Oregon Scientific SE300 Istruzioni per l'uso

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Cardiofrequenzimetro

con misurazione di velocità e distanza

Modello: SE300

MANUALE PER L’UTENTE

IN CORSO DI BREVETTO

INDICE

Introduzione ............................................................................... 3

Informazioni sull’allenamento .....................................................3

Vantaggi del cardiofrequenzimetro ............................................3

Suggerimenti per l’allenamento .................................................3

Panoramica del prodotto .............................................................4

Orologio ..................................................................................4

LCD ........................................................................................5

Operazioni preliminari ................................................................8

Disimballo dell’orologio ............................................................8

Indossare la fascia toracica e l’orologio .....................................8

Segnale di trasmissione ........................................................... 9

Ricerca di segnale ................................................................. 11

Impostazione del tono dei tasti e della modalità luminosa ......... 11

Attivazione della retroilluminazione ..........................................12

Attivazione del blocco dei tasti ................................................13

Alternanza tra le modalità operative ........................................13

Orologio ....................................................................................13

Sveglia ...................................................................................... 14

Proﬁlo Utente ............................................................................15

Livello di attività .....................................................................16

Proﬁlo di allenamento ...............................................................16

Zona di allenamento ............................................................... 18

Limite massimo / inferiore / superiore della frequenza cardiaca ......19

Allarme della frequenza cardiaca ............................................19

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Taratura, velocità e target ......................................................... 20

Taratura .................................................................................20

Unità di misura di velocità e distanza ....................................... 22

Limite di velocità ....................................................................22

Impostazione dei target ..........................................................22

Utilizzo della funzione target ...................................................23

Visualizzazione dei dati dei target durante la pausa o

l’interruzione dell’allenamento

................................................24

Programma di allenamento Smart Training Program ................25

Utilizzo dello Smart Training Program ...................................... 25

Visualizzazione dei dati mentre il programma di allenamento

è in esecuzione

......................................................................26

Visualizzazione dei dati memorizzati dallo Smart Training

Program

...............................................................................27

Frequenza cardiaca di recupero ..............................................28

Cronometro ...............................................................................28

Visualizzazione dei dati mentre sono in esecuzione le

funzioni cronometro / giro ........................................................... 29

Visualizzazione dei dati memorizzati complessivi o relativi ai giri ..... 30

Informazioni sull’indice di allenamento e sull’indice di

massa corporea

........................................................................ 31

Indice di allenamento ..............................................................31

Indice di massa corporea ........................................................ 32

Visualizzazione dell’indice di allenamento ................................ 32

Istruzioni di manutenzione ........................................................33

Attività acquatiche e all’aperto ................................................. 34

Batterie ......................................................................................34

Speciﬁche ..................................................................................36

Avvertenze .................................................................................38

Informazioni su Oregon Scientiﬁc .............................................39

Dichiarazione di conformita’ UE ................................................39

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INTRODUZIONE

Grazie per aver scelto il Cardiofrequenzimetro Oregon Scientiﬁc™

(SE300) per il vostro esercizio ﬁsico.

IMPORTANTE Questo prodotto è per uso unicamente sportivo e non

è da intendersi come sostitutivo del parere di un medico.

Questo manuale contiene importanti informazioni su sicurezza e

manutenzione e pratiche istruzioni dettagliate, dati tecnici e avvertenze

utili per l’utilizzo del prodotto. Leggere il manuale con attenzione, e

conservarlo in un posto sicuro in caso di necessità futura.

INFORMAZIONI SULL’ALLENAMENTO

I VANTAGGI DEL CARDIOFREQUENZIMETRO

Il cardiofrequenzimetro è lo strumento più importante per la salute

cardiovascolare e costituisce un compagno ideale di allenamento.

Consente di vedere e di monitorare i risultati e permette di valutare le

proprie prestazioni precedenti, di massimizzare l’esercizio e di adattare

i futuri programmi di allenamento in modo da raggiungere gli obiettivi

desiderati in maniera più sicura ed efﬁcace.

Durante l’allenamento, la fascia toracica rileva il battito cardiaco e lo

invia all’orologio. Si può essere così informati sulla propria frequenza

cardiaca e cominciare a monitorare le proprie prestazioni in base alle

letture della stessa. A mano a mano che la forma ﬁsica migliora, il

cuore compie meno lavoro e la velocità del battito cardiaco diminuisce.

La ragione di ciò è così spiegata:

• Il cuore pompa il sangue ai polmoni per ottenere ossigeno. Poi, il

sangue ricco di ossigeno viaggia verso i muscoli. L’ossigeno viene

utilizzato come carburante e il sangue lascia i muscoli per tornare

ai polmoni, dove ricomincia il processo. A mano a mano che la

forma ﬁsica migliora, il cuore è in grado di pompare più sangue

ad ogni battito. Di conseguenza, il cuore non deve battere così

spesso per inviare l’ossigeno necessario ai muscoli.

SUGGERIMENTI PER L’ALLENAMENTO

Per ottenere il massimo dal proprio programma di allenamento e per

essere sicuri di allenarsi in tutta sicurezza, osservare le istruzioni

riportate di seguito:

• Cominciare con un traguardo di allenamento ben preciso, ad es.

perdere peso, rimanere in forma, migliorare la salute o competere

in una gara sportiva.

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• Scegliere un tipo di allenamento che permetta di divertirsi, e

variarlo per impegnare i diversi gruppi muscolari.

• Cominciare lentamente, per poi aumentare la mole di lavoro

a mano a mano che si è allenati. Allenarsi con regolarità. Per

mantenere il sistema cardiovascolare in salute, si consigliano 20-

30 minuti di allenamento tre volte alla settimana.

• Fare sempre una pausa di almeno cinque minuti tra gli esercizi per

riscaldarsi e raffreddarsi.

• Al termine dell’allenamento, misurare le proprie pulsazioni.

Ripetere la procedura dopo tre minuti. Se le pulsazioni non sono

tornate al loro normale ritmo a riposo, può darsi che ci si sia

allenati troppo.

• Consultare sempre il proprio medico prima di cominciare un

programma di allenamento impegnativo.

PANORAMICA DEL PRODOTTO

OROLOGIO

1. LAP / MEM / - : indica i dati dell’allenamento; consente di diminuire

il valore di un’impostazione; segnala un giro

2. MODE: consente di passare ad un’altra modalità di visualizzazione;

tenere premuto per cercare un segnale

3. ST / SP / + : consente di avviare / interrompere il timer e di

aumentare il valore di un’impostazione

4.

/ : consente di attivare la retroilluminazione per 3 secondi

e di bloccare / sbloccare il tastierino

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5. SET: consente di accedere alla modalità impostazioni e di

confermare un’impostazione; visualizza diverse informazioni

durante la modalità di allenamento o di memoria; azzera le funzioni

di timer / cronometro / conteggio regressivo al raggiungimento

dell’obiettivo

LCD

1. Area 1

2. Area 2

3. Area 3

4. Area 4

Area 1

1. TTL: è visualizzato il tempo totale di allenamento

2.

: il blocco dei tasti è attivo

3. WARM: il timer del tempo di riscaldamento è visualizzato o è in

funzione

4. REST: il timer del tempo di recupero è visualizzato o è in

funzione

5. TIMER: lo SMART TRAINING PROGRAM è visualizzato o è in

funzione

6. AUTO: la funzione di Giro automatico è attiva

7.

: il tono dei tasti è attivo

8.

: la sveglia è attiva

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9. : il cronometro è visualizzato o in funzione

10. LAP : indica il tempo del giro attuale o il tempo dei giri

memorizzati

11. SPLIT: indica e calcola il tempo parziale

Area 2

1. Visualizza la modalità e le relative informazioni

2.

: distanza in miglia

3.

: distanza in chilometri

Area 3

1.

: percentuale di grassi bruciati

2.

: l’icona si anima quando viene rilevata la velocità

3.

: la freccia su / giù lampeggia quando la velocità è fuori

dalla zona

4.

/ : la freccia su / giù lampeggia quando la frequenza cardiaca

è fuori dalla zona

5. Visualizza le informazioni

6.

: unità di misura dell’altezza

7.

/ : unità di misura del peso corporeo

8.

/ : unità di misura dell’altezza

9.

: la modalità luminosa è attiva

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10. : la funzione di ripetizione è attiva

11.

: la modalità di velocità è visualizzata o è in funzione

12

: Modalità di velocità: indica il numero target;

Modalità di allenamento: indica il numero restante di ripetizioni

Area 4

1.

: la frequenza cardiaca è al di sopra o al di sotto del limite;

è attivo l’allarme acustico di frequenza cardiaca

2.

: appare quando sono visualizzati la frequenza cardiaca

media / la velocità media / il ritmo medio

3.

/ : appare quando è in uso l’orologio / la sveglia nel

formato 12 ore

4.

: è visualizzato il valore massimo di velocità e distanza

5.

: appare quando ci si trova nella modalità di memoria

6.

: lampeggia quando è attiva la ricerca automatica del segnale

della frequenza cardiaca

7.

: lampeggia quando è stato trovato il segnale

8.

: la velocità è visualizzata in km/h

9.

: la velocità è visualizzata in miglia/h

10.

: appare quando è stato completato un giro

11.

: appare quando si imposta la data di nascita

12.

: livello della batteria

: il livello della batteria è troppo basso per attivare la

funzione di vibrazione

13.

: è attivo l’allarme a vibrazione

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OPERAZIONI PRELIMINARI

DISIMBALLO DELL’OROLOGIO

Contenuto della confezione:

• Orologio

• Fascia toracica per la rilevazione della frequenza cardiaca

• Fascia elastica regolabile

• Custodia per il trasporto

• Supporto per bicicletta

• 2 batterie al litio di tipo CR2032 già installate

Accensione dell’orologio (solo la prima volta):

Per attivare il display LCD, premere un tasto qualsiasi per 2 secondi.

INDOSSARE LA FASCIA TORACICA E L’OROLOGIO

FASCIA TORACICA

La fascia toracica della frequenza cardiaca viene usata per misurare il

battito cardiaco e trasmettere i dati all’orologio.

Per indossarla:

1. Inumidire i cuscinetti conduttivi

sulla parte interna con poche

gocce d’acqua o con del gel

conduttivo per garantirne l’aderenza.

2. Fissare la fascia contro il torace. Per

garantire un segnale accurato della

frequenza cardiaca, regolare la fascia

ﬁno a quando la stessa non si sistema

saldamente sotto i pettorali.

CONSIGLI

• La posizione della fascia ne determina la prestazione. Muovere la

stessa lungo la ﬁbbia in modo che si trovi sopra il cuore.

• Evitare le aree con tanti peli.

• In climi secchi e freddi, possono essere necessari diversi minuti

perché la fascia funzioni in maniera regolare. Questo è normale e

dovrebbe migliorare dopo alcuni minuti di allenamento.

OROLOGIO

È possibile indossare l’orologio al polso o ﬁssarlo ad una bicicletta o

a un altro attrezzo.

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SUGGERIMENTO Per garantire una ricezione precisa, cercare di

tenere il display LCD dell’orologio in posizione verticale quando si

corre o si cammina.

Per ﬁssare a una bicicletta o a un attrezzo:

SEGNALE DI TRASMISSIONE

La fascia toracica e l’orologio hanno un raggio massimo di trasmissione

di circa 62,5 centimetri. Entrambi sono dotati dell’ultimo sistema di

codiﬁca digitale in modo da ridurre le interferenze di segnali provenienti

dall’ambiente circostante e da garantire rilevazioni più precise.

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NOTA Ogni volta che l’orologio è alla ricerca del segnale dalla fascia

toracica (ricerca manuale o automatica), veriﬁcare che questa non si

trovi ad una distanza dall’orologio superiore ai 10 cm.

ICONA DESCRIZIONE

Lampeggia il cuore

esterno

Ricerca del segnale in corso

Lampeggia il cuore

interno

È stato rilevato un segnale \

Non è stato rilevato nessun

segnale

NOTA Se l’orologio rimane inattivo senza ricevere segnali dalla fascia

toracica per 5 minuti, le funzioni di frequenza cardiaca e velocità vengono

disattivate.

IMPORTANTE Se l’icona della frequenza cardiaca non appare sul

display o non lampeggia perché non è stato rilevato alcun segnale,

forzare la ricerca di un segnale. Cfr. il paragrafo “Ricerca di segnale”

per le relative istruzioni. Nel caso in cui il segnale ricevuto sia debole o

disturbato da un’interferenza ambientale, seguire le istruzioni riportate

di seguito per individuare e risolvere il problema.

1. Il segnale è debole, l’orologio indica solo “0”.

• Ridurre la distanza tra fascia toracica e orologio.

• Regolare la posizione della fascia toracica.

• Controllare le batterie. Se sono in esaurimento o scariche, il

raggio d’azione potrebbe essere inferiore.

• Forzare la ricerca del segnale (cfr. il paragrafo “Ricerca di

segnale”).

2. Interferenza proveniente dal cardiofrequenzimetro di un’altra

persona, le sue rilevazioni compaiono sul proprio orologio o

l’orologio indica “0”.

• Togliere la fascia toracica per 12 secondi, in modo che il

proprio User ID venga modiﬁcato automaticamente.

(L’orologio dispone di 4 User ID. Quando riceve il segnale

dalla fascia toracica, comunicherà quale User ID ha

selezionato. Soltanto i prodotti con sistema di codiﬁca digitale

sono dotati della funzione di User ID).

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NOTA Se la distanza è inferiore agli 84 cm, le rilevazioni della frequenza

cardiaca possono interferire con quelle di altri utenti.

3. Il segnale è disturbato, la rilevazione della frequenza cardiaca

lampeggia:

• Ci sono troppe interferenze nell’ambiente circostante che

impediscono al cardiofrequenzimetro di funzionare. Spostarsi

in una zona in cui la rilevazione della frequenza cardiaca

smette di lampeggiare.

AVVERTENZA L’interferenza di segnale dell’ambiente circostante

potrebbe essere dovuta a disturbi elettromagnetici. Questi possono

prodursi nei pressi di linee di corrente ad alto voltaggio, semafori, linee

sopraelevate dei trasporti elettrici, autobus o tram elettrici, televisioni,

motori di automobili, computer per bici, alcune attrezzature ginniche

azionate da motori, telefoni cellulari o nei pressi di cancelli elettrici

di sicurezza. In caso di interferenze, la rilevazione della frequenza

cardiaca e della velocità può diventare instabile e imprecisa.

RICERCA DI SEGNALE

Per forzare la ricerca di un segnale:

1. Premere MODE per accedere alla modalità SPEED, TRAIN o

CHRONO.

2. Tenere premuto MODE per 2 secondi. Appare l’icona della ricerca

del segnale

con la parte esterna che lampeggia, a conferma

che la ricerca è in corso. Ogni volta che l’orologio è alla ricerca del

segnale dalla fascia toracica, veriﬁcare che questa non si trovi ad

una distanza dall’orologio superiore ai 10 cm.

La ricerca di segnale dura circa 10 secondi. Se dopo 10 secondi l’icona del

cuore non lampeggia, la ricerca di segnale non è riuscita e sarà necessario

forzarne una seconda. Cfr. la tabella del paragrafo “Trasmissione del

segnale”, per ulteriori informazioni sullo stato del segnale.

IMPOSTAZIONE DEL TASTIERINO E DELLA MODALITÀ

LUMINOSA

È possibile impostare l’orologio in modo da:

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• Attivare / disattivare il tono dei tasti.

• Attivare /disattivare la modalità

luminosa (cfr. il paragrafo

“Attivazione della retroilluminazione”).

Per impostare queste funzioni:

1. Premere MODE per accedere alla modalità TIME.

2. Premere SET ﬁnché non si raggiunge la funzione che si desidera

modiﬁcare.

3. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / - per modiﬁcare l’impostazione.

4. Premere SET per confermare l’impostazione e passare a quella

successiva.

ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE

Per attivarla quando la modalità luminosa è disattivata:

• Premere

per attivare la retroilluminazione per 3 secondi.

Premere un tasto qualsiasi mentre la luce è accesa per prolungare

il tempo di illuminazione di 3 secondi.

Per attivarla quando la modalità luminosa è attivata:

• Premere un tasto qualsiasi per attivare la retroilluminazione o per

prolungarla di 3 secondi.

Per risparmiare energia, l’impostazione Modalità luminosa attiva si

disattiva automaticamente dopo 2 ore.

NOTA La retroilluminazione non funziona quando viene visualizzata

l’icona delle batterie in esaurimento, e tornerà al funzionamento

normale dopo la sostituzione delle batterie.

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ATTIVAZIONE DEL BLOCCO DEI TASTI

Per attivare o disattivare il blocco dei tasti:

• Tenere premuto

per 2 secondi. Quando il blocco dei tasti è

attivo, appare sul display l’icona

.

ALTERNANZA DELLE MODALITÀ OPERATIVE

Premere MODE per alternare le 5 modalità operative:

• TIME (Tempo): ora corrente e sveglia

• SPEED (Velocità): target di taratura, velocità e distanza, tempo

• TRAIN (Allenamento): timer dei tempi di riscaldamento /

allenamento / riposo (recupero)

• CHRONO: cronometro

• UTENTE: proﬁlo di allenamento e proﬁlo utente

Le modalità sono descritte nei capitoli seguenti.

NOTA Il programma SMART TRAINING PROGRAM o il cronometro

possono rimanere in esecuzione in background, mentre si accede ad

altre modalità. L’icona della modalità in esecuzione lampeggerà ﬁnché

non si torna ad essa.

OROLOGIO

Per impostare l’ora corrente:

1. Premere MODE per passare

alla modalità TIME.

2. Tenere premuto SET ﬁnché la

prima impostazione non

lampeggia.

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3. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / - per modiﬁcare il formato dell’ora

di 12 o di 24 ore. Tenere premuto per avanzare rapidamente. Premere

SET per confermare l’impostazione e passare a quella successiva.

4. Ripetere il punto 3 per modiﬁcare le altre impostazioni: ora / minuto

/ anno / formato della data GG:MM o MM:GG / mese / giorno.

NOTA L’orologio è programmato con un calendario automatico per

50 anni, il che signiﬁca che non è necessario impostare i giorni della

settimana e le date ogni mese.

SVEGLIA

L’orologio dispone di una sveglia che può essere impostata in modo da

suonare tutti i giorni (da lunedì a domenica), i giorni feriali (da lunedì a

venerdì) oppure nel ﬁne settimana (sabato e domenica).

Per impostare la sveglia:

1. Premere MODE per accedere

alla modalità TIME.

2. Premere SET per selezionare la sveglia.

3. Tenere premuto SET ﬁnché la

prima impostazione non

lampeggia, in modo da

accedere alla modalità di

impostazione della sveglia.

4. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / - per modiﬁcare l’impostazione

Giornaliera, Giorno feriale o Fine settimana. Tenere premuto

per avanzare rapidamente. Premere SET per confermare

l’impostazione e passare a quella successiva.

5. Ripetere il punto 4 per modiﬁcare le altre impostazioni: ora / minuto.

6. La sveglia si attiva automaticamente una volta completata

l’impostazione dell’ora.

Per attivare / disattivare la sveglia:

1. Premere MODE per accedere alla modalità TIME.

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2. Premere SET per selezionare la sveglia.

3. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / - per attivare o disattivare la sveglia.

Quando la sveglia è attiva, viene visualizzata l’icona corrispondente

.

Per disattivare il suono della sveglia:

Per disattivare il suono della sveglia, premere un tasto qualsiasi. La sveglia

si reimposterà automaticamente a meno che non sia stata disattivata.

PROFILO UTENTE

Per avere accesso a tutte le possibilità del cardiofrequenzimetro,

impostare il proprio proﬁlo prima di cominciare ad allenarsi. In questo

modo si genereranno automaticamente l’indice di allenamento e

l’indice di massa corporea. Questi calcoli e le calorie e la percentuale di

grassi bruciati permetteranno all’utente di tenere sotto controllo i propri

progressi nel corso del tempo.

Per impostare il proﬁlo utente:

1. Premere MODE per accedere

al Proﬁlo utente.

2. Se appare questa visualizzazione,

premere SET per accedere al

Proﬁlo utente.

3. Tenere premuto SET ﬁnché la

prima impostazione non

lampeggia.

4. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / - per modiﬁcare l’impostazione

maschio o femmina. Tenere premuto per scorrere più velocemente

le opzioni. Premere SET per confermare l’impostazione e passare

a quella successiva.

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5. Ripetere il punto 4 per modiﬁcare le altre impostazioni: anno di

nascita / mese di nascita / giorno di nascita / peso (opzione libbre

o chili) / peso / altezza (opzione piedi / pollici oppure centimetri) /

altezza / livello di attività (ridotto, hobby, atleta).

Una volta completato il proﬁlo utente con i propri dati, verranno calcolati

e visualizzati l’indice di allenamento e l’indice di massa corporea.

Per maggiori informazioni cfr. il paragrafo “Informazioni sull’indice di

allenamento e sull’indice di massa corporea”.

NOTA È possibile visualizzare e regolare il proprio proﬁlo utente in

qualsiasi momento.

NOTA È necessario impostare il proprio proﬁlo utente per utilizzare le

funzioni di calcolo delle calorie e di percentuale dei grassi bruciati.

LIVELLO DI ATTIVITÀ

Il livello di attività si basa sulla propria autovalutazione della quantità

di allenamento svolto regolarmente.

LIVELLO DI ATTIVITÀ DESCRIZIONE

RIDOTTO Basso – Generalmente non si prende

parte ad attività ricreative

HOBBY Medio – Ci si dedica ad un’attività ﬁsica

(es. golf, tennis, ginnastica) 2-3 volte alla

settimana.

ATLETA Alto – Ci si dedica in modo attivo a

pesante esercizio ﬁsico (es. jogging,

nuoto, tennis, pallacanestro, pallamano)

PROFILO DI ALLENAMENTO

Per utilizzare lo SMART TRAINING PROGRAM è necessario

impostare il proﬁlo di allenamento. I proﬁli impostabili sono 3.

Diversi tipi di attività permettono di allenarsi in modo diverso, consentendo

di raggiungere vari obiettivi di allenamento. Per rendere questo possibile,

il proﬁlo di allenamento può essere impostato così da adattarsi alle

diverse attività. Ad esempio, se si sta correndo, le impostazioni del

proﬁlo di allenamento saranno probabilmente diverse da quelle che si

utilizzerebbero se si stesse eseguendo un sollevamento pesi.

Inoltre, saranno diversi anche il tempo necessario per il riscaldamento

e per il completamento dell’esercizio. Per questo motivo è possibile

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modiﬁcare il conteggio regressivo del riscaldamento e dell’allenamento

per adattarli alle proprie esigenze.

Per impostare il proﬁlo di allenamento:

1. Premere MODE per accedere

alla modalità utente.

2. Premere SET per accedere al

Proﬁlo di allenamento.

3. Premere SET per scegliere tra i 3 proﬁli di allenamento.

4. Tenere premuto SET ﬁnché la

prima impostazione non

lampeggia. Dopo un po’ il

display passerà a visualizzare

“CAMMINATA”, “JOGGING” o

“CORSA”.

5. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / - per modiﬁcare l’impostazione

camminata / jogging / corsa. Tenere premuto per avanzare

rapidamente. Premere SET per confermare l’impostazione e

passare a quella successiva.

6. Ripetere il punto 5 per modiﬁcare le altre impostazioni:

• Limite inferiore di frequenza cardiaca

• Limite superiore di frequenza cardiaca

• Allarme di frequenza cardiaca attivo o disattivo

• Timer di ripetizione allenamento attivo o disattivo

• Timer del tempo di allenamento o Distanza / Distanza (se si

sceglie Distanza)

• Ora del timer di allenamento (se si sceglie Timer)

• Minuto del timer di allenamento (se si sceglie Timer)

• Timer del tempo di riscaldamento (impostare su 5, 10, 15

minuti per attivare il timer o su 0 per disattivarlo)

• Timer del tempo di riposo (recupero) attivo o disattivo

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NOTA Dopo aver impostato il limite superiore di frequenza cardiaca,

apparirà Riprendere modalità di vibrazione. Quando la batteria è in

esaurimento, questo avviso consente di riprendere la modalità di

vibrazione o di disattivarla per il risparmio energetico.

NOTA Una volta impostato il proprio proﬁlo utente e la zona di

allenamento, il limite inferiore e superiore della frequenza cardiaca

verranno impostati automaticamente. Tuttavia, se le impostazioni

automatiche non sono adatte all’utente, è possibile modiﬁcarle

manualmente. Se si modiﬁca la zona di allenamento, esse verranno

aggiornate automaticamente.

ZONA DI ALLENAMENTO

Esistono 3 zone di allenamento:

ZONA DI ALLENAMENTO %MHR DESCRIZIONE

CAMMINATA Mantenere la

forma

65-78% Questo è il livello meno

intenso di allenamento.

È adatto ai principianti

e a chi vuole rinforzare

il proprio sistema

cardiovascolare.

JOGGING Allenamento

aerobico

65-85% Aumenta forza e

resistenza. Agisce al

livello della capacità

corporea di introdurre

ossigeno, brucia più

calorie e può essere

mantenuto per un lasso

di tempo prolungato.

CORSA Allenamento

anaerobico

78-90% Genera velocità e

potenza. Agisce al

livello della capacità

corporea di introdurre

ossigeno o al di sopra

di esso, sviluppa

muscolatura e non

può essere mantenuto

per un lasso di tempo

prolungato.

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LIMITE MASSIMO / INFERIORE / SUPERIORE DELLA

FREQUENZA CARDIACA

Prima di cominciare un programma di allenamento e per ottenere il

massimo beneﬁcio ﬁsico dal proprio esercizio, è importante conoscere

i propri dati relativi a:

• Frequenza cardiaca massima (MHR)

• Limite inferiore di frequenza cardiaca

• Limite superiore di frequenza cardiaca

Per calcolare manualmente i propri limiti di frequenza cardiaca, seguire

le istruzioni di seguito:

MHR LIMITE INFERIORE LIMITE SUPERIORE

MHR = 220

- età

MHR x zona di

allenamento %

minima. Es. Se la

zona di allenamento

è CAMMINATA,

limite inferiore =

MHR x 65%

MHR x zona di

allenamento %

massima. Es. Se la

zona di allename

nto è CAMMINATA,

limite superiore =

MHR x 78%

ALLARME DI FREQUENZA CARDIACA

Nel proﬁlo di allenamento è possibile impostare un allarme della

frequenza cardiaca in uno dei seguenti modi:

ICONA DESCRIZIONE

Gli avvisi acustico e a vibrazione della frequenza

cardiaca sono DISATTIVI

L’allarme acustico è ATTIVO

• Se viene emesso 1 beep signiﬁca che si

è andati al di sotto del limite minimo della

zona di allenamento

• Se vengono emessi 2 beep signiﬁca che si

è andati al di sopra del limite massimo della

zona di allenamento

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IT

L’allarme a vibrazione è ATTIVO

Gli avvisi acustico e a vibrazione della frequenza

cardiaca sono ATTIVI

Quando l’allarme della frequenza cardiaca è attivo, appare sul display

una freccia su o giù lampeggiante, ad indicare qual è il limite che è

stato superato.

NOTA La funzione di vibrazione esaurisce la batteria più rapidamente

rispetto all’allarme acustico.

TARATURA, VELOCITÀ E TARGET

TARATURA

Prima di utilizzare la funzione di velocità e distanza, occorre impostare

una taratura effettiva o un parametro. Per impostare la taratura effettiva

bisogna preimpostare una distanza, così da ottenere una stima

approssimativa della propria velocità nel percorrere tale distanza. Si

deve correre ﬁno a coprire tale distanza e quindi impostare la taratura

effettiva. La taratura può essere impostata per corsa e/o camminata.

L’orologio può essere usato anche senza taratura, ma la precisione

di distanza e velocità sarà inferiore. Dopo la taratura, la precisione di

velocità e distanza sarà maggiore.

Per impostare la taratura effettiva:

1. Veriﬁcare che la trasmissione tra l’orologio e la fascia toracica

sia in corso.

2. Premere MODE per accedere alla modalità SPEED.

3. Tenere premuto SET per accedere alla modalità impostazioni.

4. Premere ST / SP / + o LAP / MEM / -

per selezionare CALIBRATION

(Cali) e premere SET per confermare.

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Oregon Scientific SE300 Istruzioni per l'uso

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