N
º del Modello WEEVBE5909.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
Etichetta del Nº. di Serie
(sotto il sedile)
MANUALE DʼISTRUZIONI
www.iconeurope.com
DOMANDE?
Per qualsiasi domanda o se alcuni
pezzi fossero mancanti, vi preghiamo
di contattarci ai numeri o indirizzi di
seguito riportati:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni riportate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conser-vare il
manuale per ogni successivo
riferimento.
2
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA
INDICE
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
136kg. 136kg
1
Il disegno mostra la posizione dellʼetichetta
di avvertenza. Se un'etichetta è mancante
o illeggibile, consultare la copertina del
presente manuale e richiederne gratuita-
mente una in sostituzione. Applicare
lʼetichetta nella posizione indicata. Nota:
lʼetichetta potrebbe non essere raffigurata
nelle dimensioni reali.
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
3
PRECAUZIONI IMPORTANTI
1. Consultare un medico prima di iniziare qual-
siasi programma di allenamento. In
particolare coloro che hanno un'età supe-
riore ai 35 anni o con problemi di salute
preesistenti.
2. Sarà responsabilità del proprietario di infor-
mare adeguatamente qualsiasi persona che
farà uso della panca pesi delle norme di
sicurezza elencate.
3. La panca pesi è stata realizzata solo per
essere utilizzata in casa. Non usare questa
panca pesi per scopi commerciali, di noleg-
gio e in istituti pubblici.
4. Posizionare la panca pesi su una superficie
piana, e proteggere il pavimento o la
moquette con un tappetino.
5. Ispezionare e serrare tutte le parti regolar-
mente. Sostituire immediatamente qualsiasi
parte logorata.
6. Tenere sempre i bambini sotto i 12 anni e gli
animali domestici lontano dalla panca pesi.
7. La panca pesi è stata progettata per un peso
massimo utente pari a 186 kg e un peso
massimo totale di 136 kg. Non utilizzare la
panca pesi con pesi superiori a 50 kg. Nota:
la panca pesi non è dotata di pesi.
8. Durante lʼallenamento indossare un abbiglia-
mento adeguato. Non indossare abiti troppo
larghi o che potrebbero impigliarsi nella
panca pesi. Indossare sempre scarpe da gin-
nastica per proteggere i piedi durante
l'allenamento.
9. Tenere le mani e i piedi lontani dalle parti in
movimento.
10. Verificare sempre che il perno di bloccaggio
sia inserito completamente nel telaio e nella
staffa perno prima di iniziare l'allenamento.
11. Un eccessivo allenamento potrebbe provo-
care incidenti gravi o morte. In caso di
svenimenti o dolori di qualsiasi tipo durante
l'allenamento fermarsi immediatamente e
iniziare il defaticamento.
12. Utilizzare la panca pesi solo come descritto
nel presente manuale.
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di
l
esioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.
4
Schienale
Gamba Anteriore
Perno di Bloccaggio
Staffa Perno
Imbottitura in
Gommapiuma
Sedile
PRIMA DI INIZIARE
G
razie per aver selezionato la versatile panca pesi
WEIDER
®
150 TC. La panca pesi 150 TC è disegnato
per aiutare sviluppare i gruppi muscolari principali
della parte superiore del corpo. Sia che il vostro obiet-
t
ivo sia quello di tonificare il corpo, aumentare
sostanzialmente la massa e forza muscolare o miglio-
rare il sistema cardiovascolare, la panca pesi vi
aiuterà a raggiungere i risultati specifici che desider-
ate.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere atten-
tamente il presente manuale prima di utilizzare
l
a panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al conte-
nuto del presente manuale, si prega di consultare la
copertina del manuale. Per poter soddisfare rapida-
mente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è
n
ecessario munirsi del numero del modello e del
numero di serie. Il numero del modello e la posizione
dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati
sulla copertina del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiariz-
zare con i pezzi contrassegnati.
DIMENSIONI UNA VOLTA
MONTATA:
Altezza : 137 cm
Larghezza: 46 cm
Profondità: 102 cm
5
Bullone M10 x 63mm (16)
Bullone M10 x 85mm (23)
Bullone M10 x 20mm (25)
Rondella M6 (22)
Dado
Autobloccante
M10 (19)
Vite M4 x
16mm (28)
Bullone M10 x 70mm (26)
Bullone Trasporto M10 x 63mm (18)
Vite M6 x 60mm (17)
Vite M6 x
16mm (24)
Rondella M10 (20)
Rondella Grande M10 (27)
Fare riferimento ai disegni sottoindicati per individuare le piccole parti utilizzate montaggio. Il numero tra par-
entesi a fianco a ogni disegno è il numero che identifica ogni pezzo nellʼELENCO PEZZI che appare verso la
fine del presente manuale. IMPORTANTE: se non riuscite a trovare qualche parte tra i pezzi forniti, verifi-
c
are che non sia stata già montata.
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
6
MONTAGGIO
1.
Individuare lo Stabilizzatore (4) privo del-
l'etichetta di avvertenza.
Fissare lo Stabilizzatore (4) alla Gamba
Anteriore (2) con due Bulloni Trasporto M10 x
63mm (18) e due Dadi Autobloccanti M10 (19).
Attendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
1
2
19
19
18
4
Per semplificare le fasi di montaggio,
accertare di avere compreso le infor-
mazioni contenute nel riquadro
precedente.
2
1
19
16
2
27
27
2. Fissare il Telaio (1) alla Gamba Anteriore (2)
con due Bulloni M10 x 63mm (16), due
Rondelle Grandi M10 (27) e due Dadi
Autobloccanti M10 (19). Attendere prima di
serrare i Dadi Autobloccanti.
Per rendere il montaggio più facile, leggere
attentamente le seguenti informazioni istruzioni:
• Per il montaggio sono necessarie due persone.
• A causa del suo peso e delle sue dimensioni, la
panca pesi deve essere montata nel posto in cui
verrà utilizzata. Assicurarsi che ci sia spazio suffi-
ciente per camminare intorno alla panca pesi
durante il montaggio.
• Mettere tutte le parti in una zona libera e rimuo-
vere il materiale dʼimballaggio. Non gettare il
materiale dʼimballaggio fino a quando il montag-
gio sarà completato.
• Per identificare facilmente le piccole parti, utiliz-
zare la TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a
pagina 5.
• Per il montaggio potrebbero essere necessari i
seguenti strumenti (non inclusi):
due chiavi inglese
un mazzuolo di gomma
un cacciavite standard
un cacciavite phillips
Il montaggio può risultare più semplice se si
possiede un set di brugole, un set di chiavi fisse
doppie o chiavi a tubo, o un set di chiavi a cric-
chetto.
7
3. Fissare l'altro Stabilizzatore (4) alla Gamba
Posteriore (3) con due Bulloni Trasporto M10 x
63mm (18) e due Dadi Autobloccanti M10 (19).
A
ttendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
Fissare la Gamba Posteriore (3) al Telaio (1)
con due Bulloni M10 x 20mm (25) e due
Rondelle M10 (20).
Si vedano fasi da 1 a 3. Serrare i Dadi
Autobloccanti M10 (19).
3
20
25
19
1
9
4
1
8
3
1
4. Inserire un Tubo Rullo (10) nella Gamba
Anteriore (2). Inumidire le estremità del Tubo
Rullo con acqua saponata e inserire
un'Imbottitura in Gommapiuma (9) su ogni
estremità del Tubo Rullo.
Ripetere questa operazione con l'altro Tubo
Rullo (10).
4
10
2
9
10
9
5. Fissare la Staffa Perno (6) al Telaio Schienale
(5) con due Bulloni M10 x 70mm (26) e due
Dadi Autobloccanti M10 (19). Attendere prima
di serrare i Dadi Autobloccanti.
Inserire la Staffa Perno (6) nel foro presente nel
Telaio (1).
5
19
26
6
5
1
Foro
8
6
. Applicare un po di lubrificante in dotazione a un
Bullone M10 x 85mm (23). Fissare il Telaio
Schienale (5) al Telaio (1) con il Bullone e un
Dado Autobloccante M10 (19). Non serrare
eccessivamente i Dadi Autobloccanti; il
Telaio dello Schienale deve poter ruotare
agevolmente.
Fissare la catenella sul Perno di Bloccaggio
(21) al fondo del Telaio (1) con una Vite M4 x
16mm (28). Successivamente inserire il Perno
di Bloccaggio nel Telaio e nel foro di rego-
lazione presente nella Staffa Perno (6).
Fissare un Bullone M10 x 20mm (25) e un
Dado Autobloccante M10 (19) nel foro presente
nell'estremità della Staffa Perno (6).
Si veda fase 5. Serrare i Dadi Autobloccanti
M10 (19).
6
5
1
25
19
19
6
21
Catenella
28
7. Orientare lo Schienale (7) come indicato.
Montare lo Schienale sul Telaio Schienale (5)
con quattro Viti M6 x 16mm (24).
7
7
5
24
24
8. Montare il Sedile (8) al Telaio (1) con quattro
Viti M6 x 60mm (17) e quattro Rondelle M6
(22).
8
1
22
22
8
17
9. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la panca pesi.
L
ubrificante
23
9
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Lo Schienale (7) può essere utilizzato in una
posizione reclinata, in posizione eretta o in una
delle quattro posizioni inclinate.
Per regolare lo Schienale, rimuovere innanzitutto il
Perno di Bloccaggio (21) dal Telaio (1). Spostare lo
Schienale nella posizione desiderata e reinserire il
Perno di Bloccaggio nel Telaio e in un foro di rego-
lazione nella Staffa Perno (6).
7
21
6
1
Fori di
Regolazione
REGOLAZIONI
AVVERTENZA: verificare che
il Perno di Bloccaggio (21) sia completa-
mente inserito nel Telaio (1) e nella Staffa
Perno (6).
GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA
FORZA
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un eser-
cizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Aumento della Massa Muscolare—Allenare i muscoli
stando vicini alla massima capacità e aumentare pro-
gressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il
livello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in
serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12
ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezion-
are un peso moderato e aumentare il numero di
ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di uti-
lizzare una forte peso.
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripe-
tizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti,
riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l'allenamento basato
sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mer-
coledì e venerdì.
• 20—30 minuti di esercizio aerobico martedì e
giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
10
Nota: le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione dei pezzi di
ricambio, vedi retrocopertina del presente manuale. *Queste parti non sono indicate nelle immagini.
N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
11Telaio
21Gamba Anteriore
31Gamba Posteriore
42Stabilizzatore
51Telaio Schienale
61Staffa Perno
71Schienale
81Sedile
94Imbottitura in Gommapiuma
10 2 Tubo Rullo
11 4 Cappuccio Interno Rotondo
da 19mm
12 4 Cappuccio Esterno Rotondo
da 50mm
13 4 Cappuccio Interno Quadrato
da 50mm
14 1 Cappuccio Interno Quadrato
da 45mm
15 1 Cappuccio Interno da
25mm x 50mm
16 2 Bullone M10 x 63mm
17 4 Vite M6 x 60mm
18 4 Bullone Trasporto M10 x 63mm
19 10 Dado Autobloccante M10
20 2 Rondella M10
21 1 Perno di Bloccaggio
22 4 Rondella M6
23 1 Bullone M10 x 85mm
24 4 Vite M6 x 16mm
25 3 Bullone M10 x 20mm
26 2 Bullone M10 x 70mm
27 2 Rondella Grande M10
28 1 Vite M4 x 16mm
*–Manuale dʼIstruzioni
*–Guida Esercizi
*–Confezione di Lubrificante
ELENCO PEZZI—Nº del Modello WEEVBE5909.0 R1009A
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
a
deguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il
proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di
o
gni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie
da realizzare. Progredire al proprio passo facendo
attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni
allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.
Riscaldamento—Iniziare con 5—10 minuti di stretch-
ing ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la
temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la cir-
colazione per prepararsi all'allenamento.
Allenamento—Include 6—10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allena-
mento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
MODULO DI ALLENAMENTO
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
m
uovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
L
a fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l'allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.
11
1
4
12
12
18
19
3
19
20
20
25
21
13
19
23
13
28
19
19
27
27
16
22
22
17
17
8
14
9
9
11
11
2
11
4
12
12
19
18
19
7
15
24
5
24
6
26
19
19
25
9
10
11
9
10
DISEGNO ESPLOSO—Nº del Modello WEEVBE5909.0 R1009A
Nº Pezzo 288866 R1009A Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
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1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
