Garmin Forerunner 310XT Manuale utente

F O R E R U N N E R

®

3 1 0 X T

Manuale Utente

DISPOSITIVO PER ALLENAMENTO GPS MULTISPORT

presente manuale può essere riprodotta,

copiata, trasmessa, distribuita, scaricata o

archiviata su un supporto di memorizzazione

per qualsiasi scopo senza previa autorizzazione

scritta di Garmin, salvo ove espressamente

indicato. Garmin autorizza l'utente a

scaricare una singola copia del presente

manuale su un disco rigido o su un altro

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la visualizzazione, nonché a stampare una

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versioni successive, a condizione che tale

copia elettronica o cartacea riporti il testo

completo della presente nota sul copyright. È

inoltre severamente proibita la distribuzione

commerciale non autorizzata del presente

manuale o di eventuali versioni successive.

Le informazioni contenute nel presente

documento sono soggette a modica senza

preavviso. Garmin si riserva il diritto di

modicare o migliorare i prodotti e di

apportare modiche al contenuto senza

obbligo di preavviso nei confronti di persone

o organizzazioni. Per eventuali aggiornamenti

e informazioni aggiuntive sull'utilizzo e

il funzionamento di questo e altri prodotti

Garmin, visitare il sito Web Garmin

(www.garmin.com).

Garmin

®

, il logo Garmin, Forerunner

®

, Auto

Pause

®

, Auto Lap

®

e Virtual Partner

®

sono

marchi di Garmin Ltd. o delle relative società

afliate, registrati negli Stati Uniti e in altri

Paesi. Garmin Connect

™

, ANT

™

, ANT Agent

™

,

ANT+

™

, GSC

™

10 e USB ANT Stick

™

sono

marchi di Garmin Ltd. o delle relative società

afliate. L'uso di tali marchi non è consentito

senza il consenso esplicito da parte di Garmin.

Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono

marchi registrati o non registrati di Firstbeat

Technologies Ltd. Il prodotto è protetto

dai seguenti brevetti negli Stati Uniti o dai

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EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310

(A1), US7192401 (B2) e U20080279.

WO03099114 (A1) (brev. in corso di

approv.), EP1507474 (A1), US7460901

(B2), WO2004016173 (A1) (brev. in corso

di approv.), EP1545310 (A1) (brev. in corso

di approv.), U20080279 (brev. in corso di

approv.)

Gli altri marchi e nomi commerciali sono di

proprietà dei rispettivi titolari.

Manuale Utente di Forerunner 310XT c

Sommario

Introduzione .................................... i

Ulteriori informazioni .................................i

Registrazione del prodotto........................i

Software gratuito ......................................i

Come contattare Garmin ..........................i

Tasti ......................................................... ii

Operazioni preliminari................... 1

Carica della batteria.................................1

Accensione dell'unità ...............................1

Acquisizione del segnale satellitare.........2

Associazione della fascia cardio

(opzionale) ............................................3

Personalizzazione delle impostazioni

sportive (opzionale) ..............................4

Per iniziare l'allenamento ........................4

Download di software gratuito .................5

Invio dei dati di allenamento

al computer ...........................................5

Blocco dei tasti ........................................5

Retroilluminazione dell'unità

Forerunner ............................................5

Allenamento ................................... 8

Informazioni sulla pagina

di allenamento ......................................8

Modalità sportiva .....................................8

Auto Lap

® ...................................................................................

8

Auto Pause

® ............................................................................

9

Auto Scroll .............................................10

Frequenza cardiaca ...............................10

Virtual Partner

®

.....................................11

Avvisi .....................................................12

Allenamenti ............................................13

Corse .....................................................16

Allenamenti multisport ...........................17

A nuoto con l'unità Forerunner ..............19

Uso del timer per il conto

alla rovescia .......................................20

Cronologia .................................... 21

Salvataggio della cronologia..................21

Visualizzazione della

cronologia attività ...............................21

Visualizzazione dei totali .......................21

Eliminazione della cronologia ................22

d Manuale Utente di Forerunner 310XT

Navigazione.................................. 23

Aggiunta della pagina Mappa ................23

Salvataggio di posizioni .........................23

Individuazione e raggiungimento di una

posizione ............................................24

Modica o eliminazione di una

posizione ............................................24

Utilizzo di Indietro a inizio ......................25

Visualizzazione delle

informazioni GPS ...............................25

Impostazioni ................................. 26

Campi dati .............................................26

Sistema..................................................30

Prolo utente .........................................34

Info su Forerunner .................................34

Uso degli accessori ..................... 35

Associazione degli accessori.................35

Fascia cardio .........................................36

Manutenzione della fascia cardio ..........37

Foot Pod ................................................37

Sensore bici GSC 10 .............................39

Dettagli bici ............................................39

Registrazione dei dati ............................40

Contatore di potenza .............................40

Appendice .................................... 41

Reimpostazione dell'unità Forerunner ...41

Cancellazione dei dati utente ................41

Manutenzione dell'unità Forerunner ......41

Aggiornamento del software dell'unità

Forerunner mediante

Garmin Connect .................................42

Informazioni sulla batteria......................42

Speciche ..............................................42

Contratto di licenza software .................44

Dichiarazione di conformità ...................44

Risoluzione dei problemi .......................45

Tabella delle zone di

frequenza cardiaca .............................46

Indice ............................................ 47

Manuale Utente di Forerunner 310XT i

Introduzione

: consultare sempre

il proprio medico prima di iniziare o

modicare un programma di allenamento.

Per avvisi sul prodotto e altre informazioni

importanti, vedere la guida Informazioni

importanti sul prodotto e sulla sicurezza

inclusa nella confezione.

Questo prodotto è dotato di una batteria agli

ioni di litio non sostituibile.

Ulteriori informazioni

Per informazioni sugli accessori, visitare

il sito Web http://buy.garmin.com oppure

contattare il rivenditore Garmin locale.

Registrazione del prodotto

Per un'assistenza completa, eseguire subito

la registrazione in linea. Visitare il sito Web

http://my.garmin.com. Conservare in un luogo

sicuro la ricevuta di acquisto originale o una

fotocopia.

Come contattare Garmin

Per informazioni sull'utilizzo dell'unità

Forerunner, contattare il servizio di assistenza

Garmin. Negli Stati Uniti, visitare il sito Web

www.garmin.com/support oppure contattare

Garmin USA al numero (913) 397.8200 o

(800) 800.1020.

Nel Regno Unito, contattare Garmin (Europe)

Ltd. al numero 0808 2380000.

In Europa, visitare il sito Web

www.garmin.com/support e fare clic

su  per informazioni

sull'assistenza nazionale oppure contattare

Garmin (Europe) Ltd. al numero +44 (0)

870.8501241.

ii Manuale Utente di Forerunner 310XT

Introduzione

Tasti

➊

➏

➋

➍

➎

➌

➊



 Tenere premuto per attivare/disattivare

l'unità Forerunner.

 Premere per attivare e regolare

la retroilluminazione. Viene

visualizzata una pagina

di stato.

 Premere per associare la

bilancia ANT+

™

(pagina 32).

➋



 Premere per visualizzare il timer e il

menu. Se attive, vengono visualizzate

anche la mappa e la bussola.

 Premere per uscire da un menu o da una

pagina. Le impostazioni vengono salvate.

 Tenere premuto per modicare le

modalità sportive.

➌



 Premere per creare un nuovo giro.

 Tenere premuto per reimpostare il timer.

➍



Premere per avviare o interrompere il

timer.

➎



Premere per selezionare le opzioni e per

confermare i messaggi.

➏

 

 Premere per scorrere i menu e le

impostazioni. Tenere premutoper scorrere

rapidamente le impostazioni.

 Durante un'attività, premere per scorrere

le pagine di allenamento.

 Nella pagina Virtual Partner

®

,

tenere premuto per regolare il passo

Virtual Partner.

Manuale Utente di Forerunner 310XT 1

Operazioni preliminari

Carica della batteria

:per evitare la corrosione,

asciugare accuratamente i contatti e l'area

circostante prima della carica.

: l'unità Forerunner non

può essere caricata a temperature al di fuori

dell'intervallo compreso tra 0 °C e 50 °C

(32 °F e 122 °F).

1. Inserire il connettore USB del cavo della

base per ricarica nell'adattatore CA.

2. Inserire l'adattatore CA in una presa a muro

standard.

3. Allineare le guide della base per ricarica ai

contatti sul retro dell'unità Forerunner.

Contatti

4. Fissare saldamente il caricabatterie sul

quadrante dell'unità Forerunner.

Base per ricarica

La batteria completamente carica può durare

no a 20 ore, a seconda dell'uso.

Accensione dell'unità

Tenere premuto per attivare l'unità

Forerunner.

2 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Operazioni preliminari

Congurazione dell'unità Forerunner

L'unità Forerunner utilizza il prolo utente per

ottenere un calcolo preciso del consumo di

calorie. Vedere pagina 7 per informazioni sulla

classe di attività e sugli atleti.

1. Seguire le istruzioni visualizzate sullo

schermo per congurare l'unità Forerunner

e impostare il prolo utente.

2. Premere

per visualizzare le opzioni e

modicare l'impostazione predenita.

3. Premere enter per effettuare una

selezione.

Se si utilizza una fascia cardio ANT+,

selezionare  durante la congurazione per

consentire l'associazione (collegamento) della

fascia cardio all'unità Forerunner. Per ulteriori

informazioni, vedere pagina 3.

Quando si accende per la prima volta l'unità

Forerunner e si completa la congurazione

iniziale, utilizzare la tabella a pagina 7 per

impostare la classe di attività. Indicare se si

è un atleta.

Per atleta si intende una persona che si allena

con costanza da molti anni (eccetto nei periodi

di riposo dovuti a piccoli infortuni) e ha una

frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al

minuto (bpm) o inferiore.

Acquisizione del segnale

satellitare

L'acquisizione del segnale satellitare

potrebbe impiegare 30-60 secondi. Recarsi

in un'area all'aperto. Per una ricezione

ottimale, vericare che il quadrante dell'unità

Forerunner sia orientato verso l'alto.

Quando l'unità Forerunner ha acquisito il

segnale satellitare, nella parte superiore della

pagina di allenamento viene visualizzata

l'icona del satellite (

).

: per impostazione predenita, le

impostazioni dell'unità Forerunner consentono

di aggiornare l'ora e di impostare il fuso orario

automaticamente in base alle informazioni

dei satelliti.

Manuale Utente di Forerunner 310XT 3

Operazioni preliminari

Associazione della fascia

cardio (opzionale)

Quando si tenta di associare la fascia cardio

all'unità Forerunner per la prima volta,

allontanarsi di 10 m da altre fasce cardio.

Uso della fascia cardio

La fascia cardio è in standby e pronta per

inviare dati. Posizionare la fascia cardio a

contatto con la pelle, appena sotto lo sterno.

Fissarla con l'aderenza necessaria per rimanere

in posizione durante la corsa.

1. Collegare il modulo fascia cardio

➊

all'elastico.

➊

2. Inumidire gli elettrodi

➋

sul retro

dell'elastico per garantire la massima

aderenza tra il torace e il trasmettitore.

NOTA: alcune fasce cardio sono dotate di

un rivestimento protettivo

➌

. Inumidire il

rivestimento protettivo.

➋➌

➋

➍

3. Avvolgere l'elastico intorno al torace,

quindi collegare il gancio dell'elastico

➍

al

passante.

: il logo Garmin deve essere

posizionato con il lato destro rivolto

verso l'alto.

4. Posizionare l'unità Forerunner a una

distanza massima di tre metri dalla fascia

cardio.

: se i dati della frequenza

cardiaca sono discontinui o non vengono

visualizzati, potrebbe essere necessario

stringere l'elastico sul torace o riscaldarsi

per 5-10 minuti.

5. Premere mode > selezionare

Impostazioni > Impostazioni corsa >

Frequenza cardiaca > ANT+ FC > Sì.

Impostazioni della frequenza

cardiaca

Per ottenere un calcolo preciso del consumo

di calorie, impostare la frequenza cardiaca

massima e la frequenza cardiaca a riposo. È

4 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Operazioni preliminari

possibile impostare cinque zone di frequenza

cardiaca per misurare e aumentare la propria

potenza cardiovascolare. Questo passaggio

non è necessario se il dispositivo viene

congurato nella procedura di impostazione

iniziale per includere una fascia cardio.

1. Premere mode > selezionare

Impostazioni > Impostazioni corsa >

Frequenza cardiaca > Zone FC.

2. Attenersi alle istruzioni riportate sullo

schermo.

: tenere premuto  e

modicare le impostazioni sportive.

Attenersi ai passaggi 1 e 2 per congurare

le impostazioni della frequenza cardiaca

per l'allenamento in bici e le altre

modalità sportive.

Personalizzazione delle

impostazioni sportive

(opzionale)

1. Tenere premuto mode per selezionare una

modalità sportiva.

2. Premere mode > selezionare

Impostazioni > selezionare l'impostazione

sportiva.

Selezionare  per personalizzare

no a quattro pagine di dati per l'attività

(pagina 26).

Per iniziare l'allenamento

1. Premere mode per visualizzare la pagina di

allenamento.

2. Premere start per avviare il timer.

3. Al termine dell'attività, premere stop.

4. Tenere premuto reset per salvare l'attività e

reimpostare la pagina di allenamento.

Manuale Utente di Forerunner 310XT 5

Operazioni preliminari

Download di software

gratuito

1. Visitare il sito Web www.garminconnect

.com/start.

2. Attenersi alle istruzioni riportate sullo

schermo.

Invio dei dati di allenamento

al computer

1. Collegare USB ANT Stick a una porta USB

disponibile sul computer.

I driver dell’USB ANT Stick installano

automaticamente Garmin ANT

Agent. Se l’installazione non avviene

automaticamente, è possibile scaricare

USB ANT Agent. Visitare il sito Web

www.garminconnect.com/start.

2. Posizionare l'unità Forerunner entro un

raggio di massimo 5 m dal computer.

3. Attenersi alle istruzioni riportate sullo

schermo.

4. Vericare che l'associazione sia attivata.

5. Utilizzare Garmin Connect per visualizzare

e analizzare i dati.

Blocco dei tasti

È possibile bloccare i tasti sull'unità

Forerunner. Ciò consente di ridurre le

possibilità che un tasto venga premuto

accidentalmente quando si indossa o si toglie

l'unità.

1. Premere contemporaneamente mode e

per bloccare i tasti.

2. Premere contemporaneamente mode e

per sbloccare i tasti.

Retroilluminazione dell'unità

Forerunner

Premere per attivare la retroilluminazione

per quindici secondi. Utilizzare per

regolare il livello di retroilluminazione.

Premere  per uscire dalla pagina relativa

allo stato della retroilluminazione. Questa

pagina visualizza anche diverse icone di stato

(pagina 6).

6 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Operazioni preliminari

Icone

Il GPS è attivo e l'unità

Forerunner riceve il segnale

satellitare.

Il GPS è disattivato per l'utilizzo in

un luogo chiuso.

Il timer è in esecuzione.

Il sensore di frequenza cardiaca

è attivo.

Il sensore foot pod è attivo.

Il sensore velocità/cadenza è

attivo.

Il sensore di potenza è attivo.

Livello di carica della batteria.

La batteria è in carica.

L'unità sta caricando i dati o

associando l'attrezzatura tness.

Icone di stato

Premere e rilasciare per visualizzare le

icone di stato.

Fascia cardio attiva

Sensore cadenza e velocità attivo

Foot pod attivo

Sensore di potenza attivo

Manuale Utente di Forerunner 310XT 7

Operazioni preliminari

Tabella classi di attività

Descrizione

dell'allenamento

Frequenza

allenamento

Durata allenamenti per

settimana

0 Nessun allenamento - -

1 Occasionale,

allenamento leggero

Una volta ogni due settimane Meno di 15 minuti

2 Da 15 a 30 minuti

3 Una volta a settimana Circa 30 minuti

4 Allenamento

regolare

Da 2 a 3 volte a settimana Circa 45 minuti

5 Da 45 minuti a 1 ora

6 Da 1 a 3 ore

7 Da 3 a 5 volte a settimana Da 3 a 7 ore

8 Allenamento

quotidiano

Quasi quotidianamente Da 7 a 11 ore

9 Giornalmente Da 11 a 15 ore

10 Più di 15 ore

Le informazioni delle classi di attività sono fornite da Firstbeat Technologies Ltd., parti delle

quali sono basate su Jackson et al. "Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise

Testing," Medicine and Science in Sports and Exercise 22 (1990): 863–870.

8 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Allenamento

: consultare sempre il proprio medico

prima di iniziare o modicare un programma

di allenamento.

Utilizzare l'unità Forerunner per impostare

gli avvisi, allenarsi con Virtual Partner

®

,

programmare allenamenti a intervalli o

personalizzati e pianicare le corse in base

alle attività esistenti. L'unità Forerunner

offre numerose funzioni di allenamento e

impostazioni opzionali.

Informazioni sulla pagina di

allenamento

Premere  per visualizzare la pagina di

allenamento. Utilizzare per scorrere le

pagine disponibili.

Per personalizzare i campi dati nelle pagine di

allenamento, vedere pagina 26.

Modalità sportiva

Tenere premuto  per selezionare una

modalità sportiva. Tutte le impostazioni sono

speciche per l'attività sportiva corrente

selezionata.

Auto Lap

®

È possibile utilizzare Auto Lap per salvare

automaticamente il giro in una posizione

specica oppure dopo aver percorso una

determinata distanza. Questa impostazione è

utile per confrontare le prestazioni ottenute in

diversi punti di una corsa (ad esempio, ogni

2 km o durante una salita).

: Auto Lap non funziona durante gli

allenamenti a intervalli e personalizzati.

1. Premere mode > selezionare

Impostazioni > selezionare le attività

sportive (a seconda della modalità

sportiva corrente) > Auto Lap.

Manuale Utente di Forerunner 310XT 9

Allenamento

2. Nel campo Attiva giro auto, selezionare Per

distanza per immettere un valore o Per

posizione per scegliere una delle seguenti

opzioni:

• Solo prem. Lap: salva un giro ogni

volta che viene premuto lap e a ogni

passaggio in una delle posizioni

indicate.

• Inizio e Giro: salva un giro nella

posizione GPS in cui viene premuto

start e in tutte le posizioni della corsa

in corrispondenza delle quali è stato

premuto lap.

• Salva e Giro: salva un giro

nella posizione GPS specica

contrassegnata quando si seleziona

questa opzione e in una posizione

qualsiasi durante la corsa quando si

preme lap.

: durante la corsa (vedere pagina 16),

utilizzare l'opzione  per

salvare i giri in tutte le posizioni del giro

contrassegnate nella corsa.

Auto Pause

®

L'impostazione Auto Pause è utile se la

corsa include semafori o altri luoghi in cui è

richiesto di rallentare o fermarsi.

: Auto Pause non funziona durante gli

allenamenti a intervalli o personalizzati.

1. Premere mode > selezionare

Impostazioni > selezionare l'opzione

per le impostazioni sportive (a seconda

della modalità sportiva corrente, vedere

pagina 8).

2. Selezionare Auto Pause.

3. Selezionare una delle seguenti opzioni:

• Disattivato

• Quando in sosta: mette

automaticamente in pausa il timer

quando ci si ferma.

• Passo personalizzato: mette

automaticamente in pausa il timer

quando la velocità scende al di sotto di

un valore specicato.

10 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Allenamento

Auto Scroll

La funzione Auto Scroll consente di scorrere

automaticamente tutte le pagine dei dati di

allenamento mentre il timer è in esecuzione.

1. Premere mode > selezionare

Impostazioni > selezionare l'opzione

per le impostazioni sportive (a seconda

della modalità sportiva corrente, vedere

pagina 8).

2. Selezionare Auto Scroll.

3. Selezionare una velocità sullo schermo:

Lenta, Media o Veloce.

Frequenza cardiaca

1. Premere mode > selezionare

Impostazioni > selezionare l'opzione

per le impostazioni sportive (a seconda

della modalità sportiva corrente, vedere

pagina 8).

2. Selezionare Frequenza cardiaca.

3. Selezionare ANT+FC per attivare il

processo di associazione alla fascia

cardio.

4. Selezionare Zone FC per avviare la

congurazione guidata della zona di

frequenza cardiaca.

Zone di frequenza cardiaca

:consultare il medico per

individuare gli obiettivi/le zone di frequenza

cardiaca corretti in base al livello di forma

sica e alle condizioni di salute.

Molti atleti utilizzano le zone di frequenza

cardiaca per misurare e aumentare la propria

potenza cardiovascolare e migliorare il loro

livello di forma sica. Con zona di frequenza

cardiaca si intende un intervallo denito di

battiti cardiaci al minuto. Le cinque zone di

frequenza cardiaca comunemente accettate

vengono numerate da 1 a 5 in base a livelli

di intensità crescente. L'unità Forerunner

imposta la gamma di zone di frequenza

cardiaca (vedere la tabella a pagina 46) in

base alla frequenza massima e a quella a

riposo impostate nel prolo utente (vedere

pagina 34).

Manuale Utente di Forerunner 310XT 11

Allenamento

È possibile personalizzare le zone di frequenza

cardiaca nel prolo utente di Garmin Connect,

quindi trasferire i dati all'unità Forerunner.

Impatto delle zone di frequenza

cardiaca sugli obiettivi di forma

sica

Conoscere la propria zona di frequenza

cardiaca può essere utile per misurare e

migliorare il proprio livello di forma in base ai

seguenti principi:

 Il cuore è un ottimo parametro di

riferimento per misurare l'intensità

dell'esercizio.

 Allenarsi in determinate zone di frequenza

cardiaca può contribuire al miglioramento

della capacità cardiovascolare e della

forza.

 Conoscere la propria zona di frequenza

cardiaca può evitare il sovrallenamento e

ridurre il rischio di danni sici.

Virtual Partner

®

1. Premere mode > selezionare

Impostazioni > selezionare l'opzione

per le impostazioni sportive (a seconda

della modalità sportiva corrente, vedere

pagina 8).

2. Selezionare Virtual Partner > Attivato.

Virtual Partner è uno strumento esclusivo

progettato per consentire agli utenti di

soddisfare i propri obiettivi di allenamento.

Virtual Partner si allena con l'utente ogni volta

che l'utente e il timer sono in attività.

Se si apportano modiche al passo Virtual

Partner prima di avviare il timer, tali

modiche vengono salvate. Le modiche

apportate al passo Virtual Partner dopo

l'avvio del timer vengono applicate soltanto

alla sessione corrente e non vengono salvate

con l'azzeramento del timer. Se si apportano

modiche a Virtual Partner durante un'attività,

Virtual Partner utilizza il nuovo passo dalla

posizione dell'utente.

12 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Allenamento

Modica del passo Virtual Partner

1. Premere mode per visualizzare la pagina di

allenamento.

2. Utilizzare

per visualizzare la pagina

Virtual Partner.

Virtual

Partner

Utente

3. Tenere premuto

per aumentare e

diminuire il passo VP.

4. Per salvare le modiche, premere mode

per uscire o attendere il timeout della

pagina.

Avvisi

Utilizzare gli avvisi dell'unità Forerunner per

allenarsi al raggiungimento degli obiettivi

di tempo, distanza e frequenza cardiaca.

È possibile impostare avvisi separati per

ciascuna modalità sportiva.

: gli avvisi non funzionano durante gli

allenamenti a intervalli o personalizzati.

1. Premere mode > selezionare

Allenamento > selezionare l'opzione per

gli avvisi delle attività sportive (a seconda

della modalità sportiva corrente, vedere

pagina 8).

2. Utilizzare

e premere enter per

immettere le informazioni su ogni avviso

riportato di seguito:

• Avviso orario: segnala quando

l'utente ha corso per un determinato

intervallo di tempo.

• Avviso distanza: segnala quando

l'utente ha raggiunto una determinata

distanza.

• Avviso calorie: segnala quando

l'utente ha bruciato un determinato

numero di calorie.

• Avviso FC: segnala se la frequenza

supera o scende al di sotto di un

numero specico di battiti al minuto

(bpm).

Manuale Utente di Forerunner 310XT 13

Allenamento

: per utilizzare gli avvisi FC, è

necessario disporre di un'unità Forerunner

310XT e di una fascia cardio.

• Avviso cadenza: segnala quando la

cadenza supera o scende al di sotto di

un numero specico di rotazioni della

pedivella al minuto (rpm) o passi al

minuto (spm).

: per utilizzare gli avvisi di

cadenza, è necessario disporre di un'unità

Forerunner 310XT e di un foot pod o di

un sensore di cadenza pedalata.

• Avviso potenza: segnala se la

potenza supera o scende al di sotto di

un valore specico espresso in Watt.

: per utilizzare gli avvisi di

potenza, è necessario disporre di un'unità

Forerunner 310XT e di un contatore di

potenza.

Allenamenti

1. Premere mode > selezionare

Allenamento > Allenamenti per scegliere

il tipo di allenamento desiderato.

2. Premere start.

: durante l'esecuzione di un allena-

mento, premere per visualizzare altre

pagine di dati.

Una volta completate tutte le fasi

dell'allenamento, viene visualizzato il

messaggio di allenamento completato.

Creazione di allenamenti a intervalli

È possibile creare un allenamento a intervalli

in base alla distanza, al tempo e ai punti di

riposo dell'allenamento. È possibile creare un

solo allenamento a intervalli alla volta. Se si

crea un allenamento a intervalli aggiuntivo, il

precedente verrà sovrascritto.

1. Premere mode > selezionare

Allenamento > Allenamenti >

Intervallo.

2. Selezionare un tipo di allenamento a

intervalli.

14 Manuale Utente di Forerunner 310XT

Allenamento

3. Immettere il valore per la durata.

4. Selezionare Tipo riposo.

5. Immettere il valore per la durata.

6. Selezionare Altre info, quindi immettere il

valore Ripetizioni.

7. Selezionare Riscaldamento sì e

Defaticamento sì (opzionale).

8. Selezionare Inizia allenamento.

9. Premere start.

Interruzione di un allenamento

1. Premere stop.

2. Tenere premuto reset.

Se si sta eseguendo un riscaldamento o un

defaticamento, premere  alla ne del giro

di riscaldamento prima di avviare il primo

intervallo. Alla ne dell'ultimo intervallo,

l'unità Forerunner avvia automaticamente

un giro di defaticamento. Al termine del

defaticamento, premere  per concludere

l'allenamento.

Man mano che si avvicina la ne di ogni

intervallo, un allarme esegue il conto alla

rovescia no all'inizio di un nuovo intervallo.

Per concludere un allenamento a intervalli in

anticipo, premere il tasto .

Creazione di allenamenti

personalizzati

Gli allenamenti personalizzati possono

includere obiettivi per ciascuna fase di

allenamento nonché distanze, tempi e calorie

variabili. Utilizzare Garmin Connect per

creare e modicare gli allenamenti e per

trasferirli all'unità Forerunner. È anche

possibile pianicare gli allenamenti tramite

Garmin Connect. È possibile pianicare

gli allenamenti in anticipo e memorizzarli

sull'unità Forerunner.

: per ulteriori informazioni sul

trasferimento dei dati sull'unità Forerunner,

vedere pagina 5.

1. Premere mode > Allenamento >

Allenamenti > Personalizza.

2. Selezionare Nuovo.

3. Immettere un nome per l'allenamento nel

campo superiore.

4. Selezionare 1. Aprire Nessun obiettivo,

quindi selezionare Modica fase.

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Garmin Forerunner 310XT Manuale utente

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