Crivit IAN 78675 Instructions For Use Manual

Banco de musculación

Panca Per allenamento

IAN 78675IAN 78675

Banco de musculación

Instrucciones de uso

trainingsBank

Bedienungsanleitung

Banco de musculação

Manual de instruções

Panca Per allenamento

Istruzioni d‘uso

Workout Bench

Instructions for use

Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones

del aparato.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni

dell´apparecchio.

Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho.

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit

allen Funktionen des Artikels vertraut.

ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 06

IT/MT Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 11

PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 16

GB/MT Instructions and Safety Notice Page 21

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 25

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 01/2013

Delta-Sport-Nr.: TB-1546

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5

Instrucciones de uso

Contenido/Descripción de las piezas ............... 6

Datos técnicos ...................................................... 6

Especiﬁcaciones de uso ...................................... 6

Advertencias de seguridad ............................6 - 7

Montaje ................................................................ 7

Observaciones generales sobre el

entrenamiento ................................................. 7 - 8

Secuencias de ejercicios ..................................... 8

Ejercicios .......................................................... 8 - 9

Cuidados, almacenamiento ................................ 9

Información sobre el desecho del artículo ........ 9

3 años de garantía ............................................ 10

Manual de instruções

Conteúdo fornecido/designação das peças . 16

Dados técnicos .................................................. 16

Utilização para os ﬁns a que se destina ......... 16

Instruções de segurança .............................16 - 17

Montagem .......................................................... 17

Instruções gerais para exercícios ............. 17 - 18

Planeamento geral do treino ............................ 18

Exercícios .................................................... 18 - 19

Cuidados, armazenamento ............................... 19

Observações relativas à eliminação ................ 19

3 anos de garantia ............................................ 20

Bedienungsanleitung

Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 25

Technische Daten .............................................. 25

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25

Sicherheitshinweise ....................................25 - 26

Montage ............................................................ 26

Allgemeine Trainingshinweise ................. 26 - 27

Allgemeine Trainingsplanung .......................... 27

Übungen .................................................... 27 - 28

Pﬂege, Lagerung ............................................... 28

Hinweise zur Entsorgung ................................. 28

3 Jahre Garantie .............................................. 29

Istruzioni d‘uso

Contenuto della confezione/

denominazione delle parti .............................. 11

Dati tecnici ......................................................... 11

Utilizzo secondo la destinazione d‘uso ......... 11

Indicazioni per la sicurezza ......................11 - 12

Montaggio ........................................................ 12

Indicazioni generali per l’allenamento ... 12 - 13

Piano generale d’allenamento ........................ 13

Esercizi ....................................................... 13 - 14

Manutenzione, conservazione ........................ 14

Indicazioni per lo smaltimento ........................ 14

3 anni di garanzia ............................................ 15

Instruction Notice

Items delivered/description of parts ................ 21

Technical data .................................................... 21

Intended use ....................................................... 21

Safety instructions ....................................... 21 - 22

Assembly ............................................................ 22

General training instructions ..................... 22 - 23

General training planning ................................ 23

Exercises ..................................................... 23 - 24

Maintenance, storage ....................................... 24

Disposal instructions .......................................... 24

3 Years Warranty .............................................. 24

Índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis

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11IT/MT

Congratulazioni! Con il Vostro acquisto

avete scelto un prodotto di alta qualità.

Prendete dimestichezza con il prodotto prima

del montaggio e della prima messa in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istruzioni di

montaggio e le avvertenze di sicurezza.

Usate il prodotto solo come descritto e solo

per gli ambiti di utilizzo indicati. Conservate

queste istruzioni con cura. Consegnate tutti i

documenti se passate il prodotto a terzi.

La non osservanza delle avverten

ze di sicurezza può provocare

lesioni gravi.

Contenuto della confezione/

denominazione delle parti

(ﬁg. A)

(1) 1 x Piedistallo con nastri

(2) 1 x Manico

(3) 2 x Dadi di plastica grandi

(4) 1 x Bullone di montaggio

(5) 1 x Coppiglia di sicurezza

(6) 1 x Rondella

(7) 1 x Pedana

(8) 2 x Manubri

(9) 1 x Barra

(10) 1x Panca per allenamento

(11) 1 x Cacciavite ad esagono incassato

larg. di chiave 6

(12) 1 x Chiave a bocca larg. di chiave 17

1 x Instuzioni d’uso

Dati tecnici

max.

KG

Peso massimo dell‘utilizzatore: 110 kg

Carico addizionale max.

consentito: 3 kg!

Peso della panca per allenamento (manubri

esclusi): ca. 7,3 kg

Peso dei manubri: ca. 3 kg

Superﬁcie d‘appoggio dell‘attrezzo:

ca. 130 x 40 cm

Attrezzo sportivo della classe H

Tabella forza applicabile nastri

Lunghezza (cm): 120 140 160 185 190

Forza (N) ca.: 20 25 29 33 36

Utilizzo secondo la

destinazione d‘uso

L’articolo è stato progettato esclusivamente

come attrezzo sportivo per l’allenamento priva-

to. Non è quindi adatto ad essere utilizzato per

scopi terapeutici o commerciali.

Indicazioni per la sicurezza

- Estensione max. dei nastri: 190 cm.

L‘estensione massima indicata non deve mai

essere superata!

- Prima di iniziare l‘allenamento si consiglia di

consultare un medico per assicurarsi di essere

idonei all‘esecuzione degli esercizi.

- Se si dovessero accusare malori durante

l‘utilizzo dell‘attrezzo, consultare il proprio

medico ed interrompere immediatamente

l‘allenamento.

- Un utilizzo scorretto o eccessivo dell‘attrezzo

può comportare danni alla salute.

- L‘attrezzo non è un giocattolo e deve essere

utilizzato solo sotto la supervisione di un

adulto.

- Eseguire gli esercizi ad una distanza suﬃci-

ente da oggetti o persone, evitando così even

tuali danneggiamenti o ferimenti (min. 1,5 m).

- L‘attrezzo deve essere utilizzato da una sola

persona alla volta.

- I supporti per manubri devono essere sottopo-

sti esclusivamente al carico dei manubri pre-

senti nella confezione (1,5 kg pezzo).

- Si prega di utilizzare unicamente i manubri e

gli estensori presenti nella confezione.

- Conservare il manuale d‘uso sempre insieme

all‘attrezzo: il manuale può essere utilizzato

per la consultazione della guida agli esercizi

principali.

- Prima di ogni utilizzo assicuratevi che

l‘attrezzo non sia danneggiato o logorato.

Prima di ogni allenamento controllare la tenu

ta di tutte le viti!

12 IT/MT

- Controllare anche i pezzi soggetti ad usura

come rotoli di espanso, perni di bloccaggio

del sedile e dello schienale, così come le

giunture della panca con manubri.

- L‘attrezzo deve essere utilizzato esclusi

vamente se si trova in uno stato di perfetto

funzionamento. Utilizzare esclusivamente

pezzi di ricambio originali.

- Utilizzare l‘attrezzo solo su superﬁci stabili e

piane. Non posizionarlo mai nei pressi di

scale o pianerottoli.

- In caso di utilizzo dell‘attrezzo da parte di

bambini, i genitori, o chi ne fa le veci, devono

essere coscienti (ed assumersi le rispettive

responsabilità) che potrebbero darsi situazioni

in cui i più piccoli, a causa del naturale istinto

a giocare e sperimentare tipico bambini,

potrebbero fare un uso dell‘articolo diverso da

quello prestabilito.

- Prima di permettere ai bambini di utilizzare

l‘articolo, si devono considerare le facoltà

psichiche, ﬁsiche e soprattutto caratteriali di

quest‘ultimo. I bambini devono essere in ogni

caso sorvegliati e soprattutto istruiti in merito

al corretto utilizzo dell‘ articolo. L‘attrezzo

non deve essere in nessun caso utilizzato

come giocattolo.

- In caso si decida di posizionare l‘attrezzo su

pavimenti delicati, si consiglia di proteggerne

la superﬁcie utilizzando un‘adeguata copertura.

Montaggio

La panca per allenamento per gran parte già

assemblata. Solamente il tubo verticale anteriore

deve essere montato.

Attrezzi necessari

1 x Cacciavite ad esagono incassato larg. di

chiave 6

1 x Chiave a bocca larg. di chiave 17

Fase 1 (fig. B, C, D)

Inserire il piedistallo (1) nella barra (9) e unire

successivamente le due parti alla pedana (7) al

dado di plastica (3).

Fase 2 (fig. E)

Successivamente montare il tubo verticale così

ottenuto alla panca (10).

Fase 3 (fig. F)

Fissare poi il tubo verticale (1/9) per mezzo dei

bulloni di montaggio (4) presenti nella confezio-

ne avvitando questi ultimi saldamente.

Fase 4 (fig. G)

Infine fissare la coppiglia di sicurezza (5) come

indicato.

Nota! La coppiglia impedisce al piedi-

stallo di richiudersi.

Fase 5 (fig. H)

Applicare il manubrio (2) alla parte superiore

del tubo verticale (1/9) e fissarlo utilizzando il

secondo dado di plastica (3) e la rondella (6)

presenti nelle confezione.

Nota! Per eseguire gli esercizi K e N,

è necessario fissare il manubrio (2)

con la vite di bloccaggio rivolta verso

l‘esterno. Per tutti gli altri esercizi la

vite di bloccaggio sarà rivolta verso il

supporto della panca.

Fase 6

Sotto la panca si trova un supporto per la con-

servazione dei manubri.

Ruotare il supporto verso il basso e avvitarlo

saldamente utilizzando il cacciavite ad esagono

presente nella confezione (11).

Sistema d‘apertura ribaltabile

Per ribaltare il piedistallo tirare la coppiglia di

sicurezza (5) e spostarlo leggermente in avanti.

Successivamente ribaltare il piedistallo.

Indicazioni generali per

l‘allenamento

- Gli esercizi seguenti rappresentano solo una

selezione delle attività eseguibili. Per ulteriori

informazioni consigliamo di consultare la

letteratura specializzata.

- Indossare indumenti sportivi e scarpe da

ginnastica comodi.

13IT/MT

- Riscaldarsi prima di ogni allenamento e

successivamente diminuire in modo graduale

l’intensità degli esercizi.

- Aumentare lentamente l‘intensità dell‘alle-

namento e prevedere un numero sufficiente di

pause tra un esercizio e l‘altro.

- Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e

respirando in modo corretto.

- Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare, e

non in modo veloce e incostante.

- Respirare in modo regolare. Espirare quando

i muscoli sono in tensione, inspirare quando

questi si rilassano.

Nota!

Se si dovessero accusare dolori o males-

sere, interrompere immediatamente gli

esercizi e contattare un medico. Durante

l’allenamento, i nastri non devono mai

raggiungere un’estensione superiore ai

190 cm. La tabella della forza applica-

bile indica quanta forza è necessaria

per espandere i nastri ﬁno al raggiungi-

mento della lunghezza massima.

Limite di tolleranza per la forza: +/-

20% (vedi tabella forza estensore alla

voce “dati tecnici”).

Piano generale

d‘allenamento

- Una serie di esercizi consiste di 10 - 20

ripetizioni.

- Ogni serie di esercizi può essere ripetuta

2 - 4 volte.

- Tra una serie di esercizi e l‘altra, fare una

pausa di 1 - 3 min.

- Ogni esercizio dovrebbe cominciare con una

serie di esercizi di riscaldamento eseguita con

un carico dal peso molto contenuto.

Esercizi

Attenzione! Le persone più alte di

190 cm dovrebbero eseguire l‘esercizio

3 solo in parte o non eseguirlo del tutto.

Esercizio 1 (fig. I)

Eseguendo questo esercizio è possibile

allenare i muscoli anteriori del ventre.

Regolare l‘altezza del piedistallo anteriore di

modo da poter posizionare i propri piedi al di

sotto della barra imbottita inferiore obliqua e

contemporaneamente poggiare la parte posteri-

ore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra

della superficie di contatto.

Sedersi sulla panca mantenendo la schiena

dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbo-

ttita inferiore, mentre la parte posteriore delle

ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra

della panca.

Abbassare lentamente il busto sollecitando i

muscoli del ventre, finché questo non si troverà

parallelo al suolo. Mantenere i muscoli in tensio-

ne e sollevare il busto di 45°, per poi abbassar-

lo nuovamente lentamente.

Nota! Evitare di assumere posizioni che

accentuino la lordosi della schiena.

Esercizio 2 (fig. J)

Eseguendo questo esercizio vengono

allenati i muscoli anteriori e laterali del

ventre.

Regolare nuovamente l‘altezza del piedistallo

anteriore di modo da poter posizionare i propri

piedi al di sotto della barra imbottita obliqua

inferiore e contemporaneamente poggiare la

parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbotti-

to al di sopra della superficie di contatto.

Sedersi sulla panca mantenendo la schiena

dritta e posizionare i piedi sulla superficie

imbottita inferiore, mentre la parte inferiore delle

ginocchia poggerà sull‘imbottitura al di sopra

della panca.

Abbassare lentamente il busto sollecitando i

muscoli del ventre, finché questo non si troverà

parallelo al suolo.

Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il bu-

sto di 45° ruotandolo appena alternativamente

verso sinistra e verso destra. In questo modo è

possibile allenare anche i muscoli laterali del

ventre.

Nota! Evitare di assumere posizioni che

accentuino la lordosi della schiena.

14 IT/MT

Afferrare le maniglie di espanso con i palmi del-

la mano rivolti verso l‘alto. Mantenere i gomiti

aderenti al corpo e contemporaneamente tirare

l‘espanso verso l‘alto con movimenti distesi.

Anche durante il rilascio dei muscoli delle brac-

cia, queste devono sempre eseguire movimenti

distesi e controllati. L‘espanso deve essere ac-

compagnato fino a dove questo si trova in una

posizione in cui i muscoli sono ancora i tensione.

Esercizio 6 (fig. N)

Eseguendo questo esercizio è possibile

allenare la muscolature delle braccia e

delle spalle.

Attenzione! Rispettare le indicazi-

oni in merito all‘estensione massi-

ma dei nastri.

Attenzione! Per eseguire questo

esercizio è necessario montare il

manubrio (2) in modo tale che la vite di

bloccaggio sia rivolta verso l‘esterno, e

non verso la superficie di contatto.

Posizionarsi con la schiena rivolta verso la parte

laterale della panca. Appoggiare i piedi a terra

ed afferrate i manici di espanso.

Portare le braccia al lato del corpo nella posizi-

one di partenza. I palmi delle mani sono rivolti

verso l‘alto. Alzare ora la parte superiore delle

braccia al lato del corpo, finché le mani non si

trovino all‘altezza della testa.

Muovere entrambe le braccia contemporanea-

mente verso il basso fino a tornare nella posizio-

ne di partenza, e poi nuovamente verso l‘alto.

Manutenzione, conservazione

Si prega di ricordare che la costante manutenzi-

one e pulizia della panca con manubri rendono

l‘attrezzo sicuro e fanno in modo che questo si

conservi più a lungo nel tempo. Ritirare l‘articolo

sempre asciutto e pulito in un locale temperato.

IMPORTANTE! Pulire esclusivamente con acqua,

mai utilizzare detergenti aggressivi. Succes-

sivamente asciugare con un apposito panno

asciutto.

Esercizio 3 (fig. K)

Eseguendo questo esercizio è possibile

allenare i muscoli inferiori del ventre.

Attenzione! Per eseguire questo

esercizio è necessario montare il

manubrio (2) in modo tale che la vite di

bloccaggio sia rivolta verso l‘esterno, e

non verso la superficie di contatto.

Stendersi supini sulla panca. La testa rimane

appoggiata alla panca stessa.

Portare le braccia verso l‘alto sopra la testa ed

afferrare saldamente le apposite maniglie della

barra obliqua superiore.

Ora muovere le gambe verso l‘alto sollecitando

la muscolatura inferiore del ventre. Durante

questo processo le ginocchia sono rivolte verso

la testa.

Portare le gambe nuovamente verso il basso sen-

za però toccare il suolo con i piedi. Evitare posi-

zioni che accentuino la lordosi della schiena.

Esercizio 4 (fig. L)

Eseguendo questo esercizio viene alle-

nata la muscolatura della braccia, del

petto e delle spalle.

Posizionarsi con il viso rivolto verso la parte

laterale della barra, una gamba stesa vicino alla

panca, l‘altra piegata vi si poggia sopra.

Prendere i manubri corti con la mano libera, con

l‘altra afferrare la barra superiore.

Portare il braccio verso l‘alto finché la parte su-

periore di quest‘ultimo non sia parallela al suolo.

La mano che sostiene il manubrio è rivolta verso

il basso in porzione perpendicolare al suolo.

Il movimento parte esclusivamente dalle spalle.

Dopo alcune ripetizioni, eseguire l‘esercizio

cambiando lato.

Esercizio 5 (fig. M)

Eseguendo questo esercizio è possibile

allenare i bicipiti.

Attenzione! Rispettare le indicazi-

oni in merito all‘estensione massi-

ma dei nastri.

Posizionarsi davanti alla panca come indicato,

con i piedi sul piedistallo della panca per fissare

quest‘ultima al suolo!

15

Indicazioni per lo smaltimento

Si prega di smaltire l‘articolo nel rispetto

dell‘ambiente e prestando attenzione ai mate-

riali che devono essere smaltiti separatamente!

Affidare lo smaltimento ad aziende abilitate o

rivolgersi all‘amministrazione locale competente.

Agire nel rispetto delle norme vigenti.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande

attenzione e sottoposto a costanti controlli.

La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.

Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di

fabbricazione e decade in caso di uso errato o

non conforme. Questa garanzia non costituisce

una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico-

lare al diritto di garanzia.

Per eventuali reclami vi preghiamo di con-

tattare il seguente servizio hotline o mettervi

in comunicazione con noi via e-mail. I nostri

addetti all‘assistenza concorderanno con voi

come procedere nel modo più rapido possibile.

In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre

esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia non viene prolungato

a seguito di riparazioni effettuate in garanzia,

secondo il diritto di garanzia o per correntezza

commerciale. Lo stesso vale anche per le parti

sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la

scadenza della garanzia verranno effettuate a

pagamento.

IAN: 78675

Assistenza Italia

Tel.: 0236003201

E-Mail: delt[email protected]

Assistenza Malta

Tel.: 80062230

E-Mail: delt[email protected]

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