AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
Nº di modello WEEVSY59430
Nº di serie
Scrivere il numero di serie nello spa-
zio al di sopra per future referenze
.
Adesivo Numero di Serie
(Sotto il Sedile)
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla com-
pleta soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rin-
venite parti mancanti, per favore
chiamare il:
800 865114
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email: [email protected]
MANUALE
D’ISTRUZIONI
Classe HC Prodotto di Fitness
2
LOCALIZZAZIONE D’ADESIVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
DIAGRAMMA ROTTA CAVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
Nota: Al centro di questo manuale è stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI ed una
TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI
e la TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio.
CrossBow by WEIDER è una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
INDICE
LOCALIZZAZIONE D’ADESIVO
Gli adesivi mostrati qui sono
stati collocati sul sistema di
resistenza. Trovare il foglio
con gli adesivi quadrati che è
incluso. Staccare l’adesivi che
sono in Italiano, ed attaccarlo
sull’adesivi d’avvertenza in
modo da coprire il testo in
inglese.
Se manca un adesivo d’avver-
tenza, o se non è leggibile, si
prega di chiamare il nostro
Servizio Assistenza Clienti
per ordinare un altro adesivo
gratis (vedere la copertina di
questo manuale). Applicare
l’adesivo nel luogo mostrato.
3
1. Leggere attentamente questo manuale d’i-
struzioni prima di usare il sistema di resi-
stenza. Utilizzare il sistema di resistenza solo
secondo le istruzioni di questo manuale.
2. É responsabilità del proprietario assicurarsi
che chiunque usi il sistema di resistenza sia
adeguatamente informato su tutte le precau-
zioni.
3. Il sistema di resistenza è stato realizzato per
essere usato solo a casa. Non usare il siste-
ma di resistenza per scopi commerciali, non
affittarlo e non usarlo negli istituti pubblici.
4. Usare il sistema di resistenza solo su una
superficie piana. Coprire il pavimento sotto-
stante il sistema di resistenza per evitare che
si rovini.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa il sistema di resistenza.
Cambiare immediatamente qualsiasi parte
logorata.
6. Tenere sempre i bambini di un’età inferiore ai
12 anni ed gli animali domestici lontano dal
sistema di resistenza.
7. Tenere mani e piedi lontano da parti in movi-
mento.
8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
9. La barra trasversale torre dorsale non è stata
progettata per esercizi di sollevamento. Non
sospendersi alla barra trasversale.
10. Il sistema di resistenza è stata disegnata per
sostenere un peso dello utente massimo di
136 kg.
11. Tirare il cavo puleggia bassa solo mentre si è
seduti sulla panca o mentre si è in piedi sulla
piastra base. Tirare il cavo puleggia alta solo
mentre si è seduti sulla panca, con il sedile
nell’uno dei tre posizioni più vicino alla base
montante, o mentre si è in piedi sulla piastra
base.
12. Il sistema di resistenza è stato progettato per
essere usato con la resistenza inclusa. Non
usare il sistema di resistenza con nessun
altro tipo di resistenza.
13. Quando si aggiunge resistenza, entrambe l’e-
stremità delle aste di resistenza devo poggia-
re sotto i sostegni ad « U ». Aggiungere o
togliere un’asta di resistenza alla volta dai
sostegni ad « U ».
14. Stare lontani dall’area circostante i sostegni
ad « U » mentre il sistema di resistenza è in
uso. Non aggiungere o togliere aste di resi-
stenza dai sostegni ad « U » mentre l’estre-
mità del cavo lungo è tirata.
15. Regolare sempre il montaggio aste di resi-
stenza nella posizione orizzontale e assicu-
rarsi che la manopola fulcro sia ben sicura
prima di usare il sistema di resistenza.
16. Assicurarsi che gli anelli sulle aste di resi-
stenza siano ben incastrati nello spaziatore
resistenza prima di usare il sistema di resi-
stenza.
17. Assicurarsi che la manopola d’immagazzi-
naggio sia sul posto e ben stretta ogni volta
che si usa il sistema di resistenza.
18. Assicurarsi che i cavi siano sempre sulle
pulegge. Se i cavi si dovessero incastrare
durante l’allenamento, fermarsi immediata-
mente e assicurarsi che i cavi siano sulle
pulegge.
19. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-
siasi tipo durante l’allenamento; fermarsi
immediatamente e incominciare il raffredda-
mento.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
AVVERTENZA: Per ridurre i rischi di lesioni gravi, leggere le seguenti precauzioni
importanti prima di usare il sistema di resistenza.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
4
Barra Trasversale
Puleggia Alta
Torre Dorsale
Schienale
Manopola d’Immagazzinaggio
Manopola Fulcro
Montante
Puleggia Basse
Piastra Base
Leva Gamba
Manopola Sedile
Sedile
Piastra Piedi
Aste di Resistenza
Sostegno a « U »
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver scelto l’innovativo sistema di resisten-
za CrossBow by WEIDER
™
LEGEND. Il sistema di
resistenza offre una selezione di stazioni che sono
state progettate per sviluppare i maggiori gruppi
muscolare del corpo. Se il vostro obiettivo è quello di
rassodare il corpo, sviluppare i muscoli e rafforzarli, o
migliorare il sistema cardiovascolare, in ogni caso il
sistema di resistenza vi aiuterà a raggiungere gli spe-
cifici risultati desiderati.
Per il proprio beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare il
sistema di resistenza.
In caso di ulteriori informazioni,
rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero
Verde 800 865114. Fare riferimento al numero di serie
e a quello del modello. Il numero del modello è
WEEMBE39221. Il numero di serie si trova su un ade-
sivo attaccato al sistema di resistenza (vedere il dise-
gno in copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le diverse parti del prodotto.
DIMENSIONI MONTATI:
Altezza : 280.28 cm
Larghezza : 167.64 cm
Lunghezza : 203.2 cm
5
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni:
•
Il montaggio richiede due persone.
• Mettere tutte le parti in una zona sgombra e
rimuovere il materiale d’imballaggio; non disfarsi
del materiale d’imballaggio fino a completo mon-
taggio.
• Per facilitare I’identificazione delle piccole
parti, utilizzare la TABELLA D’IDENTIFICA-
ZIONE DELLE PARTI .
Nota: Per motivi di tra-
sporto alcune piccole parti potrebbero essere
precedentemente montate. Se una parte non si
trovasse nell’apposito sacchetto che le contiene,
controllare che non sia già stata premontata.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento del
montaggio, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti
siano posizionate come mostrato in figura.
Gl’inclusi chiave esagonale e i seguenti attrezzi
(non inclusi) sono necessari per il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabili
• un maglio in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite a croce
• del lubrificante tipo grasso o vaselina e del-
l’acqua e sapone.
Il montaggio sarà più facile se avete delle chiavi a
tubo, delle chiavi aperte o chiuse, o delle chiavi a
nottolino.
Per Facilitarvi le Cose
Ogni cosa in questo manuale è disegnata per
assicurare che il montaggio dei nostri prodotti
possa essere completato con successo da
chiunque. Tuttavia, è importante realizzare che il
versatile sistema di resistenza ha numerose parti
e che il procedimento di montaggio richiederà
tempo. La maggior parte delle persone scopre
che con la giusta quantità di tempo a disposizio-
ne il montaggio procederà senza intoppi.
MONTAGGIO
1
1.
Inserire due Cappucci Interni Quadrati da 50mm
(98) nella Base (1).
Attaccare due Piedini di Plastica (53) e due
Piedini Grandi di Plastica (102) alla Base (1) con
quattro Viti da M4 x 16mm (62).
Attaccare il Montante (3) alla Base (1) con due
Bulloni Trasporto da M10 x 66mm (83), due
Bulloni da M10 x 72mm (64), e quattro
Controdadi in Nylon da M10 (76) come mostrato
nel disegno.
Nota: Questa fase sarà più facile
da completare se il Montante e la Base sono
inclinate su i loro lati.
Prima di iniziare il montaggio, leggere atten-
tamente le informazioni sopra elencate.
76
76
76
64
3
62
1
53
53
62
102
62
102
98
98
83
75
6
2. Attaccare una Ruota (31) sul lato esterno della
Base (1) con un Bullone da M10 x 108mm (81),
tre Rondelle da M10 (75), e un Controdado in
Nylon da M10 (76).
Non stringere troppo il
Controdado in Nylon; la Ruota deve poter
girare facilmente.
Attaccare l’altra Ruota (non mostrata) nello
stesso modo.
2
1
31
75
76
75
81
3. Inserire un Cappuccio Interno da 38mm x 64mm
(41) in ogni estremità del Tubo Trasversale (11).
Orientare il Tubo Trasversale (11) come mostrato
nel disegno, con i tubi saldati sul fondo. Attaccare
la Piastra Piedi (23) e il Tubo Trasversale sul
Montante (3) con due Bulloni Trasporto da M10 x
143mm (73), due Rondelle da M10 (75), e due
Dadi da M10 (47).
Non inserire ancora un bul-
lone nel foro superiore della Piastra Piedi.
3
4
41
3
73
41
Tubi
Saldati
11
47
23
5. Vedere il disegno nel riquadro. Inserire la
Manopola Sedile (45) nel Trasporto Sedile (12) e
attaccarla con due Viti da M6 x 16mm (82) e due
Controdadi in Nylon Neri da M6 (69).
Assicurarsi
che la scanalatura sulla Manopola sia allineata
con la scanalatura sul Trasporto Sedile.
Orientare il Sedile (13) e il Sostegno Sedile (9)
come mostrato nel disegno. Attaccare il Sedile e il
Sostegno Sedile al Trasporto Sedile (12) con
quattro Viti da M6 x 16mm (82).
4. Inserire due Cappucci Esterni Rotondi da 57mm
(27) sull’estremità della Gamba Anteriore (6).
Orientare la Rotaia Panca (5) come mostrato nel
disegno. Infilare il Sostegno Rotaia (105) nell’e-
stremità indicata sulla Rotaia Panca, e allineare i
fori nel Sostegno con i fori sulla Rotaia Panca.
Orientare la Gamba Anteriore (6) come mostrato
nel disegno. Attaccare la Gamba Anteriore alla
Rotaia Panca (5) con il Sostegno Rotaia (105),
quattro Viti a Bottone da M8 x 25mm (46), e quat-
tro Rondelle Spaccate da M8 (52).
5
5
105
Fori
6
46
52
52
46
27
27
13
9
Estremità
Arrotondata
Scana-
latura
12
12
45
69
82
82
82
7
6. Tirare la Manopola Sedile (45, non mostrata) in
fuori il più possibile, e inserire il Trasporto Sedile
(12) sulla Rotaia Panca (5). Incastrare la
Manopola Sedile nel terzo foro dalla fine della
Rotaia Panca.
Vedere il disegno nel riquadro. Attaccare un
Gancio (104) sul fondo della Rotaia Panca (5).
Inserire due Cappucci Interni Rotaia (99), con i
lati più larghi verso sopra o sotto (come indicato
nel disegno), sull’estremità della Rotaia Panca
(5). Attaccare i Cappucci con quattro Viti da M4 x
16mm (62).
Localizzare il Cavo Leva Gamba (32), il quale
ha tre estremità collegate nel centro con un
sostegno. Direzionare l’estremità del Cavo con il
bullone a occhiello sotto una Puleggia a « V »
(92). Attaccare la Puleggia a « V » alla Gamba
Anteriore (6) con un Bullone da M10 x 107mm
(97) e un Controdado in Nylon da M10 (76).
Inserire le altre due estremità del Cavo sul
Gancio (104).
8. Attaccare la Torre Dorsale (4) al Montante (3) con
quattro Viti Testa a Bottone da M10 x 25mm (87)
e quattro Rondelle Spaccate da M10 (103).
Attaccare la Piastra Nome (89) alla Torre Dorsale
(4) con due Viti da M4 x 16mm (62).
6
4
3
89
62
62
87
87
103
103
106
7. Attaccare la Rotaia Panca (5) al Montante (3) con
un Bullone da M10 x 132mm (66), uno Spaziatore
da 19mm (17), uno Spaziatore da 22mm (106), e
un Controdado in Nylon da M10 (76).
Non strin-
gere troppo i Controdadi; la Rotaia Panca
deve poter girare facilmente.
Stringere completamente la Manopola
d’Immagazzinaggio (30) nel Montante (3) e nella
Rotaia Panca (5).
7
8
5
76
17
66
3
30
Terzo
Foro
99
Lato
Largo
Bullone a Occhiello
Lato
Largo
62
45
62
62
62
99
104
12
97
92
76
32
6
5
5
8
9. Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 38mm
(38) sull’estremità della Barra Trasversale Torre
Dorsale (10).
Attaccare due Bulloni a Occhiello (34) alla Barra
Trasversale Torre Dorsale (10) con due Rondelle
da M8 (59) e due Controdado in Nylon da M8
(65).
Non stringere troppo il Controdado in
Nylon; la Bulloni a Occhiello deve poter girare
facilmente.
Barra Trasversale Torre Dorsale (10) alla Torre
Dorsale (4) con due Viti Testa a Bottone da M10
x 65mm (70), due Rondelle da M10 (75), e due
Copri Barra Trasversale (93).
Assicurarsi che i
Bulloni a Occhiello (34) siano orientati come
mostrato nel disegno nel riquadro. Se non lo
fossero, girare la Barra Trasversale Torre
Dorsale e riattaccarli.
9
38
65
65
10
34
59
34
70
59
93
75
4
38
34
10
4
Vista Laterale
10. Attaccare i due Cappucci Corti Asta di Resistenza
da 10 libbre (20) all’Asta di Resistenza centrale
da 10 libbre (44) con due Viti a Testa Piatta da
M4 x 12mm (85).
Usando dieci Viti a Testa Piatta da M4 x 12mm
(85), attaccare due Cappucci Asta di Resistenza
da 10 libbre (101) all’Asta di Resistenza
Rimovibile da 10 libbre (67), due Cappucci Asta
di Resistenza da 20 libbre (88) all’Asta di
Resistenza Rimovibile da 20 libbre (36), i quattro
Cappucci Asta di Resistenza da 80 libbre (100)
alle Aste di Resistenza da 80 libbre (95), e i due
Cappucci Asta di Resistenza da 40 libbre (79)
all’Asta di Resistenza da 40 libbre (96).
10
79
88
101
20
100
67
36
95
96
85
85
85
85
85
44
11
86
72
Anelli da
questo lato
96
95
95
44
36
67
18
Barrette
Lati verso
l’alto
35
18
4
11. Localizzare il Fulcro Resistenza (18) sulla Torre
Dorsale (4) (vedere il disegno nel riquadro).
Infilare lo Spaziatore Resistenza (35) sulle barret-
te sul Fulcro Resistenza.
Assicurarsi che lo
Spaziatore sia orientato come mostrato nel
disegno.
Sistemare le Aste di Resistenza nello Spaziatore
Resistenza (35) nel seguente ordine: l’Asta di
Resistenza Rimovibile da 10 libbre (67), l’Asta di
Resistenza Rimovibile da 20 libbre (36), un’Asta
di Resistenza da 80 libbre (95), l’Asta di
Resistenza centrale da 10 libbre (44), un’Asta di
Resistenza da 80 libbre (95), e l’Asta di
Resistenza da 40 libbre (96).
Assicurarsi che gli
anelli indicati siano sul lato mostrato e che le
frecce puntino verso lo Spaziatore.
Attaccare la Piastra Copri Aste di Resistenza
(72), con i lati verso l’alto, allo Spaziatore
Resistenza (35) con due Viti Testa a Bottone da
M8 x 19mm (86).
9
13. Inserire la barra situata sul Telaio Schienale (15)
nella scanalatura nel Trasporto Sedile (12).
Tenere il Telaio Schienale verticalmente sul
Trasporto Sedile e inserire la barra nella sca-
nalatura, come mostrato dal disegno nel
riquadro.
15
15
12
12
Barra
Scana-
latura
Barra
13
8
58
58
14
12. Inserire due Cappucci Interni Quadrati da 25mm
(54) sull’estremità indicate del Telaio Schienale
(15).
Attaccare un Piedino di Plastica (53) al Telaio
Schienale (15) con una Vite da M4 x 16mm (62).
Orientare lo Schienale (14) e il Sostegno
Schienale (8) come mostrato nel disegno.
Attaccare lo Schienale e il Sostegno Schienale al
Telaio Schienale (15) con quattro Viti da M6 x
45mm (58).
12
53
62
15
54
14. Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 50mm
(57) sull’estremità superiore e inferiore dello
Sviluppatore Gamba (19). Inserire due Cappucci
Interni Rotondi da 45mm (56) sull’estremità supe-
riore e inferiore della Leva Gamba (7).
Lubrificare un Bullone da M10 x 69mm (60).
Attaccare la Leva Gamba (7) allo Sviluppatore
Gamba (19) con il Bullone e un Controdado in
Nylon da M10 (76).
Non stringere troppo il
Controdado; la Leva Gamba deve potersi
muovere facilmente.
Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 19mm
(78) nel tubo sulla Leva Gamba (7). Infilare due
Rulli in Gommapiuma (26) sui tubi.
Ripetere que-
sta fase con il tubo sullo Sviluppatore Gamba
(19).
14
Lubrificare
7
19
57
78
26
Tubo
Tubo
76
60
78
56
56
57
10
18. Attaccare un Porta Puleggia (94) all’indicato
sostegno a « U » sull’Asta di Resistenza Centrale
da 10 libbre (44) con un Bullone Testa a Bottone
da M10 x 102mm (24), e un Controdado in Nylon
da M10 (76).
Avvolgere il Cavo Lungo (80) sopra a una
Puleggia da 90mm (28). Attaccare la Puleggia e
un paio di Copri Puleggia (29) nella parte interna
del Porta Puleggia (94) con un Bullone Testa a
Bottone da M10 x 47mm (71) e un Controdado in
Nylon da M10 (76).
Assicurarsi che le linguette
piccole sui Copri Puleggia siano nella posizio-
ne indicata nel disegno.
18
24
29
94
28
29
80
44
76
76
71
74
74
17. Avvolgere il Cavo Lungo (80) intorno a una
Puleggia da 90mm (28). Attaccare la Puleggia e
un paio di Copri Puleggia (29) all’indicato Bullone
Trasporto da M10 x 143mm (73) con un
Controdado in Nylon da M10 (76).
Assicurarsi
che le linguette piccole sui Copri Puleggia
siano nella posizione indicata nel disegno.
17
76
28
Linguette
Piccole
Linguette
Piccole
80
73
29
29
16. Localizzare il Cavo Lungo (80). Inserire un’e-
stremità del Cavo attraverso il tubo saldato sul
Tubo Trasversale (11). Se fosse necessario,
usare la punta di un cacciavite per tirare fuori l’e-
stremità del Cavo dal Braccio Girevole (22).
Assicurarsi che il Cavo sia sul lato indicato
della barra saldata nel Braccio Girevole.
Avvolgere il Cavo Lungo (80) intorno a una
Puleggia da 90mm (28). Attaccare la Puleggia e il
Copri Puleggia a Metà (109) sulla parte interna
del Braccio Girevole (22) con un Bullone Testa a
Bottone da M10 x 47mm (71) e un Controdado in
Nylon da M10 (76).
16
71
22
11
109
28
80
76
Barra
Sostegno
a « U »
15. Infilare lo Sviluppatore Gamba (19) sulla Rotaia
Panca (5). Allineare il foro nello Sviluppatore
Gamba con il foro nella Gamba Anteriore (6).
Stringere la Manopola Panca (42) nel foro nello
Sviluppatore Gamba.
Collegare il bullone a occhiello sul Cavo Leva
Gamba (32) sul lato indicato della Leva Gamba
(7) con un Controdado in Nylon da M8 (65).
42
6
19
5
65
Bullone a Occhiello
7
32
15
Rondella da M8 (59)
Rondella Spaccate
da M10 (103)
Cappuccio
Interno
Rotondo da
38mm (38)
Cappuccio Interno
Quadrati da 25mm (54)
Cappuccio Interno
Rotondo da 19mm (78)
Cappuccio Interno da
38mm x 64mm (41)
Cappuccio
Interno
Quadrato da
50mm (98)
Cappuccio
Esterno Rotondo
da 57mm (27)
Cappuccio
Interno Rotondo
da 50mm (57)
Cappuccio
Interno
Rotondo da
45mm (56)
Rondella Spaccate
da M8 (52)
Spaziatore da 19mm (17)
Spaziatore da 22mm (106)
Rondella da M10 (75)
TABELLE D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parente-
si fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI sul lato verso della questa pagina.
Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate. Se una
parte non si trovasse nell’apposito sacchetto che le contiene, controllare che non sia già stata premontata.
Nota: « # » indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina.
Nº. Qtá. Descrizione Nº. Qtá. Descrizione
1 1 Base
2 1 Piastra Base
3 1 Montante
4 1 Torre Dorsale
5 1 Rotaia Panca
6 1 Gamba Anteriore
7 1 Leva Gamba
8 1 Sostegno Schienale
9 1 Sostegno Sedile
10 1 Barra Trasversale Torre Dorsale
11 1 Tubo Trasversale
12 1 Trasporto Sedile
13 1 Sedile
14 1 Schienale
15 1 Telaio Schienale
16 1 Cappuccio Schienale
17 1 Spaziatore da 19mm
18 1 Fulcro Resistenza
19 1 Sviluppatore Gamba
20 2 Cappuccio Corto Asta di Resistenza da
10 libbre
21 2 Porta Puleggia Alta
22 2 Braccio Girevole
23 1 Piastra Piedi
24 2 Bullone Testa a Bottone da M10 x 102mm
25 4 Boccola Braccio
26 4 Rullo in Gommapiuma
27 2 Cappuccio Esterno Rotondo da 57mm
28 9 Puleggia da 90mm
29 14 Copri Puleggia
30 1 Manopola d’Immagazzinaggio
31 2 Ruota
32 1 Cavo Leva Gamba
33 2 Cavo Corto
34 2 Bullone a Occhiello
35 1 Spaziatore Resistenza
36 1 Asta di Resistenza Rimovibile da 20 libbre
37 2 Boccola Fulcro
38 2 Cappuccio Interno Rotondo da 38mm
39 1 Sostegno Rotaia Panca
40 1 Bullone Testa a Bottone da M10 x 116mm
41 2 Cappuccio Interno da 38mm x 64mm
42 1 Manopola Panca
43 1 Manopola Fulcro
44 1 Asta di Resistenza centrale da 10 libbre
45 1 Manopola Sedile
46 4 Vite a Bottone da M8 x 25mm
47 2 Dadi da M10
48 1 Cinghia Gamba Press
49 2 Impugnatura Corta
50 1 Cinghia Caviglia
51 4 Fermaglio Cavo
52 4 Rondella Spaccate da M8
53 3 Piedino di Plastica
54 2 Cappuccio Interno Quadrati da 25mm
55 1 Boccola Interno Rotondo da 45mm
56 2 Cappuccio Interno Rotondo da 45mm
57 2 Cappuccio Interno Rotondo da 50mm
58 4 Vite da M6 x 45mm
59 2 Rondella da M8
60 1 Bullone da M10 x 69mm
61 6 Ruota Sedile
62 15 Vite da M4 x 16mm
63 6 Controdado in Nylon in Zinco da M6
64 2 Bullone da M10 x 72mm
65 3 Controdado in Nylon da M8
66 1 Bullone da M10 x 132mm
67 1 Asta di Resistenza Rimovibile da 10 libbre
68 2 Impugnatura Lunga
69 2 Controdado in Nylon Nero da M6
70 2 Vite Testa a Bottone da M10 x 65mm
71 6 Bullone Testa a Bottone da M10 x 47mm
72 1 Piastra Copri Aste di Resistenza
73 2 Bullone Trasporto da M10 x 143mm
74 4 Boccole Perno
75 10 Rondella da M10
76 20 Controdado in Nylon da M10
77 6 Bullone a Spalla da M6
78 4 Cappuccio Interno Rotondo da 19mm
79 2 Cappuccio Asta di Resistenza da 40 libbre
80 1 Cavo Lungo
81 2 Bullone da M10 x 108mm
82 12 Vite da M6 x 16mm
83 2 Bullone Trasporto da M10 x 66mm
84 1 Cappuccio Fulcro
85 12 Vite a Testa Piatta da M4 x 12mm
86 2 Vite Testa a Bottone da M8 x 19mm
87 4 Vite Testa a Bottone da M10 x 25mm
88 2 Cappuccio Asta di Resistenza da 20 libbre
89 1 Piastra Nome
90 6 Spaziatore da 11mm
91 1 Anello da Ritenitore
92 1 Puleggia a « V »
93 1 Copri Barra Trasversale
94 2 Porta Puleggia
95 2 Aste di Resistenza da 80 libbre
96 1 Asta di Resistenza da 40 libbre
97 1 Bullone da M10 x 107mm
98 2 Cappuccio Interno Quadrato da 50mm
99 2 Cappuccio Interno Rotaia
100 4 Cappuccio Asta di Resistenza da 80 libbre
101 2 Cappuccio Asta di Resistenza da 10 libbre
102 2 Piedino Grande di Plastica
103 4 Rondella Spaccate da M10
104 1 Gancio
105 1 Sostegno Rotaia
106 1 Spaziatore da 22mm
107 4 Anello a Scatto
108 1 Sostegno Manopola d’Immagazzinaggio
109 2 Copri Puleggia a Metà
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Guida d’Allenamento
# 1 Adesivo d’Allenamento
# 1 Chiave Esagonale Grande
# 1 Chiave Esagonale Piccolo
# 5 Videocassette
LISTA DELLE PARTI—Modello Nº WEEVSY59430 R0903A
79
100
85
85
100
79
20
88
101
85
85
67
36
44
95
96
85
101
88
20
85
85
100
23
16
57
19
7
76
56
78
78
78
78
60
56
65
57
21
71
28
76
27
27
6
97
92
46
46
76
52
52
35
91
37
37
18
43
28
24
74
74
94
71
76
76
51
84
28
74
76
74
71
24
94
49
68
50
22
71
41
80
25
25
11
41
80
75
25
47
107
71
22
28
76
107
2
26
26
26
26
32
30
21
71
28
33
76
33
53
53
62
83
83
62
1
75
81
31
98
75
76
75
98
31
75
81
62
62
102
62
102
86
72
93
70
65
59
38
34
10
65
59
38
34
89
62
62
4
87
87
3
76
28
29
28
29
76
66
75
29
76
64
103
103
76
73
40
48
62
62
62
62
55
99
105
99
14
8
15
54
58
58
62
58
53
62
13
45
12
63
63
63
63
63
63
61
77
61
61
61
90
82
82
82
90
90
90
69
61
77
77
77
77
9
82
104
108
82
106
5
17
39
82
82
76
28
28
76
42
29
29
76
29
29
29
29
29
29
29
29
109
109
107
107
DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº WEEVSY59430
R0903A
11
22
80
Barra
28
71
76
11
20. Attaccare un Porta Puleggia (94) all’indicato
sostegno a « U » sull’Asta di Resistenza centrale
da 10 libbre (44) con un Bullone Testa a Bottone
da M10 x 102mm (24), due Boccole Perno (74), e
un Controdado in Nylon da M10 (76).
Avvolgere il Cavo Lungo (80) intorno a una
Puleggia da 90mm (28). Attaccare la Puleggia e
un paio di Copri Puleggia (29) dentro il Porta
Puleggia (94) con un Bullone Testa a Bottone da
M10 x 47mm (71) e un Controdado in Nylon da
M10 (76).
Assicurarsi che le linguette piccole
sui Copri Puleggia siano nella posizione indi-
cata nel disegno.
21. Avvolgere il Cavo Lungo (80) intorno a una
Puleggia da 90mm (28). Attaccare la Puleggia e
un paio di Copri Puleggia (29) all’indicato Bullone
Trasporto da M10 x 143mm (73) con un
Controdado in Nylon da M10 (76).
Assicurarsi
che le linguette piccole sui Copri Puleggia
siano nella posizione indicata nel disegno.
19. Avvolgere il Cavo Lungo (80) sotto a una
Puleggia da 90mm (28) come mostrato nel dise-
gno. Attaccare la Puleggia e un paio di Copri
Puleggia (29) al Montante (3) con un Bullone
Testa a Bottone da M10 x 116mm (40) e un
Controdado in Nylon da M10 (76).
Assicurarsi
che le linguette piccole sui Copri Puleggia
siano nella posizione indicata nel disegno.
19
20
21
80
29
29
40
28
3
76
28
29
29
74
94
74
76
80
71
28
80
29
29
76
73
24
44
Linguette
Piccole
Linguette
Piccole
Linguette
Piccole
22
109
22. Assicurarsi che non ci siano delle Aste di
Resistenza (non mostrate) sotto i canali a « U »
sull’Asta di Resistenza Centrale da 10 libbre (non
mostrata). Fare tirare da una seconda persona il
Cavo Lungo (80) per creare allentamento nel Cavo.
Inserire l’estremità del Cavo Lungo (80) attraver-
so il tubo saldato sul Tubo Trasversale (11). Se
fosse necessario, usare la punta di un cacciavite
per tirare fuori l’estremità del Cavo dal Braccio
Girevole (22).
Assicurarsi che il Cavo sia sul
lato indicato della barra saldata nel Braccio
Girevole.
Avvolgere il Cavo Lungo (80) intorno a una
Puleggia da 90mm (28). Attaccare la Puleggia e il
Copri Puleggia a Metà (109) dentro il Braccio
Girevole (22) con un Bullone Testa a Bottone da
M10 x 47mm (71) e un Controdado in Nylon da
M10 (76).
12
24.
Assicurarsi che tutte le parti siano state strette appropriatamente. L’uso delle parti rimanenti sarà spiegato
all’inizio della pagina seguente in REGOLAZIONI.
Prima di usare il sistema di resistenza, tirare il cavo lungo un paio di volte per essere sicuri che si muova
liberamente sulle pulegge. Se il cavo non si muove liberamente, trovare e risolvere il problema.
IMPORTAN-
TE: Se i cavi non sono installati appropriatamente, potrebbero danneggiarsi quando si usano resi-
stenze pesanti. Vedere il DIAGRAMMA ROTTA CAVO a pagina 16 per direzionare i cavi correttamente.
23. Localizzare i due Cavi Corti (33). Avvolgere uno
dei Cavi intorno a una Puleggia da 90mm (28).
Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia
(29) al Porta Puleggia Alta (21) con un Bullone
Testa a Bottone da M10 x 47mm (71) e un
Controdado in Nylon da M10 (76).
Assicurarsi
che le linguette piccole sui Copri Puleggia
siano nella posizione indicata nel disegno.
Ripetere questa fase con l’altro Cavo Corto
(33).
23
76
71
21
29
29
28
33
Linguette
Piccole
Questa sezione spiega come regolare il sistema di resistenza. Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 17 per
informazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio.
Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l’accompagna per vedere la forma corretta di numerosi esercizi.
Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta che il sistema di resistenza viene utiliz-
zato. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. Il sistema di resistenza può essere pulito con uno
straccio umido e un detergente delicato e non abrasivo. Non usare solventi. Le aste di resistenza possono esse-
re pulite con un prodotto protettivo per vinile e gomma, disponibile a negozi per prodotti automobilistici.
13
Sfera
COME ATTACCARE LE PULEGGE ALTE E LA
LEVA GAMBA
Per usare una puleggia alta, infilare il gancio sul
Porta Puleggia Alta (21) nel Bullone a Occhiello (34).
Attaccare l’estremità del Cavo Corto (33) senza la
sfera all’estremità del Cavo Lungo (80) con il
Fermaglio Cavo (51).
Attaccare l’altra puleggia alta
nello stesso modo.
Per usare la Leva Gamba (non mostrata), attaccare
le due estremità del Cavo Leva Gamba (32) all’estre-
mità del Cavo Lungo (80) con due Fermagli Cavo
(51).
Rimuovere le pulegge alte, e staccare il Cavo Leva
Gamba (32), quando non si usa. Mettere l’estremità
del Cavo Leva Gamba sul Gancio (104) sotto la
Rotaia Panca (non mostrata).
33
21
51
51
104
80
32
34
REGOLAZIONI
COME REGOLARE IL SEDILE
Il Sedile (13) può essere bloccato in qualsiasi delle
cinque posizioni sulla Rotaia Panca (5). Per muovere
il Sedile, tirare la Manopola Sedile (45) verso fuori il
più possibile, e muovere il Sedile nella posizione
desiderata. Incastrare la Manopola Sedile in un foro
di regolazione nella Rotaia Panca.
Per eseguire esercizi di vogata, la cinghia gamba
press deve essere attaccata al cavo lungo (vedere
COME ATTACCARE GLI ACCESSORI, a pagina 14),
e il Trasporto Sedile (12) deve potersi muovere lungo
la Rotaia Panca (5). Per prima cosa, rimuovere lo
Schienale (14) dal Trasporto Sedile (vedere COME
REGOLARE LO SCHIENALE a pagina 15). Dopo,
tirare la Manopola Sedile (45) verso fuori il più possi-
bile, e girare la Manopola in modo che il perno poggi
alla fine della scanalatura a forma di « L » (vedere il
disegno nel riquadro).
13
14
12
5
12
45
Perno
Scanalatura a « L »
14
49
80
COME ATTACCARE GLI ACCESSORI
Per attaccare un’Impugnatura Corta (49) alla puleggia
alta, per prima cosa attaccare la puleggia alta al
sistema di resistenza (vedere COME ATTACCARE LA
PULEGGIA ALTA E LA LEVA GAMBA a pagina 13).
Dopo, attaccare l’Impugnatura Corta al Cavo Corto
(33) con un Fermaglio Cavo (51).
L’Impugnatura Lunga (non mostrata) e la Cinghia
Caviglia (non mostrata) possono essere attaccate al
Cavo Lungo (80) con i Fermagli Cavo (51). Attaccare
la Cinghia Gamba Press (non mostrata) a entrambe
l’estremità del Cavo Lungo, o la facoltativa barra dor-
sale ai Cavi Corti (33), con due Fermagli Cavo.
33
51
44
35
67
36
80
Sostegni a « U »
Sostegni a « U »
Aste di
Resistenza
COME REGOLARE LA RESISTENZA
Per aggiungere resistenza, tenere fermamente un
Sostegno a « U » sull’Asta di Resistenza centrale di
10 libbre (44) e spingere l’estremità di un’Asta di
Resistenza al di sotto di esso. Ripetere con l’altra
estremità dell’asta. Se c’è bisogno di più resistenza,
aggiungere un’asta di resistenza alla volta.
Nota: Quando si aggiunge resistenza, iniziare sempre
con l’asta di resistenza più pesante a essere usata, e
finire con l’asta più leggera. Quando si rimuovono
delle aste di resistenza dai canali a « U », iniziare con
l’asta di resistenza più leggera e finire con quella più
pesante.
Nota: Il sistema di resistenza usa una resistenza pro-
gressiva. Mentre le aste di resistenza iniziano a pie-
garsi, l’ammontare di resistenza aumenterà gradual-
mente. Mentre le aste di resistenza si piegano ulte-
riormente, la resistenza aumenterà rapidamente.
Nota: 1 libbre = 0,454 chilogrammi.
AVVERTENZA: Quando si
aggiunge resistenza, assicurarsi che entram-
be l’estremità dell’asta poggino sotto ai due
sostegni a « U ». Gli anelli sulle Aste di
Resistenza Rimovibli (36, 67) devono essere
spinti contro lo Spaziatore Resistenza (35).
Non aggiungere o togliere aste di resistenza
dai sostegni a « U » mentre un’estremità del
Cavo Lungo (80) è tirata.
15
30
31
1
Aste di
Resistenza
6
7
3
43
44
Sostegni a « U »
Sostegni a « U »
80
10
13
AVVERTENZA:Assicurarsi che
tutte le aste di resistenza siano rimosse dai
sostegni a « U » prima di muovere il montaggio
aste di resistenza nella posizione d’immagazzi-
naggio. Ogni volta che il sistema di resistenza
viene usato assicurarsi che il montaggio aste di
resistenza sia nella posizione orizzontale e che
la Manopola d’Immagazzinaggio (30) sia sul
posto e completamente stretta.
32
14
15
12
13
Barra
Scana-
latura
5
12
19
7
3
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Lo Schienale (14) può essere usato in una posizione oriz-
zontale o in una delle tre posizioni inclinate. Per usare lo
Schienale in una posizione orizzontale, fissare il Trasporto
Sedile (12) al foro nella Rotaia Panca (5) più vicino allo
Sviluppatore Gamba (19) (vedere COME REGOLARE IL
SEDILE a pagina 13). Per usare lo Schienale in una posi-
zione inclinata, fissare il Telaio Sedile a uno dei tre fori di
regolazione sul Montante (3) al lato della Rotaia Panca.
Poggiare lo Schienale contro il Montante.
Per esercizi vogata e per l’uso della Leva Gamba (7),
rimuovere lo Schienale (14) dal Trasporto Sedile (12).
Tenere lo Schienale verticalmente sopra il Sedile (13) e
sollevare la barra fuori della scanalatura nel Trasporto
Sedile (vedere il disegno nel riquadro). Per usare la
Leva Gamba (7), fissare il Trasporto Sedile (12) al
secondo foro dallo Sviluppattore Gamba.
COME IMMAGAZZINARE IL SISTEMA DI RESISTENZA
Per immagazzinare il sistema di resistenza, infilare l’e-
stremità del Cavo Leva Gamba (32) sul Gancio (104).
Assicurarsi che il Sedile (13) sia nella posizione più vici-
na alla Gamba Anteriore (6) (vedere COME REGOLARE
IL SEDILE a pagina 13). Dopo, rimuovere la Manopola
d’Immagazzinaggio (30) dal Montante (3). Sollevare la
Gamba Anteriore verso la Barra Trasversale Torre
Dorsale (10), e stringere la Manopola d’Immagazzinaggio
nel lato del Montante e nella Rotaia Panca. Rimuovere
tutte le Aste di Resistenza dai sostegni a « U » sull’Asta
di Resistenza centrale da 10 libbre (44) (vedere COME
REGOLARE LA RESISTENZA a pagina 14). Ora, allen-
tare la Manopola Fulcro (43) e tirarla in fuori il più possi-
bile. Girare il montaggio aste di resistenza verticalmente
e incastrare la Manopola Fulcro nel fulcro sulla Torre
Dorsale (4)
Nota: Le aste di resistenza immagazzinate
verticalmente si manterranno più a lungo.
Per muovere il sistema di resistenza, mettere la punta
del piede sull’estremità della Base (1) e tenere il sistema
di resistenza nel posto indicato. Inclinare il sistema di
resistenza indietro sulle Ruote (31) e muoverlo nel posto
desiderato.
Fare attenzione a non schiacciarsi le
mani nella Gamba Anteriore (6) o nella Leva Gamba
(7) mentre si inclina il sistema di resistenza indietro.
Posizione d’Immagazzinaggio
104
Tenere in
questo
posto
DIAGRAMMA ROTTA CAVO
Il diagramma cavi mostra la direzione corretta del
Cavo Lungo (80). Usare il diagramma per assicurarsi
che il cavo sia stato montato correttamente. Se il
cavo non viene direzionato correttamente, il sistema
di resistenza non funzionerà appropriatamente e que-
sto potrebbe causare dei danni. I numeri mostrano la
direzione corretta per il cavo.
7
4
5
6
1
2
Cavo Lungo (80)
3
16
COME USARE LE ASTE DI RESISTENZA RIMOVI-
BILI
Le Aste di Resistenza Rimovibli (36, 67) possono
essere usate per allenarsi lontano dal sistema di resi-
stenza, come mostrato nel video o nella guida d’alle-
namento. Per rimuovere un’Asta di Resistenza,
toglierla dallo Spaziatore Resistenza (35).
Per rimettere le Aste di Resistenza Rimovibli (36, 67),
infilarle nello Spaziatore Resistenza (35) dal lato
mostrato nel disegno, in modo che le frecce sugli
anelli puntino verso lo Spaziatore Resistenza.
Assicurarsi che gli anelli siano ben spinti contro
lo Spaziatore Resistenza.
COME REGOLARE LO SVILUPPATORE GAMBA
Per regolare l’altezza dello Sviluppatore Gamba (19),
rimuovere la Manopola Panca (42) dalla Gamba
Anteriore (6). Allineare il foro nello Sviluppatore
Gamba con uno dei fori nella Gamba Anteriore.
Ristringere la Manopola nella Gamba Anteriore e
nello Sviluppatore Gamba.
35
19
42
6
5
36
67
Anelli
17
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l’ammontare di resistenza usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un eserci-
zio, come una flessione. Una « serie » è una serie di
ripetizioni eseguite senza pausa.)
L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misu-
rare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di resi-
stenza adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio-
ni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti
dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare
3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumen-
tare l’ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il
numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante
serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile
senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni
serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più
serie piuttosto che usando un pesante ammontare di
resistenza.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni
serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un
massimo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento « Cross Training »
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con la resistenza il lunedì,
il mercoledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio-
vedì.
• Riposarsi dall’allenamento con la resistenza e dall’e-
sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni
settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene-
rarsi.
La combinazione di un allenamento con la resistenza
e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il
vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i
vostri polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
MA D’ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-
gramma d’allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira-
mento e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser-
cizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno
in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena-
mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno
di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allena-
mento per voi, mantenerlo.
FORMA D’ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco-
li involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei
muscoli a pagina 18 per trovare il nome dei muscoli.
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