Weider WEMC1006 Manuale utente

USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3

MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9

BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15

MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21

GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27

MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33

®

Model No. WEMC1006.5

WEMC1026.5

CAUTION

R

ead all precautions and instruc-

tions in this manual before using

this equipment. Save this manual

for future reference.

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant dʼutiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

PRECAUCIÓN

Antes de usar el equipo, lea cui-

dadosamente todas las adver-

tencias e instrucciones de este

manual. Guarde el manual para

futuras referencias.

WAARSCHUWING

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze hand-

leiding door voordat u dit appa-

raat gaat gebruiken. Bewaar

deze handleiding voor verdere

raadpleging.

AVVERTENZA

Leggere tutte le istruzioni e pre-

cauzioni elencate in questo

manuale prima di utilizzare que-

sta attrezzatura. Conservare il

manuale per future referenze.

2

The warning decal shown below has been placed on

your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if

it is not legible, please call our Customer Service

Department at 08457 089 009 to order a free replace-

ment decal.

Warning Decal

Autocollant dʼAvertissement

De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUN-

CH TRAINER.

WAARSCHUWING

• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig

persoonlijk letsel leiden.

• Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle

waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U

dit apparaat gaat gebruiken.

• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.

• Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,

onleesbaar of verdwenen is.

L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé

sur le CRUNCH TRAINER.

ATTENTION

• Le mauvais emploi de cet appareil peut avior

comme consequences des blessures graves.

• Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les aver-

tissements et les instructions avant l’emploi.

• Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de

l’appareil.

• Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou

manquant.

Warnungsaufkleber

Sticker met Waarschuwing

Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH

TRAINER.

AVVERTENZA

• Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in

gravi lesioni.

• Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di

utilizzare questa attrezatura.

• Tenere lotano dalla portata dei bambini.

• Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o

assente.

Adesivo dʼAvvertenza

La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el

CRUNCH TRAINER.

PRECAUCIÓN

• Mal uso de este producto puede resultar en graves

lesiones.

• Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-

nes y instruciones antes del uso.

• No deje a niños en o alrededor de la máquina.

• Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o

faltando.

Calcomania de Avertencia

Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.

WARNUNG

• Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verlet-

zung geben.

• Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie

alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.

• Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.

• Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-

lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.

La pagina sta caricando ...

33

• Utilizzare il CRUNCH TRAINER solo secondo

le istruzioni di questo manuale.

• Durante l’esecuzione degli esercizi, mantenere

la parte inferiore della schiena sull’apposito

materassino; se necessario, sollevare leggermen-

te i fianchi.

• Tenere la testa sull'appoggia capo durante l’ese-

cuzione delle esercizi.

• In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia-

si tipo durante l’allenamento; fermarsi imme-

diatamente e incominciare il raffreddamento.

• Leggere attentamente tutte le istruzioni prima di

utilizzare il CRUNCH TRAINER. Consultare un

medico prima di iniziare qualsiasi programma di

esercizio fisico. Questo è raccomandabile soprat-

tutto per le persone oltre i 35 anni di età o perso-

ne con problemi fisici preesistenti. ICON non

assume nessuna responsabilità per lesioni di per-

sona, o a danni alla proprietà dovuti da o causati

dall’uso di questo prodotto.

Prima di Iniziare

Precauzioni Importanti

Preparazione AllʼUso

Grazie per aver acquistato l’innovativo CRUNCH TRAI-

NER di WEIDER. Il CRUNCH TRAINER è stato disegnato

per rafforzare e definire i muscoli addominali superiori, gli

obliqui e i muscoli addominali inferiori ottenendo così uno

stomaco ben rassodato e piatto in soli pochi minuti al gior-

no. L’originale CRUNCH TRAINER sostiene la testa ed il

collo durante l’allenamento aiutando così mantenere la giu-

sta forma e raggiungere i massimi risultati. Se usato come

parte di un programma d’allenamento che include esercizi di

tipo aerobico ed una dieta appropriata, il CRUNCH TRAI-

NER aiuterà ad ottenere una migliore figura, a stare meglio,

ed a gioire dei benefici di un miglior benessere.

Prima di utilizzare il CRUNCH TRAINER della WEI-

DER, si prega di leggere attentamente questo manuale

d'istituzioni. Inoltre, fare in modo di guardare il program-

ma dell’allenamento incluse.

In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio

Assistenza Clienti al 800 865114. Il numero del modello è

WEMC1006.5/WEMC1026.5.

Il CRUNCH TRAINER viene spedito in una posizione di

immagazzinaggio compatta. Non richiede alcun montaggio.

Per preparare il CRUNCH TRAINER all’uso, seguire le

semplici fasi sotto elencate.

1. Stendere il

materassino di

esercizio sul pavi-

mento.

Sollevare uno dei

manubri come

mostrato in figura.

2. Continuare a

sollevare il manu-

brio fino a quando

il perno di bloc-

caggio si inserisce

nello scanalatura o

per il perno.

Sollevare l’altro

manubrio seguen-

do le stesse istru-

zioni.

1

2

Perno di Bloccaggio

Modello Nº WEMC1006.5/WEMC1026.5

DOMANDE?

Se avete domande, oppure rinvenite parti man-

canti, per favore chiamare lunedì-venerdì: 15.00

alle 18.00

800 865114

(non accessibile da telefoni cellulari).

Fax: 075 5910105

email: [email protected]

34

Como Usare il CRUNCH TRAINER

Il CRUNCH

TRAINER

o

ffre una

varietà di eser-

cizi per tonifi-

care i muscoli

addominali

superiori, gli

obliqui ed i

muscoli addo-

minali inferiori.

Le fotografie in questo manuale mostrano la corretta

posizione per ciascun esercizio.

Gli esercizi in questo manuale sono stati divisi in quattro

gruppi: Principianti, Intermedi, Avanzati, ed Esperti.

Cominciare con gli esercizi per principianti, e progredire

alla propria velocità. Fare attenzione a non andare oltre il

necessario per le prime settimane del programma d’alle-

namento. È meglio aumentare il numero delle ripetizioni

per esercizio che avanzare al livello superiore troppo

velocemente. L’intensità per ciascun esercizio può essere

variata cambiando la posizione delle mani sui manubri

dello CRUNCH TRAINER. Più le mani sono in basso e

più difficile sarà l’esercizio.

Per ottenere il massimo dall’esercizio, è importante usare

la forma appropriata. Per eseguire ogni ripetizione, usare

i muscoli addominali per tirarsi su, lasciando che il

CRUNCH TRAINER segua il suo movimento naturale.

Non spingere o tirare i manubri l’uno contro l’altro.

Tenere la testa sull’apposito appoggia capo e la parte

bassa della schiena sul materassino. Se necessario, solle-

vare i fianchi leggermente.

Incominciare ciascun allenamento con alcuni minuti di

stretching. Ricordarsi di tenere sempre dell’acqua a porta-

ta di mano durante l’allenamento e berla periodicamente

in modo da evitare problemi di disidratazione. Se doves-

sero accorrere giramenti di testa, svenimenti o man-

canza di fiato in qualsiasi momento durante l’allena-

mento, fermarsi immediatamente ed incominciare il

raffreddamento.

A

ddominali

s

uperiori

O

bliqui

Addominali

Inferiori

Esercizi di Riscaldamento

1. Riscaldamento dei Muscoli delle Cosce

Sedersi con una gamba

estesa in avanti. Portare

la pianta del piede oppo-

sto verso l’interno della

gamba estesa. Piegarsi in

avanti verso i piedi il più

possibile. Mantenere

questa posizione per 15

secondi e poi rilassare

senza erigere il busto.

Ripetere 3 volte per ogni gamba.

2. Riscaldamento Toccando la punta dei Piedi

Piedi uniti con le ginoc-

chia leggermente piega-

te, pregarsi lentamente

in avanti fino a toccare

la punta dei piedi cer-

cando di rilassare la

schiena e le spalle.

Mantenere questa posi-

zione per 15 secondi e

poi rilassare senza torna-

re in posizione eretta.

Ripetere 3 volte.

3. Riscaldamento dei Quadricipiti

Per mantenere l’equili-

brio, appoggiarsi contro

una parete, quindi affer-

rare dal dietro un piede

cercando di avvicinarlo

il più possibile ai glutei.

Mantenere la posizione

per 15 secondi e poi

rilassare. Ripetere 3

volte per ciascuna

gamba.

AVVERTENZA:Consultare il

medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio

fisico. Questo è importante specialmente per per-

sone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici

già esistenti. ICON non assume nessuna responsa-

bilità per danni a persona o a possedimenti causa-

ti da o tramite l’uso di questo prodotto.

Iniziare ciascun allenamento con alcuni minuti di stretching.

Lo stretching prepara il corpo per l’allenamento aumentando

l

a temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circola-

zione del sangue. Dopo l’allenamento, lo stretching porta la

frequenza cardiaca al suo normale ritmo e il raffreddo gra-

duale dei muscoli. Lo stretching è inoltre molto efficace per

aumentare la flessibilità. La corretta forma per tre diversi

esercizi è stata descritta nei paragrafi che seguono. È impor-

tante muoversi lentamente senza mai balzare.

35

È

importante riscaldarsi ed eseguire alcuni esercizi di stret-

ching prima di iniziare.

1. Flessioni Abdominali Iniziali

Questo eserci-

zio è focaliz-

zato sui

muscoli addo-

minali superio-

ri. Sdraiarsi sul

materassino e

piegare le

ginocchia

come mostrato

in figura.

Mettere le

mani vicino le estremità superiori dei manubri. Sollevarsi

ad un’angolatura di circa 45˚, dopodiché riabbassare le

spalle nella posizione di partenza. Questo completa una

ripetizione. Eseguire da 10 a 15 ripetizioni.

2. Flessioni Abdominali Iniziali con i Piedi Sollevati

Questo eserci-

zio coinvolge i

muscoli addo-

minali inferio-

ri. Questo

esercizio deve

essere eseguito

seguendo le

stesse istruzio-

ni come il fles-

sione iniziale

con una sola

differenza; durante l’esecuzione i piedi dovranno rimanere

sollevati dal pavimento di circa 3 centimetri. Completare

10 a 15 ripetizioni.

3. Flessioni Abdominali Iniziali Obliqui

Questo eserci-

zio è per gli

obliqui.

Eseguire que-

sto esercizio

come il fles-

sione iniziale,

ma girando le

ginocchia su

di un lato

come mostra-

to in figura.

Completare 5 o 7 ripetizioni, cambiare le ginocchia sul lato

opposto dopodiché eseguire altre 5 o 7 ripetizioni.

1

2

3

Esercizi di Base

Quando i muscoli addominali diventano piu` forti, ed e`

possibile eseguire senza troppa fatica diverse ripetizioni

degli esercizi basilari, è il momento di avanzare al livello

i

ntermedio. Ricordarsi sempre di eseguire degli esercizi di

stretching per alcuni minuti prima di iniziare.

4. Flessioni con Ginocchia Piegate contro il Petto

Questo eserci-

zio fa lavorare

i muscoli

addominali

superiori.

Sdraiarsi sul

materassino e

portare le

ginocchia

verso il petto

come mostra-

to in figura.

Sollevare le spalle in alto ad un’angolatura di circa 45˚,

dopodiché riabbassarsi fino a raggiungere la posizione di

partenza. Tenere le ginocchia sollevate durante tutto l’eser-

cizio. Completare 10 o 15 ripetizioni.

Questo esercizio può essere eseguito facendo appoggiare i

piedi su di una sedia.

5. Flessioni con Ginocchia Piegate Verso il Petto

Questo eserci-

zio fa lavorare

i muscoli

addominali

inferiori. La

posizione di

partenza è

mostrata nella

figura 5a.

Sollevare le

spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

portando le

ginocchia

verso il petto

allo stesso

tempo; tornare

in posizione

di partenza.

Eseguire 10 o

15 ripetizioni.

Esercizi Intermedi

4

5a

5b

36

Gli esercizi che seguono sono stati studiati per migliorare

ulteriormente la forza, il tono e la flessibilità. Ricordarsi di

eseguire alcuni esercizi di stretching per alcuni minuti

prima di incominciare.

7. Flessioni a Posizione a « L »

Questo eserci-

zio è per i

muscoli addo-

minali superio-

ri. Estendere le

gambe e solle-

varle come

mostrato in

figura.

Sollevare le

spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

dopodiché

riabbassarle in

modo da tor-

nare nella

posizione di

partenza.

Tenere le gambe sollevate durante tutto l’esercizio.

Completare 10 o 15 ripetizioni.

6

. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate

Questo eserci-

zio focalizza

g

li obliqui.

Piegare le

ginocchia,

appoggiarle su

di un fianco

tenendo le

gambe legger-

mente staccate

dal pavimento.

Piegarsi in

avanti ad un’angolatura di circa 45˚ dopodiché tornare alla

posizione di partenza. Tenere le gambe ferme durante l’e-

secuzione di tutto l’esercizio. Completare 5 o 7 ripetizioni,

cambiare le ginocchia al lato opposto ed eseguire altre 5 o

7 ripetizioni.

8

. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate

Questo eserci-

zio fa lavorare

i

muscoli

addominali

inferiori.

Estendere le

gambe e stac-

carle legger-

mente dal

pavimento

come mostrato

nella figura 8a.

Sollevare le

spalle fino a

raggiungere

un’angolatura

di circa 45˚

portando le

ginocchia

verso il petto

come mostrato

nella figura

8b; tornare in posizione di partenza. Completare 10 o 15

ripetizioni.

9. Flessioni Obliqui Avanzati con Ginocchia

Questo eserci-

zio coinvolge i

muscoli obli-

qui. Estendere

le gambe e

tenerle legger-

mente solleva-

te dal pavi-

mento come

mostrato in

figura 9a.

Sollevare le

spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚,

piegando le

ginocchia e

portandole sul

fianco come

mostrato in

figura 9b; tor-

nare in posi-

zione di partenza. Completare 10 o 15 ripetizioni alternan-

do i lati con ciascuna ripetizione.

Esercizi Avanzati

Esercizi Avanzati-ContinuatoEsercizi Intermedi-Continuato

6

7

8a

8b

9a

9b

37

10. Flessioni con Bicicletta

Questo eserci-

zio fa lavorare

i muscoli

addominali

inferiori.

Estendere le

gambe e tener-

le staccate dal

pavimento

come mostrato

nella figura

10a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

piegando un

ginocchio e

sollevandolo

come mostrato

in figura 10b.

Tornare in

posizione di

partenza. Completare 10 o15 ripetizioni alternando le

gambe con ciascuna ripetizione.

11. Flessioni in Posizione a « V »

Questo eserci-

zio fa lavorare

i muscoli

addominali

inferiori.

Estendere le

gambe e tener-

le leggermente

sollevate dal

pavimento

come mostrato

nella figura

11a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚

sollevando le

gambe come

mostrato nella

figura 11b;

tornare in

posizione di

partenza. Completare 10 o 15 ripetizioni.

Esercizi per Esperti Esercizi per Esperti-Continuato

10a

10b

11a

11b

1

2.Torsione Inversa del Torso

Questo eserci-

zio mette in

a

zione gli

obliqui.

Estendere le

gambe verso

l’alto come

mostrato nella

figura 12a.

Sollevare le

spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚.

Questa è la

posizione di

partenza.

Abbassare le

gambe su di

un lato come

mostrato nella

figura 12b;

tornare in

posizione di

partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alternando i lati

con ciascuna ripetizione.

13. Sforbici

Questo eserci-

zio mette in

azione i

muscoli addo-

minali supe-

riori ed infe-

riori. Tenere le

gambe in posi-

zione come

nella figura

13a. Sollevare

le spalle ad

un’angolatura

di circa 45˚.

Questa è la

posizione di

partenza.

Incrociare le

caviglie come

mostrato nella

figura 13b;

tornare in

posizione di partenza. Completare 10 o15 ripetizioni, alter-

nando l’incrocio della caviglia destra sopra quella sinistra,

e sinistra sopra quella destra.

12a

12b

13a

13b

G

li esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo dopo

poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati.

38

Lista/Diagramma delle Parti

N. del

Diag. Qtà. Descrizione

11Manubrio Destro

22Vite da 1/4” X 1.75”

34Vite a Testa da M4 x 12

41Manubrio Sinistro

52Molla

62Cappuccio Rotonde da 1”

72Manicotto

82Perno da M6 x 34mm

91Telaio

10 1 Materassino con Appoggia Capo

11 4 Impugnatura in Gomma

#1Manuale d’Istruzioni

#1Programma dell’allenamento

Nota: # indica una parte non illustrata. Specificazioni pos-

sono variare senza preavviso.

4

5

8

7

3

9

3

8

5

7

1

10

2

11

6

WEMC1006.5/1026.5 R0709A

Immagazzinaggio e Manutenzione

Quando non in uso, il CRUNCH TRAINER può essere

piegato e messo sotto il letto. Seguire l’istruzioni sottostanti

per mettere il CRUNCH TRAINER in posizione di imma-

gazzinaggio.

1. Con una mano

afferrare un

manubrio alla

curva; e con l’al-

tra mano, affer-

rare il telaio pro-

prio sopra la

giuntura. Tirare

con forza all’in-

dietro il manu-

brio, in modo

che il perno di

bloccaggio si liberi dalla scanalatura del perno.

2. Mentre si

mantiene il

perno di bloc-

caggio libero,

ruotare l’impu-

gnatura verso

sotto come

mostrato nel

disegno. Ruotare

l’altro manubrio

verso il basso

allo stesso modo.

Per pulire il CRUNCH TRAINER, usare un panno inumi-

dito con dell’acqua e del detergente delicato non abrasivo.

Non usare solventi.

2

1

Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio

Assistenza Clienti al numero verde

800 865114

tutti i

pomeriggi dalle 10.00–13.00 e 14.00–18.00 (non acces-

sibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.

Fare riferimento ai seguenti dati: il NUMERO DEL

MODELLO del prodotto (WEMC1006.5/WEMC1026.5),

il NOME del prodotto (WEIDER

®

CRUNCH TRAINER),

il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE

della parte/i (vedere la Lista delle Parti e Diagramma delle

Parti a la destra).

Quando si effettua la chiamata se possibile, posizionare il

CRUNCH TRAINER vicino al telefono per un facile rife-

rimento.

Como Ordinare Parti di Ricambio

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WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc.

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.

WEIDER e una marca registrada de ICON IP, Inc.

WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.

WEIDER e una marchio della ICON IP, Inc.

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