ProForm PFEMBE7630 Manuale del proprietario

Marca: ProForm

Modello: PFEMBE7630

Tipo: Manuale del proprietario

Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800-865114

tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00. Fare riferimento ai seguenti dati:

1. Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEMBE76300)

2. Il NOME del prodotto (PROFORM

630 panca pesi)

3. Il NUMERO DI SERIE della/e parte/i elencato nella copertina di questo manuale

4. Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la

LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale).

DOMANDE?

Come fabbricanti, ci siamo impo-

sti di provvedere alla completa

soddisfazione del cliente. Se

avete domande, oppure rinvenite

parti mancanti noi vi garantiamo

la completa soddisfazione attra-

verso l’assistenza diretta della

nostra Azienda.

ALLO SCOPO DI EVITARE INUTI-

LI RITARDI, VOGLIATE GENTIL-

MENTE CHIAMARCI AL NOSTRO

NUMERO VERDE. Tecnici esperti

vi forniranno immediatamente la

loro assistenza senza alcuna

spesa a vostro carico.

Numero verde:

lunedì-venerdì: 15:00-18:00 (non

accessibile da telefoni cellulari).

Fax: 0755271829

email: [email protected]

Modello Nº. PFEMBE76300

Nº. di Serie

Scrivere il numero di serie nello spa-

zio soprastante per facile riferimento.

AVVERTENZA:

Leggere attentamente tutte le

istruzioni e precauzioni impor-

tanti elencate in questo manuale

prima di utilizzare questo equi-

paggiamento. Conservare il

manuale per future referenze.

Come Ordinare Parti di Ricambio

Garanzia Della ICON Health & Fitness Italia S.p.A.

MANUALE D’ISTRUZIONI

www.proform.com

Nostro website

800-865114

Etichetta del

Num. di Serie

La ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. garantisce questo articolo privo di difetti nel materiale e nella fab-

bricazione.

La garanzia sul prodotto è valida a condizione che:

• il prodotto rimanga in possesso del compratore originario;

• il prodotto venga usato privatamente;

• il prodotto non abbia subito danni dovuti ad incidenti e/o ad un uso improprio, manomissioni e/o manutenzio-

ne e/o modifiche da parte di personale non autorizzato dalla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A.

La durante della garanzia è:

• di 12 mesi dalla data di acquisto originario comprovata dalla copia dello scontrino fiscale, per le parti struttu-

rali.

• di 3 mesi per le parti mobili (cavi, pulegge, ecc.) ed elettriche.

Nell’eventualità di difetto nel materiale o nella fabbricazione, la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. prov-

vederà, a sua scelta, alla riparazione od alla sostituzione. Tutte le relative spese saranno a carico della ICON

HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. Sono a carico dell’acquirente le spese di spedizione che dovranno esser

prepagate. Inoltre, il prodotto dovrà essere adeguatamente imballato in modo da evitare danni allo stesso nel

corso del trasporto, danni che non verranno riconosciuti dall’Azienda.

LA PROCEDURA

Il certificato di garanzia, corredato dalla copia dello scontrino fiscale, dovrà essere spedito alla ICON HEALTH

& FITNESS ITALIA S.p.A., Via S. Penna, 2—06132 S. ANDREA DELLE FRATTE PERUGIA entro venti (20)

giorni dalla data di acquisto.

Qualora doveste scoprire un difetto nel materiale o nella fabbricazione durante il periodo di garanzia, dovrete

contattare la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. al Numero verde 800-865114 lamentando il vizio

rilevato.

Gli addetti del Servizio Assistenza Clienti provvederanno ad inviarvi parti di ricambio o illustrarvi le procedure

per la riparazione o sostituzione del prodotto.

Localizzazione Adesivo d’Avvertenza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Precauzioni Importanti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Prima di Iniziare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Tabella d’Identificazione Delle Parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Montaggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Regolazione Della Panca Pesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Guida Agli Esercizi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Come Ordinare Parti Di Ricambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina

Garanzia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina

Nota: Sono stati inclusi un DIAGRAMMA DELLE PARTI ed una LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale.

Conservare al sicuro per future referenze.

Indice

Fare riferimento al dise-

gno sulla destra.

Localizzare l’adesivo d'av-

vertenza sul panca pesi. Il

testo sull'adesivo d’avver-

tenza è in inglese. Trovare

il foglio con gli adesivi

quadrati che è incluso

con la panca pesi.

Staccare l’adesivo in ita-

liano, ed attaccarlo sull’a-

desivo d’avvertenza in

modo da coprire il testo in

inglese.

IMPORTANTE: Se manca

l’adesivo d’avvertenza, o

se non è leggibile, si

prega chiamare il nostro

Servizio Assistenza

Clienti per ordinare un

altro adesivo gratis.

Applicare l’adesivo nel

luogo mostrato.

Localizzazione Adesivo d’Avvertenza

PROFORM

e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.

LUNEDÌ

Data:

/ /

ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONE

ESERCIZIO AEROBICO

MARTEDÌ

Data:

/ /

MERCOLEDÌ

Data:

/ /

GIOVEDÌ

Data:

/ /

VENERDÌ

Data:

/ /

Fotocopiare questa pagina per fissare e registrare i vostri allenamenti.

318

1. Leggere attentamente questo manuale d’i-

struzioni prima di usare la panca pesi.

Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru-

zioni di questo manuale.

2. Sarà responsabilità del proprietario dell’at-

trezzatura di informare adeguatamente qual-

siasi persona che farà uso della panca pesi,

delle norme di sicurezza elencate.

3. La panca pesi è stata realizzata solo per uso

interno. Non utilizzare questa panca per

scopi commerciali, non affittarla e non usarla

negli istituti pubblici.

4. Usare la panca pesi solo su di una superficie

pianeggiante e livellata. Coprire il pavimento

sottostante la panca pesi per evitare possibili

danni.

5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni

volta che si usa la panca pesi. Cambiare

immediatamente qualsiasi parte logorata.

6. Tenere lontano dalla portata dei bambini di età

inferiore ai 12 anni ed animali domestici.

7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in

movimento.

8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante

l’uso.

9. Non utilizzare un bilanciere (non incluso) di

lunghezza superiore ai 1,80m, con la panca

pesi.

10. Assicurarsi sempre che ci sia il medesimo

ammontare di pesi su ciascun lato del

bilanciere.

11. La panca pesi è stata disegnata per sostene-

re un peso massimo di 209 kg, includendo la

persona che la utilizza, una barra pesi ed i

pesi. Non mettere più di 95 kg, inclusi la

barra pesi ed i pesi, sugli appoggia pesi. Non

collocare più di 59 kg sul porta pesi. Non

mettere più di 59 kg sul leg lever.

12. Porre sempre 23 kg sul leg lever per bilancia-

re la panca quando si effettuano esercizi

squat (vedere pagina 15).

13. Quando si eseguono esercizi squat piegare

sempre lo schienale (vedere pagina 15). Non

sedersi sul sedile quando lo schienale è

piegato.

14. Non stare con la schiena sulla panca pesi

quando si effettuano esercizi squat (vedere

pagina 15). Durante l’esercizio, si dovrebbero

vedere i poggia bilanciere cosicchè sia pos-

sible riportare senza pericolo il bilanciere sul

appoggia pesi a fine esercizio.

15. Durante l’uso dello schienale, assicurarsi

che il tubo di regolazione sia inserito com-

pletamente nel supporti di regolazione sui

montanti.

16. Rimuovere sempre la torretta lat o il montan-

te flessione dalla gamba anteriore prima di

eseguire esercizi di flessione o estensione

della gamba con il leg lever (vedere

pagina 14).

17. Quando si esegue un esercizio durante il

quale si è seduti sulla panca con la schiena

appoggiata alla torretta lat, assicurarsi che ci

sia spazio a sufficienza tra lo schienale ed il

trasporto pesi. Abbassare sempre il porta

pesi in maniera controllata; non lasciare mai

cadere il porta pesi.

18. Posizionare sempre entrambi gli appoggia

pesi alla stessa altezza. La manopola di rego-

lazione deve essere sempre inserita attraver-

so il poggia bilanciere ed il Montante e deve

essere avvitata fermamente. Non avvitare

mai la manopola di regolazione un montante

e poi posizionare un poggia bilanciere sul

montante sopra la manopola di regolazione.

19. Allenarsi sempre con un partner. Durante l’e-

secuzione di esercizi di flessioni sulla panca

squat, o di sollevamento sulle dita dei piedi,

il vostro partner dovrebbe stare dietro di voi

per poter prendere il bilanciere nel caso in

cui non possiate completare una

ripetizione.

20. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-

siasi tipo durante l’allenamento, fermarsi

immediatamente e incominciare il

raffreddamento.

AVVERTENZA:

Per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere attentamente le seguen-

ti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.

Precauzioni Importanti

Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie. Se state

facendo un allenamento per sviluppare i muscoli

avete bisogno di un minuto di riposo dopo ogni serie.

Se state facendo un’allenamento per tonificare avete

bisogno di un minuto di riposo dopo ogni serie, un

riposo di 30 secondi e necessario dopo ogni serie, se

state facendo un allenamento per dimagrire.

RAFFREDDAMENTO

Finire ogni allenamento con 5 o 10 minuti di stret-

ching. Includere esercizi di stretching per le braccia e

le gambe. Muoversi lentamente senza rimbalzare.

Stirare i muscoli gradatamente senza andare oltre i

propri limiti. Lo stretching alla fine di ogni allenamento

è molto efficace per aumentare la flessibilità.

RIMANERE MOTIVATI

Per aiutarvi a rimanere motivati, registrare tutte le

informazioni degli allenamenti eseguiti. Elencare la

data, gli esercizi eseguiti, la resistenza selezionata ed

il numero delle ripetizioni e sets eseguiti. Registrare

mensilmente il proprio peso le proprie misure.

La chiave del successo è il fare dell'esercizio una

parte regolare e piacevole della vita quotidiana.

TABELLA DI DESCRIZIONE DEI

MUSCOLI

A. Sternocleidomasioideo (collo)

B. Pettorali Maggiori (petto)

C.Bicipiti (parte anteriore del braccio)

D.Obliqui (vita)

E. Brachioradiale (avambracci)

F. Flessori (parte alta della coscia)

G.Abduttori (parte esterna della

coscia)

H.Quadricipiti (parte anteriore della

coscia)

I. Sartorio (parte anteriore della

coscia)

J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)

K. Soleo (fronte del polpaccio)

L. Retto Addominale (pancia)

M.Adduttori (interno della coscia)

N.Trapezio (parte alta della schiena)

O.Romboidi (parte alta della schiena)

P. Deltoidi (spalle)

Q.Tricipiti (dietro del braccio)

R.Dorsali (schiena)

S. Erector Spinae (parte bassa della

schiena)

T. Gluteo Medio (fianchi)

U.Grande Gluteo (glutei)

V Bicipite Femorale (parte posteriore

della gamba)

W.Gastrocnemio (polpacci)

I QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO

Sviluppo Muscolare

Per aumentare la massa e la forza dei muscoli, è

necessario esercitarli ad un’alta percentuale della loro

capacità. È necessario inoltre aumentare progressiva-

mente l’intensità dell’esercizio in modo da sottoporre i

muscoli ad un adattamento ed uno sviluppo continuo.

Ciascun esercizio può essere adattato al proprio livel-

lo d’intensità, cambiando l’ammontare dei pesi usati, o

il numero delle ripetizioni o dei set eseguiti. (Una

“ripetizione” è un movimento di un esercizio, come ad

esempio una flessione. Un “set” è un numero di ripeti-

zioni eseguite consecutivamente).

L’ammontare di peso appropriato per ciascun eserci-

zio dipende da ciascun individuo—sta alla persona

fissare i propri limiti. Selezionare un ammontare di

pesi adeguato. Iniziare eseguendo 3 sets da 8 ripeti-

zioni per ciascun esercizio. Riposare per 3 minuti tra

un set e l’altro. Quando sarà possibile completare 3

sets da 12 ripetizioni ciascuno senza difficoltà,

aumentare l’ammontare dei pesi.

Tonificazione

Per tonificare i muscoli, bisognerà esercitarli ad una

percentuale moderata della loro capacità. Selezionare

un ammontare moderato dei pesi ed aumentare il

numero di ripetizioni in ciascun set. Completare più

sets possibili da 15-20 ripetizioni, senza notevoli sfor-

zi. Riposare per 1 minuto dopo ciascun set. Far lavo-

rare i muscoli cercando di completare più sets possi-

bili invece di usare un elevato ammontare di pesi.

Dimagrimento

Per perdere peso, selezionare un ammontare di pesi

basso ed aumentare il numero di ripetizioni per cia-

scun set. Allenarsi per 20 o 30 minuti, riposare per

circa 30 secondi tra un set e l’altro.

Cross Training

Nella ricerca di un programma d’allenamento comple-

to e ben equilibrato, la risposta è il Cross training. È

raccomandabile ad esempio che il lunedì, mercoledì e

venerdì si esegua un allenamento con pesi, mentre il

martedì e giovedì seguire un programma aerobico per

20 o 30 minuti come il ciclismo, la corsa o il nuoto.

Riposarsi per un intero giorno alla settimana per dare

al corpo la possibilità di rigenerarsi. Combinando l’al-

lenamento con pesi e l’esercizio aerobico si potranno

ottenere buoni risultati sia nello sviluppo muscolare

che nel miglioramento del sistema cardiovascolare e

polmonare.

COME OTTENERE UN PROGRAMMA D’ALLENA-

MENTO PERSONALIZZATO

In questo manuale non è stato dato alcun riferimento

in merito all’esatta durata di ciascun allenamento o al

numero esatto delle ripetizioni o set per ciascun eser-

cizio. Sarà d’estrema importanza evitare sforzi estre-

mi o il troppo allenamento per i primi mesi. È consi-

gliabile progredire in base ai limiti di ciascun

individuo. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-

siasi tipo durante l’allenamento; fermarsi immediata-

mente ed iniziare il raffreddamento. Consultare un

medico prima di continuare i esercizi. Affinché si

ottenga il massimo dei benefici dall'allenamento, è

essenziale mantenere una forma appropriata.

RISCALDAMENTO

Iniziare sempre eseguendo 5 o 10 minuti di stret-

ching includendo alcuni leggeri esercizi di riscalda-

mento. Il riscaldamento aiuta ad aumentare la circo-

lazione sanguinea, aumenta la temperatura corporea

e manda più ossigeno ai muscoli, preparando così il

corpo per l’allenamento.

ALLENAMENTO

Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10

diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per

ogni gruppo muscolare principale, enfatizzando le

zone che si vogliono maggiormente sviluppare.Per un

allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi

di volta in volta. Pianificare l’allenamento ad un’ora in

cui il proprio livello d’energia è al massimo. Allenarsi a

giorni alterni in modo da fare riposare il corpo. Una

volta trovato l’orario più adatto, mantenerlo.

FORMA DELL’ESERCIZIO

Per ottenere maggiori benefici dall’esercizio, è impor-

tante eseguirlo mantenendo la giusta forma. Questo

vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti

del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo

incontrollato non farà altro che stancare più del neces-

sario.

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite

in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sfor-

zo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È

molto importante respirare appropriatamente, questo

vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare

nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.

Guida Agli Esercizi

Manopola di

Regolazione

Poggia Bilanciere

Destro

Torretta Lat

Tubo

Pesi

Barra Lat

Schienale

Porta Pesi

Poggia Bilanciere

Sinistro

Leg Lever

Sedile

Grazie per aver acquistato la versatile Panca Pesi

PROFORM

630. La versatile PROFORM

630 è stata

progettata per rafforzare e sviluppare tutti i maggiori

gruppi muscolari del corpo. Sia che il vostro obiettivo

sia quello di migliorare il benessere del sistema car-

diovascolare, la tonificazione generale dei muscoli del

corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della

massa muscolare, la PROFORM

630 vi aiuterà a rag-

giungere gli specifici risultati desiderati.

Per il vostro beneficio, leggere attentamente le

istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la

panca pesi. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi

al Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE

800-865114 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00.

Fare riferimento al numero di serie e a quello del

modello. Questo è PFEMBE76300. È possibile trovare

il numero di serie su un’etichetta posta sulla panca

pesi (vedere la copertina di questo manuale).

Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si

prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-

zare con le diverse parti del prodotto.

Prima di Iniziare

Tubo di

Regolamento

AVVERTIMENTO:Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, con-

sultate il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con

problemi di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume

responsabilità per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo

prodotto.

516

Tabella d’Identificazione Della Parti

R0101A

Controdado in Nylon da M10 (1)

Controdado in Nylon da M8 (13)

Rondella da M6 (50)

Rondella da M8 (23)

Vite da M6 x 16mm (3)

Controdado in Nylon da M6 (2)

Vite da M6 x 38mm (4)

Spaziatore Puleggia da (61)

Bullone da M6 x 73mm (7)

Vite Tipo M4 x 12mm (64)

Bullone da M8 x 70mm (52)

Spaziatore da 13mm (43)

Bullone da M8 x 62mm (66)

Bullone da M10 x 65mm (67)

Rondella da M10 (6)

Bullone da M10 x 72mm (59)

Bullone da M10 x 63mm (33)

Bullone da M10 x 19mm (8)

Bullone da M10 x 68mm (34)

Bullone da M10 x 136mm (22)

Rondelle in Plastica (21)

COME ATTACCARE IL LAT BAR ALLA TORRETTA

LAT

Per utilizzare la Torretta Lat (9), attaccare la Barra Lat

(51) al Cavo (45) con un Morsetto del Cavo (40).

COME ATTACCARE I PESI SUL PORTA PESI

Per utilizzare la Torretta Lat (9), far scivolare la quantità

di pesi (non inclusi) desiderata sul Tubo Pesi (39) sul

Trasporto Pesi (37).

COME ATTACCARE I PESI AL LEG LEVER

Per utilizzare il Leg Lever (18), far scivolare la quantità di

pesi desiderata sul Tubo Pesi (39).

AVVERTENZA:Non collocare più

di 59 kg sul Trasporto Pesi (37).

AVVERTENZA:Non collocare più

di 59 kg sul Leg Lever (18).

1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-

mente le informazioni sopra elencate.

Identificare il Montante Destro (25) e il Montante

Sinistro (26) guardando i tre fori pesi Bulloni da

M10 x 68mm (34). Il foro superiore su ciascun mon-

tante deve essere orientato come mostrato in figura.

Attaccare la Barra Trasversale (20) al Montante

Destro (25) con tre Bulloni da M10 x 68mm (34) tre

Rondelle da M10 (6) e tre Controdadi in Nylon da

M10 (1).

Attaccare la Barra Trasversale (20) al Montante

Sinistro (26) nello stesso modo.

Non stringere i Controdadi in Nylon (1) per ora.

Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-

mente le seguenti informazioni ed istruzioni.

• Il montaggio richiede due persone.

• Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona

sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio;

non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a

completo montaggio.

• Stringere a fondo tutte le parti al momento del

montaggio, a meno che istruito diversamente.

• Per facilitare I’identificazione delle piccole parti,

utilizzare la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE

DELLA PARTI a pagina 5.

• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti

siano posizionate come mostrato in figura.

I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari

per il montaggio:

• Due (2) chiavi inglesi regolabili

• Un (1) martello in gomma

• Un (1) cacciavite universale

• Un (1) cacciavite di Phillips

• Del lubrificante tipo grasso o vaselina e del-

l’acqua e sapone.

Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno a

disposizione: una serie di chiavi a tubo, una serie di

chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi

dentellate.

Montaggio

Per Facilitarvi le Cose

Ogni cosa in questo manuale è disegnata per

assicurare che il montaggio dei nostri prodotti

possa essere completato con successo da

chiunque. Tuttavia, è importante riconoscere

che la vostra nuova panca pesi è un prodotto

sofisticato con molte piccole parti e, di conse-

guenza, per il procedimento di montaggio

occorrerà tempo. La maggior parte delle perso-

ne scopre che con la giusta quantità di tempo a

disposizione e rendendo il compito piacevole, il

montaggio procederà senza intoppi.

Foro

COME REGOLARE LA PANCA PER GLI ESERCIZI

SQUAT

Per eseguire esercizi squat o sollevamenti sulle dita dei

piedi, piegare lo Schienale (15) in posizione verticale sol-

levandolo e tirandolo il più avanti possible. Rimuovere il

Tubo di Regolazione (29) dai Montanti (25, 26).

Innalzare i Poggia Bilanciere (27, 28) nella posizione più

alta (vedere COME REGOLARE I POGGIA BILANCIE-

RE a pagina 13).

AVVERTENZA:Quando si ese-

guono esercizi squat piegare sempre lo schie-

nale (15). Non sedersi sul sedile quando lo

schienale è piegato.

Posizionare sempre 23 kg sul Leg Lever quando

si eseguano esercizi squat per bilanciare la

panca.

Non stare con la schiena sulla panca pesi quan-

do si eseguano esercizi squat. Deve essere pos-

sibile vedere i Poggia Bilanciere (27, 28) durante

l’allenamento in modo tale che si possa riappo-

giare senza pericolo il bilanciere a fine esercizio.

COME REGOLARE LA POSIZIONE DEL SEDILE

Per regolare la posizione del Sedile (14) e dello

Schienale (15), svitare la Manopola di Regolazione del

Sedile (47) fino a che sia allentata. Estrarre la Manopola

e spostare Il Sedile nella posizione desiderata facendo

scivolare il Carello Inclinazione (11) sul Telaio della

Panca (5). Poi, rilasciare la Manopola di Regolazione

Sedile e farla scattare in uno dei fori sul Telaio della

Panca. Infine, avvitare la Manopola di Regolazione del

Sedile.

Foro

COME BLOCCARE IL LEG LEVER

Alcuni esercizi, come gli addominali, possono essere

eseguiti più comodamente con il Leg Lever (18) blocca-

to. Per bloccare il Leg Lever (18), girare il Fermo (55)

fino a che si incastri nel Tubo per Imbottitura Lungo (46).

714

3. Attaccare il Telaio della Panca (5) al sostegno sulla

Gamba Anteriore (19) con due Bulloni da M10 x

63mm (33), e due Controdadi in Nylon da M10 (1).

Assicurarsi di stringere i Controdadi in Nylon

(1) in modo tale che non ci sia movimento tra il

Telaio della Panca (5) e la Gamba Anteriore (19).

Sostegno

4. Attaccare il Telaio della Panca (5) alla Barra

Trasversale (20) con due Bulloni da M10 x 68mm

(34) e due Controdadi in Nylon da M10 (1).

Stringere a questo punto i Controdadi in Nylon

(1) utilizzati nelle fasi 1, 2 e 4.

2. Tirare la Manopola di Regolazione del Sedile (47)

sul Carrello Inclinazione (11). Se la Manopola non

uscisse, svitarla finché sia allentata. Far scivolare il

Trasporto della Pendenza sul Telaio della Panca (5).

Assicurarsi che il Telaio della Panca (5) sia

orientato come mostrato. L’estremità senza

sostegno è tagliata ad angolo, e lo spigolo

appuntito deve essere sul lato superiore (vedere

il disegno inserito nel riquadro).

Spigolo

Appuntito

sul

Superiore

COME ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE O LA

TORRETTA LAT

Per alcuni esercizi, il Montante Flessione (42) deve

essere attaccato alla panca pesi. Inserire il Montante

Flessione nel foro indicato nella Gamba Anteriore (19).

Allineare i fori della Gamba Anteriore e del Montante

Flessione. Fermare il Montante Flessione con la

Manopola di Regolazione (36). Assicurarsi che la

Manopola di Regolazione sia avvitata fermamente.

Per altri esercizi, la Torretta Lat (9) deve essere attacca-

ta alla panca pesi. Inserire la Torretta Lat nel foro indica-

to nella Gamba Anteriore (19). Allineare i fori della

Gamba Anteriore e della Torretta Lat. Fermare la Torretta

Lat con la Manopola di Regolazione (36). Assicurarsi

che la Manopola di Regolazione sia avvitata ferma-

mente.

Quando la Torretta Lat (9) o il Montante Flessione

(42) non sono utilizzati, immagazzinarli lontano dalla

panca pesi in modo tale che non interferiscano con

il vostro programma di allenamento.

COME REGOLARE IL TUBO PER IMBOTTITURA

Il Tubo per Imbottitura Corto (48) che è inserito nel

sostegno sulla Gamba Anteriore (19) può essere regola-

to sia in posizione alta che bassa.

Per regolare il Tubo per Imbottitura (48), rimuovere

un’Imbottitura in Spugna (10). Far scivolare il Tubo per

Imbottitura fuori dal sostegno sulla Gamba Anteriore (19)

e reinserirlo in un’altra serie di fori nel sostegno. Far sci-

volare nuovamente l’Imbottitura in Spugna sul Tubo per

Imbottitura. Note: Sulla vostra particolare panca pesi, il

sostegno potrebbe avere tre serie di fori di regolazione.

Sostegno

COME REGOLARE L’ INCLINAZIONE DEL SEDILE

Alcuni esercizi possono essere eseguiti piu comodamen-

te quando il Sedile (14) è leggermente inclinato. Per

inclinare il Sedile, estrarre il Perno a “L” (63). Sollevare

un’estremità del Sedile e inserire il Perno a “L” nei fori

inferiori del sostegno sul Trasporto Sedile (16).

5. Attaccare il Fermo (55) alla Gamba Anteriore (19)

con il Bullone da M8 x 70mm (52), una Rondella da

M8 (23), lo Spaziatore Bloccaggio da 7mm (65) e

un Controdado in Nylon da M8 (13).

Non stringere troppo il Controdado in Nylon da

M8 (13). Dovreste poter girare liberamente il

Fermo (55).

Sostegno

8 13

COME REGOLARE I POGGIA BILANCIERE

Per cambiare l’altezza dei Poggia Bilanciere (27,28), per

prima cosa rimuovere il vostro bilanciere dai Poggia

Bilanciere. Dopo, rimuovere le Manopole di

Regolazione (36) dai Poggia Bilanciere nei Montanti

(25, 26). Posizionare i Poggia Bilanciere all’altezza desi-

derata ed allineare i fori nei Poggia Bilanciere con quelli

sui Montanti. Fermare i Poggia Bilanciere con le

Manopole di Regolazione. Assicurarsi di avvitare com-

pletamente le Manopole di Regolazione. Assicurarsi

che entrambi i Poggia Bilanciere devono essere col-

locati alla stessa altezza.

AVVERTENZA:Collocare sempre

entrambi i Poggia Pesi (27, 28) alla stessa altez-

za. La manopola di regolazione (36) deve essere

sempre inserita sia nel poggia bilanciere che nei

montantI (25, 26) e avvitata fermamente. Non

avvitare mai la manopola di regolazione in un

montante e poi collocare un poggia bilanciere

sul montante in cima alla manopola di

regolazione.

7. Allineare i fori di regolazione sul Poggia Bilanciere

Sinistro (28) con il foro di regolazione sul Montante

Sinistro (26). Inserire la Manopola di Regolazione

(36) attraverso sia il montante che il Poggia

Bilanciere e avvitarla ne dado saldato sul Montante.

Ripetere questo procedimento per il Poggia

Bilanciere Destro (27). Assicurarsi che la

Manopola di Regolazione sia stretta completa-

mente e che entrambi gli Poggia Bilanciere

siano situati alla stessa altezza.

8. Premere un Cappuccio Interno da 25mm x 50mm

(58) in ciascuna estremità della Trasporto

Sedile (16).

Attaccare il Sedile (14) al sostegno sul Porta Sedile

(16) con due Viti da M6 x 16mm (3). Attaccare l’al-

tra estremità del Sedile al Porta Sedile con una Vite

da M6 x 38mm (4) e una Rondella da M6 (50).

Premere due Cappucci Interni Quadrati da 25mm

(57) in ciascuna estremità dei due Tubi dello

Schienale (53). Orientare i Tubi dello Schienale

come mostrato in figura e posizionarne uno su ogni

lato del Telaio della Panca (5).

Fori di

Regolazione

6. Premere un Cappuccio Interno Quadrato da 30mm

(24) in ciascuna estremità del Tubo di Regolazione

(29). Nota: I Cappucci Interni e molti dei tappi

utilizzati nelle seguenti fasi potrebbero essere

stati premontati dall’industria

produttrice.

Posizionare il Tubo di Regolazione (29) in una delle

serie dei sostegni di regolazione sui Montati (25,

26). Assicurarsi che i perni sul Tubo di

Regolazione si incastrino nelle fessure dei

sostegni di regolazione.

Perno

Sostegno

Perno

COME REGOLARE LO SCHIENALE

Lo Schienale (15) può essere collocato in quattro diver-

se posizioni: posizione orizzontale, posizione declinata e

due posizioni inclinate.

Per cambiare la posizione dello Schienale, spostare il

Tubo di Regolazione (29) in una differente serie di soste-

gni di regolazione sui Montanti (25, 26) o sugli Poggia

Bilanciere (27, 28). Assicurarsi che il Tubo di

Regolazione (29) sia saldamente collocato sui soste-

gni di regolazione.

Lo Schienale (15) deve essere sempre posizionato in

modo tale che i Tubi dello Schienale (53, non raffigu-

rati), e non il cuscinetto dello schienale, siano

appoggiati sul Tubo di Regolazione (29).

I punti sottostanti spiegano come regolare la panca pesi alle proprie necessità. Fare riferimento alla sezione

GUIDAAGLI ESERCIZI a pagina 17 di questo manuale per ottenere importanti informazioni su alcuni esercizi.

Ispezionare e stringere tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Sostituire immediatamente le parti logo-

rate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non

utilizzare solventi.

Regolazione Della Panca Pesi

Sostegni

912

11. Attaccare lo Schienale (15) ai Tubi dello Schienale

(53) con quattro Viti da M6 x 38mm (4) e quattro

Rondelle da M6 (50).

20. Attaccare il Cuscinetto Flessione (44) al Montante

Flessione (42) con due Viti da M6 x 16mm (3).

21. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate prima di utilizzare la panca pesi. L'uso

delle rimanenti parti verrà spiegato in REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI con inizio nella pagina

seguente.

9. Lubrificare il Bullone da M10 x 136mm (22) e far

scivolare una Rondella da M10 (6) sullo stesso.

Inserire il Bullone nel foro indicato sul Tubo dello

Schienale sinistro (53).

Far scivolare una Rondella in Plastica (21) sul

Bullone da M10 x 136mm (22). Inserire il Bullone

nel foro del lato sinistro del Sostegno a “U” sul

Carrello Inclinazione (11). Far scivolare una altra

Rondella in Plastica (21) sul Bullone e tirare fino a

che si infili appena nel sostegno a “U”.

Sostenere il Sedile (14) in modo tale che gli

Trasporto Sedile (16) sia tra i lati del sostegno a

“U”. Spingere il Bullone da M10 x 136mm (22) nei

fori della Trasporto Sedile. Nota: Potrebbe essere

più facile portare a termine questa fase se il

Sedile è portato in posizione verticale.

Spingere una Rondella in Plastica (21) tra gli

Trasporto Sedile (16) e il lato destro del sostegno a

“U”. Spingere il Bullone da M10 x 136mm (22) nella

Rondella in Plastica e nel sostegno a “U”.

Far scivolare una Rondella in Plastica (21) sul

Bullone da M10 x 136mm (22). Far riferimento al

disegno inserito nel riquadro e assicurarsi che

tutte le parti siano nella giusta sequenza.

Lubrificare

Sostegno

a “U”

10. Far scivolare il Tubo dello Schienale destro (53) sul

Bullone da M10 x 136mm (22).

Far scivolare una Rondella da M10 (6) sul Bullone

da M10 x 136mm (22) e fermarlo con un

Controdado in Nylon da M10 (1). Non stringere

troppo il Controdado in Nylon. Deve essere pos-

sibile imperniare liberamente il Sedile (14) e i

Tubi dello Schienale (53).

Inserire un Perno a “L” (63) in una serie di fori sul

sostegno sul Trasporto Sedile (16). Nota: Il perno a

“L” dovrebbe essere sulla cima del Carrello

Inclinazione (11).

Sostegno

Sostegno a “U”

16. Attaccare l'estremità ad occhiello del Cavo (45) al

Trasporto Pesi (37) con un Bullone da M10 x 19mm

(8) e un Controdado in Nylon da M10 (1).

10 11

15. Inserire il Cavo (45) nel Sostegno Puleggia (60)

come mostrato. Infilare il Cavo nella scanalatura

della Puleggia (35). Attaccare la Puleggia al

Sostegno Puleggia (60) con un Bullone da M10 x

63mm (33), due Rondelle da M10 (6), due

Spaziatori Puleggia (61) e un Controdado in Nylon

da M10 (1).

Posare il Cavo (45) nella scanalatura della seconda

Puleggia (35). Attaccare la Puleggia al Sostegno

Puleggia (60) nello modo sopra descritto. Assicu-

rarsi che il Cavo scorra senza intoppi su

entrambe le Puleggie.

Attaccare il Morsetto del Cavo (40) al Cavo (45).

19. Inserire la Torretta Lat (9) sulla Gamba Anteriore

(19). La Torretta Lat deve essere girata come

mostrato. Fermare la Torretta Lat con la Manopola

di Regolazione (36).

18. Assicurarsi che i lati rientranti dei Ferma Porta Pesi

(38) siano rivolti nella parte opposta alla Torretta

Lat (9). Utilizzare le due incluse chiavi a tubo per

stringere le Bulloni da M6 x 73mm (7) e un

Controdado in Nylon da M6 (2). Nota: Inserire un

piccolo cacciavite in ciascuna chiave a tubo per

girare la chiave a tubo.

Far scivolare un Ferma Pesi (62) sul tubo pesi sul

Trasporto Pesi (37).

17. Per questa fase occorrono due persone.

Far scivolare il Trasporto Pesi (37) sulla Torretta Lat

(9). Assicurarsi che il Porta Pesi sia orientato

come mostrato.

Inserire il Sostegno Puleggia (60) nella Torretta Lat

(9). Attaccare il Sostegno Puleggia con due Bulloni

da M10 x 65mm (67), quattro Rondelle da M10 (6),

e due Controdadi in Nylon da M10 (1).

13. Lubrificare il Bullone da M10 x 72mm (59).

Attaccare il Leg Lever (18) al sostegno sulla

Gamba Anteriore (19) con il Bullone da M10 x

72mm (59) e un Controdado in Nylon da M10 (1).

Non stringere troppo il Controdado in Nylon (1).

Dovreste poter girare liberamente il Leg

Lever (18).

Sostegno

Lubrificare

14. Premere due Cappucci Interni Rotondi da 20mm

(54) in ciascuna estremità dei tre Tubi Per

Imbottitura (46 e 48).

Inserire un Tubo per Imbottitura Corto (48) nel foro

superiore sul Leg Lever (18). Inserire il Tubo per

Imbottiture Lungo (46) nel foro inferiore sul Leg

Lever. Far scivolare due Imbottiture in ciascuna

Imbottitura in Spugna (10) sul Tubo per Imbottitura.

Inserire un Tubo per Imbottitura Corto (48) in una

serie di fori sul sostegno sulla Gamba Anteriore

(19). Far scivolare due Imbottiture in Spugna (10)

sul Tubo per Imbottitura.

12. Nota: Alcuni parti delle fasi potrebbero essere

state premontate dall’industria produttrice.

Premere tre Cappucci Interno Quadrato da 50mm

(17) nel Leg Lever (18).

Inserire il Tubo Pesi (39) nel foro indicato sul Leg

Lever (18). Attaccare il Tubo Pesi al Leg Lever con

il Bullone da M8 x 62mm (66), lo Spaziatore da

13mm (43), due Rondelle da M8 (23) e un

Controdado in Nylon da M8 (13).

Premere un Cappuccio Interno Rotondo da 25mm

(12) nell’estremità indicata del Tubo Pesi (39).

Premere il Cappuccio ad Angolo (49) sull’estremità

indicata del Tubo Pesi. Far scivolare un Ferma Pesi

(62) sul Tubo Pesi.

Tubo

Pesi

Rientrante

RIMUOVERE QUESTO DIAGRAMMA

DELLE PARTI E QUESTA LISTA

DEL PARTI DAL MANUALE

Nota: “#” indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-

zioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina.

1 17 Controdado in Nylon da M10

2 1 Controdado in Nylon da M6

3 4 Vite da M6 x 16mm

4 5 Vite da M6 x 38mm

5 1 Telaio della Panca

6 16 Rondella da M10

7 1 Bullone da M6 x 73mm

8 1 Bullone da M10 x 19mm

9 1 Torretta Lat

10 6 Imbottitura in Spugna

11 1 Carrello Inclinazione

12 2 Cappuccio Interno Rotondo

da 25mm

13 2 Controdado in Nylon da M8

14 1 Sedile

15 1 Schienale

16 1 Trasporto Sedile

17 3 Cappuccio Interno Quadrato da

50mm

18 1 Leg Lever

19 1 Gamba Anteriore

20 1 Barra Trasversale

21 4 Rondelle in Plastica

22 1 Bullone da M10 x 136mm

23 3 Rondella da M8

24 2 Cappuccio Interno Quadrato da

30mm

25 1 Montante Destro

26 1 Montante Sinistro

27 1 Poggia Bilanciere Destro

28 1 Poggia Bilanciere Sinistro

29 1 Tubo di Regolazione

30 2 Cappuccio Interno

da 38mm x 64mm

31 2 Boccola Montante

32 2 Boccola Appoggia Pesi

33 4 Bullone da M10 x 63mm

34 8 Bullone da M10 x 68mm

35 2 Puleggia

36 3 Manopola di Regolazione

37 1 Trasporto Pesi

38 2 Ferma Trasporto Pesi

39 1 Tubo Pesi

40 1 Morsetto del Cavo

41 2 Impugnatura

42 1 Montante Flessione

43 1 Spaziatore da 13mm

44 1 Cuscinetto Flessione

45 1 Cavo

46 1 Tubo per Imbottitura Lungo

47 1 Manopola di Regolazione del

Sedile

48 2 Tubo per Imbottitura Corto

49 1 Cappuccio ad Angolo

50 7 Rondella da M6

51 1 Barra Lat

52 1 Bullone da M8 x 70mm

53 2 Tubo delle Schienale

54 6 Cappuccio Interno Rotondo

da 20mm

55 1 Fermo

56 4 Boccola Trasporto

57 4 Cappuccio Interno Quadrato

da 25mm

58 2 Cappuccio Interno 25mm x 50mm

59 1 Bullone da M10 x 72mm

60 1 Sostegno Puleggia

61 4 Spaziatore Puleggia

62 2 Ferma Pesi

63 1 Perno a “L”

64 2 Vite Tipo M4 x 12mm

65 1 Spaziatore Bloccaggio da 7mm

66 1 Bullone da M8 x 62mm

67 2 Bullone da M10 x 65mm

# 2 Arnese a Tubo

# 1 Manuale d’Istruzioni

CONSERVARE QUESTO DIAGRAMMA DELLE PARTI E QUESTA

LISTA DELLE PARTI PER FUTURE REFERENZE.

Nº. del

Diag. Qtà. Descrizione

Nº. del

Diag. Qtà. Descrizione

Lista Delle Parti—Modello Nº. PFEMBE76300

R0101A

Diagramma Della Parti—Modello Nº. PFEMBE76300

R0101A

ProForm PFEMBE7630 Manuale del proprietario

Marca: ProForm

Modello: PFEMBE7630

Tipo: Manuale del proprietario

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rapporto

ProForm PFEMBE7630 Manuale del proprietario

ProForm PFEMBE7630 Manuale del proprietario

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