®
Modello Nº. NTEVBE04911
Nº. di Serie
Scrivere il numero di serie nello
spazio soprastante per facile riferi-
mento.
AVVERTENZA:
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta
del Num.
di Serie
MANUALE D’ISTRUZIONI
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione del cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari)
email: [email protected]
800 865114
www.iconeurope.com
Nostro website
2
Precauzioni Importante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Prima di Iniziare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tabella d’Identificazione delle Parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Montaggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Regolazione della Restrelliera Pesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Guida agli Esercizi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Tabella di Descrizione del Muscoli . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Come Ordinare Parti di Ricambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina
Nota: Sono stati inclusi un DIAGRAMMA DELLE PARTI ed una LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale.
Conservare al sicuro per future referenze.
Indice
NordicTrack e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
®
3
1. Leggere attentamente questo manuale d’i-
struzioni prima di usare la restrelliera pesi.
Utilizzare la restrelliera pesi solo secondo le
istruzioni di questo manuale.
2. Sará responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della restrelliera
pesi, delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Questa restrelliera pesi è stata realizzata solo
per uso privato. Non utilizzare questa panca in
ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.
4. Usare la restrelliera pesi solo su di una
superficie piana e livellata. Coprire il pavi-
mento sottostante la restrelliera pesi per evi-
tare possibili danni.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la restrelliera pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
6. Tenere lontano dalla portata di bambini mino-
ri di 12 anni e da animali domestici.
7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
9. Accertarsi che ci sia sempre un ammontare
di pesi uguale in ciascun lato del bilanciere
(non incluso) durante il suo uso.
10. Assicurare sempre i vostri pesi (non inclusi)
con i fermagli pesi quando sono montati sul
bilanciere.
1
1.
Usare i fori d’ancoraggio per assicurare la
restrelliera pesi in una posizione fissa, se
desiderato.
12. Con la restrelliera pesi non sono inclusi i
pesi. La restrelliera pesi è stata disegnata per
sostenere un peso massimo di 254 kg, inclu-
dendo la persona che la utilizza, un bilanciere
ed i pesi. Non mettere più di 141 kg, inclusi il
scorri pessi, sui localizzatore di sicurezza.
13. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-
siasi tipo durante l’allenamento; fermarsi
immediatamente e incominciare il raffredda-
mento.
14. Fare riferimento al disegno sottostante.
Localizzare l’adesivo d'avvertenza sulla
restrelliera pesi. Il testo sull'adesivo d’avver-
tenza è in inglese. Trovare il foglio con gli
adesivi quadrati che è incluso con la restrel-
liera pesi. Staccare l’adesivo in italiano, ed
attaccarlo sull’adesivo d’avvertenza in modo
da coprire il testo in inglese.
Se manca un adesivo d’avvertenza, o se non
è leggibile, si prega chiamare il nostro
Servizio Assistenza Clienti per ordinare un
altro adesivo gratis. Applicare l’adesivo nel
luogo mostrato.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser
-
cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la restrelliera pesi.
Precauzioni Importanti
4
Tubo Pesi
d’Immagazzinaggio
Fori
d’Ancoraggio
Manubrio
d’Immagazzinaggio
Barra d’Alzata
Montante
Verticale
Guida Pesi
Scorri Pesi
Bilanciere
Localizzatore di Sicurezza
LATO DESTRO
LATO SINISTRO
Nota: I termini “lato destro” e “lato sinistro”
sono relativi ad una persona seduta sulla panca
pesi facoltativa; questi non si riferiscono alla
destra o sinistra sui disegni nel manuale.
Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi
NordicTrack
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GRT270. Sia che il vostro obiettivo sia
quello di migliorare il benessere del sistema cardiova-
scolare, la tonificazione generale dei muscoli del corpo
od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa
muscolare, la NordicTrack
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GRT270 vi aiuterà a raggiun-
gere gli specifici risultati desiderati. In oltre, il GRT270
puó essere utilizzato con l’opzionale NordicTrack
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GRT200 panca pesi raffigurata nel disegno sottostante.
Per ordinare la GRT200, chiamare 800 865114.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
restrelliera pesi. In caso di ulteriori informazioni
rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero
Verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle
18:00. Fare riferimento al numero di serie e a quello
del modello. Il numero del modello è NTEVBE04911.
È possibile trovare il numero di serie su un’etichetta
posta sulla restrelliera pesi (vedere la copertina di
questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le diverse parti del prodotto.
Prima di Iniziare
Il facoltativo NordicTrack
®
GRT200
Modello Numero NTEVBE01410
*Nota: Usare i fori d’ancoraggio per
assicurare la restrelliera pesi in
una posizione fissa, se desiderato.
5
Tabella d’Identificazione delle Parti
Bullone da M8 x 63mm (23)
Bullone da
M8 x 30mm (22)
Bullone da M8 x 70mm (25)
Bullone Trasporto da
M10 x 67mm (24)
Bullone da
M10 x 25mm (36)
Rondelle da M8 (35)
Controdado in Nylon
da M10 (7)
Controdado in Nylon
da M8 (37)
Vite da M8 x
20mm (33)
Bullone Testa a
Bottone da
M10 x 25mm (27)
Bullone Trasporto da M8 x 65mm (38)
Rondelle da M10 (3)
Bullone da M10 x 73mm (29)
Bullone da M10 x 68mm (26)
Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa. Importante: Per motivi di trasporto alcune
piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell’appo-
sito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata.
6
Montaggio
• Il montaggio richiede due persone.
• Durante il montaggio, assicurare che tutte le parti
siano posizionate come mostrato nei disegni.
• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in
una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-
ballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballaggio
fino a completo montaggio.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’in-
serimento, a meno che istruito diversamente.
• Per facilitare l’identificazione delle parti piccole far
uso della
Tabella d’Identificazione delle Parti a
pagina 5.
I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari
peri il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabil
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite a stella
l montaggio sarà molto facilitato se si avranno a
disposizione: una serie di chiavi a tubo, una serie di
chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi
dentellate.
Per Facilitarvi le Cose
Ogni cosa in questo manuale è disegnata per assi-
curare che il montaggio dei nostri prodotti possa
essere completato con successo da chiunque.
Tuttavia, è importante riconoscere che la vostra
nuova restrelliera pesi è un prodotto sofisticato con
molte piccole parti e, di conseguenza, per il procedi-
mento di montaggio occorrerà tempo. La maggior
parte delle persone scopre che con la giusta quan-
tità di tempo a disposizione e rendendo il compito
piacevole, il montaggio procederà senza intoppi.
1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le informazioni sopra elencate.
Inserire un Cappuccio Esterno Quadrato da 50mm
(10) su ogni estremità della Base (4). Girare la Base
in modo che il foro grande sia nella posizione mostra-
ta nel disegno. Inserire due Bulloni Trasporto da M8 x
65mm (38) e due Bulloni Trasporto da M10 x 67mm
(24) da sotto verso sopra nella Base. Collocare la
Base piatta sul pavimento.
Girare la Barra Trasversale Base (12) in modo che l’a-
desivo d’avvertenza sia sul lato superiore. Attaccare la
Base (4) alla Barra
Trasversale Base con due Bulloni
da M8 x 70mm (25), una Piastra di Sostegno Grande
(8), e due Controdadi in Nylon da M8 (37). Non strin-
gere ancora i Controdadi in Nylon.
2. Inserire un Cappuccio Esterno Quadrato da 50mm
(10) su ogni estremità dell’altra Base (4). Girare la
Base in modo che il foro grande sia nella posizione
mostrata nel disegno. Inserire due Bulloni Trasporto
da M8 x 65mm (38) e due Bulloni Trasporto da M10 x
67mm (24) da sotto verso sopra nella Base.
Collocare la Base piatta sul pavimento.
Attaccare la Base (4) alla Barra
T
rasversale Base
(12) con due Bulloni da M8 x 70mm (25), una Piastra
di Sostegno Grande (8), e due Controdadi in Nylon
da M8 (37).
Non stringere ancora i Controdadi in
Nylon.
1
2
10
38
12
37
37
Adesivo
10
10
Foro Grande
Foro Grande
4
8
25
38
24
8
37
4
25
12
10
37
24
7
3. Infilare un Tirante (2) sul sostegno su uno dei
Montanti (1). Attaccare il Tirante al Montante con due
Bulloni da M10 x 68mm (26), quattro Rondelle da
M10 (3), e due Controdadi in Nylon da M10 (7).
Non
stringere ancora i Controdadi in Nylon.
Infilare il Montante (1) ed il Tirante (2) sui Bulloni
Trasporto da M10 x 67mm (24) ed i Bulloni Trasporto
da M8 x 65mm (38) nella Base (4) sinistra. Attaccare
il Montante con due Controdadi in Nylon da M10 (7).
Attaccare il Tirante con due Rondelle da M8 (35) e
due Controdadi in Nylon da M8 (37). Non stringere
ancora i Controdadi in Nylon.
3
1
7
3
3
Sostegno
24
38
7
26
2
4
35
37
4. Infilare il altra Tirante (2) sul sostegno sul Montante
(1). Attaccare il Tirante al Montante con due Bulloni
da M10 x 68mm (26), quattro Rondelle da M10 (3), e
due Controdadi in Nylon da M10 (7). Non stringere
ancora i Controdadi in Nylon.
Infilare il Montante (1) ed il T
irante (2) sui Bulloni
Trasporto da M10 x 67mm (24) ed i Bulloni Trasporto
da M8 x 65mm (38) nella Base (4) destra.
Attaccare il
Montante con due Controdadi in Nylon da M10 (7).
Attaccare il Tirante con due Rondelle da M8 (35) e
due Controdadi in Nylon da M8 (37). Non stringere
ancora i Controdadi in Nylon.
4
1
26
7
3
4
38
2
24
3
7
37
35
Sostegno
8
5. Inserire un Cappuccio Rotondo da 25mm (34) sull’e-
stremità di un Tubo Pesi d’Immagazzinaggio (13).
Mentre una seconda persona tiene la Barra
T
rasversale Centrale (5) nella posizione mostrata nel
disegno, attaccare il Tubo Pesi d’Immagazzinaggio
(13) e la Barra Trasversale Centrale al Tirante (2)
sinistro con due Bulloni da M10 x 73mm (29) e due
Controdadi in Nylon da M10 (7). Non stringere anco-
ra i Controdadi in Nylon.
5
2
7
13
29
29
34
6. Inserire un Cappuccio Rotondo da 25mm (34) sull’e-
stremità dell’altro Tubo Pesi d’Immagazzinaggio (13).
Mentre una seconda persona tiene la Barra
Trasversale Centrale (5) attaccare il Tubo Pesi
d’Immagazzinaggio (13) e la Barra Trasversale
Centrale al Tirante (2) destro con due Bulloni da M10
x 73mm (29) e due Controdadi in Nylon da M10 (7).
Non stringere ancora i Controdadi in Nylon.
6
29
34
29
2
13
5
7
7. Far tenere ad una seconda persona la Barra
Trasversale Superiore (6) tra i Montanti (1).
Assicurarsi che la Barra d’Alzata sia sul lato mostrato
nel disegno.
Attaccare la Barra Trasversale Superiore (6) ai
Montanti (1) con quattro Bulloni da M10 x 73mm (29),
due Piastre Piccole di Sostegno (9), e quattro
Controdadi in Nylon da M10 (7).
Non stringere anco
-
ra i Controdadi in Nylon.
7
29
9
29
7
7
7
6
7
Barra
d’Alzata
9
29
29
1
1
5
9
8. Inserire una Boccola da 25mm (31) su ogni estremità
della Barra di Bloccaggio (20).
Infilare il Bilanciere (21) attraverso la Barra di
Bloccaggio (20) fino a che sia centrato in essa.
21
31
20
31
8
9. Identificare lo Scorri Pesi Sinistro (18) guardando
alla posizione del tubo rotondo.
Inserire una Boccola da 38mm (16) su ogni estremità
del tubo rotondo sullo Scorri Pesi Sinistro (18).
Infilare lo Scorri Pesi Sinistro (18) sull’estremità sini-
stra del Bilanciere (21).
Assicurarsi che lo Scorri
Pesi sia girato come mostrato nel disegno.
Assicurare lo Scorri Pesi al Bilanciere stringendo a
mano una Vite da M8 x 20mm (33).
Attaccare lo Scorri Pesi Destro (non mostrato) all’e-
stremità destra del Bilanciere (21) nello stesso modo.
33
18
16
21
Tubo Rotondo
16
9
10. Identificare il Localizzatore di Sicurezza (14) sinistro
dalla posizione del manico sul Gancio Localizzatore
Sinistro (42). Collocare il Localizzatore di Sicurezza
sinistro sulla Base (4) sinistra in modo che sia cen-
trato sul foro indicato nel disegno.
Far tenere ad una seconda persona la Barra di
Bloccaggio (20) in modo che lo Scorri Pesi Sinistro (18)
poggi sulla parte superiore del Localizzatore di
Sicurezza (14) sinistro. Inserire la Guida Pesi (11) nello
Scorri Pesi sinistro, Localizzatore di Sicurezza sinistro,
e nel foro nella Base (4). Nota: Inclinare la Guida Pesi
lontano dal Montante (1) mentre la inserite.
Attaccare la Guida Pesi (1
1) alla Base (4) con un
Bullone da M8 x 63mm (23), due Rondelle da M8
(35), ed un Controdado in Nylon da M8 (37).
Non
stringere ancora il Controdado in Nylon.
Attaccare il Localizzatore di Sicurezza destro (non
mostrato) e lo Scorri Pesi Destro (non mostrato) alla
Base (4) destra nello stesso modo.
11
1
18
20
14
42
Manico
10
37
35
23
4
4
Foro
10
12. Attaccare l’estremità superiore di una delle Guide
Pesi (11) al sostegno sul Montante (1) con un Bullone
d M8 x 30mm (22) ed una Rondella da M8 (35).
Attaccare l’altra Guida Pesi (non mostrata) all’altro
Montante (non mostrato) nello stesso modo.
Stringere tutti i controdadi in nylon usati dalla
fase 1 alla fase 10.
13. Controllare che tutte le parti siano collegate
appropriatamente. L’uso delle parti rimanenti verrà
spiegato nella sezione Regolazione della Rastrelliera
Pesi iniziando alla pagina seguente.
22
11
35
1
12
11. Nota: Se non state pianificando di usare pesi
Olimpici con la rastrelliera pesi, centrare il
Bilanciere (21), e stringere le Viti da M8 x 20mm
(33) usate nella fase 9. Dopo procedere alla fase
12. Tenere i due Adattatori Pesi (19) in un posto
sicuro in caso ne bisognate in futuro.
Inserire completamente il gancio indicato su
entrambi i lati della rastrelliera pesi prima di inizia-
re questa fase.
Inserire una Boccola da 48mm (30) sull’estremità
dell’Adattatore Pesi (19). Far tenere ad una seconda
persona il Bilanciere (21) in modo che non si giri,
usare la chiave di allen per assicurare l’Adattatore
Pesi al Bilanciere con una Rondella Grande (28) ed
un Bullone Testa a Bottone da M10 x 25mm (27).
Nota: La Rondella Grande deve incastrarsi sulla
dentellatura nella Boccola da 48mm nell’Adatta-
tore Pesi.
Tirare la parte rimanente del Bilanciere (21) nella
direzione mostrata nel disegno. Dopo, stringere le
Viti da M8 x 20mm (33) usate nella fase 9.
Attaccare l’altro Adattatore Pesi (19) all’altra estremità
del Bilanciere (21) nello stesso modo.
19
21
Gancio
28
30
27
11
11
Questa sezione spiega la regolazione della rastrelliera pesi. Vedere i Guida Agli Exercizi a pagina 12 per informa-
zioni importanti su come ottenere i migliori benefici dal vostro programma d’allenamento. Inoltre, fare riferimento
all’inclusa guida d’allenamento per vedere la corretta forma per ogni esercizio. Ispezionare e stringere tutte le
parti ogni volta che si usa la restrelliera pesi. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la
restrelliera pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
Regolazione della Restrelliera Pesi
COME USARE I LOCALIZZATORI DI SICUREZZA
Per muovere un Localizzatore di Sicurezza (14) in una
nuova posizione, impugnare i manici su di un lato del
Gancio Localizzatore (41, 42 [non mostrati]) e tirare il
Gancio Localizzatore fuori dall’apertura nel Montante (1).
Sollevare o abbassare il Gancio Localizzatore in una nuova
posizione e girare il Gancio Localizzatore fino a che si inca-
stri in una delle aperture nel Montante.
14
41
1
Manico
COME USARE LA BARRA DI BLOCCAGGIO ED I
LOCALIZZATORI DI SICUREZZA
Prima di iniziare un esercizio, posizionare il Bilanciere
(21) ed i Localizzarori di Sicurezza (14) nella posizione
corretta per quel esercizio.
Per fare questo, posizionarsi difronte alla struttura ed impu-
gnare la Barra di Bloccaggio (20) con entrambe le mani.
Girare la Barra di Bloccaggio fino a che i due ganci si sgan-
cino dalle aperture nei Montanti (1). Muovere la Barra di
Bloccaggio in un’altra posizione e girarla fino a che i ganci si
incastrino nelle aperture nei Montanti.
Nota: Iniziare sem-
pre un esercizio con il Bilanciere (21) posizionato al
punto più basso al quale si muoverà durante l’esercizio.
Posizionare entrambi i Localizzatori di Sicurezza (14)
direttamente sotto gli Scorri Pesi (17, 18).
14
18
21
17
14
20
1
1
COME
ATTACCARE I PESI AL BILANCIERE
Per usare il Bilanciere (21), infilare l’ammontare di pesi
desiderati (non inclusi) su ogni estremità del Bilanciere.
Assicurare i pesi con i Fermagli Pesi Grandi (39). Nota:
Per usare pesi standard, gli Adattatori Pesi (19) dovreb-
bero essere rimossi dal Bilanciere. Attaccare i pesi al
Bilanciere con i Fermagli Pesi Piccoli (non mostrati).
21
19
39
AVVERTENZA: Mettere sempre
entrambi i Localizzatori di Sicurezza (14) alla stes-
sa altezza.
AVVERTENZA: Non mettere più di
118 kg sul Bilanciere (21). Assicurare sempre i pesi
con i Fermagli Pesi (39, 40) quando sono sul
Bilanciere. Mettere sempre lo stesso ammontare di
pesi su ogni lato del Bilanci.
12
Guida Agli Esercizi
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l'ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una "serie" è una serie di ripeti-
zioni eseguite senza pausa.)
L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misu-
rare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi
adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per
ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo
ogni serie. Quando siete in grado di completare 3 serie
da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare
l'ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il
numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante
serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile
senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni
serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più
serie piuttosto che usando un pesante ammontare di
pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi
ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massi
-
mo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento "Cross T
raining"
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer-
coledì ed il venerdì.
•
Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio-
vedì.
• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri pol
-
moni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
MA D'ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro males-
sere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta
appropriata sono fattori importanti in ogni programma
d'allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eserci-
zi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi
-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno
in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena
-
mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno
di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allena-
mento per voi, mantenerlo.
FORMA D'ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate.
Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in questo
manuale troverete fotografie che mostrano la corretta
forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli
involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei
muscoli a pagina 13 per trovare il nome dei muscoli.
13
Tabella di Descrizione del Muscoli
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della
coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della
coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid (posteriore)
M.Retto Addominale (pancia)
N.
Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoidi (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della
schiena)
U. Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W.Bicipite Femorale (parte posteriore
della gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
O
P
Q
R
S
T
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
U
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in
modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole
dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase
di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.
Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è pos
-
sibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla
fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste
Sarei Fotocopie delle tabelle sulle pagine 14 a 15 di
questo manuale per pianificare ed annotare i vostri
allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure princi-
pali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave
del successo consiste nel fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
14
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO
AEROBICO
ESERCIZIO
AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERD
Ì
Data:
/ /
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
15
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO AEROBICO
ESERCIZIO AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERD
Ì
Data:
/ /
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
Parte Nº 197140 R0803A
Stampato nella Cina
©
2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Come Ordinare Parti di Ricambio
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (NTEVBE04911)
• Il NOME del prodotto (NordicTrack
®
GRT270 restrelliera pesi)
• Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte (vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAM-
MA DELLE PARTI al centro di questo manuale)
800 865114
RIMUOVERE QUESTA LISTA DELLA PARTI/DIAGRAMMA
DELLE PARTI DA MANUALE.
CONSERVARE QUESTO DIAGRAMMA DELLA PARTI/LISTA DELLA PARTI E
IL MANUALE D’ISTRUZIONI PER FUTURE REFERENZE.
81
Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.
Nº. del. Qtà. Descrizione
Diag.
Nº. del. Qtà. Descrizione
Diag.
Lista delle Parti—Modello Nº. NTEVBE04911
R0803A
1 2 Montante
2 2 Tirante
3
8 Rondelle da M10
4 2 Base
5 1 Barra Trasversale Centrale
6 1 Barra Trasversale Superiore
7 18 Controdado in Nylon da M10
8 2 Piastra di Sostegno Grande
9 2 Piastra Piccole di Sostegno
10 4 Cappuccio Esterno Quadrato
da 50mm
11 2 Guida Pesi
12 1 Barra Trasversale Base
13 2 Tubo Pesi d’Immagazzinaggio
14 2 Localizzatore di Sicurezza
16 4 Boccola da 38mm
17 1 Scorri Pesi Destro
18 1 Scorri Pesi Sinistro
19 2 Adattatore Pesi
20 1 Barra di Bloccaggio
21 1 Bilanciere
22 2 Bullone da M8 x 30mm
23 2 Bullone da M8 x 63mm
24 4 Bullone Trasporto da M10 x 67mm
25 4 Bullone da M8 x 70mm
26
4 Bullone da M10 x 68mm
27 2 Bullone Testa a Bottone da
M10 x 25mm
28 2 Rondelle Grande
29 8 Bullone da M10 x 73mm
30 2 Boccola da 48mm
31 2 Boccola da 25mm
32 8 Boccola da 45mm x 45mm
33 2 Vite da M8 x 20mm
34 2 Cappuccio Rotondo da 25mm
35 10 Rondelle da M8
36 2 Bullone da M10 x 25mm
37 10 Controdado in Nylon da M8
38 4 Bullone Trasporto da M8 x 65mm
39 2 Fermaglo Pesi Grande
40 2 Fermaglo Pesi Piccole
41 1 Gancio Localizzatore Destro
42 1 Gancio Localizzatore Sinistro
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Tabella d’Allenamento
# 1 Chiave di Allen
21
28
27
19
20
10
23
11
25
7
24
37
38
16
16
16
19
28
27
17
14
14
18
33
33
37
24
10
37
4
23
38
25
8
10
7
37
29
13
26
7
2
1
11
9
29
22
7
7
37
10
37
8
12
5
7
7
6
7
7
2
26
29
29
13
1
22
9
29
34
34
32
32
30
30
31
31
32
32
32
32
32
7
36
7
36
32
35
35
4
35
3
3
35
3
3
35
35
40
39
41
42
35
35
Diagramma delle Parti—Modello Nº. NTEVBE04911
R0803A
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1
-
2
-
3
-
4
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5
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6
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7
-
8
-
9
-
10
-
11
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12
-
13
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14
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15
-
16
-
17
-
18
-
19
NordicTrack Grt270 Bench Manuale D'istruzioni
- Tipo
- Manuale D'istruzioni
- Questo manuale è adatto anche per
in altre lingue
- português: NordicTrack Grt270 Bench
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