MANUALE DʼISTRUZIONI
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conser-vare il
manuale per future referenze.
N
º del Modello WEEVBE9909.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
www.iconeurope.com
DOMANDE?
Per qualsiasi domanda o se alcuni
pezzi fossero mancanti, vi preghiamo
di contattarci ai numeri o indirizzi di
seguito riportati:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
Etichetta del Nº. di Serie
2
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
INDICE
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
Il disegno indica lʼubicazione delle etichette di avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeggibile,
consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione.
Applicare lʼetichetta nella posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non essere raffigura-
te nelle dimensioni reali.
3
AVVERTENZA: p
er ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesio-
ni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo.
1. Consultare un medico prima di iniziare qual-
siasi programma di allenamento. In partico-
lare coloro che hanno un'età superiore ai 35
anni o con problemi di salute preesistenti.
2. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale
e tutti gli avvertimenti sulla panca pesi prima
di utilizzarla. Utilizzare la panca pesi solo
come descritto nel presente manuale.
3. Sarà responsabilità del proprietario di infor-
mare adeguatamente qualsiasi persona che
farà uso della panca pesi delle norme di
sicurezza elencate.
4. La panca pesi è stata realizzata solo per
essere utilizzata in casa. Non usare questa
panca pesi per scopi commerciali, di noleg-
gio e in istituti pubblici.
5. Tenere la panca pesi al coperto, lontano da
umidità e polvere. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, e proteggere il pavi-
mento o la moquette con un tappetino.
Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio
libero intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
6. Ispezionare e serrare tutte le parti regolar-
mente. Sostituire immediatamente qualsiasi
parte logorata.
7. Tenere sempre i bambini sotto i 12 anni e gli
animali domestici lontano dalla panca pesi.
8. Tenere le mani e i piedi lontani dalle parti in
movimento.
9. Indossare sempre scarpe da ginnastica per
proteggere i piedi durante l'allenamento.
10. La panca pesi è stata concepita per
sostenere un peso massimo dell'utente di
136 kg e un peso massimo totale di 231 kg
Non collocare più di 95 kg, compresi il
bilanciere e i pesi, sui supporti appositi. Non
collocare più di 32 kg sulla leva gambe. Non
collocare più di 23 kg su ciascun braccio
pettorali. Nota: la panca pesi non include un
bilanciere o pesi.
11. Collocare sempre la stessa quantità di peso
su entrambe le estremità del bilanciere
quando lo si usa.
12. Non utilizzare un bilanciere più lungo di 1,5
m con la panca pesi.
13. Quando si aggiungono o si tolgono pesi,
mantenere sempre del peso su entrambe le
estremità del bilanciere e fissarlo con i ganci
appositi per evitare che si ribalti.
14. Quando si utilizza la leva gambe, collocare
un bilanciere con la stessa quantità di peso
sui poggia pesi per equilibrare la panca.
15. Quando si utilizza lo schienale in posizione
inclinata o in posizione orizzontale, assicu-
rarsi che il supporto dello schienale sia com-
pletamente inserito nei montanti e girato in
posizione di bloccaggio.
16. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-
siasi tipo durante lʼallenamento, fermarsi
immediatamente ed incominciare il raffred-
damento.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
4
Poggia Pesi
Supporto Schienale
Braccio Pettorali
Manopola Flessioni
Gancio Bilanciere
Montante
Leva Gambe
Tubo Pesi
Tubo Pesi
Sella
Pomello di Blocco
Schienale
PRIMA DI INIZIARE
DIMENSIONI UNA VOLTA
MONTATA:
Altezza: 114 cm
Larghezza: 74 cm
Profondità: 152 cm
Cuscinetto per
Flessioni
Grazie per aver selezionato la nuova panca pesi
W
EIDER
®
1
95 TC. La panca pesi offre una serie di
esercizi ideati per sviluppare i gruppi muscolari princi-
pali della parte superiore del corpo. Sia che il vostro
obiettivo sia quello di tonificare il corpo, aumentare
sostanzialmente la massa e forza muscolare o miglio-
rare il sistema cardiovascolare, la panca pesi vi
aiuterà a raggiungere i risultati specifici che desider-
ate.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere atten-
tamente il presente manuale prima di utilizzare
la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al conte-
n
uto del presente manuale, si prega di consultare la
copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamen-
te ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è neces-
sario munirsi del numero del modello e del numero di
serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta
che riporta il numero di serie sono indicati sulla coperti-
na del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiariz-
zare con i pezzi contrassegnati.
Perno di Bloccaggio
5
Fare riferimento ai disegni sottoindicati per individuare le piccole parti utilizzate montaggio. Il numero tra par-
e
ntesi a fianco a ogni disegno è il numero che identifica ogni pezzo nellʼELENCO PEZZI che appare verso la
fine del presente manuale. IMPORTANTE: se non riuscite a trovare qualche parte tra i pezzi forniti, verifi-
care che non sia stata già montata.
Dado Autobloccante
in Zinco M8 (36)
Dado Autobloccante
M10 (25)
Rondella M6 (20)
Rondella M8 (12)
Rondella M10 (26)
Rondella in
Zinco M8 (35)
Dado Autobloccante
M8 (13)
Vite M6 x 16mm (21)
Vite M6 x 38mm (22)
Bullone M8 x 53mm (14)
Bullone Trasporto
M8 x 43mm (29)
Bullone M10 x 55mm (30)
Bullone M10 x 37mm (28)
Set Bulloni M10 x 52mm (24)
Bullone Trasporto
M8 x 38mm (54)
Bullone M10 x 125mm (51)
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
6
1.
Montare la Barra Trasversale (3) a uno dei
Montanti (1) con due Bulloni da M8 x 53mm
(14), due Rondelle da M8 (12), e due Dadi
Autobloccanti da M8 (13). Attendere prima di
serrare i Dadi Autobloccanti.
Montare la Barra Trasversale (3) all'altro
Montante (1) nello stesso modo.
1
3
1
14
12
1
13
13
Prima di procedere al montaggio,
accertare di avere compreso le infor-
mazioni contenute nel riquadro prece-
dente.
MONTAGGIO
Per rendere il montaggio più facile, leggere
attentamente le seguenti informazioni istruzioni:
• Per il montaggio sono necessarie due persone.
• A causa del suo peso e delle sue dimensioni, la
panca pesi deve essere montata nel posto in cui
verrà utilizzata. Assicurarsi che ci sia spazio suffi-
ciente per camminare intorno alla panca pesi
durante il montaggio.
• Mettere tutte le parti in una zona libera e rimuo-
vere il materiale dʼimballaggio. Non gettare il
materiale dʼimballaggio fino a quando il montag-
gio sarà completato.
• Per identificare facilmente le piccole parti, utiliz-
zare la TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a
pagina 5.
• Per il montaggio potrebbero essere necessari i
seguenti strumenti (non inclusi):
due chiavi inglese
un mazzuolo di gomma
un cacciavite standard
un cacciavite phillips
Il montaggio può risultare più semplice se si
possiede un set di brugole, un set di chiavi fisse
doppie o chiavi a tubo, o un set di chiavi a cric-
chetto.
7
2. Orientare la Base (31) in modo che i fori
nascosti siano rivolti verso il pavimento.
F
issare la Base (31) alla Gamba Anteriore (8)
con due Bulloni Trasporto M8 x 38mm (54) e
d
ue Dadi Autobloccanti M8 (13). Non stringere
ancora i Dadi Autobloccanti.
2
1
3
13
54
Fori
Nascosti
31
8
3. Fissare la Gamba Anteriore (8) al Telaio (2) con
due Bulloni Trasporto M8 x 43mm (29), due
Rondelle M8 (12), e due Dadi Autobloccanti M8
(13). Non stringere ancora i Dadi Autobloc-
canti.
3
13
2
29
8
12
4. Applicare un po' del grasso fornito al Bullone
M10 x 55mm (30).
Fissare il Telaio (2) all'insieme superiore di fori
nella staffa sulla Barra Trasversale (3) con il
Bullone M10 x 55mm (30) e un Dado
Autobloccante M10 (25). Non serrare eccessi-
vamente il Dado Autobloccante; il deve
ruotare facilmente.
Stringere il Pomello di Blocco (23) nella staffa
sulla Barra Trasversale (3) e nel Telaio (2).
Si veda il disegno nel riquadro. Inserire il
Perno di Bloccaggio (42) nelle serie di fori pre-
senti sulla parte inferiore della staffa della
Barra Trasversale (3).
2
25
30
23
3
Lubrificante
4
42
3
8
5. Applicare del lubrificante sul gambo di un Set di
Bulloni M10 x 52mm (24).
F
issare la Leva Gambe (4) alla staffa sulla
Gamba Anteriore (8) con il Set Bulloni M10 x
5
2mm (24). Assicurarsi che il gambo del Set
Bulloni venga inserito in entrambe le
estremità della staffa nella Gamba Anteriore.
24
4
Lubrificante
24
8
5
18
4
38
38
38
18
10
10
18
18
6
6. Inserire due Tubi per Imbottitura Lunghi (10)
nella Leva Gamba (4).
Inserire due Imbottiture in Gommapiuma Lunghi
(18) su ogni Tubo Imbottitura Lunghi (10).
Inserire premendo un Cappuccio Rotondo
Interno da 19mm (38) in ogni Imbottitura in
Gommapiuma Grande (18).
7. Orientare lo Schienale (6) e i due Tubi
Schienale (5) come indicato.
Fissare i Tubi Schienale (5) allo Schienale (6)
con quattro Viti M6 x 38mm (22) e quattro
Rondelle M6 (20). Non serrare le Viti in ques-
ta fase.
7
20
20
22
Fori
22
5
6
9
8. Inserire il Supporto Schienale (7) nel set di fori
nei Montanti (1). Si veda il disegno nel
riquadro. Ruotare il Supporto Schienale nella
p
osizione di blocco, con il perno di bloccaggio
intorno al Montante.
Applicare del lubrificante su un Bullone M10 x
137mm (28).
Fissare i Tubi Schienale (5) al tubo saldato sul
Telaio (2) con il Bullone M10 x 137mm (28), due
Rondelle M10 (26), e un Dado Autoblocc-ante
M10 (25). Non serrare eccessivamente il
Dado Autobloccante; i Tubi Schienale
devono poter ruotare facilmente.
Vedi passaggi 1–3. Stringere i Dadi
Autobloccante M8 (13) utilizzati in questi pas-
saggi.
Vedi passaggio 7. Stringere le quattro Viti M6 x
38mm (22).
9. Fissare il Sedile (11) alle staffe sul Telaio (2)
con quattro Viti M6 x 16mm (21).
8
9
28
Lubrificante
5
26
25
7
1
2
1
11
21
2
Tubo
Saldato
26
7
Perno di
Bloccaggio
Perno di
Bloccaggio
1
10
10. Fissare il Gancio Bilanciere Sinistro (33) al
Montante sinistro (1) con una Rondella in Zinco
M8 (35) e un Dado Autobloccante in Zinco M8
(
36). Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante in Zinco; il Gancio Bilanciere
d
eve potersi muovere liberamente.
Fissare il Gancio Destro Bilanciere (32) al
Montante destro (1) nello stesso modo.
36
35
36
1
1
35
33
32
10
11. Montare un Respingente (45) al Montante sin-
istro (1) con una Manopola ad Aletta (47).
Applicare un Copri Respingente (46) sul
Respingente.
Ripetere la stessa operazione sull'altro lato
della panca pesi.
11
47
1
45
46
11
12. Individuare il Braccio Pettorali Sinistro (40) che
ha un tubo perno sul lato indicato.
F
issare il Braccio Pettorali Sinistro (40) al
Montante sinistro (1) con un Bullone da M10 x
1
25mm (51), una Rondella da M10 (26) e un
Dado Autobloccante da M10 (25).
Ripetere la stessa operazione sull'altro lato
della panca pesi.
12
25
26
51
Tubo
Perno
40
1
13. Inserire un Tubo Imbottitura Corto (44) nel
Braccio Pettorali Sinistro (40). Inserire
un'Imbottitura in Gommapiuma Piccola (43) sul
Tubo Imbottitura Corto e applicare un
Cappuccio Interno Rotondo da 19mm x 1mm
(53) sul Tubo Imbottitura Corto.
Ripetere la stessa operazione sull'altro lato
della panca pesi.
13
44
40
43
53
12
14. Montare il Cuscinetto per Flessioni (48) al
M
ontante Flessione (49) con due Viti da M6 x
16mm (21).
15. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la panca pesi. L'uso delle
restanti parti verrà spiegato nel capitolo REGOLAZIONE posto all'inizio di pagina 13.
14
48
49
21
13
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Lo Schienale (6) si può utilizzare in posizione recli-
nata, in posizione orizzontale o in una qualsiasi
delle tre posizioni inclinate.
Per utilizzare lo Schienale (6) in posizione reclinata,
rimuovere il Supporto Schienale (7) e adagiare lo
Schienale sulla Barra Trasversale (3).
Per utilizzare lo Schienale (6) in posizione orizzon-
tale o in posizione inclinata, inserire il Supporto
Schienale (7) in una serie di fori sul Montante (1).
Ruotare il Supporto Schienale nella posizione di
blocco, con il perno di bloccaggio intorno al
Montante sinistro. Quindi, appoggiare lo Schienale
sul Supporto Schienale.
1
6
1
Perno di
Bloccaggio
REGOLAZIONE
La panca pesi è stata progettata per essere utilizzata con il proprio kit pesi (non in dotazione). I passaggi sotto
indicati spiegano come si può regolare la panca pesi. Consultare la guida esercizi in dotazione per verificare la
corretta posizione per ogni esercizio.
V
erificare che tutte le parti siano state correttamente fissate prima di utilizzare la panca pesi. Sostituire immedi-
atamente qualsiasi parte logorata. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delica-
to, non abrasivo. Non utilizzare solventi per pulire la panca pesi.
7
3
USO DALLA LEVA GAMBE
Per usare la Leva Gambe (4), inserire i pesi
desiderati (non forniti) nel tubo dei pesi sulla Leva
Gambe. Se i pesi hanno dei fori grandi al centro, in
primo luogo inserire l'Adattatore Pesi (34) nel tubo
dei pesi. Fissare i pesi con i Fermagli Pesi (37).
4
Tubo
Pesi
Peso
34
37
AVVERTENZA:
non collo-
care più di 32 kg sulla Leva Gambe (4).
Quando si utilizza la Leva Gambe, collocare
un bilanciere con la stessa quantità di peso
sui poggia pesi per equilibrare la panca.
14
3
2
33
1
1
USO DEL CUSCINETTO PER FLESSIONI
Per usare il Cuscinetto per Flessioni (48), togliere il
Cappuccio Quadrato Interno da 30mm x 2mm (39)
dalla Gamba Anteriore (8).
Successivamente inserire il Montante Flessioni (49)
nella Gamba Anteriore (8) e fissare il Montante
Flessioni con la Manopola Flessioni (52). Verificare
che la Manopola Flessioni passi in uno dei fori
presenti nel Montante Flessioni.
Nota: quando non si utilizza il Cuscinetto per
Flessioni (48), togliere il Montante Flessioni (49)
e reinserire il Cappuccio Interno Quadrato da
30mm x 2mm (39) nella Gamba Anteriore (8).
49
39
52
8
48
USO DEI GANCI DEL BILANCIERE
Per aggiungere o togliere pesi (non inclusi) quando il
b
ilanciere (non incluso) si trova sui Montanti (1), bloc-
care il bilanciere ruotando i Ganci Destro e Sinistro
d
el Bilanciere (32, 33) presenti sullo stesso. Questo
ridurrà le possibilità che il bilanciere cada durante la
sostituzione dei pesi.
AVVERTENZA:
non collo-
care più di 95 kg sui poggia pesi.
15
RIPORRE LA PANCA PESI
Prima di riporre la panca pesi, togliere tutti pesi
dalla Leva Gambe (4).
Per riporre la panca pesi, togliere innanzitutto la
Manopola di Bloccaggio (23) e il Perno di
Bloccaggio (42) dalla staffa presente sulla Barra
Trasversale (3).
Quindi sollevare il Telaio (2) e la Gamba Anteriore
(8) nella posizione indicata.
Inserire poi il Perno di Bloccaggio (42) nel lato della
staffa sulla Barra Trasversale (3) e inserire la
Manopola di Blocaggio (23) nella parte superiore
della staffa. Il Perno di Bloccaggio impedirà alla
panca pesi di chiudersi.
8
4
23
42
2
3
USO DEI BRACCI PETTORALI
Per usare i Bracci Pettorali Sinistro e Destro (40,
4
1), far scorrere i pesi (non inclusi) sui tubi peso
presenti sui Bracci Pettorali. Se i pesi hanno dei fori
c
entrali grandi, inserire un Adattatore Peso (34) su
ogni tubo peso. Fissare i pesi con i Fermaglio
Peso (37).
AVVERTENZA:
non collo-
care più di 23 kg su ciascun Braccio
Pettorali (40, 41).
Peso
34
37
40
41
16
GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA
FORZA
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un eser-
cizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Aumento della Massa Muscolare—Allenare i muscoli
stando vicini alla massima capacità e aumentare pro-
gressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il liv-
ello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in
serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12
ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezion-
are un peso moderato e aumentare il numero di ripe-
tizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di uti-
lizzare una forte peso.
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripe-
tizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti, riposan-
do un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l'allenamento basato
sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mer-
coledì e venerdì.
• 20 - 30 minuti di esercizio aerobico martedì e
giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il
proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di
ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie
d
a realizzare. Progredire al proprio passo facendo
attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni
allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.
Riscaldamento—Iniziare con 5-10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la tem-
peratura del corpo, la frequenza cardiaca e la circo-
lazione per prepararsi all'allenamento.
Allenamento—Include 6-10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allena-
mento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
MODULO DI ALLENAMENTO
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l'allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.
17
SCHEDA ESERCIZI
Fare delle fotocopie di questa pagina e utilizzare le copie per programmare e registrare gli esercizi di potenzia-
m
ento e aerobici. La programmazione e la registrazione degli esercizi aiuterà a rendere l'allenamento un appun-
tamento abituale e piacevole della vita quotidiana.
Esercizio
Kg
(Lbs.)
Gruppi Ripetizioni Esercizio
Kg
(Lbs.)
Gruppi Ripetizioni
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9
.
5.
10.
Potenziamento
Data:
Potenziamento
Data:
Potenziamento
Data:
Aerobico
Data:
Aerobico
Data:
Esercizio Tempo Distanza Velocità
Aerobico
Data:
Esercizio
Kg
(Lbs.)
Gruppi Ripetizioni Esercizio
Kg
(Lbs.)
Gruppi Ripetizioni
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Esercizio Tempo Distanza Velocità
Esercizio
Kg
(Lbs.)
Gruppi Ripetizioni Esercizio
Kg
(Lbs.)
Gruppi Ripetizioni
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Esercizio Tempo Distanza Velocità
18
N
° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
12Montante
21Telaio
3
1 Barra Trasversale
41Leva Gambe
52Tubo Schienale
61Schienale
71Supporto Schienale
81Gamba Anteriore
92Cappuccio Interno Rotondo
da 22mm
10 2 Tubo Imbottitura Lunghi
11 1 Sedile
12 6 Rondella M8
13 8 Dado Autobloccante M8
14 4 Bullone M8 x 53mm
15 1 Cappuccio Angolato Rotondo da
25mm
16 4 Cappuccio Interno Quadrato da
38mm
17 8 Cappuccio Interno Quadrato da
30mm
18 4 Imbottitura in Gommapiuma
Grande
19 3 Cappuccio Interno Rotondo
da 25mm
20 4 Rondella M6
21 6 Vite M6 x 16mm
22 4 Vite M6 x 38mm
23 1 Manopola di Blocco
24 1 Set Bulloni M10 x 52mm
25 4 Dado Autobloccante M10
26 4 Rondella M10
27 4 Cappuccio Interno Quadrato
da 25mm
28 1 Bullone M10 x 137mm
29 2 Bullone Trasporto M8 x 43mm
3
0 1 Bullone M10 x 55mm
31 1 Base
32 1 Gancio Bilanciere Destro
33 1 Gancio Bilanciere Sinistro
34 3 Adattatore Pesi
35 2 Rondella in Zinco M8
36 2 Dado Autobloccante in Zinco M8
37 3 Fermaglio Pesi
38 4 Cappuccio Interno Rotondo
da 19mm
39 1 Cappuccio Interno Quadrato
da 30mm x 2mm
40 1 Braccio Pettorali Sinistro
41 1 Braccio Pettorali Destro
42 1 Perno di Bloccaggio
43 2 Imbottitura in Gommapiuma Piccola
44 2 Tubo Imbottitura Corto
45 2 Respingente
46 2 Copri Respingente
47 2 Manopola ad Aletta
48 1 Cuscinetto per Flessioni
49 1 Montante Flessioni
50 4 Boccola
51 2 Bullone M10 x 125mm
52 1 Manopola Flessioni
53 2 Cappuccio Interno Rotondo
da 19mm x 1mm
54 2 Bullone Trasporto M8 x 38mm
*–Manuale dell'Utente
*–Guida d'Allenamento
*–Pacchetto di Lubrificante
*–Strumento di Montaggio
Nota: le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione dei pezzi di
ricambio, vedi retrocopertina del presente manuale. *Queste parti non sono indicate nelle immagini.
ELENCO PEZZI—Nº del Modello WEEVBE9909.0 R0709A
19
3
16
1
9
7
9
14
22
6
5
22
20
20
27
25
26
5
27
23
33
35
36
32
35
36
20
28
26
16
1
25
14
13
13
13
13
30
12
12
16
16
8
18
19
4
17
24
15
17
17
54
13
13
31
34
37
10
18
38
10
18
18
11
2
12
13
21
39
24
29
17
38
21
41
40
43
43
44
44
45
46
45
46
47
47
49
50
50
50
25
51
51
52
17
17
17
17
26
53
53
19
19
34
34
50
25
26
38
48
37
42
DISEGNO ESPLOSO—Nº del Modello WEEVBE9909.0 R0709A
Nº Pezzo 279549 R0709A Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
v
ostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
•
del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Documenti correlati
-
Weider WEEVBE7909 Manuale utente
-
-
-
-
Weider WEEVBE24711 Manuale utente
-
-
-
-
-