Kettler 07820-400 Manuale utente

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2

Inhalt

D

Contents

GB

Contenu

F

Inhoud

NL

Wichtige Hinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

Checkliste (Packungsinhalt) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Messhilfe für Verschraubungsmaterial . . . . . . . . . . . . . . . .12

Montageanleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Handhabungshinweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Ersatzteilbestellung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Trainingsanleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

Dehnübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

Übungsbeschreibung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

Important information . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

Checklist (contents of packaging) . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Measuring help for screw connections . . . . . . . . . . . . . . . .12

Assembly instructions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Handling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Ordering Spare Parts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Training instructions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Stretching exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Exercise Description . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

Observations importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Liste de vérification (contenu de l’emballage) . . . . . . . . . . .12

Gabarit pour système de serrage . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Instructions d’assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Indication relative à la manipulation . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Commander de pièces de rechange . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Instructions d’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

Exercices d'étirement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

Description des exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

Belangrijke instructies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Checklijst (verpakkingsinhoud) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Meethulp voor schroefmateriaal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Montageaanwijzing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Bedieningsinstruktie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Onderdelenbestellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Trainingsaanwijzing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29

Rekoefeningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29

Oefeningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30

Contenuto

I

Indicazioni importanti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Lista di controllo (contenuto del pacco) . . . . . . . . . . . . . . .12

Misura per materiale di avvitamento . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Istruzioni di montaggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Avvertenze per il maneggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Pezzi di ricambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Istruzioni di allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

Esercizi di stiramento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

Descrizione dell’esercizio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

Indice

E

Informaciones importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

Lista de control (contenido del paquete) . . . . . . . . . . . . . . .12

Ayuda para la medición del material de atornilladura . . . . .12

Instrucciones para el montaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Instrucciones de manejo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Piezas de recambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Instrucciones para el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

Ejercicios de estiramiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

Descripción de los ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

Spis treści

PL

Ważne informacje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

Lista kontrolna (zawartość opakowania) . . . . . . . . . . . . . . .12

Wzornik do połączeń śrubowych . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Instrukcja montażu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Wskazówki obsługowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Części zamiennych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Instrukcja treningowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Ćwiczenia rozciągające . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Opis ćwiczeń . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39

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9

Indicaciones importantes

E

Informazioni importanti

I

Leggere attentamente le presenti istruzioni prima del montaggio e dell'uso. Esse contengono importanti informazioni per

la Vostra sicurezza nonché per l'uso e la manutenzione dell'attrezzo ginnico. Custodire accuratamente queste istruzioni

per informazione ossia per i lavori di manutenzione nonché per l'ordinazione di ricambi.

Per la Vostra sicurezza

■ L'attrezzo ginnico deve essere impiegato esclusivamente per lo

scopo previsto, vale a dire per l'allenamento fisico di persone

adulte.

■ Non è ammesso nessun altro impiego, anche perché altrimenti

non sarebbero da escludere imminenti pericoli. Il costruttore

non potrà essere reso responsabile per eventuali danni attribui-

bili ad un impiego non appropriato.

■ Questo attrezzo ginnico è stato costruito secondo le nozioni tec-

niche più attuali ed è pertanto sicuro. I possibili punti di peri-

colo, che possono causare delle lesioni, sono ampiamente pro-

tetti, per prevenire qualsiasi pericolo.

■ L'attrezzo ginnico corrisponde alla classe H della norma di si-

curezza DIN EN 957-1/-2/-4 e non è dunque adatto per ap-

plicazioni terapeutiche.

■ In seguito a riparazioni o trasformazioni costruttive non appro-

priate (smontaggio di componenti originali, applicazione di

componenti non approvati, ecc.), non sono da escludere immi-

nenti pericoli per l'utente.

■ I componenti danneggiati possono pregiudicare la Vostra sicu-

rezza e la durata dell'attrezzo ginnico. Pertanto, si raccomanda

di sostituire subito i componenti danneggiati esclusivamente con

dei ricambi originali e di non utilizzare più l'attrezzo ginnico,

finché non sono stati completati i necessari lavori di riparazione.

Utilizzare esclusivamente ricambi originali della KETTLER.

■ In un regolare allenamento fisico si raccomanda di controllare

accuratamente almeno ogni 1–2 mesi tutti i componenti dell'at-

trezzo ginnico, in particolare le viti e i dadi.

■ Al fine di poter garantire a lungo il livello di sicurezza dell'at-

trezzo ginnico, sarebbe opportuno incaricare uno specialista

(commercio specializzato) ad eseguire periodicamente (una

volta all'anno) i controlli e i necessari lavori di manutenzione.

■ Avvisare anche le altre persone presenti circa i possibili pericoli

a cui sono esposte durante l'allenamento fisico (in particolare i

bambini). Ciò vale particolarmente per le zone dei componen-

ti mobili e dei bilancieri nonché dei pesi.

■ Prima di iniziare gli allenamenti fisici si raccomanda di consul-

tare un medico, per chiarire se queste attività sono anche adat-

te dal punto di vista della salute. Il referto medico dovrebbe es-

sere un fondamento per il programma d'allenamento. Un alle-

namento sbagliato oppure eccessivo può comunque causare dei

danni alla salute.

■ Tutti gli interventi / manipolazioni non qui descritti per l'attrez-

zo ginnico possono causare dei danni nonché costituire immi-

nenti pericoli per le persone. Gli interventi periodici devono es-

sere assolutamente effettuati solo da parte del servizio di assi-

stenza della KETTLER o dal personale appositamente addestra-

to e specializzato della stessa.

■ In caso di dubbi o altre questioni, non esitate a consultare il Vo-

stro rivenditore di fiducia.

■ Estudie las ilustraciones detenidamente y monte el aparato en

la secuencia indicada en las figuras. En cada dibujo, la se-

cuencia de montaje está indicada por letras mayúsculas.

■ Los tornillos y las tuercas necesarias para el montaje del apa-

rato están representados en el dibujo correspondiente. Utilice

los tornillos y las tuercas exactamente según las instrucciones in-

dicadas. Encontrará todas las herramientas necesarias en la

bolsa de pequeños accesorios.

■ Haga primero las uniones sin apretar las tuercas, controlando

la posición correcta de los elementos ensamblados. Apriete pri-

mero las tuercas de seguridad a mano hasta que note que ofre-

cen una cierta resistencia y seguidamente apriételas contra la

resistencia (seguridad de apriete) con una llave apropiada. Una

vez terminado el montaje del aparato, controle otra vez si ha

apretado todas las tuercas. Atención: Las tuercas sólo pueden

utilizarse una sola vez, ya que su dispositivo de seguridad que-

da destruido después de apretarlas. Utilice tuercas nuevas.

■ Por razones de fabricación, nos reservamos suministrar ciertos

elementos previamente montados (p. ej. los tapones de los tu-

bos).

■ En los aparatos con guías de cables: asegúrese de que todos

los cables están correctamente montados, sobre todo las barras

“latissimus”.

Impiego

■ Accertarsi che il pavimento su cui installare l'attrezzo ginnico

mostri una sufficiente capacità di carico!

■ Non iniziare le attività d'allenamento finché non sono stati ese-

guiti correttamente nonché controllati tutti i lavori di montaggio.

■ Accertarsi durante l'allenamento che siano applicati corretta-

mente tutti i necessari elementi di sicurezza e che non possano

distaccarsi o allentarsi. Prima di utilizzare l'attrezzo ginnico si

raccomanda di controllare sempre tutti i collegamenti a vite e

ad innesto nonché i rispettivi dispositivi di sicurezza, affinché si

possa essere certi che abbiano una sede fissa e sicura.

■ Non è ammesso installare l'attrezzo ginnico in luoghi molto fre-

quentati ovvero in prossimità di corridoi principali o vie di fuga

(porte, passaggi, ecc.).

10

Bezpieczeństwo

■ Przyrząd wolno stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznac-

zeniem, to znaczy do treningu fizycznego osób dorosłych.

■ Każde inne zastosowanie jest niedopuszczalne i może być nie-

bezpieczne. Producenta nie można pociągać do odpowiedzial-

ności za szkody spowodowane niewłaściwym stosowaniem.

■ Trening wykonywany jest na przyrządzie skonstruowanym na

podstawie najnowszej wiedzy z dziedziny techniki bezpiec-

zeństwa. Ewentualne niebezpieczne elementy mogące być

źródłem obrażeń zostały możliwie najlepiej wyeliminowane i

zabezpieczone.

Przed montażem i pierwszym użyciem prosimy uważnie przeczytać niniejszą instrukcję. Zawiera

ona ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa, stosowania i konserwacji przyrządu. Instrukcję

radzimy zachować, aby również później możliwe było skorzystanie z zawartych w niej informacji

dotyczących choćby konserwacji lub zamawiania części zamiennych.

■ Przyrząd odpowiada klasie H według norm bezpieczeństwa

DIN EN 957-1/-2/-4. Nie nadaje się on zatem do stosowania

terapeutycznego.

■ Nieprawidłowe naprawy i zmiany konstrukcyjne (demontaż

oryginalnych części, montowanie niedozwolonych części itp.)

spowodować mogą zagrożenia dla użytkownika.

■ Uszkodzone części mogą zagrozić bezpieczeństwu i skrócić

okres użytkowania przyrządu. Uszkodzone lub zużyte części

należy zatem natychmiast wymienić, a przyrząd aż do napra-

wy wycofać z użytku. Stosować wyłącznie oryginalne części

zamienne firmy KETTLER.

Istruzioni di montaggio

■ L'attrezzo ginnico deve essere montato accuratamente da par-

te di una persona adulta. In caso di dubbi, si raccomanda di

farsi aiutare da un'altra persona, che sia in possesso dei ne-

cessari requisiti tecnici.

■ Controllare immediatamente dopo la ricezione se sono presen-

ti tutti i componenti appartenenti alla dotazione (si veda la lista

di controllo) e se sono presenti dei danni di trasporto. In caso

di eventuali contestazioni, Vi preghiamo di rivolgerVi al Vostro

rivenditore di fiducia.

■ Ogni volta che si utilizzano degli utensili e durante l'esecuzio-

ne dei lavori non sono mai da escludere dei possibili pericoli di

riscontrare delle lesioni. Pertanto, si raccomanda di procedere

sempre con la massima prudenza durante le operazioni di mon-

taggio dell'attrezzo ginnico!

■ Lavorare sempre in ambienti esenti da qualsiasi pericolo e non

lasciare ad esempio in giro inutilmente gli utensili di lavoro. De-

porre ad esempio il materiale d'imballaggio in maniera tale da

escludere qualsiasi pericolo. Mantenere al di fuori della porta-

ta dei bambini pellicole o sacchetti di materiale sintetico. Peri-

colo d'asfissia!

■ Osservare attentamente e con calma i disegni e montare l'at-

trezzo ginnico secondo l'ordine delle illustrazioni. Il procedi-

mento di montaggio viene riprodotto nelle singole illustrazioni

che sono inoltre evidenziate in lettere maiuscole.

■ Il materiale d'avvitatura necessario per il montaggio è illustrato

nella rispettiva barra delle figure, e deve essere impiegato

come mostrato nelle rispettive illustrazioni. Tutti i necessari uten-

sili si trovano nel sacchetto dei componenti più piccoli.

■ Avvitare dapprima tutti i componenti, senza serrarli definitiva-

mente, e controllarne successivamente la sede fissa. Avvitare i

dadi autobloccanti a mano fino ad un sensibile punto di resi-

stenza e serrarli successivamente oltre questo punto di resisten-

za (sicura bloccante) con un'apposita chiave. Controllare tutti i

raccordi filettati dopo il montaggio, per accertarsi che abbiano

una sede fissa. Attenzione: i dadi di sicurezza allentati non

sono più utilizzabili (distruzione della sicura bloccante) e devo-

no perciò essere sostituiti con dei nuovi.

■ Per motivi tecnici di produzione ci riserviamo il premontaggio

dei componenti costruttivi (ad esempio tappi per tubi).

■ Negli attrezzi provvisti di guide funicolari: accertarsi che tutte

le funi siano correttamente fissate. Ciò vale in particolare per le

aste da latissimus.

Ważne informacje

PL

Informazioni importanti

I

■ Evitare di installare l'attrezzo ginnico in prossimità di ambienti

umidi, a causa della formazione di ruggine. Evitare inoltre la

penetrazione di liquidi (bevande, sudore, ecc.) nei componenti

dell'attrezzo ginnico. Ciò potrebbe causare delle notevoli corro-

sioni.

■ L'attrezzo ginnico è stato concepito come attrezzo di allena-

mento per adulti e non è un giocattolo per bambini. Non di-

menticate che, dato l'istinto naturale di giocco e il tempera-

mento dei bambini, spesso si possono produrre situazioni che

escludono la responsabilità del costruttore. Se, ciononostante, i

bambini usano l'attrezzo, bisogna informarli sull'uso corretto

dello stesso e sorvegliarli.

■ L'attrezzo ginnico deve essere sistemento su terreno piano e so-

lido. Per l’ammortizzazione mettete sotto materiale tampone

adeguato (stuoie di gomma, rafia o simili). Evitate di far sbat-

tere i pes.

■ L’attrezzo non ha bisogno di una manutenzione particolare.

■ Per la pulizia e la cura usate sostanze ecologiche e mai so-

stanze corrosive e aggressive.

■ Conservate bene l’imballaggio originale del veicolo per usarlo

in eventuali trasporti successivi.

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12

Checkliste (Packungsinhalt)

Checklist (contents of packaging)

Liste de vérification (contenu de l’emballage)

Checklijst (verpakkingsinhoud)

Lista de control (contenido del paquete)

Lista di controllo (contenuto del pacco)

Lista kontrolna (zawartość opakowania)

GB

F

NL

E

I

PL

2

1

2

M8x65

2

M8x70

2

M5x20

6

M8

4

ø16

4

ø25

2

ø21

2

1

2

1

Messhilfe für Verschraubungsmaterial

Measuring help for screw connections

Gabarit pour système de serrage

Meethulp voor schroefmateriaal

Ayuda para la medición del material de atornilladura

Misura per materiale di avvitamento

Wzornik do połączeń śrubowych

GB

F

NL

E

I

PL

13

1

2

B

A

M8x70

ø16

M8x70

ø16

B

A

Achten Sie bitte darauf, die Schraubenverbin-

dung nur so fest anzuziehen, dass sich die

Rohre leichtgängig drehen lassen.

Ensure that the bolt joint is tightened just

enough to allow the tubings to turn easily.

Veiller à ce pue la visserie ne soit pas trop ser-

ree, por ue les tubes puissent tourner.

Let erop dat de schroefverbinding mag wor-

den aangedraaid, dat de set buizen makke-

lijk gedraaid kan worden.

Atornille los tornillos de manera que el en-

samblaje permita una rotación suave de los

tubos.

Far sì che i raccordi a vite vengano stretti in

modo tale da consentire di girare facilmente i

tubi.

Proszę pamiętać, że połączenia śrubowe

należy dokręcać tylko tak silnie, by rury

mogły się lekko obracać.

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17

When ordering spare parts, always state the full article number,

spare-partnumber, the quantity required and the S/N of the pro-

duct.

Example order: Art. no. 07820-400 / spare-part no. 10100016

/ 2 pieces / S/N......

Important: spare part prices do not include fastening material; if

fastening material (bolts, nuts, washers etc.) is required, this

should be clearly stated on the order by adding the words „with

fastening material“.

KETTLER GB Ltd. · KETTLER House, Merse Road · North

Moons Moat · Redditch, Worcestershire B98 9HL

KETTLER International Inc. · P.O. Box 2747 · Virginia Beach,

VA 23450-2747

http://www.kettler.net

USA

GB

En cas de commande de pièces de rechange, nous vous prions

de mentionner la référence article, le numéro de pièce de rechan-

ge, la quantité demandée et le numéro de série de l’appareil.

Exemple de commande : no. d'art. 07820-400 / no. de pièce de

rechange 10100016 / no. de série ...

Important : les pièces de rechange visser sont toujours facturèes

et livrèes sans matèriel de vissage. Si vous avez besoin du matè-

riel de vissage correspondant, ceci doit être indiquè par le sup-

plèment «avec matèriel de vissage» lors de la commande des

pièces de rechange.

KETTLER Benelux B.V. · Indumastraat 18 · NL–5753 RJ Deurne

KETTLER Benelux B.V.

filiaal België · Brandekensweg 9 · B–2627 Schelle

KETTLER France

5, Rue du Chateau · Lutzelhouse · F–67133 Schirmeck Cedex

http://www.kettler.net

F

B

NL

Vermeld bij de onderdelenbestellingen a.u.b. het volledige arti-

kelnummer, het onderdeelnummer, het benodigde aantal en het

serienummer van het apparaat.

Bestelvoorbeeld: artikelnr. 07820-400 / onderdeelnr. 10100016

/ 2 stucks / serienummer........

Belangrijk: Vast te schroeven onderdelen worden in principe zon-

der schroefmateriaal berekend en geleverd. Indien er behoefte

aan dit schroefmaterial bestaat, dan kan dit door de toevoeging

„met schroefmateriaal“ bij de bestelling worden vermeld.

KETTLER Benelux B.V. · Indumastraat 18 · NL–5753 RJ Deurne

KETTLER Benelux B.V.

filiaal België · Brandekensweg 9 · B–2627 Schelle

http://www.kettler.net

B

NL

Indicar con los pedidos de piezas de repuesto el número com-

pleto del artículo, el número de la pieza de repuesto, las unida-

des solicitadas y el número de serie del aparato.

Ejemplo: Nº del artículo: 07820-400 / Nº de la pieza de re-

cambio: 12802003 / 1 pieza / Nº de serie: ...

Importante: las piezas de recambio que se debe atornillar siem-

pre se suministran y facturan sin tornillos. Si necesita los tornillos

correspondientes, indíquelo en el suplemento “con tornillos” cuan-

do haga el pedido.

BM Sportech S.A. · C/ Terracina, 12 PLA-ZA · 50197 Zara-

goza

http://www.bmsportech.es

E

Ordering Spare Parts

GB

Commander de pièces de rechange

F

Onderdelenbestellingen

NL

Piezas de recambio

E

Per l’ordinazione di parti di ricambio indicate il completo nume-

ro di articolo, della parte di ricambio, il numero di unit necessa-

rio nonchè il numero di serie dell’apparecchio.

Esempio di ordinazione: n. art. 07820-400 /n. parte di ricambio

70121840 / 2 unit /n. di serie...

Importante: le parti di ricambio da avvitare vengono fatturate e

fornite di principio senza materiali di avvitamento. Qualora si do-

vesse necessitare dell’apposito materiale di avvita-mento, questo

va indicato in occasione dell’ordinazione della parte di ricambio

aggiungendo „con materiale di avvitamento“.

KETTLER SRL

Strada Per Pontecurone 5 · I–15053 Castelnuovo Scriva (AL)

http://www.kettler.net

I

Przy zamawianiu części zamiennych proszę podawać kompletny

numer artykułu, numer części zamiennej i numer serii urządzenia.

Przykład zamówienia: nr artykułu 07820-400 / nr części za-

miennej 67000170 / 2 sztuki / nr kontrolny .........

Uwaga: Przykręcane części zamienne zasadniczo rozlicza i dost-

arcza się bez materiału montażowego. Jeżeli potrzebny jest sto-

sowny materiał montażowy należy przy zamawianiu części za-

miennych zaznaczyć to dopiskiem "mit Verschraubungsmaterial"

("z materiałem montażowym").

KETTLER Polska · al. Piastow 3 · PL–64-920 Pila

http://www.kettler.net

PL

Parti di ricambio

I

Części zamiennych

PL

18

12

14

11

10

16

1

13

717 6892416 53

Ersatzteilzeichnung und –liste

Spare parts drawing and list

Dessin et liste des pièces de rechange

Reserveonderdeeltekening en –lijst

Designación y lista de las piezas de recambio

Disegno ed elenco dei pezzi di ricambio

Rysunek i lista części zamiennych

GB

F

NL

E

I

PL

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35

Con un passo lungo appoggiare un

piede su un seggiolino. Ambedue le

punta dei piedi puntano in avanti.

Come aiuto si possono appoggiare

le mani sul ginocchio piegato.

Spostare lentamente in avanti il gi-

nocchio piegato e i fianchi. Poi

cambiare la gamba.

Effetto: muscolatura dell'articolazio-

ne del bacino

3. Stiramento della muscolatura dell'articolazione del

bacino

Dalla posizione supina ritirare le

gambe e portare la testa in direzio-

ne delle ginocchia. Le mani prendo-

no le gambe.

Effetto: muscolatura di stiramento

della schiena e del bacino.

1. Stiramento della muscolatura di stiramento della

schiena

Posizione eretta davanti a un seggio-

lino. Appoggiare una gamba con il

calcagno sul seggiolino. Per tenere

l'equilibrio eventualmente appoggiar-

si al muro. Il ginocchio della gamba

appoggiata è leggermente piegato e

le dita del piede puntano in su. Pie-

gare lentamente in giù il busto con la

schiena eretta. Poi cambiare il lato.

Effetto: muscolatura della parte po-

steriore del femore

2. Stiramento della muscolatura della parte posteriore

del femore

Esercizi di stiramento

I

Istruzioni di allenamento

I

L‘apparecchio per l‘allenamento della schiena “VITAL” è concepi-

to specialmente per l‘allenamento della muscolatura della schiena

senza affaticare la spina dorsale. Proprio ai tempi d‘oggi, dove

la vita sedentaria comporta molto spesso debolezze fisiche nel

settore del muscolo del tronco, un allenamento regolare della mu-

scolatura della schiena è di grande valore per la salute. Evitando

sopraffaticamenti non fisiologici della spina dorsale, l‘apparecchio

per l‘allenamento della schiena “VITAL” rende possibile l‘allena-

mento appropriato delle diverse zone della muscolatura della

schiena, specialmente quelle della muscolatura di stiramento.

Nota importante

Prima di cominciare con l‘allenamento consultate il Vostro medico

per assicurarvi che le Vostre condizioni di salute siano adatte

all‘allenamento con questo apparecchio. Il referto medico deve

essere la base per la composizione del Vostro programma di al-

lenamento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può essere no-

civo alla Vostra salute.

Le seguenti istruzioni di allenamento valgono solo per le persone

in salute.

Esercizi di riscaldamento/Stretching

Iniziate il vostro allenamento con leggeri esercizi ginnici. Usate

gli esercizi di estensione 1 – 5 prima e dopo l‘allenamento. Gli

esercizi di stiramento appartengono fondamentalmente al pro-

gramma di riscaldamento dell‘allenamento muscolare. Qui ven-

gono sciolti stati di tensione della muscolatura e viene ottimizza-

ta l‘alimentazione di sangue della muscolatura. Vorremmo pre-

sentarVi alcuni esercizi di stiramento che dovreste inserire prima

e dopo l‘allenamento. Gli esercizi di stiramento sono riservati a

specifiche zone dei muscoli così che Voi li possiate introdurre in

modo mirato nell‘allenamento della schiena.

Cenni fondamentali per gli esercizi di stiramento:

■ Mettersi lentamente nella posizione di stiramento

■ Assumere la massima posizione di stiramento senza superare la

soglia del dolore

■ Rimanere nella posizione di stiramento 10 – 20 secondi

■ Durante lo stiramento non “dondolare” né “molleggiare”

Indicazioni e pianificazione dell‘allenamento:

Come principiante, eseguite gli esercizi per la schiena 1a, b, c

(p. 36) tre volte alla settimana nelle prime tre settimane con 8 –

12 ripetizioni per ognuno. Gli avanzati eseguono gli esercizi 1d,

2, 3 (pp. 36 – 37). Ogni due unità di allenamento si dovrebbe

programmare un giorno di pausa. Nelle settimane seguenti pote-

te gradualmente aumentare il volume di allenamento dapprima

nel numero delle ripetizioni a 12 – 15 e, successivamente, nel nu-

mero delle serie (una serie comprende un numero definito di ri-

petizioni) a 2 – 3 con ogni volta 12 – 15 ripetizioni. È molto sen-

sato fare 60 –90 secondi di pausa dopo ogni serie utilizzandoli

per esercizi di stiramento e rilassamento.

Eseguite tutti i movimenti in modo uniforme e non bruscamente.

L‘esecuzione di un esercizio dura circa 6 secondi: 2 secondi sol-

levare il busto, 2 secondi tenere il busto in posizione sollevata, 2

secondi riabbassare il busto. Badate sempre ad avere un ritmo di

respirazione uniforme ed evitate in ogni caso una respirazione

trattenuta.

36

Esercizio 1a – d Sollevamento posteriore

Posizione di partenza: Disporre l'attrezzo in modo stabile; Rego-

lare il cuscino di supporto gambe in base alla lunghezza della

coscia, cosicché le cosce poggino appena al di sotto delle ossa

del bacino e il busto possa muoversi liberamente. I piedi si trova-

no sul tubo a pavimento. Le mani afferrano le manopole. Le gam-

be vengono fissate dal l’apposito cuscino.

Esecuzione del movimento: Le seguenti 4 varianti dell'esercizio (a

– d) rappresentano gli esercizi per la schiena nell'ordine di in-

tensità di carico (controllo del braccio).

I principianti e le persone che non sono sicure nei movimenti pos-

sono afferrare le apposito manopole per sostenersi. I non princi-

pianti durante l'allenamento portino le mani alla nuca o in posi-

zione sopra la testa. Il busto, dalla posizione obliqua, viene pie-

gato lentamente in avanti fino a raggiungere la posizione finale

illustrata (figura 4).

Quindi raddrizzare nuovamente il busto fino a tendere il corpo,

ma non oltre il massimo dell'allungamento. La colonna vertebrale

forma una linea con l'asse delle gambe. Mantenere diritta la

schiena durante l'intera esecuzione del movimento.

Effetto sui muscoli estensori della schiena, sulla muscolatura dei

glutei, sulla muscolatura della parte posteriore delle cosce.

In posizione eretta oppure stando

seduto con le busto eretto tirare il

braccio destro verso il suolo. Ab-

bassare la testa verso la sinistra. La

direzione dello sguardo rimane ver-

so l'avanti così che il lobo

dell'orecchio sinistro indica verso la

spalla sinistra. Poi cambiare il lato.

Effetto: muscolatura della nuca

4. Stiramento della muscolatura delle spalle

Posizione eretta con un lato al

muro. Appoggiarsi al muro con la

mano destra e il braccio legger-

mente piegato. Le punta delle dita

puntati all'indietro. Girare lenta-

mente il busto verso la sinistra.

Dopo cambiare il braccio. Variare

l'altezza della mano.

Effetto: muscolatura del petto

5. Stiramento della muscolatura del petto

Esercizi di stiramento

I

Descrizione dell’esercizio

I

figura 1a

figura 1b

figura 1c

figura 1d

37

2. Sollevamento posteriore del busto

Posizione di partenza: come esercizio 1

Esecuzione del movimento: come esercizio 1, però durante il sol-

levamento ruotare il busto lentamente in modo alternato verso si-

nistra e verso destra.

Effetto come esercizio 1, e inoltre sui muscoli natatori della schie-

na.

3. Sollevamento laterale del busto

Posizione di partenza: Regolare il cuscino di appoggio in base

alla lunghezza delle cosce, in modo che la coscia poggi appena

al di sotto delle ossa del bacino e il busto sia ancora libero di

muoversi. I piedi poggiano lateralmente sul tubo a pavimento. Le

mani afferrano le manopole. Le gambe vengono bloccate dall’ap-

posito cuscino per le gambe.

Esecuzione del movimento: Portate le mani dietro la nuca. Piega-

re lateralmente il busto dalla posizione obliqua, quindi sollevarsi

nuovamente. Dopo aver ripetuto l'esercizio cambiare lato.

Effetto sui muscoli flessori laterali del busto.

Descrizione dell’esercizio

I

figura 2 figura 3

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