Kettler POLO M Training And Operating Instructions

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Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

(min.) (km) (Kcal) cijfer

Prestatientabel

41

NL

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Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Indicazioni di sicurezza

Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguen-

ti punti:

• Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti

punti:

• a collocazione dell’apparecchio per l’allenamento deve

avvenire su un fondo solido, adatto a questo scopo.

• Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della

prima messa in funzione, e dopo circa 6 giorni di funziona-

mento.

• Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sov-

raccarico, l’apparecchio per l’allenamento deve essere azio-

nato solo secondo le istruzioni.

• A causa della formazione di ruggine, è sconsigliato colloca-

re a lungo l’apparecchio in ambienti umidi.

• Controllare regolarmente la capacità di funzionamento e lo

stato regolare dell’apparecchio per l’allenamento.

• I controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi

dell’operatore e devono essere eseguiti regolarmente e

secondo le regole.

• Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti

immediatamente. Utilizzare solo pezzi di ricambio originali

KETTLER.

• In caso di difetti l’apparecchio non deve essere utilizzato

fino alla riparazione.

• Il livello di sicurezza dell’apparecchio può essere mantenuto

solo qualora vengano controllati regolarmente danneggia-

menti o usura.

Per la sua sicurezza:

• Prima dell’inizio dell’allenamento faccia controllare dal suo

medico di famiglia, se il suo stato di salute è adatto all’alle-

namento con questo apparecchio. Il parere del medico deve

essere la base per la struttura del suo programma d’allena-

mento. Un allenamento errato o eccessivo può causare danni

alla salute.

Indice 52

Indicazioni di sicurezza 52

• Servizio 52

• La sua sicurezza 52

Descrizione breve 53-55

• Zona funzionale / tasti 53

• Campo di indicazione / display 54-55

Avvio veloce (per fare conoscenza)56

• Attesa dell’allenamento 56

• Inizio dell’allenamento 56

• Fine dell’allenamento 56

• Modalità di riposo 56

Allenamento 57-58

• Senza direttive 57

• Con direttive 57

• Tempo 57

• Percorso 57

• Energia (Kjoule / kcal) 57

• Inserimento dell’età (10-99) 57

• Impostare il tono di allarme (sì / no) 57

• Scelta del polso (FA 65% / FI 75%) 57

• Inserimento del polso (40-199) 57

• Attesa dell’allenamento 57

• Interruzione / fine dell’allenamento58

• Ripresa dell’allenamento 58

• Recovery (misurazione del polso di

riposo) 58

Indicazioni generali 59

• Tonalità del sistema

• Recovery 59

• Calcolo del valore medio 59

• Indicazioni sulla misurazione del

polso 59

Con il clip per l’orecchio 59

Con la cintura toracica 59

Con il polso della mano 59

• Difetti nel computer 59

Istruzioni per l’allenamento 59

• Allenamento costante 59

• Intensità del carico 59

• Durata e frequenza d’allenamentio 60

Glossario 61

Questo segno da delle indicazioni sul

glossario nelle istruzioni. In quest’ultimo

viene spiegato il concetto rispettivo.

G

52

I

Descrizione breve

L’elettronica ha una zona funzionale con i tasti, ed un

campo

di indicazione (display) con simboli e grafica mutevoli.

Guida breve

Zona funzionale

I quattro tasti vengono spiegati qui di seguito.

L’applicazione esatta viene spiegata nei capitoli singoli. In

queste descrizioni i nomi dei tasti funzionali vengono uti-

lizzati anche in questo modo.

SET (premere brevemente)

Con questa funzione vengono richiamati i dati inseriti. I

dati impostati vengono rilevati.

Reset (premere il tasto SET più a lungo)

L’indicazione attuale viene cancellata per un nuovo avvio.

Meno – / più +

Con questi tasti funzionali vengono cambiati i valori nei

diversi dati inseriti prima dell’allenamento

• lpremere più a lungo > ciclo di elaborazione dei valori

veloce

• tasti “più” e “meno” premuti contemporaneamente >

l’inserimento dei valori

passa allo stato OFF

RECOVERY

Con questo tasto funzionale viene avviata la funzione del

polso di riposo.

Misurazione del polso

La misurazione del polso può avvenire tramite 3 sorgenti:

1. il clip per l’orecchio – la spina viene inserita nella

presa;

2. il polso della mano – il collegamento si trova sul lato

posteriore dell’indicazione;

3. la cintura toracica (accessorio) – osservare attentamen-

te le istruzioni locali

Campo di indicazione

Display

Campo di indicazione

Display

G

53

I

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Distanza (DISTANCE)

14 – 130 [1/min]

1 segmento = 2 [1/min]

Frequenza delle pedalate (RPM)

Funzione del polso di ripos

RECOVERY

Pulso (PULSE)

Valore percentuale

Confronto polso effettivo /polso

max.

Polso in percentuale

Limite del polso superato +11

Tono di avviso ON/OFF

Indicazione del valore medio

Polso massimo

Avviso (lampeggia) polso max. +1

Valore 0,00 – 99,99

Velocità

Valore 0 – 99,9

Indicazione del valore medio

Limite del polso risulta al di sotto –1

Simbolo del cuore (lampeggia)

Indicazione del polso

40 – 199 [1/min]

G

Istruzione breve

Campo di indicazione / display

Il campo di indicazione (chiamato display) informa sulle diverse

funzioni.

54

I

Simbolo dell’orologio

Valore: 0:00 – 99:59

Tempo (TIME)

Carica della batteria

Consumo d’energia

Valore: 0 – 9999

Valore Odo > totale k(m)

Tensione della batteria suffi-

ciente per la misurazione del

polso.

Tensione della batteria insuf-

ficiente per la misurazione

del polso.Cambiare la batte-

ria.

Valori visualizzati

Le indicazioni d’esempio mostrano il funzionamento come

Cyclette.

In caso di numero dei giri uguale ai valori d’esempio, i valori

per velocità e distanza sono minori per i crosstrainer.

Con 60 min-1(g/min.)

Cyclette: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

55

I

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

Avvio veloce (per fare conoscenza)

senza impostazioni particolari

• prema un tasto

Indicazione

• tutti i segmenti vengono indicati brevemente. (test dei

segmenti)

• i chilometri totali vengono indicati brevemente.

In seguito cambio nell’indicazione “attesa dell’allenamen-

to”

Attesa dell’allenamento

Indicazione

Tutte le zone indicano “zero”, eccetto il polso (qualora

attivo).

Inizio dell’allenamento pedalando

Inizio dell’allenamento

Indicazione

• I segmenti dei giri dei pedali, la distanza, la velocità,

l’energia ed il tempo contano in modo crescente.

• Polso (qualora attivo)

Regolazione dei freni livello 1 – 10

• Girando verso destra il livello dei freni viene aumenta-

to, girando verso sinistra il livello viene diminuito.

Interruzione o fine dell’allenamento

In caso di interruzione o fine dell’allenamento i valori

medi dell’ultima unità di allenamento vengono indicati con

il simbolo Ø.

Indicazione

• Valori medi Ø:

segmenti dei giri dei pedali, velocità e polso (qualora

attivo)

• Valori totali:

distanza, energia e tempo

Modalità di riposo

4 minuti dopo la fine dell’allenamento l’apparecchio cam-

bia nella modalità di riposo.Premendo un tasto qualsiasi,

l’indicazione comincia nuovamente con il test dei segmen-

ti, l’odometro e l’attesa dell’allenamento.

Allenamento

1. Allenamento senza direttive

• premere un tasto qualsiasi

56

I

e / o

• pedalare (come sotto il punto “avvio veloce”)

2. Allenamento con direttive

Indicazione:

“attesa dell’allenamento”

• premere “SET”: campo delle direttive

Direttiva del tempo (TIME)

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad es.

30:00)

Confermare con il tasto “SET”

Indicazione:

menu successivo “PERCORSO”

Direttive del percorso (DISTANCE)

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad

es.7,50)

Confermare con il tasto “SET”

Indicazione:

menu successivo “ENERGIA”

Direttiva di energia (Kjoule / kcal)

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad

es.780)

Confermare con il tasto “SET”

• Scegliere con il tasto “più” o “meno” l’unità Kjoule o

kcal

Confermare con il tasto “SET”

Indicazione :

menu successivo “inserimento dell’età”

Inserimento dell’età (AGE)

L’introduzione dell’età serve per il calcolo ed il controllo

del polso massimo (simbolo HI, tono di avviso qualora

attivato).

• Inserire i valori con il tasto “più” o “meno” (ad es. 50)

Da ciò si calcola il polso massimo di 170 in base al

rapporto (220 – età).

Confermare con il tasto “SET”.

Indicazione:

menu successivo “tono di allarme

Tono di allarme in caso di superamento del polso

massimo

• Scegliere la funzione con il tasto “più” o “meno”.

Confermare con il tasto “SET”.

Indicazione :

menu successivo scelta del polso “FA 65%”

Controllo del polso FA 65% FI 75%

• Scegliere con il tasto “più” o “meno”.

• Bruciatura dei grassi 65%, fitness 75% del polso massi-

mo

Confermare con il tasto “SET” (modalità delle direttive

terminata)

Indicazione:

attesa dell’allenamento con le direttive

Oppure

Inserimento del polso

L’inserimento 40 – 199 serve per la determinazione ed il

controllo di un polso di allenamento indipendente dall’età

(simbolo HI, tono di avviso qualora attivato, nessun con-

trollo del polso massimo). Per fare ciò, l’inserimento

dell’età deve trovarsi su “OFF”.

• Revocare con il tasto “più” e “meno” il controllo del

polso massimo. Indicazione “AGE OFF”.

Confermare con il tasto “SET”.

Indicazione:

direttiva successiva “polso” (Pulse)

• Inserire il valore con il tasto “più” o “meno” (ad es.

130)

Confermare con il tasto “SET” (modalità delle direttive

terminata)

Indicazione:

attesa dell’allenamento con le direttive

57

I

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

• Pedalare

In caso di allenamento con direttive, viene contato in

modo discendente

• con il tasto “reset” le direttive vengono cancellate.

Interruzione o fine dell’allenamento

In caso di meno di 14 giri dei pedali al minuto, l’elettroni-

ca riconosce un’interruzione dell’allenamento. Vengono

indicati i dati di allenamento raggiunti. I giri, il polso ed

la velocità vengono rappresentati come valore medio con

il simbolo Ø.

Con il tasto “più” o “meno” cambio nell’indicazione attua-

le.

I dati dell’allenamento vengono indicati per 4 minuti.

Qualora durante questo periodo di tempo non venissero

premuti i tasti e non ci si allenasse, l’elettronica cambia

nella modalità di riposo.

Ripresa dell’allenamento

In caso di continuazione dell’allenamento entro 4 minuti,

gli ultimi valori vengono contati in modo crescente o

decrescente.

Funzione RECOVERY

Misurazione del polso di riposo

Premere il tasto “recovery” alla fine dell’allenamento

Indicazione

• RECOVERY

L’elettronica misura il polso per 60 secondi in modo

regressivo.

Tramite il tasto “DISTANCE” viene salvato il valore del

polso attuale, e tramite il tasto “KM/H” viene salvato il

valore del polso dopo 60 secondi.

Oltre al “polso %”, viene indicata la differenza di entram-

bi i valori. Da ciò viene calcolata un voto fitness (ad es. F

1.6). L’indicazione termina dopo 20 secondi.

Il tasto “RECOVERY” interrompe la funzione del polso di

riposo o l’indicazione del voto fitness.

Qualora all’inizio o alla fine del regresso del tempo non

venisse registrato il polso, compare il messaggio d’errore

“E”.

Osservazione:

58

I

Indicazioni generali

Tonalità del sistema

Accensione

All’accensione viene emesso un tono durante il test del segmen-

to.

Direttive

Al raggiungimento delle direttive tempo, distanza e Kjoule/kcal

viene emesso un tono breve.

Superamento del polso massimo

Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impo-

stato, vengono emessi per il tempo 2 toni brevi.

Recovery

Calcolo del voto fitness (F):

voto (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 polso di carico, P2 = polso di riposo

F1.0 = molto bene, F6.0 = insufficiente

Calcolo del valore medio

I calcoli del valore medio si riferiscono ad unità di allenamento

trascorse fino ad un reset o ad una modalità di riposo.

Indicazioni sulla misurazione del polso

Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazione

lampeggia al tatto del battito del polso.

Con il clip per l’orecchio

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambia-

menti dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengono

richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del

polso al lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimo fortemente 10

volte per aumentare la vascolarizzazione.

Evitare impulsi di interferenza.

• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cercare

il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del

cuore lampeggia senza interruzione).

• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce, ad

esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.

• Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore

dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzet-

te all’abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la

fronte.

Con la cintura toracica

Osservare le istruzioni per l’uso rispettive.

Con il polso della mano

Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore

viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata

dall’elettronica.

• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani.

• Evitare di cingere bruscamente.

• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi

sulle superfici di contatto.

è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip

per l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del

torace. Qualora il clip per l’orecchio o il ricevitore ad inseri-

mento non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misura-

zione del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per

Osservazione:

l’orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso,

la misurazione del polso della mano viene automaticamente dis-

attivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del

polso della mano.

Difetti nel computer di allenamento

Premere a lungo il tasto SET (reset)

Istruzione per l’allenamento

La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano

l’ergometro ciclistico tra l’altro per controllare il funzionamento

del cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.

Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo

alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un

minore sforzo per il cuore e una minore attività della circola-

zione di prima.

2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno

sforzo costante per il cuore ed una attività della circolazione

per un periodo più lungo.

3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determinato

sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resi-

stenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggi-

ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardia-

ca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui vale

la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto

corrisponde a 220 pulsazioni meno l’età.

Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il

65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore

varia in relazione all’età.

Durata e frequenza d’allenamento

Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimana-

le:

La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per

un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indi-

viduale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

90

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

59

I

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle-

namento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa

5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento

di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dov-

rebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo

scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la settima-

na. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento quo-

tidiano.

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento