Parti No. 172772 R0101A Stampato negli China © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.

Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800-865114

tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00. Fare riferimento ai seguenti dati:

1. Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEMBE76300)

2. Il NOME del prodotto (PROFORM

®

630 panca pesi)

3. Il NUMERO DI SERIE della/e parte/i elencato nella copertina di questo manuale

4. Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la

LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale).

la completa soddisfazione attra-

verso l’assistenza diretta della

nostra Azienda.

ALLO SCOPO DI EVITARE INUTI-

LI RITARDI, VOGLIATE GENTIL-

MENTE CHIAMARCI AL NOSTRO

NUMERO VERDE. Tecnici esperti

vi forniranno immediatamente la

loro assistenza senza alcuna

spesa a vostro carico.

Nº. di Serie

Scrivere il numero di serie nello spa-

zio soprastante per facile riferimento.

AVVERTENZA:

Leggere attentamente tutte le

istruzioni e precauzioni impor-

tanti elencate in questo manuale

prima di utilizzare questo equi-

paggiamento. Conservare il

manuale per future referenze.

Num. di Serie

Precauzioni Importanti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Prima di Iniziare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Tabella d’Identificazione Delle Parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Montaggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Regolazione Della Panca Pesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Guida Agli Esercizi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Come Ordinare Parti Di Ricambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina

Garanzia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina

il foglio con gli adesivi

quadrati che è incluso

con la panca pesi.

Staccare l’adesivo in ita-

liano, ed attaccarlo sull’a-

desivo d’avvertenza in

modo da coprire il testo in

inglese.

IMPORTANTE: Se manca

l’adesivo d’avvertenza, o

luogo mostrato.

PROFORM

®

e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.

LUNEDÌ

Data:

ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONE

ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONE

ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONE

Data:

1. Leggere attentamente questo manuale d’i-

3. La panca pesi è stata realizzata solo per uso

4. Usare la panca pesi solo su di una superficie

5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni

P. Deltoidi (spalle)

Q.Tricipiti (dietro del braccio)

R.Dorsali (schiena)

S. Erector Spinae (parte bassa della

schiena)

T. Gluteo Medio (fianchi)

U.Grande Gluteo (glutei)

V Bicipite Femorale (parte posteriore

della gamba)

W.Gastrocnemio (polpacci)

I QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO

Sviluppo Muscolare

Per aumentare la massa e la forza dei muscoli, è

necessario esercitarli ad un’alta percentuale della loro

capacità. È necessario inoltre aumentare progressiva-

mente l’intensità dell’esercizio in modo da sottoporre i

muscoli ad un adattamento ed uno sviluppo continuo.

Ciascun esercizio può essere adattato al proprio livel-

zio dipende da ciascun individuo—sta alla persona

fissare i propri limiti. Selezionare un ammontare di

pesi adeguato. Iniziare eseguendo 3 sets da 8 ripeti-

zioni per ciascun esercizio. Riposare per 3 minuti tra

un set e l’altro. Quando sarà possibile completare 3

sets da 12 ripetizioni ciascuno senza difficoltà,

aumentare l’ammontare dei pesi.

Tonificazione

Per tonificare i muscoli, bisognerà esercitarli ad una

percentuale moderata della loro capacità. Selezionare

Dimagrimento

Per perdere peso, selezionare un ammontare di pesi

basso ed aumentare il numero di ripetizioni per cia-

scun set. Allenarsi per 20 o 30 minuti, riposare per

circa 30 secondi tra un set e l’altro.

Cross Training

Nella ricerca di un programma d’allenamento comple-

to e ben equilibrato, la risposta è il Cross training. È

raccomandabile ad esempio che il lunedì, mercoledì e

venerdì si esegua un allenamento con pesi, mentre il

che nel miglioramento del sistema cardiovascolare e

polmonare.

COME OTTENERE UN PROGRAMMA D’ALLENA-

MENTO PERSONALIZZATO

In questo manuale non è stato dato alcun riferimento

in merito all’esatta durata di ciascun allenamento o al

numero esatto delle ripetizioni o set per ciascun eser-

cizio. Sarà d’estrema importanza evitare sforzi estre-

mi o il troppo allenamento per i primi mesi. È consi-

gliabile progredire in base ai limiti di ciascun

individuo. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-

Iniziare sempre eseguendo 5 o 10 minuti di stret-

ching includendo alcuni leggeri esercizi di riscalda-

mento. Il riscaldamento aiuta ad aumentare la circo-

lazione sanguinea, aumenta la temperatura corporea

e manda più ossigeno ai muscoli, preparando così il

corpo per l’allenamento.

ALLENAMENTO

Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10

diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per

ogni gruppo muscolare principale, enfatizzando le

zone che si vogliono maggiormente sviluppare.Per un

allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi

tante eseguirlo mantenendo la giusta forma. Questo

vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti

del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo

incontrollato non farà altro che stancare più del neces-

sario.

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite

in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sfor-

zo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È

molto importante respirare appropriatamente, questo

vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare

Tubo

Pesi

Barra Lat

Schienale

Porta Pesi

Poggia Bilanciere

Sinistro

Leg Lever

Sedile

Grazie per aver acquistato la versatile Panca Pesi

corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della

massa muscolare, la PROFORM

giungere gli specifici risultati desiderati.

Per il vostro beneficio, leggere attentamente le

istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la

Tubo di

guono esercizi squat piegare sempre lo schie-

nale (15). Non sedersi sul sedile quando lo

schienale è piegato.

Posizionare sempre 23 kg sul Leg Lever quando

si eseguano esercizi squat per bilanciare la

panca.

Non stare con la schiena sulla panca pesi quan-

do si eseguano esercizi squat. Deve essere pos-

sibile vedere i Poggia Bilanciere (27, 28) durante

l’allenamento in modo tale che si possa riappo-

14

Foro

25

COME BLOCCARE IL LEG LEVER

Alcuni esercizi, come gli addominali, possono essere

eseguiti più comodamente con il Leg Lever (18) blocca-

Assicurarsi di stringere i Controdadi in Nylon

(1) in modo tale che non ci sia movimento tra il

Telaio della Panca (5) e la Gamba Anteriore (19).

5

19

Sostegno

3

Trasversale (20) con due Bulloni da M10 x 68mm

4

2

Appuntito

Gamba Anteriore e della Torretta Lat. Fermare la Torretta

Quando la Torretta Lat (9) o il Montante Flessione

(42) non sono utilizzati, immagazzinarli lontano dalla

panca pesi in modo tale che non interferiscano con

il vostro programma di allenamento.

sostegno sulla Gamba Anteriore (19) può essere regola-

to sia in posizione alta che bassa.

Per regolare il Tubo per Imbottitura (48), rimuovere

un’Imbottitura in Spugna (10). Far scivolare il Tubo per

Imbottitura fuori dal sostegno sulla Gamba Anteriore (19)

e reinserirlo in un’altra serie di fori nel sostegno. Far sci-

volare nuovamente l’Imbottitura in Spugna sul Tubo per

Imbottitura. Note: Sulla vostra particolare panca pesi, il

sostegno potrebbe avere tre serie di fori di regolazione.

10

COME REGOLARE L’ INCLINAZIONE DEL SEDILE

Alcuni esercizi possono essere eseguiti piu comodamen-

te quando il Sedile (14) è leggermente inclinato. Per

5. Attaccare il Fermo (55) alla Gamba Anteriore (19)

con il Bullone da M8 x 70mm (52), una Rondella da

M8 (23), lo Spaziatore Bloccaggio da 7mm (65) e

un Controdado in Nylon da M8 (13).

Fermo (55).

5

55

23

13

19

Regolazione (36) dai Poggia Bilanciere nei Montanti

(25, 26). Posizionare i Poggia Bilanciere all’altezza desi-

derata ed allineare i fori nei Poggia Bilanciere con quelli

sui Montanti. Fermare i Poggia Bilanciere con le

Manopole di Regolazione. Assicurarsi di avvitare com-

pletamente le Manopole di Regolazione. Assicurarsi

che entrambi i Poggia Bilanciere devono essere col-

locati alla stessa altezza.

AVVERTENZA:Collocare sempre

entrambi i Poggia Pesi (27, 28) alla stessa altez-

regolazione.

28

27

7. Allineare i fori di regolazione sul Poggia Bilanciere

Sinistro (28) con il foro di regolazione sul Montante

Sinistro (26). Inserire la Manopola di Regolazione

siano situati alla stessa altezza.

8. Premere un Cappuccio Interno da 25mm x 50mm

(58) in ciascuna estremità della Trasporto

Sedile (16).

Attaccare il Sedile (14) al sostegno sul Porta Sedile

(16) con due Viti da M6 x 16mm (3). Attaccare l’al-

tra estremità del Sedile al Porta Sedile con una Vite

da M6 x 38mm (4) e una Rondella da M6 (50).

Premere due Cappucci Interni Quadrati da 25mm

(57) in ciascuna estremità dei due Tubi dello

28

36

58

14

58

50

57

57

Regolazione

11. Attaccare lo Schienale (15) ai Tubi dello Schienale

(53) con quattro Viti da M6 x 38mm (4) e quattro

Rondelle da M6 (50).

“U”. Spingere il Bullone da M10 x 136mm (22) nei

Spingere una Rondella in Plastica (21) tra gli

Trasporto Sedile (16) e il lato destro del sostegno a

“U”. Spingere il Bullone da M10 x 136mm (22) nella

Rondella in Plastica e nel sostegno a “U”.