Modello Nº. WLEMBE73201
Nº. di Serie
Il numero di serie è trovato sull’a-
desivo sulla panca pesi. Scrivere il
numero di serie nello spazio
soprastante.
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor
-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equi-
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze
.
MANUALE D’ISTRUZIONI
www.iconeurope.com
Nostro website
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione del cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
lunedì-venerdì: 15.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
Fax: 075 5910105
email: [email protected]
800 865114
2
Indice
Precauzioni Importanti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Prima di Iniziare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tabella d’Identificazione delle Parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
M
ontaggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Regolazione
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Guida Agli Esercizi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Lista delle Parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Diagramma delle Parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Come Ordinare Parti di Ricambio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retro Copertina
WESLO e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. La ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni alla proprietà dovuti o causati dall’uso di questo prodotto.
3
1.
Leggere attentamente tutte le istruzioni di
questo manuale prima di usare la panca pesi.
Usare la panca pesi solo secondo le istruzioni
descritte in questo manuale.
2. Sarà responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3. La panca pesi é stata realizzata solo per uso
interno. Non usare questa panca pesi per
scopi commerciali, non affittarla e non usarla
negli istituti pubblici.
4. Posizionare la panca pesi solo su di una
superficie piana e livellata. Coprire il pavi-
mento sottostante la panca pesi per evitare
possibili danni.
5. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni
volta che si usa la panca pesi. Cambiare
immediatamente qualsiasi parte logorata.
6. Tenere lontano dalla portata dei bambini al di
sotto di 12 anni e da animali domestici.
7. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
9. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
8. Quando state usando un bilanciere, controlla-
re sempre che ci sia un uguale ammontare di
pesi su ogni lato. Nota: La panca pesi non
include un bilanciere o i pesi.
10.
Non usare un bilanciere più lungo di 1,5 m
con questa panca pesi.
1
1.
La panca pesi è stata progettata per sostene
re una persona con un peso massimo di 136
kg per un peso totale massimo di 186kg. Non
mettere più di 50 kg, includendo un bilanciere
e pesi, sul poggia pesi. Non mettere più di 23
kg sul leg lever. Non mettere più di 14 kg su
ogni braccio a farfalla.
12. Quando si usa lo schienale in una posizione
inclinata, controllare che il tubo di regolazio-
ne sia completamente inserito nei montanti e
che il perno di bloccaggio sia in posizione
intorno al montante.
13. Posizionare sempre entrambi i poggia pesi
alla stessa altezza. Il fermaglio di regolazione
deve essere sempre inserito attraverso
entrambi i montanti ed i poggia pesi.
14. In caso di giramenti di testa o dolori di qual-
siasi tipo durante l’allenamento; fermarsi
immediatamente e incominciare il raffredda-
mento.
15. Quando si aggiungono o si tolgono dei pesi,
lasciare sempre dei pesi su entrambe l’estre-
mità del bilanciere ed assicurare il bilanciere
con i ganci bilanciere per prevenire che que-
sto si capovolga.
16. Fare riferimento al disegno sottostante.
Localizzare l'adesivo sulla panca pesi. Il testo
sull'adesivo d’avvertenza è in inglese. Trovare
il foglio con gli adesivi quadrati che è incluso
con la panca pesi. Staccare l’adesivo in italia-
no, ed attaccarlo sull’adesivo in modo da
coprire il testo in inglese.
IMPORTANTE: Se manca l’adesivo d’avverten-
za, o se non è leggibile, si prega di chiamare
il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordi-
nare un altro adesivo gratis. Applicare l’adesi-
vo nel luogo mostrato.
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
Precauzioni Importanti
4
Schienale
Poggia Pesi
Gancio
Bilanciere
Tubo Pesi
T
ubo Pesi
Braccio a Farfalla
Montante
Leg Lever
Fermaglio di
Regolazione
Tubo di
Regolazione
Perno di
Bloccaggio
Sedile
Prima di Iniziare
Grazie per aver acquistato la versatile WESLO
®
BENCH 400 panca pesi. La panca pesi è stata pro-
gettata per aiutarvi a sviluppare tutti i maggiori gruppi
muscolari del corpo. Sia che il vostro obiettivo sia
quello di tonificare i muscoli del corpo, o di sviluppare
in modo notevole e rafforzare la massa muscolare, o
di migliorare il vostro sistema cardiovascolare, in ogni
caso la panca pesi vi aiuterà a raggiungere gli specifici
risultati desiderati.
Per il vostro beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la
Panca Pesi.
In caso di ulteriori domande contattare il
nostro Servizio di Assistenza Clienti al NUMERO
VERDE 800 8651
14
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle
18.00. Il numero del modello è WLEMBE73201. È
possibile trovare il numero di serie su un’etichetta
posta sulla panca pesi.
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le diverse parti del prodotto.
Controdado in
Nylon da M8 (7)
Controdado in
Nylon da M10 (29)
Bullone da M8 x 116mm (34)
Cappuccio Interno Quadrato
da 38mm (4)
Cappuccio Interno
Rotondo da 25 mm (24)
Cappuccio Interno Quadrato
da 25mm (17)
Rondella da
M8 (23)
Bullone da M10 x 63mm (28)
Bullone da M8 x 52mm (6)
Bullone M8 x 55mm (38)
Spaziatore in Plastica da 14,5mm x 72mm (33)
Vite M6 x 16mm (9)
Spaziatore da 13mm
x 10mm (39)
Spaziatore da 13mm
x 7mm (22)
Cappuccio Interno
Rotondo da 22mm (41)
Cappuccio Interno
Rotondo da 19mm (44)
Cappuccio Angolo Rotondo da 25mm (25)
Cappuccio Interno
Rotondo da 16mm (47)
Bullone da M8 x 45mm (1)
Tabella d’Identificazione delle Parti
5
6
1. Prima di montare questo prodotto, assicurarsi di
aver letto e compreso le informazioni nel riquadro
sovrastante.
Inserire cinque Cappuccio Interno Quadrato da 38mm
(4) nel Base (3) come mostrato.
Svitare i Bulloni da M8 x 45mm (1) dal Sostegno ad
« U » (2). Inserire i Bulloni verso I’alto attraverso i fori
indicati nella Base (3). Collocare un Sostegno ad « U »
su ogni Bullone e stringere a mano i Bulloni. Non
stringere ancora completamente i Bulloni.
Controllare che
le rientranze ai fori su un lato
della Base devono essere in basso e che i
Sostegni ad « U » siano orientati come mostrato
nel disegno.
1
2
4
4
3
3
1
1
2
4
4
2. Mettere il Telaio ad “H” (5) al di sopra dei due
Sostegni ad “U” (2) sulla Base (3). Controllate che il
T
elaio ad “H” sia orientato correttamente. La
sporgenza del tubo indicato deve essere sullo
stesso lato come in figura.
Attaccare il
T
elaio ad « H » (5) al Sostegno ad « U »
(2) con due Bulloni da M8 x 52mm (6), quattro
Rondelle da M8 (23) e due Controdadi in Nylon da
M8 (7).
Non stringere ancora completamente i
Controdadi in Nylon.
2
Sporgenza
Rientranza
3
5
7
2
2
7
6
23
23
23
6
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta
-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni:
•
L'assemblaggio richiede due persone.
• Mettere tutte le parti in una zona sgombra e
rimuovere il materiale d’imballaggio. Non disfarsi
del materiale d’imballaggio fino a completo mon
-
taggio.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento dell’in-
serzione, a meno che istruito diversamente.
• Fare uso della TABELLA D’IDENTIFICAZIONE
DELLE P
ARTI situata al pagina 5, per un aiuto
nell’identificazione delle parti piccole.
• Durante il montaggio del panc pesi, assicurare
che tutte le parti siano posizionate allo stesso
modo come mostrato nei disegni.
I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari
per il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite a stella
• del lubrificante, tipo grasso o vasellina, e del-
l’acqua e sapone
Un assortimento di chiavi chiuse e aperte e una
pinza, potrebbero aiutarvi nel montaggio.
Montaggio
Rendetevi il montaggio più facile
L’intero manuale è stato progettato per assicurare
che la panca pesi possa essere montata con suc-
cesso da chiunque. Molte persone si organizzano
in modo da avere abbastanza tempo per rendere
il lavoro del montaggio un momento piacevole.
23
7
3. Attaccare il Telaio Panca (8) al Telaio ad “H” (5) con
due Bulloni da 52mm (6), due Rondelle da M8 (23) e
due Controdadi in Nylon da M8 (7).
Non
avvitare i
Controdadi in Nylon per il momento.
7
23
23
8
6
6
5
3
4. Attaccare il Telaio Panca (8) alla Base (3) con un Vite
da M8 x 55mm (38) e un Controdado in Nylon da M8
(7).
Stringere i Bulloni ed i Controdadi usati nelle
fasi da 1 a 4.
8
7
3
38
4
5. Attaccare il Gancio Bilanciere Destro (14) ad un
Poggia Pesi (15) con un Controdado in Nylon da M8
(7).
Attaccare il Gancio Bilanciere Sinistro (40) a un
Poggia Pesi (15) con un Controdado in Nylon da M8
(7).
Mettere due Boccole Montante (48) sulla parte supe-
riore del Telaio ad « H » (5).
Inserire un Poggia Pesi (15) in ogni montante sul
T
elaio ad « H » (5) ed assicurarlo con un Fermaglio di
Regolazione (16).
Controllare che i Poggia Pesi (15) siano posizio-
nati alla stessa altezza.
5
15
16
5
Montante
40
15
7
14
6.
Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 25mm
(17) sulla parte superiore del
T
ubo del Leg Lever (18).
Inserire una Boccola del Leg Lever (19) sulla parte
superiore della gamba anteriore del
T
elaio Panca (8).
Inserire il
T
ubo del Leg Lever (18) nella gamba ante
-
riore ed assicurarlo con un Fermaglio Grande di
Regolazione (20).
6
19
8
17
18
Gamba Anteriore
20
48
8
8. Lubrificare il Bullone da M10 x 63mm (28) con vaseli-
na o un altro tipo di lubrificante. Attaccare il Leg Lever
(27) al Sostegno sul Tubo del Leg Lever (18) con il
Bullone ed il Controdado in Nylon da M10 (29).
Non
avvitare troppo il Controdado in Nylon; assicurare
che la Leva Gamba si muovono liberamente.
8
29
28
18
27
10.
Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 25mm (24)
in ogni estremità d’un
T
ubo Pesi Braccio a Farfalla (35).
Attaccare il Tubo Pesi Braccio a Farfalla (35) nel
Braccio a Farfalla Sinistro (36) con un Bullone da M8
x 1
16mm (34), una Rondella da M8 (23), uno
Spaziatore in Plastica da 14,5mm x 72mm (33), sul
Bullone e un Controdado in Nylon da M8 (7).
Infilare un Blocca Pesi (26) sul Tubo Pesi Braccio a
Farfalla (35).
10
34
23
24
24
36
35
26
7
33
9. Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 19mm (44)
in ciascuna estremità dei due Tubi Corti per
Imbottitura (30) e del Tubo Lungo per Imbottitura (32).
Inserire due Tubi Corti per Imbottitura (30) nei fori nel
Leg Lever (27), come mostrato. Infilare un Rullo
Grande in Gommapiuma (31) su ogni estremità dei
Tubi per Imbottitura.
Inserire un Tubo Lungo per Imbottitura (32) nel foro
del Tubo del Leg Lever (18), come mostrato. Inserire
due Rulli Grandi in Gommapiuma (31) su ogni estre
-
mità del Tubo per Imbottitura.
9
31
30
31
27
32
18
31
30
44
44
44
44
44
44
31
7. Attaccare il Tubo Pesi (21) al Leg Lever (27) con un
Bullone da M8 x 52mm (6), uno Spaziatore da 13mm
x 7mm (22), due Rondelle da M8 (23), ed un
Controdado in Nylon da M8 (7).
Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 25mm (24)
nelI’estremità indicata del Tubo Pesi (21). Inserire un
Cappuccio ad Angolo da 25 (25) sull’altra estremità
del Tubo Pesi. Infilare un Blocca Pesi (26) sul Tubo
Pesi.
Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 38mm (4)
in ogni estremità del Leg Lever (27).
7
4
24
21
27
22
25
26
6
4
23
7
23
9
12
41
43
Tubo
41
33
36
42
5
Tubo
13
9
10
1
1
9
9
14
Fori Rotondi
Perno
11
9
11
8
10
5
12
11. Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 19mm (44)
in ciascuna estremità del Tubo per Imbottitura Braccio
a Farfalla (37).
Infilare il Tubo per Imbottitura Braccio a Farfalla (37)
nel foro indicato nel Braccio a Farfalla Sinistro (36).
Assicurare il
Tubo per Imbottitura con un Bullone da
M8 x 52mm (6), uno Spaziatore da 13mm x 10mm
(39), due Rondelle da M8 (23), ed un Controdado in
Nylon da M8 (7).
Inumidire l’altra estremità del Tubo per Imbottitura
Braccio a Farfalla (37) con dell’acqua e sapone.
Inserire due Rulli Piccoli in Gommapiuma (46) sul
Tubo per Imbottitura Braccio a Farfalla.
Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 38mm (4)
in ogni estremità del Braccio a Farfalla Sinistro (36).
12. Inserire due Boccola da 29mm (42) nel tubo saldato
indicato sul Telaio ad “H” (5). Infilare il tubo sul
Braccio a Farfalla Sinistro (36) nella Boccola.
Nota: Assicurarsi che il Spaziatore in Plastica (33)
è fori il Telaio ad “H”.
Utilizzare il cacciavite a lama piatta per inserire un
Fermaglio a Molla (43) nell’estremità indicata del tubo
sul Braccio a Farfalla Sinistro (36) fino a che la piega
sul Fermaglio a Molla si incastri nel foro sul tubo.
Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 22mm (41)
in ogni estremità del tubo sul Braccio a Farfalla
Sinistro (36).
Ripetere le fasi da 10 a 12 per il Braccio a Farfalla
Destro (45, non mostrato).
13. Attaccare i Sostegni Schienale (11) al Schienale (10)
con tre Viti da M6 x 16mm (9). Non stringere ancora
le Viti.
Controllare che i Sostegni Schienale (11) siano
orientati esattamente come mostrato nel disegno.
Per fare questo, assicurarsi che i dadi filettati
nello Schienale (10) siano più vicini al bordo su
una estremità. I fori rotondi nei Sostegni
Schienale devono essere puntati verso questa
estremità dello Schienale, in modo che essi si
estendano oltre Io Schienale.
14. Inserire il Tubo di Regolazione (12) nei fori di regola-
zione centrali nel Telaio ad “H” (5). Ruotare il Tubo di
Regolazione nella posizione di bloccaggio, con il
perno di bloccaggio girato intorno al Telaio “H”.
Collocare un'estremità dello Schienale (10) sul
T
ubo
di Regolazione (12) ed infilare il Sostegno Schienale
(11) con due viti sul perno saldato sul Telaio Panca
(8). Infilare I’altro Sostegno Schienale nel perno sal-
dato sul
T
elaio Panca. Fissare il Sostegno Schienale
allo Schienale con le rimanenti V
iti da M6 x 16mm
(9).
Stringere tutte e quattro le Viti tenendo Io
Schienale ben fermo sul posto.
1
1
36
23
4
6
23
39
4
7
37
44
44
46
42
10
Questa parte spiega come regolare la panca pesi. Vedere i GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 12 per informazio-
ni importanti su come tenere il massimo del beneficio dal vostro programma d’allenamento. Inoltre, fare riferi-
mento all’incluso poster degli esercizi per vedere la corretta forma di ogni esercizio.
Ispezionare e stringere tutte le parti ogni volta che usate la panca pesi. Sostituire immediatamente tutte le parti
logorate. La panca pesi può essere pulita con un panno umido ed un detergente non abrasivo. Non usare
solventi.
Regolazione
COME REGOLARE I POGGIA PESI
Per cambiare I’altezza dei Poggia Pesi (15), per primo
rimuovere il Bilanciere (non mostrato) dai Poggia
Pesi. Se il Tubo di Regolazione (12) è inserito in uno dei
due fori di regolazione superiori, bisognerà rimuoverlo per
regolare i Poggia Pesi.
Mentre tenete uno dei Poggia Pesi (15) con una mano,
togliere il Fermaglio di Regolazione (16) dal Montante.
Infilare il Poggia Pesi nella posizione desiderata. Inserire
il Fermaglio di Regolazione attraverso il Montante ed il
Poggia Pesi. Posizionare I’altro Poggia Pesi nello stesso
modo.
AVVERTENZA: Posizionare sempre
entrambi i Poggia Pesi (15) alla stessa altezza. Il
Fermaglio di Regolazione (16) deve essere sempre
inserito attraverso il montante ed il Poggia Pesi.
15
16
15
12
16. Controllare che tutte le parti siano strette in modo
appropriato prima di usare la panca pesi. L’uso di
tutte le parti rimanenti sarà spiegato sotto in
Regolazione.
15. Attaccare il Sedile (13) al sostegno sul Telaio Panca
(8) con due Viti da M6 x 16mm (9).
15
9
13
8
11
COME ATTACCARE I PESI AL LEG LEVER
Per usare il Leg Lever (27), infilare il desiderato ammon-
tare di pesi (non inclusi) sul Tubo Pesi (21).
Avvertenza: Non mettere più di 23 kg
sul Leg Lever (27).
21
27
COME REGOLARE L’ALTEZZA DEL LEG LEVER
Per regolare I’altezza del Leg Lever (27), rimuovere il
Fermaglio Grande di Regolazione (20). Infilare il Tubo del
Leg Lever (18) nella posizione desiderata ed inserire di
nuovo il Fermaglio Grande di Regolazione.
18
20
27
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Lo Schienale (10) può essere regolato in quattro posizioni
diverse: una posizione piana e tre posizioni inclinate.
Per cambiare la posizione dello Schienale (10), muovere
il Tubo di Regolazione (12) ad un diverso gruppo di fori di
regolazione nei montanti. Ruotare il Tubo di Regolazione
nella posizione di bloccaggio, con il perno di bloccaggio
girato intorno al Telaio “H” (5)
Per mettere lo Schienale (10) nella posizione orizzonata-
le, rimuovere il Tubo di Regolazione (12) e poggiare lo
Schienale sul Telaio “H” (5).
10
12
COME BLOCCARE IL
BILANCIERE
Per cambiare i pesi tenendo il bilanciere (non incluso) sui
montanti, dovrete bloccarlo con gli appositi Ganci del
Bilanciere (14, 40). Facendo così ridurrete il rischio che il
bilanciere si ribalti durante il cambio dei pesi. Posizionare
sempre Io stesso ammontare di pesi su i due lati del
bilanciere.
Bilanciere
14
40
5
12
I QUA
TTRO FONDAMENTALI TIPI DI
ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’in-
tensità del vostro allenamento. Potete regolare il livel-
lo d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l'ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una "serie" è una serie di ripeti-
zioni eseguite senza pausa.)
L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamen-
to dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete
misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di
pesi adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni
per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti
dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare
3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete
aumentare l'ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume-
ro di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da
15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza diffi-
coltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate
lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto
che usando un pesante ammontare di pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni
serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un
massimo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento "Cross T
raining"
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un pro
-
gramma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il
mercoledì ed il venerdì.
•
Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL
VOSTRO PRO-
GRAMMA D'ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi
-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate
avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di
malessere, fermatevi immediatamente ed iniziate il
raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa
del vostro malessere. Ricordate che un riposo ade-
guato e una dieta appropriata sono fattori importanti
in ogni programma d'allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser-
cizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta.
Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui
la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento
dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di ripo-
so. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per
voi,
mantenetelo.
FORMA D'ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate.
Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei
muscoli involti. Fare riferimento alla tabella dei
muscoli a pagina 13 per trovare il nome dei muscoli.
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole
dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella
fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Guida Agli Esercizi
13
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo
ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
•
Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli.
•
Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante.
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta
forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching.
Includere stiramenti per entrambe le braccia e le
gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza
balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possi
-
bile senza sforzarvi.
Lo stretching (stiramento) alla fine
di ogni allenamento è un modo effettivo per aumenta-
re la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre
il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il
vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla
fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel
fare dell’esercizio una parte regolare e piacevole della
vita quotidiana.
La chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio
TABELLA DI DESCRIZIONE DEI
MUSCOLI
A. Sternocleidomastoideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D. Obliqui (vita)
E. Brachioradiali (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G. Abduttori (parte esterna della
coscia)
H. Quadricipiti (parte anteriore della
coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della
coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpac-
cio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid
Anteriore (spalle)
M.Retto Addominale (pancia)
N. Adduttori (interno della coscia)
O. Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q. Deltoide Posteriore (spalle)
R. Tricipiti (dietro del braccio)
S.
Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della
schiena)
U.
Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W
.
Bicipite Femorale (parte posteriore
della gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A
B
C
D
E
H
I
J
K
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
N
M
L
F
G
U
14
Nota: “#” indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa
-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fare riferimento al retro copertina.
Nº. del
Diag. Qtà. Descrizione
1 2 Bullone da M8 x 45mm
2
2 Sostegno ad “U”
3 1 Base
4 11 Cappuccio Interno Quadrato da
38mm
5 1 Telaio ad “H”
6 7 Bullone da M8 x 52mm
7 12 Controdado in Nylon da M8
8 1 Telaio della Panca
9 6 Vite da M6 x 16mm
10 1 Schienale
11 2 Sostegno Schienale
12 1 Tubo di Regolazione
13 1 Sedile
14 1 Gancio del Bilanciere Destro
15 2 Poggia Pesi
16 2 Fermaglio di Regolazione
17 1 Cappuccio Interno Quadrato da
25mm
18 1 Tubo del Leg Lever
19 1 Boccola del Leg Lever
20 1 Fermaglio Grande di
Regolazione
21 1 Tubo Pesi
22 1 Spaziatore da 13mm x 7mm
23 14 Rondella da 5/16”
24 5 Cappuccio Interno Rotondo
da M8
25 1 Cappuccio Angolo Rotondo da
25mm
26 3 Blocca Pesi
27 1 Leg Lever
Nº.
del
Diag. Qtà. Descrizione
28 1 Bullone da M10 x 63mm
29
1 Controdado in Nylon da M10
30 2 Tubo Corto per Imbottitura
31 6 Rullo Grande in Gommapiuma
32 1 Tubo Lungo per Imbottitura
33 2 Spaziatore in Plastica da
14.5mm x 72mm
34 2 Bullone da M8 x 116mm
35 2 Tubo Pesi Braccio a Farfalla
36 1 Braccio a Farfalla Sinistro
37 2 Tubo per Imbottitura Braccio a
Farfalla
38 1 Bullone da M8 x 55mm
39 2 Spaziatore da 13mm x 10mm
40 1 Gancio del Bilanciere Sinistro
41 2 Controdado in Nylon da 22mm
42 4 Boccola da 29mm
43 2 Fermaglio a Molla
44 10 Cappuccio Interno Rotondo
da 19mm
45 1 Braccio a Farfalla Destro
46 2 Rullo Piccolo in Gommapiuma
47 2 Cappuccio Interno Rotondo da
16mm
# 1 Manuale d’lstruzioni
# 1 Tabella d’Allenamento
# 1 Lubrificante
Lista delle parti—Modello Nº. WLEMBE73201 R0703A
15
33
44
6
6
8
13
9
6
4
4
15
15
4
7
38
4
3
6
6
4
24
37
26
35
7
6
34
33
44
44
48
31
46
17
11
10
9
9
23
23
30
4
2
2
31
44
32
31
4
44
24
24
35
26
4
6
37
36
7
7
41
34
24
21
31
27
7
25
44
45
29
44
30
7
42
7
7
42
43
12
16
5
43
16
28
47
26
4
4
41
44
47
7
7
40
14
48
41
41
7
23
39
1
1
46
44
20
18
23
39
19
4
23
23
44
23
22
23
24
23
23
23
42
42
Diagramma delle Parti—Modello Nº. WLEMBE73201
R0703A
Parti Nº. 202196 R0703A Stampato nella Cina © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Come Ordinare Parti di Ricambio
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WLEMBE73201)
• il NUMERO DI SERIE della parte/i elencato nella copertina di questo manuale.
• il NOME del prodotto (panca pesi WESLO
®
BENCH 400)
• il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la LISTA DELLE PARTI e la DIA-
GRAMMA DELLE PARTI pagina 14 ed 15 di questo manuale).
800 865114
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Weslo Bench 400 Manuale D'istruzioni
- Tipo
- Manuale D'istruzioni
- Questo manuale è adatto anche per
Documenti correlati
Altri documenti
-
Weider WEEMBE3922 Manuale utente
-
WeiderPro WEEVBE3303 Manuale utente
-
WeiderPro WEEVBE32930 Manuale utente
-
-
-
-
ProForm PFEVBE3343 Manuale del proprietario
-
-
-