F O R E R U N N E R
®
3 1 0 X T
Manuale Utente
DISPOSITIVO PER ALLENAMENTO GPS MULTISPORT
Tutti i diritti riservati. Nessuna sezione del
presente manuale può essere riprodotta,
copiata, trasmessa, distribuita, scaricata o
archiviata su un supporto di memorizzazione
per qualsiasi scopo senza previa autorizzazione
scritta di Garmin, salvo ove espressamente
indicato. Garmin autorizza l'utente a
scaricare una singola copia del presente
manuale su un disco rigido o su un altro
supporto di memorizzazione elettronica per
la visualizzazione, nonché a stampare una
copia del suddetto documento o di eventuali
versioni successive, a condizione che tale
copia elettronica o cartacea riporti il testo
completo della presente nota sul copyright. È
inoltre severamente proibita la distribuzione
commerciale non autorizzata del presente
manuale o di eventuali versioni successive.
Le informazioni contenute nel presente
documento sono soggette a modica senza
preavviso. Garmin si riserva il diritto di
modicare o migliorare i prodotti e di
apportare modiche al contenuto senza
obbligo di preavviso nei confronti di persone
o organizzazioni. Per eventuali aggiornamenti
e informazioni aggiuntive sull'utilizzo e
il funzionamento di questo e altri prodotti
Garmin, visitare il sito Web Garmin
(www.garmin.com).
Garmin
®
, il logo Garmin, Forerunner
®
, Auto
Pause
®
, Auto Lap
®
e Virtual Partner
®
sono
marchi di Garmin Ltd. o delle relative società
afliate, registrati negli Stati Uniti e in altri
Paesi. Garmin Connect
™
, ANT
™
, ANT Agent
™
,
ANT+
™
, GSC
™
10 e USB ANT Stick
™
sono
marchi di Garmin Ltd. o delle relative società
afliate. L'uso di tali marchi non è consentito
senza il consenso esplicito da parte di Garmin.
Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono
marchi registrati o non registrati di Firstbeat
Technologies Ltd. Il prodotto è protetto
dai seguenti brevetti negli Stati Uniti o dai
rispettivi equivalenti esteri.
EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310
(A1), US7192401 (B2) e U20080279.
WO03099114 (A1) (brev. in corso di
approv.), EP1507474 (A1), US7460901
(B2), WO2004016173 (A1) (brev. in corso
di approv.), EP1545310 (A1) (brev. in corso
di approv.), U20080279 (brev. in corso di
approv.)
Gli altri marchi e nomi commerciali sono di
proprietà dei rispettivi titolari.
© 2009–2012 Garmin Ltd. o società afliate
Manuale Utente di Forerunner 310XT c
Sommario
Introduzione .................................... i
Ulteriori informazioni .................................i
Registrazione del prodotto........................i
Software gratuito ......................................i
Come contattare Garmin ..........................i
Tasti ......................................................... ii
Operazioni preliminari................... 1
Carica della batteria.................................1
Accensione dell'unità ...............................1
Acquisizione del segnale satellitare.........2
Associazione della fascia cardio
(opzionale) ............................................3
Personalizzazione delle impostazioni
sportive (opzionale) ..............................4
Per iniziare l'allenamento ........................4
Download di software gratuito .................5
Invio dei dati di allenamento
al computer ...........................................5
Blocco dei tasti ........................................5
Retroilluminazione dell'unità
Forerunner ............................................5
Allenamento ................................... 8
Informazioni sulla pagina
di allenamento ......................................8
Modalità sportiva .....................................8
Auto Lap
® ...................................................................................
8
Auto Pause
® ............................................................................
9
Auto Scroll .............................................10
Frequenza cardiaca ...............................10
Virtual Partner
®
.....................................11
Avvisi .....................................................12
Allenamenti ............................................13
Corse .....................................................16
Allenamenti multisport ...........................17
A nuoto con l'unità Forerunner ..............19
Uso del timer per il conto
alla rovescia .......................................20
Cronologia .................................... 21
Salvataggio della cronologia..................21
Visualizzazione della
cronologia attività ...............................21
Visualizzazione dei totali .......................21
Eliminazione della cronologia ................22
d Manuale Utente di Forerunner 310XT
Navigazione.................................. 23
Aggiunta della pagina Mappa ................23
Salvataggio di posizioni .........................23
Individuazione e raggiungimento di una
posizione ............................................24
Modica o eliminazione di una
posizione ............................................24
Utilizzo di Indietro a inizio ......................25
Visualizzazione delle
informazioni GPS ...............................25
Impostazioni ................................. 26
Campi dati .............................................26
Sistema..................................................30
Prolo utente .........................................34
Info su Forerunner .................................34
Uso degli accessori ..................... 35
Associazione degli accessori.................35
Fascia cardio .........................................36
Manutenzione della fascia cardio ..........37
Foot Pod ................................................37
Sensore bici GSC 10 .............................39
Dettagli bici ............................................39
Registrazione dei dati ............................40
Contatore di potenza .............................40
Appendice .................................... 41
Reimpostazione dell'unità Forerunner ...41
Cancellazione dei dati utente ................41
Manutenzione dell'unità Forerunner ......41
Aggiornamento del software dell'unità
Forerunner mediante
Garmin Connect .................................42
Informazioni sulla batteria......................42
Speciche ..............................................42
Contratto di licenza software .................44
Dichiarazione di conformità ...................44
Risoluzione dei problemi .......................45
Tabella delle zone di
frequenza cardiaca .............................46
Indice ............................................ 47
Manuale Utente di Forerunner 310XT i
Introduzione
Introduzione
: consultare sempre
il proprio medico prima di iniziare o
modicare un programma di allenamento.
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni
importanti, vedere la guida Informazioni
importanti sul prodotto e sulla sicurezza
inclusa nella confezione.
Questo prodotto è dotato di una batteria agli
ioni di litio non sostituibile.
Ulteriori informazioni
Per informazioni sugli accessori, visitare
il sito Web http://buy.garmin.com oppure
contattare il rivenditore Garmin locale.
Registrazione del prodotto
Per un'assistenza completa, eseguire subito
la registrazione in linea. Visitare il sito Web
http://my.garmin.com. Conservare in un luogo
sicuro la ricevuta di acquisto originale o una
fotocopia.
Come contattare Garmin
Per informazioni sull'utilizzo dell'unità
Forerunner, contattare il servizio di assistenza
Garmin. Negli Stati Uniti, visitare il sito Web
www.garmin.com/support oppure contattare
Garmin USA al numero (913) 397.8200 o
(800) 800.1020.
Nel Regno Unito, contattare Garmin (Europe)
Ltd. al numero 0808 2380000.
In Europa, visitare il sito Web
www.garmin.com/support e fare clic
su per informazioni
sull'assistenza nazionale oppure contattare
Garmin (Europe) Ltd. al numero +44 (0)
870.8501241.
ii Manuale Utente di Forerunner 310XT
Introduzione
Tasti
➊
➏
➋
➍
➎
➌
➊
Tenere premuto per attivare/disattivare
l'unità Forerunner.
Premere per attivare e regolare
la retroilluminazione. Viene
visualizzata una pagina
di stato.
Premere per associare la
bilancia ANT+
™
(pagina 32).
➋
Premere per visualizzare il timer e il
menu. Se attive, vengono visualizzate
anche la mappa e la bussola.
Premere per uscire da un menu o da una
pagina. Le impostazioni vengono salvate.
Tenere premuto per modicare le
modalità sportive.
➌
Premere per creare un nuovo giro.
Tenere premuto per reimpostare il timer.
➍
Premere per avviare o interrompere il
timer.
➎
Premere per selezionare le opzioni e per
confermare i messaggi.
➏
Premere per scorrere i menu e le
impostazioni. Tenere premutoper scorrere
rapidamente le impostazioni.
Durante un'attività, premere per scorrere
le pagine di allenamento.
Nella pagina Virtual Partner
®
,
tenere premuto per regolare il passo
Virtual Partner.
Manuale Utente di Forerunner 310XT 1
Operazioni preliminari
Operazioni preliminari
Carica della batteria
:per evitare la corrosione,
asciugare accuratamente i contatti e l'area
circostante prima della carica.
: l'unità Forerunner non
può essere caricata a temperature al di fuori
dell'intervallo compreso tra 0 °C e 50 °C
(32 °F e 122 °F).
1. Inserire il connettore USB del cavo della
base per ricarica nell'adattatore CA.
2. Inserire l'adattatore CA in una presa a muro
standard.
3. Allineare le guide della base per ricarica ai
contatti sul retro dell'unità Forerunner.
Contatti
4. Fissare saldamente il caricabatterie sul
quadrante dell'unità Forerunner.
Base per ricarica
La batteria completamente carica può durare
no a 20 ore, a seconda dell'uso.
Accensione dell'unità
Tenere premuto per attivare l'unità
Forerunner.
2 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Operazioni preliminari
Congurazione dell'unità Forerunner
L'unità Forerunner utilizza il prolo utente per
ottenere un calcolo preciso del consumo di
calorie. Vedere pagina 7 per informazioni sulla
classe di attività e sugli atleti.
1. Seguire le istruzioni visualizzate sullo
schermo per congurare l'unità Forerunner
e impostare il prolo utente.
2. Premere
per visualizzare le opzioni e
modicare l'impostazione predenita.
3. Premere enter per effettuare una
selezione.
Se si utilizza una fascia cardio ANT+,
selezionare durante la congurazione per
consentire l'associazione (collegamento) della
fascia cardio all'unità Forerunner. Per ulteriori
informazioni, vedere pagina 3.
Quando si accende per la prima volta l'unità
Forerunner e si completa la congurazione
iniziale, utilizzare la tabella a pagina 7 per
impostare la classe di attività. Indicare se si
è un atleta.
Per atleta si intende una persona che si allena
con costanza da molti anni (eccetto nei periodi
di riposo dovuti a piccoli infortuni) e ha una
frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al
minuto (bpm) o inferiore.
Acquisizione del segnale
satellitare
L'acquisizione del segnale satellitare
potrebbe impiegare 30-60 secondi. Recarsi
in un'area all'aperto. Per una ricezione
ottimale, vericare che il quadrante dell'unità
Forerunner sia orientato verso l'alto.
Quando l'unità Forerunner ha acquisito il
segnale satellitare, nella parte superiore della
pagina di allenamento viene visualizzata
l'icona del satellite (
).
: per impostazione predenita, le
impostazioni dell'unità Forerunner consentono
di aggiornare l'ora e di impostare il fuso orario
automaticamente in base alle informazioni
dei satelliti.
Manuale Utente di Forerunner 310XT 3
Operazioni preliminari
Associazione della fascia
cardio (opzionale)
Quando si tenta di associare la fascia cardio
all'unità Forerunner per la prima volta,
allontanarsi di 10 m da altre fasce cardio.
Uso della fascia cardio
La fascia cardio è in standby e pronta per
inviare dati. Posizionare la fascia cardio a
contatto con la pelle, appena sotto lo sterno.
Fissarla con l'aderenza necessaria per rimanere
in posizione durante la corsa.
1. Collegare il modulo fascia cardio
➊
all'elastico.
➊
2. Inumidire gli elettrodi
➋
sul retro
dell'elastico per garantire la massima
aderenza tra il torace e il trasmettitore.
NOTA: alcune fasce cardio sono dotate di
un rivestimento protettivo
➌
. Inumidire il
rivestimento protettivo.
➋➌
➋
➍
3. Avvolgere l'elastico intorno al torace,
quindi collegare il gancio dell'elastico
➍
al
passante.
: il logo Garmin deve essere
posizionato con il lato destro rivolto
verso l'alto.
4. Posizionare l'unità Forerunner a una
distanza massima di tre metri dalla fascia
cardio.
: se i dati della frequenza
cardiaca sono discontinui o non vengono
visualizzati, potrebbe essere necessario
stringere l'elastico sul torace o riscaldarsi
per 5-10 minuti.
5. Premere mode > selezionare
Impostazioni > Impostazioni corsa >
Frequenza cardiaca > ANT+ FC > Sì.
Impostazioni della frequenza
cardiaca
Per ottenere un calcolo preciso del consumo
di calorie, impostare la frequenza cardiaca
massima e la frequenza cardiaca a riposo. È
4 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Operazioni preliminari
possibile impostare cinque zone di frequenza
cardiaca per misurare e aumentare la propria
potenza cardiovascolare. Questo passaggio
non è necessario se il dispositivo viene
congurato nella procedura di impostazione
iniziale per includere una fascia cardio.
1. Premere mode > selezionare
Impostazioni > Impostazioni corsa >
Frequenza cardiaca > Zone FC.
2. Attenersi alle istruzioni riportate sullo
schermo.
: tenere premuto e
modicare le impostazioni sportive.
Attenersi ai passaggi 1 e 2 per congurare
le impostazioni della frequenza cardiaca
per l'allenamento in bici e le altre
modalità sportive.
Personalizzazione delle
impostazioni sportive
(opzionale)
1. Tenere premuto mode per selezionare una
modalità sportiva.
2. Premere mode > selezionare
Impostazioni > selezionare l'impostazione
sportiva.
Selezionare per personalizzare
no a quattro pagine di dati per l'attività
(pagina 26).
Per iniziare l'allenamento
1. Premere mode per visualizzare la pagina di
allenamento.
2. Premere start per avviare il timer.
3. Al termine dell'attività, premere stop.
4. Tenere premuto reset per salvare l'attività e
reimpostare la pagina di allenamento.
Manuale Utente di Forerunner 310XT 5
Operazioni preliminari
Download di software
gratuito
1. Visitare il sito Web www.garminconnect
.com/start.
2. Attenersi alle istruzioni riportate sullo
schermo.
Invio dei dati di allenamento
al computer
1. Collegare USB ANT Stick a una porta USB
disponibile sul computer.
I driver dell’USB ANT Stick installano
automaticamente Garmin ANT
Agent. Se l’installazione non avviene
automaticamente, è possibile scaricare
USB ANT Agent. Visitare il sito Web
www.garminconnect.com/start.
2. Posizionare l'unità Forerunner entro un
raggio di massimo 5 m dal computer.
3. Attenersi alle istruzioni riportate sullo
schermo.
4. Vericare che l'associazione sia attivata.
5. Utilizzare Garmin Connect per visualizzare
e analizzare i dati.
Blocco dei tasti
È possibile bloccare i tasti sull'unità
Forerunner. Ciò consente di ridurre le
possibilità che un tasto venga premuto
accidentalmente quando si indossa o si toglie
l'unità.
1. Premere contemporaneamente mode e
per bloccare i tasti.
2. Premere contemporaneamente mode e
per sbloccare i tasti.
Retroilluminazione dell'unità
Forerunner
Premere per attivare la retroilluminazione
per quindici secondi. Utilizzare per
regolare il livello di retroilluminazione.
Premere per uscire dalla pagina relativa
allo stato della retroilluminazione. Questa
pagina visualizza anche diverse icone di stato
(pagina 6).
6 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Operazioni preliminari
Icone
Il GPS è attivo e l'unità
Forerunner riceve il segnale
satellitare.
Il GPS è disattivato per l'utilizzo in
un luogo chiuso.
Il timer è in esecuzione.
Il sensore di frequenza cardiaca
è attivo.
Il sensore foot pod è attivo.
Il sensore velocità/cadenza è
attivo.
Il sensore di potenza è attivo.
Livello di carica della batteria.
La batteria è in carica.
L'unità sta caricando i dati o
associando l'attrezzatura tness.
Icone di stato
Premere e rilasciare per visualizzare le
icone di stato.
Fascia cardio attiva
Sensore cadenza e velocità attivo
Foot pod attivo
Sensore di potenza attivo
Manuale Utente di Forerunner 310XT 7
Operazioni preliminari
Tabella classi di attività
Descrizione
dell'allenamento
Frequenza
allenamento
Durata allenamenti per
settimana
0 Nessun allenamento - -
1 Occasionale,
allenamento leggero
Una volta ogni due settimane Meno di 15 minuti
2 Da 15 a 30 minuti
3 Una volta a settimana Circa 30 minuti
4 Allenamento
regolare
Da 2 a 3 volte a settimana Circa 45 minuti
5 Da 45 minuti a 1 ora
6 Da 1 a 3 ore
7 Da 3 a 5 volte a settimana Da 3 a 7 ore
8 Allenamento
quotidiano
Quasi quotidianamente Da 7 a 11 ore
9 Giornalmente Da 11 a 15 ore
10 Più di 15 ore
Le informazioni delle classi di attività sono fornite da Firstbeat Technologies Ltd., parti delle
quali sono basate su Jackson et al. "Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise
Testing," Medicine and Science in Sports and Exercise 22 (1990): 863–870.
8 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Allenamento
Allenamento
: consultare sempre il proprio medico
prima di iniziare o modicare un programma
di allenamento.
Utilizzare l'unità Forerunner per impostare
gli avvisi, allenarsi con Virtual Partner
®
,
programmare allenamenti a intervalli o
personalizzati e pianicare le corse in base
alle attività esistenti. L'unità Forerunner
offre numerose funzioni di allenamento e
impostazioni opzionali.
Informazioni sulla pagina di
allenamento
Premere per visualizzare la pagina di
allenamento. Utilizzare per scorrere le
pagine disponibili.
Per personalizzare i campi dati nelle pagine di
allenamento, vedere pagina 26.
Modalità sportiva
Tenere premuto per selezionare una
modalità sportiva. Tutte le impostazioni sono
speciche per l'attività sportiva corrente
selezionata.
Auto Lap
®
È possibile utilizzare Auto Lap per salvare
automaticamente il giro in una posizione
specica oppure dopo aver percorso una
determinata distanza. Questa impostazione è
utile per confrontare le prestazioni ottenute in
diversi punti di una corsa (ad esempio, ogni
2 km o durante una salita).
: Auto Lap non funziona durante gli
allenamenti a intervalli e personalizzati.
1. Premere mode > selezionare
Impostazioni > selezionare le attività
sportive (a seconda della modalità
sportiva corrente) > Auto Lap.
Manuale Utente di Forerunner 310XT 9
Allenamento
2. Nel campo Attiva giro auto, selezionare Per
distanza per immettere un valore o Per
posizione per scegliere una delle seguenti
opzioni:
• Solo prem. Lap: salva un giro ogni
volta che viene premuto lap e a ogni
passaggio in una delle posizioni
indicate.
• Inizio e Giro: salva un giro nella
posizione GPS in cui viene premuto
start e in tutte le posizioni della corsa
in corrispondenza delle quali è stato
premuto lap.
• Salva e Giro: salva un giro
nella posizione GPS specica
contrassegnata quando si seleziona
questa opzione e in una posizione
qualsiasi durante la corsa quando si
preme lap.
: durante la corsa (vedere pagina 16),
utilizzare l'opzione per
salvare i giri in tutte le posizioni del giro
contrassegnate nella corsa.
Auto Pause
®
L'impostazione Auto Pause è utile se la
corsa include semafori o altri luoghi in cui è
richiesto di rallentare o fermarsi.
: Auto Pause non funziona durante gli
allenamenti a intervalli o personalizzati.
1. Premere mode > selezionare
Impostazioni > selezionare l'opzione
per le impostazioni sportive (a seconda
della modalità sportiva corrente, vedere
pagina 8).
2. Selezionare Auto Pause.
3. Selezionare una delle seguenti opzioni:
• Disattivato
• Quando in sosta: mette
automaticamente in pausa il timer
quando ci si ferma.
• Passo personalizzato: mette
automaticamente in pausa il timer
quando la velocità scende al di sotto di
un valore specicato.
10 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Allenamento
Auto Scroll
La funzione Auto Scroll consente di scorrere
automaticamente tutte le pagine dei dati di
allenamento mentre il timer è in esecuzione.
1. Premere mode > selezionare
Impostazioni > selezionare l'opzione
per le impostazioni sportive (a seconda
della modalità sportiva corrente, vedere
pagina 8).
2. Selezionare Auto Scroll.
3. Selezionare una velocità sullo schermo:
Lenta, Media o Veloce.
Frequenza cardiaca
1. Premere mode > selezionare
Impostazioni > selezionare l'opzione
per le impostazioni sportive (a seconda
della modalità sportiva corrente, vedere
pagina 8).
2. Selezionare Frequenza cardiaca.
3. Selezionare ANT+FC per attivare il
processo di associazione alla fascia
cardio.
4. Selezionare Zone FC per avviare la
congurazione guidata della zona di
frequenza cardiaca.
Zone di frequenza cardiaca
:consultare il medico per
individuare gli obiettivi/le zone di frequenza
cardiaca corretti in base al livello di forma
sica e alle condizioni di salute.
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza
cardiaca per misurare e aumentare la propria
potenza cardiovascolare e migliorare il loro
livello di forma sica. Con zona di frequenza
cardiaca si intende un intervallo denito di
battiti cardiaci al minuto. Le cinque zone di
frequenza cardiaca comunemente accettate
vengono numerate da 1 a 5 in base a livelli
di intensità crescente. L'unità Forerunner
imposta la gamma di zone di frequenza
cardiaca (vedere la tabella a pagina 46) in
base alla frequenza massima e a quella a
riposo impostate nel prolo utente (vedere
pagina 34).
Manuale Utente di Forerunner 310XT 11
Allenamento
È possibile personalizzare le zone di frequenza
cardiaca nel prolo utente di Garmin Connect,
quindi trasferire i dati all'unità Forerunner.
Impatto delle zone di frequenza
cardiaca sugli obiettivi di forma
sica
Conoscere la propria zona di frequenza
cardiaca può essere utile per misurare e
migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi:
Il cuore è un ottimo parametro di
riferimento per misurare l'intensità
dell'esercizio.
Allenarsi in determinate zone di frequenza
cardiaca può contribuire al miglioramento
della capacità cardiovascolare e della
forza.
Conoscere la propria zona di frequenza
cardiaca può evitare il sovrallenamento e
ridurre il rischio di danni sici.
Virtual Partner
®
1. Premere mode > selezionare
Impostazioni > selezionare l'opzione
per le impostazioni sportive (a seconda
della modalità sportiva corrente, vedere
pagina 8).
2. Selezionare Virtual Partner > Attivato.
Virtual Partner è uno strumento esclusivo
progettato per consentire agli utenti di
soddisfare i propri obiettivi di allenamento.
Virtual Partner si allena con l'utente ogni volta
che l'utente e il timer sono in attività.
Se si apportano modiche al passo Virtual
Partner prima di avviare il timer, tali
modiche vengono salvate. Le modiche
apportate al passo Virtual Partner dopo
l'avvio del timer vengono applicate soltanto
alla sessione corrente e non vengono salvate
con l'azzeramento del timer. Se si apportano
modiche a Virtual Partner durante un'attività,
Virtual Partner utilizza il nuovo passo dalla
posizione dell'utente.
12 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Allenamento
Modica del passo Virtual Partner
1. Premere mode per visualizzare la pagina di
allenamento.
2. Utilizzare
per visualizzare la pagina
Virtual Partner.
Virtual
Partner
Utente
3. Tenere premuto
per aumentare e
diminuire il passo VP.
4. Per salvare le modiche, premere mode
per uscire o attendere il timeout della
pagina.
Avvisi
Utilizzare gli avvisi dell'unità Forerunner per
allenarsi al raggiungimento degli obiettivi
di tempo, distanza e frequenza cardiaca.
È possibile impostare avvisi separati per
ciascuna modalità sportiva.
: gli avvisi non funzionano durante gli
allenamenti a intervalli o personalizzati.
1. Premere mode > selezionare
Allenamento > selezionare l'opzione per
gli avvisi delle attività sportive (a seconda
della modalità sportiva corrente, vedere
pagina 8).
2. Utilizzare
e premere enter per
immettere le informazioni su ogni avviso
riportato di seguito:
• Avviso orario: segnala quando
l'utente ha corso per un determinato
intervallo di tempo.
• Avviso distanza: segnala quando
l'utente ha raggiunto una determinata
distanza.
• Avviso calorie: segnala quando
l'utente ha bruciato un determinato
numero di calorie.
• Avviso FC: segnala se la frequenza
supera o scende al di sotto di un
numero specico di battiti al minuto
(bpm).
Manuale Utente di Forerunner 310XT 13
Allenamento
: per utilizzare gli avvisi FC, è
necessario disporre di un'unità Forerunner
310XT e di una fascia cardio.
• Avviso cadenza: segnala quando la
cadenza supera o scende al di sotto di
un numero specico di rotazioni della
pedivella al minuto (rpm) o passi al
minuto (spm).
: per utilizzare gli avvisi di
cadenza, è necessario disporre di un'unità
Forerunner 310XT e di un foot pod o di
un sensore di cadenza pedalata.
• Avviso potenza: segnala se la
potenza supera o scende al di sotto di
un valore specico espresso in Watt.
: per utilizzare gli avvisi di
potenza, è necessario disporre di un'unità
Forerunner 310XT e di un contatore di
potenza.
Allenamenti
1. Premere mode > selezionare
Allenamento > Allenamenti per scegliere
il tipo di allenamento desiderato.
2. Premere start.
: durante l'esecuzione di un allena-
mento, premere per visualizzare altre
pagine di dati.
Una volta completate tutte le fasi
dell'allenamento, viene visualizzato il
messaggio di allenamento completato.
Creazione di allenamenti a intervalli
È possibile creare un allenamento a intervalli
in base alla distanza, al tempo e ai punti di
riposo dell'allenamento. È possibile creare un
solo allenamento a intervalli alla volta. Se si
crea un allenamento a intervalli aggiuntivo, il
precedente verrà sovrascritto.
1. Premere mode > selezionare
Allenamento > Allenamenti >
Intervallo.
2. Selezionare un tipo di allenamento a
intervalli.
14 Manuale Utente di Forerunner 310XT
Allenamento
3. Immettere il valore per la durata.
4. Selezionare Tipo riposo.
5. Immettere il valore per la durata.
6. Selezionare Altre info, quindi immettere il
valore Ripetizioni.
7. Selezionare Riscaldamento sì e
Defaticamento sì (opzionale).
8. Selezionare Inizia allenamento.
9. Premere start.
Interruzione di un allenamento
1. Premere stop.
2. Tenere premuto reset.
Se si sta eseguendo un riscaldamento o un
defaticamento, premere alla ne del giro
di riscaldamento prima di avviare il primo
intervallo. Alla ne dell'ultimo intervallo,
l'unità Forerunner avvia automaticamente
un giro di defaticamento. Al termine del
defaticamento, premere per concludere
l'allenamento.
Man mano che si avvicina la ne di ogni
intervallo, un allarme esegue il conto alla
rovescia no all'inizio di un nuovo intervallo.
Per concludere un allenamento a intervalli in
anticipo, premere il tasto .
Creazione di allenamenti
personalizzati
Gli allenamenti personalizzati possono
includere obiettivi per ciascuna fase di
allenamento nonché distanze, tempi e calorie
variabili. Utilizzare Garmin Connect per
creare e modicare gli allenamenti e per
trasferirli all'unità Forerunner. È anche
possibile pianicare gli allenamenti tramite
Garmin Connect. È possibile pianicare
gli allenamenti in anticipo e memorizzarli
sull'unità Forerunner.
: per ulteriori informazioni sul
trasferimento dei dati sull'unità Forerunner,
vedere pagina 5.
1. Premere mode > Allenamento >
Allenamenti > Personalizza.
2. Selezionare Nuovo.
3. Immettere un nome per l'allenamento nel
campo superiore.
4. Selezionare 1. Aprire Nessun obiettivo,
quindi selezionare Modica fase.
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
La pagina sta caricando ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
Garmin Forerunner® 310XT Manuale utente
- Tipo
- Manuale utente
- Questo manuale è adatto anche per
Documenti correlati
-
Garmin Forerunner 220 Manuale del proprietario
-
Garmin Forerunner® 610 Manuale del proprietario
-
Garmin Edge 500 Manuale utente
-
Garmin Forerunner 110 Manuale utente
-
Garmin Forerunner® 405CX Manuale del proprietario
-
Garmin Forerunner210 Manuale del proprietario
-
Garmin Forerunner® 310XT Manuale del proprietario
-
Garmin Pyoran poljinanturi Manuale del proprietario
-
Garmin HRM-Dual™ Manuale del proprietario
-
Garmin Forerunner 410 Manuale del proprietario