ProForm PFEVBE13710 1398889 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Nº del Modello PFEVBE13710.0
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
MANUALE DʼISTRUZIONI
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami imposti
di provvedere alla completa soddi-
sfazione della cliente. Se avete
domande, oppure rinvenite parti
mancanti, si prega di vedere le
seguenti informazioni:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: [email protected]
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni riportate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per ogni successivo
riferimento.
Etichetta del
Nº. di Serie
www.iconeurope.com
2
INDICE
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
USO DELLʼATTREZZO ADDOMINALI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
PROFORM è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
Il disegno mostra la
posizione delle etichette
di avvertenza. Se un'eti-
chetta è mancante o
illeggibile, consultare la
copertina del presente
manuale e richiederne
gratuitamente una in
sostituzione. Applicare
lʼetichetta nella posi-
zione indicata. Nota:
queste etichette potreb-
bero non essere
raffigurate nelle dimen-
sioni reali.
3
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sull'at-
trezzo addominali prima di iniziare a utilizzarlo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni
personali o danni a beni subiti a causa o mediante l'uso di questo prodotto.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
1. Consultare un medico prima di iniziare qual-
siasi programma di allenamento. In
particolare coloro che hanno un'età supe-
riore ai 35 anni o con problemi di salute
preesistenti.
2. Utilizzare lʼattrezzo addominali esclusiva-
mente seguendo le istruzioni contenute nel
presente manuale.
3. Il proprietario dellʼattrezzatura è tenuto a
comunicare, a tutti coloro che usano l'at-
trezzo addominali, le avvertenze contenute
nel presente manuale.
4. Lʼattrezzo addominali è stato realizzato solo
per uso interno. Non usarlo per scopi com-
merciali, non affittarlo e non usarlo negli
istituti pubblici.
5. Tenere lʼattrezzo addominali al coperto, lon-
tano da umidità e polvere. Posizionare
lʼattrezzo addominali su una superficie
piana, ponendovi sotto un tappeto o un tap-
petino antiscivolo.
6. Accertare che vi sia spazio a sufficienza
intorno all'attrezzo addominali per montarlo,
smontarlo e utilizzarlo.
7. Ispezionare e serrare tutti i pezzi regolar-
mente. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
8. Tenere sempre l'attrezzo addominali lontano
dalla portata di bambini di età inferiore ai 12
anni e dagli animali domestici.
9. L'attrezzo addominali non deve essere usato
da persone con peso superiore a 136 kg.
10. Durante gli esercizi indossare indumenti
opportuni, evitare indumenti larghi tali da
poter rimanere impigliati nell'attrezzo addo-
minali. Durante l'allenamento indossare
sempre scarpe da ginnastica per proteggere
i piedi.
11. Prestare la massima attenzione quando si
sale e si scende dall'attrezzo addominali
(consultare la sezione SALIRE E SCENDERE
DALL'ATTREZZO ADDOMINALI a pagina 9).
Durante l'allenamento reggersi sempre al
manubrio; non reggersi al telaio perno o alla
consolle.
12. Mantenere mani e piedi lontano dalle parti in
movimento.
13. Un allenamento eccessivo può provocare
lesioni gravi o la morte. Qualora si manife-
stino vertigini o dolori durante lʼallenamento,
fermarsi immediatamente e iniziare il defati-
camento.
4
Manubrio
Manopola Manubrio
Perno
Consolle
Cuscinetto Ginocchia
Rullo di Arresto
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver scelto l'attrezzo addominali PRO-
F
ORM
®
A
B GLIDER. Il versatile attrezzo addominali
AB GLIDER è stato progettato per aiutare a sviluppare
i
muscoli addominali, snellirsi, migliorare la tonifi-
cazione muscolare e la forma fisica in generale.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere
attentamente il presente manuale prima di utiliz-
zare l'attrezzo addominali. Per qualsiasi domanda
relativa al contenuto del presente manuale, si prega di
consultare la copertina del manuale. Per poter soddi-
s
fare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di
contattarci è necessario munirsi del numero del modello
e
del numero di serie. Il numero del modello e la posi-
zione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono
indicati sulla copertina del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiariz-
zare con i pezzi contrassegnati.
Telaio Perno
5
MONTAGGIO
I
l montaggio richiede due persone. Posizionare tutti i pezzi dell'attrezzo addominali in uno spazio libero ed
eliminare tutti gli imballaggi. Non gettare il materiale dʼimballaggio fino a quando il montaggio non sia stato ulti-
mato.
Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: un cacciavite Phillips e una
chiave inglese .
Servirsi dei disegni riportati qui sotto per individuare i pezzi piccolo necessari al montaggio dellʼattrezzo addomi-
nali. Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo, come del ELENCO PEZZI
riportata alla fine del presente manuale. Il secondo dopo le parentesi si riferisce alla quantità necessaria per il
montaggio. Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato pre-
assemblato. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente per
il montaggio.
Bullone a Testa Bombata M10 x 157mm (30)–1
Rondella
Grande (41)–1
Rondella Perno
(43)–1
Rondella Concava
M10 (39)–2
Rondella
M6 (35)–4
Dado
Autobloccante
M10 (38)–1
Rondella M8
(34)–13
Dado
Autobloccante
M8 (46)–1
Vite a Testa Bombata
M8 x 15mm (29)–12
Vite Flangia
M4 x 16mm
(48)–2
Bullone a Testa Bombata
M8 x 55mm (47)–1
Vite a Testa Bombata
M6 x 15mm (28)–4
6
2
1
2
1
4
1
34
11
29
29
34
48
1.
F
issare la Base (2) al Telaio (1) con quattro Viti
a Testa Bombata M8 x 15mm (29) e quattro
Rondelle M8 (34). Suggerimento: inserire
tutte le viti prima di iniziare a serrarle
Quindi fissare un Piedino Telaio (11) sotto al
Telaio (1) con una Vite Flangia M4 x 16mm
(48).
Fissare l'altra Base (non raffigurata) e l'altro
Piedino Telaio (non raffigurato) nel medes-
imo modo.
2. Inserire il Montante (4) nel Telaio (1).
Fissare il Montante (4) con tre Viti a Testa
Bombata M8 x 15mm (29) e tre Rondelle M8
(34). Attendere prima di serrare le Viti a
Testa Bombata.
Terminare il montaggio del Montante (4) con un
Bullone a Testa Bombata M8 x 55mm (47), due
Rondelle M8 (34) e un Dado Autobloccante M8
(46).
Serrare saldamente le tre Viti a Testa
Bombata M8 x 15mm (29) e il Dado
Autobloccante M8 (46).
Per agevolare il montaggio, leggere le
informazioni a pagina 5 prima di iniziare.
29
34
34
47
34
34
46
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Fissare il Manubrio (5) al Montante (4) con un
Bullone a Testa Bombata M10 x 157mm (30),
due Rondelle Concave M10 (39) e un Dado
Autobloccante M10 (38).
Suggerimento: potrebbe essere utile utiliz-
zare una chiave esagonale per avvitare il
Bullone a Testa Bombata (30) mentre lo si
inserisce nel Manubrio (5) e nel Montante
(4).
Bloccare il Manubrio (5) con la Manopola
Manubrio (37).
4
3
43
1
41
29
4. Usando un sacchetto di plastica per mantenere
la vostra mano pulisca, applicare una piccola
quantità di lubrificante incluso a entrambe i lati
della Rondella Perno (43) e all'asse del Telaio
Perno (3).
Inserire la Rondella Perno (43) sull'asse del
Telaio Perno (3). Quindi inserire il Telaio Perno
nel Telaio (1).
Fissare il Telaio Perno (3) con una Vite a Testa
Bombata M8 x 15mm (29) e una Rondella
Grande (41). Non serrare eccessivamente la
Vite a Testa Bombata; il Telaio Perno deve
poter ruotare liberamente.
Lubrificante
6
7
8. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare l'attrezzo addominali.
Nota: una volta ultimato il montaggio, potranno rimanere alcuni pezzi.
6. Orientare il Carrello Scorrevole (6) come
mostrato. Far scorrere il Carrello Scorrevole sul
Telaio Perno (3).
Fissare il Rullo di Arresto (16) sul Telaio Perno
(3).
7. Spostare il Carrello Scorrevole (6) nella
posizione indicata e allineare il foro indicato nel
Carrello Scorrevole con il foro corrispondente
(non raffigurato) nel Telaio Perno (3).
Inserire il Perno (27) nel Carrello Scorrevole (6)
e nel Telaio Perno (3).
6
6
3
16
27
Foro
8
5. Orientare il Cuscinetto Ginocchia (7) e il
Carrello Scorrevole (6) nel modo indicato.
M
ontare il Cuscinetto Ginocchia (7) al Carrello
Scorrevole (6) con quattro Viti a Testa Bombata
M
6 x 15mm (28) e quattro Rondelle M6 (35).
5
7
6
Estremità
Larga
Barra
Saldata
35
35
28
28
3
Barra
Saldata
9
USO DELLʼATTREZZO ADDOMINALI
S
ALIRE E SCENDERE DALL'ATTREZZO
ADDOMINALI
Il telaio perno è girevole e il cuscinetto ginocchia
p
uò spostarsi avanti e indietro; per evitare di
perdere l'equilibrio, fare attenzione quando si sale
e si scende dall'attrezzo addominali.
Prima di salire sull'attrezzo addominali, verificare che
il Telaio Perno (3) sia nella posizione indicata qui
sotto. Non ruotare il Telaio Perno in modo tale che
la Consolle (8) sia vicina al pavimento come indi-
cato nel disegno nel riquadro.
Quindi posizionarsi di fianco all'attrezzo addominali e
afferrare saldamente il Manubrio (5) con entrambe le
mani. Mettere un ginocchio sul Cuscinetto Ginocchia,
a metà tra la parte anteriore del Cuscinetto Ginocchia
e la parte posteriore dello stesso. Quindi posizionare
l'altro ginocchio sul Cuscinetto Ginocchia. Durante
l'allenamento reggersi sempre al manubrio; non
reggersi al Telaio Perno o alla Consolle (8).
Per scendere, reggere il Manubrio (5) e appoggiare a
terra un piede alla volta accanto al Cuscinetto
Ginocchia (7).
B
LOCCAGGIO DEL TELAIO PERNO
Per bloccare il Telaio Perno (3) in modo tale che non
ruoti, inserire il Perno (27) nel Telaio Perno (3) e nel
M
ontante (4).
BLOCCAGGIO DEL CUSCINETTO GINOCCHIA
Per bloccare il Cuscinetto Ginocchia (7) in modo tale
che non si muova avanti e indietro, inserire il Perno
(27) nel Carrello Scorrevole (6) e nel Telaio Perno (3).
4
27
7
3
8
8
5
3
6
7
27
3
3
10
USO DELLʼATTREZZO ADDOMINALI
L'attrezzo addominali può essere utilizzato con il telaio
p
erno in posizione bloccata o sbloccata (consultare la
sezione BLOCCAGGIO DEL TELAIO PERNO a pag-
i
na 9). Inoltre, l'attrezzo addominali può essere
utilizzato con il cuscinetto ginocchia in posizione bloc-
cata o sbloccata (consultare la sezione
BLOCCAGGIO DEL CUSCINETTO GINOCCHIA a
pagina 9).
Se il telaio perno e il cuscinetto ginocchia sono
sbloccati, il telaio perno può ruotare e il cuscinetto
ginocchia può muoversi avanti e indietro. Per allenarsi
utilizzare gli addominali per far ruotare il telaio perno
e/o per muovere il cuscinetto ginocchia avanti e indi-
etro.
Se il telaio perno è bloccato e il cuscinetto ginoc-
chia è sbloccato, il telaio perno non ruoterà, ma il
cuscinetto ginocchia si muoverà avanti e indietro. Per
allenarsi utilizzare gli addominali per muovere il cus-
cinetto ginocchia avanti e indietro.
Se il telaio perno è sbloccato e il cuscinetto
ginocchia è bloccato, il telaio perno ruoterà, ma il
cuscinetto ginocchia non si muoverà avanti e indietro.
Per allenarsi utilizzare gli addominali per far ruotare il
telaio perno.
Per maggiori informazioni sull'uso dell'attrezzo addom-
inali, consultare il DVD allegato.
CHIUSURA DELLʼATTREZZO ADDOMINALI
L'attrezzo addominali può essere richiuso. Rimuovere
i
nnanzitutto il Perno (27) se necessario. Poi rimuovere
il Rullo di Arresto (16) ed estrarre il Cuscinetto
G
inocchia (7) dal Telaio Perno (3).
Rimuovere quindi la Manopola Manubrio (37), girare il
Telaio Perno (3) a destra o sinistra e richiudere il
Manubrio (5).
Per riaprire l'attrezzo addominali ripetere la procedura
al contrario. Attenzione a orientare il Cuscinetto
Ginocchia (7) come indicato.
16
27
37
7
Estremità
Larga
3
5
11
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
La consolle è dotata di cinque funzioni che forniscono
u
n feedback istantaneo durante l'allenamento:
S
can—Questa fun-
zione visualizza il
Tempo, le Calorie e
le Rip/Min in un ciclo
ripetuto.
Tempo [TIME]—
Questa funzione
visualizza il tempo
trascorso
Conteggio [COUNT]—Questa funzione visualizza il
numero di ripetizioni (Rip) completate durante l'allena-
mento corrente.
Calorie [CALORIE]—Questa funzione visualizza il
numero approssimativo di calorie bruciate
Ripetizioni/Minuto [REPS/MIN]—Questa funzione
visualizza il numero di ripetizioni eseguite al minuto
INSERIMENTO DELLE PILE
La consolle richiede lʼuso di una pila AA (non inclusa);
si consiglia l'uso di una pila alcalina. IMPORTANTE:
qualora la consolle sia stata esposta a basse tem-
perature, lasciare che ritorni a temperatura
ambiente prima di inserire la pila. In caso con-
trario, il display o altri componenti elettronici della
consolle potranno risultarne danneggiati.
Individuare lo sportellino della pila sul retro della con-
solle. Premere la linguetta sullo sportellino della pila,
quindi rimuovere lo sportellino. Inserire la pila nella
consolle come indicato nel diagramma all'interno
della consolle. Quindi, rimontare lo sportellino della
pila.
USO DELLA CONSOLLE
Nota: Assicurarsi che una pila sia installata (Vedere
I
NSERIMENTO DELLE PILE come indicato a sinistra.)
Qualora sul display fosse presente una pellicola di
p
lastica trasparente, rimuovere la pellicola.
1. Accendere la consolle.
Premere il pulsante Modalità [MODE] della con-
solle o iniziare ad allenarsi per avviare la consolle.
2. Selezionare una modalità per il display.
Funzione scan—
Per selezionare
questa funzione
premere ripetuta-
mente il pulsante
Modalità fino a
quando si visual-
izza una freccia
accanto alla parola SCAN.
Funzione Tempo, Calorie o Rip/Min [Time,
Calorie or Reps/Min]—Per selezionare una di
queste funzioni in sequenza, premere ripetuta-
mente il pulsante Modalità fino a quando si
visualizza una freccia accanto alla selezione
desiderata. Verificare che non ci sia nessuna
freccia accanto alla parola SCAN.
3. Iniziare ad allenarsi e seguire la progressione
sul display.
Durante l'allenamento, la consolle visualizzerà un
continuo aggiornamento dell'esercizio stesso.
4. Azzerare la consolle, se lo si desidera.
Per azzerare il display della consolle, premere e
mantenere premuto il pulsante Modalità per alcuni
secondi fino a quando sullo schermo appaiono
degli zero.
5. Una volta terminato l'allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
Se il cuscinetto ginocchia non viene mosso e non
si preme il pulsante Modalità per alcuni minuti, la
consolle si spegnerà automaticamente.
12
I consigli che seguono sono un supporto per pianificare
il programma di esercizi. Per informazioni più detta-
gliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare un
libro specializzato o di consultare il proprio medico. Si
ricorda che una corretta alimentazione e un riposo ad-
eguato sono essenziali per ottenere dei risultati positivi.
INTENSITÀ ESERCIZIO
Qualunque sia l'obiettivo, bruciare grassi o potenziare
il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i
risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità
corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è
possibile prendere come riferimento la propria fre-
quenza cardiaca. La tabella sottostante mostra le
frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o
per un allenamento aerobico.
Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al
proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla
tabella (le età sono arrotondate alla decina più pros-
sima). I tre numeri riportati sopra alla propria età
determinano la vostra « zona di allenamento ». Il
numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca
raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio
rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per
bruciare i grassi al massimo livello; il numero supe-
riore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata
per un esercizio aerobico.
Bruciare i Grassi—Per bruciare i grassi in modo effi-
cace, è necessario eseguire un allenamento a un
livello di intensità relativamente basso per parecchi
minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo
brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il
corpo brucia grassi accumulati. Se l'obiettivo è bru-
ciare grassi, regolare l'intensità dell'esercizio fino a
quando la frequenza cardiaca è prossima al numero
più basso della propria zona di allenamento. Per bru-
ciare il massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza
c
ardiaca prossima al numero medio della propria zona
di allenamento.
Esercizio Aerobico—Se l'obiettivo è il potenziamento
d
el sistema cardiovascolare si deve eseguire un alle-
namento aerobico la cui attività richiede un apporto di
ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l'esercizio
aerobico, regolare l'intensità dell'esercizio fino a
quando la propria frequenza cardiaca è prossima la
numero più alto della propria zona di allenamento.
MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA
Per misurare la fre-
quenza cardiaca,
allenarsi per almeno
quattro minuti.
Successiva-mente, fer-
marsi e posizionare due
dita sul polso come indi-
cato. Prendere il battito
per sei secondi e poi moltiplicare il numero per dieci
per ottenere la propria frequenza cardiaca. Per esem-
pio, se il battito durante i sei secondi è di 14, la
frequenza cardiaca è pari a 140 battiti al minuto.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Riscaldamento—Iniziare con 5/10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto
aumenta la temperatura del corpo, la frequenza car-
diaca e la circolazione in preparazione all'esercizio.
Esercizi nella Zona di Allenamento—Allenarsi per
20/30 minuti mantenendo la propria frequenza car-
diaca entro i limiti della propria zona di allenamento.
(Durante le prime settimane del programma di eser-
cizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella
zona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante
l'esercizio respirare regolarmente e profondamente
senza mai trattenere il respiro.
Defaticamento—Terminare con 5/10 minuti di stret-
ching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli
e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi.
FREQUENZA ESERCIZI
Per mantenere o migliorare la propria condizione, ese-
guire tre allenamenti alla settimana, rispettando
almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo
alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche
eseguire cinque allenamenti alla settimana.
Ricordatevi che la chiave del successo è rendere l'e-
sercizio una parte costante e divertente della vita di
tutti i giorni.
GUIDA AGLI ESERCIZI
AVVERTENZA: prima di ini-
ziare questo programma di esercizi o altri,
consultare il medico. In particolare coloro
che hanno un'età superiore ai 35 anni o con
p
roblemi di salute preesistenti.
13
ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI
La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muo-
v
ersi lentamente senza mai dondolare.
1
. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani
In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il
busto in avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toc-
care la punta dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione
per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio tre volte.
Stretching: bicipiti femorali, retro delle ginocchia e schiena.
2. Stretching del Bicipite Femorale
Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede oppo-
sto verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della
gamba stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della
gamba stesa. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi
rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe.
Stretching: bicipiti femorali, zona lombare e inguine.
3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille
Mettere una gamba di fronte all'altra, sporgersi in avanti e posi-
zionare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con il
piede completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba
davanti, sporgersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete.
Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi.
Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Per allungare
maggiormente i tendini di Achille, piegare anche la gamba dietro.
Stretching: polpacci, tendini di Achille e caviglie.
4. Stretching Quadricipiti
Appoggiando una mano alla parete per non perdere l'equilibrio,
afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la
gamba portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più
vicino possibile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15
secondi poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 3 volte con entrambe le
gambe. Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca.
5. Stretching dell'Interno Coscia
Sedersi, piegare le ginocchia verso l'esterno e unire le piante dei
piedi. Tirare i piedi verso l'inguine il più vicino possibile.
Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi.
Ripetere l'esercizio tre volte. Stretching: quadricipiti e muscoli del-
l'anca.
1
2
3
4
5
14
N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
ELENCO PEZZI Nº del Modello PFEVBE13710.0 R1110A
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente man-
uale dʼistruzioni per informazioni relative allʼordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.
11Telaio
22Base
3
1 Telaio Perno
41Montante
51Manubrio
61Carrello Scorrevole
71Cuscinetto Ginocchia
81Consolle
91Copri Perno
10 4 Piedino Base
11 2 Piedino Telaio
12 2 Respingente
13 1 Cappuccio Telaio Perno
14 2 Cappuccio Manubrio Superiore
15 1 Cappuccio Montante
16 1 Rullo di Arresto
17 2 Impugnatura in Gommapiuma
18 2 Commutatore
19 2 Rullo Superiore
20 2 Rullo Inferiore
21 2 Cappuccio Carrello Scorrevole
22 1 Staffa Magnete Lungo
23 1 Staffa Magnete Corto
24 3 Vite Consolle
25 4 Distanziatore Rullo
26 1 Vite M4 x 12mm
27 1 Perno
28 4 Vite a Testa Bombata M6 x 15mm
29 12 Vite a Testa Bombata M8 x 15mm
30 1 Bullone a Testa Bombata
M10 x 157mm
3
1 5 Vite M4 x 16mm
32 4 Vite a Testa Bombata da
3/8" x 40mm
33 2 Vite M4 x 20mm
34 13 Rondella M8
35 4 Rondella M6
36 6 Rondella M10
37 1 Manopola Manubrio
38 3 Dado Autobloccante M10
39 2 Rondella Concava M10
40 2 Boccola
41 1 Rondella Grande
42 2 Cappuccio Manubrio Inferiore
43 1 Rondella Perno
44 4 Cappuccio Base
45 2 Rondella M13
46 1 Dado Autobloccante M8
47 1 Bullone a Testa Bombata
M8 x 55mm
48 10 Vite Flangia M4 x 16mm
49 2 Rondella M5
50 2 Vite M5 x 16mm
*–Attrezzo di Montaggio
•–Confezione di Lubrificante
*–DVD
*–Manuale dʼIstruzioni
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
18
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
10
32
32
32
32
31
31
31
50
33
38
30
36
36
36
36
35
35
20
44
44
38
40
40
41
29
8
44
44
43
37
28
31
39
39
45
34
34
34
34
34
24
24
36
36
20
45
34
47
46
34
49
49
48
48
48
48
48
48
48
48
DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello PFEVBE13710.0 R1110A
Nº Pezzo 310059 R1110A Stampato in Cina © 2010 ICON IP, Inc.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
v
ostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
•
del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
ProForm PFEVBE13710 1398889 Manuale del proprietario
- Tipo
- Manuale del proprietario
Documenti correlati
-
ProForm PFEVBE13710 1398889 Manuale del proprietario
-
-
-
-
-
-
-