Crivit 280569 Instructions Manual

Marca: Crivit

Modello: 280569

Tipo: Instructions Manual

IAN

280569

EXPANDER

EXPANDEREXPANDER

EXPANDER-

-SET

SETSET

SET

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

DEDE

EXPANDER

EXPANDEREXPANDER

EXPANDER-

-SET

SETSET

SET

DEDE

ATAT

CHCH

SET ESTENSORI

SET ESTENSORISET ESTENSORI

SET ESTENSORI

Istruzioni per lÊuso

ITIT

CHCH

SET DÂEXTENSEURS

SET DÂEXTENSEURSSET DÂEXTENSEURS

SET DÂEXTENSEURS

Mode d'emploi

FRFR

CHCH

EXPANDER SET

EXPANDER SETEXPANDER SET

EXPANDER SET

Instructions

GBGB

IEIE

NHALTSVERZEICHNIS

NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS

NHALTSVERZEICHNIS

(D) Nutzungsanleitung ___________________________________________________________ 4

Technische Daten _______________________________________________________________ 4

Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen ____________________________ 4

Nutzungsanleitung ______________________________________________________________ 5

4.1

Allgemeine Hinweise _______________________________________________________ 5

4.2

Übungshinweise___________________________________________________________ 6

Wartung und Pflege _____________________________________________________________ 7

Garantie ______________________________________________________________________ 7

Service ________________________________________________________________________ 8

ABLE DES MATIERES

ABLE DES MATIERESABLE DES MATIERES

ABLE DES MATIERES

(CH) Manuel dÂutilisation _________________________________________________________ 9

Caracteristiques techniques _______________________________________________________ 9

Informations importantes pour la sécurité ____________________________________________ 9

Instructions dÂentraînement_______________________________________________________ 10

11.1

Instructions d'entraînement _________________________________________________ 10

11.2

Consignes générales d'exercice _____________________________________________ 10

11.3

Exercices _______________________________________________________________ 11

Maintenance et entretien ________________________________________________________ 11

Garantie _____________________________________________________________________ 11

Service _______________________________________________________________________ 12

NDICE

NDICENDICE

NDICE

(CH) Istruzioni per l'uso _________________________________________________________ 13

Dati tecnici ___________________________________________________________________ 13

Informazioni importanti per la sicurezza ___________________________________________ 13

Note di allenamento ____________________________________________________________ 14

18.1

Note generali sull'allenamento ______________________________________________ 14

18.2

Note generali sugli esercizi ________________________________________________ 14

18.3

Esercizi _________________________________________________________________ 14

Manutenzione e cura ___________________________________________________________ 15

Garanzia _____________________________________________________________________ 15

Service _______________________________________________________________________ 16

NDEX

NDEXNDEX

NDEX

(GB) Instruction manual _________________________________________________________ 17

Technical data _________________________________________________________________ 17

Important safety information _____________________________________________________ 17

Training notes _________________________________________________________________ 18

25.1

General Training Notes ___________________________________________________ 18

25.2

Exercise notes ___________________________________________________________ 18

25.3

Exercises _______________________________________________________________ 18

Maintenance & care ____________________________________________________________ 19

Warranty _____________________________________________________________________ 19

Service _______________________________________________________________________ 19

DE/AT/CH

1 (D)

(D)(D)

(D)

UTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie

sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen

Sie sich vor der Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-

traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende

Anleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie

das Produkt nur wie beschrieben und für die angege-

benen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung

gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe

des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen

Heimgebrauch erworben haben. Dieses Gerät ist nicht

für den gewerblichen Bedarf bestimmt. Damit Sie mit

diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie

bitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und Pfle-

geinformationen.

2 T

ECHNISCHE

ECHNISCHE ECHNISCHE

ECHNISCHE

ATEN

ATENATEN

ATEN

Bezeichnung

Expander

Set

Ring

Expander

Handgriff zu Handgriff: 24 cm

Max. Länge: 60 cm

Kreuz

Expander

Handgriff zu Handgriff: 42 cm

Max. Länge: 105 cm

Schlauch

Expander

Handgriff zu Handgriff: leicht

148

cm / mittel 160 cm / schwer 172

Max. Länge: 300 cm

Alle nachfolgenden Angaben hinsichtlich der Zugkraft

in N je nach Ausdehnung verstehen sich mit einer Tole-

ranz von +/- 20%

Ring-Expander

Länge

LängeLänge

Länge

40 cm

40 cm40 cm

40 cm

50 cm

50 cm50 cm

50 cm

60 cm

60 cm60 cm

60 cm

ink

/leicht

/mittel

schwarz

/schwer

Kreuz-Expander

Länge

LängeLänge

Länge

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

105

105105

105

cmcm

ink

/leicht

/mittel

schwarz

/schwer

100

Schlauch-Expander

Länge

LängeLänge

Länge

240

240240

240

cmcm

270

270 270

270

cmcm

3030

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

ink

/leicht

/mittel

schwarz

/schwer

3 A

CHTUNG

CHTUNGCHTUNG

CHTUNG

ICHTIGE

ICHTIGE ICHTIGE

ICHTIGE

ICHERHEITS

ICHERHEITSICHERHEITS

ICHERHEITS

ALLG

ALLGALLG

ALLGE

EMEINE

MEINE MEINE

MEINE

NFORMATIONEN

NFORMATIONENNFORMATIONEN

NFORMATIONEN

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und

bewahren Sie sie auf!

b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung

und alle weiteren Informationen, bevor Sie das

Gerät benutzen. Eine sichere Verwendung des

Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig

benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass

alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise

und Vorsichtsregeln informiert sind.

c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um

eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw.

vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai-

ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist

maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren

Blutdruck oder Cholesterinspiegel.

d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder

übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge-

fährden. Sollten Sie irgendwann während des

Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,

unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot,

Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre-

chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie

Ihren Hausarzt auf.

e) WARNUNG – Verletzungsgefahr! Halten Sie Kin-

der und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät

ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene be-

stimmt.

f) WARNUNG – Beschädigungsgefahr! Benutzen

Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen

und waagerechten Untergrund mit einer Schutz-

abdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Si-

cherheitsabstand sollte rundherum mindestens 1,5

m betragen. Gleichen Sie Bodenunebenheiten aus.

g) Vor Gebrauch sollte der Artikel jedes Mal über-

prüft werden. Die Sicherheit des Gerätes kann nur

erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft

wird.

h) Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale

Länge (s. Tabelle unter ıTechnische Daten„).

i) Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände

in direkter Verlängerung des Unterarms und über-

strecken Sie die Handgelenke nicht!

j) Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten

Sie darauf, nicht abzurutschen!

k) Das Produkt immer langsam und unter Spannung

in die Ausgangsposition zurückführen.

l) Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie

z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt

werden.

DE/AT/CH

m) Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht ge-

zogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust ge-

wickelt werden.

n) Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen,

heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.

o) Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und

Heizungswärme.

p) Tragen Sie während des Trainings immer geeigne-

te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in

die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera-

ten könnte.

q) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut-

zung geeignet.

r) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be-

lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.

s) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai-

ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur

Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett-

verbrennung.

4 N

UTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNG

Mit Ihrem Interesse am Krafttraining haben Sie einen

wichtigen Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit

getan – denn Krafttraining stärkt die Muskulatur. Kraft-

training verhindert nicht nur den Verlust von Muskel-

masse und Kraft, sondern verbessert diese sogar. Die

Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht – die Gefahr

von Verletzungen reduziert.

Ihr Blutdruck, Ihre Cholesterinwerte, Ihr Blutzucker, Ihre

Motivation und sogar Ihre Laune können durch ein

wenig Sport enorm verbessert werden. Ihre Figur kön-

nen Sie in Maßen verändern. In Verbindung mit ent-

sprechender Ernährung reduzieren Sie Ihren Körper-

fettanteil und verbessern Ihre Silhouette.

4.1

4.14.1

4.1 Allgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise

Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei

Teilen bestehen:

1. Aufwärmen (ıWarm Up„)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-

ning

3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen (ıWarm Up„)

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen.

Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit

ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up

bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das

Herz-Kreislauf-System an und schont Bänder, Sehnen

und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko

von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.

Das Training

Der Beginn eines Ausdauer- (wegen der positiven

Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häufig

auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt)

oder auch eines Kraft- oder Muskeltrainings ist der

erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten

und körperliche Beschwerden insbesondere bei fort-

schreitendem Lebensalter.

Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up

durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein

Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-

spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des

Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel

von Belastung zur Entspannung.

Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10

Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten

Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte

so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande-

rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene

Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön-

nen.

Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm

Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training

sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein

Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs-

länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an-

strengender das Training war, desto wichtiger ist das

Nachdehnen.

Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Trai-

ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh-

nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die

Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mus-

kel.

Beginnen Sie ihr Training mit etwa 7 – 8 Wiederholun-

gen pro Übungssatz. Steigern Sie die Zahl der Wie-

derholungen dann langsam nach Ihren individuellen

Präferenzen bis 11 – 12 Wiederholungen pro Satz.

Wenn Sie merken dass Ihre Muskulatur ermüdet, redu-

zieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie

idealerweise etwa 3 – 4 Mal pro Woche. Achten Sie

allerdings darauf, dass zwischen einzelnen Trainings-

einheiten jeweils ein Ruhetag eingelegt wird, damit sich

die Muskulatur und der Körper ausreichend erholen

können.

DE/AT/CH

Achten Sie zudem bei allen Übungen darauf, dass Sie

diese aus einer stabilen Rumpfmitte heraus ausführen.

Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule)

muss gerade gehalten werden, damit die einzelnen

Wirbelkörper in der biomechanisch richtigen Position

gehalten werden, um z.B. die Bandscheibe vor Fehlbe-

lastungen zu schützen.

Trainieren Sie nicht mit Schwung und/oder ruckartig

sondern führen Sie alle Übungen gleichmäßig und

kontrolliert aus. Beachten Sie, dass bei unsachgemä-

ßem oder übermäßigem Training Gesundheitsschäden

möglich sind.

4.2

4.24.2

4.2 Übungshinweise

ÜbungshinweiseÜbungshinweise

Übungshinweise

Ring

RingRing

Ring-

-Expander

ExpanderExpander

Expander

Oberschenkel (s. Abb. A)

Begeben Sie sich in die Seitlage und stützen Sie sich

auf den Ellenbogen der Unterseite. Das obere Bein

befindet sich auf Hüfthöhe. Fixieren Sie den Ring-

Expander auf Höhe der Knöchel. Heben und senken

Sie langsam das obere, gestreckte Bein. Wiederholen

Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein.

Bauch (s. Abb. B)

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die

Oberschenkel rechtwinklig zu Ihrem Körper an. Halten

Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest

und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie

Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring-

Expanders in Richtung Ihres Körpers an. Belassen Sie

Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten

Übung in der Ausgangsposition.

Bizeps (s. Abb. C)

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.

Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je

eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte. Der

Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen. Zie-

hen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des

Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend

wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie während

der gesamten Übung auf einen stabilen Rumpf.

Kreuz

KreuzKreuz

Kreuz-

-Expander:

Expander:Expander:

Expander:

Trizeps (s. Abb. D)

Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter

dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf.

Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die

Handgelenke gerade. Ziehen Sie den Kreuz-Expander

mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand

fungiert als Stabilisator. Wiederholen Sie anschließend

die Übung mit dem anderen Arm.

Brust (s. Abb. E)

Beide Füße etwa hüftbreit stellen. Legen Sie den Kreuz-

expander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken

und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf Span-

nung. Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten

Bewegung nach vorne.

Bizeps (s. Abb. F)

Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem

Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist ge-

streckt. Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe

in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper

angelegt. Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe.

Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen

am Körper angelegt. Gehen Sie langsam wieder in die

Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Rücken und

Nacken während der Übung durchzustrecken. Trainie-

ren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere

Körperseite.

Schlauch

SchlauchSchlauch

Schlauch-

-Expander:

Expander:Expander:

Expander:

Schultern (s. Abb. G)

Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte

des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt. Hal-

ten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe. Ziehen Sie mit

angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Kör-

per belassend den Schlauch-Expander vertikal nach

oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden.

Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.

Rücken (s. Abb. H)

Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und

geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie den

Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen

Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung. Beugen

Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca.

rechtwinklig beugen. Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht

am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf

Hüfthöhe befinden.

Beine (s. Abb. I)

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Beine

wie dargestellt an und legen Sie den Schlauch-

Expander flächig um beide Füße. Halten Sie die Hand-

griffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach

unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß. Strecken

Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht

damit stemmen wollen. Strecken Sie die Beine nicht

ganz durch. Gehen Sie langsam wieder in die Aus-

gangsposition.

DE/AT/CH

5 W

ARTUNG UND

ARTUNG UND ARTUNG UND

ARTUNG UND

FLEGE

FLEGEFLEGE

FLEGE

Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem

trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Kom-

ponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt

werden. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressi-

ven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Ver-

schmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell

leicht angefeuchteten Tuch. Lagern Sie das Produkt

immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.

Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden

möglicherweise in einer Verpackung geliefert. Die Ver-

packungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt,

die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese

Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Pro-

dukt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuel-

len Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale

Stelle.

6 G

ARANTIE

ARANTIEARANTIE

ARANTIE

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab

Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste-

hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli-

che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch

unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge-

schränkt.

Garantiebedingungen

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte

bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese

Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses

Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird

das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie

kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung

setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das

defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorge-

legt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der

Mangel besteht und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist,

erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt

zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts

beginnt kein neuer Garantiezeitraum.

Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche

Die Garantiezeit wird durch die Gewährleistung nicht

verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte

Teile. Eventuell schon beim Kauf vorhandene Schäden

und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken ge-

meldet werden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfal-

lende Reparaturen sind kostenpflichtig.

Garantieumfang

Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien

sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft

geprüft.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati-

onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-

duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und

daher als Verschleißteile angesehen werden können.

Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt,

nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für

eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in

der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen

genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand-

lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera-

ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu

vermeiden.

Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für

den gewerblichen Gebrauch bestimmt. Bei missbräuch-

licher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltan-

wendung und bei Eingriffen, die nicht von unserer

autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen

wurden, erlischt die Garantie.

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge-

währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:

 Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon

und die Artikelnummer als Nachweis für den Kauf

bereit.

 Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Ty-

penschild, dem Titelblatt ihrer Anleitung (unten

links) oder der Nummer auf der Verpackung.

 Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf-

treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend

benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-

Mail.

 Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann

unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und

der Angabe, worin der Mangel besteht und wann

er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen

mitgeteilte Service Anschrift übersenden.

 Auf www.lidl-service.com können Sie diese und

viele weitere Handbücher, Produktvideos und

Software herunterladen.

DE/AT/CH

7 S

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

Name: ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Tel: 0180 – 500 33 25 (Kosten € 0,14/Min. aus

dem Festnetz, max. € 0,42/Min. Mobilfunkgebühren)

Sitz : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach, Deutschland

FR/

8 (CH)

(CH)(CH)

(CH)

ANUEL D

ANUEL DANUEL D

ANUEL D

ÂÂ

UTILISATION

UTILISATIONUTILISATION

UTILISATION

Sincères félicitations ! Avec cet achat, vous avez porté

votre choix sur un produit de haute qualité. Familiari-

sez-vous avec le produit avant de procéder à la pre-

mière mise en service. ¤ cet effet, lisez attentivement la

notice de montage suivante ainsi que les consignes de

sécurité. Utilisez le produit uniquement de la manière

décrite et pour les domaines d'utilisation indiqués.

Conservez soigneusement ce mode d'emploi. En cas de

transmission du produit à des tiers, veuillez leur re-

mettre également tous les documents.

Veuillez noter que vous avez acheté un appareil conçu

pour un usage domestique normal. Cet appareil n'est

pas destiné à un usage professionnel

Afin que ce produit vous apporte encore longtemps

beaucoup de plaisir, veuillez respecter les instructions

d'utilisation et les consignes d'entretien suivantes.

9 C

ARACTERISTIQUES TECH

ARACTERISTIQUES TECHARACTERISTIQUES TECH

ARACTERISTIQUES TECHNIQUES

NIQUESNIQUES

NIQUES

Désignation

Set dÂextenseurs

Extenseur

anneau

Poignée à

poignée

: 24 cm

Longueur max. : 60 cm

Extenseur

croix

Poignée à

poignée

: 42 cm

Longueur max. : 105 cm

Extenseur

tube

Poignée à

poignée

: léger

148

cm/moyen 160 cm/lourd 172 cm

Longueur max. : 300 cm

Extenseur anneau

Longeur

LongeurLongeur

Longeur

40 cm

40 cm40 cm

40 cm

50 cm

50 cm50 cm

50 cm

60 cm

60 cm60 cm

60 cm

rose

/léger

gris

/moyen

oir

/lourd

Extenseur croix

Longeur

LongeurLongeur

Longeur

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

105

105105

105

cmcm

rose

/léger

gris

/moyen

oir

/lourd

Extenseur tube

Longeur

LongeurLongeur

Longeur

240

240240

240

cmcm

270

270 270

270

cmcm

3030

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

rose

/léger

gris

/moyen

oir

/lourd

Attention: Tolérance des indications de force indiquées

auparavant + / - 20 %.

1010

10 I

NFORMATIONS IMPORTAN

NFORMATIONS IMPORTANNFORMATIONS IMPORTAN

NFORMATIONS IMPORTANTES POUR

TES POUR TES POUR

TES POUR

LA LA

LA S

SÉ

ÉÉ

ÉCURITÉ

CURITÉ CURITÉ

CURITÉ

a) Une utilisation sûre de l'appareil ne peut être

garantie que s'il est utilisé correctement. Il est de

votre responsabilité que tous les utilisateurs de

l'appareil soient bien informés sur les mises en

garde.

b) Avant de commencer un quelconque programme

d'entraînement, consultez impérativement un mé-

decin pour détecter et prévenir les risques éven-

tuels pour la santé. Soyez attentifs aux signaux de

votre corps. Un entraînement incorrect ou excessif

peut compromettre votre santé. Si, à un moment

quelconque de votre entraînement, vous ressentez

des douleurs, de l'oppression dans la poitrine, des

battements de cﬂur irréguliers, des difficultés res-

piratoires extrêmes, des vertiges ou des engour-

dissements, interrompez immédiatement votre en-

traînement et consultez votre médecin.

c) Tenez l'appareil hors de portée des enfants et des

animaux. Cet appareil est destiné à être utilisé par

des adultes.

d) Utilisez l'appareil sur une surface solide, plate et

horizontale avec une protection pour votre sol ou

votre tapis. Une distance de sécurité d'1,5 m mi-

nimum doit toujours être respectée tout autour de

l'appareil.

e) NÂétirez pas le produit au-delà de la longueur

maximale (voir tableau dans ıCaractéristiques

techniques„).

f) Avant chaque utilisation, vérifiez que le produit ne

présente aucune détérioration ou usure. Le produit

doit exclusivement être utilisé en parfait état.

g) Lors de lÂallongement du produit, gardez les

mains dans le prolongement direct de lÂavant-bras

et évitez toute hyperextension des poignets !

h) Gardez toujours les élastiques sous tension et

veillez à ce quÂils ne glissent pas !

i) Remettez toujours le produit dans sa position ini-

tiale lentement et en maintenant une certaine ten-

sion.

j) Le produit ne doit en aucun cas être fixé à des

objets, par ex. une table, une porte ou un palier.

k) Ne tirez jamais le produit en direction du visage

et ne les enroulez jamais autour de la tête, du cou

ou de la poitrine.

l) Maintenez le produit éloigné de tout objet tran-

chant, pointu, chaud et / ou dangereux.

m) Évitez les rayons directs du soleil et la chaleur

directe des radiateurs.

n) L'appareil convient en particulier pour l'entraîne-

ment des muscles du torse et des bras.

FR/

1111

11 I

NSTRUCTIONS D

NSTRUCTIONS DNSTRUCTIONS D

NSTRUCTIONS D

ÂÂ

ENTRA˝NEMENT

ENTRA˝NEMENTENTRA˝NEMENT

ENTRA˝NEMENT

Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait

franchir une étape importante vers une plus grande

mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie

vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite

pas seulement une perte de masse musculaire et de la

force, mais vous permet au contraire de les améliorer.

La mobilité des articulations est augmentée - le risque

de blessures est réduit.

Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre

taux de sucre dans le sang, votre motivation et même

votre humeur peuvent être énormément améliorés en

pratiquant un peu de sport. Vous pouvez changer votre

ligne de manière modérée. En accompagnement d'une

alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de

graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.

11.1

11.111.1

11.1 Instructions d'entraînement

Instructions d'entraînementInstructions d'entraînement

Instructions d'entraînement

Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois

parties suivantes :

1. Échauffement (ÿ Warm Up Ÿ)

2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining

et/ou entraînement de la force

3. Cool Down & post-étirement

L'échauffement (ÿWarm UpŸ)

Votre entraînement doit toujours commencer par un

échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre

sera fatigante, plus l'échauffement est important.

Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le

système cardio-vasculaire et préserve de lésions des

ligaments, des tendons et des articulations. Il aide éga-

lement à réduire le risque de crampes et de blessures

musculaires. Vous devriez assouplir un peu vos articu-

lations avant de commencer l'entraînement.

L'entraînement

Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi

fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio

en raison des effets positifs sur le système cardio-

vasculaire) ou encore un entraînement de la force ou

un entraînement musculaire est le premier pas dans la

lutte contre les maladies de civilisation et les troubles

physiques en particulier à un âge avancé.

Le Cool Down

De même que vous devez faire un échauffement avant

chaque entraînement, il est également recommandé de

terminer l'unité par un Cool Down. Un Cool Down

introduit la phase de détente, fait baisser la tempéra-

ture du corps et constitue une transition entre l'effort et

la détente.

Le Cool Down devrait durer au moins 10 minutes

comme l'échauffement et être amené lentement

jusquÊau niveau le plus bas. La fréquence cardiaque

doit baisser le plus possible.

Vous éviterez ainsi les courbatures, car les déchets

métaboliques éventuellement produits peuvent être

mieux évacués.

Le post-étirement

Comme déjà évoqué, vous pouvez légèrement pré-

étirer vos muscles pendant l'échauffement. Après l'en-

traînement, vous devriez impérativement post-étirer vos

muscles. Le post-étirement redonne aux muscles leur

longueur de départ et évite les raccourcissements mus-

culaires. Plus l'entraînement a été intense, plus le post-

étirement est important.

Le post-étirement est particulièrement important pour

les principaux groupes musculaires sollicités au cours

de l'entraînement. L'étirement doit être ressenti, mais ne

doit pas être douloureux. La durée de l'étirement est

d'environ 20 secondes pour chaque muscle.

11.2

11.211.2

11.2 Consignes générales d'exercice

Consignes générales d'exerciceConsignes générales d'exercice

Consignes générales d'exercice

Commencez votre entraînement en répétant environ 7

ou 8 fois chaque série d'exercices. Augmenter lente-

ment le nombre des répétitions à votre gré jusqu'à

environ 11 ou 12 répétitions par série. Si vous sentez

que vos muscles fatiguent, réduisez votre volume d'en-

traînement.

L'idéal est de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.

Veillez toutefois à aménager un jour de repos entre les

différentes unités d'entraînement afin de permettre à la

musculature et au corps de récupérer suffisamment.

Veillez en outre à exécuter tous les exercices à partir

dÊun point central stable du buste. La colonne verté-

brale (en particulier la colonne lombaire) doit être

tenue droite afin que les vertèbres soient maintenues

dans une position correcte du point de vue bioméca-

nique, pour protéger par ex. les disques interverté-

braux de sollicitations néfastes.

Ne vous entraînez pas avec de l'élan et/ou par à-

coups, mais exécutez tous les exercices de manière

régulière et contrôlée. Notez qu'un entraînement ina-

dapté ou excessif peut avoir des effets nocifs sur la

santé.

FR/

11.3

11.311.3

11.3 Exercices

Exercices Exercices

Exercices

Extenseur anneau :

Extenseur anneau :Extenseur anneau :

Extenseur anneau :

Cuisse (voir ill. A)

Placez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude.

La jambe du haut est placée à hauteur des hanches.

Fixez lÂextenseur anneau à hauteur de la cheville. Levez

et descendez lentement la jambe du haut. Répétez

ensuite cet exercice avec lÂautre jambe.

Ventre (voir ill. B)

Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle

droit à 90° avec votre corps. Tenez les poignées du

produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de

vos cuisses. Étirez votre genou en résitant contre

lÂextenseur anneau en direction de votre corps. Laissez

votre tête et vos bras dans la position de départ pen-

dant tout lÂexercice.

Biceps (voir ill. C)

Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur dÂépaules.

Prenez les poignées de lÂextenseur anneau dans

chaque main et placez une main sur vos hanches.

LÂavant-bras doit se trouver à plat contre le corps. Tirez

maintenant lÂavant-bras vers le haut en résistant à

lÂadapteur anneau et revenez ensuite dans la position

de départ. Veillez à étirer le dos pendant lÂexercice.

Extenseur croix :

Extenseur croix :Extenseur croix :

Extenseur croix :

Triceps (voir ill. D)

Tenez vous droit. Croisez un bras derrière le dos,

lÂautre doit être maintenu au-dessus de la tête. Tenez

une poignée dans chaque main avec les poignets

droits. Tirez lÂextenseur croix vers le haut avec la main

du haut. LÂautre main sert de stabilisateur. Répétez

ensuite cette cet exercice avec lÂautre bras.

Torse (voir ill. E)

Placez les deux pieds à largeur de hanche. Placez

lÂextenseur croix sous les omoplates autour du dos et

tenez les poignées devant la poitrine en les tendant.

Déplacez les bras avec un mouvement contrôlé vers

lÂavant.

Biceps (voir ill. F)

Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de

lÂextenseur croix, le corps est tendu. Tenez lÂautre poi-

gnée à hauteur de hanche avec la main droite. Les

coudes sont près du corps. Mettez la main à peu près à

la hauteur de lÂépaule. Conservez le coupe près du

corps pendant le mouvement. Revenez lentement dans

la position de départ. Veillez à étirer le dos et la nuque

pendant lÂexercice. Après quelques répétitions, entraî-

nez également lÂautre côté du corps.

Extenseur tube :

Extenseur tube :Extenseur tube :

Extenseur tube :

Épaules (voir ill. G)

Faites un pas léger avec le pied droit au milieu de

lÂextenseur tube, le corps est tendu. Tenez les deux

poignées à la hauteur de vos hanches. Tirez avec les

coudes pliés et les bras passant devant le corps

lÂextenseur tube à la verticale vers le haut jusquÂà ce

que les poignées se trouvent à hauteur de votre poi-

trine. Revenez lentement dans la position de départ.

Dos (voir ill. H)

Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues et

serrées et le dos bien droit. Placez lÂextenseur tube à

plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec

les deux mains. Ramenez les bras le long du corps.

Pliez les coudes à un angle dÂenv. 90 dégrées. Tirez les

coudes légèrement vers lÂarrière en les gardant collés

au corps, jusquÂà ce que les mains soient placées à

hauteur des hanches.

Jambes (voir ill. I)

Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes comme

sur lÂillustration I et placez lÂextenseur tube à plat sur

les deux pieds. Tenez les poignées dans les deux mains

et déplacez-les vers le bas. Placez-les de chaque côté

de vos fesses. Étendez maintenant vos jambes comme

si vous vouliez soulever un poids avec. NÂétendez pas

entièrement les jambes. Revenez lentement dans la

position de départ.

1212

12 M

AINTENANCE ET ENTRET

AINTENANCE ET ENTRETAINTENANCE ET ENTRET

AINTENANCE ET ENTRETIEN

IENIEN

IEN

NÂutilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou

caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez

le produit exclusivement à lÂeau tiède et séchez-le en-

suite correctement à lÂaide dÂun chiffon. Rangez tou-

jours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.

1313

13 G

ARANTIE

ARANTIEARANTIE

ARANTIE

Chère cliente, cher client,

Vous recevez sur cet appareil une garantie de 3 ans à

compter de la date d'achat. En de défauts de ce pro-

duit, vous disposez de droits légaux à l'encontre du

vendeur du produit. Ces droits légaux ne sont pas limi-

tés par notre garantie présentée ci-après.

Conditions de garantie

La période de garantie prend effet à la date d'achat.

Veuillez conserver soigneusement l'original du ticket de

FR/

caisse. Ce document est requis en tant que preuve de

l'achat.

Si un défaut de fabrication ou de matériau survient

dans un délai de deux ans à compter de la date

d'achat de ce produit, celui-ci sera réparé ou remplacé

- à notre choix - gratuitement par nos soins Cette pres-

tation de garantie présuppose que l'appareil défec-

tueux et le justificatif d'achat (ticket de caisse) soit pré-

senté dans le délai imparti et que soit brièvement décrit

par écrit la nature du défaut et la date à laquelle il est

survenu.

Si le défaut est couvert par notre garantie, vous rece-

vrez en retour le produit réparé ou un produit neuf. La

réparation ou le remplacement du produit ne donne

pas lieu à une nouvelle période de garantie.

Étendue de la garantie

L'appareil a été produit avec soin conformément à des

directives qualité strictes et a été consciencieusement

vérifié avant la livraison.

La garantie est applicable en cas de vice de matériau

ou de fabrication. La garantie ne s'étend pas aux

pièces du produit qui sont soumises à une usure nor-

male et peuvent être de ce fait considérées comme

pièces d'usure.

Cette garantie est annulée si le produit a été endom-

magé, n'a pas été utilisé de manière correcte ou n'a

pas été entretenu. Pour utiliser le produit de manière

conforme, il est nécessaire de respecter strictement

toutes les consignes figurant dans le mode d'emploi. Il

convient d'éviter impérativement les utilisations et ma-

niements que le mode d'emploi déconseille ou qui font

l'objet d'avertissements.

Processus en cas dÊintervention de la garantie

Aux fins de garantir un traitement rapide de votre de-

mande, veuillez suivre les indications suivantes :

 Pour toutes les demandes, veuillez fournir le ticket

de caisse et le numéro d'article à titre de preuve

d'achat.

 Vous trouverez le numéro de l'article sur la page

de garde de votre mode d'emploi (en bas à

gauche) ou le numéro sur lÊemballage.

 Si des défauts de fonctionnement ou autres vices

devaient se manifester, veuillez d'abord contacter

le département SAV mentionné ci-après par télé-

phone ou par e-mail.

 Vous pouvez renvoyer sans frais de port pour

vous un produit considéré comme défectueux en

joignant la preuve dÊachat (ticket de caisse) et en

indiquant en quoi consiste le défaut et la date à

laquelle il est apparu à lÊadresse du service après-

vente qui vous a été communiquée.

 Vous pouvez télécharger ces manuels et beaucoup

d'autres ainsi que des vidéos de produit et logi-

ciels sur www.lidl-service.com

1414

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

Nom: ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Téléphone :° ++800 52776787 (gratuitement)

Siège : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach, Deutschland

IT/CH

1515

15 (CH)

(CH)(CH)

(CH)

STRUZIONI PER L

STRUZIONI PER LSTRUZIONI PER L

STRUZIONI PER L

USO

USOUSO

USO

Complimenti! Con questo acquisto ha scelto un prodot-

to di elevata qualità. Prima della prima messa in fun-

zione è necessario acquisire familiarità con il prodotto.

Si noti che si è acquistato un apparecchio per il norma-

le uso domestico. Questo apparecchio non è pensato

per l'uso commerciale.

Al fine di poter utilizzare il prodotto quanto più a lun-

go possibile, osservare le seguenti istruzioni d'uso e le

informazioni sulla manutenzione.

1616

16 D

ATI TECNICI

ATI TECNICIATI TECNICI

ATI TECNICI

Denominazione

Set estensori

Estensore ad

anello

Da imp

ugnatura

a impugnatura

24 cm

Lunghezza max.: 60 cm

Estensore a

croce

Da impugnatura

a impugnatura

42 cm

Lunghezza max.: 105 cm

Estensore a

tubo

Da impugnatura

a impugnatura

facile 148 cm / medio 160 cm /

difficile 172 cm

Lunghezza max.: 300 cm

Estensore ad anello

Lunghezza

LunghezzaLunghezza

Lunghezza

40 cm

40 cm40 cm

40 cm

50 cm

50 cm50 cm

50 cm

60 cm

60 cm60 cm

60 cm

rosa

/facile

grigio

/medio

nero

/difficile

Estensore a croce

Lunghezza

LunghezzaLunghezza

Lunghezza

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

105

105105

105

cmcm

rosa

/facile

grigio

/medio

nero

/difficile

Estensore a tubo

Lunghezza

LunghezzaLunghezza

Lunghezza

240

240240

240

cmcm

270

270 270

270

cmcm

3030

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

rosa

/facile

grigio

/medio

nero

/difficile

Attenzione: Tolleranza dell'unità di misura sopracitata:

+ / - 20 %

1717

17 I

NFORMAZIONI IMPORTAN

NFORMAZIONI IMPORTANNFORMAZIONI IMPORTAN

NFORMAZIONI IMPORTANTI PER LA

TI PER LA TI PER LA

TI PER LA

SICUREZZA

SICUREZZA SICUREZZA

SICUREZZA

a) Consultare necessariamente il proprio medico di

base per appurare e prevenire eventuali rischi di

patologie, prima di iniziare qualsiasi programma

di allenamento. Osservare i segnali del proprio

corpo. Un allenamento errato o eccessivo può

causare pericoli per la salute. Se durante l'alle-

namento si dovesse verificare dolore, sensazione

di costrizione toracica, battito cardiaco irregolare,

affaticamento respiratorio estremo, vertigini o ca-

pogiro, interrompere immediatamente l'allena-

mento e consultare il proprio medico di base.

b) Tenere i bambini e gli animali lontani dall'appa-

recchio. Questo apparecchio è pensato solo per

l'uso da parte di adulti.

c) Utilizzare l'apparecchio su una superficie stabile,

piana e orizzontale con un rivestimento protettivo

per il pavimento o il tappeto. La distanza di sicu-

rezza intorno deve essere di almeno 1,5 m.

d) Durante lÂutilizzo del prodotto, non tirare oltre la

lunghezza massima (vedi tabella sotto ıDati tecni-

ci„).

e) ATTENZIONE! PERICOLO DI DANNI MATERIALI!

Utilizzare il prodotto solo in ambienti in cui sia

possibile mantenere una distanza sufficiente da

persone / oggetti, al fine di evitare lesioni a per-

sone o danni a cose.

f) Prima di ogni utilizzo controllare che il prodotto

non sia né danneggiato, né consumato. Il prodot-

to deve essere utilizzato solo in perfetto stato di

funzionamento.

g) Durante gli esercizi di espansione con il prodotto,

tenere le mani allineate lungo lÂasse

dellÂavambraccio evitando di tendere troppo i

polsi!

h) Tenere gli elastici a banda sempre sotto trazione

facendo attenzione a non scivolare!

i) Ricondurre il prodotto nella posizione di partenza

assicurandosi che questo rimanga sempre sotto

tensione e che lÂazione venga compiuta lentamen-

te.

j) Il prodotto non deve mai essere fissato ad oggetti

quali per es. tavoli, porte o scalini.

k) Evitare di stendere il prodotto in direzione del viso

e di avvolgerlo intorno alla testa, al collo o al pet-

to.

l) Tenere il prodotto lontano da oggetti taglienti,

appuntiti, caldi e / o pericolosi.

m) Evitare di esporre il prodotto allÂazione diretta dei

raggi solari e di fonti di calore artificiale.

n) L'apparecchio è indicato in particolare per allena-

re la muscolatura del torace e delle braccia.

IT/CH

1818

18 N

OTE DI ALLENAMENTO

OTE DI ALLENAMENTOOTE DI ALLENAMENTO

OTE DI ALLENAMENTO

Grazie al vostro interesse verso l'allenamento della

forza, avete fatto un passo importante nella direzione

della mobilità e della salute: l'allenamento della forza

potenzia la muscolatura. L'allenamento della forza

impedisce non solo la perdita di massa muscolare e

forza, bensì la migliora. La mobilità della articolazioni

viene aumentata: il pericolo di infortuni ne risulta ridot-

to.

18.1

18.118.1

18.1 Note generali sull'allenamento

Note generali sull'allenamentoNote generali sull'allenamento

Note generali sull'allenamento

Ogni unità di allenamento è costituita dalle seguenti tre

parti:

1. riscaldamento ("warm up")

2. allenamento di resistenza / cardio e/o allen-

amento della forza

3. raffreddamento e allungamento

Il riscaldamento ("warm up")

L'allenamento deve iniziare sempre con un riscalda-

mento. Quanto più faticosa è l'unità di allenamento che

segue, tanto più importante è il riscaldamento.

Un riscaldamento prepara il corpo al carico, stimola il

sistema cardiocircolatorio e protegge i legamenti, i

tendini e le articolazioni dalle lesioni. Inoltre consente

di ridurre il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si

deve iniziare a sciogliere un po' le articolazioni prima

di iniziare l'allenamento.

L'allenamento

L'inizio di un allenamento di resistenza (spesso detto

anche allenamento cardio o cardiocircolatori per via

degli effetti positivi sul sistema cardiocircolatorio) o

anche di un allenamento della forza o muscolare è il

primo passo alla lotta alle malattie della civiltà e i di-

sturbi fisici in particolare in età avanzate.

Il raffreddamento

Proprio come prima di ogni unità di allenamento si

deve eseguire un riscaldamento, dopo un'unità si deve

svolgere un raffreddamento. Un raffreddamento intro-

duce la fase di distensione, la temperatura d'esercizio

del corpo scende nuovamente e indica il cambio da

carico a rilassamento.

Il raffreddamento deve durare quanto il riscaldamento,

almeno 10 minuti, e deve essere condotto al livello

minimo in modo lento. La frequenza del polso deve

scendere il più possibile.

In questo modo si previene l'indolenzimento muscolare,

poiché i prodotti finali del metabolismo possono essere

smaltiti.

L'allungamento

Come già menzionato, durante il riscaldamento è pos-

sibile allungare leggermente i muscoli. Dopo l'allena-

mento è assolutamente necessario allungare i muscoli.

L'allungamento porta la muscolatura nuovamente alla

lunghezza inizia e impedisce così la contrattura musco-

lare. Quanto più faticoso è stato l'allenamento, tanto

più importante è l'allungamento.

Particolarmente importante è l'allungamento per i

gruppi muscolari principali sollecitati dall'allenamento.

L'allungamento deve essere percepito, ma non deve far

male. La durata dell'allungamento è di circa 20 secon-

di per ogni muscolo.

18.2

18.218.2

18.2 Note generali sugli esercizi

Note generali sugli eserciziNote generali sugli esercizi

Note generali sugli esercizi

Iniziare l'allenamento con circa 7 - 8 ripetizioni per

serie di esercizi. Aumentare il numero di ripetizioni

lentamente a seconda delle preferenza individuali fino

a 11 - 12 ripetizioni per serie. Se si nota che la musco-

latura è stanca, ridurre l'intensità dell'allenamento.

L'ideale è allenarsi circa 3 - 4 volte a settimana. Tutta-

via è necessario accertarsi che tra le singole unità di

allenamento ci sia un giorno di riposo, affinché la

muscolatura e il corpo possa recuperare a sufficienza.

In tutti gli esercizi verificare che questi vengano eseguiti

da un centro del torace stabile. La colonna vertebrale

(in particolare la colonna lombare) deve essere tenuta

dritta, affinché le singole vertebre possano tenere la

posizione corretta a livello biomeccanico, ad es. al fine

di proteggere i dischi intervertebrali dai carichi errati.

Non allenarsi con slancio e/o contraccolpi, bensì ese-

guire tutti gli esercizi in modo uniforme e controllato.

Attenzione, in caso di allenamento non conforme o

eccessivo si possono verificare danni per la salute.

18.3

18.318.3

18.3 Esercizi

Esercizi Esercizi

Esercizi

Estensore ad anello:

Estensore ad anello:Estensore ad anello:

Estensore ad anello:

Gluteo (vedi fig. A)

Stendersi su di un fianco appoggiandosi sui gomiti. La

gamba superiore si trova allÂaltezza dellÂanca. Fissare

lÂestensore ad anello allÂaltezza delle caviglie. Solleva-

re ed abbassare lentamente la gamba superiore. Ripe-

tere successivamente lÂesercizio con lÂaltra gamba.

IT/CH

Ventre (vedi fig. B)

Mettersi in posizione supina e sollevare le cosce di

modo da creare con il corpo un angolo di 90°. Stringe-

re le impugnature del prodotto con entrambe le mani e

appoggiarlo sulle cosce. Premere le ginocchia contro

lÂestensore ad anello in direzione del corpo. Mantenere

la testa e le braccia nella posizione di partenza duran-

te tutta la durata dellÂesercizio.

Bicipite (vedi fig. C)

Mantenersi in posizione eretta, gambe divaricate con i

piedi distanti lÂuno dallÂaltro quanto la larghezza delle

spalle. Stringere le impugnature dellÂestensore ad anel-

lo, una in ogni mani, e portare una mano allÂaltezza

dei fianchi. Mantenere la parte superiore del braccio

distesa vicino al corpo. Distendere lÂavambraccio verso

lÂalto, facendo forza contro la resistenza dellÂadattatore

ad anello, e tornare successivamente nella posizione di

partenza. Durante tutta la durata dellÂesercizio mante-

nere la schiena in posizione eretta.

Estensore a croce:

Estensore a croce:Estensore a croce:

Estensore a croce:

Tricipite (pag. fig. D)

Assumere una posizione eretta. Piegare un braccio

dietro la schiena e portare lÂaltro sopra la testa. Strin-

gere sempre unÂimpugnatura in ogni mano mantenen-

do i poli in posizione eretta. Con la mano che si trova

più in lato, stendere lÂestensore a croce verso lÂalto.

Durante lÂesercizio lÂaltra mano assume una funzione

di stabilizzazione. Ripetere in seguito lÂesercizio con

lÂaltro braccio.

Petto (pag. fig. E)

Gambe divaricate con i piedi distanti lÂuno dallÂaltro

quanto la lunghezza delle spalle. Posizionare

lÂestensore a croce sotto le scapole intorno alla schiena

e portare le impugnature davanti al petto mantenendo

lÂestensore in tensione. Con movimenti controllati, por-

tare le braccia in avanti.

Bicipite (vedi fig. F)

Portare il piede destro leggermente in avanti appog-

giando il piede sullÂimpugnatura dellÂestensore a croce,

sempre mantenendo il corpo in posizione eretta. Con

la mano destra, mantenere lÂaltra impugnatura

allÂaltezza dei fianchi. I gomiti aderiscono al corpo.

Portare la mano allÂaltezza delle spalle. Durante il

movimento mantenere sempre i gomiti aderenti al cor-

po. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

Durante tutta la durata dellÂesercizio mantenere la

schiena e il collo in posizione eretta. Dopo aver esegui-

to lÂesercizio alcune volte, ripeterlo cambiando lato del

corpo.

Estensore a tubo:

Estensore a tubo:Estensore a tubo:

Estensore a tubo:

Spalle (vedi fig. G)

Portare il piede destro leggermente i avanti appog-

giandolo al centro dellÂestensore a tubo, sempre man-

tenendo il corpo in posizione eretta. Mantenere

lÂimpugnatura allÂaltezza dei fianchi. Con i gomiti liberi

e le braccia davanti al corpo, portare lÂestensore a

tubo verso lÂalto mantenendolo in posizione verticale,

fino a che le impugnature non saranno ad altezza del

busto. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

Schiena (pag. fig. H)

Sedersi sul pavimento mantenendo le gambe quasi

distese e la schiena in posizione eretta. Poggiare

lÂestensore a tubo intorno ad entrambi i piedi e, con

entrambe le mani, tirare fino a portarlo in uno stato di

tensione. Flettere le braccia mantenendole vicino al

corpo. Flettere i gomiti raggiungendo unÂangolazione

di ca. 90°. Tirare leggermente allÂindietro i gomiti te-

nendoli vicini al corpo, sino a che le mani vengono a

trovarsi allÂaltezza delle anche.

Gambe (pag. fig. I)

Distendersi in posizione supina. Sollevare entrambe le

gambe come indicato nella figura I e posizionare

lÂestensore a tubo, mantenendolo piatto, intorno ad

entrambi i piedi. Tenere lÂimpugnatura con entrambe le

mani e tirandola verso il basso. Distendersi su di un

fianco. Distendere le gambe, come se si volesse con

queste sollevare un peso. Piegare leggermente le gam-

be. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

1919

19 M

ANUTENZIONE E CURA

ANUTENZIONE E CURAANUTENZIONE E CURA

ANUTENZIONE E CURA

Non utilizzare in nessun caso detergenti abrasivi o

corrosivi. Il prodotto potrebbe venirne danneggiato.

Pulire il prodotto solo con acqua tiepida asciugandolo

poi a fondo con un panno. Conservare sempre il pro-

dotto in un luogo asciutto e pulito, in un ambiente tem-

perato.

2020

20 G

ARANZIA

ARANZIAARANZIA

ARANZIA

Gentile cliente,

questo apparecchio prevede una garanzia di 3 anni

dalla data di acquisto. In caso di difetti del prodotto il

cliente ha diritto di rivalersi nei confronti del venditore

del prodotto. Questo diritto non è limitato dalla nostra

garanzia, descritta di seguito.

IT/CH

Condizioni di garanzia

Il termine di garanzia decorre dalla data di acquisto.

Conservare la ricevuta di acquisto originale in buono

stato. Questo documento è necessario come prova di

acquisto.

Se entro due anni dall'acquisto del presente prodotto si

verifica un difetto al materiale o alla fabbricazione, il

prodotto sarà riparato o sostituito gratuitamente, a

nostra discrezione. La presente garanzia presuppone

che entro il termine l'apparecchio difettoso e la ricevuta

di acquisto (scontrino) siano consegnati e sia descritto

brevemente per iscritto il difetto e quando si è verifica-

to.

Se il difetto è coperto dalla nostra garanzia, sarà in-

viato un prodotto nuovo o riparato. La riparazione o la

sostituzione del prodotto non dà inizio ad un nuovo

periodo di garanzia.

Copertura della garanzia

L'apparecchio è stato prodotto in modo accurato se-

condo rigide direttive di qualità e controllato attenta-

mente prima della consegna. La garanzia è valida per

i difetti di materiale o di fabbricazione. La presente

garanzia non copre le parti del prodotto soggette alla

normale usura e possono pertanto essere considerate

tali.

La garanzia decade se il prodotto è stato danneggiato,

utilizzato o sottoposto a manutenzione in modo non

conforme. Per un uso conforme del prodotto si devono

rispettare fedelmente tutte le istruzioni elencate nelle

istruzioni per l'uso. Gli scopi d'uso e le azioni sconsi-

gliate dalle istruzioni per l'uso o da cui si mette in

guardia devono essere assolutamente evitate.

Procedura di garanzia

Per garantire un'elaborazione rapida della richiesta,

osservare le seguenti avvertenze:

 Tenere a disposizione lo scontrino e il codice

articolo come prova di acquisto per qualsiasi ri-

chiesta.

 Il codice articolo è indicato nel frontespizio delle

istruzioni (in basso a sinistra) o sulla confezione.

 Se si dovessero verificare errori di funzionamento

o altri difetti, contattare telefonicamente o tramite

e-mail il reparto di assistenza indicato di seguito.

 Un prodotto ritenuto difettoso può essere inviato in

assistenza a carico del produttore, allegando la

prova di acquisto (scontrino) e indicando il difetto.

 Sul sito www.lidl-service.com è possibile scaricare

questo e molti altri manuali, video dei prodotti e

software.

2121

21 S

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Numero ++800 52776787 (gratuito)

I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach, Germany

GB/IE

2222

22 (GB)

(GB)(GB)

(GB)

NSTRUCTION MANUAL

NSTRUCTION MANUALNSTRUCTION MANUAL

NSTRUCTION MANUAL

Congratulations!

With your purchase you have decided on a high-

quality product. Get to know the product before you

start to use it. Carefully read the following assembly

instructions. Use the product only as described and

only for the given areas of application. Keep these

instructions safe. When passing the product on to a

third party, always make sure that the documentation is

included.

Please note that you have purchased a product for

normal home use. This item is not intended for com-

mercial use.

2323

23 T

ECHNICAL DATA

ECHNICAL DATAECHNICAL DATA

ECHNICAL DATA

Description

Expander Set/Resistance tube set

Circle

resistance

tube

Grip to grip: 24 cm

Max. length: 60 cm

Figure 8

resistance

tube

Grip to grip: 42 cm

Max. length: 105 cm

Long r

sistance

tube

Grip to grip: light

148

med

um 160 cm / heavy 172 cm

Max. length: 300 cm

Tolerance of the below tensions: + / - 20 %.

Circle resistance tube

Length

LengthLength

Length

40 cm

40 cm40 cm

40 cm

50 cm

50 cm50 cm

50 cm

60 cm

60 cm60 cm

60 cm

pink

/light

grey

/medium

black

/heavy

Figure 8 resistance tube

Length

LengthLength

Length

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

105

105105

105

cmcm

pink

/light

grey

/medium

black

/heavy

Long resistance tube

Length

LengthLength

Length

240

240240

240

cmcm

270

270 270

270

cmcm

3030

0 cm

0 cm0 cm

0 cm

pink

/light

grey

/medium

black

/heavy

2424

24 I

MPORTANT SAFETY INFO

MPORTANT SAFETY INFOMPORTANT SAFETY INFO

MPORTANT SAFETY INFORMATION

RMATIONRMATION

RMATION

a) Please read this manual and retain it!

b) Read and follow the instruction manual and any

other information before assembling and using the

appliance. A safe use of the device can be achieved

only if it was properly assembled and used proper-

ly. It is your responsibility that all users of the device

are aware of the warnings.

c) Always seek your GP to detect possible health risks

and prevent before beginning any exercise pro-

gram. Notice your body signals. Incorrect or exces-

sive exercise can damage your health. If you ever

feel during exercise pain, tightness in the chest, ir-

regular heartbeat, extreme shortness of breath, diz-

ziness or lightheadedness, stop exercising immedi-

ately and consult your physician.

d) Keep children and pets away from the equipment.

This device is intended for use by adults.

e) Use the set on a stable, flat, horizontal surface with

a protective covering for the floor or carpet. CAU-

TION! RISK OF PROPERTY DAMAGE! Only use the

product in areas where you can maintain adequate

distance from persons / objects to avoid injuries

and property damage. Compensate for uneven

floors.

f) The device is particularly suitable for training the

upper body and arm muscles, and improves overall

endurance and fat burning.

g) CAUTION! RISK OF INJURY! This product is not a

toy and should only be used under adult supervi-

sion.

h) Do not extend the product beyond its maximum

length (see table under „Technical data„).

i) Check the product for damage and wear before

every use. Only use this product in proper condi-

tion.

j) When stretching the product hold your hands direct-

ly extending the forearms, do not overextend the

wrists!

k) Always keep the tubes taut and be careful not to

slip!

l) Always slowly return the product to the starting

position, keeping it taut.

m) Never secure the product to objects, e.g. table, door

or the landing.

n) Never extend the product toward the face, and

never wrap it around the head, neck or chest.

o) Keep the product away from sharp, pointed, hot

and / or dangerous objects.

p) Avoid direct sunlight and heating sources.

GB/IE

2525

25 T

RAINING NOTES

RAINING NOTESRAINING NOTES

RAINING NOTES

With your interest in strength training you have taken

an important step towards mobility and health - be-

cause strength training strengthens the muscles.

Strength training not only prevents the loss of muscle

mass and strength, but improves on this even. The mo-

bility of the joints is increased - reducing the risk of

injury.

Your blood pressure, your cholesterol, your blood sug-

ar, your motivation and even your mood can be great-

ly improved by a little sport. You can change your

character in moderation. In conjunction with proper

diet will reduce your body fat and improve your silhou-

ette.

25.1

25.125.1

25.1 General Training Notes

General Training NotesGeneral Training Notes

General Training Notes

Each exercise should consist of the following three

parts:

1. Warm Up

2. Cardio or weight exercise

3. Cool Down & stretching

Warm Up

This stage helps get the blood flowing around the body

and the muscles working properly. It will also reduce

the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to

do a few stretching exercises. Each stretch should be

held for approximately 30 seconds, do not force or jerk

your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.

The Training

The start of endurance (often also called cardiovascular

or cardio training because of the positive effects on the

cardiovascular system) or a force or muscle training is

the first step in the fight against civilization infectious

diseases and physical symptoms, especially with ad-

vancing age.

Cool Down

Just as a warm-up should be performed before each

training session, a cool-down should take place after a

unit. A Cool Down starts the relaxation phase; the op-

erating temperature of the body will come back down

and shows the transition of stress relaxation.

The cool-down should last at least 10 minutes (as the

Warm Up) and is controlled slowly dropping down to

the lowest level. The pulse rate should drop as low as

possible.

Stretching

As already mentioned, you can stretch before/during

the warm-up your muscles easily. After the training you

should definitely stretch your muscles. A stretching

afterwards returns the muscle to its original length, thus

preventing muscle shortening. The more strenuous the

training has been, the more important is the stretching

afterwards.

Particularly important is the stretching for the exercised

muscle groups. Stretching should be noticeable for the

muscle addressed, but it should never hurt. Stretching

should take 20 to 30 seconds per muscle.

25.2

25.225.2

25.2 Exercise

ExerciseExercise

Exercise

notes

notesnotes

notes

Start your training with about 7 - 8 reps per exercise

set. Increase the number of repetitions according to

your individual preferences slowly to 11 - 12 reps per

set. If you notice that your muscles are tired, reduce the

scope of your training. Ideally train 3 - 4 times a week.

However, be sure that between individual exercises one

day of rest is inserted so that the muscles and the body

are able to recover sufficiently.

Also, perform all exercises with a stable body centre.

The spine (particularly the lumbar spine) must be kept

straight, so that the individual vertebrae are held in the

biomechanically correct position, e.g. to protect the

disc against faulty loads.

Do not train with momentum and / or jerkily. Perform

all exercises in a smooth and controlled manner. Note

that in case of improper or excessive training negative

effects on your health are possible.

25.3

25.325.3

25.3 E

Exercises

xercises xercises

xercises

Circle resistance tube:

Circle resistance tube:Circle resistance tube:

Circle resistance tube:

Thigh (see Fig. A)

Lie on your side, supporting yourself on your elbows.

Place the upper leg at hip height. Secure the circle

resistance band ankle high. Slowly raise and lower the

upper leg. Then repeat this exercise with the other leg.

Abs (see Fig. B)

Lie on your back and bring the thighs 90° to your

body. Firmly hold the grips of the product with both

hands and place them around your thighs. Pull your

knees toward your body, moving against the resistance

of the circle resistance tube. The head and arms remain

in the starting position throughout the exercise.

Biceps (see Fig. C)

Stand with your feet apart at shoulder width. Hold the

circle resistance tube grips one in each hand and place

GB/IE

one hand on your hip. Keep the upper arm against the

body. Now draw the forearm upward against the re-

sistance of the circle adapter, then return to the starting

position. Be sure to keep the back straight throughout

the exercise.

Figure 8 resistance tube:

Figure 8 resistance tube:Figure 8 resistance tube:

Figure 8 resistance tube:

Triceps (see Fig. D)

Stand upright. Bend one arm behind your back, bend

the other arm above your head. Hold the handles with

your hands. The wrists should be straight. Pull the cross

tube upwards with the upper hand. The lower hand

should be a stabiliser. Afterwards repeat this exercise

with the other arm.

Chest (see Fig. E)

Place your feet at hip width. Place the figure 8 re-

sistance tube across the back, below the shoulder

blades and hold the grips taut in front of the chest.

Move your arms forward using a controlled motion.

Biceps (see Fig. F)

Slight walking stance with the right foot on the grip of

the figure 8 resistance band, keeping the body straight.

Hold the other grip in your right hand at hip level.

Keep your elbow against the body. Move your hand to

about shoulder level. Keep the elbow against the body

throughout this exercise. Slowly return to the starting

position. Be sure to keep the back and neck straight

throughout the exercise. Switch sides after a few repeti-

tions.

Long resistance tube:

Long resistance tube:Long resistance tube:

Long resistance tube:

Shoulders (see Fig. G)

Slight walking stance with the right foot on the centre of

the long resistance tube, the body straight. Hold the

grips at hip level. With the elbows bent, keeping the

arms in front of the body, pull the long resistance tube

straight up until the grips are at chest level. Slowly

return to the starting position.

Back (see Fig. H)

Sit down on the floor with the legs and back straight.

Place the long resistance tube flat around both feet and

tauten with both hands. Bend the arms alongside your

body. Bend the elbows approx. 90 degrees. Slightly

pull both elbows backward keeping them close to the

body until the hands are at hip level.

Legs (see Fig. I)

Lie on your back. Raise your legs as shown in Figure I

and place the long resistance tube flat around both

feet. Hold the grips in both hands, moving them down.

Place them to the side of your rear. Now straighten

your legs as if attempting to lift a weight. Do not fully

straighten your legs. Slowly return to the starting posi-

tion.

2626

26 M

AINTENANCE

AINTENANCE AINTENANCE

AINTENANCE

CARE

CARECARE

CARE

Never use abrasive or caustic cleaning agents. The

product will otherwise be damaged. Only clean the

product with lukewarm water and dry well with a cloth.

Always store the product dry and clean, in a temperate

room.

2727

27 W

ARRANTY

ARRANTYARRANTY

ARRANTY

The product was produced with great care and under

constant supervision. You receive a three-year warran-

ty for this product from the date of purchase. Please

retain your receipt. The warranty applies only to mate-

rial and workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, especially the

warranty rights, are not affected by this warranty.

With regard to complaints, please contact the following

service hotline or contact us by e-mail. Our service

employees will advise as to the subsequent procedure

as quickly as possible. We will be personally available

to discuss the situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory guarantees

or through goodwill do not extend the warranty period.

This also applies to replaced and repaired parts. Re-

pairs after the warranty are subject to a charge.

2828

28 S

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

Name: ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Tel:° ++800 52776787 (free of charge)

Corporate Address:

I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach, Germany

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Crivit 280569 Instructions Manual

Marca: Crivit

Modello: 280569

Tipo: Instructions Manual

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