ProForm PFEVBE3341 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5271829.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVBE33410)
• Il NOME del prodotto (panca pesi PROFORM
®
620 Lat Tower)
• Il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i a la pagina 18 e 19.
800 865114
www.proform.com
Nostro website
Modello Nº. PFEVBE33410
Nº. di Serie _________________
Scrivere il numero di serie nello
spazio soprastante.
AVVERTENZA:
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equi-
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Parti Nº. 177932 R1101A Stampato negli China © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
MANUALE D’ISTRUZIONI
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo imposti
di provvedere alla completa soddi-
sfazione del cliente. Se avete
domande, oppure rinvenite parti
mancanti, per favore chiamare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari.)
Fax: 075 5271829
email: [email protected]
800 865114
COME ORDINARE PARTI DE RICAMBIO
GARANZIA DELLA ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A.
La ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. garantisce questo articolo privo di difetti nel materiale e nella
fabbricazione.
La garanzia sul prodotto è valida a condizione che:
• il prodotto rimanga in possesso del compratore originario;
• il prodotto venga usato privatamente;
• il prodotto non abbia subito danni dovuti ad incidenti e/o ad un uso improprio, manomissioni e/o manuten-
zione e/o modifiche da parte di personale non autorizzato dalla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A.
La durata della garanzia è:
• di 12 mesi dalla data di acquisto originario comprovata dalla copia dello scontrino fiscale, per le parti
strutturali.
• di 3 mesi per le parti mobili (cavi, pulegge, ecc.) ed elettriche.
Nell’eventualità di difetto nel materiale o nella fabbricazione, la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A.
provvederà, a sua scelta, alla riparazione od alla sostituzione. Tutte le relative spese saranno a carico della
ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. Sono a carico dell’acquirente le spese di spedizione che dovran-
no esser prepagate. Inoltre, il prodotto dovrà essere adeguatamente imballato in modo da evitare danni allo
stesso nel corso del trasporto, danni che non verranno riconosciuti dall’Azienda.
LA PROCEDURA
Il certificato di garanzia, corredato dalla copia dello scontrino fiscale, dovrà essere spedito alla ICON
HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A., Via S. Penna, 2—06132 S. ANDREA DELLE FRATTE PERUGIA entro
venti (20) giorni dalla data di acquisto.
Qualora doveste scoprire un difetto nel materiale o nella fabbricazione durante il periodo di garanzia, dovre-
te contattare la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. al Numero verde 800 865114 lamentando il difetto
scoperto.
Gli addetti del Servizio Assistenza Clienti provvederanno ad inviarvi parti di ricambio o illustrarvi le procedu-
re per la riparazione o sostituzione del prodotto.
Etichetta del Nº. di Serie
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20
19
20
21
20
20
40
10
6
11
6
12
15
55
14
16
38
39
38
39
10
48
47
60
60
51
28
11
36
36
45
46
1
61
2
5
6
8
9
11
11
11
17
18
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19
20
20
21
21
21
20
23
23
24
24
24
24
26
26
27
54
40
31
11
29
6
13
41
42
44
44
49
50
11
44
52
33
3
4
7
11
22
22
22
22
25
25
56
30
32
32
32
32
32
32
33
36
35
56
11
36
36
53
59
62
45
46
46
6
53
58
11
11
28
34
49
43
6
57
37
DIAGRAMMA DELLE PARTI—MODELLO Nº. PFEVBE33410
R1101A
LOCALIZZAZIONE ADESIVO
192
LOCALIZZAZIONE ADESIVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUZIONI IMPORTANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABELLE D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUIDAAGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina
GARANZIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina
PROFORM e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
INDICE
Fare riferimento al disegno sottostante.
Localizzare gli’adesivi d'avvertenza sulla
panca pesi. Il testo sull'adesivo d’avverten-
za è in inglese. Trovare il foglio con gli
adesivi quadrati che è incluso con la panca
pesi. Staccare l’adesivo in italiano, ed
attaccarlo sull’adesivo d’avvertenza in
modo da coprire il testo in inglese. IMPOR-
TANTE: Se manca un adesivo d’avverten-
za, o se non è leggibile, si prega chiamare
il nostro Servizio Assistenza Clienti per
ordinare un altro adesivo gratis. Applicare
l’adesivo nel luogo mostrato.
3
1. Leggere attentamente questo manuale
d’istruzioni prima di usare la panca pesi.
Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru-
zioni di questo manuale.
2. Sará la responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. Questa panca pesi è stata realizzata solo per
uso privato. Non utilizzare questa panca in
ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.
4. Usare la panca pesi solo su di una superficie
piana e livellata. Coprire il pavimento sotto-
stante la panca pesi per evitare possibili danni.
5. Ogni volta che si usa la panca pesi assicu-
rarsi che tutte le parti siano strette appro-
priatamente. Cambiare immediatamente qual-
siasi parte logorata.
6. Tenere lontano dalla portata di bambini minori
di 12 anni e da animali domestici.
7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
8. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
9. La panca pesi è stata disegnata per sostene-
re un peso dello utente massimo di 115 kg, .
Non mettere più di 95 kg, inclusi il bilanciere
ed i pesi, sui poggia pesi. Non mettere più di
68 Kg sul leg lever. Non mettere più di 59 Kg
sul trasporto pesi. Nota: Il bilanciere o i pesi
non sono inclusi con la panca pesi.
10. Non usare un bilanciere lungo più di 1,8 m
con la panca pesi.
11. Assicurarsi sempre che ci sia un uguale
ammontare di pesi su ciascun lato della
barra mentre la utilizzate. Quando si aggiun-
gono o rimuovono pesi, lasciare sempre dei
pesi su ciascuna estremità della barra e pre-
venire la barra dal capovolgersi.
12. Quando si eseguono esercizi sulla panca, è
necessario avere sempre un’altra persona
dietro a voi che possa prendere il bilanciere
in caso che non riusciate a completare una
ripetizione.
13. Quando utilizzate lo schienale in posizione
inclinata, assicurarsi che il perno di bloccag-
gio sia inserito completamente attraverso
entrambi i tubi di regolazione.
14. Quando utilizzate il leg lever, porre un barra
con lo stesso ammontare di pesi su ciascun
poggia-pesi per bilanciare la panca.
15. Rimuovere sempre la torre lat o il montante
flessione dalla gamba anteriore prima di ese-
guire esercizi di flessione o estensione della
gamba con il leg lever.
16. Quando sedete con la schiena alla torre lat,
assicurarsi che ci sia spazio a sufficienza tra
lo schienale ed il trasporto pesi. Abbassare
sempre il porta pesi in maniera controllata.
Non lasciare mai cadere il porta pesi.
17. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia-
si tipo durante l’allenamento; fermarsi imme-
diatamente e incominciare il raffreddamento.
AVVERTENZA:Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le
seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
AVVERTENZA:Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
18
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
Nota: “#” indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina.
1 1 Montante Destro
2 1 Barra Incrociata
3 1 Gamba Anteriore
4 1 Piastra Piede
5 1 Telaio Panca
6 8 Rondella da M10
7 1 Leg Lever
8 1 Telaio Flessione
9 1 Cuscinetto Flessione
10 4 Cappuccio Interno Quadrato da
25mm
11 14 Controdado in Nylon da M10
12 1 Schienale
13 1 Bullone da M10 x 80mm
14 1 Telaio Schienale Sinistro
15 1 Telaio Schienale Destro
16 2 Cappuccio Interno da 25mm x
50mm
17 1 Sedile
18 2 Cappuccio Interno Rotondo da
76mm
19 2 Poggia-Pesi
20 8 Guarnizione del Poggia-Pesi
21 4 Manopola di Regolazione Larga
22 6 Gamba I’lmbottitura
23 4 Bullone da M10 x 90mm
24 4 Cappuccio Interno da 40mm x
80mm
25 2 Cappuccio Interno Rotondo da
50mm
26 6 Vite da M6 x 16mm
27 1 Perno di Bloccaggio
28 2 Bullone da M10 x 70mm
29 1 Manopola di Regolazione da M10
x 80mm
30 1 Tubo per Imbottitura Lungo
31 1 Perno ad Anello
32 6 Cappuccio Interno Rotonda da
19mm
33 2 Tubo per Imbottitura Corto
34 1 Tubo Barra Flessione
35 1 Cappuccio ad Angolo da 25mm
36 5 Cappuccio Interno Rotondo da
25mm
37 1 Fermo in Plastica
38 4 Rondella da M6
39 4 Vite da M6 x 38mm
40 2 Spotter di Sicurezza
41 1 Torre Lat
42 1 Trasporto Pesi
43 1 Cappuccio Ovale
44 3 Boccola Ovale
45 2 Puleggia
46 4 Boccola
47 1 Morsetto del Cavo
48 1 Barra Lat
49 1 Cavo
50 1 Bullone da M10 x 20mm
51 1 Barra Flessione
52 1 Guarnizione Ovale
53 2 Ferma Cavo
54 1 Manopola di Regolazione da
M10 x 65mm
55 1 Bullone da M10 x 180mm
56 3 Bullone da M10 x 95mm
57 1 Vite de ST4 x 15mm
58 2 Bullone da M10 x 85mm
59 2 Fermaglio Pesi
60 2 Rivestimento
61 1 Sinistro Montante
62 1 Piastra di Sostegno
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Guida d’Allenamento
PRECAUZIONI IMPORTANTI
LISTA DELLE PARTI—MODELLO Nº. PFEVBE33410 R1101A
17
4
Schienale
Supporto Bilanciere
Barra Lat
Torre Lat
Montante
Manopola di
Regolazione
Spotter di
Sicurezza
Fori
d’Ancoraggio*
Sedile
Sostegno Pieghevole
Tubo Immagazzinaggio
Preacher Curl
Tubo Pesi
Leg Lever
Barra Flessione
Grazie per aver acquistato la panca pesi PROFORM
®
620 Lat Tower. La versatile panca pesi PROFORM
®
620 stata disegnata per essere usata con il vostro set
di pesi (non-incluso) per rafforzare e sviluppare tutti i
maggiori gruppi muscolari del corpo. Sia che il proprio
obiettivo sia quello di migliorare il benessere del siste-
ma cardiovascolare o la tonificazione generale dei
muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforza-
mento della massa muscolare, la panca pesi PRO-
FORM
®
620 vi aiuterà a raggiungere gli specifici risultati
desiderati.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
panca pesi. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi
al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800
865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00. Fare
riferimento al numero di serie e a quello del modello.
Il numero del modello è PFEVBE33410. È possibile
trovare il numero di serie su un’etichetta posta sulla
panca pesi (vedere la copertina di questo manuale).
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le diverse parti del prodotto.
*Usare i fori d’ancoraggio per assicurare la panca pesi in una posizione fissa, se desiderato.
PRIMA DI INIZIARE
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO AEROBICO
ESERCIZIO AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERDÌ
Data /
/
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
16
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO AEROBICO
ESERCIZIO AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
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MERCOLEDÌ
Data:
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GIOVEDÌ
Data:
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VENERDÌ
Data /
/
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
5
Questa Tabelle viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla LISTA
DELLE PARTI a pagina 18. Importanti: Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto delle parti,
controllare che non sia già stata premontata.
Rondella da M6 (38)
Bullone da M10 x 80mm (13)
Bullone da M10 x 20mm (50)
Bullone da M10 x 85mm (58)
Bullone da M10 x 90mm (23)
Bullone da M10 x 70mm (28)
Bullone da M10 x 95mm (56)
Controdado in
Nylon da M10 (11)
Vite da M6 x 16mm (26)
Vite da M6 x 38mm (39)
Vite da ST4 x 15mm (57)
Rondella da M10 (6)
Bullone da M10 x 180mm (55)
TABELLE D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole
dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase
di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamen-
to per lo sviluppo dei muscoli
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamen-
to per il tono muscolare
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.
Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possi-
bile senza sforzarvi.
Lo stretching (stiramento) alla fine
di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare
la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Potreste
Sarei Sotocopie delle tabelle sulle pagine 16 e 17 di
questo manuale per pianificare ed annotare i vostri alle-
namenti. Annotate il vostro peso e le misure principali
del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del
successo consiste nel fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
15
TABELLE DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C.Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D.Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G.Abduttori (parte esterna della coscia)
H.Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M.Retto Addominale (pancia)
N.Adduttori (interno della coscia)
O.Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q.Deltoidi Posteriore (spalle)
R.Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U.Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W.Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A
B
C
D
E
H
I
J
K
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
N
M
L
F
G
U
6
1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le informazioni sopra elencate.
Premere i Cappucci Interni da 40mm x 80mm
(24) nelle estremità indicate dei due Montanti (1,
61). Inserire una Boccola Ovale (44) nel Montante
indicato.
Mentre un’altra persona tiene la Barra Incrociata
(2), posizionare i due Montanti (1, 61) sotto la
stessa come mostrato. Far scivolare al Barra
Incrociata verso il basso sui Montanti e fermarla
saldamente con quattro Bulloni da M10 x 90mm
(23) e quattro Controdadi in Nylon da M10 (11)
Non avvitare completamente i Controdadi in
Nylon per ora.
1
23
23
24
24
24
1
44
2
61
24
11
11
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni:
• Il montaggio richiede due persone.
• Per facilitare I’identificazione delle piccole parti,
utilizzare la TABELLE D’IDENTIFICAZIONE
DELLA PARTI a pagina 5.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento del
montaggio, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti
siano posizionate come mostrato in figura.
• Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona
sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio;
non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a
completo montaggio.
I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari
per il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite di Phillips
• del lubrificante tipo grasso o vaselina e del-
l’acqua e sapone.
Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una
serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e
chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
Per Facilitarvi le Cose
Questo manuale è disegnata per assicurare che
il montaggio dei nostri prodotti possa essere
completato con successo da chiunque. La mag-
gior parte delle persone scopre che con la giusta
quantità di tempo a disposizione il montaggio
procederà senza intoppi.
MONTAGGIO
14
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI
ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’in-
tensità del vostro allenamento. Potete regolare il livel-
lo d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l'ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una "serie" è una serie di ripeti-
zioni eseguite senza pausa.)
L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamen-
to dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete
misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di
pesi adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni
per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti
dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare
3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete
aumentare l'ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume-
ro di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da
15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza diffi-
coltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate
lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto
che usando un pesante ammontare di pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni
serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un
massimo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento "Cross Training"
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un pro-
gramma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il
mercoledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-
GRAMMA D'ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate
avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di
malessere, fermatevi immediatamente ed iniziate il
raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa
del vostro malessere. Ricordate che un riposo ade-
guato e una dieta appropriata sono fattori importanti
in ogni programma d'allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser-
cizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno
in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena-
mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno
di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allena-
mento per voi, mantenerlo.
FORMA D'ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei
muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle dei
muscoli a pagina 15 per trovare il nome dei muscoli.
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
GUIDA AGLI EXERCIZI
2. Premere una Piastra Piede (4) nell’estremità infe-
riore della Gamba Anteriore (3).
Attaccare la Gamba Anteriore (3) al Telaio Panca
(5) con due Bulloni da M10 x 95mm (56), la
Piastra di Sostengno (62), e due Controdadi in
Nylon da M10 (11). Non avvitare completamen-
te i Controdadi in Nylon per ora.
5. Attaccare lo Schienale (12) ai e Telai Schienale
Sinistro e Destro (14, 15) con quattro Viti da M6 x
38mm (39) e quattro Rondelle da M6 (38). Non
avvitare completamente i Viti.
4. Identificare i Telai Schienale Sinistro e Destro
(14, 15) dalla posizione dei tubi di regolazione, ed
orientarli come mostrato nel disegno. Picchiettare
due Cappucci Interni Quadrati da 25mm (10) nelle
estremità di ciascun Telaio Schienale. Picchiettare
un Cappuccio Interno da 25mm x 50mm (16) nel-
l’estremita inferiore di ciascun tubo di regolazione.
3. Lubrificare un Bullone da M10 x 80mm (13).
Attaccare il Telaio Panca (5) alla serie superiore di
fori sul sostegno sulla Barra Incrociata (2) con il
Bullone, due Rondelle da M10 (6), e un
Controdado in Nylon da M10 (11). Non stringere
troppo il Controdado in Nylon; il Telaio Panca
deve poter girare senza intoppi.
Fermare saldamente il Telaio Panca (5) alla Barra
Incrociata (2) con una Manopola di Regolazione
da M10 x 65mm (54). Inserire il Perno ad Anello
(31) nel sostegno sulla Barra Incrociata.
Avvitare i Controdadi in Nylon (11) utilizzati
nelle fasi 1 e 2.
7
2
13
6
6
11
54
31
Sostegno
Lubrificare
5
3
15
10
14
16
Tubo di
Regolazione
10
4
14
12
15
38
39
38
39
5
2
11
5
3
11
62
56
4
COME ATTACCARE I PESI AL TRASPORTO PESI
O AL LEG LEVER
Per usare la Torre Lat (41), o il Leg Lever (7), infilare
il desiderato ammontare di pesi (non inclusi) sul
Tubo Pesi del Trasporto Pesi (42), o del Leg Lever.
Assicurare i pesi al Trasporto Pesi con un Fermaglio
Pesi (59).
8
13
6. Lubrificare il Bullone da M10 x 180mm (55).
Attaccare lo Schienale (12) al Telaio Panca (5) con
il Bullone, due Rondelle da M10 (6), e un
Controdado in Nylon da M10 (11). Non stringere
troppo il Controdado in Nylon; il Telaio Panca
deve poter girare senza intoppi.
Fermare saldamente lo Schienale (12) al Telaio
Panca (5) inserendo il Perno di Bloccaggio (27)
attraverso una delle tre serie di fori sui tubi di rego-
lazione e il tubo sul Telaio Panca. Assicurarsi che
il Perno di Bloccaggio sia completamente inse-
rito attraverso entrambi i tubi di regolazione.
Avvitare completamente i Viti (39) utilizzati nella
fase 5.
8. Picchiettare due Cappucci Interni Rotondi da 50mm
(25) nelle estremità del Leg Lever (7). Inserire un
Cappuccio Interno Rotondo da 25mm (36) nell’e-
stremita indicata del tubo pesi sul Leg Lever.
Posizionare un Cappuccio ad Angolo da 25mm (35)
nell’altra estremità del tubo pesi.
Attaccare la chiusura del Leg Lever (7) alla Gamba
Anteriore (3) con un Bullone da M10 x 95mm (56) e
un Controdado in Nylon da M10 (11). Non avvitare
completamente i Bulloni; il Leg Lever deve
poter girare senza intoppi.
7. Attaccare il Sedile (17) ai Telaio Panca (5) con
quattro Viiti da M6 x 16mm (26).
11
6
5
Tubi di
Regolazione
12
27
6
5
17
26
26
56
25
Tubo Pesi
7
36
25
35
3
11
7
8
55
6
9. Inserire l'Inserto Ovale (52) nella Gamba Anteriore
(3) in modo che la linguetta scatti nella fessura
nella Gamba Anteriore.
Premere un Cappucci Interni Rotondi 19mm (32) in
ciascuno dei Tubo per l'Imbottitura Lungo (30).
Inserire il Tubo per l'Imbottitura Lungoni ciascun
foro sul Gamba Anteriore (3). Far scivolare un
Gamba l’Imbottitura (22) su ciascun lato di ogni
Tubo per l'Imbottitura Lungo.
22
32
22
3
52
30
9
COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI
Per immagazzinare la panca pesi, rimuovere la
Manopola di Regolazione da M10 x 65mm (54) e il
Perno ad Anello (31) dalla Barra Incrociata (2).
Sollevare la Gamba Anteriore (3) il piú possibile.
Reinserire il Perno ad Anello nel sostegno sulla Barra
Incrociata per prevenire la panca dall’aprirsi. Nota: Lo
Schienale (12) deve essere portato in una delle
posizioni inclinate prima di immagazzinare la
panca pesi (vedere COME PIEGARE LO SCHIENA-
LE alla pagina 11).
ATTENZIONE:
Per piegare la
panca pesi, i fori sui Montanti (1, 61) devono
essere almeno a 46 cm dalla parete.
COME ATTACCARE IL LAT BAR
Alcuni esercizi richiedono l’uso della Barra Lat (48).
Per utilizzare la Barra Lat 48), attaccare la Barra Lat
(51) al Cavo (49) con un Morsetto del Cavo (47).
AVVERTENZA:Rimuovere
sempre la Barra Lat (48) quando non si stia
eseguendo un esercizio che la richiede.
AVVERTENZA:Non mettere più
di 68 kg sul Leg Lever (7) o sulla Torre Lat (41).
12
3
1
61
31
54
2
Foro
Foro
48
47
21
42
41
Pesi
59
7
Pesi
59
linguetta
12
10
11
12
10. Inserire Cappucci Interni Rotondi da 19mm (32) in
ciascuno dei due Tubo per l'Imbottitura Corto (33).
Inserire un Tubo per l'Imbottitura Corto in ciascun
foro sul Leg Lever (7). Far scivolare un Gamba
I’lmbottitura (22) su ciascun lato di ogni Tubo per
l'Imbottitura Corto.
13. Trovare il Cavo (49); notare che ha una sfera a
un’estremità e un occhiello all’altra. Far scivolare
l’estremità del cavo con l’occhiello attraverso la
scanalatura sulla Torre Lat (41) e sulla Puleggia
(45). Attaccare la Puleggia, un Ferma Cavo (53),
due Boccoli (46), e due Rondelle da M10 (6) alla
Torre Lat con un Bullone da M10 x 85mm (58) e
un Controdado in Nylon da M10 (11). Assicurarsi
che il Ferma Cavo sia orientato per tenere il
Cavo in posizione, come mostrato.
Premere un Cappuccio Ovale (43) nella cima
della Torre Lat (41).
12. Attaccare il Cuscinetto Flessione (9) al Telaio
Flessione (8) con due Viti da M6 x 16mm (26).
11. Inserire le Guarnizioni della Poggia-Pesi (20)
nelle estremità inferiore e superiore di un Poggia-
Pesi (19) e gli Spotter di Sicurezza (40).
Attaccare una Manopola di Regolazione Larga
(21) al dado saldato sullo Spotter di Sicurezza
(40) avvitare la Manopola con una chiave. Tirare
la Manopola di Regolazione Larga e far scivolare
il Poggia-Pesi all’altezza desiderata gli Spotter di
Sicurezza sul Montante Destro (1). Far scattare la
Manopola in un foro sul Montante e girarla in
senso orario per bloccarla in posizione. Attaccare
un Poggia-Pesi (19) al Montante Destro nello
stesso modo. Inserire un Cappuccio Interno
Rotondo da 76mm (18) nella cime del Montante
Destro (1).
Ripetere questa fase per il Montante Sinistro (61)
(non raffigurato).
Nota: Posizionare sempre entrambi i Poggia-
Pesi (19) e gli Spotter di Sicurezza (40) alla
stessa altezza.
22
32
33
32
32
22
22
18
20
20
21
21
19
40
20
1
9
26
8
33
7
9
COME ATTACCARE IL CUSCINETTO FLESSIONE
Per alcuni esercizi, il Cuscinetto Flessione (9) deve
essere attaccato alla panca pesi. Inserire il Telaio
Flessione (8) nella Gamba Anteriore (3), e avvitare la
Manopola di Regolazione da M10 x 80mm (29) nella
Gamba Anteriore e nel Telaio Flessione.
COME IMMAGAZZINARE LA TORRE LAT E IL
CUSCINETTO FLESSIONE
Quando la Torre Lat (41) o il Cuscinetto Flessione (9)
non sono in suo, possono essere immagazzinati nel
tubo immagzinaggio sul Montante Destro (1) indicato.
Cioè nonostante, per alcuni esercizi, dovreste riporre
queste parti lontano dalla panca pesi in modo tale
che non interferiscano con i vostri esercizi.
COME REGOLARE I PESI E GLI SPOTTER DI
SICUREZZA
Per regolare gli Spotters di Sicurezza (40) svitare le
Manopole Grandi di Regolazione (21), tirarle in modo
che gli Spotters di Sicurezza possano scivolare su e
giù per i Montanti (1, 61), e far scivolare gli Spotters
di Sicurezza nella posizione desiderata. Far scattare
le Manopole Grandi di Regolazione nei fori sui
Montanti e girarle in senso orario fino a che sono
strette.
Regolare i Poggia Pesi (19) nello stesso modo.
19
40
1
21
AVVERTENZA:Collocare
sempre entrambi i Poggia-Pesi (19) e Spotter
di Sicurezza (40) alla stessa altezza.
Assicurarsi che le Manopole di Regolazione
Larghe (21) siano inserite completamente e
avvitate nei Montanti (1, 61).
AVVERTENZA:Quando il
Cuscinetto Flessione (9) non viene utilizzato,
immagazzinarlo lontano dalla Panca in modo
da non interferire con gli altri esercizi.
9
8
3
29
9
1
41
46
46
11
58
49
41
45
43
53
13
Tubo
Immagazzinaggio
11
10
Le fasi sottostanti spiegano come la panca pesi può essere regolata. Vedere GUIDAAGLI ESERCIZI a pagina
14 per importanti informazioni e fare riferimento all'allegato guida d’allenamento per vedere la corretta forma di
ciascun esercizio.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire imme-
diatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente
dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
COME PIEGARE LO SCHIENALE
Lo Schienale (12) puó essere utilizzato in posizione
declinata, in posizione piattam o in due posizioni incli-
nate. Per utilizzare lo Schienale in posizione declina-
ta, rimuovere il Perno di Bloccaggio (27) e sdraiare lo
Schienale sulla Manopola di Regolazione da M10 x
65mm (54).
Per utilizzare lo Schienale (12) in posizione piatta,
sollevare lo Schienale e inserire il Perno di Bloccag-
gio (27) attraverso la serie superiore di fori sui tubi di
regolazione e il Telaio Panca (5).
Per utilizzare lo Schienale (12) in posizione inclinata,
sollevare lo Schienale e inserire il Perno di Bloccag-
gio (27) attraverso una delle due serie di fori inferiore
sui tubi di regolazione e il Telaio Panca (5).
COME ATTACCARE LA TORRE LAT
Per altri esercizi, la Torre Lat (41) deve essere attac-
cata alla panca pesi. Inserire la Torre Lat nel foro indi-
cato nella Gamba Anteriore (3). Avvitare la Manopola
di Regolazione da M10 x 80mm (29) nella Gamba
Anteriore e nel Telaio Flessione.
12
27
Tubi di
Regolazione
5
54
AVVERTENZA:
Quando utiliz-
zate lo Schienale (12) in posizione inclinata,
assicurarsi che il Perno di Bloccaggio (27) sia
inserito completamente attraverso entrambi i
tubi di regolazione e il Telaio Panca (5).
AVVERTENZA:Quando la
Torre Lat (41) non é in uso, riporla lontano
dalla panca in modo tale che non interferisca
con gli altri esercizi.
REGOLAZIONI DELLA PANCA PESI
14. Stendere il Cavo (49) su un’altra Puleggia (45).
Attaccare una Puleggia, un Ferma Cavo (53) e
due Boccoli (46), e due Rondelle da M10 (6) alla
Torre Lat (41) con un Bullone da M10 x 85mm
(58) e un Controdado in Nylon da M10 (11).
Assicurarsi che il Ferma Cavo sia orientato
per tenere il Cavo in posizione, come
mostrato.
15. Premere una Boccola Ovale (44) nell’estremità
alta e bassa del Trasporto Pesi (42). Inserire un
Cappuccio Interno Rotondo da 25mm (36) su
ogni estremità del tubo pesi sul Trasporto Pesi.
Inserire un Bullone da M10 x 20mm (50) nel
sostegno sul Trasporto Pesi (42). Far scivolare il
Trasporto Pesi sul fondo della Torre Lat (41).
Assicurarsi che il Trasporto Pesi sia orientato
come mostrato nel disegno.
Far scivolare l’occhiello sul Cavo (49) sul Bullone
da M10 x 20mm (50) e fermarlo con un
Controdado in Nylon da M10 (11).
16. Attaccare il Fermo in Plastica al Tubo Barra
Flessione (34) con una Vite ST4 x 15mm (57).
Premere un Cappuccio Interno Rotondo da
25 mm (36) in ciascuna estremità della Barra
Flessione (51).
Lubrificare due Bulloni da M10 x 70mm (28).
Attaccare il Tubo Barra Flessione (34) al Leg
Lever (7) con un Bullone da M10 x 70mm e un
Controdado in Nylon da M10 (11).
Attaccare la Barra Flessione (51) al Tubo Barra
Flessione (34) con l’altro Bullone da M10 x 70mm
(28) e un Controdado in Nylon da M10 (11).
Non stringere troppo il Controdado in Nylon
(11); Tubo Barra Flessione (34) deve poter
girare senza intoppi.
41
29
3
17. Controllare che tutte le parti siano collegate appropriatamente. L’uso delle parti rimanenti verrà spiega-
to nella sezione REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI a pagina 11.
16
51
11
7
36
11
28
57
37
34
28
Lubrificare
Lubrificare
36
58
46
6
6
46
49
53
45
11
41
14
41
44
36
36
49
11
Sostegno
50
44
42
Tubo
Pesi
15
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
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