MANUALE DʼISTRUZIONI
Nº del Modello WEEVBE1495.1
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
Etichetta
del Nº. di
Serie
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
www.iconeurope.com
DOMANDE?
Se avete domande, oppure rinve-
nite parti mancanti, si prega di
vedere le seguenti informazioni:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
2
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
Questi disegni mostra la posizione delle
etichette di avvertenza. Se un'etichetta è
mancante o illeggibile, consultare la
copertina del presente manuale e
richiederne gratuitamente una in sosti-
tuzione. Applicare lʼetichetta nella
posizione indicata. Nota: queste etichet-
te potrebbero non essere raffigurate a
grandezza naturale.
INDICE
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
T
ABELLA IDENTIFICATIVA PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
3
AVVERTENZA: p
er ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
rastrelliera rinforzante prima di iniziare a utilizzarla. ICON declina ogni responsabilità per lesioni
personali o danni a beni subiti a causa o mediante l'uso di questo prodotto.
1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre-
sente manuale e tutte le avvertenze presenti
sulla rastrelliera rinforzante prima di usarla.
Utilizzare la rastrelliera rinforzante solo
come descritto nel presente manuale.
2. È responsabilità del proprietario assicurarsi
che ogni utente della rastrelliera rinforzante
sia adeguatamente informato di tutte le pre-
cauzioni.
3. La rastrelliera rinforzante è indicata esclusi-
vamente per l'uso domestico. Non utilizzare
la rastrelliera rinforzante in ambiente com-
merciale, istituzionale o in un noleggio.
4. Tenere la rastrelliera rinforzante all'interno,
lontano da polvere e umidità. Posizionare la
rastrelliera rinforzante su una superficie
piana, ponendovi sotto un tappetino per pro-
teggere il pavimento o la moquette.
Verificare che ci sia abbastanza spazio
attorno alla rastrelliera rinforzante per mon-
tarla, smontarla e usarla.
5. Tenere sempre fuori dalla portata della ras-
trelliera rinforzante i bambini di età inferiore
ai 12 anni e gli animali domestici.
6. Accertare che tutti i pezzi siano opportuna-
mente serrati ogni volta che si utilizza la ras-
trelliera rinforzante. Sostituire immediata-
mente eventuali pezzi usurati.
7. Indossare sempre scarpe da ginnastica per
la protezione dei piedi durante l'allenamento.
8. La rastrelliera rinforzante è stata progettata
per un peso massimo utente pari a 136 Kg.
(300 lbs).
9. La rastrelliera rinforzante non è stata proget-
tata per essere usata con i pesi. Non usare
pesi o simili con la rastrelliera rinforzante.
10. Qualora si manifestino dolore o vertigini, fer-
marsi immediatamente e iniziare il defatica-
mento.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
4
Braccio Trazioni
Imbottitura Braccio
Braccio Flessioni
Appoggia Piedi
Schienale
Maniglie
Maniglia
G
razie per aver scelto la versatile rastrelliera rin-
forzante WEIDER® PRO PT 800. La rastrelliera rin-
forzante è stata progettata per aiutare a sviluppare i
maggiori gruppi muscolari della parte superiore del
c
orpo. Qualunque sia l'obiettivo: tonificare il corpo,
sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o miglio-
rare il sistema cardiovascolare, la rastrelliera rin-
forzante aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.
Per il propio beneficio, si consiglia di leggere atten-
tamente il presente manuale prima di utilizzare
la rastrelliera rinforzante. Per qualsiasi domanda rela-
t
iva al contenuto del presente manuale, si prega di con-
sultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare
rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contat-
tarci è necessario munirsi del numero del modello e del
n
umero di serie. Il numero del modello e la posizione
dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati
nella copertina del presente manuale.
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osservare
il grafico sottostante per poter familiarizzare con le parti
contrassegnate.
Montante
PRIMA DI INIZIARE
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza: 213 cm
Larghezza: 104 cm
Lunghezza: 112 cm
5
Bullone da M10 x 90mm (19)
Vite da M10 x 30mm (20)
Bullone da M10 x 215mm (22)
Bullone da M10 x 95mm (27)
Vite da M10 x 65mm (29)
Vite da M10 x 70mm (31)
Dado Autobloccante
da M10 (25)
Vite Autofilettante M4 x 16 mm (24)
Rondella M6 (15)
Vite da M6 x 65mm (21)
Vite da M10 x 75mm (36)
Rondella M10 (30)
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
F
are riferimento ai disegni sottostanti per identificare i pezzi utilizzati durante il mon-
taggio. Il numero tra parentesi indicato in ogni disegno rappresenta il numero chiave
del pezzo, evinto dall'ELENCO PEZZI al termine del presente manuale. Nota: alcuni
pezzi piccoli potrebbero essere stati preassemblati. Qualora un pezzo non sia
r
intracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato.
6
1.
Orientare i due Telai Base (1), la Base Centrale
(4) e la Base Posteriore (35) come indicato.
Verificare che l'etichetta di avvertenza sulla
Base Posteriore sia nella posizione indicata.
Montare la Base Centrale (4) ai due Telai Base
(1) con quattro Bulloni da M10 x 90mm (19),
quattro Rondelle da M10 (30) e quattro Dadi
Autobloccanti da M10 (25). Attendere prima di
serrare i Dadi Autobloccanti.
Montare la Base Posteriore (35) ai due Telai
Base (1) allo stesso modo.
1
25
1
4
35
1
Etichetta
d'Avvertenza
Grande
25
30
30
30
30
19
19
MONTAGGIO
P
er facilitare le fasi di montaggio leggere le
seguenti informazioni e istruzioni:
• Il montaggio deve essere eseguito da almeno due
p
ersone.
• A causa del peso e delle dimensioni, la rastrel-
liera rinforzante dovrebbe essere montata nella
posizione in cui verrà utilizzata. Accertare che vi
sia spazio a sufficienza intorno alla rastrelliera rin-
forzante durante il montaggio.
• Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed
eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale
dʼimballaggio fino al completamento del montag-
gio.
•
Per individuare i pezzi piccoli, servirsi della
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a pagina 5.
• Per il montaggio è necessario utilizzare i seguenti
attrezzi (non in dotazione):
due chiavi regolabili
un mazzuolo in gomma
un cacciavite standard
un cacciavite Phillips
Il montaggio sarà più agevole se si dispone di un
set di chiavi a forcella o fisse o di un set di chiavi
a cricchetto.
Prima di procedere al montaggio,
accertare di avere compreso le infor-
mazioni contenute nel riquadro prece-
dente.
7
3
3
27
25
4
35
19
5
25
2
20
20
3. Montare il Supporto (5) alla Base Posteriore
(35) con due Bulloni da M10 x 90mm (19) e due
Dadi Autobloccanti da M10 (25). Attendere
prima di serrare i Dadi Autobloccanti.
Inserire il Montante (3) nella sua Telaio Base
(2).
Montare il Montante (3) e il Supporto (5) alla
Base del Montante (2) con quattro Viti da M10 x
30mm (20).
Si vedano fasi 1-3. Serrare i Dadi Autobloccanti
da M10 (25).
2
2
2. Montare la Base Montante (2) alla Base
Centrale (4) con due Bulloni da M10 x 95mm
(27) e due Dadi Autobloccanti da M10 (25).
A
ttendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
8
4. Montare la Maniglia Sinistra (9) al Braccio
Trazioni Sinistro (34) con una Vite da M10 x
65mm (29), una Vite da M10 x 70mm (31) e
d
ue Rondelle da M10 (30).
I
nserire un Cappuccio Interno Rotondo da
50mm (12) nel Braccio Trazioni Sinistro (34).
Verificare che la parte più spessa del
Cappuccio sia posizionata come indicato.
Fissare la Maniglia Destra (8) al Braccio
Trazioni Destro (7) nello stesso modo.
5. Inserire il Braccio Trazioni Sinistro (34) nel
Montante (3).
Fissare il Braccio Trazioni Sinistro (34) al
Montante (3) con una Vite da M10 x 75mm (36)
e una Rondella da M10 (30). Non serrare le
Viti in questa fase.
Fissare il Braccio Trazioni Sinistro (34) con una
Vite da M10 x 70mm (31), una Rondella da
M10 (30) e un Dado Autobloccante da M10
(25). Serrare la Vite da M10 x 75mm (36).
Fissare il Braccio Trazioni Destro (7) al
Montante (3) nello stesso modo.
36
31
30
25
9
8
7
30
34
31
30
29
12
Parte più
Spessa
Parte più
S
pessa
34
3
4
7
5
9
6
. Orientare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) come indicato. Inserire il Braccio Flessioni
Sinistro sul Braccio Flessioni Destro.
F
issare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) con due Viti da M10 x 65mm (29), due
Rondelle da M10 (30) e due Dadi Autobloccanti
da M10 (25).
6
6
33
29
7. Applicare un po' di lubrificante in dotazione al
Bullone da M10 x 215mm (22).
Fissare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) al Montante (3) con il Bullone da M10 x
215mm (22) e un Dado Autobloccante da M10
(25). Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante; i Bracci Flessioni devono
poter ruotare agevolmente.
Montare la catenella sul Perno (23) al Montante
(3) con una Vite Autofilettante da M4 x 16mm
(24).
Inserire il Perno (23) nel foro del Braccio
Flessioni Sinistro (33) e nel Montante (3).
7
30
25
6
3
33
22
25
24
Catenella
23
Lubrificante
Foro
10
9
9. Montare lo Schienale (11) al Montante (3) con
due Viti da M6 x 65mm (21) e due Rondelle da
M6 (15).
10. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la rastrelliera rinforzante.
3
11
21
15
15
21
8. Montare l'Appoggia Braccio (10) al Braccio
Flessioni Destro (6) con due Viti da M6 x 65mm
(21) e due Rondelle da M6 (15).
Inumidire l'Impugnatura in Gommapiuma Corta
(
16) e la maniglia del Braccio Flessioni Destro
indicata (6) con acqua saponata.
Introdurre una Boccola (18), l'Impugnatura in
Gommapiuma Corta (16), e un Cappuccio
Interno Rotondo da 28mm (14) sulla maniglia
del Braccio Flessioni Destro (6).
Ripetere la stessa procedura per il Braccio
Flessioni Sinistro (33).
8
1
6
18
10
Maniglia
1
4
21
15
33
15
6
11
Questo capitolo descrive le regolazioni della rastrelliera rinforzante. Consultare le LINEE GUIDA di allenamento
a
pagina 12 dove sono riportate informazioni importanti per ottenere il massimo beneficio dal programma di
allenamento. Inoltre, fare riferimento alla guida esercizi in dotazione per verificare la forma corretta di ogni eser-
cizio.
Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza la rastrelliera rinforzante.
Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La rastrelliera rinforzante può essere pulita con un panno inu-
midito e un detergente delicato non abrasivo. Non utilizzare solventi.
REGOLAZIONE DEI BRACCI FLESSIONI
Per regolare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) in posizione "su o giù", togliere il Perno (23).
Spostare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro nella
nuova posizione e reinserire il Perno nel Braccio
Flessioni Sinistro.
Nota: il Perno (23) deve essere inserito nel
Braccio Flessioni Sinistro (33) e nel Montante
(3) quando il Braccio Flessioni Sinistro si trova
nella posizione superiore, come indicato nel
disegno. Il Perno si troverà dietro al Montante
quando il Braccio Flessioni Sinistro si trova
nella posizione inferiore.
33
6
23
3
REGOLAZIONI
12
GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA
F
ORZA
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un eser-
cizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Aumento della Massa Muscolare—Allenare i muscoli
stando vicini alla massima capacità e aumentare pro-
gressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il liv-
ello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in
serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12
ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezion-
are un peso moderato e aumentare il numero di ripe-
tizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di uti-
lizzare una forte peso.
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripe-
tizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti, riposan-
do un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l'allenamento basato
sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mer-
coledì e venerdì.
• 20 - 30 minuti di esercizio aerobico martedì e
giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il
proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di
o
gni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie
da realizzare. Progredire al proprio passo facendo
attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni
allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.
Riscaldamento—Iniziare con 5-10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la tem-
peratura del corpo, la frequenza cardiaca e la circo-
lazione per prepararsi all'allenamento.
Allenamento—Include 6-10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allena-
mento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
MODULO DI ALLENAMENTO
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l'allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.
13
NOTE
14
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente man-
uale per informazioni relative allʼordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati
ELENCO PEZZI—Nº del Modello WEEVBE1495.1 R0709A
Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
12Telaio Base
2
1 Base Montante
31Montante
41Base Centrale
51Supporto
61Braccio Flessioni Destro
71Braccio Trazioni Destro
81Maniglia Destra
91Maniglia Sinistra
10 2 Imbottitura Braccio
11 1 Schienale
12 2 Cappuccio Interno Rotondo da
50mm
13 8 Impugnatura in Gommapiuma
Lunga
14 8 Cappuccio Interno Rotondo da
28mm
15 6 Rondella M6
16 2 Impugnatura in Gommapiuma
Corta
17 2 Cappuccio Braccio Rotondo 50mm
18 2 Boccola
19 10 Bullone da M10 x 90mm
20 4 Vite da M10 x 30mm
21 6 Vite da M6 x 65mm
2
2 1 Bullone da M10 x 215mm
23 1 Perno
24 1 Vite Autofilettante M4 x 16 mm
25 17 Dado Autobloccante da M10
26 1 Cappuccio Interno da 50mm x
127mm
27 2 Bullone da M10 x 95mm
28 2 Cappuccio Esterno da 70mm x
50mm
29 4 Vite da M10 x 65mm
30 18 Rondella M10
31 4 Vite da M10 x 70mm
32 1 Pellicola antiscivolo
33 1 Braccio Flessioni Sinistro
34 1 Braccio Trazioni Sinistro
35 1 Base Posteriore
36 2 Vite da M10 x 75mm
37 2 Cappuccio Interno da 50mm x
70mm
*–Manuale dʼIstruzioni
*–Guida Esercizi
*–Confezione di Lubrificante
15
28
14
13
4
27
26
2
25
12
8
29
13
14
31
7
22
25
24
23
3
20
25
25
13
14
28
20
25
5
19
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30
21
16
13
14
18
14
13
14
17
17
10
16
18
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12
9
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13
14
30
30
30
30
30
30
11
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21
15
15
15
15
15
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13
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30
30
25
30
19
25
30
29
34
6
1
35
31
30
30
30
36
2
5
37
37
1
DISEGNO ESPLOSO—Nº del Modello WEEVBE1495.1 R0709A
Nº Pezzo 282763 R0709A Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero di modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale),
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale),
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
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6
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7
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8
-
9
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10
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11
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12
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13
-
14
-
15
-
16
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