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PRIMA DI INIZIARE
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Complimenti per avere selezionato l'innovativa bici-
cletta PROFORM 890E. Il ciclismo e` uno degli sport
piu` efficaci e conosciuti per migliorare il sistema car-
diovascolare e tonificare i muscoli. La PROFORM
890E e`una miscela di tecnologia avanzata e di stile
contemporaneo, che vi permettera` di godere dei
benefici dell'esercizio nella comodita` ed intimita` della
vostra casa.
Per un massimo beneficio, leggere attentamente
questo manuale prima di utilizzare la PROFORM
890E. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al
Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
167-865114 tutti i pomeriggi dalle 15:00 alle 18:00.
Fare riferimento al numero di serie e a quello del
modello. Per potervi meglio servire, al momento della
chiamata, si prega di menzionare il numero del
modello e di serie di questo prodotto. Il numero del
modello è PFEVEX34181. Il numero di serie si trova
su di un’etichetta attaccata alla 890E (vedere la
copertina di questo manuale).
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osserva-
re il grafico sottostante affinché familiarizzate con le
parti contrassegnate.
Manubri
Manopola de
Resistenza
Sensore Della
Frequenza
Cardiaca
PARTE ANTERIORE
RETRO
PARTE DESTRA
Manopola del Sedile
Sedile
Montante Sedile
Pedale
Consolle
Ruota Anteriore
Pannello Laterale
Cappuccio
Esterno
Regolabile
Costantemente il vostro programma di allenamento.
Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana
alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risul-
tati da un programma fisico.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforza-
re il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere
tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto
livello d’intensità potrà essere determinato usando il
battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il
dimagrimento e l’esercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età in cima alla tabella
(arrotondare l’età al decennio più vicino). Dopo di che,
localizzate i numeri sotto la vostra età. I tre numeri rap-
presentano la vostra “training zone” (zona d’allenamen-
to). Il numero più basso è il numero della frequenza car-
diaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero
intermedio è il numero della frequenza cardiaca racco-
mandata per bruciare il massimo dei grassi; il numero
più in alto raffigura il numero della frequenza cardiaca
raccomandata per un’allenamento aerobico.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi ad
un livello d’intensità relativamente basso per un lungo
periodo di tempo. Durante i primi minuti dell’allenamen-
to, il corpo per ottenere l’energia necessaria, utilizza
calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente
accessibili. Solo dopo i primi minuti d’allenamento il
corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla
scorta di grasso per ottenere l’energia necessaria. Se la
vostra meta è quella di dimagrire, regolate l’intensità
dell’esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca
sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra
zona d’allenamento.
Per il massimo consumo dei grassi, regolate l’intensità
dell’esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca
sia nelle vicinanze del numero medio della vostra zona
d’allenamento.
Esercizio Aerobico
Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovasco-
lare, l’allenamento deve essere “aerobico”. Un allena-
mento aerobico richiede un notevole ammontare di ossi-
geno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo
aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue
ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per
un’esercizio aerobico, regolate l’intensità dell’allenamen-
to fino a fare raggiungere la vostra frequenza cardiaca
al numero più alto della vostra zona d’allenamento.
COME ALLENARSI
Ogni allenamento dovrebbe includere tre parti impor-
tanti: il riscaldamento, l'esercizio nel training zone, ed il
raffreddamento.
Riscaldamento—Cominciare con 5 o 10 minuti di
stretching e movimento lento. Un appropriato riscalda-
mento aumenta la temperatura corporea, la frequenza
cardiaca e la circolazione sanguigna preparandovi per
un vigoroso allenamento.
Allenamento nel training zone—Dopo il riscaldamen-
to, aumentare l'intensita` dell'esercizio fino a portare la
vostra frequenza cardiaca nel vostro training zone per
20 o 30 minuti. (Durante le prime settimane del vostro
programma d'allenamento, dovete mantenete la vostra
frequenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento per
non più di 20 minuti.)
Raffreddamento—Concludere l'allenamento con 5 o
10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità
dei vostri muscoli e vi aiuterà a prevenire problemi cau-
sati da un improvviso arresto di esercizi.
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica,
completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i
giorni. Dopo alcuni mesi di regolare allenamento, potre-
te allenarvi fino a cinque volte alla settimana, se desi-
derato. Ricordatevi, la chiave del successo è il fare del-
l’esercizio una parte regolare e piacevole della vita quo-
tidiana.
Avvertenza: Controllate che i vostri progressi siano
adatti alla vostra andatura evitando di sforzarla. Un
allenamento incorreto o eccessivo potrebbe risulta-
re dannoso alla vostra salute.
AVVERTENZA: Consultare il medico prima di
iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo
è importante specialmente per persone oltre i
35 anni o persone con problemi fisici già esi-
stenti.
Battiti al Minuto
ETÀ
Aerobico
Mass. Cons. Grassi
Cons. Grassi