GYMFORM Vibromax Vibration Manuale utente

Marca
GYMFORM
Modello
Vibromax Vibration
Tipo
Manuale utente
International patents pending. All imitations will be prosecuted. Gymform® Vibromax Plus is a registered EU/CTM trade mark
Please concentrate on
the positions and on your
breathing at all times. Your
breathing should be full,
slow and regular.
The time duration recom-
mended for all programs
is 15 minutes.
We recommend to make 1
session per day
Usage
If maintaining a position
for 10 minutes is dicult
for you, try taking 30 se-
conds breaks until your
body gets used to the vi-
bration training.
English
Por favor, concéntrese en
todo momento en las posi-
ciones y en la respiración. La
respiración debe ser siempre
profunda, lenta y regular.
El tiempo recomendado de
duración de todos los pro-
gramas es de 15 minutos.
Recomendamos hacer una
sesión al día.
Modo de empleo
Si al principio le cuesta man-
tener una posición por 10
minutos, pruebe de tomar
descansos de 30 segun-
dos hasta que su cuerpo se
acostumbre al ejercicio por
vibración.
Español
Concentrez-vous bien sur
les positions et n’oubliez
pas de respirer. Vous devez
respirer profondément,
lentement et de façon ré-
gulière.
La durée recommandée
pour tous les programmes
est de 15 minutes.
Il est conseillé de réaliser
une session par jour.
Mode d’emploi
Si au début vous avez du
mal à rester dans la même
position pendant 10 mi-
nutes, faites des pauses
de 30 secondes jusqu’à ce
que votre corps s’habitue à
l’exercice de vibration.
Français
Bitte bleiben Sie bei der Aus-
führung der einzelnen Posi-
tionen und der Atmung voll
konzentriert. Die Atmung muss
immer tief, langsam und regel-
mäßig sein.
Die empfohlene Trainingsdauer
für alle Programme beträgt 15
Minuten.
Wir empfehlen die Durchführung
einer Trainingssitzung am Tag.
Gebrauchsanweisung
Sollte es Ihnen am Anfang
schwer fallen, eine Stellung 10
Minuten lang durchzuhalten,
versuchen Sie es mit kleinen Ru-
hepausen von 30 Sekunden, bis
Ihr Körper sich an die Übungen
mit Vibrationen gewöhnt hat.
Deutsch
Concentrarsi sulle posizioni
assunte e sulla respirazione.
Respirare sempre lentamen-
te e in maniera profonda e
costante.
La durata consigliata per
tutti i programmi è di 15
minuti.
Consigliamo di realizzare
una sessione al giorno.
Istruzioni per l’uso
Se all’inizio non si riesce a
mantenere una posizione
per 10 minuti, riposarsi per
30 secondi no ad abituare
il corpo all’esercizio vibra-
torio.
Italiano
Por favor, concentre-se nas
posições e na respiração. A
respiração deve ser sempre
profunda, lenta e regular.
O tempo recomendado de
duração de todos os pro-
gramas é de 15 minutos.
Recomendamos realizar
uma sessão por dia.
Modo de utilização
Se no início lhe custar a
manter uma posição duran-
te 10 minutos, tente fazer
pausas de 30 segundos até
o seu corpo se habituar ao
exercício por vibração.
Português
Let steeds goed op uw
houding en ademhaling. U
moet altijd diep, langzaam
en regelmatig ademhalen.
De aanbevolen duur van alle
programma’s is 15 minuten.
Geadviseerd wordt één ses-
sie per dag uit te voeren
Gebruiksaanwijzing
Als het u in het begin moei-
te kost om een positie 10
minuten aan te houden, las
dan rustpauzes in van 30 se-
conden totdat uw lichaam
gewend raakt aan de oefe-
ning met trillingen.
Nederlands
GUIDA AGLI ESERCIZI
GUIA DE EXERCÍCIOS
GIDS MET OEFENINGEN
WORKOUT GUIDE
GUIA DE EJERCICIOS
GUIDE D’EXERCICES
ANLEITUNG FÜR DIE MUSKELÜBUNGEN
MOTION 1
Beginners’ Standing Po-
sition – Place your feet
shoulder width apart
onto the main plate. Bend
your knees slightly to
oer increased support.
Muscles Worked –
Lower back, buns,
thighs and calves.
English
Coloque los pies sobre la
plataforma de Gymform®
Vibro Max Plus a una
distancia igual a la que
hay entre sus hombros.
Flexione las rodillas leve-
mente para mayor apoyo.
Músculos que traba-
ja: dorsales, glúteos,
muslos y pantorrillas
Español
Placez vos pieds sur la
plate-forme de Gymform®
Vibro Max Plus ; la distan-
ce entre ceux-ci doit être
équivalente à la largeur
des épaules. Fléchissez
légèrement les genoux
pour un meilleur appui.
Travail des muscles sui-
vants : dorsaux, fes-
sier, cuisses et mollets.
Français
Stellen Sie die Füße auf
die Bodenäche des
Gymform® Vibro Max Plus
und zwar im Abstand
Ihrer Schulternbreite ges-
preizt. Beugen Sie leicht
die Knie, um einen siche-
reren Stand zu haben.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Rücken-
muskeln, Gesäßmuskeln,
Oberschenkel und Waden
Deutsch
POSICIÓN 1 POSITION 1 POSITION 1 POSIZIONE 1
Coloque os pés na plata-
forma da Gymform® Vi-
bro Max Plus , afastados
com uma distância igual
à existente entre os om-
bros. Dobre ligeiramente
os joelhos para conse-
guir um maior apoio.
Músculos trabalhados:
dorsais, glúteos, coxas
e barriga das pernas.
Italiano
Posizionare i piedi sulla
pedana della macchina
Gymform® Vibro Max Plus
alla stessa distanza delle
spalle. Flettere le gi-
nocchia lievemente
in modo da rendere
l’appoggio più fermo.
Muscoli in esercizio: dorsa-
li, glutei, cosce e polpacci.
Português
Plaats de voeten op
het platform van de
Gymform® Vibro Max Plus
op een onderlinge afstand
gelijk aan die tussen uw
schouders. Buig de knieën
iets voor meer steun.
Spieren waarmee u werkt:
rug-, bil-, dij- en kuitspieren.
Nederlands
POSIÇÃO 1 POSITIE 1
Position des pieds pour les débutants
Fußstellung für Anfänger
Beginner standing Position
Posición de pie para principiantes
Staande houding voor beginners
Posizione “in piedi” per principianti
Posição de pé para principiantes
MOTION 2
Buda Position – Sit onto
the main plate facing
away from the machi-
ne. Please fold your legs.
Please pay attention
that your back is straight
and your core is tensed.
Muscles worked – Lower
back, buns and thighs.
English
Siéntese sobre la platafor-
ma de espaldas a la má-
quina. Cruce las piernas.
Mantenga la espalda rec-
ta. Músculos que trabaja:
dorsales, glúteos y muslos.
Español
Asseyez-vous sur la plate-
forme, dos à la machi-
ne. Croisez les jambes.
Le dos doit rester droit.
Travail des mus-
cles suivants : dors-
aux, fessier et cuisses.
Français
Setzen Sie sich mit dem
Rücken zum Gerät auf
die Bodenäche. Kreuzen
Sie die Beine. Der Rüc-
ken muss gerade bleiben.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Rück-
enmuskeln, Gesäßmus-
keln und Oberschenkel.
Deutsch
POSICIÓN 2 POSITION 2 POSITION 2 POSIZIONE 2
Sente-se na plataforma
de costas para a máqui-
na. Cruze as pernas. Man-
tenha as costas direitas.
Músculos trabalhados:
dorsais, glúteos e coxas.
Italiano
Sedersi sulla pedana rivol-
gendo le spalle alla mac-
china. Incrociare le gam-
be. Mantenere la schiena
dritta. Muscoli in esercizio:
dorsali, glutei e cosce.
Português
Ga op het platform zitten
met de rug naar de ma-
chine toe. Kruis uw be-
nen. Houd uw rug recht.
Spieren waarmee u werkt:
rug-, bil- en dijspieren.
Nederlands
POSIÇÃO 2 POSITIE 2
Bouddha
Buddha-Stellung
Buda Position
Posición Buda
Boeddhahouding
Posizione Buddha
Posição de Buda
MOTION 3
Attention Position - Place
your feet shoulder width
apart onto the main plate.
Do not bend your legs but
extend them in a straight
line.
Muscles worked – Upper
body, arm muscles and
full back.
English
Coloque los pies sobre la
plataforma de Gymform®
Vibro Max Plus a una
distancia igual a la que
hay entre sus hombros.
No exione las piernas,
manténgalas rectas.
Músculos que trabaja:
torso, brazos y espalda.
Español
Placez vos pieds sur la
plate-forme de Gymform®
Vibro Max Plus ; la dis-
tance entre ceux-ci doit
être équivalente à la
largeur des épaules. Ne
échissez pas les jambes,
maintenez les tendues.
Travail des muscles sui-
vants : torse, bras et dos.
Français
Stellen Sie die Füße auf
die Bodenäche des
Gymform® Vibro Max Plus
und zwar im Abstand Ihrer
Schulternbreite voneinan-
der gespreizt. Beugen Sie
die Beine nicht, halten
Sie sie durchgedrückt.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Rumpf,
Arme und Rücken.
Deutsch
POSICIÓN 3 POSITION 3 POSITION 3 POSIZIONE 3
Coloque os pés na plata-
forma da Gymform® Vi-
bro Max Plus , afastados
com uma distância igual
à existente entre os om-
bros. Não dobre as per-
nas, mantenha-as direitas.
Músculos trabalhados:
torso, braços e costas.
Italiano
Posizionare i piedi sulla
pedana della macchina
Gymform® Vibro Max Plus
alla stessa distanza delle
spalle. Non ettere le gam-
be e mantenerle dritte.
Muscoli in esercizio: tor-
so, braccia e schiena.
Português
plaats de voeten op
het platform van de
Gymform® Vibro Max Plus
op een onderlinge afs-
tand gelijk aan die
tussen uw schouders.
Buig niet door de be-
nen, houd ze gestrekt.
Spieren waarmee u werkt:
borst-, arm- en rugspieren.
Nederlands
POSIÇÃO 3 POSITIE 3
Position d’attention
Habacht-Stellung
Attention position
Posición de atención
Oplettende houding
Posizione di “attenzione”
Posição de atenção
MOTION 4
Side Seating Position – Sit
onto the plate and put
your feet through the side
of the bars. Extend your
legs keeping your toes po-
inted and o of the oor.
Muscles worked – Buns
and thighs.
English
Siéntese sobre la plata-
forma y extienda los pies
hacia el costado. Manten-
ga las piernas extendidas,
con los pies apuntando
lejos del piso.
Músculos que trabaja:
glúteo y muslos.
Español
Asseyez-vous sur la plate-
forme et étendez les pieds
sur le côté. Gardez les jam-
bes tendues, les pieds à
distance du sol.
Travail des muscles sui-
vants : fessier et cuisses.
Français
Setzen Sie sich auf die
Bodenäche seitlich
zum Hauptträger und
strecken Sie die Füße.
Die Beine müssen aus-
gestreckt sein und die
Füße nach außen zeigen.
Muskeln, die hierdurch tra-
iniert werden: Gesäßmus-
keln und Oberschenkel
Deutsch
POSICIÓN 4 POSITION 4 POSITION 4 POSIZIONE 4
Sente-se na plataforma e
estenda os pés para um
lado. Mantenha as pernas
esticadas com os pés afas-
tados do chão e virados
para cima.
Músculos trabalhados:
glúteos e coxas.
Italiano
Sedersi sulla pedana ed
estendere i piedi verso
il anco. Mantenere le
gambe stese, sollevando
i piedi dal pavimento ed
estendendone le punte.
Muscoli in esercizio: glutei
e cosce.
Português
Ga op het platform zitten
en strek de voeten naar
één kant. Houd de benen
gestrekt, de voeten wijzen
van de vloer af.
Spieren waarmee u werkt:
bil- en dijspieren.
Nederlands
POSIÇÃO 4 POSITIE 4 ПОЗИЦИЯ 4
Assis sur le côté
Seitliche Sitzstellung
Side seat
Posición sentada de costado
Zijdelingse zithouding
Posizione seduto di anco
Posição lateral sentada
MOTION 5
Side Step Position – Stand
o of the machine with
your hands on your hips.
Face side ways to the ma-
chine and place one foot
on the plate.
Muscles worked – Waist
and thighs.
Note – You may change
the leg variation at any
time.
English
Párese con un pie sobre
la plataforma y las manos
sobre las caderas, miran-
do de lado a la máquina.
Músculos que trabaja: cin-
tura y muslos.
Nota: Puede alternar con
la otra pierna en cualquier
momento.
Español
Placez-vous de côté par ra-
pport à la machine, posez
un pied sur la plate-forme
et placez vos mains sur les
hanches.
Travail des muscles sui-
vants : taille et cuisses.
Remarque : vous pouvez
changer de pied à tout
moment.
Français
Stellen Sie sich mit ei-
nem Fuß auf die Boden-
platte und stemmen Sie
die Hände in die Hüften,
wobei der Blick seitlich
auf das Gerät gerichtet ist.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Tai-
lle und Oberschenkel.
Hinweis: Sie können den
Fuß jederzeit wechseln.
Deutsch
POSICIÓN 5 POSITION 5 POSITION 5 POSIZIONE 5
Coloque um pé na plata-
forma e as mãos nas an-
cas, olhando lateralmente
para a máquina.
Músculos trabalhados:
cintura e coxas.
Nota: Pode alternar com a
outra perna em qualquer
altura.
Italiano
Appoggiare un piede sulla
pedana e con le mani sui
anchi guardare la mac-
china di anco.
Muscoli in esercizio: vita e
cosce.
Nota: è possibile alternare
l’altra gamba in qualsiasi
momento.
Português
Ga met één voet op het
platform staan, met de
handen op de heupen en
zijdelings naar het appa-
raat.
Spieren waarmee u werkt:
taille en dijspieren.
Opmerking: U kunt op ie-
der moment de houding
afwisselen met het andere
been.
Nederlands
POSIÇÃO 5 POSITIE 5
Un pied sur le côté
Stellung mit seitlich zum Gerät aufgesetzten Fuß
Side step position
Posición de un pie de costado
Stahouding met één been naar buiten
Posizione con un piede di lato
Posição lateral com um pé
MOTION 6
Front Step Position – Face
the machine and put one
foot onto the plate. Pay at-
tention to keep your back
straight and your core ten-
sed.
Muscles worked – Front
thigh and calf muscle.
Note – You may change the
leg variation at any time.
English
Coloque un pie sobre la
plataforma, mirando de
frente a la máquina. Man-
tenga la espalda recta y el
torso en tensión.
Músculos que trabaja:
cuadriceps y pantorrillas.
Nota: Puede alternar con
la otra pierna en cualquier
momento.
Español
Placez-vous face à la ma-
chine. Placez un pied sur
la plate-forme. Le dos doit
rester droit et le torse ten-
du.
Travail des muscles
suivants : quadriceps et
mollets.
Remarque : vous pouvez
changer de jambe à tout
moment.
Français
Stellen Sie einen Fuß auf
die Bodenäche, der Blick
ist nach vorne, auf das
Gerät gerichtet. Halten Sie
den Rücken gerade und
den Rumpf angespannt.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Qua-
drizeps und Waden.
Hinweis: Sie können das
Bein jederzeit wechseln.
Deutsch
POSICIÓN 6 POSITION 6 POSITION 6 POSIZIONE 6
Coloque um pé na pla-
taforma, olhando de
frente para a máquina.
Mantenha as costas direi-
tas e o torso em tensão.
Músculos trabalhados:
quadríceps e barriga das
pernas.
Nota: Pode alternar com a
outra perna em qualquer
altura.
Italiano
Posizionare un piede su-
lla pedana, guardando
la macchina frontalmen-
te. Mantenere la schiena
dritta e il torso in tensione.
Muscoli in esercizio: qua-
dricipiti e polpacci.
Nota: è possibile alternare
l’altra gamba in qualsiasi
momento.
Português
Plaats één been op het plat-
form, met uw gezicht naar
het apparaat toe. Houd de
rug recht en de romp ges-
pannen.
Spieren waarmee u werkt:
vierhoofdige dijspieren en
kuitspieren.
Opmerking: U kunt op ieder
moment de houding afwisse-
len met het andere been.
Nederlands
POSIÇÃO 6 POSITIE 6
Un pied face machine
Stellung mit einem Fuß nach vorne
Front step position
Posición de un pie de frente
Stahouding met één been naar voren
Posizione con un piede di fronte
Posição frontal com um pé
MOTION 7
Leg Raised Floor Position –
Lie with your back on the
oor. Place one foot onto
the plate. Extend the other
leg in a straight line kee-
ping your toes pointed. Rai-
se your hips o of the oor.
Keep your arms and palms
at on the oor. Muscles
worked – Bun, thighs and
triceps.
Note – You may change the
leg variation at any time.
English
Túmbese con la espalda en el
suelo y un pie sobre la plata-
forma con la pierna exionada.
Extienda la otra pierna hacia
delante con los pies apuntando
hacia arriba. Eleve las caderas
del suelo. Mantenga los brazos
extendidos sobre el suelo.
Músculos que trabaja: glúteos,
muslos y triceps.
Nota: Puede alternar con la otra
pierna en cualquier momento.
Español
Allongez-vous sur le dos et
posez un pied sur la plate-
forme, jambe échie. Allon-
gez l’autre jambe, le pied
tendu vers le haut. Soulevez
les hanches du sol. Vos bras
doivent rester collés au sol.
Travail des muscles suivants:
fessier, cuisses et triceps.
Remarque : vous pouvez
changer de jambe à tout
moment.
Français
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den
Boden und legen Sie ein leicht gebeug-
tes Bein auf die Bodenäche des Geräts.
Strecken Sie nun das andere Bein nach
vorne und nach oben aus, auch der Fuß
muss nach oben zeigen. Heben Sie die
Hüften vom Boden ab, während die Arme
ausgestreckt auf dem Boden bleiben.
Muskeln, die hierdurch trai-
niert werden: Gesäßmuske-
ln, Oberschenkel und Trizeps.
Hinweis: Sie können das Bein jederzeit
wechseln.
Deutsch
POSICIÓN 7 POSITION 7 POSITION 7 POSIZIONE 7
Deite-se com as costas no
chão e um pé na plataforma
com a perna dobrada. Estique
e levante a outra perna com o
pé virado para cima. Eleve as
ancas do chão. Mantenha os
braços esticados sobre o chão.
Músculos trabalhados: glúteos,
coxas e tríceps.
Nota: Pode alternar com a outra
perna em qualquer altura.
Italiano
Distendersi con la schiena sul
pavimento e posizionare un pie-
de sulla pedana con la gamba
essa. Stendere l’altra gamba
in avanti con le punte dei piedi
rivolte verso l’alto. Sollevare i
anchi dal pavimento. Mantene-
re le braccia stese sul pavimento.
Muscoli in esercizio: glutei, cosce
e tricipiti.
Nota: è possibile alternare l’altra
gamba in qualsiasi momento
Português
Ga op uw rug liggen met één
voet op het platform met ge-
bogen been. Strek het andere
been naar voren met de voet die
omhoog wijst. Licht de heupen
van de vloer op. Houd de armen
gestrekt op de vloer.
Spieren waarmee u werkt: bil- en
heupspieren en triceps.
Opmerking: U kunt op ieder mo-
ment de houding afwisselen met
het andere been
Nederlands
POSIÇÃO 7 POSITIE 7
Au sol, jambe tendue
Position auf dem Fußboden mit ausgestrecktem Bein
Leg raised oor position
Posición en el suelo con la pierna extendida
Lighouding op de vloer met gestrekt been
Posizione sul pavimento con una gamba stesa
Posição no chão com a perna estendida
MOTION 8
Double Leg Raised Po-
sition – Lie on the oor
with your feet onto the
platform. Raise your
hips o of the oor. Your
upper body should be in
a straight line with your
hips. Keep your arms ex-
tended on the oor.
Muscles worked: Buns,
thighs and calves.
English
Túmbese en el suelo con
los pies sobre la platafor-
ma. Eleve las caderas del
suelo. El torso debe estar
en línea recta con las ca-
deras. Mantenga los bra-
zos extendidos sobre el
suelo.
Músculos que trabaja:
glúteos, muslos y panto-
rrillas.
Español
Allongez-vous sur le dos
et posez les deux pieds sur
la plate-forme. Soulevez
les hanches du sol. Le tor-
se doit former une ligne
droite avec les hanches.
Vos bras doivent rester co-
llés au sol.
Travail des muscles sui-
vants : fessier, cuisses et
mollets.
Français
Legen Sie sich auf den Boden
und die Füße auf die Bod-
enäche des Geräts. Heben
Sie die Hüften vom Boden
ab. Der Rumpf muss mit den
Hüften eine gerade Linie bil-
den. Halten Sie die Arme auf
dem Boden ausgestreckt.
Muskeln, die hierdurch trai-
niert werden: Gesäßmuskeln,
Oberschenkel und Waden
Deutsch
POSICIÓN 8 POSITION 8 POSITION 8 POSIZIONE 8
Deite-se no chão com os
pés sobre a plataforma.
Eleve as ancas do chão. O
torso deve estar em linha
recta com as ancas. Man-
tenha os braços esticados
sobre o chão.
Músculos trabalhados:
glúteos, coxas e barriga
das pernas.
Italiano
Distendersi sul pavimento
con i piedi sulla pedana.
Sollevare i anchi dal pa-
vimento. Il torso deve for-
mare una linea retta con i
anchi. Mantenere le brac-
cia stese sul pavimento.
Muscoli in esercizio: glu-
tei, cosce e polpacci.
Português
Ga op de vloer liggen met
de voeten op het pla-
tform. Licht de heupen
van de vloer op. De romp
moet één rechte lijn met
de heupen vormen. Houd
de armen gestrekt op de
vloer.
Spieren waarmee u werkt:
bil-, heup- en kuitspieren.
Nederlands
POSIÇÃO 8 POSITIE 8
Au sol, les deux jambes sur la plate-forme
Position auf dem Fußboden mit
beiden Beinen auf der Bodenä-
Double leg raised position
Posición en el suelo de dos
piernas sobre la plataforma
Lighouding op de vloer met
beide benen op het platform
Posizione sul pavimento con due
gambe sulla pedana
Posição no chão com as duas
pernas na plataforma
MOTION 9
Calf Position – Lie with
your back on the oor. Pla-
ce both of your calf mus-
cles onto the plate.
Muscles worked – Calves.
English
Túmbese en el suelo con
las pantorrilas sobre la
plataforma.
Músculos que trabaja:
pantorrillas.
Español
Allongez-vous sur le dos
et placez vos mollets sur
la plate-forme.
Travail des muscles sui-
vants : mollets.
Français
Legen Sie sich auf den
Fußboden mit den Waden
auf der Bodenäche des
Geräts.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Waden.
Deutsch
POSICIÓN 9 POSITION 9 POSITION 9 POSIZIONE 9
Deite-se no chão com as
barrigas das pernas sobre
a plataforma.
Músculos trabalhados:
barriga das pernas
.
Italiano
Distendersi sul pavimento
con i polpacci sulla peda-
na.
Muscoli in esercizio: pol-
pacci
.
Português
Ga op de vloer liggen met
de kuiten op het platform.
Spieren waarmee u werkt:
kuitspieren.
Nederlands
POSIÇÃO 9 POSITIE 9
Spécial mollets
Stellung für die Waden
Calf position
Posición para pantorrillas
Positie voor de kuitenPosizione per i polpacci
Posição para a barriga das pernas
MOTION 10
Push Up Position –Adopt the
push up position facing away
from the machine with your
feet on the plate. Please pay
attention that your head is in
line with your shoulders. Your
back should be in a straight
line.
Muscles worked – full body.
Note: for an advanced move
you can perform prush ups
whilst using the Vibromax.
English
Póngase en posición de
exión, con los pies sobre la
plataforma y las manos en el
suelo. La cabeza debe estar
alineada con los hombros y
la espalda debe estar recta.
Músculos que trabaja: todo
el cuerpo.
Nota: para un entrenamiento
más avanzado, puede hacer
exiones mientras la máqui-
na está en funcionamiento.
Español
Placez-vous en position de
exion, les deux pieds sur
la plate-forme et les mains
au sol. La position de la tête
doit être alignée sur celle des
épaules et le dos doit rester
droit.
Travail des muscles suivants :
l’ensemble du corps.
Remarque : pour un entraîne-
ment plus avancé, eectuez
des exions avec la machine
en fonctionnement.
Français
Nehmen Sie die Liegestützstellung
ein, mit den Füßen auf der Bodenä-
che des Geräts und den Händen auf
dem Fußboden. Der Kopf muss eine
Linie mit den Schultern bilden und
der Rücken gerade sein.
Muskeln, die hierdurch trainiert wer-
den: der ganze Körper.
Hinweis: ein stärkeres Training wird
dadurch erzielt, dass Sie die Lieges-
tütz ausführen, während das Gerät in
Betrieb ist.
Deutsch
POSICIÓN 10 POSITION 10 POSITION 10 POSIZIONE 10
Coloque-se em posição
de exão, com os pés na
plataforma e as mãos no
chão. A cabeça deve estar
alinhada com os ombros e
as costas direitas.
Músculos trabalhados:
todo o corpo.
Nota: para um treino mais
avançado, pode fazer
exões enquanto a má-
quina está a funcionar.
Italiano
In posizione di essione, po-
sizionare i piedi sulla pedana
e le mani sul pavimento. La
testa deve formare una linea
retta con le spalle e la schie-
na deve essere dritta.
Muscoli in esercizio: tutto il
corpo.
Nota: per un allenamento
avanzato, è possibile fare
delle essioni mentre la mac-
china è in funzione.
Português
Neem de opdrukhouding
aan, met de voeten op het
platform en de handen op
de grond. Het hoofd dient
op gelijke hoogte met uw
schouders te zijn met gestre-
kte rug.
Spieren waarmee u werkt:
het hele lichaam.
Opmerking: als meer gevor-
derde training kunt u zich
opdrukken terwijl het appa-
raat in werking is.
Nederlands
POSIÇÃO10 POSITIE 10
Flexion
Liegestützstellung
Press up position
Posición de exión
Opdrukhouding
Posizione di essione
Posição de exão
MOTION 11
Shoulder Position - Kneel
on the oor facing the ma-
chine. Place your palms
onto the plate.
Muscles worked – shoul-
ders, arms and back.
English
Arrodíllese en el suelo de
frente a la máquina. Colo-
que las palmas de las ma-
nos sobre la plataforma.
Músculos que trabaja:
hombros, brazos y espal-
da.
Español
Mettez-vous à genoux
face à la machine. Placez
les paumes sur la plate-
forme.
Travail des muscles sui-
vants : épaules, bras et
dos.
Français
Knien Sie sich auf den
Fußboden vor dem Gerät.
Legen Sie die Handä-
chen auf den Boden des
Geräts.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: Schul-
tern, Arme und Rücken.
Deutsch
POSICIÓN 11 POSITION 11 POSITION 11 POSIZIONE 11
Ajoelhe-se no chão de
frente para a máquina. Co-
loque as palmas das mãos
na plataforma.
Músculos trabalhados:
ombros, braços e costas.
Italiano
Inginocchiarsi sul pa-
vimento di fronte alla
macchina. Posizionare le
palme delle mani sulla
pedana.
Muscoli in esercizio:
spalle, braccia e schiena.
Português
Plaats de handpalmen op
het platform.
Spieren waarmee u werkt:
schouder-, arm- en rugs-
pieren.
Nederlands
POSIÇÃO 11 POSITIE 11
Spécial épaules
Stellung für die Schultern
Shoulder position
Posición para hombros
Kniel op de vloer naar het apparaat toe
Posizione per le spalle
Posição para os ombros
MOTION 12
Triceps Position – Sit on the
oor with your back on the
edge of the platform. Pla-
ce your palms facing away
from the machine onto the
main plate. Raise your hips
o of the oor. Hold this
position.
Muscles worked – Triceps,
arms, core. Note: for an ad-
vanced move you can per-
form tricep dips (stretching
and exing your elbow)
whilst using the Vibromax.
English
Sientese en el suelo con la espalda
en el borde exterior de la platafor-
ma. Coloque las palmas de las manos
sobre la plataforma, con lso dedos
hacia usted. Levante las caderas del
suelo y mantenga esta posición.
Músculos que trabaja: triceps y brazos.
Nota: para un entrenamiento avan-
zado, puede hacer exiones para el
triceps (subiendo y bajando el cuer-
po exionando el codo) mientras la
máquina está en funcionamiento.
Español
Asseyez-vous par terre, le dos contre
le bord de la plate-forme.
Placez les paumes sur la plate-forme,
doigts vers vous. Soulevez les hanches
du sol et maintenez cette position.
Travail des muscles suivants : triceps
et bras.
Remarque : pour un entraînement
plus avancé, vous pouvez réaliser des
exions spécial triceps (exions avec
coudes repliés) avec la machine en
fonctionnement.
Français
Setzen Sie sich auf den Fußboden mit dem Rüc-
ken gegen die Außenkante des Gerätebodens.
Legen Sie nun die Handächen auf den Boden
des Geräts, die Finger müssen in Ihre Richtung
zeigen. Heben Sie die Hüften vom Fußboden ab
und halten Sie diese Stellung.
Muskeln, die hierdurch trainiert werden: Trizeps
und Arme.
Hinweis: Um ein stärkeres Training zu erreichen,
können Sie auch Liegestütz für die Trizeps ma-
chen (Hochstemmen und Absenken des Körpers
mit gebeugtem Ellbogen), während das Gerät in
Betrieb ist.
Deutsch
POSICIÓN 12 POSITION 12 POSITION 12 POSIZIONE 12
Sedersi sul pavimento con la schie-
na sul bordo esterno della pedana.
Posizionare le palme delle mani sulla
pedana, con le dita rivolte verso sé
stessi. Sollevare i anchi dal pavimen-
to e mantenere questa posizione.
Muscoli in esercizio: tricipiti e braccia.
Nota: per un allenamento avanza-
to, è possibile fare delle essioni
per il tricipite (alzando e abbas-
sando il corpo, ettendo il gomito)
mentre la macchina è in funzione.
Italiano
Sente-se no chão com as costas
na borda exterior da plataforma.
Coloque as palmas das mãos na
plataforma, com os dedos virados
para si. Levante as ancas do chão e
mantenha esta posição.
Músculos trabalhados: tríceps e
braços.
Nota: para um treino avançado,
pode fazer exões para os tríceps
(subir e baixar o corpo dobrando
o cotovelo) enquanto a máquina
está a funcionar.
Português
Ga op de vloer zitten met de rug tegen
de buitenrand van het platform. Plaats
de handpalmen op het platform, met de
vingers naar u toe. Licht de heupen van
de vloer op en houd deze houding aan.
Spieren waarmee u werkt: triceps en
armspieren.
Opmerking: als meer gevorderde trai-
ning kunt u opdrukoefeningen voor de
triceps doen (het lichaam omhoog en
omlaag bewegen door de elleboog te
buigen) terwijl het apparaat in werking is.
Nederlands
POSIÇÃO 12 POSITIE 12
Spécial triceps
Stellung für die Trizeps
Triceps position
Posición para triceps
Positie voor de triceps
Posizione per i tricipiti
Posição para os tríceps
MOTION 13
Lower Abs Position – Fa-
cing away, lie onto the
platform with your head
outside of main plate, your
hips on the plate and your
palms on the ground.
Muscles worked – Lower
stomach.
English
Túmbese sobre la plata-
forma con la cabeza hacia
fuera de la máquina. Las
caderas deben quedar
justo sobre la plataforma y
las manos sobre el suelo.
Músculos que trabaja:
abdominales bajos.
Español
Allongez-vous sur la pla-
te-forme, le torse dépas-
sant de la machine et les
pieds reposant sur l’unité
verticale. Vos bras doivent
rester collés au sol.
Travail des muscles sui-
vants : abdominaux du
bas-ventre.
Français
Legen Sie sich auf den
Boden des Geräts mit
dem Kopf außerhalb der
Geräteäche. Die Hüften
müssen sich hierbei gen-
au auf dem Geräteboden
benden und die Hände
auf dem Fußboden.
Muskeln, die hierdurch
trainiert werden: der
Unterleib.
Deutsch
POSICIÓN 13 POSITION 13 POSITION 13 POSIZIONE 13
Stendersi sulla pedana
con la testa rivolta verso
l’esterno della macchina.
I anchi devono rimanere
sulla pedana e le mani sul
pavimento.
Muscoli in esercizio:
addominali bassi.
Italiano
Deite-se na plataforma
com a cabeça fora da má-
quina. As ancas devem
car exactamente sobre a
plataforma e as mãos no
chão.
Músculos trabalhados:
abdominais inferiores.
Português
Ga op het platform liggen
met het hoofd van het
apparaat af. De heupen
moeten net op het pla-
tform blijven en de han-
den op de vloer.
Spieren waarmee u werkt:
onderste buikspieren
.
Nederlands
POSIÇÃO 13 POSITIE 13
Bas-ventre
Stellung für den Unterleib
Lower abs position
Posición del bajo vientre
Positie voor de onderbuik
Posizione per il basso ventre
Posição para o baixo-ventre
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GYMFORM Vibromax Vibration Manuale utente

Marca
GYMFORM
Modello
Vibromax Vibration
Tipo
Manuale utente
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