MOB MO6449 Manuale utente

MO6449
MOB
Marca
MOB
Modello
MO6449
Tipo
Manuale utente
USER MANUAL
Hereby, MOB, declares that item MO6449 is in Compliance with
the essential requirements and other relevant conditions of
Directive 2001/95/EC. The full text of the EU declaration of
conformity is available at the following internet address:
www.momanual.com.
MOB, PO BOX 644, 6710 BP (NL).
PO: 41-XXXXX
Made in China
MO6449
EN
Exercise instructions
Arm training
Raise up your hands and extend them outwards to
increase the strength of the arm muscles and
improve the curve of the arm line.
Elastic hip bridge
Place the elastic band on the thigh
above the knee and spread it flat,
with arms on both sides of the
body, palms facing up, knees bent
90 degrees, instep stretched
straight to the calves, only the heels touching the ground.
Leg training
Keep the elastic band on your
thighs, turn your body to the left,
and bend your knees slightly to
make your hips, Knees and feet try
to close together. Keep your abs tight and open the upper right
knee for a few feet. Keep your feet still together. Control down,
repeat the action.
Walking sideways
Put the strap on your ankle and stand at an
angle of 45°with your feet shoulder-width
apart. Move your right foot to the right. Then
on the left heel, feel the resistance of the
elastic band and move a few steps to the
right, then change your left foot, repetitive
action.
Squat
Place the elastic band below your knees, with
your feet shoulder-width apart. Push your
hips back and bend your knees, lowering
your body as much as possible so that your
knees bend outward. Hold and slowly return
to the starting position.
Knee up
Put a small elastic band above your
knees, and then get down, making
sure that your back is flat and your
head and spine are not moving. Try to keep your shoulders down,
keep your head still, tighten your core muscles, lift one leg to one
side, bend your knees 90 degrees and lift your hips.
DE
Übungsanleitungen
Arm-Training
Legen Sie das Band um die Handgelenke. Heben
Sie die Arme an und drehen Sie die Handrücken
nach außen. Ziehen Sie die Arme so weit
auseinander, bis das Band seine maximale
Länge erreicht hat. Nach kurzem Halten führen
Sie die Arme wieder zusammen.
Beckenlift
Fixieren Sie das Band oberhalb
der Knie. Stellen Sie Ihre Beine
auf, die Fersen drücken Sie in den
Boden, die Arme liegen neben
dem Körper mit nach oben
zeigenden Handflächen. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihr Körper eine
Gerade bildet. Spannen Sie den Po an und halten Sie die Position
für 5 Sekunden, dann senken Sie den Oberkörper wieder ab.
Bein-Training
Halten Sie das Band mit den
Oberschenkeln, drehen Sie Ihren
Körper nach links und beugen Sie
die Knie leicht. Ihre Knie und Füße
liegen aufeinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und
heben Sie nun das obere rechte Knie. Ihre Füße sollten immer
noch geschlossen sein. Schließen Sie die Beine nun wieder und
wiederholen Sie die Bewegung.
Seitwärts gehen
Legen Sie das Band um die Fußknöchel und
stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander
stehenden Füßen auf. Bewegen Sie Ihren
rechten Fuß nach rechts. An der linken Ferse
spüren Sie nun den Widerstand des
Gummibandes, gehen Sie ein paar Schritte
nach rechts, dann wechseln Sie zum linken
Fuß und wiederholen die Aktion.
Squats
Legen Sie das Band unterhalb der Knie an
und stellen Sie die Füße schulterbreit
auseinander. Drücken Sie die Hüfte nach
hinten und beugen Sie die Knie. Senken Sie
den Körper so weit wie möglich ab, so dass
sich die Knie nach außen beugen. Halten Sie
die Position und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition
zurück.
Knee up
Legen Sie ein kleines Band oberhalb
Ihrer Knie an und gehen Sie dann in
den Vierfüßlerstand. Achten Sie
darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Sie den Kopf und Ihre
Wirbelsäule ruhig halten. Spannen Sie nun die Rumpfmuskulatur
an, heben Sie Hüfte und Bein zur Seite und halten Sie diese
Position für 10 Sekunden. Führen Sie dann das Bein in die
Ausgangslage zurück.
FR
Exercices
Entraînement des bras
Levez vos mains et étendez-les vers l'extérieur
pour augmenter la force des muscles des bras et
améliorer la courbe de la ligne des bras.
Pont de hanche avec élastique
Placez l'élastique sur la cuisse au-
dessus du genou et écartez-le à
plat, bras des deux côtés du corps,
paumes vers le haut, genoux
fléchis à 90 degrés, pieds flexes,
seuls les talons touchant le sol.
Entraînement des jambes
Gardez l'élastique sur vos cuisses,
tournez votre corps vers la gauche
et pliez légèrement vos genoux
pour que vos hanches, les genoux
et les pieds essaient de se rapprocher. Gardez vos abdominaux
serrés et ouvrez le genou supérieur droit sur quelques pieds.
Gardez vos pieds collés. Contrôlez la descente, répétez le
mouvement.
Pas de côté
Mettez la sangle sur vos chevilles et tenez-
vous debout, les genous pliés à 45° avec vos
pieds écartés de la largeur des épaules.
Déplacez votre pied droit vers la droite. Puis
sur le talon gauche, sentez la résistance de
l'élastique et déplacez-vous de quelques pas
vers la droite, puis faites la même chose de
l’autre côté. Répétez le mouvement.
Squat
Placez l'élastique sous vos genoux, les pieds
écartés de la largeur des épaules. Poussez
vos hanches vers l'arrière et pliez vos
genoux, en abaissant votre corps autant que
possible afin que vos genoux se plient vers
l'extérieur. Tenez et revenez lentement à la
position de départ.
À genoux
Mettez un petit élastique au-dessus de
vos genoux, puis descendez en vous
assurant que votre dos est plat et que
votre tête et votre colonne vertébrale ne bougent pas. Essayez de
garder vos épaules baissées, gardez votre tête immobile,
contractez vos muscles abdominaux, soulevez une jambe d'un
côté, pliez vos genoux à 90 degrés et soulevez vos hanches.
ES
Instrucciones para el ejercicio
Entrenamiento de brazos
Levante las manos y extiéndalas hacia fuera para
aumentar la fuerza de los músculos del brazo y
mejorar la curva de la línea del brazo.
Puente elástico para la cadera
Coloque la banda elástica en el
muslo por encima de la rodilla y
extiéndala de forma plana, con los
brazos a ambos lados del cuerpo,
las palmas de las manos hacia
arriba, las rodillas dobladas a 90 grados, el empeine estirado
hasta las pantorrillas. Toque el suelo solo con los talones.
Entrenamiento de piernas
Mantenga la banda elástica en los
muslos, gire el cuerpo hacia la
izquierda y doble ligeramente las
rodillas para que las caderas, las
rodillas y los pies intenten acercarse. Mantenga los abdominales
apretados y estire la rodilla superior derecha. Mantenga los pies
juntos. Controle y repita la acción.
Caminar de lado
Coloque la banda en el tobillo y póngase en
un ángulo de 45º con los pies separados a la
altura de los hombros. Mueva el pie derecho
hacia la derecha. A continuación, sobre el
talón izquierdo, sienta la resistencia de la
banda elástica y muévase unos pasos hacia
la derecha; luego cambia al pie izquierdo y
repita la acción. Sentadillas
Coloque la banda elástica por debajo de las
rodillas, con los pies separados a la altura de
los hombros. Empuje las caderas hacia atrás
y doble las rodillas, bajando el cuerpo todo lo
posible para que las rodillas se doblen hacia
fuera. Mantenga y vuelva lentamente a la
posición inicial.
Rodillas arriba
Coloque una pequeña banda elástica
por encima de las rodillas y, a
continuación, agáchese,
asegurándose de que la espalda está recta y de que la cabeza y la
columna vertebral no se mueven. Trate de mantener los hombros
hacia abajo, la cabeza quieta, apriete los músculos centrales,
levante una pierna hacia un lado, doble las rodillas 90 grados y
levante las caderas.
IT
Istruzioni per gli esercizi
Braccia
Alza le mani e estendile verso l'esterno per
aumentare la forza dei muscoli del braccio e
migliorare la curva della linea del braccio.
Ponte con elastico
Posizionare l'elastico sulla coscia
appena sopra il ginocchio e
tenderlo aprendo le gambe. Con le
braccia su entrambi i lati del corpo,
i palmi rivolti verso l'alto, le
ginocchia piegate a 90 gradi, il collo del piede allungato fino ai
polpacci, solo i talloni toccano il suolo.
Gambe
Tieni l'elastico sulle cosce, gira il
corpo a sinistra e piega
leggermente le ginocchia per fare in
modo che fianchi, ginocchia e piedi
cerchino di chiudersi. Tieni gli addominali contratti e apri il
ginocchio in alto a destra per almeno un metro. Tieni i piedi ancora
uniti. Riposa e poi ripeti l'azione.
Camminata di lato
Metti l’elastico alla caviglia e stai in piedi con
un angolo di 45° con i piedi alla larghezza
delle spalle. Muovi il piede destro verso
destra. Poi sul tallone sinistro, senti la
resistenza dell'elastico e muovi qualche
passo verso destra, poi cambia piede sinistro,
ripetere.
Squat
Posiziona l'elastico sotto le ginocchia, con i
piedi alla larghezza delle spalle. Spingi
indietro i fianchi e piega le ginocchia,
abbassando il corpo il più possibile in modo
che le ginocchia si pieghino verso l'esterno.
Mantieni la posizione e torna lentamente alla
posizione di partenza.
Knee up
Metti l’elastico sopra le ginocchia,
quindi abbassati, assicurandoti che la
schiena sia piatta e che la testa e la
colonna vertebrale non si muovano. Cerca di tenere le spalle
basse, tieni la testa ferma, stringi i muscoli centrali, solleva una
gamba di lato, piega le ginocchia di 90 gradi e solleva i fianchi.
NL
Instructies voor de oefeningen
Armtraining
Hef uw handen op en strek ze naar buiten uit om de
kracht van de armspieren te vergroten en de welving
van de armlijn te verbeteren.
Elastische heupbrug
Plaats de elastische band op de dij
boven de knie en spreid de band
plat, plaats de armen aan
weerszijden van het lichaam met handpalmen naar boven gericht,
houd de knieën 90 graden gebogen, de wreef recht gestrekt naar
de kuiten, waarbij alleen de hielen de grond raken.
Benen trainen
Houd het elastiek om uw dijen, draai
uw lichaam naar links en buig uw
knieën lichtjes, zodat uw heupen,
knieën en voeten proberen samen
te komen. Houd uw buikspieren
strak en doe de bovenste rechterknie naar boven om een afstand
te creëren. Houd uw voeten nog steeds bij elkaar. Doe vervolgens
de bovenste knie weer naar beneden, herhaal de actie.
Zijwaarts lopen
Doe de band om uw enkel en ga in een hoek
van 45° staan met uw voeten op
schouderbreedte uit elkaar. Beweeg uw
rechtervoet naar rechts. Dan op de linker hiel,
voelt u de weerstand van de elastische band en
beweeg dan een paar stappen naar rechts,
verander dan naar uw linkervoet en herhaal de
actie.
Squat
Plaats de elastische band onder uw knieën,
met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Duw uw heupen naar achteren en buig uw
knieën, waarbij u uw lichaam zo ver mogelijk
laat zakken zodat uw knieën naar buiten
buigen. Houd vast en ga langzaam terug naar
de beginpositie.
Knieën omhoog
Doe een klein elastiekje boven je
knieën, en ga dan liggen, zorg ervoor
dat je rug plat is en je hoofd en
ruggengraat niet beweegt. Probeer je
schouders laag te houden, je hoofd stil te houden, je kernspieren
aan te spannen, één been naar één kant op te tillen, je knieën 90
graden te buigen en je heupen op te tillen.
PL
Opis ćwiczeń
Trening ramion
Podnieś ręce i wyciągnij je na zewnątrz, aby
zwiększyć siłę mięśni ramion i poprawić krzywiznę
ramienia.
Mostek biodrowy
Załóż gumkę na udzie nad
kolanem i połóż się na plecach z
rękami po obu stronach ciała,
dłońmi do góry, kolana ugięte pod
kątem 90 stopni, podbicie
wyprostowane do łydek, tylko pięty dotykają podłoża.
Trening nóg
Trzymaj gumkę na udach, obróć
ciało w lewo i lekko ugnij kolana,
aby biodra, kolana i stopy
spróbowały się złączyć. Trzymaj
mięśnie brzucha napięte i otwórz prawe górne kolano na kilka
stóp. Trzymaj stopy razem. Kontroluj, powtórz czynność.
Chód w bok
Załóż pasek na kostkę i stań pod kątem 45°
ze stopami rozstawionymi na szerokość
barków. Przesuń prawą stopę w prawo.
Następnie na lewej pięcie poczuj opór gumki i
przesuń się kilka kroków w prawo, następnie
zmień lewą stopę, powtarzając czynność.
Przysiad
Umieść gumkę pod kolanami, rozstawiając
stopy na szerokość barków. Odepchnij biodra
do tyłu i ugnij kolana, obniżając ciało tak
bardzo, jak to możliwe, aby kolana zgięły się
na zewnątrz. Przytrzymaj i powoli wróć do
pozycji wyjściowej.
Wypad kolanem
Załóż małą gumkę nad kolana, a
następnie ustaw się na czworaka,
upewniając się, że plecy są płaskie, a
głowa i kręgosłup nie poruszają się.
Staraj się trzymać ramiona
opuszczone, głowę nieruchomo,
napinaj mięśnie tułowia, unieś jedną nogę na bok, ugnij kolana o
90 stopni i unieś biodra.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12

MOB MO6449 Manuale utente

MO6449
MOB
Marca
MOB
Modello
MO6449
Tipo
Manuale utente
Scarica PDF
rapporto

in altre lingue

Altri documenti