Life Fitness 95Li Manuale utente

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95Li Summit Trainer

Manuale di funzionamento

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Prima di usare questo prodotto, è estremamente importante leggere INTERAMENTE

il presente manuale di funzionamento e TUTTE le istruzioni sull'installazione.

L'osservanza di queste raccomandazioni consente di approntare l'apparecchiatura

rapidamente e fornire istruzioni agli altri utenti per l'uso corretto e sicuro del prodotto.

Avviso FCC - Possibili interferenze radiotelevisive

NOTA: questo apparecchio è stato collaudato ed è risultato conforme ai limiti per i dispositivi

digitali di classe A, ai sensi dell'articolo 15 del regolamento FCC. Tali limiti sono stati stabiliti per

fornire protezione ragionevole contro eventuali interferenze dannose durante l'utilizzo

dell'apparecchio in ambienti commerciali. Questo apparecchio genera, utilizza e può irradiare

energia di radiofrequenza e pertanto, se non viene installato ed utilizzato conformemente a

quanto indicato nel presente manuale, può causare interferenze dannose alle comunicazioni

radio. L'utilizzo di questo apparecchio in aree residenziali può causare interferenze dannose, nel

qual caso l'utente è tenuto ad eliminare l'interferenza a proprie spese.

Classe S (Studio): uso professionale e/o commerciale.

AVVERTENZA: qualsiasi cambiamento o modifica apportato/a a questo

apparecchio potrebbe invalidare la garanzia del prodotto.

Qualsiasi intervento di manutenzione, tranne le operazioni di pulizia e di manutenzione per

l'uso, deve essere effettuato da un tecnico autorizzato. Non vi sono componenti riparabili

dall'utente.

2

I

NDICE

Sezione Descrizione . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Pagina

1. Instruzioni preliminari . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

1.1 Importanti istruzioni di sicurezza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

1.2 Installazione . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Collocamento del Summit Trainer Life Fitness

®

// Come stabilizzare il Summit Trainer

Life Fitness // Erogazione dell'alimentazione - Verifica // Collegamento in rete per

allenamenti e programmi di intrattenimento

2. La console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

2.1 Descrizione generale della console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

2.2 Descrizione dei comandi della console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

2.3 Porta accessori/Leggío . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

3. Esercizio Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

3.1 Benefici dell'esercizio Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

3.2 Monitoraggio della frequenza cardiaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Il Sistema di monitoraggio digitale della frequenza cardiaca Lifepulse

TM

//

La fascia toracica di monitoraggio cardiaco Polar

4. Gli allenamenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

4.1 Descrizione generale degli allenamenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

4.2 Selezione degli allenamenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

Come iniziare un allenamento // Selezione e uso dell'opzione Avvio rapido //

Selezione di un allenamento // Immissione del peso // Immissione dell'età //

Immissione del tempo // Selezione e regolazione del livello di resistenza //

Selezione di un obiettivo // Selezione di una modalità di allenamento // Cambio di

esercizio durante un allenamento // Interruzione temporanea di un allenamento //

Conclusione anticipata di un allenamento // Procedura di impostazione degli

allenamenti sul Summit Trainer Life Fitness (tabella)

4.3 Descrizione di ciascun tipo di allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

Avvio rapido // Manuale // Casuale // Consumo grassi // Cardio // Collinare //

Sei allenamenti preimpostati // Heart Rate Hill

TM

// Heart Rate Interval

TM

//

Extreme Heart Rate

TM

// Cross-Train aerobico // Fit Test

4.4 Allenamenti Personal Trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30

Selezione degli Allenamenti Personal Trainer //

Creazione di un Allenamento Personal Trainer

4.5 Utilizzo del Summit Trainer Life Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

5. Impostazioni opzionali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

5.1 Immissione e utilizzo delle impostazioni opzionali . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

6. Manutenzione e dati tecnici . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

6.1 Suggerimenti per la manutenzione preventiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

6.2 Programma di manutenzione preventiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

6.3 Risoluzione dei problemi relativi alla fascia toracica Polar

®

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

I valori della frequenza cardiaca vengono letti in modo irregolare,

sono completamente assenti o insolitamente elevati

6.4 Risoluzione dei problemi relativi ai sensori Lifepulse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

6.5 Come ottenere assistenza tecnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

7. Caratteristiche tecniche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

7.1 95Li Summit Trainer Life Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

Training e Lifepulse sono marchi registrati della Brunswick Corporation. Heart Rate Zone Training+, Heart Rate Hill,

Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate sono marchi commerciali della Brunswick Corporation. Polar è un marchio

registrato della Polar Electro, Inc. Cardio Theater è un marchio registrato della Cardio Theater Holdings. Fitlinxx è un

marchio registrato della Integrated Fitness Corp. È vietato qualsiasi uso dei suddetti marchi commerciali senza previo

consenso scritto della Life Fitness o delle rispettive società titolari.

3

Il presente manuale descrive il funzionamento del seguente prodotto:

Summit Trainer Life Fitness

95Li

Per le caratteristiche specifiche di ciascun prodotto, vedere la sezione

“Caratteristiche tecniche” nel presente manuale.

Uso previsto: il Summit Trainer Life Fitness è un attrezzo ginnico che consente di allenare in

modo efficiente ed efficace l'intero corpo poiché integra la pedalata a basso impatto con il

movimento di spinta/trazione degli arti superiori.

AVVERTENZA: un uso scorretto o eccessivo dell'apparecchiatura può provocare

traumi e lesioni. Life Fitness raccomanda CALDAMENTE di sottoporsi ad una

visita medica completa prima di intraprendere un programma di attività fisica, in

particolare in caso di predisposizione genetica all'alta pressione cardiaca e a

malattie cardiovascolari, o se l'utente ha età superiore a 45 anni, fuma, ha un alto

livello di colesterolo, è obeso o non ha svolto alcuna attività fisica regolare nel

corso dell'ultimo anno.

Se in qualsiasi momento durante l'utilizzo dell'apparecchio si avvertono vertigini, capogiro,

dolore o mancanza di respiro, interrompere immediatamente l'attività.

4

1I

STRUZIONI PRELIMINARI

1.1 IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA

AVVERTENZA DI SICUREZZA: l'apparecchio può essere considerato sicuro

soltanto se sottoposto ad ispezioni regolari. Per dettagli in merito, vedere la voce

Manutenzione preventiva.

• Se questo prodotto Life Fitness non funziona correttamente perché è stato lasciato cadere,

danneggiato o immerso anche parzialmente in acqua, contattare il servizio assistenza

clienti Life Fitness.

• Affinché il prodotto funzioni correttamente, seguire sempre le istruzioni fornite sulla console.

• Se il prodotto viene utilizzato da bambini, invalidi o handicappati, è necessaria

un'attenta supervisione.

• Non utilizzare questo prodotto all'aperto, in prossimità di piscine o in aree altamente umide.

• Non utilizzare mai alcun prodotto Life Fitness se le bocchette per l'aria sono bloccate.

Mantenere le bocchette per l'aria libere da polvere, lanugine, capelli o altro

materiale ostruente.

• Non inserire oggetti nelle bocchette. Se un oggetto vi cade dentro, recuperarlo con cautela.

Se non si riesce ad accedere all'oggetto, contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness.

• Non poggiare mai bevande di qualsiasi tipo direttamente sul prodotto, tranne in un apposito

contenitore nel porta accessori. Si raccomanda di utilizzare contenitori con coperchio.

• Indossare scarpe con suola di gomma o ad alta trazione. Non usare scarpe con tacchi,

suole di cuoio, con tacchetti o chiodate. Assicurarsi che nelle suole non sia infilata

della ghiaia.

• Mantenere indumenti, lacci di scarpe ed asciugamani lontano dalle parti mobili.

• Non utilizzare questo prodotto a piedi nudi.

• Non appoggiare su un lato l'unità quando è in funzione.

• Mantenere l'area circostante il prodotto Life Fitness sgombra di ostacoli, compresi mobili e

pareti. Assicurarsi che vi siano almeno 1 ft. (30 cm) di spazio libero davanti al Summit

Trainer Life Fitness.

• Scendere e salire dal Summit Trainer Life Fitness con cautela. Utilizzare i corrimano

stazionari ogniqualvolta si desidera maggior stabilità. Durante l'allenamento, reggersi ai

corrimano mobili, alle "corna di toro" e ai corrimano stazionari.

• Non utilizzare mai il Summit Trainer Life Fitness stando rivolti all'indietro.

• Non stare in piedi o seduti sul pannello del prodotto.

CONSERVARE QUESTE ISTRUZIONI PER EVENTUALE RIFERIMENTO FUTURO.

5

1.2 I

NSTALLAZIONE

Prima di allestire il Summit Trainer Life Fitness, leggere il manuale di funzionamento fornito in dotazione.

C

OLLOCAMENTO DEL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS

®

Dopo aver seguito tutte le istruzioni di sicurezza fornite alla sezione 1.1, posizionare il Summit Trainer Life

Fitness nel luogo in cui si intende utilizzarlo. Per le dimensioni del luogo di installazione, consultare la

sezione 7, intitolata Caratteristiche tecniche. Lasciare 1 ft. (30 cm) di spazio davanti al Summit Trainer Life

Fitness per non intralciare il movimento degli arti.

COME STABILIZZARE IL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS

Dopo aver posizionato il Summit Trainer Life Fitness come

desiderato, verificare che sia stabile tentando di dondolarlo.

Se si nota anche un leggero dondolio, occorre livellare l'unità.

La stabilità del Summit Trainer è garantita da 5 piedini. Non

occorre regolare i 2 piedini posteriori che si trovano sotto il

pedale posteriore. La vite di livellamento centrale deve essere

regolata per ultima con la sola funzione di supporto e non di

livellamento. Controllare le due viti di livellamento per

identificare quale piedino non aderisce perfettamente al

pavimento. Ruotare il piedino mal regolato in senso antiorario

per abbassarlo. Ricontrollare se l'apparecchio è stabile e, se

occorre, provvedere nuovamente a una regolazione, fino ad

ottenere un'unità ben livellata e senza oscillazioni. Abbassare

la vite di livellamento centrale fino a quando sarà a contatto

con il pavimento. Bloccare il dado di regolazione sulle viti di

livellamento centrale e anteriore, serrando il controdado con

una chiave da 17 mm.

EROGAZIONE DELL'ALIMENTAZIONE - VERIFICA

La console del body trainer è alimentata da una batteria ricaricabile da 6 volt. Controllare se la batteria

funziona premendo il tasto AVVIO. La console deve illuminarsi e il CENTRO MESSAGGI deve visualizzare

un messaggio che chiede di impostare un allenamento. Se la console e il centro messaggi non si

illuminano, salire sul Summit Trainer Life Fitness e iniziare a pedalare. A tal punto, la console dovrebbe

illuminarsi e dovrebbe essere possibile programmare un allenamento. Pedalare per 10 - 20 minuti a una

velocità pari o superiore a 0,5 mph (0,8 km/h) per caricare la batteria. Dopodiché, basta continuare a

pedalare durante l'allenamento per mantenere carica la batteria. Se la console continua a rimanere spenta,

contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness. Per istruzioni dettagliate in merito, vedere la sezione

6.5, intitolata Come ottenere assistenza.

C

OLLEGAMENTO IN RETE PER ALLENAMENTI E PROGRAMMI DI INTRATTENIMENTO

Il Summit Trainer Life Fitness è dotato di due porte di rete intercambiabili che consentono di effettuare una

connessione tra l'unità e un personal trainer virtuale e/o una rete di fitness virtuale, come ad esempio

FitLinxx™.

• Allenamenti con collegamento in rete: la connessione in rete consente alla console di

inviare le statistiche relative all'allenamento svolto dall'utente al database della rete di allenamento

o di scaricare informazioni memorizzate a distanza, come ad esempio un programma di

allenamento preimpostato. Per istruzioni sull'accesso alla rete, vedere la sezione 4.2,

intitolata Utilizzo degli allenamenti.

• Intrattenimento: la connessione in rete consente alla console di attivare un ricevitore di terze

parti per l'uso di un sistema di intrattenimento, quali ad esempio Cardio Theater

®

e

BroadcastVision

TM

, durante gli allenamenti.

Le porte per la connessione di rete sono situate sul retro della console e sono protette da un coperchio

rimovibile. Qualsiasi uso delle porte per scopi diversi da quello a cui sono destinate può rendere nulla la

garanzia del prodotto.

6

7

2L

A CONSOLE

2.1 DESCRIZIONE GENERALE DELLA CONSOLE

La console computerizzata consente all'utente di personalizzare l'allenamento in base alle proprie capacità

fisiche ed ai propri obiettivi, nonché di monitorare i propri progressi. Con questa console di facile utilizzo,

l'utente può tenere sempre sotto controllo la propria attività fisica, da un allenamento all'altro.

2.2 DESCRIZIONE DEI COMANDI DELLA CONSOLE

In questa sezione sono elencate e descritte le funzioni corrispondenti ai tasti e alle finestre della console.

Per informazioni dettagliate sull'impostazione degli allenamenti mediante la console, vedere la sezione 4,

intitolata Gli allenamenti.

A AVVIO: premere questo tasto per attivare la console al fine di programmare un nuovo allenamento. Una

volta attivata, la console si illumina e visualizza la scritta “SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE

AVVIO RAPIDO”. Se non viene premuto alcun tasto per 15 secondi e l'utente smette di pedalare, la

console si spegne nuovamente.

NOTA: la console può essere attivata anche mediante la funzione AutoStart del Summit Trainer Life

Fitness quando l'utente inizia a pedalare.

B INVIO: questo tasto viene premuto dopo l'immissione di ciascun valore, come ad esempio il peso o la

durata di un allenamento, e quando sulla console appare un messaggio che chiede di premere Invio.

Heart Rate

Distance

Calories

Life Fitness USA: 1-800-735-3867

Life Fitness Intl.: (+1) 847-288-3964

Life Fitness UK: (+44) (0)1353 666017

Life Fitness Asia Pacific: (+852) 2891 6677

www.lifefitness.com

5100 N. River Road Schiller Park, IL 60176

CAUTION: CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS

EQUIPMENT. STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN, FAINT,

DIZZY OR SHORT OF BREATH.

ATTENTION : CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D'UTILISER

CET APPAREIL. ARRETEZ-VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS,

SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ETOURDI OU A COURT DE

SOUFFLE.

Speed

EnterEnterClear

Fit

Test

Aerobics

Mode

ZONE TRAINING

Random

Time

Start

Cool

Down

Enter

Hill

Plus

Personal

Trainer

Zone

Training

+

Fat

Burn

Cardio

Manual

Quick

Start

Begin pedaling.

Select workout or pres s Quick Start below.

P

O

Q

B

F

J

E

M

C

R

B

L

N

S

A

D

K

G

H

I

C Tastierino NUMERICO: viene usato per l'immissione di valori quali la durata dell'allenamento, il peso e l'età

dell'utente, la frequenza cardiaca obiettivo* e il livello di intensità. Nel corso degli allenamenti CONSUMO

GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE si può

usare il tastierino numerico per impostare un nuovo livello di intensità o cambiare la frequenza cardiaca

obiettivo*. I tasti FRECCIA funzionano in modo analogo, ma consentono di cambiare i parametri degli

allenamenti in incrementi singoli.

D Tasti FRECCIA: si tratta di una freccia SU e una freccia GIÙ situate ai lati della finestra indicante l'ORA/il

LIVELLO. Per impostare un allenamento, si possono utilizzare questi due set di frecce per cambiare i

parametri relativi agli allenamenti visualizzati sulla console, come ad esempio la durata di un allenamento, il

peso e l'età dell'utente, la frequenza cardiaca obiettivo* e il livello di intensità. Si possono usare i tasti-freccia

sul lato destro (LIVELLO) del display per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo nel corso degli

allenamenti CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME

HEART RATE, o per cambiare il livello di intensità nel corso di qualsiasi altro allenamento.

Se si premono i tasti-freccia situati sul lato sinistro (ORA), aumenta o diminuisce la durata dell'allenamento.

Premendo i tasti freccia sul lato destro (LIVELLO), il livello di intensità dell'allenamento aumenta o diminuisce.

NOTA: ogni volta che durante l'allenamento viene premuto un tasto freccia, un aumento (freccia su) o una

diminuzione (freccia giù) vengono applicati al parametro corrispondente (livello). Il numero che viene

visualizzato riflette tale modifica. Ad esempio, se l'utente è al livello 6 e preme il tasto freccia in su destro, viene

visualizzato il numero 7 ad indicare che l'utente ha selezionato un nuovo livello. Se si desidera accettare la

modifica, premere il tasto Invio. Se l'utente non intende accettare la modifica, può ripristinare il livello al

parametro desiderato entro 10 secondi prima che l'unità accetti il nuovo valore ed effettui le nuove regolazioni

E AVVIO RAPIDO: premere questo tasto per iniziare immediatamente un allenamento manuale senza

dover selezionare un programma di allenamento. Una volta iniziato l'allenamento, si possono usare

i TASTI-FRECCIA o il TASTIERINO NUMERICO per cambiare il livello di intensità o la durata

dell'allenamento, se desiderato.

F AZZERARE: se durante la programmazione di un allenamento si immettono dati errati, come ad esempio il

peso o l'età, si possono cancellare premendo questo tasto prima di premere il tasto INVIO. Se si premere

AZZERARE durante un allenamento, l'esercizio viene immediatamente interrotto e il CENTRO MESSAGGI

visualizza un sommario dell'allenamento compiuto fino a tale momento, comprendente il tempo trascorso, la

distanza totale percorsa e il totale delle calorie bruciate. Se si preme AZZERARE una seconda volta, il

CENTRO MESSAGGI chiede all'utente di impostare un nuovo allenamento.

G CONSUMO GRASSI: premere questo tasto per selezionare il programma CONSUMO GRASSI, che

consiste in un allenamento a bassa intensità concepito per bruciare grasso.

H CARDIO: premere questo tasto per selezionare il programma CARDIO, un esercizio ad intensità più elevata

per utenti allenati che ha per obiettivo i benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi.

I CASUALE: premere questo tasto per selezionare il programma CASUALE, un allenamento a intervalli

durante il quale il livello di intensità cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso.

J MANUALE: premere questo tasto per selezionare il programma MANUALE, un allenamento durante il quale

il livello di intensità rimane sempre costante tranne qualora non venga cambiato manualmente.

K ZONE TRAINING+: premere questo tasto per selezionare uno degli allenamenti che hanno come obiettivo

intervalli di frequenza cardiaca specifici al fine di garantire risultati cardiovascolari ottimali. Questo tasto

consente di accedere alle seguenti opzioni:

• FR. C. COLLINARE • TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ. CARD. OBIETTIVO

• HEART RATE INTERVAL • CONSUMO GRASSI (accessibile anche mediante il tasto

CONSUMO GRASSI)

• EXTREME HEART RATE • CARDIO (accessibile anche mediante il tasto CARDIO)

8

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo, l'equazione da

eseguire è: (220-40)* 0,80=144.

9

L PERSONAL TRAINER: premere questo tasto per selezionare ulteriori opzioni, compresi allenamenti

personalizzati appositamente concepiti da allenatori o da istruttori di fitness club. Per informazioni sulla

creazione di allenamenti personalizzati, vedere la sezione 5, intitolata Impostazioni opzionali. Questo tasto

consente di accedere ai seguenti allenamenti e obiettivi:

• CROSS-TRAIN AEROBICO • FIT TEST

• PERSONAL TRAINER (1- 6) • DISTANZA OBIETTIVO

• CALORIE OBIETTIVO

M HILL PLUS: premere questo tasto per selezionare gli allenamenti HILL PLUS, durante i quali il livello

di intensità aumenta e diminuisce secondo criteri prestabiliti. Questo tasto consente di accedere

ai seguenti allenamenti:

• COLLINARE • DOPPIO PICCO

• GIRO DEL MONDO • ALLENAMENTO VELOCITÀ

• KILIMANJARO • DOSSI

• A INTERVALLI

N DEFATICAMENTO: gli allenamenti terminano automaticamente nella modalità Defaticamento, che riduce il

livello di intensità. Si può premere il tasto DEFATICAMENTO in qualsiasi momento durante un allenamento

per passare immediatamente alla modalità Defaticamento. Si tratta di una fase di allenamento a bassa

intensità che consente al corpo di eliminare l'acido lattico ed altri sottoprodotti che durante l'allenamento si

accumulano nei muscoli e contribuiscono all'indolenzimento degli stessi. La console regola automaticamente

il livello di defaticamento di ogni allenamento in base alla forma fisica dell'utente.

O Schermata PROFILO ALLENAMENTO: questa schermata visualizza colonne luminose che rappresentano il

livello di intensità dell'allenamento in corso. L'altezza della colonna luminosa all'estrema sinistra è

proporzionale al livello di intensità corrente.

Durante gli allenamenti CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e

EXTREME HEART RATE, che richiedono l'uso della fascia toracica Polar

®

o dei sensori Lifepulse, la

finestra Profilo allenamento visualizza il simbolo lampeggiante del cuore per richiedere il segnale della

frequenza cardiaca dell'utente. Se la console non rileva alcun segnale, il CENTRO MESSAGGI visualizza la

scritta “NECESSARIA FREQUENZA CARDIACA - POSIZIONARE LE MANI SUI SENSORI O USARE LA

FASCIA TELEMETRICA”. Se la console non riceve alcun segnale entro tre minuti, l'allenamento in corso

diventa automaticamente un programma MANUALE.

P CENTRO MESSAGGI: in questa schermata vengono visualizzate istruzioni dettagliate per l'impostazione

degli allenamenti. Durante gli allenamenti, il centro messaggi visualizza le seguenti statistiche:

• Frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca rilevata quando l'utente indossa la fascia toracica o

posiziona le mani sui sensori Lifepulse.

• Distanza: la distanza totale percorsa in miglia (o chilometri, se sono attivate le unità metriche).

• Velocità: la velocità con cui si pedala espressa in miglia all'ora (o in chilometri all'ora).

• Calorie: il numero di calorie bruciate dall'inizio dell'allenamento.

Se è stato appositamente programmato, il CENTRO MESSAGGI visualizza uno o tutti e tre i seguenti valori ogni

volta che il livello di intensità cambia durante un allenamento:

• Calorie all'ora: la quantità di calorie bruciate all'ora.

• Watt: il livello di sforzo compiuto dall'utente espresso in watt. I watt sono l'unità di misura della potenza,

o l'espressione meccanica del lavoro.

• MET: il livello di sforzo compiuto dall'utente espresso in MET. I MET esprimono il lavoro compiuto dal

corpo umano a riposo, o l'equivalente metabolico; un MET equivale circa al metabolismo di una

persona a riposo.

Per informazioni su come visualizzare queste statistiche addizionali sul CENTRO MESSAGGI, vedere il

capitolo 5, intitolato Impostazioni opzionali.

Q FIT TEST: premere questo tasto per selezionare il Fit Test, che misura le condizioni cardiovascolari

dell'utente confrontate con quelle di altre persone della stessa età e dello stesso sesso.

R MODALITÀ AEROBICA: premere questo tasto per attivare una modalità di allenamento durante la quale il

CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro consentendo in tal modo di esercitare gruppi

muscolari diversi nel corso dell'allenamento. Può essere usato con qualsiasi allenamento tranne Consumo

grassi, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate.

S SCHERMATA LIVELLO/TEMPO: questa finestra visualizza il livello di intensità programmato e il tempo

trascorso dall'inizio dell'allenamento.

Per ulteriori informazioni sulla Modalità Aerobica, consultare l'argomento Selezione di una modalità di

allenamento alla sezione 4.2, intitolata Criteri di selezione degli allenamenti.

2.3 PORTA ACCESSORI

/LEGGÌO

Il porta accessori (A), montato presso la base della console, è composto da contenitori nei quali si possono

inserire bottiglie, stereo portatili o telefoni cellulari. Inoltre, alla base del pannello superiore della console si

trova un leggìo incorporato (B) che fornisce un comodo appoggio per libri o riviste.

10

11

3E

SERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING

3.1 BENEFICI DELL'ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING

La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l'allenamento

è il modo ideale di monitorare l'intensità dell'allenamento e di ottenere risultati ottimali. L'allenamento

Life Fitness Heart Rate Zone Training adotta questo tipo di approccio.

La funzione “Zone Training” identifica l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per

il consumo di grassi o per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari. L'intervallo di valori

compresi in tale zona varia a seconda dell'allenamento selezionato.

NOTA: per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la pianificazione di un programma di

allenamento, si raccomanda di consultare un allenatore.

Il Summit Trainer Life Fitness consente di eseguire allenamenti esclusivi, appositamente concepiti

per trarre massimo vantaggio dall'esercizio Heart Rate Zone Training: CONSUMO GRASSI,

CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE. L'opzione

Time in Zone Goal, che costituisce una funzione dell'allenamento Heart Rate Zone Training, accresce

l'efficacia di tali allenamenti perché imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca

dell'utente deve rimanere nell'intervallo di valori obiettivo. Per informazioni specifiche su questi

allenamenti e sull'opzione Time in Zone Goal, consultare la sezione 4, intitolata Gli allenamenti.

Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca mediante il computer incorporato, occorre

afferrare i sensori Lifepulse o indossare una fascia toracica Polar

®

durante l'intero allenamento. Il

computer regola automaticamente il livello di resistenza per mantenere la frequenza cardiaca

obiettivo* in base alla frequenza cardiaca effettiva. Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo

durante un allenamento, usare i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO.

ALLENAMENTO A ZONE

CONSUMO GRASSI = BASSA INTENSITÀ

CARDIO = ALTA INTENSITÀ

ETÀ

65% 80%

FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO

CONSIGLIATA COME % DELL'INTERVALLO

MASSIMO RACCOMANDATO DALL'ACSM

PER LA FREQUENZA CARDIACA:

55% - 90%

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo, l'equazione da

eseguire è: (220-40)* 0,80=144.

3.2 M

ONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA

IL SISTEMA DI MONITORAGGIO DIGITALE DELLA FREQUENZA CARDIACA LIFEPULSE

TM

I sensori brevettati Lifepulse costituiscono un sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca

incorporato nel Summit Trainer Life Fitness. Affinché la lettura della frequenza cardiaca rilevata

durante l'allenamento sia accurata:. Affinché la lettura della frequenza cardiaca rilevata durante

l'allenamento sia accurata:

• Afferrare saldamente i sensori (A) senza stringere in modo eccessivo.

• Posizionare le mani al centro di ogni sensore in senso verticale.

• Mantenere le mani ferme sui sensori.

Una volta afferrati i sensori, la console visualizza la frequenza cardiaca (generalmente) entro

20-30 secondi.

12

13

L

A FASCIA TORACICA DI MONITORAGGIO TELEMETRICO DELLA FREQUENZA

CARDIACA POLAR

®

Il body trainer completo è dotato di un sistema Polar

®

di monitoraggio della frequenza cardiaca

mediante degli elettrodi che aderiscono alla cute dell'utente e trasmettono alla console i segnali

relativi alla frequenza. Gli elettrodi sono fissati alla fascia toracica indossata dall'utente durante

l'allenamento. La fascia toracica è un accessorio opzionale. Per ordinarla, contattare il servizio

assistenza clienti Life Fitness. Vedere la sezione 6.5, intitolata Come ottenere assistenza.

Per il posizionamento corretto della fascia, vedere lo schema sottostante. Gli elettrodi (A),

che consistono nelle due superfici scanalate poste sotto la fascia toracica, devono rimanere

bagnati per poter trasmettere accuratamente gli impulsi elettrici del cuore al ricevitore. Occorre

pertanto inumidire gli elettrodi. Posizionare quindi la fascia nel punto più alto possibile sotto i

muscoli del torace. La fascia deve essere aderente, ma comoda abbastanza da consentire di

respirare normalmente.

Affinché la fascia trasmittente legga in modo corretto la frequenza cardiaca, gli elettrodi devono

essere a contatto diretto con la cute. Tuttavia, funziona correttamente anche attraverso uno

strato sottile di indumenti bagnati.

Se è necessario umettare nuovamente gli elettrodi della fascia toracica, per farlo afferrare la

parte centrale della fascia, allontanarla dal torace, esporre i due elettrodi e bagnarli.

NOTA: se si afferrano i sensori Lifepulse mentre si indossa la fascia toracica e i sensori

trasmettono segnali validi, il computer incorporato calcola la frequenza cardiaca utilizzando i

segnali ricevuti dai sensori anziché quelli trasmessi dalla fascia toracica.

A A

4G

LI ALLENAMENTI

4.1 DESCRIZIONE GENERALE DEGLI ALLENAMENTI

In questa sezione vengono descritti gli allenamenti preprogrammati per il Summit Trainer Life Fitness.

Per informazioni specifiche su questi allenamenti, consultare la sezione 4.2, intitolata Gli allenamenti.

AVVIO RAPIDO - è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura

di selezione di un programma di allenamento specifico. Quando viene premuto il tasto AVVIO RAPIDO,

ha inizio un allenamento a livello costante. Durante questo allenamento, il livello di intensità non

cambia automaticamente.

MANUALE è un allenamento che non prevede alcun cambiamento automatico del livello di intensità.

Per accedervi, premere il tasto MANUALE.

L'allenamento CASUALE è un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensità cambia

costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso. Per accedervi, premere il tasto CASUALE.

CONSUMO GRASSI è un allenamento a bassa intensità che consente di bruciare le riserve di grasso

dell'organismo. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata

dell'allenamento. Il programma regola automaticamente il livello di intensità in base alla frequenza cardiaca

effettiva per mantenere la frequenza al 65 percento del valore massimo teorico

†

. Per accedervi, premere il

tasto CONSUMO GRASSI.

L'allenamento CARDIO è un esercizio ad intensità più elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i

benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi. L'utente deve indossare la fascia toracica o

afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Il programma regola automaticamente il

livello di intensità in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza all'80 percento del

valore massimo teorico. Per accedervi, premere il tasto CARDIO.

FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari dell'utente rispetto a quelle di altre persone della stessa età

e dello stesso sesso. Per accedervi, premere il tasto Fit Test.

Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto Zone Training+:

HEART RATE HILL consiste in tre colline con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo*.

L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.

HEART RATE INTERVAL alterna colline e avvallamenti con parametri variabili in base alla frequenza

cardiaca obiettivo. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera

durata dell'allenamento.

EXTREME HEART RATE - questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il più rapidamente

possibile. L'effetto è simile a quello che si ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L'utente deve

indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento.

Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto HILL PLUS:

COLLINARE - si tratta di un allenamento a intervalli di efficacia provata, che alterna colline ed

avvallamenti con livelli di intensità diversi consentendo di ottenere ottimi risultati cardiovascolari

in breve tempo.

GIRO DEL MONDO - allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse.

14

†

Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il

massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,

l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.

15

DOPPIO PICCO - allenamento a doppio picco con livelli di intensità che aumentano e diminuiscono

gradatamente.

DOSSI - questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensità.

A INTERVALLI - si tratta di un allenamento collinare con livelli di intensità crescenti e calanti. I livelli di

maggior intensità raggiungono gradatamente un picco, quindi declinano gradatamente.

KILIMANJARO - allenamento collinare con livelli di intensità ad aumento graduale fino a raggiungere un

picco, per poi declinare gradatamente.

ALLENAMENTO VELOCITÀ - si tratta di un allenamento collinare con un rapido alternarsi di livelli di

intensità alti e bassi che simulano un tipico allenamento in velocità.

Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto PERSONAL TRAINER:

CROSS-TRAIN AEROBICO - questo programma simula l'allenamento eseguito con un personal trainer.

Durante questo allenamento, il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare selezioni diverse al fine di

esercitare alternativamente l'intero corpo o la parte inferiore del corpo, oppure di porre maggior enfasi su

determinati movimenti come la trazione, la spinta e i cambiamenti di velocità. Si tratta di un allenamento

versatile che ottimizza tutti i benefici del cross-training.

Gli ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER consentono al responsabile del fitness e al personale

autorizzato di ricreare fino a sei allenamenti personalizzati relativi al Summit Trainer Life Fitness. Tra le

opzioni rientrano gli allenamenti personalizzati, a intervalli, heart rate e collinare.

4.2 SELEZIONE DEGLI ALLENAMENTI

In questa sezione vengono fornite informazioni dettagliate sull'impostazione e l'utilizzo degli allenamenti.

Per una guida di riferimento rapido, consultare la tabella in fondo a questa sezione.

COME INIZIARE UN ALLENAMENTO

Per montare sul Summit Trainer Life Fitness, afferrare i corrimano e salire con attenzione sui pedali. Per

smontare, scendere dai pedali continuando ad afferrare le impugnature. Una volta scesi, lasciare le

impugnature.

Senza collegamento in rete: premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console. Il CENTRO

MESSAGGI visualizzerà il seguente messaggio: “SELEZIONARE UN ALLENAMENTO O PREMERE INVIO

PER INIZIARE”. Se appare un messaggio diverso, premere due volte rapidamente il tasto AZZERARE.

Se il collegamento in rete è attivato, premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console. Il

CENTRO MESSAGGI visualizzerà il seguente messaggio: “SELEZIONARE UN ALLENAMENTO O

DIGITARE IL PROPRIO ID USANDO IL TASTO INVIO”. Selezionare un allenamento nel modo sotto

descritto o accedere al database in rete e selezionare un allenamento. Per accedere alla rete, digitare il

proprio ID utente usando il TASTIERINO NUMERICO.

SELEZIONE E USO DELL'OPZIONE AVVIO RAPIDO

AVVIO RAPIDO - è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di

selezione di un programma di allenamento specifico. Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di

selezionare un allenamento, premere il tasto AVVIO RAPIDO. Il livello di intensità iniziale rimane invariato

tranne qualora lo si cambi manualmente. Dopo 12 secondi, il CENTRO MESSAGGI chiede di immettere il

peso dell'utente, che il computer utilizza per calcolare le calorie bruciate.

S

ELEZIONE DI UN ALLENAMENTO

Per gli allenamenti MANUALE, CONSUMO GRASSI, CARDIO, CASUALE e FIT TEST: quando la console

richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto contrassegnato con il nome dell'allenamento che si

desidera effettuare.

Per gli allenamenti HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE: quando il

CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto ZONE TRAINING+. Il

CENTRO MESSAGGI visualizzerà il nome di uno degli allenamenti Zone Training disponibili. Premere

INVIO per selezionare l'allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto Zone Training+ per

visualizzare le altre opzioni. Premere INVIO per selezionare l'allenamento desiderato.

Per gli allenamenti CROSS-TRAIN AEROBICO, FIT TEST e PERSONAL TRAINER: quando il CENTRO

MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento, premere il tasto PERSONAL TRAINER. Sul CENTRO

MESSAGGI si visualizzerà il nome dell'allenamento selezionato. Premere INVIO per selezionare

l'allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto PERSONAL TRAINER per visualizzare le altre

opzioni. Premere INVIO per selezionare l'allenamento desiderato. Per gli allenamenti PERSONAL TRAINER,

dopo aver configurato e salvato un allenamento non è più necessario fare altre operazioni. Per ulteriori

informazioni su questi allenamenti, consultare la sezione 4.4, intitolata Gli allenamenti Personal Trainer.

Per gli allenamenti COLLINARE, GIRO DEL MONDO, DOSSI, A INTERVALLI, KILIMANJARO, DOPPIO

PICCO e ALLENAMENTO VELOCITÀ: quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un

allenamento, premere il tasto HILL PLUS. Il CENTRO MESSAGGI visualizzerà il nome di uno degli

allenamenti disponibili. Premere INVIO per selezionare l'allenamento visualizzato o continuare a premere il

tasto HILL PLUS per visualizzare le altre opzioni. Premere INVIO per selezionare il programma desiderato.

IMMISSIONE DEL PESO

Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il proprio peso, usare i TASTI-FRECCIA per

aumentare o diminuire il peso visualizzato fino a raggiungere il valore giusto (oppure digitare il proprio

peso usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO. Il peso predefinito è 68 chili. Il computer

incorporato calcola il numero e la percentuale di calorie bruciate utilizzando il peso immesso e la velocità

con cui si pedala.

IMMISSIONE DELL'ETÀ

Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere la propria età, usare i TASTI-FRECCIA per

aumentare o diminuire l'età visualizzata fino a raggiungere il valore giusto (oppure digitare la propria età

usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO.

I programmi di allenamento per il Summit Trainer Life Fitness che prevedono una frequenza cardiaca

obiettivo* calcolano dapprima la frequenza cardiaca massima teorica dell'utente† sottraendo l'età

dell'utente a 220. Tali programmi calcolano quindi l'intervallo della frequenza obiettivo come percentuale

del valore massimo teorico.

IMMISSIONE DEL TEMPO (DURATA ALLENAMENTO)

Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il tempo, usare i TASTI-FRECCIA per aumentare o

diminuire il tempo visualizzato fino a raggiungere il valore giusto (oppure digitare il tempo desiderato

usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO.

16

†

Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il

massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,

l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.

17

S

ELEZIONE E REGOLAZIONE DEL LIVELLO DI RESISTENZA

Quando viene richiesto dal CENTRO MESSAGGI, usare i TASTI-FRECCIA per aumentare o diminuire il livello di

intensità o la frequenza cardiaca obiettivo* visualizzato/a fino a ottenere il valore desiderato (oppure digitare il

livello desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO), quindi premere INVIO. Durante l'allenamento si può

regolare il livello come desiderato.

• Livello di resistenza: il Summit Trainer Life Fitness consente di selezionare tra 25 livelli di resistenza. Il

livello di resistenza appare nella finestra PROFILO ALLENAMENTO ed è rappresentato da una serie di

colonne luminose. Si raccomanda di selezionare inizialmente un livello di intensità basso. Man mano

che la propria forma fisica migliora, si può selezionare un livello più alto.

• Frequenza cardiaca obiettivo: alcuni allenamenti programmati nel body trainer completo forniscono il

valore della frequenza cardiaca obiettivo, che viene calcolato in base all'età dell'utente e al tipo di

allenamento. L'utente può accettare la frequenza indicata dal programma o modificarla durante

l'impostazione dell'allenamento. Nel corso dell'allenamento, il programma rileva la frequenza cardiaca

che viene trasmessa dalla fascia toracica o dai sensori Lifepulse e utilizza i dati che riceve per regolare

il livello di resistenza. Aumentando manualmente la frequenza cardiaca, si accresce l'intensità

dell'esercizio cardiovascolare.

SELEZIONE DI UN OBIETTIVO

Gli allenamenti possono essere programmati in base a determinati obiettivi:

• Calorie

• Distanza

• Tempo di permanenza nell'intervallo di valori obiettivo

L'obiettivo Calorie è concepito per favorire la perdita di peso e mantenere il proprio peso sotto controllo. L'utente

deve immettere il valore corrispondente alle calorie che desidera bruciare durante l'impostazione

dell'allenamento. Una volta raggiunto il valore obiettivo, inizia la fase di defaticamento, dopo la quale finisce

l'esercizio. Per utilizzare questa funzione:

1. Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento.

2. Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI si

visualizza la scritta “CALORIE OBIETTIVO”. Premere quindi INVIO.

3. Immettere il valore corrispondente alle calorie che si desiderano bruciare.

4. Selezionare un allenamento.

5. Completare la procedura di impostazione dell'allenamento selezionato.

6. Iniziare l'allenamento.

L'obiettivo Distanza è concepito per accrescere la resistenza dell'utente. Durante l'impostazione dell'allenamento,

l'utente deve immettere il valore corrispondente alla distanza che desidera percorrere. Una volta raggiunto il

valore obiettivo, inizia la fase di defaticamento, dopo la quale finisce l'esercizio. Per usare questa funzione:

1. Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento.

2. Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI viene

visualizza la scritta “DISTANZA OBIETTIVO”.

3. Premere INVIO.

4. Immettere il valore corrispondente alla distanza che si desidera percorrere.

5. Selezionare un allenamento.

6. Completare la procedura di impostazione dell'allenamento selezionato.

7. Iniziare l'allenamento.

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,

l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.

Il programma Tempo di permanenza in freq. card. obiettivo accresce l'efficacia degli allenamenti

CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART

RATE perché imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca dell'utente deve rimanere

nell'intervallo di valori obiettivo*. Il programma modifica automaticamente la resistenza per mantenere

l'andatura dell'utente ad un livello tale da poter raggiungere l'obiettivo prestabilito entro l'intervallo di tempo

selezionato. Una volta conseguito l'obiettivo, inizia automaticamente la fase di defaticamento. Per utilizzare

la funzione Tempo di permanenza in freq. card. obiettivo:

1. Premere il tasto ZONE TRAINING+ quando la console richiede di selezionare un allenamento.

2. Continuare a tenere premuto il tasto ZONE TRAINING+ fino a che sul CENTRO MESSAGGI

si visualizza la scritta “TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ. CARD. OBIETTIVO”.

Premere quindi INVIO.

3. Immettere il proprio peso

4. Selezionare il periodo di tempo per il quale si desidera rimanere nell'intervallo di frequenza

cardiaca obiettivo.

5. Selezionare uno dei seguenti allenamenti: CONSUMO GRASSI, CARDIO, HEART RATE HILL,

HEART RATE INTERVAL o EXTREME HEART RATE.

6. Immettere la propria età.

7. Accettare o annullare la frequenza cardiaca obiettivo visualizzata dal CENTRO MESSAGGI.

8. Iniziare l'allenamento.

SELEZIONE DI UNA MODALITÀ DI ALLENAMENTO

Una modalità di allenamento del Summit Trainer Life Fitness consente di selezionare una modalità di

allenamento alternato per variare ulteriormente gli esercizi.

• Modalità Aerobica: questa modalità simula l'allenamento eseguito con un personal trainer. Nel

corso dell'intero allenamento, il CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro per

esercitare gruppi muscolari diversi, come ad esempio quelli della parte superiore o inferiore del

corpo. Questa funzione può essere usata con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi,

Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate. Per selezionarla, premere il

tasto MODALITÀ AEROBICA.

CAMBIO DI ESERCIZIO DURANTE UN ALLENAMENTO

È possibile cambiare esercizio nel corso di un allenamento. Quando si cambia allenamento, la console

memorizza tutti i dati fin dall'inizio del nuovo allenamento. Per cambiare esercizio quando si è già

cominciato un allenamento, premere il tasto cambio allenamento e selezionare un nuovo allenamento.

Questa funzione è disponibile per tutti gli allenamenti tranne Giro del mondo, Kilimanjaro, A intervalli,

Doppio picco, Allenamento velocità, Dossi e gli allenamenti Personal Trainer.

INTERRUZIONE TEMPORANEA DI UN ALLENAMENTO

Per interrompere temporaneamente un allenamento, basta smettere di pedalare. Per riprendere

l'allenamento, ricominciare a pedalare. La durata di una pausa è di 60 secondi, dopodiché la console si

spegne automaticamente.

C

ONCLUSIONE ANTICIPATA DI UN ALLENAMENTO

Per terminare un allenamento prima del tempo, premere ANNULLARE una sola volta. Il CENTRO

MESSAGGI visualizzerà un sommario dell'allenamento compiuto indicante la distanza percorsa, il totale

delle calorie bruciate ed altre statistiche. Se si preme ANNULLARE una seconda volta, il CENTRO

MESSAGGI visualizza la scritta “SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO” per poter

iniziare un nuovo allenamento.

18

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo,

l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.

19

AVVIO RAPIDO

Premere AVVIO RAPIDO

Iniziare l'allenamento

MANUALE

Premere MANUALE

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

CASUALE

Premere CASUALE

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

CONSUMO GRASSI*

Premere

CONSUMO GRASSI

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Immettere la propria età

Accettare la frequenza

cardiaca obiettivo**

Iniziare l'allenamento

CARDIO*

Premere CARDIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Immettere la propria età

Accettare la frequenza

cardiaca obiettivo

Iniziare l'allenamento

HEART RATE HILL*

Premere ripetutamente

ZONE TRAINING+ fino

a che appaia la scritta

HR HILL, quindi

premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere il tempo

desiderato (durata)

Immettere la propria età

Accettare la frequenza

cardiaca obiettivo

Iniziare l'allenamento

HEART RATE INTERVAL*

Premere ripetutamente

ZONE TRAINING+ fino

a che appaia la scritta

HR INTERVAL,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Immettere la propria età

Accettare la frequenza

cardiaca obiettivo

Iniziare l'allenamento

EXTREME HEART RATE*

Premere ripetutamente

ZONE TRAINING+ fino

a che appaia la scritta

EXTREME HR,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Immettere la propria età

Accettare la frequenza

cardiaca obiettivo

Iniziare l'allenamento

COLLINARE

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino a che

appaia la scritta HILL,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere il

tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

GIRO DEL MONDO

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino a che

appaia la scritta

GIRO DEL MONDO,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

DOPPIO PICCO

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino a che

appaia DOPPIO PICCO,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

DOSSI

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino

a che appaia Dossi,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

A INTERVALLI

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino a che

appaia A INTERVALLI,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

KILIMANJARO

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino a che

appaia KILIMANJARO,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

ALLENAMENTO VELOCITÀ

Premere ripetutamente

HILL PLUS fino

a che appaia la scritta

ALLENAMENTO

VELOCITÀ,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

CROSS-TRAIN AEROBICO

Premere ripetutamente

PERSONAL TRAINER

fino a che appaia

X-TRAIN AEROBICA;

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Immettere

il tempo desiderato***

Selezionare un livello

Iniziare l'allenamento

ALLENAMENTI

PERSONAL TRAINER

Premere ripetutamente

PERSONAL TRAINER

fino a che appaia il

numero corrispondente

ad un allenamento

PERSONAL TRAINER,

quindi premere INVIO

Immettere il proprio peso

Iniziare l'allenamento

FIT TEST**

Premere FIT TEST

Immettere il proprio peso

Immettere la propria età

Immettere il proprio sesso

Immettere il livello

Iniziare l'allenamento

*Durante questo allenamento l'utente deve indossare la fascia toracica telemetrica o afferrare i sensori Lifepulse.

**La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per

l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento CONSUMO GRASSI è il 65 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è:

(220-40)* 0,65=117. Quando il CENTRO MESSAGGI visualizza la frequenza cardiaca, si può accettare il valore indicato premendo INVIO o lo si può cam

biare usando i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO e premendo INVIO una volta ottenuto il valore desiderato.

*** Se si immette un obiettivo calorie o distanza, il CENTRO MESSAGGI non richiede di digitare il tempo desiderato.

PROCEDURA DI IMPOSTAZIONE DEGLI ALLENAMENTI SUL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS

4.3 D

ESCRIZIONE DI CIASCUN TIPO DI ALLENAMENTO

AVVIO RAPIDO

AVVIO RAPIDO - è il modo più rapido di iniziare ad allenarsi, poiché consente di saltare la procedura di

selezione di un programma di allenamento specifico. Il livello di intensità dell'allenamento è impostato

automaticamente e rimane invariato tranne qualora non sia cambiato manualmente. Per cambiare il livello

di intensità, immettere un livello più alto o più basso premendo i tasti-freccia corrispondenti al LIVELLO o

usando il TASTIERINO NUMERICO. Dopo i primi 12 secondi di allenamento, il CENTRO MESSAGGI

visualizza la scritta “DIGITARE PESO”, perché il computer necessita di tale dato per il calcolo delle calorie.

Aumentare o diminuire il peso visualizzato premendo i TASTI-FRECCIA fino a ottenere il valore giusto, o

immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO.

MANUALE

Il programma MANUALE utilizza un livello di intensità preimpostato che non varia automaticamente.

Il livello di intensità può essere aumentato o diminuito come desiderato durante l'allenamento premendo

i TASTI-FRECCIA.

CASUALE

Il programma CASUALE crea un percorso di colline e avvallamenti che varia ad ogni allenamento.

Esiste oltre un milione di sequenze possibili. Poiché i livelli di questo allenamento sono più intensi di quelli

del programma COLLINARE, si raccomanda di impostare l'allenamento CASUALE uno o due livelli più

bassi rispetto al livello solitamente selezionato per l'allenamento COLLINARE.

CONSUMO GRASSI

L'allenamento CONSUMO GRASSI è concepito per mantenere la frequenza cardiaca dell'utente al 65

percento del massimo teorico

†

per risultati ottimali. L'utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i

sensori Lifepulse per l'intera durata dell'allenamento. Se l'utente non indossa la fascia toracica, la

schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il simbolo del cuore e sul CENTRO MESSAGGI appare

un messaggio che chiede di afferrare i sensori. La console monitora e visualizza continuamente la

frequenza cardiaca, regolando il livello di intensità del Summit Trainer Life Fitness in modo da raggiungere

e mantenere la frequenza obiettivo*. Questo sistema elimina la possibilità di allenarsi eccessivamente o

insufficientemente, ottimizzando nel contempo i benefici aerobici poiché utilizza le riserve di grasso

dell'organismo come carburante.

CARDIO

L'allenamento CARDIO è praticamente identico a CONSUMO GRASSI; ma la frequenza cardiaca obiettivo

è calcolata all'80 percento del massimo teorico. Come per l'allenamento CONSUMO GRASSI, l'utente

deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l'intera durata dell'esercizio CARDIO.

Una frequenza cardiaca obiettivo elevata ottimizza i risultati cardiovascolari poiché pone un maggior carico

di lavoro sul muscolo cardiaco.

COLLINARE

L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli.

Gli intervalli consistono in periodi di attività aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa

intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose

che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È scientificamente dimostrato che gli

allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad

andatura regolare.

20

†

Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine, il

massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.

*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un

utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento è il 65 percento del valore massimo,

l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,65=117.

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