Nº di modello WEEVBE1926.0
Nº di serie
Scrivere il numero di serie nello spa-
zio al di sopra per future referenze
.
Adesivo Numero di Serie
(sotto il sedile)
MANUALE D’ISTRUZIONI
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla
completa soddisfazione del
cliente. Se avete domande,
oppure rinvenite parti man-
canti, per favore chiamare il:
800 865114
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email:
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo artico-
lo. Conservare il manuale per
future referenze.
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1. Leggere attentamente questo manuale
d’istruzioni e tutte le avvertenze sulla panca
pesi prima di utilizzarla. Utilizzare la panca
pesi solo secondo le istruzioni di questo
manuale.
2. Sará la responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. La panca pesi è stata realizzata solo per uso
interno. Non utilizzare questa panca per
scopi commerciali, non affittarla e non usarla
negli istituti pubblici.
4. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da
polvere e umidità. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, ponendovi sotto un
tappetino per proteggere il pavimento o la
moquette.
5. Accertare che vi sia spazio a sufficienza
intorno alla panca pesi per montarla, smon-
tarla e utilizzarla.
6. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la panca pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
8. Posizionare sempre entrambi gli appoggia
pesi alla stessa altezza.
9. Tenere lontano dalla portata di bambini
minori di 12 anni e da animali domestici.
10. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’uso.
1
1.
La panca pesi è stata disegnata per
sostenere un peso dello utente massimo di
136 kg e un peso massimo totale di 275 kg.
Non mettere più di 140 kg, inclusi la barra
pesi sugli appoggia pesi. Non mettere più di
68 kg sul leg lever. Non collocare più di 23 kg
su ogni braccio barra pettorali. Nota: La
panca pesi stata disegnata per essere utiliz-
zata con un bilanciere olimpionico. Il
bilanciere o i pesi non sono inclusi con la
panca pesi.
12. Porre lo stesso numero di pesi da entrambe
le parti del bilanciere.
13. Allenarsi sempre con un partner. Il vostro
compagno dovrebbe essere pronto ad affer-
rare il bilanciere se voi non riusciste a com-
pletare una ripetizione.
14. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsi-
asi tipo durante l’allenamento, fermarsi imme-
diatamente e incominciare il raffreddamento.
15. Sulla panca pesi è stato applicato il adesivo
illustrato. Si prega di notare che il testo del
adesivo è in lingua inglese. Individuare l’ade-
sivo in lingua Italiana e posizionarlo sopra a
quello in lingua inglese. Qualora un adesivo
fosse illeggibile o non fosse presente, si
prega di chiamare il nostro Servizio
Assistenza Clienti per ordinare un altro ade-
sivo gratis (vedere la quarta di copertina del
presente manuale). Applicare l’adesivo nella
posizione indicata.
AVVERTENZA:P
er ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
AVVERTENZA:Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio
fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con problemi
fisici preesistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non assume nessuna responsabilità
per lesioni di persona, o a danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto
.
218557
218598
Bench General Warning
3
PRECAUZIONI IMPORTANTI
Supporto Bilanciere
Barra di Bloccaggio
Braccio
Maniglia Barra Pettorali
Tubo di Regolamento
Tubo Pesi
d’Immagazz-
inaggio
Barra di
Bloccaggio
T
ubo Pesi
Schienale
Leva
Gamba
Sedile
Cuscinetto
Montante
Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi
WEIDER® PRO 330. La panca pesi offre diverse
stazioni pesi, progettate a scopo di sviluppare ciascun
gruppo muscolare maggiore. Sia che il proprio obietti-
vo é quello di migliorare il benessere del sistema car-
diovascolare, la tonificazione generale dei muscoli del
corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della
massa muscolare, la panca pesi viaiuterà a raggiun-
gere gli specifici risultati desiderati.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
panca pesi.
Per ulteriori informazioni, vedere la coper-
tina di questo manuale. Fare riferimento al numero di
serie e a quello del modello. Il numero del modello è
WEEVBE1926.0. È possibile trovare il numero di serie
su un’etichetta posta sulle sistema di pesi (vedere la
copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le parti contrassegnate.
4
PRIMA DI INIZIARE
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza: 152 cm
Larghezza: 170 cm
Lunghezza: 183 cm
Dado Autobloccante
in Nylon da M10 (58)
Rondella da M8 (50)
Dado Autobloccante
in Nylon da M8 (49)
Bullone da M8 x 58mm (46)
Rondella da M6 (54)
Bullone da M10 x 145mm (53)
Vite da M6 x
16mm (41)
Cappuccio Rotondo Esterno 25mm (62)
Bullone da M10 x 58mm (60)
Bullone da M8 x 52mm (59)
Vite Auto-
filettante da M4
x 16mm (57)
Bullone da M10 x 93mm (66)
Bullone Trasporto da M10 x 50mm (67)
Vite da M6 x 40mm (48)
Bullone da M10 x 72mm (64)
Bullone da M10 x 130mm (65)
Rondella da M10 (43)
Set Bulloni da M10 x 57mm (55)
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI
5
Vedere il disegno per identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi fa riferimento al
numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI alla pagina 18. Nota: Per motivi di trasporto
alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse
nell’apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata.
MONTAGGIO
1.
Inserire quattro Bulloni
T
rasporto da M10 x
50mm (67) attraverso il Stabilizzatore Destro
(2). Fissare la Base Montante Destro (4) allo
Stabilizzatore destro con i Bulloni Trasporto
indicati e due Dadi Autobloccanti in Nylon da
M10 (58).
Non stringere ancora i Dadi
Autobloccanti in Nylon.
Ripetere la stessa operazione con lo
Stabilizzatore Sinistro (1) e la Base
Montante Sinistro (3). Nota: verificare che i
denti attorno ai fori nello Stabilizzatore
Sinistro siano in basso.
1
Prima di iniziare il montaggio, leggere at-
tentamente tutte le informazioni sopra el-
encate. Per facilitare l’identificazione delle
parti piccole far uso della TABELLA D’ID-
ENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5.
1
2
58
58
4
67
67
Rientranze
3
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni.
•
A causa del peso e delle dimensioni, la panca
pesi dovrebbe essere montata nella posizione in
cui verrà utilizzata. Verificare che ci sia abbas-
tanza spazio per muoversi attorno alla panca
pesi al momento del montaggio.
• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-
ballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballag-
gio fino a completo montaggio.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento del-
l’inserimento, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le
parti siano posizionate come mostrato in figura.
• Il montaggio richiede due persone.
• Per un aiuto ad identificare le parti piccole,
usare il DIAGRAMMA IDENTIFICAZIONI PARTI.
Oltre alle chiavi esagonali e alla confezione di
lubrificante inclusa, è necessario utilizzare
anche i seguenti utensili per il montaggio (non
inclusi):
• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite a stella
Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno:
una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi
aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
Per Facilitarvi le Cose
Ogni cosa in questo manuale è disegnata per
assicurare che il montaggio dei nostri prodotti
possa essere completato con successo da chi-
unque. Tuttavia, la panca pesi ha numerose
parti, e il procedimento di montaggio richiederà
del tempo. Mettere a disposizione tempo a suffi-
cienza farà in modo che il montaggio prosegua
senza intoppi.
6
7
2. Attaccare la Barra Traversale (5) al Base
Montante Sinistro (3) con due Bulloni da M10 x
9
3mm (66), due Rondelle da M10 (43) e due
Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (58).
Non
s
tringere ancora i Dadi Autobloccanti in
Nylon.
Ripetere questa fase con il Base Montante
Destro (4).
3. Guidare il Montante Sinistro (31) sulla Base
Montante Sinistro (3).
Fissare il Supporto Posteriore Sinistro (6) allo
Stabilizzatore Sinistro (1) usando i Bulloni
Trasporto da M10 x 50mm (67) e due Dadi
Autobloccanti in Nylon da M10 (58).
Non strin-
gere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon.
Fissare il Supporto Posteriore Sinistro (6) al
Montante Sinistro (31) e la Base Montante
Sinistro (3) con due Bulloni da M10 x 58mm
(60), la Piastra Montante Sinistro (15) e due
Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (58).
Terminare il fissaggio del Supporto Posteriore
con un Bullone da M10 x 93mm (66), due
Rondelle da M10 (43) e un Dado Autobloccante
in Nylon da M10 (58). Non stringere ancora i
Dadi Autobloccanti in Nylon.
Ripetere questo passaggio con il Montante
Destro (28) e il Supporto Posteriore Destro
(7).
4. Attaccare la Gamba Anteriore (12) alle Stabil-
izzatore Anteriore (1
1) con due Bulloni da M10
x 93mm (66) e due Dadi Autobloccanti in Nylon
da M10 (58). Non stringere ancora i Dadi
Autobloccanti in Nylon.
2
4
3
12
58
3
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43
66
66
43
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1
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58
6
31
28
7
43
43
60
8
5. Posizionare il Telaio (8) in modo tale che i fori
esagonali siano rivolti verso il basso.
S
uccessivamente, applicare una piccola quan-
tità di lubrificante (già incluso) a un Bullone da
M
10 x 72mm (64). Fissare il Telaio alla Barra
Trasversale (5) con il Bullone e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (58). Non strin-
gere troppo il Dado Autobloccante in Nylon;
il Telaio deve poter girare senza intoppi.
Serrare completamente la Manopola Flessione
(56) nella Barra Trasversale (5) e nel Telaio (8).
6. Serrare la Maniglia a “T” (45) nel Trasporto del
Sedile (42).
Tirare al massimo verso l'esterno la Maniglia a
“T” (45) e far scorrere il Trasporto del Sedile
(42) sul Telaio (8).
Attaccare la Gamba Anteriore (12) al Telaio (8)
con due Bulloni da M8 x 52mm (59), due
Bulloni da M8 x 58mm (46), sei Rondelle da M8
(50), e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da
M8 (49). Non stringere ancora i Dadi Auto-
bloccanti in Nylon.
7. Inserire i perni nel Tubo Regolazione (9) diretta-
mente nelle staffe presenti nelle Basi Montante
Sinistro e Destro (3, 4).
A
vvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da
M10 (58) e i Dadi Autobloccanti in Nylon da
M8 (49) utilizzati nelle fasi 1–6.
5
6
7
Perno
Perno
3
58
5
8
Foro
Grasso
Fori
Esagonali
64
56
42
8
4
9
49
12
45
59
46
49
50
50
50
50
9
10. Nota: il Sedile (21 [consultare fase 8]) non è
raffigurato nel disegno.
Lubrificare un Bullone da M10 x 145mm (53).
Fissare il
Telaio Sedile (10) e il Telaio Schienale
(17) al Trasporto del Sedile (42) con un
Bullone, due Rondelle da M10 (43) e un Dado
Autobloccante in Nylon da M10 (58).
Non ser
-
rare eccessivamente il Dado Autobloccante;
il Telaio Sedile e il Telaio Schienale devono
ruotare facilmente.
Inserire il Perno Sedile (40) attraverso il Telaio
Sedile (10) e nel tubo sul Trasporto del Sedile
(42).
Avvitare completamente i Viti da M6 x 40mm
(48) utilizzati nella fase 9.
9. Far combaciare il Telaio Schienale (17) con i
fori nella posizione indicata e orientare lo
Schienale (22) verso l'estremità più larga nella
posizione indicata. Montare lo Schienale al
Telaio corrispondente con quattro Viti da M6 x
40mm (48) e quattro Rondelle da M6 (54).
Non avvitare troppo i Viti.
8. Fissare la catenella dal Perno Sedile (40) al
Telaio Sedile (10) con una Vite Autofilettante da
M
4 x 16mm (57).
P
osizionare il Sedile (21) come mostrato.
Attaccare il Sedile al Telaio Sedile (10) con
quattro Viti da M6 x 16mm (41).
8
57
1
0
4
0
41
17
17
Fori
Parte
Larga
9
48
17
10
42
58
54
54
40
10
53
43
43
Grasso
Tubo
21
Parte
L
arga
41
22
54
54
48
10
11. Attaccare il Tubo Pesi (19) alla Leva Gamba
(18) con un Bullone da M8 x 58mm (46), due
R
ondelle da M8 (50), un Spaziatore da 10mm x
12mm (61), e un Controdado in Nylon da M8
(
49).
Premere il Cappuccio Rotondo Esterno 25mm
(62) sull’estremità del Tubo Pesi (19).
12. Lubrificare il gambo di un Set Bulloni M10 x
57mm (55). Fissare la Leva Gamba (18) alla
Gamba Anteriore (12) con un Set Bulloni.
Verificare che il gambo del Set Bulloni si
inserisca completamente nella staffa. Non
serrare eccessivamente il Set Bulloni; la
Leva Gamba deve ruotare facilmente.
11
23
23
18
18
12
24
25
25
12
24
24
68
12
23
68
50
1
9
18
6
2
46
6
1
50
49
55
55
Grasso
Sostegno
13. Individuare il Tubo per Imbottitura (24) che ha
ad ogni estremità un Cappuccio Interno
Rotondo da 19mm (25). Inserire il Tubo per
Imbottitura in entrambe i fori della Gamba
Anteriore (12). Infilare due Imbottiturea in
Gommapiuma (23) sul Tubo per Imbottitura.
Inserire un Tubo per Imbottitura (24) in uno dei
fori della Leva Gamba (18). Far scorrere due
Imbottiturea in Gommapiuma (23) sul Tubo per
Imbottitura e inserire un Cappuccio Imbottitura
(68) nell'estremità di ogni Imbottitura in
Gommapiuma.
Ripetere l'operazione con l'al-
tro Tubo per Imbottitura (24).
13
11
16
16. Attaccare il Cuscinetto (20) al Montante
Flessione (13) con due Viti da M6 x 16mm (41).
17. Controllare che tutte le parti siano collegate
appropriatamente prima di utilizzare la
pance pesi. L’uso delle parti rimanenti spie-
gato nella sezione REGOLAZIONE iniziando
sulla pagina prossima.
20
13
41
1
4
52
60
58
33
38
4
65
38
5
8
15. Inserire l'Appoggia Pesi (39) in uno dei fori del
Montante Sinistro (31) e bloccare la barra di
bloccaggio del Montante Sinistro.
Successivamente inserire il Gancio del
Bilanciere (69) nell'Appoggia Pesi e fissare il
Gancio Bilanciere con una Rondella da M8 (50)
e un Dado Autobloccante da M8 (49).
Ripetere questa operazione con l'altro
Appoggia Pesi (39) e il Montante Destro
(28).
14. Fissare il Braccio Destro (52) alla Base
Montante Destro (4) con un Bullone da M10 x
1
30mm (65), due Boccole da 10mm (38) e un
Dado Autobloccante in Nylon da M10 (58).
Non
s
errare eccessivamente il Dado Autobloc-
cante; il Braccio Destro deve poter ruotare
facilmente.
Fissare la Maniglia Barra Petorali Destra (33) al
Braccio Destro (52) con un Bullone da M10 x
58mm (60) e un Dado Autobloccante da M10
(58).
Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante; il Braccio Destro deve poter
ruotare facilmente.
Ripetere la stessa operazione sull'altro lato
della panca pesi.
15
39
49
50
31
Barra di
Bloccaggio
69
39
28
12
Questo capitolo descrive la regolazione della panca pesi. Consultare la guida esercizi in allegato per verificare la
corretta posizione per ogni esercizio.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immedi-
atamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e
non abrasivo. Non utilizzare solventi.
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Per regolare la posizione dello Schienale (22),
spostare innanzitutto il trasporto del sedile nella
posizione desiderata (consultare il paragrafo
REGOLAZIONE DEL SEDILE sottostante). Spo-
stare successivamente il Tubo di Regolazione (9)
nella posizione desiderata. Verificare che i perni del
Tubo di Regolazione siano inseriti nelle staffe delle
Basi del Montante Sinistro e Destro (3, 4) o nei
Montanti Sinistro e Destro (28, 31). Infine bloccare
lo Schienale nel Tubo di Regolazione.
4
28
31
Perno
3
9
22
REGOLAZIONI
21
42
45
8
42
21
10
40
T
ubo
REGOLAZIONE DEL SEDILE
Per spostare il Sedile (21), rilasciare la Maniglia a
“T” (45) e tirare al massimo. Far scorrere il
Trasporto del Sedile (42) nella posizione desiderata
e bloccare la Maniglia a “T” nel Telaio (8).
Successivamente ribloccare la Maniglia a “T”.
REGOLAZIONE DEL
TELAIO SEDILE
Per regolare l'angolazione del Sedile (21), rimuo-
vere il Perno Sedile (40) e reinserirlo nell'altro foro
del
T
elaio Sedile (10) e nel tubo sul Trasporto del
Sedile (42).
13
5
6
2
ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE
Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm
(34) dalla Gamba Anteriore (12). Inserire il
Montante Flessione (13) nella Gamba Anteriore e
allineare i fori nella Gamba Anteriore e nel
Montante Flessione. Fissare il Montante Flessione
c
on la Manopola Flessione (56).
S
errare completa-
mente la Manopola Montante Flessione.
RIPORRE IL MONTANTE FLESSIONE
Quando si esegue un allenamento che non richiede
il Cuscinetto (20), rimuovere il Montante Flessione
(13) dalla Gamba Anteriore (12) e riporlo sulla barra
dello Stabilizzatore Destro (2). Premere il Cappuc-
cio Interno Quadrato da 45mm (non raffigurato)
nella Gamba Anteriore (non raffigurata).
13
20
20
34
12
1
3
51
19
18
Pesa
AGGIUNGERE PESI ALLA LEVA GAMBA
Per utilizzare il Leg Lever (18), far scivolare la
quantità di pesi (non inclusi) desiderata sul Tubo
Pesi (19). Fissare i pesi con un Fermaglio Molla
(51).
AVVERTENZA: Non posizion-
are più di 150 libbre sul T
ubo Pesi (19).
Fissare i pesi con un Fermaglio Molla (51).
APPOGGIA PESI
Per utilizzare un bilanciere (non incluso) con la
panca pesi, spostare innanzitutto il Supporto
Bilanciere (39) all'altezza corretta per l'esercizio che
si deve eseguire. Bloccare la barre attorno ai
Montanti (28, 31).
AVVERTENZA: posizionare
sempre i due Supporti Bilianciere (39) alla
stessa altezza. V
erificare che le barre di fis
-
saggio siano fissate ai Montanti (28, 31)
prima di appoggiarci il bilanciere.
31
39
28
Barra di
Bloccaggio
14
COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI
Fissare lo Schienale (22) e il Tubo di Regolazione
(9) nella posizione indicata (consultare REGO-
LAZIONE DELLO SCHIENALE a pagina 12).
Togliere la Manopola Flessione indicata e solle-
vare il Telaio (8) in posizione verticale. Inserire suc-
cessivamente la Manopola Flessione nella
posizione indicata.
8
56
22
9
U
SO DEI GANCI BILANCIERE
Per cambiare pesi quando il bilanciere (non inclu-
so) si trova sui Montanti Destro e Sinistro
(28, 31), bloccare il bilanciere con gli appositi
Ganci (69). Per effettuare questa operazione, sgan-
ciare i Ganci Bilanciere che si trovano sullo stesso.
Questo eviterà che il bilanciere s'inclini mentre si
cambiano i pesi.
31
28
69
69
Barra di
Bloccaggio
15
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l’ammontare di resistenza usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un eserci-
zio, come una flessione. Una « serie » è una serie di
ripetizioni eseguite senza pausa.)
L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misu-
rare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di resi-
stenza adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio-
ni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti
dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare
3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumen-
tare l’ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il
numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante
serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile
senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni
serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più
serie piuttosto che usando un pesante ammontare di
resistenza.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni
serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un
massimo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento « Cross Training »
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
ef
ficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
•
Pianificare un allenamento con la resistenza il lunedì,
il mercoledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio
-
vedì.
• Riposarsi dall’allenamento con la resistenza e dall’e-
sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni
settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene
-
rarsi.
La combinazione di un allenamento con la resistenza
e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il
vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i
vostri polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
MA D’ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-
gramma d’allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira-
mento e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser-
cizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno
in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena
-
mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno
di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allena
-
mento per voi, mantenerlo.
FORMA
D’ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que
-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco
-
li involti. Fare riferimento alla
T
abelle di descrizione dei
muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli.
16
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sfor-
z
o dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È
molto importante respirare appropriatamente, questo
v
uole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare
nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo
dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corret-
ta forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
F
inire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen-
to. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
g
ambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è pos-
sibile senza sforzarvi. Lo stiramento (stiramento) alla
fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza
usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple-
tate. Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagi-
na 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i
vostri allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure
principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La
chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio
una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABELLA DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M. Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W. Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
17
Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per infor-
mazioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.
Nº. del Diag. Qtà. Descrizione Nº. del Diag. Qtà. Descrizione
1 1 Stabilizzatore Sinistro
2 1 Stabilizzatore Destro
3 1 Base Montante Sinistro
4
1 Base Montante Destro
5 1 Barra Trasversale
6 1 Supporto Posteriore Sinistro
7 1 Supporto Posteriore Destro
8 1 Telaio
9 1 Tubo di Regolazione
10 1 Telaio Sedile
11 1 Stabilizzatore Anteriore
12 1 Gamba Anteriore
13 1 Montante Flessione
14 1 Braccio Sinistro
15 1 Piastra Montante Sinistro
16 2 Coperchio Montante
17 2 Telaio Schienale
18 1 Leva Gamba
19 1 Tubo Pesi
20 1 Cuscinetto
21 1 Sedile
22 1 Schienale
23 6 Imbottitura in Spugna
24 3 Tubo per Imbottitura
25 2 Cappuccio Interno Rotondo da
19mm
26 2 Boccola Quadrata
27 1 Piastra Montante Destro
28 1 Montante Destro
29 1 Maniglia Barra Pettorali Sinistra
30 2 Impugnatura
31 1 Montante Sinistro
32 2 Cappuccio Interno da 25mm x
40mm
33 1 Maniglia Barra Pettorali Destra
34 5 Cappuccio Interno Quadrato da
45mm
35 2 Cappuccio Interno da 25mm x
50mm
36 4 Cappuccio Interno Quadrato da
25mm
37 8 Cappuccio Interno da 38mm x
75mm
38 4 Boccola da 10mm
39 2 Supporto Bilanciere
40 1 Perno Sedile
4
1 6 Vite da M6 x 16mm
42 1 Trasporto del Sedile
43 10 Rondella da M10
44 10 Cappuccio Interno Rotondo da
25mm
45 1 Maniglia a "T"
46 3 Bullone da M8 x 58mm
47 2 Paraurti
48 4 Vite da M6 x 40mm
49 7 Dado Autobloccante in Nylon da
M8
50 10 Rondella da M8
51 2 Fermaglio Molla
52 1 Braccio Destro
53 1 Bullone da M10 x 145mm
54 4 Rondella da M6
55 1 Set Bulloni da M10 x 57mm
56 2 Manopola Flessione
57 11 Vite Autofilettante da M4 x 16mm
58 26 Dado Autobloccante in Nylon da
M10
59 2 Bullone da M8 x 52mm
60 6 Bullone da M10 x 58mm
61 1 Spaziatore da 10mm x 12mm
62 1 Cappuccio Rotondo Esterno da
25mm
63 5 Cappuccio Interno Quadrato da
32mm
64 1 Bullone da M10 x 72mm
65 2 Bullone da M10 x 130mm
66 8
Bullone da M10 x 93mm
67 8 Bullone Trasporto da M10 x
50mm
68 4 Cappuccio Imbottitura
69 2 Barra di Bloccaggio
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Guida d’Allenamento
# 1 Pacchetto di Lubrificante
# 2 Chiave Esagonale
LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. WEEVBE1926.0 R0906A
46
55
49
41
13
20
23
68
24
23
68
24
23
25
24
55
34
62
50
46
34
61
50
49
34
18
34
19
44
11
37
37
66
58
12
56
59
49
45
35
41
41
35
57
40
10
21
51
43
36
36
43
58
53
36
48
54
54
48
26
42
26
8
22
17
17
2
50
50
50
50
50
6
23
68
23
68
23
56
5
25
34
DIAGRAMMA DELLA PARTI A—Modello Nº. WEEVBE1926.0R0906A
18
64
4
32
32
5
39
44
57
57
57
5
7
57
57
37
3
7
3
16
4
7
16
6
44
5
58
43
43
9
37
37
37
37
58
43
58
58
58
58
58
29
58
58
58
58
58
58
60
58
58
15
66
27
28
31
5
2
1
43
43
43
43
5
63
14
65
47
66
66
66
66
44
44
60
58
67
30
30
66
65
38
38
60
38
38
52
44
44
63
63
63
47
63
58
67
67
67
33
60
58
44
44
69
50
49
39
44
69
50
49
19
DIAGRAMMA DELLA PARTI—Modello Nº. WEEVBE1926.0 R0906A
Nº di parte 241
159 R0906A
Stampato nella Cina © 2006 ICON IP, Inc.
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
1. Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVBE1926.0)
2. Il NOME del prodotto (la panca pesi WEIDER PRO 330)
3. Il NUMERO DI SERIE della/e parte/i elencato nella copertina di questo manuale
4. Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la LISTA DELLE PARTI e la DIA-
GRAMMA DELLE PARTI alle pagine 17, 18, e 19).
800 865114
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
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11
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12
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13
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14
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15
-
16
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17
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18
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19
-
20
Weider WEEVBE1926 Manuale utente
- Tipo
- Manuale utente
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