ProForm PFEVEX74909 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
MANUALE DʼISTRUZIONI
Etichetta del
Nº. di Serie
Nº del Modello PFEVEX74909.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future
www.iconeurope.com
DOMANDE?
Per qualsiasi domanda o se alcuni
pezzi fossero mancanti, vi preghiamo
di contattarci ai numeri o indirizzi di
seguito riportati:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni riportate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per ogni successivo
riferimento.
2
INDICE
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
USO DELLA CICLOCAMERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
PROFORM è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA
Il disegno mostra la posizione dellʼetichetta di
avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeg-
gibile, consultare la copertina del presente
manuale e richiederne gratuitamente una in
sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizio-
ne indicata. Nota: lʼetichetta potrebbe non essere
raffigurata nelle dimensioni reali.
3
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
ciclocamera prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di
lesioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.
1. Consultare un medico prima di iniziare qual-
siasi programma di allenamento. In partico-
lare coloro che hanno un'età superiore ai 35
anni o con problemi di salute preesistenti.
2. Utilizzare la ciclocamera solo come descritto
nel presente manuale.
3. È responsabilità del proprietario assicurarsi
che ogni utente della ciclocamera sia
adeguatamente informato di tutte le pre-
cauzioni.
4. La ciclocamera è indicata esclusivamente
per l'uso domestico. Non utilizzare la ciclo-
camera in ambiente commerciale, isti-
tuzionale o in un noleggio.
5. Tenere la ciclocamera all'interno, lontano da
umidità e polvere. Posizionare la ciclocam-
era su una superficie piana, e proteggere il
pavimento o la moquette con un tappetino.
Verificare che attorno alla ciclocamera ci
siano almeno 0,6 m di spazio.
6. Ispezionare e stringere tutte le parti regolar-
mente. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
7. Tenere sempre fuori dalla portata della ciclo-
camera i bambini di età inferiore ai 12 anni e
gli animali domestici.
8. Durante gli esercizi indossare indumenti
opportuni; non indossare indumenti larghi
tali da poter rimanere impigliati nella ciclo-
camera. Indossare sempre scarpe da ginnas-
tica per proteggere i piedi.
9. La ciclocamera non dovrebbe essere utiliz-
zata da persone con peso superiore ai 113
kg.
10. Il cardiofrequenzimetro non è un dispositivo
medico. Vari fattori possono influenzare lʼac-
curatezza dei dati della frequenza cardiaca,
incluso il movimento dell'utente. Il cardiofre-
quenzimetro è indicato quale supporto per
lʼallenamento per determinare lʼandamento
generale della frequenza cardiaca.
11. Tenere sempre la schiena eretta durante
lʼuso della ciclocamera. Non inarcarsi.
12. La ciclocamera non è dotata di ruota libera; i
pedali continueranno a muoversi fino all'ar-
resto del volano. Ridurre la velocità della
pedalata in modo controllato.
13. Per arrestare velocemente il volano premere
la manopola resistenza verso il basso.
14. Un eccessivo allenamento potrebbe provo-
care incidenti gravi o morte. In caso di sven-
imenti o dolori di qualsiasi tipo durante l'al-
lenamento fermarsi immediatamente e
iniziare il defaticamento.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
4
Grazie per aver scelto la nuova ciclocamera PRO-
FORM
®
490 SPX. Pedalare è un esercizio efficace per
aumentare la capacità cardiovascolare, la resistenza e
per tonificare il corpo. La ciclocamera 490 SPX offre
una serie di funzioni realizzate per rendere i vostri
esercizi a casa più piacevoli ed efficaci.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere atten-
tamente il presente manuale prima di utilizzare
la ciclocamera. Per qualsiasi domanda relativa al con-
tenuto del presente manuale, si prega di consultare la
copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamen-
te ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è neces-
sario munirsi del numero del modello e del numero di
serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta
che riporta il numero di serie sono indicati sulla coperti-
na del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiariz-
zare con i pezzi contrassegnati.
Manopola Resistenza
Maniglia Manubrio
Maniglia Supporto
Sedile
Manopola Sedile
Maniglia Supporto
Pedale/Fascetta
Piedino Stabilizzatore
Piedino
Stabilizzatore
Consolle
Manubrio
Cardiofrequenzimetro
PRIMA DI INIZIARE
Ruota
5
MONTAGGIO
Il montaggio deve essere eseguito da almeno due persone. Posizionare la ciclocamera in un luogo privo di
ostacoli ed eliminare gli imballaggi. Non gettare gli imballaggi finché non si è completato il montaggio.
Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: una chiave inglese .
Nota: se un pezzo non è nella confezione dei pezzi, controllare se è stato premontato a una delle parti da
assemblare.
1. Montare lo Stabilizzatore Posteriore (10) al
Telaio (2) con due Bulloni Trasporto M8 x 45mm
(52), due Rondelle Grower M8 (60) e due Dadi
Ciechi a Calotta M8 (65).
2. Montare lo Stabilizzatore Anteriore (3) al Telaio
(2) con due Bulloni Trasporto M8 x 45mm (52),
due Rondelle Grower M8 (60) e due Dadi
Ciechi a Calotta M8 (65).
1
2
10
2
3
52
52
65
65
60
60
2
6
3. Orientare il Carrello Sedile (5) e il Supporto
Sedile (20) nel modo indicato. Inserire il
Carrello Sedile nel Supporto Sedile.
Posizionare il Carrello Sedile (5) come desider-
a
to e poi serrare la Manopola Sedile (42) nel
Supporto Sedile agganciandola a uno dei fori di
regolazione nel Carrello Sedile. Accertare che
la Manopola Sedile sia perfettamente aggan-
ciata in un foro di regolazione.
4. Orientare il Supporto Sedile (20) come indicato
e inserirlo nel Telaio (2).
Spostare il Supporto Sedile (20) verso l'alto o il
basso per posizionarlo come si desidera e poi
serrare la Maniglia Supporto (41) nel Telaio (2).
Nota: la Maniglia Supporto (41) funziona come
un nottolino d'arresto. Ruotare la maniglia sulla
Maniglia Supporto in senso orario, tirare verso
l'esterno la maniglia, ruotare la maniglia in
senso antiorario, spingere verso l'interno la
maniglia e poi ruotare ancora la maniglia in
senso orario. Ripetere la procedura finché la
Maniglia Supporto è avvitata completamente.
Muovere leggermente il Supporto Sedile (20)
verso l'alto o il basso per accertare che la
Maniglia Supporto (41) sia perfettamente
agganciata al Supporto Sedile.
3
4
5
4
2
20
Fori di
Regolazione
20
41
2
7
5. Si veda il disegno nel riquadro. Inserire la
Guida di Scorrimento Manubrio (19) nella
Maniglia Manubrio (45). Accertare che la parte
p
iatta della Guida di Scorrimento Manubrio
sia rivolta verso la Maniglia Manubrio.
Orientare il Manubrio (6) e il Supporto Manubrio
(4) nel modo indicato. Inserire il Manubrio sul
Supporto Manubrio.
Inserire il Manubrio (6) nella posizione desidera-
ta sul Supporto Manubrio (4) e poi serrare la
Maniglia Manubrio (45) sul Supporto Manubrio.
Nota: la Maniglia Manubrio (45) funziona come
un nottolino d'arresto. Ruotare la maniglia sulla
Maniglia Manubrio in senso orario, tirare verso
l'esterno la maniglia, ruotare la maniglia in
senso antiorario, spingere verso l'interno la
maniglia e poi ruotare ancora la maniglia in
senso orario. Ripetere la procedura finché la
Maniglia Manubrio è avvitata completamente.
5
6. Orientare il Supporto Manubrio (4) come indica-
to e inserirlo nel Telaio (2).
Spostare il Supporto Manubrio (4) verso l'alto o
il basso per posizionarlo come si desidera e poi
serrare la Maniglia Supporto (41) nel Telaio (2).
Nota: la Maniglia Supporto (41) funziona come
un nottolino d'arresto. Ruotare la maniglia sulla
Maniglia Supporto in senso orario, tirare verso
l'esterno la maniglia, ruotare la maniglia in
senso antiorario, spingere verso l'interno la
maniglia e poi ruotare ancora la maniglia in
senso orario. Ripetere la procedura finché la
Maniglia Supporto è avvitata completamente.
Muovere leggermente il Supporto Manubrio
(4) verso l'alto o il basso per accertare che
la Maniglia Supporto (41) sia perfettamente
agganciata al Supporto Manubrio.
Collegare il cavo sulla Consolle (72) al Cavo
Commutatore (73).
6
4
45
45
72
73
Cavo
6
19
Lato
Piatto
4
2
41
8
7
7. Localizzare il Pedale Destro (39) contrassegna-
to da una “R” (L o Left indicano la sinistra; R o
Right indicano la destra).
Usando una chiave inglese, firmamente ser-
r
are in senso orario il Pedale Destro (39) nel
Braccio Manovella Destro (26).
Serrare in senso antiorario il Pedale Sinistro
(non raffigurato) nel Braccio Manovella Sinistro
(non raffigurato).
IMPORTANTE: serrare entrambi i pedali il
più saldamente possibile. Dopo avere utiliz-
zato la ciclocamera per una settimana, ser-
rare nuovamente i pedali.
9. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la ciclocamera. Nota:
potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate una volta completato il montaggio. Posizionare un tappetino
sotto la ciclocamera per proteggere il pavimento.
2
6
39
8
8. La Consolle (72) richiede lʼuso di due pile AAA
(non incluse); si consigliano le pile alcaline.
Rimuovere il coperchio superiore della Consolle
(72) dal Manubrio (6), inserire le pile nell'appos-
ito vano e poi rimontare il coperchio superiore
della Consolle al Manubrio. Verificare che le
pile siano rivolte nel senso indicato nel dis-
egno riportato nel vano pile.
6
72
Coperchio
Superiore
9
USO DELLA CICLOCAMERA
REGOLAZIONE DEL SEDILE
Per regolare la posizione
d
el sedile allentare
innanzitutto la manopola
s
edile. Poi muovere il
sedile in avanti o indietro
nella posizione desidera-
ta e bloccare la manopo-
la sedile.
REGOLAZIONE DEL SUPPORTO SEDILE
Per un esercizio efficace, il sedile deve essere regola-
to alla giusta altezza. Mentre si pedala, le ginocchia
dovranno essere leggermente piegate quando i pedali
si trovano nella posizione più bassa.
Per regolare l'altezza del
sedile, rilasciare innanzi-
tutto la maniglia suppor-
to. Poi spostare il sup-
porto sedile verso l'alto o
il basso nella posizione
scelta e successiva-
mente serrare la
maniglia supporto.
Accertare che la
maniglia supporto sia
adeguatamente aggan-
ciata al supporto sedile.
REGOLAZIONE DEL MANUBRIO
Per regolare la posizione
del manubrio allentare
innanzitutto la maniglia
manubrio. Quindi muo-
vere il manubrio in avanti
o indietro nella posizione
desiderata e bloccare la
maniglia manubrio.
Nota: la maniglia manubrio funziona come un nottolino
d'arresto. Ruotare la maniglia sulla maniglia manubrio
in senso antiorario, tirare verso l'esterno la maniglia,
ruotare la maniglia in senso orario, spingere verso l'in-
terno la maniglia e poi ruotare ancora la maniglia in
senso antiorario. Ripetere la procedura finché la
maniglia manubrio è allentata.
REGOLAZIONE DEL SUPPORTO MANUBRIO
Per regolare l'altezza del
s
upporto manubrio, rilas-
ciare innanzitutto la
m
aniglia montante. Poi
spostare il supporto
manubrio verso l'alto o il
basso nella posizione
scelta e successivamente
serrare la maniglia sup-
porto. Accertare che la
maniglia supporto sia
adeguatamente aggan-
ciata al supporto
manubrio.
REGOLAZIONE DELLE CINGHIE PEDALE
Per stringere le cinghie pedale, tirare semplicemente
le estremità delle cinghie stesse. Per allargare le
cinghie pedale, premere e reggere le linguette delle
fibbie, regolare le cinghie pedale nella posizione
desiderata e poi rilasciare le linguette.
REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DEI PEDALI
Per aumentare la
resistenza dei pedali,
girare la manopola
resistenza in senso
orario; per diminuirla,
girare la manopola
resistenza in senso antio-
rario.
Per arrestare velocemente il volano spingere la
manopola resistenza verso il basso. Il volano
dovrebbe arrestarsi velocemente.
LIVELLAMENTO DELLA CICLOCAMERA
Qualora la ciclocamera
oscilli leggermente sul
pavimento durante lʼuso,
ruotare uno o entrambi i
piedini stabilizzatori sotto
lo stabilizzatore posteri-
ore o anteriore fino a
quando lʼoscillazione
scompare.
Sedile
Manopola
Sedile
Manubrio
Maniglia
Supporto
Supporto
Sedile
Maniglia
Supporto
Supporto
Manubrio
Manopola
Resistenza
Piedini
Stabilizzatori
Maniglia
Manubrio
10
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
Questa semplice consolle è caratterizzata da sei fun-
z
ioni che forniscono un feedback istantaneo dell'eser-
cizio durante l'allenamento. Le funzioni della consolle
s
ono di seguito descritte.
Scan [SCAN]–Questa funzione visualizza il tempo, la
velocità, la distanza, le calorie e le pulsazioni per
pochi secondi ciascuna, in un ciclo a ripetizione.
Tempo [TIME]–Questa funzione visualizza il tempo
trascorso.
Distanza [DIST]–Questa funzione visualizza la distan-
za (in chilometri) percorsa durante l'allenamento.
Velocità [SPEED]–Questa funzione visualizza la
velocità in chilometri all'ora.
Calorie [CAL]–Questa funzione visualizza il numero
approssimativo di calorie bruciate durante l'allenamen-
to.
Pulsazioni [PULSE]–Questa funzione visualizza la
frequenza cardiaca quando si utilizza un cardiofre-
quenzimetro a impugnatura.
INSERIMENTO DELLE PILE
La consolle richiede lʼuso di due pile AAA (non
incluse); si consigliano le pile alcaline. Rimuovere il
coperchio superiore della consolle, inserire le pile nel-
l'apposito vano e rimontare il coperchio superiore della
consolle. Verificare che le pile siano rivolte nel
senso indicato nel disegno riportato nel vano pile.
Nota: qualora sulla superficie della consolle sia pre-
sente una pellicola di plastica trasparente, rimuoverla.
USO DELLA CONSOLLE
1. Accendere la consolle.
Per accendere la consolle, premere il pulsante
sulla consolle o semplicemente iniziare a ped-
alare.
2. Selezionare una modalità.
Funzione scan–Per selezionare questa funzione
premere ripetutamente il pulsante fino a quando si
visualizza una freccia accanto alla parola SCAN.
Funzione tempo, velocità, distanza o calo-
rie–Per selezionare una di queste funzioni in
sequenza, premere ripetutamente il pulsante fino a
q
uando si visualizza una freccia accanto alla
selezione desiderata. Verificare che non ci sia
n
essuna freccia accanto alla parola SCAN.
Nota: per azzerare le funzioni premere e man-
tenere premuto il pulsante fino a quando sul dis-
play si visualizzano degli zero.
3. Iniziare a pedalare e seguire la progressione
sul display.
Mentre ci si allena la consolle visualizzerà la/le
funzione/i selezionata/e.
4. Misurazione della frequenza cardiaca se lo si
desidera.
Prima di utilizzare il cardiofrequenzimetro a
impugnatura, togliere l'eventuale pellicola pro-
tettiva dai contatti metallici. Posizionare le mani
sul cardiofrequenzimetro a impugnatura con i
palmi rivolti verso i contatti. Evitate di muovere le
mani. Una volta rilevate le pulsazioni, verrà visual-
izzata la frequenza cardiaca.
Per una rilevazione più precisa della frequenza
cardiaca, impugnare i manubri per 30 secondi
circa.
Qualora la frequenza cardiaca non venga visualiz-
zata, accertare che le mani siano posizionate nel
modo descritto. Evitare di muovere le mani o di
comprimere troppo i contatti. Per ottenere
prestazioni ottimali, pulire periodicamente i contatti
metallici utilizzando un panno morbido; non utiliz-
zare alcol, sostanze abrasive o prodotti
chimici.
5. Una volta terminato l'allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
La consolle è dotata di una funzione "auto-off"
(spegnimento automatico). Se i pedali non si
muovono e il pulsante della consolle non viene
premuto per alcuni minuti, la consolle si spegnerà
automaticamente per risparmiare le pile.
11
C
ontrollare e serrare regolarmente tutte le parti della
ciclocamera. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
P
er pulire la ciclocamera, utilizzare un panno umido e
una piccola quantità di detersivo delicato. IMPOR-
TANTE: al fine di evitare danni alla consolle, man-
tenerla lontano da liquidi e dalla luce solare diret-
ta.
S
OTITUZIONE DELLE PILE
Se il display della consolle si affievolisce, significa che
è necessario cambiare le pile; la maggior parte dei
p
roblemi connessi alla consolle sono dovuti a pile
scariche.
Per la sostituzione delle pile consultare il capitolo
INSERIMENTO DELLE PILE a pagina 10 e inserire
due pile nella consolle.
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI
12
I consigli che seguono sono un supporto per pianifica-
re il programma di esercizi. Per informazioni più detta-
gliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare
un libro specializzato o di consultare il proprio medico.
Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposo
adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati
positivi.
INTENSITÀ ESERCIZIO
Qualunque sia l'obiettivo, bruciare grassi o potenziare
il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i
risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità
corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è
possibile prendere come riferimento la propria fre-
quenza cardiaca. La tabella sottostante mostra le fre-
quenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o
per un allenamento aerobico.
Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al
proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla
tabella (le età sono arrotondate alla decina più prossi-
ma). I tre numeri riportati sopra alla propria età deter-
minano la vostra “zona di allenamento.” Il numero
inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccoman-
data per bruciare i grassi; il numero medio rappresen-
ta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i
grassi al massimo livello; il numero superiore rappre-
senta la frequenza cardiaca raccomandata per un
esercizio aerobico.
Bruciare i Grassi—Per bruciare i grassi in modo effi-
cace, è necessario eseguire un allenamento a un
livello di intensità relativamente basso per parecchi
minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo
brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il
corpo brucia grassi accumulati. Se l'obiettivo è brucia-
re grassi, regolare l'intensità dell'esercizio fino a quan-
do la frequenza cardiaca è prossima al numero più
basso della propria zona di allenamento. Per bruciare
il massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza car-
diaca prossima al numero medio della propria zona di
allenamento.
Esercizio Aerobico—Se l'obiettivo è il potenziamento
del sistema cardiovascolare si deve eseguire un alle-
namento aerobico la cui attività richiede un apporto di
ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l'esercizio
aerobico, regolare l'intensità dell'esercizio fino a quan-
do la propria frequenza cardiaca è prossima la nume-
ro più alto della propria zona di allenamento.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Riscaldamento—Iniziare con 5/10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumen-
ta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la
circolazione in preparazione all'esercizio.
Esercizi nella Zona di Allenamento—Allenarsi per
20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardia-
ca entro i limiti della propria zona di allenamento.
(Durante le prime settimane del programma di eserci-
zi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella zona
di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante l'e-
sercizio respirare regolarmente e profondamente
senza mai trattenere il respiro.
Defaticamento—Terminare con 5/10 minuti di stret-
ching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli
e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi.
FREQUENZA ESERCIZI
Per mantenere o migliorare la propria condizione, ese-
guire tre allenamenti alla settimana, rispettando alme-
no un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo alcuni
mesi di esercizio costante, sarà possibile anche ese-
guire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi
che la chiave del successo è rendere l'esercizio una
parte costante e divertente della vita di tutti i giorni.
GUIDA AGLI ESERCIZI
AVVERTENZA: p
rima di ini-
ziare questo programma di esercizi o altri,
consultare il medico. In particolare coloro
che hanno un'età superiore ai 35 anni o con
problemi di salute preesistenti.
Il cardiofrequenzimetro non è uno strumento
medico. Esistono vari fattori che possono
inficiare la precisione della rilevazione della
frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è
solo uno strumento di supporto per lʼallena-
mento che serve a determinare la tendenza
della frequenza cardiaca in generale.
13
ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI
La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muo-
versi lentamente senza mai dondolare.
1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani
I
n piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto
in avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la
punta dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione per 15
secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio tre volte. Stretching: bici-
piti femorali, retro delle ginocchia e schiena.
2. Stretching del Bicipite Femorale
Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede opposto
verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba
stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba stesa.
Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere
l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: bicipiti femo-
rali, zona lombare e inguine.
3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille
Mettere una gamba di fronte all'altra, sporgersi in avanti e posizio-
nare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con il piede
completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba davanti, spor-
gersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete. Mantenere que-
sta posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3
volte con entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini
di Achille, piegare anche la gamba dietro. Stretching: polpacci, ten-
dini di Achille e caviglie.
4. Stretching Quadricipiti
Appoggiando una mano alla parete per non perdere l'equilibrio,
afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la gamba
portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino possi-
bile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilas-
sarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe.
Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca.
5. Stretching dell'Interno Coscia
Sedersi, piegare le ginocchia verso l'esterno e unire le piante dei
piedi. Tirare i piedi verso l'inguine il più vicino possibile. Mantenere
questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio
tre volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca.
1
2
3
4
5
14
1
1 Volano
21Telaio
31Stabilizzatore Anteriore
41Supporto Manubrio
51Carrello Sedile
61Manubrio
72Staffa di Regolazione
81Tubo Resistenza
91Puleggia
10 1 Stabilizzatore Posteriore
11 1 Braccio Tenditore
12 1 Placchetta Elastica Pattino del
Freno
13 1 Perno di Resistenza
14 1 Staffa di Resistenza
15 1 Asse Volano
16 1 Manovella
17 1 Bullone Puleggia Tendicinghia
18 1 Manicotto Tenditore
19 1 Guida di Scorrimento Manubrio
20 1 Supporto Sedile
21 1 Cinghia di Trasmissione
22 2 Cuscinetto Volano
23 2 Cuscinetto Manovella
24 4 Cuscinetto Ruota
25 1 Braccio Manovella Sinistro
26 1 Braccio Manovella Destro
27 1 Molla Tenditore
28 1 Molla Perno Resistenza
29 1 Pannello
30 2 Dado Riduttore
31 1 Cappuccio Perno Resistenza
32 1 Puleggia Tendicinghia
33 4 Cappuccio Stabilizzatore
34 4 Piedino Stabilizzatore
35 2 Boccola Telaio
36 1 Cappuccio Carrello Sedile
37 2 Cappuccio Telaio
38 1 Sedile
39 1 Pedale Destro/Cinghia
40 1 Pattino del Freno
4
1 2 Maniglia Supporto
42 1 Manopola Sedile
43 1 Manopola Resistenza
44 2 Cappuccio Manovella
45 1 Maniglia Manubrio
46 2 Ruota
47 2 Cappuccio Interno Quadrato
48 1 Gommino di Protezione
49 2 Vite M8 x 25mm
50 1 Bullone a “J”
51 1 Bullone Braccio Tenditore
52 4 Bullone Trasporto M8 x 45mm
53 8 Vite M4 x 15mm
54 2 Vite Pattino del Freno
55 2 Cardiofrequenzimetro
56 2 Vite a Testa Bombata M8 x 16mm
57 4 Vite a Testa Bombata M6 x 12mm
58 2 Bullone Ruota
59 8 Rondella M10
60 6 Rondella Grower M8
61 4 Rondella M5
62 2 Dado a Flangia M10
63 2 Dado M10
64 1 Dado M8
65 4 Dado Cieco a Calotta M8
66 2 Dado Autobloccante M8
67 2 Dado Autobloccante M6
68 2 Dado Autobloccante M10
69 1 Dado Manovella
70 1 Anello di Sicurezza
71 1 Porta Borraccia/Borraccia
72 1 Consolle
73 1 Commutatore/Cavo
74 2 Vite M4 x 12mm
75 1 Bullone M3,5 x 32mm
76 1 Dado Autobloccante M3,5
77 2 Vite M4 x 20mm
78 1 Pedale Sinistro/Fascia
*–Strumento di Montaggio
*–Manuale dʼIstruzioni
N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
ELENCO PEZZI—Nº del Modello PFEVEX74909.0 R
1109A
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente man-
uale dʼistruzioni per informazioni relative allʼordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.
15
DISEGNO ESPLOSO—Nº del Modello PFEVEX74909.0 R
1109A
36
42
47
35
41
2
31
8
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57
57
13 14
28
37
35
41
45
19
4
78
25
69
23
60
49
44
47
20
38
5
6
3
34
68
24
24
58
46
58
46
24
34
24
52
33
33
34
34
52
11
66
59
59
51
18
17
32
27
50
64
33
33
10
29
21
9
26
44
49
60
39
70
16
23
65
60
60
54
61
61
40
12
57
61
61
62
59
7
67
63
22
1
15
22
63
7
59
62
72
72
53
53
56
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65
60
74
48
73
53
67
55
55
76
77
77
75
30
30
53
71
Nº Pezzo 290205 R1109A Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
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