LILY
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Manuale Utente
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M/N: A03927
Sommario
Introduzione.................................................................... 1
Impostazione del dispositivo....................................................... 1
Accensione e spegnimento del dispositivo................................. 1
Visualizzazione di widget e menu............................................... 1
Opzioni del menu........................................................................ 1
Come indossare il dispositivo..................................................... 2
Widget..............................................................................2
Obiettivo di passi........................................................................ 2
Barra di movimento.....................................................................2
Minuti di intensità........................................................................ 2
Calcolo dei minuti di intensità................................................ 3
Migliorare la precisione delle calorie...........................................3
Widget delle statistiche sullo stato di salute............................... 3
Body Battery............................................................................... 3
Visualizzazione del widget Body Battery............................... 3
Variabilità e livello di stress della frequenza cardiaca................ 3
Visualizzazione del widget Livello di stress........................... 3
Uso del timer di riposo........................................................... 3
Widget della frequenza cardiaca................................................ 3
Utilizzo del widget di rilevamento idratazione............................. 3
Rilevamento ciclo mestruale....................................................... 4
Monitoraggio della gravidanza.................................................... 4
Registrazione delle informazioni sulla gravidanza................. 4
Controllo della riproduzione di musica........................................ 4
Visualizzare le notifiche.............................................................. 4
Risposta a un messaggio di testo.......................................... 4
Allenamenti..................................................................... 4
Registrazione di un'attività a tempo............................................ 4
Registrazione di un'attività con GPS connesso.......................... 4
Registrazione di un'attività Allenamento di Forza Funzionale.... 5
Suggerimenti per la registrazione delle attività Allenamento di
Forza Funzionale................................................................... 5
Registrazione di un'attività di nuoto............................................ 5
Impostazione degli avvisi relativi al nuoto.............................. 5
Calibrare la distanza del tapis roulant........................................ 5
Funzioni della frequenza cardiaca................................ 5
Impostazioni della fascia cardio da polso................................... 6
Pulsossimetro............................................................................. 6
Ricezione delle letture del pulsossimetro.............................. 6
Attivazione del rilevamento del sonno tramite
pulsossimetro......................................................................... 6
Info sulle stime del VO2 max...................................................... 6
Come ottenere il VO2 massimo stimato................................ 6
Impostare l'avviso sulla frequenza cardiaca anomala................ 6
Orologi............................................................................. 7
Utilizzo della sveglia................................................................... 7
Utilizzo del cronometro............................................................... 7
Avvio del timer per il conto alla rovescia.....................................7
Funzioni di connettività Bluetooth................................7
Gestione delle notifiche.............................................................. 7
Localizzazione di uno smartphone smarrito............................... 7
Ricezione di una chiamata telefonica in arrivo........................... 7
Modalità Non disturbare..............................................................7
Garmin Connect............................................................. 7
Garmin Move IQ™...................................................................... 8
GPS connesso............................................................................ 8
Funzioni di sicurezza e rilevamento............................................8
Rilevamento del sonno............................................................... 8
Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect................. 8
Sincronizzazione dei dati con il computer.................................. 8
Impostazione di Garmin Express........................................... 8
Personalizzazione del dispositivo................................ 9
Modificare il quadrante dell'orologio........................................... 9
Personalizzazione del menu dei comandi.................................. 9
Personalizzare le schermate dati................................................9
Impostazioni del dispositivo........................................................ 9
Impostare un avviso di idratazione........................................ 9
Impostazioni del sistema........................................................9
Impostazioni di Bluetooth............................................................9
Impostazioni di Garmin Connect...............................................10
Impostazioni di aspetto........................................................ 10
Impostazioni avviso..............................................................10
Personalizzazione delle opzioni attività............................... 10
Impostazioni di rilevamento delle attività............................. 10
Impostazioni utente.............................................................. 10
Impostazioni generali........................................................... 10
Info sul dispositivo....................................................... 11
Caricamento del dispositivo...................................................... 11
Suggerimenti per la ricarica del dispositivo......................... 11
Manutenzione del dispositivo................................................... 11
Pulizia del dispositivo........................................................... 11
Sostituzione dei cinturini........................................................... 11
Visualizzare le informazioni sul dispositivo............................... 12
Caratteristiche tecniche............................................................ 12
Risoluzione dei problemi............................................. 12
Lo smartphone è compatibile con il dispositivo?...................... 12
Lo smartphone non si connette al dispositivo........................... 12
Rilevamento delle attività.......................................................... 12
Il conteggio dei passi è impreciso........................................ 12
I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect non
corrispondono...................................................................... 12
Il livello di stress non appare................................................12
I minuti di intensità lampeggiano......................................... 12
Suggerimenti sul touchscreen.................................................. 12
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati................. 13
Suggerimenti per ottimizzare i dati Body Battery...................... 13
Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati....................... 13
Ottimizzazione della durata della batteria................................. 13
Lo schermo del dispositivo è difficile da visualizzare
all'esterno................................................................................. 13
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite............................ 13
Aggiornamenti del prodotto...................................................... 13
Aggiornamento del software utilizzando la app Garmin
Connect.................................................................................... 13
Aggiornamento del software mediante Garmin Express.......... 14
Ulteriori informazioni................................................................. 14
Riparazioni del dispositivo........................................................ 14
Appendice..................................................................... 14
Obiettivi di forma fisica..............................................................14
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca......................... 14
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca................................. 14
Valutazioni standard relative al VO2 massimo......................... 14
Indice............................................................................. 16
Sommario i
Introduzione
AVVERTENZA
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare
la guida inclusa nella confezione del dispositivo.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o
modificare un programma di allenamento.
Impostazione del dispositivo
Per utilizzare il dispositivo, è necessario collegarlo a una fonte di
alimentazione per accenderlo.
Per utilizzare il dispositivo Lily, è necessario configurarlo tramite
lo smartphone o il computer. Quando si utilizza uno smartphone,
il dispositivo deve essere associato direttamente tramite la app
Garmin Connect
™
, anziché dalle impostazioni Bluetooth
®
sullo
smartphone.
1
Dall'app store sullo smartphone, installare la app Garmin
Connect.
2
Stringere la clip di ricarica .
3
Allineare la clip con i contatti sul retro del dispositivo .
4
Collegare il cavo USB a una fonte di alimentazione per
accendere il dispositivo (Caricamento del dispositivo,
pagina 11).
Hello! appare quando si accende il dispositivo.
5
Selezionare un'opzione per aggiungere il dispositivo
all'account Garmin Connect:
• Se questo è il primo dispositivo che viene associato
all'app Garmin Connect, seguire le istruzioni visualizzate.
• Se un altro dispositivo è già associato all'app Garmin
Connect, dal menu o , selezionare Dispositivi
Garmin > Aggiungi dispositivo e seguire le istruzioni
visualizzate.
Dopo l'associazione, viene visualizzato un messaggio e il
dispositivo viene sincronizzato automaticamente con lo
smartphone.
Accensione e spegnimento del dispositivo
Il dispositivo Lily si riattiva automaticamente quando si
interagisce con esso.
1
Per attivare lo schermo, selezionare un'opzione:
• Ruotare e sollevare il polso verso il corpo.
• Toccare due volte il touchscreen .
2
Per spegnere lo schermo, ruotare il polso lontano dal corpo.
NOTA: quando non è utilizzato, lo schermo si spegne. Il
dispositivo rimane attivo e registra i dati anche quando lo
schermo è spento.
Visualizzazione di widget e menu
• Dal quadrante dell'orologio, premere per visualizzare il
menu principale.
• Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso il basso per
visualizzare il menu dei comandi.
• Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso sinistra o destra
per visualizzare i widget.
Opzioni del menu
Premere per visualizzare il menu.
SUGGERIMENTO: trascinare per scorrere le opzioni del menu.
Introduzione 1
Visualizza le opzioni delle attività a tempo.
Visualizza le opzioni del quadrante dell'orologio.
Visualizza le opzioni relative ad allarme, cronometro e timer.
Visualizza le impostazioni del dispositivo.
Come indossare il dispositivo
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso.
NOTA: il dispositivo deve essere aderente ma comodo. Per
letture della frequenza cardiaca più precise, il dispositivo non
deve muoversi durante la corsa o l'allenamento. Per le letture
del pulsossimetro, si dovrebbe restare immobili.
NOTA: il sensore ottico è situato sul retro del dispositivo.
• Per ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca al polso,
consultare Risoluzione dei problemi, pagina 12.
• Per ulteriori informazioni sul sensore del pulsossimetro,
consultare Suggerimenti per i dati del pulsossimetro errati,
pagina 13.
• Per ulteriori informazioni sulla precisione, visitare il sito Web
garmin.com/ataccuracy.
• Per ulteriori informazioni sulla manutenzione del dispositivo,
visitare il sito Web www.garmin.com/fitandcare.
Widget
Il dispositivo viene fornito con widget precaricati che forniscono
informazioni al primo sguardo. È possibile scorrere il
touchscreen per sfogliare i widget. Alcuni widget richiedono
l'associazione di uno smartphone.
NOTA: è possibile utilizzare l'app Garmin Connect per
aggiungere o rimuovere widget.
Ora e data L'ora e la data corrente. L'ora e la data vengono
impostate automaticamente quando il dispositivo viene
sincronizzato con l'account Garmin Connect.
Il numero totale di passi effettuati e l'obiettivo del giorno. Il
dispositivo memorizza e propone ogni giorno un nuovo
obiettivo di passi.
Il totale dei minuti di intensità e l'obiettivo della settimana.
La distanza percorsa in chilometri o in miglia del giorno.
La quantità di calorie totali bruciate del giorno, incluse
quelle durante l'attività e quelle a riposo.
La frequenza cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm) e
la frequenza cardiaca a riposo su una media di sette
giorni.
Il livello di stress corrente. Il dispositivo misura la variabi-
lità della frequenza cardiaca mentre si è inattivi per fornire
una stima del livello di stress. Un numero più basso indica
un il livello di stress più basso.
Il livello di energia Body Battery
™
corrente. Il dispositivo
calcola le riserve di energia correnti basate sul sonno, lo
stress e i dati relativi all'attività. Più alto è il numero,
maggiore è la riserva di energia.
Consente di eseguire una lettura manuale del pulsossi-
metro.
La temperatura corrente e la previsione meteo da uno
smartphone associato.
Gli appuntamenti in programma dal calendario dello
smartphone.
Notifiche dallo smartphone, incluse chiamate, SMS,
aggiornamenti dai social network e molto altro, in base
alle impostazioni di notifica dello smartphone.
La quantità totale di acqua consumata e l'obiettivo del
giorno.
Consente di controllare il lettore musicale sullo smart-
phone.
La frequenza respiratoria corrente in respiri al minuto e la
media di sette giorni. Il dispositivo misura la frequenza
respiratoria mentre l'utente è inattivo per rilevare
eventuali attività di respirazione insolite, nonché le varia-
zioni in relazione allo stress.
SALUTE
DELLA
DONNA
Stato del ciclo mestruale mensile corrente. È possibile
visualizzare e registrare i sintomi giornalieri. Inoltre, è
possibile monitorare la gravidanza con aggiornamenti
settimanali e informazioni sulla salute.
Stat. salute Un riepilogo dinamico delle statistiche attuali sullo stato di
salute. Le misurazioni includono la frequenza cardiaca, il
livello di stress e il livello Body Battery.
Mia giorn. Un riepilogo dinamico delle attività del giorno. Le metriche
includono passi, minuti di intensità e calorie bruciate.
Obiettivo di passi
Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi
giornalieri in base ai livelli di attività precedenti. Mentre ci si
muove durante il giorno, il dispositivo registra i progressi fatti
rispetto all'obiettivo giornaliero . Il dispositivo inizia con un
obiettivo predefinito di 7.500 passi al giorno.
Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico,
è possibile disattivarla e impostare un obiettivo di passi
personalizzato sull'account Garmin Connect (Impostazioni di
rilevamento delle attività, pagina 10).
Barra di movimento
Stare seduti per periodi di tempo prolungati è sconsigliato per il
metabolismo. La barra di movimento viene visualizzata quando
è il momento di muoversi. Dopo un'ora di inattività, la barra di
movimento viene visualizzata. Vengono visualizzati ulteriori
segmenti dopo altri 15 minuti di inattività.
È possibile reimpostare la barra di movimento percorrendo a
piedi una breve distanza.
Minuti di intensità
Per migliorare la salute, organizzazioni come l'Organizzazione
Mondiale della Sanità, consigliano almeno 150 minuti a
settimana di attività a intensità moderata, ad esempio una
camminata veloce o 75 minuti a settimana di attività ad alta
intensità, ad esempio la corsa.
2 Widget
Il dispositivo monitora l'intensità dell'attività e rileva il tempo
trascorso in attività da moderate a intense (dati sulla frequenza
cardiaca necessari). È possibile allenarsi per raggiungere
l'obiettivo di minuti di intensità settimanali trascorrendo almeno
10 minuti consecutivi in attività da moderate a intense. Il
dispositivo aggiunge ai minuti di attività moderata i minuti di
attività intensa. Il totale dei minuti di attività intensa viene
raddoppiato quando questi vengono aggiunti.
Calcolo dei minuti di intensità
Il dispositivo Lily calcola i minuti di intensità confrontando i dati
sulla frequenza cardiaca con la media dei dati sulla frequenza
cardiaca a riposo. Se la misurazione della frequenza cardiaca
viene disattivata, il dispositivo calcola i minuti di intensità
moderata analizzando i passi al minuto.
• Iniziare un'attività a tempo per ottenere il calcolo più preciso
dei minuti di intensità.
• Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
• Indossare il dispositivo per tutto il giorno e tutta la notte per
ottenere la frequenza cardiaca a riposo più precisa.
Migliorare la precisione delle calorie
Il dispositivo visualizza una stima della quantità totale di calorie
bruciate per il giorno corrente. È possibile ottimizzare la
precisione di questo calcolo camminando rapidamente o
correndo all'aperto per 15 minuti.
1
Scorrere per visualizzare la schermata delle calorie.
2
Selezionare .
NOTA: l'icona viene visualizzata quando è necessario
calibrare le calorie. Questo processo di calibrazione deve
essere completato una sola volta. Se è stata già registrata
una camminata o una corsa a tempo, è possibile che l'icona
non venga visualizzata.
3
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Widget delle statistiche sullo stato di salute
Il widget Stat. salute fornisce una panoramica immediata sul
proprio stato di salute. Si tratta di un riepilogo dinamico che si
aggiorna durate il giorno. Le metriche includono la frequenza
cardiaca, il livello di stress e il livello Body Battery.
NOTA: è possibile selezionare ciascuna metrica per visualizzare
informazioni aggiuntive.
Body Battery
Il dispositivo analizza la variabilità della frequenza cardiaca, il
livello di stress, la qualità del sonno e i dati dell'attività per
determinare il livello Body Battery complessivo. Come
l'indicatore della benzina di un'automobile, questo valore indica
la quantità di energia di riserva disponibile. Il range del livello
Body Battery va da 0 a 100, dove i valori da 0 a 25 indicano
un'energia di riserva bassa, i valori da 26 a 50 indicano
un'energia di riserva media, i valori da 51 a 75 indicano
un'energia di riserva alta e i valori da 76 a 100 indicano
un'energia di riserva molto alta.
È possibile sincronizzare il dispositivo con l'account Garmin
Connect per visualizzare il livello Body Battery più aggiornato, le
tendenze a lungo termine e ulteriori dettagli (Suggerimenti per
ottimizzare i dati Body Battery, pagina 13).
Visualizzazione del widget Body Battery
Il widget Body Battery visualizza il livello Body Battery corrente.
1
Scorrere per visualizzare il widget Body Battery.
2
Toccare il touchscreen per visualizzare il grafico Body
Battery.
Il grafico mostra l'attività Body Battery recente e i livelli alto e
basso delle ultime otto ore.
Variabilità e livello di stress della frequenza
cardiaca
Il dispositivo analizza la variabilità della frequenza cardiaca
mentre si è inattivi per stabilire il livello di stress generale.
Allenamento, attività fisica, sonno, regime alimentare e stress
della vita di tutti i giorni influiranno tutti sul livello di stress. Il
range del livello di stress va da 0 a 100, dove i valori da 0 a 25
indicano uno stato di riposo, i valori da 26 a 50 indicano un
livello di stress basso, i valori da 51 a 75 indicano un livello di
stress medio e i valori da 76 a 100 indicano un livello di stress
alto. Conoscere il proprio livello di stress consente di identificare
i momenti più stressanti dell'intera giornata. Per risultati migliori,
è necessario indossare il dispositivo durante il sonno.
È possibile sincronizzare il dispositivo con l'account Garmin
Connect per visualizzare il livello di stress durante tutto il giorno,
le tendenze a lungo termine e ulteriori dettagli.
Visualizzazione del widget Livello di stress
Il widget del livello di stress visualizza il proprio livello di stress
corrente.
1
Scorrere per visualizzare il widget del livello di stress.
2
Toccare il touchscreen per iniziare un esercizio di
respirazione guidata (Uso del timer di riposo, pagina 3).
Uso del timer di riposo
È possibile utilizzare il timer di riposo per eseguire un esercizio
guidato di respirazione.
1
Scorrere per visualizzare il widget del livello di stress.
2
Toccare il touchscreen.
3
Selezionare per avviare il timer di riposo.
4
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Il dispositivo emette una vibrazione, indicando di inspirare o
di espirare (Impostazione del livello di vibrazione,
pagina 9).
Widget della frequenza cardiaca
Il widget della frequenza cardiaca visualizza la frequenza
cardiaca corrente in battiti al minuto (bpm). Per ulteriori
informazioni sulla precisione della frequenza cardiaca, visitare il
sito Web garmin.com/ataccuracy.
1
Scorrere per visualizzare il widget della frequenza cardiaca.
Il widget visualizza la frequenza cardiaca corrente e il valore
della frequenza cardiaca a riposo (RHR) media degli ultimi 7
giorni.
2
Toccare il touchscreen per visualizzare il grafico della
frequenza cardiaca.
Il grafico visualizza l'attività frequenza cardiaca recente e la
frequenza cardiaca alta e bassa per le ultime quattro ore.
Utilizzo del widget di rilevamento idratazione
Il widget di rilevamento idratazione visualizza il livello di
assunzione di liquidi e l'obiettivo di idratazione giornaliero.
1
Scorrere per visualizzare il widget di rilevamento idratazione.
2
Selezionare per ogni assunzione di liquidi (1 tazza, 8 oz. o
250 mL).
SUGGERIMENTO: è possibile personalizzare le impostazioni
relative all'idratazione, ad esempio le unità utilizzate e
l'obiettivo giornaliero, direttamente sul proprio account
Garmin Connect.
SUGGERIMENTO: è possibile impostare un avviso di
idratazione (Impostare un avviso di idratazione, pagina 9).
Widget 3
Rilevamento ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è una parte importante dello stato di salute. È
possibile saperne di più e configurare questa funzione nelle
impostazioni Statistiche salute della app Garmin Connect.
• Rilevamento e dettagli del ciclo mestruale
• Sintomi fisici ed emotivi
• Previsioni delle mestruazioni e dei periodi di fertilità
• Informazioni su salute e alimentazione
NOTA: è possibile utilizzare l'app Garmin Connect per
aggiungere o rimuovere widget.
Monitoraggio della gravidanza
La funzione di Monitoraggio della gravidanza visualizza
aggiornamenti settimanali sulla gravidanza e fornisce
informazioni sulla salute e sulla nutrizione. È possibile utilizzare
il dispositivo per registrare i sintomi fisici ed emotivi, le letture
della glicemia e i movimenti del bambino (Registrazione delle
informazioni sulla gravidanza, pagina 4). È possibile saperne
di più e configurare questa funzione nelle impostazioni
Statistiche salute della app Garmin Connect.
Registrazione delle informazioni sulla gravidanza
Per registrare le informazioni, è necessario impostare il
Monitoraggio della gravidanza sull'app Garmin Connect.
1
Scorri per visualizzare il widget per il Monitoraggio della
salute della donna.
2
Toccare il touchscreen.
3
Selezionare un'opzione:
• Selezionare Sintomi per registrare i sintomi fisici, l'umore
e molto altro.
• Selezionare Glucosio nel sangue per registrare i livelli di
glucosio nel sangue prima e dopo i pasti e prima di andare
a dormire.
• Selezionare Movimento per per registrare i movimenti del
bambino utilizzando un cronometro o un timer.
4
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Controllo della riproduzione di musica
Il widget dei comandi musicali consente di controllare la musica
sullo smartphone tramite il dispositivo Lily. Il widget controlla
l'app del lettore multimediale attiva correntemente o più di
recente sullo smartphone. Se non sono attivi lettori multimediali,
nel widget non vengono visualizzate informazioni sulle tracce ed
è necessario avviare la riproduzione dal telefono.
1
Sullo smartphone, iniziare la riproduzione di un brano o di
una playlist.
2
Sul dispositivo Lily, scorrere per visualizzare il widget dei
comandi musicali.
Visualizzare le notifiche
Quando il dispositivo è associato tramite l'app Garmin Connect,
è possibile visualizzare le notifiche dallo smartphone sul
dispositivo: ad esempio, SMS ed e-mail.
1
Scorrere per visualizzare il widget delle notifiche.
2
Selezionare una notifica.
SUGGERIMENTO: scorrere verso per visualizzare le
notifiche precedenti.
3
Toccare il touchscreen, quindi selezionare per ignorare la
notifica.
Risposta a un messaggio di testo
NOTA: questa funzione è disponibile solo per gli smartphone
Android
™
.
Quando si riceve una notifica di un messaggio di testo sul
dispositivo Lily in uso, è possibile inviare una risposta rapida
effettuando una selezione da un elenco di messaggi.
NOTA: questa funzione consente l'invio di messaggi di testo
tramite il telefono. Limiti ai messaggi di testo normali e costi
applicabili. Per maggiori informazioni, contattare l'operatore
mobile.
1
Scorrere per visualizzare il widget delle notifiche.
2
Selezionare una notifica di un messaggio di testo.
3
Toccare il touchscreen per visualizzare le opzioni di notifica.
4
Selezionare .
5
Selezionare un messaggio dall'elenco.
Il telefono invia il messaggio selezionato come messaggio di
testo.
Allenamenti
Registrazione di un'attività a tempo
È possibile registrare un'attività cronometrata, che è possibile
salvare e inviare all'account Garmin Connect.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare .
3
Selezionare un'attività.
NOTA: è possibile utilizzare l'app Garmin Connect per
aggiungere o rimuovere le attività a tempo
(Personalizzazione delle opzioni attività, pagina 10).
4
Se necessario, selezionare per personalizzare le pagine
dati o le opzioni di attività.
5
Toccare due volte il touchscreen per avviare il timer di
attività.
6
Iniziare l'attività.
SUGGERIMENTO: è possibile toccare due volte il
touchscreen per arrestare e riavviare il timer di attività.
7
Al termine dell'attività, toccare due volte il touchscreen per
interrompere il timer.
8
Selezionare un'opzione:
• Selezionare per salvare l'attività.
• Selezionare > per eliminare l'attività.
• Selezionare per riprendere l'attività.
Registrazione di un'attività con GPS
connesso
È possibile collegare il dispositivo allo smartphone per registrare
i dati GPS per l'attività di camminata, corsa o bici.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare .
3
Selezionare , o .
4
Avviare l'app Garmin Connect.
NOTA: se non si riesce a connettore il dispositivo allo
smartphone, è possibile selezionare per continuare
l'attività. I dati GPS non verranno registrati.
5
Toccare due volte il touchscreen per avviare il timer di
attività.
4 Allenamenti
6
Iniziare l'attività.
Lo smartphone deve trovarsi nell'area di copertura durante
l'attività.
7
Al termine dell'attività, toccare due volte il touchscreen per
fermare il timer dell'attività.
8
Selezionare un'opzione:
• Selezionare per salvare l'attività.
• Selezionare > per eliminare l'attività.
• Selezionare per riprendere l'attività.
Registrazione di un'attività Allenamento di
Forza Funzionale
È possibile registrare le serie durante un'attività Allenamento di
Forza Funzionale. Una serie è l'insieme di più ripetizioni (rip) di
un unico movimento.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
3
Selezionare per impostare il conteggio delle ripetizioni e il
rilevamento automatico delle ripetute.
4
Selezionare l'interruttore di accensione/spegnimento per
abilitare Conteggio delle ripetizioni e Serie automatica.
5
Premere per tornare alla schermata del timer di attività.
6
Toccare due volte il touchscreen per avviare il timer di
attività.
7
Iniziare la prima serie.
Il dispositivo conta le ripetute.
8
Scorrere per visualizzare ulteriori schermate dati (opzionale).
9
Premere per terminare una serie.
NOTA: se necessario, scorrere verso l'alto o verso il basso
per modificare il conteggio delle ripetute.
10
Selezionare per avviare il timer riposo.
Viene visualizzato un timer riposo.
11
Premere per iniziare la serie successiva.
12
Ripetere i passi da 9 a 11 finché l'attività non è completata.
13
Al termine dell'attività, toccare due volte il touchscreen per
fermare il timer dell'attività.
14
Selezionare un'opzione:
• Selezionare per salvare l'attività.
• Selezionare > per eliminare l'attività.
• Selezionare per riprendere l'attività.
Suggerimenti per la registrazione delle attività
Allenamento di Forza Funzionale
• Non guardare il dispositivo mentre si eseguono le ripetute.
È consigliabile utilizzare il dispositivo all'inizio e alla fine di
ogni serie e durante i recuperi.
• Concentrarsi sul proprio andamento mentre si eseguono le
ripetute.
• Eseguire esercizi di bodyweight o free weight.
• Eseguire le ripetute con movimenti ampi e costanti.
Ciascuna ripetuta viene contata quando il braccio sul quale è
indossato il dispositivo torna alla posizione di partenza.
NOTA: non è possibile contare gli esercizi con le gambe.
• Attivare il rilevamento automatico delle serie per avviare e
interrompere le serie.
• Salvare e inviare l'attività Allenamento di Forza Funzionale
all'account Garmin Connect.
È possibile utilizzare gli strumenti disponibili nell'account
Garmin Connect per visualizzare e modificare i dettagli
dell'attività.
Registrazione di un'attività di nuoto
NOTA: i dati sulla frequenza cardiaca non vengono visualizzati
durante il nuoto. È possibile visualizzare i dati sulla frequenza
cardiaca nell'attività salvata nell'app Garmin Connect.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
3
Selezionare una dimensione della piscina.
4
Selezionare .
5
Toccare due volte il touchscreen per avviare il timer di
attività.
Il dispositivo registra i dati dell'attività solo mentre il timer
dell'attività è in esecuzione.
6
Iniziare l'attività.
Il dispositivo visualizza la distanza e le ripetute di nuoto
oppure le vasche in piscina.
7
Al termine dell'attività, toccare due volte il touchscreen per
fermare il timer dell'attività.
8
Selezionare un'opzione:
• Selezionare per salvare l'attività.
• Selezionare > per eliminare l'attività.
• Selezionare per riprendere l'attività.
Impostazione degli avvisi relativi al nuoto
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > > > Avvisi.
3
Selezionare Tempo, Distanza o Calorie per personalizzare
ciascun avviso.
4
Selezionare l'interruttore per attivare ciascun avviso.
Calibrare la distanza del tapis roulant
Per registrare distanze più precise per le corse sul tapis roulant,
è possibile calibrare la distanza del tapis roulant dopo aver
corso per almeno 1,5 km (1 miglio) su un tapis roulant. Se si
utilizzano tapis roulant diversi, è possibile calibrare
manualmente la distanza del tapis roulant su ciascun tapis
roulant o dopo ciascuna corsa.
1
Avviare un'attività sul tapis roulant (Registrazione di
un'attività a tempo, pagina 4).
2
Correre sul tapis roulant finché il dispositivo Lily non registra
almeno 1,5 km (1 miglio).
3
Dopo aver completato la corsa, selezionare .
4
Controllare lo schermo del tapis roulant per la distanza
percorsa.
5
Selezionare un'opzione:
• Per calibrare la prima volta, toccare il touchscreen e
immettere la distanza del tapis roulant sul dispositivo.
• Per calibrare manualmente dopo la prima calibrazione,
selezionare e immettere la distanza del tapis roulant
sul dispositivo.
Funzioni della frequenza cardiaca
Il dispositivo Lily consente di visualizzare i dati sulla frequenza
cardiaca al polso.
Funzioni della frequenza cardiaca 5
Esegue il monitoraggio della saturazione di ossigeno nel sangue.
Conoscere la propria saturazione di ossigeno consente di stabilire
in che modo il corpo si adatti all'esercizio e allo stress.
NOTA: il sensore del pulsossimetro è situato sul retro del disposi-
tivo.
Consente di visualizzare il VO2 max. corrente, ossia un'indicazione
delle prestazioni atletiche e deve aumentare quando il livello di
forma fisica migliora.
Invia un avviso quando la frequenza cardiaca supera o scende al di
sotto di un determinato numero di battiti al minuto dopo un periodo
di inattività.
Impostazioni della fascia cardio da polso
Premere per visualizzare il menu, quindi selezionare > .
Stato: consente di attivare o disattivare la fascia cardio da
polso.
Avvisi FC: consente di impostare il dispositivo per avvisare
quando la frequenza cardiaca supera o scende al di sotto di
una soglia impostata dopo un periodo di inattività (Impostare
l'avviso sulla frequenza cardiaca anomala, pagina 6).
Pulse Ox durante il sonno: consente di impostare il dispositivo
affinché registri le letture del pulsossimetro o di giorno, nei
momenti di inattività, o quando si dorme, in modo
continuativo. (Attivazione del rilevamento del sonno tramite
pulsossimetro, pagina 6)
Pulsossimetro
Il dispositivo Lily è dotato di un pulsossimetro da polso per
misurare la saturazione di ossigeno nel sangue. Conoscere la
propria saturazione di ossigeno consente di stabilire in che
modo il corpo si adatti all'esercizio e allo stress. Il dispositivo
misura il livello di ossigeno nel sangue proiettando una luce
attraverso la pelle e misurando la quantità di luce assorbita.
Viene indicato come SpO
2
.
Sul dispositivo, le letture del pulsossimetro vengono visualizzati
come percentuale SpO
2
. Nell'account Garmin Connect, è
possibile visualizzare ulteriori dettagli sulle letture del
pulsossimetro, incluse le tendenze su più giorni (Attivazione del
rilevamento del sonno tramite pulsossimetro, pagina 6). Per
ulteriori informazioni sulla precisione del pulsossimetro, visitare
il sito Web garmin.com/ataccuracy.
Ricezione delle letture del pulsossimetro
È possibile avviare manualmente una lettura del pulsossimetro
sul dispositivo in qualsiasi momento. La precisione di queste
letture possono variare in base al flusso sanguigno, alla
posizione del dispositivo sul pulso e all'immobilità (Suggerimenti
per i dati del pulsossimetro errati, pagina 13).
1
Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso.
Il dispositivo deve essere aderente ma comodo.
2
Scorrere per visualizzare il widget del pulsossimetro.
3
Tenere il braccio che indossa il dispositivo all'altezza del
cuore mentre il dispositivo legge la saturazione di ossigeno
nel sangue.
4
Rimanere fermi.
Il dispositivo visualizza la saturazione di ossigeno come
percentuale.
NOTA: è possibile attivare e visualizzare i dati sul sonno del
pulsossimetro nell'account Garmin Connect (Attivazione del
rilevamento del sonno tramite pulsossimetro, pagina 6).
Attivazione del rilevamento del sonno tramite
pulsossimetro
Per poter utilizzare il rilevamento del sonno tramite
pulsossimetro, è necessario impostare il dispositivo Lily come
dispositivo principale per il monitoraggio delle attività nel proprio
account Garmin Connect (Impostazioni di rilevamento delle
attività, pagina 10).
È possibile impostare il dispositivo affinché misuri
continuativamente il livello di ossigeno nel sangue, o SpO2, fino
a 4 ore durante la finestra di sonno specificataSuggerimenti per i
dati del pulsossimetro errati, pagina 13.
NOTA: assumere posizioni insolite durante il sonno può causare
letture SpO2 insolitamente basse.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > > Pulse Ox durante il sonno.
3
Selezionare l'interruttore di accensione/spegnimento per
attivare il monitoraggio.
Info sulle stime del VO2 max
Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è
possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso
corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il
VO2 max è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve
aumentare quando il livello di forma fisica migliora.
Sul dispositivo, la stima del VO2 max appare come numero e
descrizione. Nell'account Garmin Connect, è possibile
visualizzare ulteriori dettagli sulla stima del VO2 max, inclusa
l'età di fitness. L'età di fitness offre un'idea della propria forma
fisica a confronto con una persona dello stesso sesso ma di età
differente. Man mano che ci si allena, l'età di fitness può
diminuire.
I dati del VO2 max sono forniti da Firstbeat Analytics. Le analisi
del VO2 max vengono forniti con l'autorizzazione del The
Cooper Institute
®
. Per ulteriori informazioni, consultare
l'appendice (Valutazioni standard relative al VO2 massimo,
pagina 14) e visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.
Come ottenere il VO2 massimo stimato
Il dispositivo richiede i dati sulla frequenza cardiaca al polso e
una camminata veloce o una corsa di 15 minuti a tempo per
visualizzare la stima del VO2 max.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
Se è stata già registrata una camminata veloce o una corsa
di 15 minuti, potrebbe venire visualizzata la stima del VO2
max. Il dispositivo aggiorna la stima del VO2 max ogni volta
che si completa una camminata o corsa a tempo.
3
Seguire le istruzioni visualizzate per ottenere la stima del
VO2 max.
Viene visualizzato un messaggio quando il test è completato.
4
Per avviare manualmente un test del VO2 max. e ottenere
una stima aggiornata, toccare la lettura corrente e seguire le
istruzioni.
Il dispositivo verrà aggiornato con la nuova stima del VO2
max.
Impostare l'avviso sulla frequenza cardiaca
anomala
ATTENZIONE
Questa funzione invia un avviso solo quando la frequenza
cardiaca supera o scende al di sotto di un determinato numero
di battiti al minuto, come selezionato dall'utente, dopo un
periodo di inattività. Questa funzione non invia avvisi relativi a
potenziali condizioni del cuore e non è concepita per fornire
trattamenti né diagnosi di qualsiasi condizione o patologia
medica. Consultare sempre il medico per qualsiasi problema
relativo al cuore.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > > Avvisi FC.
3
Selezionare Allarme alto o Allarme basso.
4
Selezionare un valore di soglia della frequenza cardiaca.
6 Funzioni della frequenza cardiaca
5
Selezionare .
Ogni volta che si supera o si scende al di sotto del valore
personalizzato, viene visualizzato un messaggio e il dispositivo
emette una vibrazione.
Orologi
Utilizzo della sveglia
1
Impostare gli allarmi della sveglia e le frequenze sull'account
Garmin Connect (Impostazioni avviso, pagina 10).
2
Premere per visualizzare il menu.
3
Selezionare > .
4
Scorrere gli allarmi.
5
Selezionare un allarme per attivarlo o disattivarlo.
Utilizzo del cronometro
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
3
Toccare due volte il touchscreen per avviare il timer.
4
Toccare due volte il touchscreen per arrestare il timer.
5
Se necessario, selezionare per reimpostare il timer.
Avvio del timer per il conto alla rovescia
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
3
Se necessario, selezionare per impostare l'orario.
4
Toccare due volte il touchscreen per avviare il timer.
5
Se necessario, toccare due volte il touchscreen per
sospendere e riavviare il timer.
6
Se necessario, selezionare per reimpostare il timer.
Funzioni di connettività Bluetooth
Il dispositivo Lily è dotato di diverse funzioni di connettività
Bluetooth per lo smartphone compatibile tramite l'app Garmin
Connect.
Notifiche: consente di ricevere notifiche dallo smartphone,
incluse chiamate, SMS, aggiornamenti dai social network,
appuntamenti del calendario e molto altro, in base alle
impostazioni di notifica dello smartphone.
LiveTrack: consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie
corse o gli allenamenti in tempo reale. È possibile invitare gli
amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i
dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin
Connect.
Aggiornamenti meteo: consente di visualizzare la temperatura
corrente e la previsione meteo dallo smartphone.
Comandi musicali: consente di controllare il lettore musicale
sullo smartphone.
Trova il mio telefono: consente di localizzare lo smartphone
smarrito associato al dispositivo Lily e situato correntemente
entro l'area di copertura.
Trova My Device: consente di localizzare il dispositivo Lily
smarrito associato e situato attualmente entro l'area di
copertura.
Caricamento attività: consente di inviare automaticamente
l'attività all'app Garmin Connect non appena viene aperta.
Aggiornamenti software: il dispositivo scarica in modalità
wireless e installa l'aggiornamento software più recente.
Gestione delle notifiche
È possibile utilizzare lo smartphone compatibile per gestire le
notifiche visualizzate sul dispositivo Lily.
Selezionare un'opzione:
• Se si utilizza un dispositivo iPhone
®
, andare nelle
impostazioni delle notifiche iOS
®
per selezionare gli
elementi da visualizzare sul dispositivo.
• Con uno smartphone Android, dall'app Garmin Connect,
selezionare Impostazioni > Notifiche.
Localizzazione di uno smartphone smarrito
Questa funzione consente di localizzare uno smartphone
smarrito associato tramite la tecnologia Bluetooth e situato
correntemente nell'area di copertura.
1
Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso il basso per
visualizzare il menu dei comandi.
2
Selezionare .
Il dispositivo Lily avvia la ricerca dello smartphone associato.
Lo smartphone emette un avviso audio e la potenza del
segnale Bluetooth viene visualizzata sullo schermo del
dispositivo Lily. La potenza del segnale Bluetooth aumenta
quando ci si avvicina allo smartphone.
Ricezione di una chiamata telefonica in
arrivo
Quando si riceve una chiamata telefonica sullo smartphone
collegato, sul dispositivo Lily viene visualizzato il nome o il
numero di telefono del chiamante.
• Per accettare la chiamata, selezionare .
NOTA: per parlare con il chiamante, è necessario utilizzare
lo smartphone collegato.
• Per rifiutare la chiamata, selezionare .
• Per rifiutare la chiamata e inviare immediatamente una
risposta tramite messaggio di testo, selezionare , quindi
selezionare un messaggio dall'elenco.
NOTA: questa funzione è disponibile solo se il dispositivo è
collegato a uno smartphone Android.
Modalità Non disturbare
È possibile utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare
le notifiche, i gesti e gli avvisi. Ad esempio, è possibile utilizzare
questa modalità durante il sonno o mentre si guarda un film.
NOTA: nell'account Garmin Connect, è possibile impostare il
dispositivo in modo che entri automaticamente in modalità Non
disturbare durante le normali ore di sonno. È possibile impostare
le ore di sonno abituali nelle impostazioni utente del proprio
account Garmin Connect (Impostazioni utente, pagina 10).
1
Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso il basso per
visualizzare il menu dei comandi.
NOTA: è possibile aggiungere opzioni al menu dei comandi
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 9).
2
Selezionare .
Garmin Connect
È possibile connettersi con gli amici sull'account Garmin
Connect. L'account Garmin Connect fornisce gli strumenti per
tracciare, analizzare, condividere e incoraggiarsi l'un l'altro.
Registrazione degli eventi di uno stile di vita attivo, che include
corsa, camminata, corsa in bici, nuoto, escursioni e molto altro.
È possibile creare un account Garmin Connect gratuito quando
si associa il dispositivo al telefono tramite l'app Garmin Connect
oppure è possibile visitare il sito Web www.garminconnect.com.
Orologi 7
Rilevamento dei progressi: è possibile rilevare i progressi
giornalieri, partecipare a una gara amichevole con i propri
contatti e raggiungere gli obiettivi impostati.
Memorizzazione delle attività: dopo aver completato e salvato
un'attività a tempo utilizzando il dispositivo, è possibile
caricarla sull'account Garmin Connect e conservarla per tutto
il tempo che si desidera.
Analisi dei dati: è possibile visualizzare informazioni più
dettagliate sull'attività, come durata, distanza, frequenza
cardiaca, calorie bruciate e report personalizzabili.
Condivisione delle attività: è possibile connettersi con gli amici
per seguire reciprocamente le attività o pubblicare
collegamenti alle proprie attività sui social network preferiti.
Gestione delle impostazioni: è possibile personalizzare le
impostazioni del dispositivo e le impostazioni utente
sull'account Garmin Connect.
Garmin Move IQ
™
Quando i movimenti corrispondono a schemi di allenamento
noti, la funzione Move IQ rileva automaticamente l'evento e lo
visualizza sul diario. Gli eventi Move IQ mostrano il tipo di
attività e la durata, tuttavia non vengono visualizzati nell'elenco
delle attività o nel newsfeed.
La funzione Move IQ può avviare automaticamente un'attività a
tempo per la camminata e la corsa utilizzando le soglie di tempo
impostate nell'app Garmin Connect. Queste attività vengono
aggiunte all'elenco delle attività.
GPS connesso
Con la funzione GPS connesso, il dispositivo utilizza l'antenna
GPS dello smartphone per registrare i dati GPS per le attività di
camminata, corsa o bici (Registrazione di un'attività con GPS
connesso, pagina 4). I dati GPS, inclusi posizione, distanza e
velocità, vengono visualizzati nei dettagli dell'attività nell'account
Garmin Connect.
Il GPS connesso viene utilizzato anche per le funzioni di
assistenza e LiveTrack.
NOTA: per utilizzare la funzione GPS connesso, abilitare le
autorizzazioni dell'app per smartphone per condividere sempre
la posizione nell'app Garmin Connect.
Funzioni di sicurezza e rilevamento
ATTENZIONE
Le funzioni di sicurezza e rilevamento sono funzioni
supplementari e non devono essere utilizzate come metodo
principale per richiedere assistenza di emergenza. L'app Garmin
Connect non contatta i servizi di emergenza a nome dell'utente.
Il dispositivo Lily è dotato di funzioni di sicurezza e rilevamento
che devono essere configurate con la app Garmin Connect.
AVVISO
Per utilizzare queste funzioni, è necessario essere connessi alla
app Garmin Connect utilizzando la tecnologia Bluetooth. È
possibile inserire i contatti di emergenza sull'account Garmin
Connect.
Per maggiori informazioni sulle funzioni di sicurezza e
rilevamento, visitare www.garmin.com/safety.
Assistenza: consente di inviare un messaggio di testo con il
proprio nome, il link LiveTrack e la posizione GPS ai contatti
di emergenza.
LiveTrack: consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie
corse o gli allenamenti in tempo reale. È possibile invitare gli
amici tramite e-mail o social media e consentire loro di
visualizzare i propri dati in tempo reale su una pagina Web.
Rilevamento del sonno
Durante il sonno, il dispositivo rileva automaticamente tale
attività e monitora i movimenti durante le normali ore di sonno. È
possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni
utente sull'account Garmin Connect. Le statistiche sul sonno
includono le ore totali di sonno, i livelli di sonno e il movimento
durante il sonno. È possibile visualizzare le statistiche sul sonno
sull'account Garmin Connect.
NOTA: i sonnellini non vengono aggiunti alle statistiche sul
sonno. Utilizzare la modalità Non disturbare per disattivare le
notifiche e gli avvisi, ad eccezione degli allarmi (Modalità Non
disturbare, pagina 7).
Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin
Connect
Il dispositivo sincronizza automaticamente i dati con l'app
Garmin Connect ogni volta che si apre l'app. Il dispositivo
sincronizza automaticamente i dati con l'app Garmin Connect
periodicamente. È anche possibile sincronizzare manualmente i
dati in qualsiasi momento.
1
Avvicinare il dispositivo allo smartphone.
2
Avviare l'app Garmin Connect.
SUGGERIMENTO: l'app può essere aperta o eseguita in
background.
3
Premere per visualizzare il menu.
4
Selezionare > > Sincronizza.
5
Attendere che i dati vengano sincronizzati.
6
Visualizzare i dati correnti nell'app Garmin Connect.
Sincronizzazione dei dati con il computer
Per sincronizzare i dati con l'applicazione Garmin Connect sul
computer, è necessario installare l'applicazione Garmin
Express
™
(Impostazione di Garmin Express, pagina 8).
1
Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
2
Aprire l'applicazione Garmin Express.
Il dispositivo entra in modalità di archiviazione di massa.
3
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
4
Visualizzare i dati sull'account Garmin Connect.
Impostazione di Garmin Express
1
Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB.
2
Visitare il sito Web www.garmin.com/express.
3
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
8 Garmin Connect
Personalizzazione del dispositivo
Modificare il quadrante dell'orologio
Il dispositivo viene fornito precaricato con diversi quadranti
dell'orologio.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare .
3
Scorrere verso destra o sinistra per scorrere i quadranti
dell'orologio disponibili.
4
Toccare il touchscreen per selezionare il quadrante.
Personalizzazione del menu dei comandi
È possibile aggiungere, rimuovere e modificare l'ordine delle
opzioni del menu delle scelte rapide dal menu dei comandi
(Visualizzazione di widget e menu, pagina 1).
1
Dal quadrante dell'orologio, scorrere verso il basso per
visualizzare il menu dei comandi.
Viene visualizzato il menu dei comandi.
2
Tenere premuto il touchscreen.
Il menu dei comandi passa in modalità di modifica.
3
Selezionare un'opzione:
• Per modificare la posizione di un collegamento nel menu
dei comandi, trascinare la scelta rapida in una nuova
posizione.
• Per rimuovere una scelta rapida dal menu dei comandi,
trascinare la scelta rapida sul .
4
Se necessario, selezionare per aggiungere una scelta
rapida al menu dei comandi.
NOTA: questa opzione è disponibile solo dopo aver rimosso
almeno un collegamento rapido dal menu.
Personalizzare le schermate dati
È possibile personalizzare le schermate dati in base alle
impostazioni dell'attività.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare .
3
Selezionare un'attività.
4
Selezionare > Pagine Dati > Principale.
5
Selezionare il campo dati da personalizzare.
NOTA: non tutte le opzioni sono disponibili per tutte le
attività.
6
Selezionare per salvare ciascun campo dati.
Impostazioni del dispositivo
È possibile personalizzare alcune impostazioni sul dispositivo
Lily. Ulteriori impostazioni possono essere personalizzate
sull'account Garmin Connect.
Premere per visualizzare il menu, quindi selezionare .
: imposta un avviso di idratazione (Impostare un avviso di
idratazione, pagina 9).
: visualizza il valore VO2 max. stimato (Come ottenere il VO2
massimo stimato, pagina 6).
: consente di regolare le impostazioni relative alla frequenza
cardiaca (Impostazioni della fascia cardio da polso,
pagina 6).
: consente di associare lo smartphone, sincronizzare con l'app
Garmin Connect e regolare le impostazioni Bluetooth
(Impostazioni di Bluetooth, pagina 9).
: consente di regolare le impostazioni di sistema (Impostazioni
del sistema, pagina 9).
: consente di visualizzare l'ID Unità, la versione del software,
le normative, il contratto di licenza e molto altro (Visualizzare
le informazioni sul dispositivo, pagina 12).
Impostare un avviso di idratazione
È possibile creare un avviso per ricordarsi di aumentare
l'assunzione di liquidi.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
3
Selezionare Avviso.
4
Selezionare la frequenza dell'avviso.
5
Selezionare .
Impostazioni del sistema
Premere per visualizzare il menu, quindi selezionare > .
Luminosità: consente di impostare il livello di luminosità dello
schermo. È possibile utilizzare l'opzione Auto per regolare
automaticamente la luminosità in base alla luce ambientale, o
regolare manualmente il livello di luminosità (Impostare il
livello di luminosità, pagina 9).
NOTA: un livello di luminosità superiore riduce la durata della
batteria.
Vibrazione per avvisi: consente di impostare il livello di
vibrazione (Impostazione del livello di vibrazione,
pagina 9).
NOTA: un livello di vibrazione superiore riduce la durata della
batteria.
Timeout: consente di impostare l'intervallo di tempo prima che
lo schermo venga disattivato. Questa opzione influisce sulla
durata della batteria e dello schermo.
Modalità gesti: accende lo schermo quando si ruota il polso
verso il corpo per visualizzare il dispositivo. È possibile
utilizzare l'opzione Solo durante l'attività per utilizzare questa
funzione solo durante le attività a tempo.
Sensibilità gesti: regola la sensibilità dei gesti per attivare lo
schermo con maggiore o minore frequenza.
NOTA: un livello più alto di sensibilità dei gesti riduce la
durata della batteria.
Menu comandi: consente di modificare il menu dei comandi
(Personalizzazione del menu dei comandi, pagina 9).
Ripristina: consente di eliminare i dati utente e di ripristinare le
impostazioni (Ripristino di tutte le impostazioni predefinite,
pagina 13).
Impostare il livello di luminosità
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > > Luminosità.
3
Selezionare il livello di luminosità.
NOTA: l'opzione Auto regola automaticamente la luminosità
in base alla luce dell'ambiente.
Impostazione del livello di vibrazione
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > > Vibrazione per avvisi.
3
Selezionare il livello di vibrazione.
NOTA: un livello di vibrazione superiore riduce la durata della
batteria.
Impostazioni di Bluetooth
Premere per visualizzare il menu, quindi selezionare > .
Stato: consente di attivare e disattivare la tecnologia Bluetooth.
NOTA: alcune impostazioni Bluetooth vengono visualizzate
solo quando la tecnologia Bluetooth è attivata.
Associa telefono: consente di associare il dispositivo a uno
smartphone Bluetooth compatibile. Questa impostazione
Personalizzazione del dispositivo 9
consente di utilizzare le funzioni di connettività Bluetooth
tramite l'app Garmin Connect, incluse le notifiche e i
caricamenti di attività.
Sincronizza: consente di sincronizzare il dispositivo a uno
smartphone Bluetooth compatibile.
Impostazioni di Garmin Connect
È possibile personalizzare le impostazioni del dispositivo, le
opzioni delle attività e le impostazioni utente sull'account Garmin
Connect. Alcune impostazioni possono anche essere
personalizzate sul dispositivo Lily.
• Dall'app Garmin Connect, selezionare o , selezionare
Dispositivi Garmin e selezionare il proprio dispositivo.
• Nel widget dei dispositivi nell'applicazione Garmin Connect,
selezionare il proprio dispositivo.
Dopo aver personalizzato le impostazioni, è necessario
sincronizzare i dati per applicare le modifiche sul dispositivo
(Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect, pagina 8)
(Sincronizzazione dei dati con il computer, pagina 8).
Impostazioni di aspetto
Dal menu del dispositivo Garmin Connect, selezionare Aspetto.
Widget: consente di personalizzare i widget visualizzati sul
dispositivo e di riordinarli nella sequenza.
Opzioni schermo: consente di personalizzare lo schermo.
Impostazioni avviso
Dal menu del dispositivo Garmin Connect, selezionare Avvisi.
Sveglie: consente di impostare l'ora della sveglia e le frequenze
per il dispositivo.
Smart Notifications: consente di attivare e configurare le
notifiche del telefono provenienti dallo smartphone
compatibile. È possibile scegliere di ricevere notifiche
Durante un'attività.
Allarmi frequenza cardiaca anomala: consente di impostare il
dispositivo per avvisare quando la frequenza cardiaca supera
o scende al di sotto di una soglia impostata dopo un periodo
di inattività. È possibile impostare la soglia di allarme.
Avviso spostamento: consente al dispositivo di visualizzare un
messaggio e di spostare la barra sulla schermata dell'ora del
giorno in cui si è stati inattivi troppo a lungo.
Promemoria rilassamento: consente di impostare il dispositivo
in modo da avvisare l'utente quando il livello di stress è
insolitamente alto. L'avviso incoraggia a fare una pausa e il
dispositivo chiede di eseguire un esercizio di respirazione
guidata.
Avviso connessione Bluetooth: consente di attivare un avviso
che indica quando lo smartphone associato non è più
connesso tramite la tecnologia Bluetooth.
Non disturbare durante il sonno: consente di impostare il
dispositivo per l'attivazione automatica della modalità Non
disturbare durante le ore di sonno (Impostazioni utente,
pagina 10).
Personalizzazione delle opzioni attività
È possibile selezionare attività da visualizzare sul dispositivo.
1
Dal menu del dispositivo Garmin Connect, selezionare
Opzioni attività.
2
Selezionare Modifica.
3
Selezionare attività da visualizzare sul dispositivo.
NOTA: le attività di corsa e camminata non possono essere
rimosse.
4
Se necessario, selezionare un'attività per personalizzare le
relative opzioni, come ad esempio gli avvisi e i campi dati.
Come contrassegnare i Lap
È possibile impostare il dispositivo per utilizzare la funzione Auto
Lap
®
, che contrassegna automaticamente un Lap in
corrispondenza di ogni chilometro o miglio. Questa funzione è
utile per confrontare le prestazioni in punti diversi di un'attività.
NOTA: la funzione Auto Lap non è disponibile per tutte le
attività.
1
Nel menu delle impostazioni dell'app Garmin Connect,
selezionare Dispositivi Garmin.
2
Selezionare il dispositivo.
3
Selezionare Opzioni attività.
4
Selezionare un'attività.
5
Selezionare Auto Lap.
Impostazioni di rilevamento delle attività
Dal menu del dispositivo Garmin Connect, selezionare Rileva
mento attività.
NOTA: alcune impostazioni vengono visualizzate in una
sottocategoria nel menu delle impostazioni. Gli aggiornamenti
dell'app o del sito Web potrebbero modificare tali menu delle
impostazioni.
Pulse Ox: consente al dispositivo di registrare fino a quattro ore
di letture del pulsossimetro durante il sonno.
Move IQ: consente di attivare e disattivare gli eventi Move IQ.
La funzione Move IQ rileva automaticamente le tipologie di
attività, come la camminata e la corsa.
Avvio automatico attività: consente al dispositivo di creare e
salvare automaticamente attività a tempo quando la funzione
Move IQ rileva una camminata o una corsa dell'utente per
una soglia di tempo minima. È possibile impostare la soglia di
tempo minima per la corsa e la camminata.
Passi giornalieri: consente di immettere l'obiettivo di passi
giornalieri. È possibile utilizzare l'impostazione Obiettivo
automatico per consentire al dispositivo di impostare
automaticamente l'obiettivo di passi.
Minuti di intensità settimanali: consente di immettere un
obiettivo settimanale per il numero di minuti impiegati in
attività da moderate a intense. Il dispositivo consente anche
di impostare una zona di intensità per i minuti di intensità
moderata e una zona di intensità più alta per i minuti ad alta
intensità. È possibile anche utilizzare l'algoritmo predefinito.
Lunghezza passo per.: consente al dispositivo di calcolare con
maggiore precisione la distanza percorsa utilizzando la
lunghezza passo personalizzata. È possibile immettere una
distanza nota e il numero di passi necessari a coprirla, e
Garmin Connect può calcolare la lunghezza del passo.
Imposta come rilevatore di attività preferito: consente di
impostare questo dispositivo come dispositivo principale di
rilevamento delle attività quando più dispositivi sono collegati
all'app.
Impostazioni utente
Dal menu del dispositivo Garmin Connect, selezionare
Impostazioni utente.
Informazioni personali: consente di inserire i dettagli personali,
come la data di nascita, il sesso, l'altezza e il peso.
Riposo: consente di inserire le normali ore di sonno.
Zone di frequenza cardiaca: fornisce una stima della
frequenza cardiaca massima e consente di determinare le
zone di frequenza cardiaca personalizzate.
Impostazioni generali
Dal menu del dispositivo Garmin Connect, selezionare
Generale.
Nome dispositivo: consente di impostare un nome per il
dispositivo.
10 Personalizzazione del dispositivo
Polso utilizzato: consente di selezionare il polso su cui è
indossato il dispositivo.
NOTA: questa impostazione viene utilizzata per attività
Allenamento di Forza Funzionale e gesti.
Formato orario: consente di impostare il dispositivo per
visualizzare l'ora in formato 12 ore o 24 ore.
Formato data: imposta il dispositivo affinché visualizzi la data in
formato mese/giorno o giorno/mese.
Lingua: consente di impostare la lingua del dispositivo.
Unità di misura: consente di impostare il dispositivo per
visualizzare la distanza percorsa e la temperatura in metriche
imperiali o metriche.
Physio TrueUp: consente al dispositivo di sincronizzare attività,
cronologia e dati da altri dispositivi Garmin
®
.
Info sul dispositivo
Caricamento del dispositivo
AVVERTENZA
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per
avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la
guida inclusa nella confezione del dispositivo.
AVVISO
Per evitare la corrosione, pulire e asciugare accuratamente i
contatti e l'area circostante prima del caricamento o del
collegamento a un computer. Consultare le istruzioni sulla
pulizia (Pulizia del dispositivo, pagina 11).
1
Premere i lati della clip di ricarica per aprire le staffe
dell'alloggiamento.
2
Allineare la clip ai contatti e rilasciare le staffe.
3
Collegare il cavo USB a una fonte di alimentazione.
4
Caricare completamente il dispositivo.
Suggerimenti per la ricarica del dispositivo
• Collegare saldamente il caricabatteria al dispositivo per
caricarlo utilizzando il cavo USB (Caricamento del
dispositivo, pagina 11).
È possibile caricare il dispositivo collegando il cavo USB a un
adattatore CA approvato da Garmin con una presa a parete
standard o una porta USB sul computer.
• Visualizzare il grafico di carica della batteria rimanente sulla
schermata delle informazioni del dispositivo (Visualizzare le
informazioni sul dispositivo, pagina 12).
Manutenzione del dispositivo
AVVISO
Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non
ridurne la durata.
Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo.
Non utilizzare in nessun caso oggetti rigidi o appuntiti sul
touchscreen, poiché potrebbero danneggiarlo.
Evitare l'uso di detergenti chimici, solventi e insettifughi che
possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica.
Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo
l'esposizione a cloro, acqua salata, creme solari, cosmetici,
alcool o altri prodotti chimici corrosivi. L'esposizione prolungata
a queste sostanze può danneggiare il corpo del dispositivo.
Non posizionare il dispositivo in ambienti ad alte temperature,
ad esempio nell'asciugatrice.
Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere
esposto a temperature estreme per un periodo prolungato, al
fine di evitare danni permanenti.
Pulizia del dispositivo
AVVISO
Anche piccole quantità di sudore o umidità possono provocare
la corrosione dei contatti elettrici quando il dispositivo è
connesso a un caricabatterie. La corrosione può impedire la
ricarica e il trasferimento dei dati.
1
Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione
detergente non aggressiva.
2
Asciugarlo.
Dopo la pulizia, lasciare asciugare completamente il dispositivo.
SUGGERIMENTO: per ulteriori informazioni, visitare il sito Web
www.garmin.com/fitandcare.
Sostituzione dei cinturini
È possibile sostituire i cinturini con nuovi cinturini Lily.
1
Utilizzare lo strumento per la sostituzione del cinturino per
allentare le viti.
2
Rimuovere le viti.
3
Allineare il nuovo cinturino al dispositivo.
4
Rimontare le viti utilizzando lo strumento.
Info sul dispositivo 11
NOTA: verificare che il cinturino sia fissato.
5
Ripetere i passi da 1 a 4 per cambiare l'altro cinturino.
Visualizzare le informazioni sul dispositivo
È possibile visualizzare l'ID unità, la versione del software e le
informazioni sulle normative.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > .
3
Scorrere per visualizzare le informazioni.
Caratteristiche tecniche
Tipo di batteria Batteria agli ioni di litio integrata, ricari-
cabile
Durata della batteria Fino a 5 giorni
Intervallo temperatura di
esercizio
Da -20 a 60 °C (da -4 a 140 °F)
Intervallo temperatura di
ricarica
Da 0º a 45 °C (da 32º a 113 °F)
Frequenza wireless 2,4 GHz @ -6,3 dBm massimo
Classificazione di impermeabi-
lità
5 ATM
1
Risoluzione dei problemi
Lo smartphone è compatibile con il
dispositivo?
Il dispositivo Lily è compatibile con gli smartphone utilizzando la
tecnologia Bluetooth.
Per informazioni sulla compatibilità, visitare il sito Web
www.garmin.com/ble
Lo smartphone non si connette al
dispositivo
• Posizionare il dispositivo entro l'area di copertura dello
smartphone.
• Se i dispositivi sono già associati, spegnere Bluetooth
entrambi i dispositivi e riaccenderli.
• Se i dispositivi non sono associati, attivare la tecnologia
Bluetooth sullo smartphone.
• Sullo smartphone, aprire l'app Garmin Connect, selezionare
o , quindi selezionare Dispositivi Garmin > Aggiungi
dispositivo per accedere alla modalità di associazione.
• Sul dispositivo, premere per visualizzare il menu, quindi
selezionare > > Associa telefono per accedere alla
modalità di associazione.
Rilevamento delle attività
Per ulteriori informazioni sulla precisione del rilevamento
dell'attività, visitare il sito Web garmin.com/ataccuracy.
1
Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondità di 50 m. Per
ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/waterrating.
Il conteggio dei passi è impreciso
Seguire questi suggerimenti se il conteggio dei passi è
impreciso.
• Indossare il dispositivo sul polso non preferito.
• Riporre il dispositivo in tasca quando si spinge un
passeggino o un tagliaerba.
• Riporre il dispositivo in tasca quando si utilizzano attivamente
solo le mani o le braccia.
NOTA: il dispositivo potrebbe interpretare alcuni movimenti
ripetitivi, come lavare i piatti, piegare la biancheria o
applaudire, come passi.
I passi sul dispositivo e sull'account Garmin Connect
non corrispondono
Il numero di passi sull'account Garmin Connect viene aggiornato
quando si sincronizza il dispositivo.
1
Sincronizzare il numero di passi con l'app Garmin Connect
(Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect,
pagina 8).
2
Attendere la sincronizzazione dei dati da parte del
dispositivo.
La sincronizzazione può richiedere alcuni minuti.
NOTA: l'aggiornamento dell'app Garmin Connect non
sincronizza i dati né aggiorna il numero di passi.
Il livello di stress non appare
Affinché il dispositivo possa rilevare il livello di stress, è
necessario che il monitoraggio della frequenza cardiaca al polso
sia attivato.
Il dispositivo campiona la variabilità della frequenza cardiaca
durante il giorno nei periodi di inattività per stabilire il livello di
stress. Il dispositivo non calcola il livello di stress durante le
attività a tempo.
Se invece del livello di stress vengono visualizzati dei trattini,
restare fermi e attendere che il dispositivo misuri la variabilità
della frequenza cardiaca.
I minuti di intensità lampeggiano
Quando ci si allena su un livello di intensità vicino all'obiettivo
prefissato, i minuti di intensità lampeggiano.
Allenarsi per almeno 10 minuti consecutivi su un livello di
intensità moderato o alto.
Suggerimenti sul touchscreen
• Toccare il touchscreen per effettuare una selezione.
• Durante un'attività a tempo, toccare due volte il touchscreen
per avviare e arrestare il timer.
• Dal quadrante dell'orologio, toccare il touchscreen per
scorrere i dati, ad esempio i passi e la frequenza cardiaca .
• Dal menu dei comandi, tenere premuto il touchscreen per
aggiungere, rimuovere e riordinare i comandi.
• Da qualsiasi schermata, premere per tornare alla
schermata precedente.
• Toccare la schermata del widget per visualizzare ulteriori
dettagli del widget.
• Per inviare un avviso di assistenza, toccare con decisione e
rapidamente il touchscreen finché il dispositivo non vibra.
12 Risoluzione dei problemi
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca
errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.
• Non applicare creme solari, lozioni o repellenti per insetti
sotto il dispositivo.
• Non graffiare il sensore della frequenza cardiaca sul retro del
dispositivo.
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo
deve essere aderente ma comodo.
• Eseguire il riscaldamento per 5-10 minuti e ottenere una
lettura della frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività.
NOTA: in ambienti freddi, eseguire il riscaldamento al chiuso.
• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni
allenamento.
Suggerimenti per ottimizzare i dati Body
Battery
• Il livello Body Battery si aggiorna quando il dispositivo viene
sincronizzato con l'account Garmin Connect.
• Per ottenere risultati più accurati, indossare il dispositivo
durante il sonno.
• Il riposo e il sonno caricano la Body Battery.
• Un'attività intensa, uno stress elevato e un sonno scarso
riducono la Body Battery.
• L'assunzione di cibo, nonché di sostanze eccitanti come la
caffeina, non ha alcun impatto sulla Body Battery.
Suggerimenti per i dati del pulsossimetro
errati
Se i dati del pulsossimetro sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Rimanere fermi mentre il dispositivo legge la saturazione di
ossigeno del sangue.
• Indossare il dispositivo sopra l'osso del polso. Il dispositivo
deve essere aderente ma comodo.
• Tenere il braccio che indossa il dispositivo all'altezza del
cuore mentre il dispositivo legge la saturazione di ossigeno
nel sangue.
• Utilizzare un cinturino di silicone.
• Pulire e asciugare il braccio prima di indossare il dispositivo.
• Non applicare creme solari, lozioni o repellenti per insetti
sotto al dispositivo.
• Non graffiare il sensore ottico sul retro del dispositivo.
• Sciacquare il dispositivo con acqua fresca dopo ogni
allenamento.
Ottimizzazione della durata della batteria
• Ridurre la luminosità e il timeout dello schermo (Impostazioni
del sistema, pagina 9).
• Diminuire il livello della vibrazione (Impostazione del livello di
vibrazione, pagina 9).
• Disattivare i movimenti del polso (Impostazioni del sistema,
pagina 9).
• Nelle impostazioni del centro notifiche dello smartphone,
limitare le notifiche visualizzate sul dispositivo Lily (Gestione
delle notifiche, pagina 7).
• Disattivare le Smart Notification (Impostazioni avviso,
pagina 10).
• Disattivare la tecnologia wireless Bluetooth quando non si
utilizzano le funzioni di connettività (Impostazioni di
Bluetooth, pagina 9).
• Disattivare il rilevamento del sonno tramite pulsossimetro
(Attivazione del rilevamento del sonno tramite pulsossimetro,
pagina 6).
• Disattivare il monitoraggio della frequenza cardiaca basata
sul polso (Impostazioni della fascia cardio da polso,
pagina 6).
NOTA: il monitoraggio della frequenza cardiaca al polso
viene utilizzato per calcolare i minuti di intensità alta, il valore
VO2 max, la Body Battery, il livello di stress e le calorie
bruciate.
Lo schermo del dispositivo è difficile da
visualizzare all'esterno
Il dispositivo rileva la luce ambientale e automaticamente regola
la retroilluminazione per ottimizzare l'uso della batteria. Alla luce
diretta del sole, lo schermo diventa più luminoso, ma è
comunque difficile da leggere. La funzione di rilevamento
automatico dell'attività può essere utile quando si avviano
attività all'aperto (Impostazioni di rilevamento delle attività,
pagina 10).
Ripristino di tutte le impostazioni predefinite
È possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai
valori di fabbrica predefiniti.
1
Premere per visualizzare il menu.
2
Selezionare > > Ripristina.
3
Selezionare un'opzione:
• Per ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori
predefiniti e salvare tutte le informazioni e la cronologia
delle attività inserite dall'utente, selezionare Ripristina le
impostazioni predefinite.
• Per ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori
predefiniti ed eliminare tutte le informazioni e la cronologia
delle attività inserite dall'utente, selezionare Elimina i dati
e ripristina le impostazioni.
4
Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Aggiornamenti del prodotto
Sul computer, installare Garmin Express (www.garmin.com
/express). Sullo smartphone, installare la app Garmin Connect.
Ciò consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i
dispositivi Garmin.
• Aggiornamenti software
• Caricamenti dati su Garmin Connect
• Registrazione del prodotto
Aggiornamento del software utilizzando la
app Garmin Connect
Prima di aggiornare il software del dispositivo utilizzando l'app
Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin
Connect e associare il dispositivo con uno smartphone
compatibile (Impostazione del dispositivo, pagina 1).
Risoluzione dei problemi 13
Sincronizzare il dispositivo con l'Garmin Connect app
(Sincronizzazione dei dati con l'app Garmin Connect,
pagina 8).
Quando un nuovo software è disponibile, l'app Garmin
Connect lo invia automaticamente al dispositivo.
L'aggiornamento viene applicato quando non si utilizza
attivamente il dispositivo. Quando l'aggiornamento è
completo, il dispositivo viene riavviato.
Aggiornamento del software mediante
Garmin Express
Prima di aggiornare il software del dispositivo, è necessario
scaricare e installare l'applicazione Garmin Express e
aggiungere il dispositivo in uso (Sincronizzazione dei dati con il
computer, pagina 8).
1
Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
Quando un nuovo software è disponibile, l'applicazione
Garmin Express lo invia al dispositivo.
2
Al termine dell'invio dell'aggiornamento da parte
dell'applicazione Garmin Express, scollegare il dispositivo dal
computer.
L'aggiornamento viene installato nel dispositivo.
Ulteriori informazioni
• Visitare il sito Web support.garmin.com per ulteriori manuali,
articoli e aggiornamenti software.
• Visitare il sito Web buy.garmin.com oppure contattare il
proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori
opzionali e sulle parti di ricambio.
• Visitare il sito Web www.garmin.com/ataccuracy.
Questo non è un dispositivo medico. La funzione di
pulsossimetro non è disponibile in tutti i Paesi.
Riparazioni del dispositivo
Se il dispositivo deve essere riparato, visitare
support.garmin.com per informazioni sull'invio di una richiesta di
assistenza con l'assistenza ai prodotti Garmin.
Appendice
Obiettivi di forma fisica
Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
seguenti principi.
• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
l'intensità dell'esercizio.
• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
della forza.
Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è
possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza
cardiaca, pagina 14) per stabilire la zona di frequenza cardiaca
ottimale per i propri obiettivi.
In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su
Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima.
Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile
effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La
frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.
Informazioni sulle zone di frequenza
cardiaca
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona % della
frequenza
cardiaca
massima
Sforzo percepito Vantaggi
1 50–60% Passo rilassato, senza
sforzo, respiro
cadenzato
Allenamento aerobico
livello principianti;
riduce lo stress
2 60–70% Passo non faticoso;
respiro leggermente
più profondo, conver-
sazione possibile
Allenamento cardiova-
scolare di base; buon
passo di recupero
3 70–80% Passo moderato; più
difficile mantenere una
conversazione
Capacità aerobica
migliorata; ottimo alle-
namento cardiovasco-
lare
4 80–90% Passo veloce e
piuttosto faticoso;
respiro corto
Capacità e soglia anae-
robica migliorate;
velocità migliorata
5 90–100% Passo massimo, non
sostenibile a lungo;
respiro corto
Resistenza anaerobica
e muscolare; potenza
aumentata
Valutazioni standard relative al VO2 massimo
Queste tabelle includono le classificazioni standardizzate dell stime di VO2 massimo in base all'età e al sesso.
Uomini Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superiore 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Eccellente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Buono 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Sufficiente 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Scarso 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Donne Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superiore 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Eccellente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Buono 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
14 Appendice
Indice
A
accessori 14
aggiornamenti, software 13, 14
allenamento 5
allenamento al chiuso 5
applicazioni 7, 8
smartphone 1
assistenza 8
associazione, smartphone 1, 9, 12
attività 4, 5, 9, 10
personalizzate 10
salvataggio 10
Auto Lap 10
avvisi 5, 7, 9
frequenza cardiaca 5, 6, 10
orologio 10
vibrazione 7, 9
B
batteria 12
carica 11
ottimizzazione 9, 13
Body Battery 2, 3, 13
C
calibrazione 3
calorie 3
dispendio 2
campi dati 5, 9
caratteristiche tecniche 12
carica 11
chiamate telefoniche 7
ciclo mestruale 2, 4
cinturini 11
collegamenti 9
comandi musicali 2, 4
Connect IQ 1
contatti di emergenza 8
cronologia 8
invio al computer 7, 8
cronometro 7
D
dati
caricamento 8, 10
memorizzazione 7
trasferimento 7
dati utente, eliminazione 9, 13
dimensioni piscina, impostazione 5
distanza 2
E
eliminazione
messaggi 4
tutti i dati utente 13
F
fasi 2, 10
frequenza cardiaca 2, 3, 6
avvisi 5, 6, 9, 10
fascia cardio 5, 6, 13
zone 10, 14
G
Garmin Connect 1, 2, 7, 8, 10, 13
Garmin Express 8
aggiornamento del software 13
GPS 4
segnale 8
I
ID Unità 9, 12
idratazione 2
impostazioni 5, 6, 9, 10, 13
dispositivo 9, 10
sistema 9
impostazioni del sistema 9
impostazioni dello schermo 9
L
Lap 10
lingua 10
livello di stress 2, 3, 12
LiveTrack 8
luminosità 9
lunghezza dei passi 10
M
memorizzazione dei dati 7
menu 1
menu comandi 1, 9
messaggi 4
messaggi di testo 4
meteo 2
minuti di intensità 2, 3, 10, 12
modalità risparmio energetico 8, 10
modifica 10
modo archiviazione di massa 8
Move IQ 10
N
notifiche 2, 4, 7, 10
chiamate telefoniche 7
messaggi di testo 4
numero ID 9
nuoto 5
O
obiettivi 2, 10
ora, impostazioni 10
orologio 7
P
parti di ricambio 11
passi 2
personalizzazione del dispositivo 9
peso, impostazioni 10
profili, attività 8
pulizia del dispositivo 11
pulsanti 1
pulsossimetro 2, 5, 6, 10, 13
Q
quadranti orologio 9, 10
R
reimpostazione del dispositivo 9, 13
retroilluminazione 7, 9, 10
rilevamento 6, 8
rilevamento delle attività 2, 8, 10
ripetute, nuoto 5
risoluzione dei problemi 5, 11–14
S
salvataggio delle attività 4, 5, 10
saturazione dell'ossigeno 6
schermata principale, personalizzazione 10
schermo 9
luminosità 9
smartphone 4, 8, 12
applicazioni 7
associazione 1, 9, 12
software
aggiornamento 13, 14
licenza 9
versione 12
statistiche salute 4
stress score 3
T
tapis roulant 5
tasti 1
tecnologia Bluetooth 7–10, 12
timer 3–5
conto alla rovescia 7
timer per conto alla rovescia 7
touchscreen 1, 12
U
unità di misura 10
USB 14
trasferimento file 8
V
vibrazione, avvisi 9
VO2 massimo 14
VO2 max 5, 6
W
widget 1–4, 10
Z
zone, frequenza cardiaca 10
16 Indice
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3
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7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
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17
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18
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19
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20
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Garmin Lily™ - Classic Edition Manuale del proprietario
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