO
AVVIO RAPIDO - è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di
selezione di un programma di allenamento specifico. Il livello di intensità dell'allenamento è impostato
automaticamente e rimane invariato tranne qualora non sia cambiato manualmente. Per cambiare il livello
di intensità, immettere un livello più alto o più basso premendo i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO o
usando il TASTIERINO NUMERICO. Dopo i primi 12 secondi di allenamento, il CENTRO MESSAGGI
visualizza la scritta “DIGITARE PESO”, perché il computer necessita di tale dato per il calcolo delle calorie.
Aumentare o diminuire il peso visualizzato premendo i TASTI-FRECCIA fino a ottenere il valore giusto, o
immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO.
MANUALE
Il programma MANUALE utilizza un livello di intensità preimpostato che non varia automaticamente.
Il livello di intensità può essere aumentato o diminuito come desiderato durante l'allenamento premendo
i TASTI-FRECCIA.
CASUALE
Il programma CASUALE crea un percorso di colline e avvallamenti che varia ad ogni allenamento.
Esiste oltre un milione di sequenze possibili. Poiché i livelli di questo allenamento sono più intensi di quelli
del programma COLLINARE, si raccomanda di impostare l'allenamento CASUALE uno o due livelli più
bassi rispetto al livello solitamente selezionato per l'allenamento COLLINARE.
CONSUMO GRASSI
L'allenamento CONSUMO GRASSI è concepito per mantenere la frequenza cardiaca dell'utente al 65
percento del massimo teorico
per risultati ottimali. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i
sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Se l'utente non indossa la fascia toracica, la
schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il simbolo del cuore e sul CENTRO MESSAGGI appare
un messaggio che chiede di afferrare i sensori. La console monitora e visualizza continuamente la
frequenza cardiaca, regolando il livello di intensità del Summit Trainer Life Fitness in modo da raggiungere
e mantenere la frequenza obiettivo*. Questo sistema elimina la possibilità di allenarsi eccessivamente o
insufficientemente, ottimizzando nel contempo i benefici aerobici poiché utilizza le riserve di grasso
dell'organismo come carburante.
CARDIO
L'allenamento CARDIO è praticamente identico a CONSUMO GRASSI; ma la frequenza cardiaca obiettivo
è calcolata all'80 percento del massimo teorico. Come per l'allenamento CONSUMO GRASSI, l'utente
deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'esercizio CARDIO.
Una frequenza cardiaca obiettivo elevata ottimizza i risultati cardiovascolari poiché pone un maggior carico
di lavoro sul muscolo cardiaco.
COLLINARE
L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli.
Gli intervalli consistono in periodi di attività aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa
intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose
che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È scientificamente dimostrato che gli
allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad
andatura regolare.
20
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il
massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento è il 65 percento del valore massimo,
l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,65=117.
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Life Fitness 95Li Manuale utente

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