MANUALE D’ISTRUZIONI
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que
-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta del
Nº di Serie
Nº di modello WLEVEX0716.0
Nº di serie
www.iconeurope.com
Nostro website
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione del cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
800 865114
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email: [email protected]
2
INDICE
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COME UTILIZZARE LA CICLOCAMERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
M
ANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre-
sente manuale e tutte le avvertenze relative
alla ciclocamera prima di utilizzarlo.
2. Utilizzare la ciclocamera solo secondo le
istruzioni di questo manuale.
3. Sarà responsabilità del proprietario della
ciclocamera di informare adeguatamente
qualsiasi persona che ne farà uso delle norme
di sicurezza elencate.
4. La ciclocamera è stata realizzata solo per uso
privato. Non usare questa ciclocamera per
scopi commerciali, non affittarla e non usarla
negli istituti pubblici.
5. Tenere la ciclocamera al coperto, lontano da
umidità e polvere. Posizionare la ciclocamera
di una superficie piana, per protezione coprire
il pavimento la moquette.
Accertare che vi sia
spazio a sufficienza intorno alla ciclocamera
per montarlo, smontarlo e utilizzarlo.
6. Ispezionare ed assicurare tutte le parti fre-
quentemente. Cambiare immediatamente
qualsiasi parte logorata.
7. Tenere sempre i bambini di età inferiore ai 12
anni e gli animali domestici lontano dalla
ciclocamera.
8. Durante l’allenamento indossare un abbiglia-
mento adeguato. Non indossare abiti troppo
larghi o allentati che potrebbero impigliarsi
nella ciclocamera. Calzare sempre scarpe da
corsa.
9. La ciclocamera non dovrebbe essere utilizzata
da persone con un peso superiore ai 115 kg.
10.Tenere sempre la schiena diritta durante l’uso
della ciclocamera; non inarcarsi.
11. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsi-
asi tipo durante l’allenamento, fermarsi imme-
diatamente ed incominciare il raffreddamento.
12.Un adesivo d’avvertenza è applicato sulla
ciclocamera nello luogo indicato a pagina 3.
Si prega di osservare che il testo del-
l’etichetta è in Inglese. Trovare l’etichetta in
Italiano e incollarle sopra a quelle in Inglese.
Se manca l'etichetta o se è illeggibile, si prega
di contattare il numero di telefono riportato
sulla copertina del presente manuale per ordi
-
narne una in sostituzione (gratuita). Incollare
l'etichetta nella posizione mostrata.
AVVERTENZA: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il
vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di
salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non si assume responsabilità per
ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo prodotto.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:
Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le
seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare la ciclocamera.
3
C
ongratulazioni per avere acquistato la nuova cicloca-
m
era WESLO
®
P
URSUIT R 20. Andare in bicicletta é
uno degli esercizi più efficaci per migliore il sistema
cardiovascolare, per aumentare la resistenza fisica, e
per rassodare l’intero corpo. La ciclocamera
PURSUIT R 20 offre una vasta scelta di funzioni per
permettervi di godere in pieno l’efficacia di questo
esercizio nella comodità ed intimità della vostra casa.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
c
iclocamera.
P
er qualsiasi informazione vi preghiamo
d
i chiamare il numero di telefono riportato sulla coper-
tina del presente manuale. Fare riferimento al numero
di serie e a quello del modello. Il numero del modello
è WLEVEX0716.0. È possibile trovare il numero di
serie su un’etichetta posta sulla ciclocamera (vedere
la copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale,
si prega di osservare il grafico sottostante per familia-
rizzare con le diverse parti del prodotto
RETRO
FRONTE
Manopola Sedile
Pedale/Fascia
Consolle
Manubrio
PARTE DESTRO
PRIMA DI INIZIARE
Prt # 210714
AVVERTENZA
ADVERTENCIA
WARNUNG
ATTENTION
Sedile
Regolatore di Resistenza
4
MONTAGGIO
Il montaggio richiede due persone. Mettere tutti i pezzi della ciclocamera in una zona libera e rimuovere il
m
ateriale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato.
Per aggiunta gl’inclusi attrezzi, il montaggio richiede una chiave regolabile , un cacciavite
a stella , ed un paio di pinze .
Utilizzare i disegni delle parti sottostanti per identificare i pezzi piccole utilizzate nel montaggio. Il numero in
parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave del pezzo.Il secondo numero fa riferimento alla
quantità necessaria per il montaggio.
Nota: Alcuni pezzi piccoli potrebbero essere stati pre-montati. Se un
pezzo non fosse nel sacchetto dei pezzi, controllare che non sia stato pre-montato.
Dado Autobloccante di
Nyoln da M10 (44)–4
Vite a Testa
Bombata da M8 x
15mm (51)–4
Vite da M5 x 12mm
(52)–2
Vite a Testa Bombata
da M5 x 54mm (48)–1
Dado Autobloccante
di Nylon da M8
(46)–3
Rondella da M8
x 1.2mm (53)–3
Rondella da M10
x 1.5mm (54)–4
Rondella Curva
da M8 (50)–4
Rondella Curva
da M5 (49)–1
Bullone Trasporto da M10 x 70mm (16)–4
Coperchio Cieco a
Calotta (35)–4
1. Mentre un’altra persona solleva la parte posteriore del
T
elaio (1), attaccare il Stabilizzatore Posteriore (7) al
Telaio con due Bulloni Trasporto M10 x 70 mm (16),
due Rondelle M10 x 1,5 mm (54) e due Dadi Ciechi a
Calotta M10 (44) come mostrato. Quindi, premere due
Coperchi Ciechi a Calotta (35) sui Dadi Autobloccanti.
1
54
54
35
16
35
7
44
44
1
5
3. Attaccare il Sedile (4) al Montante Sedile (34) con tre
Rondelle M8 x 1,2 mm (53) e tre Dadi Autobloccante
da M8 (46). Nota: I Dadi Autobloccante e le Rondelle
Piatte potrebbere essere già attaccati sotto il Sedile.
Girare l’indicata Manopola Sedile (20) in senso anti-
orario e rimuoverla. Inserire il Montante Sedile (34) nel
Telaio (1), e allineare uno dei fori di regolazione sul
Montante Sedile con l’indicato foro sul Telaio. Inserire
la Manopola Sedile nel Telaio e nel Montante Sedile e
girarla in senso orario fino a che non sia stretta.
Assicurarsi che la Manopola sia inserita in uno dei
fori di regolazione sul Montante Sedile.
46
4
53
46
20
Foro
1
34
53
3
2. Mentre un’altra persona solleva la parte anteriore del
Telaio (1), attaccare il Stabilizzatore Anteriore (6) con
due Bulloni Trasporto M10 x 70 mm (16), due
Rondelle M10 x 1,5 mm (54) e due Dadi Ciechi a
Calotta M10 (44) come mostrato. Quindi, premere due
Coperchi Ciechi a Calotta (35) sui Dadi Autobloccanti.
54
54
1
35
3
5
6
2
16
44
44
6
5
5.
La Consolle
(5)
richiede due pile tipo 1,5V (AA); sono
raccomandate pile alcaline. Rimuovere il coperchio
batterie dalla Consolle. Inserire prima due pile nel
Consolle.
Assicurarsi che le pile siano posizionate
come mostrato dal diagramma all’interno del
Consolle. Quindi, rimontare il coperchio batterie.
P
ile
Coperchio
Batterie
5
4
50
50
51
57
56
58
13
51
1
2
51
4. Mentre un’altra persona tiene il Montante (2) nella
posizione mostrata, collegare il Filo Bardato Supeiore
(
56) al Filo Commutatore (57). Poi, collegare il Cavo di
Resistenza (13) al Cavo Inferiore (58) nel seguente
m
odo:
• Far riferimento al disegno nel riquadro A. Tirar sù il
sostegno metallico (A) sul Cavo Inferiore (58), e inse-
rire la punta del Cavo di Resistenza (13) ne ferma-
glio filo all’interno del sostegno metallico.
• Far riferimento al disegno nel riquadro B. Tirare con
fermezza il Cavo di Resistenza (13) e farlo scivolare
nel sostegno metallico (A) sul Cavo Inferiore (58)
come mostrato.
• Far riferimento al disegno nel riquadro C. Utilizzando
delle pinze, unire i rebbii sull’estremità superiore del
sostegno metallico (A).
Con attenzione tirare fuori dalla cima del Montante (2)
l’eccessivo Filo Bardato Superiore (56), spingere l’ec-
cessivo Cavo (57, 58) nel Telaio (1), e inserire il
Montante nel Telaio.
Fare attenzione a evitare di piz-
zicare i Fili e i Cavi. Successivamente fissare il
Montante con quattro Viti a Testa Bombata da M8 x
15mm (51) e quattro Rondelle Curve da M8 (50).
Fare attenzione a
e
vitare di pizzi-
care i fili e i cavi.
A
B
C
58
13
13
A
A
A
58
7
9. Controllare che tutte le parti siano strette in modo appropriato prima di usare la ciclocamera. Nota:
Potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate a montaggio completo. Per proteggere il pavimento o la
moquette da danni, collocare un tappeto sotto ciclocamera.
8. Identificare il Pedale Sinistro (10), c’è un adesivo sul
Pedale Sinistro per l’identificazione.
Utilizzando la chi-
ave regolabile, avvitare fermamente il Pedale Sinistro
in senso
anti-orario
nel braccio sinistro della
Manovella (12).
Stringere il Pedale Destro (non
mostrato) in
senso orario
nel braccio della Manovella
destro. Importante: Stringere il più possibile
entrambi i Pedali. Dopo aver usato la ciclocamera
per una settimana, ristringere i Pedali. Per una
migliore prestazione, i Pedali devono essere tenuti
ben stretti.
8
10
12
7
7. Montare il Manubrio (3) al sostegno sul Montante (2)
con il Morsetto Manubrio (18), una Vite a Testa
Bombata M5 x 54 mm (48), una Rondella Curva M5
(49) e la Maniglia di Regolazione (17).
18
2
17
3
49
48
6. Mentre un’altra persona tiene la Consolle (5) vicino al
Montante (2). Collegare il filo consolle al Filo Bardato
S
upeiore (56).
I
nserire il filo consolle e il Filo Bardato Superiore (56)
in eccesso nel Montante (2). Attaccare la Consolle (5)
al Montante con due Viti da M5 x 12mm (52). Fare
attenzione a evitare di pizzicare i fili.
5
6
Fare attenzione
a evitare di pizzi-
care i fili.
2
52
5
6
Filo
C
onsolle
8
COME UTILIZZARE LA CICLOCAMERA
COME REGOLARE IL MONTANTE SEDILE
Per un esercizio effi-
c
ace, il sedile deve
essere regolato alla
g
iusta altezza.
Mentre pedalate, le
ginocchia dovranno
piegarsi legger-
mente quando i
pedali raggiungono
il punto più basso.
Per regolare l’al-
tezza del sedile,
prima girare l’indi-
cata manopola in
senso anti-orario e rimuoverla. Poi, far scivolare il
montante sedile verso l’alto o il basso e allineare uno
dei fori regolazione sul montante sedile con l’indicato
foro sul Telaio. Inserire la manopola nel telaio e nel
montante sedile, e girare la manopola in senso orario
fino a che non sia stretta.
Assicurarsi che la mano-
pola sia inserita attraverso uno dei fori di regola-
zione sul montante sedile.
REGOLAZIONE DEL MANUBRIO
Per regolare il
manubrio, prima
ruotare la maniglia
di regolazione indi-
cata in senso antio-
rario per allentarlo.
Nota: La maniglia
di regolazione fun-
ziona come una
chiave per dadi.
Ruotare la maniglia
in senso antiorario,
allontanarla dal
manubrio, ruotarla
in senso orario,
spingerla verso il manubrio e quindi ruotarla nuova
-
mente in senso antiorario. Ripetere la procedura fino
ad allentare il manubrio. Spostare il manubrio verso
l’alto o verso il basso nella posizione desiderata, quindi
serrare nuovamente la maniglia.
COME REGOLARE LE FASCE PEDALI
Per regolare le fasce
p
edali, per prima
cosa staccare l’estre-
m
ità delle fasce dalle
linguette sui pedali.
Regolare le fasce
nella posizione desi-
derata, ed inserire l’e-
stremità delle fasce di
nuovo sulle linguette.
COME REGOLARE LA RESISTENZA DEI PEDALI
Per aumentare la
resistenza dei
pedale, girare la
manopola in senso
orario; per dimi-
nuirla, girare la
manopola in senso
anti-orario.
Importante: Smet-
tere di girare la
manopola quando
il girare diventa
difficoltoso, o
potrebbe risultare
dannoso.
Fascia
Linguetta
Montante
Sedile
Manopola
Foro
Sedile
Manopola di
Resistenza
Maniglia
Manubrio
9
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
L
a consolle di facile uso offre cinque modalità che for-
niscono feedback istantaneo sugli esercizi durante
l’esecuzione. Le modalità sono descritte di seguito.
Scansione (SCAN): Questa modalità visualizza il
tempo, la velocità, la distanza, il contachilometri e le
calorie in successione per alcuni secondi.
Tempo (TMR)—Questa funzione mostra il tempo tra-
scorso. Nota: Se si imposta un tempo desiderato
(vedere la fase 2), questa modalità visualizzerà il
tempo rimanente nell’esercizio.
Velocità (SPD)—Questa funzione mostra la velocità
del vostro pedalare, in chilometri all’ora o in miglia
all’ora.
Distanza (DST)—Questa funzione mostra la distanza
che avete percorso durante l’esercizio, in chilometri o
in miglia. Nota: Se si imposta una distanza desiderata
(vedere la fase 2), questa modalità visualizzerà la
distanza rimanente nell’esercizio.
Calorie (CAL)—Questa funzione mostra il numero
approssimativo di calorie che avete bruciato durante
l’esercizio. Nota: Se si imposta una quantità di calorie
da bruciare (vedere fase 2), questa modalità visualiz-
zerà il numero di calorie da bruciare rimanenti nell’e-
sercizio.
COME FARE FUNZIONARE LA CONSOLLE
A
ssicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere la
fase di montaggio 5 a pagina 6). Qualora sulla superfi-
c
ie della consolle sia presente una pellicola in plastica,
rimuoverla.
Nota: È possibile impostare la consolle in modo da
visualizzare velocità e distanza in km o in miglia.
All’inserimento delle batterie nella consolle, sul display
inizierà a lampeggiare “KPH”. Mentre "KPH" lampeg-
gia, è possibile premere ripetutamente il pulsante
MODALITA' per passare da "KPH" (chilometri) a
"MPH" (miglia) e viceversa. Alcuni secondi dopo avere
selezionato “KPH” o “MPH”, l’unità di misura sarà
impostata.
Per l’uso della consolle attenersi alle fasi illustrate di
seguito.
1. Accendere la consolle.
Per accendere la consolle, premere un pulsante
qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare.
2. Se lo si desidera, impostare un valore per l’e-
sercizio.
Per impostare il
tempo, la distanza o le
calorie desiderati per
l’esercizio, prima
smettere di pedalare e
attendere che sul dis-
play compaia il ter-
mine Arresto [STOP].
Quindi, premere
ripetutamente il pul
-
sante Modalità
[MODE] fino a quando
sul bordo inferiore del
display compaiono le
lettere TMR, DST o
CAL. Accertare che
non compaia il termine Scansione.
Quindi, premere
ripetutamente il pul
-
sante SU [UP] per
impostare un valore.
Per impostare rapida-
mente un valore,
tenere premuto il pul-
sante SU. Per azzer-
are il valore, premere il pulsante Ripristino
[RESET].
10
3. Selezionare una delle funzioni.
M
odalità scansione:
Per selezionare la
m
odalità scansione,
premere ripetuta-
mente il pulsante
Modalità fino a
quando sul display
compare il termine Scansione.
Modalità tempo,
velocità, distanza,
contachilometri o
calorie:
Per
selezionare una di
queste modalità per la
visualizzazione con-
tinua, premere ripetutamente il pulsante Modalità
fino a quando sul display compare la selezione
desiderata.
Accertare che sul display non com-
paia il termine Scansione.
Nota: Per azzerare tempo, distanza o calorie,
prima di tutto accertare che sul display compaia il
termine Arresto. Quindi, premere ripetutamente il
pulsante Modalità fino a quando sul display com-
paiono le lettere TMR, DST o CAL. Accertare che
n
on compaia il termine SCAN. Quindi, premere il
pulsante RIPRISTINO.
4. Iniziare a pedalare e seguire la progressione
sul display.
Durante l’esercizio, la consolle visualizzerà la/e
modalità selezionata/e. Qualora sia stato impostato
un valore per l'esercizio, verrà emesso un segnale
acustico per alcuni secondi al raggiungimento del
valore impostato.
5. Una volta terminato l’esercizio, la consolle si
spegnerà automaticamente.
.
Qualora i pedali non vengano azionati per alcuni
secondi, il termine
STOP
(Arresto) comparirà sul
display e la consolle entrerà in pausa.
La consolle è fornita di una funzione di « auto-
spegnimento ». Se i pedali non vengono mossi ed
i tasti della consolle non vengono premuti per
qualche minuti, la consolle si spegnerà automatica-
mente evitando così il consumo inutile delle pile.
11
Spezionare e stringere spesso tutti i pezzi della ciclo-
camera. Sostituire immediatamente qualsiasi parte
logorata.
P
er pulire la ciclocamera, utilizzare un panno umido e
una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce.
Importante: Per evitare di danneggiare la consolle,
tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e
tenere la consolle lontana dalla luce diretta del
sole.
COME CAMBIARE LE PILE
Se il display della consolle appare debole, le pile
dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei
problemi della consolle sono il risultato di batterie sca-
riche. Per cambiare le pile, far riferimento alla fase 5
a pagina 6.
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI
12
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e con-
trollare costantemente il vostro programma di allena-
mento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e
una sana alimentazione sono essenziali per ottenere
b
uoni risultati.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o raffor-
zare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiun-
gere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giu-
sto livello d’intensità potrà essere determinato usando
il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per bru-
ciare i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per
un esercizio cardiovascolare (aerobico).
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore
della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino).
Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I
tre numeri rappresentano la vostra « zona d’allena-
mento ». Il numero più basso è il numero della fre-
quenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il
numero intermedio è il numero della frequenza car-
diaca raccomandata per bruciare il massimo dei grassi;
il numero più in alto raf
figura il numero della frequenza
cardiaca raccomandata per un’allenamento aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà alle-
narsi ad un livello d’intensità relativamente basso per
lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’al-
lenamento, il corpo, per ottenere l’energia necessaria,
utilizza
calorie derivanti da carboidrati
le quali sono
facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d’alle-
namento il corpo comincia ad utilizzare le calorie
deri-
vanti dalla scorta di grasso
per ottenere l’energia
necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire,
regolate l’intensità dell’esercizio in modo che la vostra
frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più
basso della vostra zona d’allenamento.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovasco-
lare, l'allenamento deve essere « aerobico ». Un alle-
namento aerobico richiede un notevole ammontare di
ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così
facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare
più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il
sangue. Per esercizio aerobico, regolate l’intensità
dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza
cardiaca è vicino alla metà della vostra zona d’allena-
mento.
COME MISURARE LA VOSTRA FREQUENZA
CARDIACA
Per misurare la vostra
frequenza cardiaca,
prima allenarsi per
almeno quattro minuti.
Poi, fermare l’allena-
mento e mettere due
dita sul vostro polso
come mostrato. Contare
i battiti cardiaci per sei secondi, e moltiplicare il risul-
tato per 10 per calcolare la vostra frequenza cardiaca.
Per esempio, se i vostri battiti cardiaci dopo sei
secondi sono 14, la vostra frequenza cardiaca è di 140
battiti al minuto. ( Un calcolo su sei secondi è utilizzato
perché le vostra frequenza cardiaca si abbasserà rapi-
damente non appena fermerete l’allenamento.)
LINEE DI CONDOTTA PER L’ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre
parti basilari:
Riscaldamento, consistente in 5–10 minuti di stret-
ching e leggeri esercizi. Un riscaldamento appropriato
aumenterà la vostra temperatura corporea, la fre-
quenza cardiaca, e la circolazione in preparazione per
l’allenamento.
Allenamento alla Training Zone, consistente in
20–30 minuti di allenamento con la vostra frequenza
cardiaca nella vostra training zone. (Durante le prime
settimane del vostro programma di allenamento, non
mantenere la vostra frequenza cardiaca
nella vostra
training zone per più di 20 minuti.)
Raffreddamento, con 5–10 minuti di stretching.
Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e
aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento.
AVVERTENZA: Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di
esercizio fisico. Questo è importante special-
mente per persone oltre i 35 anni o persone
con problemi fisici già esistenti.
13
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione
f
isica, completare tre allenamenti ogni settimana, alter-
nando i giorni. Dopo alcuni mesi, si potrà allenarsi fino
a
cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordate,
la chiave del successo è fare dell’esercizio una parte
r
egolare e piacevole della vostra vita di tutti i giorni.
ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING
I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento
o raffreddamento. Muoversi lentamente senza balzare.
1. Stretching Toccando la Punta dei Piedi
Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lenta-
mente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilas-
sare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15
secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta.
Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli
posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena.
2. Stretching dei Muscoli delle Cosce
Sedersi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del
piede opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegarsi in
avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione
per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3
volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i
muscoli posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte bassa della
schiena.
3. Stretching dei Polpacci e del Tallone d’Achille
Con una gamba in di fronte all’altra, inclinarsi in avanti appog-
giando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta,
con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leg-
germente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in
avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15
secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per
allungare maggiormente il tallone d’Achille piegare anche la
gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il
tallone d’Achille e le caviglie.
4. Stretching dei Quadricipiti
Per mantenere l’equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi
afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possi-
bile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilas
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sare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio
aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino.
5. Stretching dell’Interno delle Cosce
Sedersi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i
piedi verso la zona dell’inguine il più possibile. Mantenete la posi-
zione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte. Questo
esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi.
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1 1 Telaio
2 1 Montante
3 1 Manubrio
4 1 Sedile
5 1 Consolle
6 1 Stabilizzatore Anteriore
7 1 Stabilizzatore Posteriore
8 2 Cappuccio Anteriore
9 2 Cappuccio Posteriore
10 1 Fascia Pedale Sinistro
11 1 Fascia Pedale Destro
12 1 Manovella/Puleggia
13 1 Regolatore/Cavo di Resistenza
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1 Pannello Laterale Sinistro
15 1 Pannello Laterale Destro
16 4 Bullone Trasporto da M10 x 70mm
17 1 Manubrio di Regolazione
18 1 Morsetto Manubrio
19 1 Set Cuscinetto Manovella
20 1 Manopola Sedile
21 1 Collare Montante
22 1 Collare Montante Sedile
23 1 Boccola Montante Sedile
24 1 Magnete di Resistenza
25 1 Molla
26 1 Asse Volano
27 2 Cuscinetto Volano
28 1 Puleggia Volano
29 1 Cuscinetto Frizione
30 1 Spaziatore Volano
31 1 Volano
32 2 Impugnatura Manubri in Spugna
33 2 Cappuccio del Manubrio
34 1
Montante Sedile
35 4 Coperchio Cieco a Calotta
36 2 Bullone ad Anello
37 2 Sostegno a « U »
38 2 Dado da M6
39 2 Dado Flangia M10
40 2 Rondella da M10
41 2 Spaziatore Volano
42 1 Bullone da M12 x 40mm
43 1 Rondella da M12
44 4 Dado Autobloccante da M10
45 1 Bullone da M8 x 50mm
46 4 Dado Autobloccante da M8
47 1 Dado Autobloccante da M12
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1 Vite a Testa Bombata da M5 x
54mm
49 1 Rondella Curva da M5
50 4 Rondella Curva da M8
51 4 Vite a Testa Bombata da M8 x
15mm
52 2 Vite da M5 x 12mm
53 5 Rondella da M8 x 1.2mm
54 4 Rondella da M10 x 1.5mm
55 5 Perno da M4 x 35mm
56 1 Filo Bardato Supeiore
57 1 Commutatore/Filo Commutatore
58 1 Cavo Inferiore
59 1 Cinghia
60 2 Vite da M4 x 15mm
61 1 Bullone da M8 x 50
62 2 Cuscinetto Stazionario
63 1 M12 Rondella Grande
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 2 Attrezzatura Montaggio
Nota: # indicata un pezzo non-illustrata. Specificazioni sono soggette a cambiamento senza preavviso. Vedere
la copertina di retro di questo manuale per informazioni riguardo come ordinare pezzi di ricambio.
LISTA DEI PEZZI—Modello Nº. WLEVEX0716.0 R
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º. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione
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DIAGRAMMA
DEI PEZZI
—Modello Nº.
WLEVEX0716.0 R
0406A
Parte Nº. 239348 R0406A Stampato nella Cina © 2006 ICON IP, Inc.
WESLO è una marchio della ICON IP, Inc.
COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WLEVEX0716.0)
• il NOME del prodotto (la ciclocamera WESLO PURSUIT R 20)
• il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• il NUMERO CHIAVE e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere la pagina 14 in questo manuale)
800 865114
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