ProForm PFEVBE1254 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Etichetta del Nº. di Serie
(Sotto il sedile)
Parti Nº. 216183 R1104A Stampato negli China © 2004 ICON IP, Inc.
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE12540)
• Il NOME del prodotto (panca pesi con un vano PROFORM
®
G600)
• Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i a la pagina 10 e 11.
COME ORDINARE PARTI DE RICAMBIO
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
Modello Nº. PFEVBE12540
Nº. di Serie
Scrivere il numero di serie nello
spazio soprastante.
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione del cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari.)
Fax: 075 5910105
email: [email protected]
MANUALE D’ISTRUZIONI
800 865114
800 865114
15
15
16
5
6
4
7
1
18
18
18
18
14
14
8
8
2
8
3
18
17
8
9
9
17
10
11
16
12
13
19
19
20
20
112
LOCALIZZAZIONE ADESIVO
LOCALIZZAZIONE ADESIVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
P
RECAUZIONI IMPORTANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina
PROFORM è una marchio della ICON IP
, Inc.
INDICE
Sulla panca pesi è stato applicato il adesivo illustra-
to. Si prega di notare che il testo del adesivo è in
lingua inglese. Individuare l’adesivo in lingua Italia-
na e posizionarlo sopra a quello in lingua inglese.
Qualora un adesivo fosse illeggibile o non fosse
presente, si prega di chiamare il nostro Servizio
Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gra-
tis (vedere la quarta di copertina del presente
manuale). Applicare l’adesivo nella posizione indi-
cata.
DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº. PFEVBE12540 R1104A
10
Nota: “#” indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina.
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
1 1 Telaio Panca
2 1 Stabilizzatore Sinistro
3 1 Stabilizzatore Destro
4 1 Rastrelliera Pesi
5 1 Staffa Sedile Sinistra
6 1 Staffa Sedile Destra
7 1 Sedile
8 4 Cappuccio Rotondo Esterno
64mm
9 2 Ruota
10 2 Manubrio da 3 libbre
11 2 Manubrio da 5 libbre
12 2 Manubrio da 8 libbre
13 2 Manubrio da 10 libbre
14 4 Bullone a Testa Bombata M10 x
15mm
15 8 Vite M6 x 25mm
16 4 Bullone a Testa Bombata M10 x
28mm
17 2 Bullone M10 x 45mm
18 6 Dado Autobloccante M10
19 8 Rondella M6
20 4 Rondella M10
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Guida d’Allenamento
# 1 Chiave Esagonale
# 1 Lubrificante
LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. PFEVBE12540 R1104A
1. Leggere attentamente questo manuale
d’istruzioni prima di usare la panca pesi.
Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru-
zioni di questo manuale.
2. Sará la responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Questa panca pesi è stata realizzata solo per
uso privato. Non utilizzare questa panca in
ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.
4. Usare la panca pesi solo su di una superficie
piana e livellata. Coprire il pavimento sotto-
stante la panca pesi per evitare possibili danni.
5. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
6. Ogni volta che si usa la panca pesi assicu-
rarsi che tutte le parti siano strette appropri-
atamente. Cambiare immediatamente qualsi-
asi parte logorata.
7. Tenere lontano dalla portata di bambini minori
di 12 anni e da animali domestici.
8. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
9. La panca pesi è stata disegnata per soste-
nere un peso massimo di 135 kg, e un peso
totale massimo pari a 185 kg.
10. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsi-
asi tipo durante l’allenamento; fermarsi imme-
diatamente e incominciare il raffreddamento.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
3
94
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per avere scelto la panca pesi con un vano
PROFORM
®
G600. La panca pesi è realizzata per
aiutare l’utente a sviluppare i principali gruppi muscolari
della parte superiore del corpo e offre un vano per
r
iporre il set di manubri. Sia che il proprio obiettivo sia
quello di migliorare il benessere del sistema cardiovas-
colare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo
o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa
muscolare, la panca pesi vi aiuterà a raggiungere gli
specifici risultati desiderati.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
panca pesi.
In caso di ulteriori informazioni rivolgersi
al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde
800
865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00. Fare
riferimento al numero di serie e a quello del modello.
I
l numero del modello è PFEVBE12540. È possibile
trovare il numero di serie su un’etichetta posta sulla
panca pesi (vedere la copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le diverse parti del prodotto.
DIMENSIONI
MONTAGGIO:
Altezza: 43,2 cm
Largezza: 134,6 cm
Profondità: 48,3 cm
Sedile
Manubri
Maniglia
Ruota
Rastrelliera pesi
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sfor-
z
o.dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È
molto importante respirare appropriatamente, questo
v
uole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare
nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
•
Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli.
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante.
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
F
inire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.
Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
g
ambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possi-
bile senza sforzarvi.
Lo stretching (stiramento) alla fine
di ogni allenamento è un modo effettivo per aumenta-
re la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il
vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla
fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel
fare dell’esercizio una parte regolare e piacevole della
vita quotidiana.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABELLE DI DESCRIZIONE DEI
MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della
coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della
coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M.
Retto
Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P
.
Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T
.
Erector Spinae (parte bassa della
schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V
. Grande Gluteo (glutei)
W.Bicipite Femorale (parte posteriore
della gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
8
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI
ALLENAMENTO
SVILUPPO DEI MUSCOLI
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l'ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un eserci-
zio, come una flessione. Una « serie » è una serie di
ripetizioni eseguite senza pausa.)
L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misu-
rare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi
adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per
ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo
ogni serie. Quando siete in grado di completare 3
serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumenta-
re l'ammontare di peso.
TONO MUSCOLARE
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume-
ro di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da
15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza diffi-
coltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate
lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto
che usando un pesante ammontare di pesi.
DIMAGRIMENTO
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massi
-
mo di 30 secondi fra ogni serie.
ALLENAMENT
O « CROSS TRAINING »
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer-
coledì ed il venerdì.
•
Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-GRAM-
MA D'ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
fermatevi immediatamente ed iniziate il raffreddamen-
to. Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-
gramma d'allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eserci-
zi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta.
Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la
vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento
dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di ripo-
so. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per
voi, mantenerlo.
FORMA D'ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate.
Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor
-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco
-
li involti. Fare riferimento alla tabelle dei muscoli a
pagina 9 per trovare il nome dei muscoli.
5
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni:
• Il montaggio richiede due persone.
• Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona
sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio;
non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a
completo montaggio.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento del
montaggio, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti
siano posizionate come mostrato in figura.
La chiave esagonale e i seguenti attrezzi (non
inclusi) sono necessari per il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite di Phillips
• del lubrificante tipo grasso o vaselina e del-
l’acqua e sapone
Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una
serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e
chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
Per Facilitarvi le Cose
Questo manuale è disegnata per assicurare che
il montaggio dei nostri prodotti possa essere
completato con successo da chiunque. La mag-
gior parte delle persone scopre che con la giusta
quantità di tempo a disposizione il montaggio
procederà senza intoppi.
MONTAGGIO
1.
Premere i due Cappucci Rotondi Esterni da
64mm (8) sullo Stabilizzatore Destro (3).
Lubrificare un Bullone M10 x 45mm (17) con
grasso. Montare una Ruota (9) sullo
Stabilizzatore Destro (3) con il Bullone e un Dado
Autobloccante M10 (18). Non serrare eccessiva
-
mente il Controdado; la Ruota deve poter
girare liberamente. Montare l’altra Ruota sullo
Stabilizzatore Destro nel medesimo modo.
2. Montare lo Stabilizzatore Destro (3) sul Telaio
Panca (1) con due Bulloni
Testa Bombata M10 x
15mm (14) e due Rondelle M10 (20).
1
2
8
18
3
8
3
1
14
20
20
17
Lubrificare
Lubrificare
17
9
9
Prima di iniziare il montaggio, leggere atten-
tamente le informazioni sopra elencate.
7
Le fasi sottostanti spiegano come la panca pesi può essere regolata. Vedere GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 8
per importanti informazioni e fare riferimento all'allegato guida d’allenamento per vedere la corretta forma di cia-
scun esercizio.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire imme-
diatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente
dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
SISTEMAZIONE DEI MANUBRI
Per riporre i manubri, sollevare il Sedile (7) e
posizionare i manubri nella Rastrelliera Pesi (4).
SPOSTAMENTO DELLA PANCA PESI
Per spostare la panca pesi, sollevare la maniglia in
modo che la panca giri sulle Ruote (9). Fare rotolare
la panca nella nuova posizione e appoggiarla sul
pavimento.
4
Manubrio
Maniglia
9
7
REGOLAZIONI
6
5. Montare il Sedile (7) sulle Staf
fe Sedile (5, 6) con
otto V
iti M6 x 25mm (15) e otto Rondelle M6 (19).
6.
Accertare che tutti i pezzi siano opportuna-
mente serrati prima di utilizzare la panca pesi.
L‘uso di tutti i pezzi rimanenti verrà spiegato nella
sezione REGOLAZIONI, che inizia a pagina 7.
5
7
6
19
19
15
15
3. Premere i due Cappucci Rotondi Esterni da
64mm (8) sullo Stabilizzatore Sinistro (2).
Montare lo Stabilizzatore Sinistro (2) sul Telaio
P
anca (1) con due Bulloni Testa Bombata M10 x
15mm (14) e due Rondelle M10 (20).
4. Lubrificare le cerniere sulla Staffa Sedile Sinistra
(5) e sulla Staffa Sedile Destra (6) con grasso.
Orientare la Rastrelliera Pesi (4) con le fessure
dal lato mostrato. Montare la Rastrelliera Pesi sul
Telaio Panca (1) con quattro Bulloni Testa
Bombata M10 x 28mm (16), le due Staffe Sedile
(5, 6) e quattro Dadi Autobloccante M10 (18).
Nota: Le Staffe Sedile sono dotate di adesivi
per l’identificazione.
3
2
8
8
20
1
4
1
4
5
18
18
18
4
5
16
Scanalature
Lubrificare
Lubrificare
Scanalature
6
18
1
16
19
19
15
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
