ProForm PFEVBE3805 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Pezzi Nº 226478 R1105A Stampato in Cina © 2005 ICON IP, Inc.
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equi-
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Modello Nº PFEVBE3805.0
Nº. di Serie
Scrivere il numero di serie nello
spazio soprastante.
www.iconeurope.com
Nostro website
MANUALE D’ISTRUZIONI
Etichetta del Num. di Serie
(sotto il sedile)
Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE3805.0)
• il NOME del prodotto (la panca pesi PROFORM G800)
• il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• il NUMERO CHIAVE e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere la LISTA DEI PEZZI e la DIAGRAMMA DEI
PEZZI al centro di questo manuale)
800 865114
COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione del cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
800 865114
lunedì–venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email: [email protected]
192
LOCALIZZAZIONE ADESIVO
LOCALIZZAZIONE ADESIVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
Nota: Al centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA
DELLE PARTI ed una TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIA-
GRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE
PARTI prima di iniziare il montaggio.
INDICE
Si prega di osservare che il
testo delle etichette è in
Inglese. Trovare le etichette in
Italiano e incollarle sopra a
quelle in Inglese. Se manca l'e
-
tichetta o se è illeggibile, si
prega di contattare il numero di
telefono riportato sulla coperti-
na del presente manuale per
ordinarne una in sostituzione
(gratuita). Incollare l'etichetta
nella posizione mostrata.
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO
AEROBICO
ESERCIZIO
AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
Data:
VENERDÌ
Data:
/ /
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
18
1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre-
sente manuale e tutte le avvertenze relative
alla panca pesi prima di utilizzarla. Utilizzare
la panca pesi solo secondo le istruzioni di
questo manuale.
2. Sará la responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Sarà responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza elencate.
4. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da
polvere e umidità. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, ponendovi sotto un
tappetino per proteggere il pavimento o la
moquette. Accertare che vi sia spazio a suffi-
cienza intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la panca pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
6. Tenere lontano dalla portata di bambini mino-
ri di 12 anni e da animali domestici.
7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’uso.
9. Utilizzare la barra flessione esclusivamente
con i ganci pesi in dotazione con la panca.
10. Posizionare sempre le guide bilanciere ed
entrambi i dispositivi di sicurezza alla stessa
altezza.
11. Accertare che le viti senza testa che fissano
gli adattatori pesi Olimpici siano opportuna-
mente serrate ogni volta che si utilizzano gli
adattatori.
12. La panca pesi non dovrebbe essere usato da
persone con un peso superiore a 135 kg e un
peso massimo totale di 276 kg. Non posizio-
nare oltre 140 kg sul bilanciere o sui disposi-
tivi di sicurezza. Non posizionare oltre 68 kg
sulla leva gamba o sulla barra flessione.
Nota: I pesi non sono inclusi con la panca
pesi.
13. Posizionare sempre la stessa quantitdi pesi
su ciascun lato del bilanciere.
14. Fissare sempre i pesi con i ganci pesi quan-
do sono montati sul bilanciere.
15. Accertare sempre che il sostegno schienale
sia completamente inserito prima di utilizzare
lo schienale.
16. Montare sempre il Sostegno a “L” sulla base
centrale prima di eseguire esercizi di disten-
sione.
17. Allontanare sempre la panca quando si ese-
guono esercizi senza l’uso della panca.
18. La panca pesi è stata realizzata solo per uso
interno. Non utilizzare questa panca per
scopi commerciali, non affittarla e non usarla
negli istituti pubblici.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di
esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per persone oltre i 35 anni di età o persone
con problemi fisici preesistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona,
o a danni di proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
3
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO
AEROBICO
ESERCIZIO
AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERDÌ
Data:
/ /
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
174
PRIMA DI INIZIARE
Localizzatore
di Sicurezza
Cuscinetto
Barra di Bloccaggio
Barra Guida
Leva
Gamba
Sedile
Bilanciere
Barra Flessione
Schienale
Foro d’Ancoraggio
Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi
PROFORM
®
G800 La panca pesi è stata disegnata
per sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del
corpo. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliora-
re il benessere del sistema cardiovascolare o la tonifi-
cazione generale dei muscoli del corpo o un notevole
sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la
panca pesi vi aiuterà a raggiungere gli specifici risultati
desiderati.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
panca pesi. Per qualsiasi informazione vi preghiamo
di chiamare il numero di telefono riportato sulla coper
-
tina del presente manuale. Fare riferimento al numero
di serie e a quello del modello. Il numero del modello è
PFEVBE3805.0. È possibile trovare il numero di serie
su un’etichetta posta sulla panca pesi (vedere la
copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le diverse parti del prodotto.
Montante Verticale
Lato Destro
Lato Sinistro
Nota: I termini “lato destro” e “lato sinistro”
sono relativi ad una persona seduta sulla
panca pesi facoltativa; questi non si riferi-
scono alla destra o sinistra sui disegni nel
manuale.
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO PESO SERIE RIP.
ESERCIZIO
AEROBICO
ESERCIZIO
AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERDÌ
Data:
/ /
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza: 191 cm
Larghezza: 213 cm
Lunghezza: 76 cm
16
muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli.
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo omogeneo e senza fermarsi. La fase di sfor-
zo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È
molto importante respirare appropriatamente, questo
vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare
nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo
dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli.
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante.
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corret-
ta forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5-10 minuti di stretching.
Includere esercizi di stretching per le braccia e le
gambe. Muoversi lentamente senza rimbalzare.
Stirare i muscoli gradatamente senza andare oltre i
propri limiti. Lo stretching alla fine di ogni allenamento
è molto efficace per aumentare la flessibilità.
RIMANERE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste
Sarei Sotocopie delle tabelle sulle pagine 17 a 19 di
questo manuale per pianificare ed annotare i vostri
allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure princi-
pali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave
del successo consiste nel fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABELLA DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M. Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W. Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
5
1.
Montare un Cappuccio Base (9) sullo
Stabilizzatore (2) con una Vite M4 x 16mm (58) e
una Vite a Testa Bombata M10 x 25mm (78).
Montare un altro Cappuccio Base sullo
Stabilizzatore nel medesimo modo.
Montare lo Stabilizzatore (2) al Telaio Panca (1)
con due Bulloni
a
T
esta Bombata da M10 x 68mm
(79), due Rondelle da M10 (67), i due Dadi
Autobloccanti M10 (69).
Non avvitare troppo i
Dadi
Autobloccanti.
Montare lo Stabilizzatore (2) e il Sostegno a “L”
(76) sul Telaio Panca (1) con due Bulloni
T
rasporto da M10 x 95mm (61) e due Dadi
Autobloccanti da M10 (69). Non avvitare troppo
i Dadi Autobloccanti.
2. Montare il Cappuccio Base Piccolo (80) sulla
Gamba Panca (3) con una Vite da M4 x 16mm
(58). Montare la Gamba Panca (3) sul Telaio
Panca (1) con due Bulloni a
Testa Bombata M10
x 68mm (79), due Rondelle M10 (67) e due Dadi
Autobloccanti da M10 (69).
Avvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da M10
(69) usate nella fase 1.
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni.
•
Il montaggio richiede due persone.
• Per facilitare l’identificazione delle parti piccole
far uso della TABELLA D’IDENTIFICAZIONE.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’in-
serimento, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti
siano posizionate come mostrato in figura.
• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-
ballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio
fino a completo montaggio.
Per il montaggio potrebbero rendersi necessari
il lubrificante in dotazione e i seguenti attrezzi
(non in dotazione):
• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite a stella
• Nastro trasparente o nastro protettivo e acqua
saponata
Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una
serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e
chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
Per Facilitarvi le Cose
Questo manuale è disegnata per assicurare
che il montaggio dei nostri prodotti possa
essere completato con successo da chiunque.
La maggior parte delle persone scopre che
con la giusta quantità di tempo a disposizione,
il montaggio procederà senza intoppi.
Prima di iniziare il montaggio, leggere atten-
tamente le informazioni sopra elencate.
Nota: Alcuni pezzi descritti nelle fasi di
montaggio potranno essere preassemblati.
MONTAGGIO
1
69
79
9
2
9
67
67
69
76
1
61
58
78
2
3
1
79
58
69
69
80
67
6
5.
Attaccare il Sostegno Schienale (10) ai
Tubo
Schienali (6) con quattro Bulloni Testa Bombata
da M10 x 45mm (74), quattro Rondelle da M10
(67), e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da
M10 (69).
Accertare che i Tubi Schienale siano
orientati in modo tale che i fori indicati siano
più vicini al fondo. Non avvitare troppo i Dadi
Autobloccanti.
3
4
4
25
73
11
72
73
7
69
79
79
1
Lubrificare
71
1
69
77
75
Lubrificare
8
5
6
67
67
Fori
74
74
69
69
10
3. Montare la Sostegno Leva Gamba (7) sul Telaio
Panca (1) con due Bulloni a Testa Bombata M10
x 68 mm (79) e due Dadi
Autobloccanti da M10
(69).
Montare il Supporto Peso (25) alla Leva Gamba
(4) con un Bullone da M8 x 58mm (71), due
Rondelle da M8 (73), uno Spaziatore da 10mm
(25) e un Dado Autobloccante in Nylon da M8
(72).
Lubrificare il Bullone a Testa Bombata M10 x
68mm (79) indicato con lubrificante. Attaccare la
Leva Gamba (4) al Sostegno Leva Gamba (7)
con il Bullone ed un Dado Autobloccante in Nylon
da M10 (69).
Non avvitare troppo il Dado
Autobloccante in Nylon; la Leva Gamba deve
poter girare con facilità.
4. Lubrificare un Bullone a Testa Bombata M10 x
78mm (75) con lubrificante. Collegare il foro infe-
riore nella Leva di Regolazione (8) al Telaio
Panca (1) con il Bullone e un Dado Autobloccante
da M10 (69).
Non serrare eccessivamente il
Dado Autobloccante, in quanto la Leva di
Regolazione deve poter ruotare agevolmente.
Sorreggere la maniglia sulla Leva di Regolazione
(8) in modo che il foro superiore sia sopra il
Telaio Panca (1). Infilare la Vite a Testa Piana
M10 x 62mm (77) attraverso il lato indicato della
Leva, sopra il Telaio Panca e serrarla nell’altro
lato della Leva di Regolazione.
Accertare che la
filettatura della Vite fuoriesca dalla Leva di
Regolazione. Non stringere troppo il Vite.
15
Guida Agli Esercizi
I QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO
SVILUPPO MUSCOLARE
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l’ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un eserci-
zio, come una flessione. Una « serie » è una serie di
ripetizioni eseguite senza pausa.)
L’ammontare di peso appropriato per ciascun esercizio
dipende da ciascun individuo-sta alla persona fissare i
propri limiti. Selezionare un’ammontare di pesi ade
-
guato. Iniziare eseguendo 3 sets da 8 ripetizioni per
ciascun esercizio. Riposare per 3 minuti tra un set e
l’altro. Quando sarà possibile completare 3 sets da 12
ripetizioni ciascuno senza difficoltà, aumentare l’am-
montare dei pesi.
TONIFICAZIONE
Per tonificare i muscoli, bisognerà esercitarli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato dei pesi ed aumentare il
numero di ripetizioni in ciascun set. Completare più
sets possibili da 15-20 ripetizioni, senza notevoli sforzi.
Riposare per 1 minuto dopo ciascun set. Far lavorare i
muscoli cercando di completare più set possibili invece
di usare un elevato ammontare di pesi.
DIMAGRIMENTO
Per perdere peso, selezionare un ammontare di pesi
basso ed aumentare il numero di ripetizioni per cia-
scun set. Allenarsi per 20 o 30 minuti, riposare per
circa 30 secondi tra un set e l’altro.
ALLENAMENT
O INCROCIATO
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
•
Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer
-
coledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio
-
vedì.
• Riposarsi dall’allenamento con i pesi e dall’esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri pol-
moni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
MA D’ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro
-
gramma d’allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare sempre eseguendo dai 5 ai 10 minuti di stret-
ching includendo alcuni leggeri esercizi di riscalda-
mento. Il riscaldamento aiuta ad aumentare la circola-
zione sanguinea, aumenta la temperatura corporea e
manda più ossigeno ai muscoli, preparando così il
corpo per l’allenamento.
ALLENAMENTO
Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10
diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per
ogni gruppo muscolare principale, enfatizzando le
zone che si vogliono maggiormente sviluppare. Per un
allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi
di volta in volta.
Pianificare l’allenamento ad un’ora in cui il proprio
livello d’energia è al massimo.
Allenarsi a giorni alter-
nati in modo da fare riposare il corpo. Una volta trova-
to l’orario più adatto, mantenetelo.
FORMA
DELL
’ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate.
Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que
-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor
-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco-
li involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei
14
41
84
38
39
62
Impugnatura
62
Pesi
Pesi
31
37
34
COME USARE I LOCALIZZATORI DI SICUREZZA
Per spostare i Dispositivi di Sicurezza (38) in una
nuova posizione, afferrare le maniglie sui Ganci dei
Dispositivi di Sicurezza (39, 40 [non mostrati]) ed
estrarre i ganci dalle fessure sui Montanti (31 [non
mostrato], 62). Sollevare o abbassare i Dispositivi di
Sicurezza nelle nuove posizioni e ruotare nuovamen
-
te i ganci nelle fessure sui Montanti. Nota:
Posizionare sempre i Dispositivi di Sicurezza nella
posizione più bassa desiderata per il bilanciere duran-
te l’esercizio.
AVVERTENZA: Mettere sempre
entrambi i Localizzatori di Sicurezza (38) alla
stessa altezza.
COME ATTACCARE I PESI AL BILANCIERE O AL
TRASPORTO PESI
Per utilizzare il bilanciere, infilare la quantità desidera-
ta di pesi (non in dotazione) sugli
Adattatori Bilanciere
(41). Assicurare i pesi con i Fermagli Pesi Grandi (84)
I pesi possono essere riposti sulla Montante (31 [non
mostrato], 62) (vedere il disegno inserito nel riqua-
dro).
COME USARE LA BARRA DI BLOCCAGGIO
Prima di iniziare un esercizio, posizionare la Barra di
Bloccaggio (34) ed i Localizzarori di Sicurezza (non
mostrata) nella posizione corretta per quel esercizio.
Per fare questo, porsi di fronte alla rastrelliera e affer-
rare la Barra di Bloccaggio (34) con entrambe le
mani. Girare la Barra di Bloccaggio fino a che i due
ganci si sgancino dalle aperture nei Montanti (31, 62
[non mostrata]). Sollevare o abbassare la Barra di
Bloccaggio in una nuova posizione e ruotarla fino a
quando i ganci si inseriscono nelle fessure sui
Montanti.
AVVERTENZA: Non posiziona-
re oltre 140 kg sul bilanciere. Mettere sempre lo
stesso ammontare di pesi su ogni lato del
Bilanci. Fissare sempre i pesi con Ganci Pesi
Grandi (84).
7
6. Inserire il Sostegno Schienale (10) attraverso la
fessura nel Telaio Panca (1) e sotto la Leva di
Regolazione (8).
Accertare che la V
ite a Testa
Piana M10 x 62mm (77) si trovi sotto il braccio
del Sostegno Schienale.
Lubrificare il Bullone a Testa Bombata da M10 x
168mm (85) con del lubrificante. Attaccare i Tubi
Schienale (6) alla Telaio Panca (1) con il Bullone,
due Rondelle da M10 (67), e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (69). Non strin-
gere troppo il Dado Autobloccante; i Tubi
Schienali debbano poter girare facilmente.
8.
Attaccare il Sedile (13) alla Telaio Panca (1) con
una V
ite da M6 x 63mm (65), una Rondella da
M6 (68), e due Viti da M6 x 16mm (63).
7. Attaccare il Paraurti (70) alla Telaio Panca (1) con
una Vite da M4 x 16mm (58).
Attaccare lo Schienale (12) ai Tubo Schienali (6)
con quattro Viti da M6 x 38mm (64) e quattro
Rondelle da M6 (68).
Avvitare completamente i quattro Dadi
Autobloccanti in Nylon da M10 (69) usate nella
fase 5.
6
7
8
1
85
Lubrificare
67
10
77
67
6
8
69
12
58
70
68
64
68
63
65
68
13
1
64
6
13
27
4
11
Pesi
83
76
AVVERTENZA: Non posizionare
oltre 68 kg sul Tubo Pesi (11) o sulla Barra
Flessione (47).
USO DEGLI ADATTATORI PESI
Per utilizzare dei pesi (non in dotazione) il Manicotto
Tubo (54) dovrà essere posizionato sul Tubo Pesi
(11).
Premere un Cappuccio Interno Rotondo da 48mm
(16) nell’Adattatore Olimpico (15). Montare
l’Adattatore Olimpico sul Tubo Pesi (11) con una Vite
senza Testa Esagonale da 1/4” x 9,5mm (66).
Accertare che la Vite senza Testa si trovi sul
fondo dell’Adattatore.
Premere un Cappuccio Interno Rotondo da 48mm
(16) in un Adattatore Pesi (49). Montare l’Adattatore
Pesi sulla Barra Flessione (47) con una Vite senza
Testa Esagonale da 1/4” x 9,5 mm (66). Accertare
che la Vite senza Testa si trovi sul fondo
dell’Adattatore. Attaccare l’altro Adattatore Pesi
Tubo Barra Flessione nello stesso modo.
COME
A
TTACCARE I PESI ALLA LEVA GAMBA
Per utilizzare la Leva Gamba (4) far scivolare i pesi
desiderati (non inclusi) sul
Tubo Pesi (11).Assicurare i
pesi al
T
rasporto Pesi con un Fermaglio Pesi (83 o 84
[non mostrata]).
I pesi potranno essere aggiunti alla Barra Flessione
(non mostrata) nel medesimo modo. Fissare i pesi
alla Barra Flessione con due Ganci Pesi (83 e 84
[non mostrati]).
USO DELLA PANCA PER ESERCIZI DI
DISTENSIONE
Al fine di evitare che la rastrelliera pesi si capovolga
durante l’esecuzione di esercizi di distensione sulla
panca, posizionare il Sostengo a "L" (76) sopra la
Base Centrale (27).
49
11
15
54
66
16
47
16
66
8
9. Infilare un Tubo Rullo (50) in un foro nella Leva
Gamba (4). Inumidire entrambi i lati del Tubo
Rullo con acqua saponata. Inserire due
Imbottiture in Gommapiuma Grandi (51) sul Tubo
Rullo come mostrato.
Ripetere la procedura con
l’altro Tubo Rullo e la Leva Gamba.
Infilare un Tubo Rullo Lungo (82) in un foro nel
Sostegno Leva Gamba (7). Inumidire entrambi i
lati del Tubo Rullo con acqua saponata. Inserire
due Imbottiture in Gommapiuma Piccole (52) sul
Tubo come mostrato.
11. Premere la Boccola Angolata Rotonda (45) in un
Piede Rastrelliera (35). Montare una Barra Guida
(32) sul Piede Rastrelliera con una Vite a Testa
Bombata M10 x 30mm (56) e una Rondella M10
(67). Serrare la Vite.
Utilizzando un mazzuolo di gomma martellare il
Montante Destro (62), che presenta dei numeri
sul lato indicato, sul Piede Rastrelliera (35).
Fissare il Montante Destro al Piede Rastrelliera
con due Bulloni a Testa Bombata M10 x 65mm
(60), quattro Rondelle M10 (67) e due Dadi
Autobloccanti M10 (69). Accertare che i Bulloni
siano inseriti dal lato indicato. Non avvitare
troppo i Dadi
Autobloccanti.
Ripetere questa fase con il Montante Sinistro
(31 [non mostrato]), la Barra Guida (32) e il
Piede Rastrelliera (35). Inserire i Bulloni a
Testa Bombata M10 x 65mm (60) dal lato del
Montante con i numeri.
10. Attaccare il Cuscinetto (14) al Montante Flessione
(5) con due Viti da M6 x 16mm (63).
9
52
52
82
51
51
4
50
7
50
10
11
14
5
63
32
Numeri
62
35
45
69
67
67
67
67
60
56
67
Questa sezione spiega come regolare la mini palestra. Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 15 per infor-
mazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio.
Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l’accompagna per vedere la froma corretta di numerosi eserci-
zi.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immedia
-
tamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e
non abrasivo. Non utilizzare solventi.
12
12
7
22
8
77
10
5
REGOLAZIONI
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Per regolare la posizione dello Schienale (12), sorreg-
gere l’estremità superiore dello Schienale con una
mano e sollevare la Leva di Regolazione (8) con l’al-
tra mano, sganciando il Sostegno Schienale (10).
Sollevare o abbassare lo Schienale nella posizione
desiderata. Abbassare la Leva di Regolazione in
modo che la Vite a Testa Piana M10 x 62mm (77 [non
mostrata]) si agganci a una delle tacche nel Sostegno
Schienale.
AVVERTENZA: Sorreggere
sempre saldamente lo Schienale (12) prima di
sganciare il Sostegno Schienale (10). Accertare
sempre che il Sostegno Schienale sia comple-
tamente inserito prima di utilizzare lo
Schienale.
COME ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE
Per alcuni esercizi, il Montante Flessione (5) deve
essere attaccato alla panca pesi. Infilare il Montante
Flessione nel Sostegno Leva Gamba (7). Allineare i
fori di regolazione nel Paletto Flessione con il foro di
regolazione nel Sostegno Leva Gamba. Serrare la
Manopola Flessione (22) nel foro di regolazione del
Sostegno Leva Gamba. Avvitare a fondo la
Manopola.
9
12. Montare un Cappuccio Base (9) e un Supporto
Posteriore (29) sulla Base (28) con due Bulloni a
T
esta Bombata M10 x 93mm (48), una Rondella
M10 (67), un Dado Autobloccante M10 (69), un
Controdado
con Nailon M10 (26) e una Vite M4 x
16mm (58).
Ripetere questa fase con l’altra Base (28) e il
Supporto Posteriore (29).
14. Montare la Barra Trasversale (30) sul Supporto
Posteriore (29) con due Bulloni a Testa Bombata
M10 x 68mm (79), due Rondelle M10 (67) e due
Dadi Autobloccanti M10 (69).
Non avvitare trop-
po i Dadi
Autobloccanti.
Montare la Barra Trasversale (30) sull’altro
Supporto Posteriore (29) nel medesimo modo.
13. Montare una Base (28) sulla Base Centrale (27)
con tre Bulloni a Testa Bombata M10 x 68mm
(79), tre Rondelle M10 (67) e due Dadi
Autobloccanti M10 (69).
Non avvitare troppo i
Dadi Autobloccanti.
Montare l’altra Base (28) sulla Base Centrale
(27) nel medesimo modo.
12
29
48
48
28
67
69
58
26
9
13
14
28
79
67
69
69
27
29
30
79
79
67
67
69
11
20. Infilare un Ferma Pesi (42) sulla Barra Pesi (33).
Inserire una Vite a Testa Bombata da 1/4” x
14mm (59) nel Ferma Pesi e nel foro sulla Barra
Pesi. Non avvitare troppo i Viti.
Inserire una Vite a Testa Bombata 1/4” x 14 mm
(59) nel Cilindro Bilanciere Sinistro (37).
Ripetere questa fase per il Cilindro Bilanciere
Destro (non mostrato) e l’altro Ferma Pesi
(non mostrato).
18. Premere una Boccola Sostegno Superiore (55) nel
Sostegno Superiore (36). Utilizzando un mazzuolo
di gomma martellare il Sostegno Superiore sul
Montante Sinistro (31) e sulla Barra Guida (32).
Montare il Sostegno Superiore (36) sul Montante
Sinistro (31) con due Bulloni a Testa Bombata
M10 x 65mm (60), quattro Rondelle M10 (67) e
due Dadi Autobloccanti M10 (69).
Non avvitare
troppo i Dadi Autobloccanti.
Montare il Sostegno Superiore (36) sulla Barra
Guida (32) con una Vite a Testa Bombata M10
x 30mm (56) e una Rondella M10 (67).
Montare l’altro Sostegno Superiore (36) nel
medesimo modo.
19. Infilare la Barra Pesi (33) attraverso il Cilindro
Bilanciere Sinistro (37), la Barra di Bloccaggio
(34) e il Cilindro Bilanciere Destro (81).
Accertare che la Barra di Bloccaggio sia
orientata come mostrato.
Fissare i ganci sulla Barra di Bloccaggio (34) nel-
l’insieme di fori nei Montanti (31, 62).
21.
Premere un Cappuccio Interno Rastremato da
48mm (46) nell’Adattatore Bilanciere (41).
Infilare un Adattatore Bilanciere (41) sulla Barra
Pesi (33). Inserire una V
ite senza
Testa
Esagonale da 1/4” x 9,5 mm (66) nell’Adattatore
Bilanciere.
Non stringere ancora la Vite.
Ripetere questa fase per l’altro
Adattatore
Bilanciere (non mostrato).
A
vvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da M10
(69) usati dalla fase 11 alla fase 21. Serrare le
Viti a Testa Bombata da 1/4” x 14mm (59) e la
Vite senza Testa Esagonale da 1/4” x 9,5 mm
(66) utilizzate nelle fasi 20 e 21.
20
21
18
33
37
59
59
42
33
36
31
32
60
67
67
67
69
56
67
55
41
66
46
10
15. Utilizzando un mazzuolo di gomma martellare il
Piede Rastrelliera (35) sinistro nella Base (28)
indicata. Fissare il Piede alla Base con due
Bulloni a Testa Bombata M10 x 65mm (60), quat-
tro Rondelle M10 (67) e due Dadi
Autobloccanti
M10 (69). Non avvitare troppo i Dadi
Autobloccanti.
Assemblare il Montante Sinistro (31) sul Supporto
Posteriore (29) con due Bulloni a Testa Bombata
M10 x 68mm (79) e due Dadi Autobloccanti M10
(69).
Non avvitare troppo i Dadi Autobloccanti.
Montare il Piede Rastrelliera (non mostrato)
destro e il Montante Destro (non mostrato) nel
medesimo modo.
16. Montare il Gancio del Dispositivo di Sicurezza
Destro (39) su un Dispositivo di Sicurezza (38)
con un Bullone con Collare M8 x 12mm (57) e un
Dado Autobloccante M8 (72). Accertare che la
testa del bullone sia dalla stessa parte della
maniglia.
Infilare il Dispositivo di Sicurezza (38) sulla Barra
Guida (32) destra e fissare il Gancio del
Dispositivo di Sicurezza Destro (39) nel foro di
regolazione vicino al fondo del Montante Destro
(62).
Montare il Gancio del Dispositivo di Sicurezza
Sinistro (40) e un Dispositivo di Sicurezza (38)
nel medesimo modo.
17. Localizzare i Cilindri Bilanciere Sinistro e Destro
(37, 81) dalla posizione dei fori delle viti.
Infilare ogni Cilindro Bilanciere (37, 81) sulla
Barra Guida (32) a fianco del Montante (31, 62)
indicato.
Accertare che i Cilindri Bilanciere
siano orientati come mostrato.
15
16
19
79
79
69
69
67
67
67
60
69
29
31
35
28
40
39
38
38
57
32
62
Foro di Regolazione
Impugnatura
72
34
81
37
31
62
33
17
32
37
Foro
di Vite
Foro
di Vite
81
32
62 31
Dado Autobloccante da M10 (69)
Bullone a Testa Bombata da M10 x 65mm (60)
Vite a Bottone da M10 x 30mm (56)
M10 x 168mm Button Bolt (85)
Bullone a Testa Bombata da M10 x 78mm (75)
Bullone a Testa Bombata da M10 x 68mm (79)
Vite a Bottone da M10 x 25mm (78)
Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm (74)
Rondella da M6 (68)
Rondella da M8
Dado Autobloccante da M8 (72)
Bullone a Testa Bombata da M10 x 93mm (48)
Vite a Testa Piana M10 x 62mm (77)
Bullone Spalla da
M8 x 12mm (57)
Bullone a Testa Bombata da M8 x 58mm (71)
Bulloni Trasporto da M10 x 95mm (61)
Vite da M6 x 16mm (63)
Vite da M6 x 38mm (64)
Vite da M6 x 63mm (65)
Vite da M4 x 16mm (58)
Vite a Bottone da
1/4" x 14mm (59)
Vite Senza Testa
Esagonale da 1/4” x
9,5mm (66)
Controdado con Nailon M10 (26)
Rondella da M10 (67)
Tabella d’Identificazione delle Parti
Questa
Tabelle viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla Lista
delle Parti al centro di questo manuale. Importanti: Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto delle
parti, controllare che non sia già stata premontata. Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere
state precedentemente montate.
Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.
Nº
Qtà. Descrizione
1 1 Telaio Panca
2 1 Stabilizzatore
3 1 Gamba Panca
4 1 Leva Gamba
5 1 Montante Flessione
6 2 Tubo Schienale
7 1 Sostegno Leva Gamba
8 1 Leva di Regolazione
9 4 Cappuccio Base
10 1 Sostegno del Schienale
11 1 Tubo Pesi
12 1 Schienale
13 1 Sedile
14 1 Cuscinetto
15 1 Adattatore Olimpico
16 3 Cappuccio Interno Rotondo da
48mm
17 2 Cappuccio Interno Quadrato da
50mm
18 1 Cappuccio Interno Quadrato
Dentellato
19 4 Cappuccio Interno Quadrato da
25mm
20 6 Cappuccio Interno Rotondo da
25mm
21 1 Impugnatura
22 1 Manopola Flessione
23 2 Boccola Rotonda Piccola
24 1 Boccola Flessione
25 1 Spaziatore da 10mm
26 2 Controdado con Nailon M10
27 1 Base Centrale
28
2
Base
29 2 Supporto Posteriore
30 1 Barra Trasversale
31 1 Montante Sinistro
32
2 Barra Guida
33 1 Barra Pesi
34 1 Barra di Bloccaggio
35 2 Piede Rastrelliera
36
2
Sostegno Superiore
37 1 Cilindro Bilanciere Sinistro
38 2 Localizzatore di Sicurezza
39
1 Gancio Localizzatore Destro
40 1 Gancio Localizzatore Sinistro
41 2 Adattatore Bilanciere
42 2 Ferma Pesi
43 8 Boccola Cilindro
44 4 Boccola Cilindro Barra Pesi
45 2 Boccola Angolata Rotonda
46
2 Cappuccio Interno Rastremato da
48mm
47
1 Barra Flessione
48 4 Bullone a Testa Bombata da M10
x 93mm
49 2 Adattatore Pesi
50 2 Tubo per Imbottitura
51 4 Imbottitura Larga
52 2 Imbottitura Piccola
53 6 Cappuccio Interno Quadrato da
19mm
54 1 Manicotto Tubo
55 2 Boccola Sostegno Superiore
56 4 Vite a Bottone da M10 x 30mm
57 2 Bullone Spalla da M8 x 12mm
58 6 Vite da M4 x 16mm
59 4 Vite a Bottone da 1/4" x 14mm
60 12 Bullone a Testa Bombata da M10
x 65mm
61 2 Bulloni Trasporto da M10 x 95mm
62 1 Montante Destro
63 4 Vite da M6 x 16mm
64 4 Vite da M6 x 38mm
65 1 Vite da M6 x 63mm
66 5 Vite Senza Testa Esagonale da
1/4” x 9,5mm
67 50 Rondella da M10
68 5 Rondella da M6
69 41 Dado autobloccante in Nylon da
M10
70 1 Paraurti
71 1 Bullone a Testa Bombata da M8 x
58mm
72 3 Dado autobloccante in Nylon da
M8
73 2 Rondella da M8
74
4
Bullone a Testa Bombata da M10
x 45mm
75 1 Bullone a Testa Bombata da M10
x 78mm
76
1 Sostegno a L
77 1 Vite a Testa Piana M10 x 62mm
78 2 Vite a Bottone da M10 x 25mm
79 21 Bullone a Testa Bombata da M10
x 68mm
80 1 Cappuccio Base Piccolo
81 1 Cilindro Bilanciere Destro
82
1 Tubo per Imbottiture Lungo
83 2 Fermaglo Pesi Piccole
84 2 Fermaglo Pesi Grande
85 1 Bullone a Testa Bombata da M10
x 168mm
86 1 Cappuccio Interno Quadrato
Dentellato Sottile
#
1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Tabella d’Allenamento
LISTA DELLE PARTI—Modello No. PFEVBE3805.0 R1105A
1
69
23
23
69
75
21
8
65
63
3
69
58
66
15
16
17
71
73
18
11
20
17
25
73
72
4
7
69
79
22
79
79
5
63
13
14
12
67
69
67
19
64
68
67
85
67
74
6
64
68
19
69
69
10
44
43
81
44
59
43
32
56
46
41
42
59
66
33
34
36
67
29
67
79
69
69
9
28
49
66
16
20
47
30
29
27
48
48
69
69
69
67
79
9
26
43
38
40
43
35
56
16
49
66
20
39
43
43
69
67
9
61
2
78
9
53
53
53
50
52
52
53 53
53
59
66
42
41
46
36
56
44
59
43
44
43
37
32
78
20
6
28
35
38
50
82
51
51
51
51
74
67
67
68
67
58
67
45
55
80
69
58
48
48
69
26
58
45
55
86
58
77
76
79
60
67
67
69
31
79
69
69
67
60
67
67
20
69
67
67
67
60
67
20
69
69
62
67
67
60
79
67
67
69
60
69
67
67
67
60
57
72
57
72
67
67
69
69
79
79
79
69
79
69
56
67
24
58
70
54
67
67
67
83
84
DIAGRAMMA DEI PARTI–Modello Nº. PFEVBE3805.0 R1105A
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
ProForm PFEVBE3805 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
in altre lingue
- português: ProForm PFEVBE3805 Manual do proprietário
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