N° del Modello NTEVBE1378.0
N° di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta del Numero di Serie
(sotto sedile)
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami impo-
sti di provvedere alla completa
soddisfazione della cliente. Se
avete domande, oppure rinvenite
parti mancanti, per favore chia-
mare il:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
Fax: 0755910105
email: csitaly@iconeurope.com
sito web: www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
Nostro website
MANUALE ISTRUZIONI
2
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
P
OSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
R
EGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
MANUTENZIONE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DIAGRAMMA CAVI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
INDICE
Gli adesivi di avvertenza illustrati sono stati
applicati nei punti indicati. Qualora un adesivo
non fosse presente o fosse illeggibile,
telefonare al numero indicato nella prima di
copertina del presente manuale e ordinarne
uno di ricambio. Applicare lʼadesivo nella
posizione indicata. Nota: gli adesivi potrebbe-
ro non essere mostrati nelle misure effettive.
NordicTrack è una marchio della ICON IP, Inc.
3
AVVERTENZA: a
l fine di ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere tutte le precauzioni
importanti e le istruzioni del presente manuale e tutte le avvertenze sulla panca pesi i prima di utiliz-
zarlo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni personali o danni a beni subiti a causa o median-
te lʼuso di questo prodotto.
PRECAUZIONI IMPORTANTI
1.
Prima di iniziare un programma di allenamen-
to, consultare il medico. Questa precauzione
è di particolare importanza per persone oltre i
35 anni di età o con problemi di salute preesi-
stenti.
2. Utilizzare la panca pesi esclusivamente
seguendo le istruzioni contenute nel presente
manuale.
3. È responsabilità del proprietario assicurarsi
che ogni utente della panca pesi sia adeguata-
mente informato di tutte le precauzioni.
4. La panca pesi è indicata esclusivamente per
l'uso domestico. Non utilizzare la panca pesi
in ambiente commerciale, istituzionale o in un
noleggio.
5. Tenere la panca pesi all'interno, lontano da
polvere e umidità. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, ponendovi sotto un
tappetino per proteggere il pavimento o la
moquette. Accertare che vi sia spazio a suffi-
cienza intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
6. Tenere sempre fuori dalla portata della panca
pesi i bambini di età inferiore ai 12 anni e gli
animali domestici.
7. Controllare e serrare opportunamente tutti i
pezzi. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
8. Verificare che tutti i perni e le manopole
siano completamente bloccati prima di utiliz-
zare la panca pesi.
9. Durante gli esercizi indossare indumenti
adeguati. Indossare sempre scarpe da gin-
nastica per la protezione dei piedi durante
l'allenamento.
10. La panca pesi è stata progettata per un peso
massimo utente pari a 136 kg e un peso mas-
simo totale di 277 kg. Non utilizzare la panca
pesi con pesi superiori a 141 kg. Non collo-
care più di
141 kg, incluso la bilanciere, sulla
appoggia pesi.
Non collocare più di 68 kg
sulla leva gamba. Non collocare più di
68 kg
sulla appoggia pesi
Nota: nella panca pesi
non sono inclusi i pesi.
11. Assicurarsi che i cavi siano sempre
posizionati sulle pulegge. In caso i cavi non
dovessero scorrere liberamente durante lʼe-
sercizio, fermarsi immediatamente ed assicu-
rarsi che questi siano ben posizionati sulle
pulegge.
Sostituire
tutti i cavi almeno ogni
due anni
12. Posizionare sempre tutti gli appoggia pesi e i
dispositivi di sicurezza alla stessa altezza.
13. Posizionare sempre la stessa quantitdi pesi
su ciascun lato del trasporto pesi o del
bilanciere.
14.
Allenarsi sempre con un partner. Il vostro
compagno dovrebbe essere pronto ad affer-
rare il bilanciere se voi non riusciste a com-
pletare una ripetizione.
15. Togliere sempre il manubrio trazioni quando
si esegue un esercizio che non richiede
questo accessorio.
16.
Qualora si manifestino dolore o vertigini
durante l'allenamento, fermarsi immediata-
mente e recuperare.
4
Lato Destro
Barra Flessione
PRIMA DI INIZIARE
G
razie per aver scelto la versatile panca pesi
NordicTrack
®
COMPETITION SERIES E8200. La
panca pesi offre una vasta scelta di stazioni per gli
esercizi studiate per sviluppare i muscoli principali del
c
orpo. Qualunque sia l'obiettivo: tonificare il corpo,
sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o miglio-
rare il sistema cardiovascolare, la panca pesi aiuterà a
raggiungere il risultato desiderato.
Per il proprio beneficio, leggere attentamente le
istruzioni di questo manuale prima di utilizzare
d
ella panca pesi. Per ulteriori informazioni, vedere la
copertina di questo manuale. Fare riferimento al
numero di serie e a quello del modello. Il codice
modello e lʼubicazione del numero di serie sono indi-
c
ati sulla prima di copertina del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si
prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-
zare con le parti contrassegnate.
Lato Sinistro
Stazione Puleggia Alta
Carrello Pesi
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza: 211 cm
Larghezza: 213 cm
Lunghezza: 279 cm
Peso: 210 kg
Dispositivo di
Sicurezza Bilanciere
Barra Pesi
Dispositivo di
Sicurezza Barra Pesi
Appoggia Bilanciere
Cuscinetto per Flessioni
Schienale
Leva Gamba
Sedile
Accessori
Braccio
Stazione
Puleggia Bassa
Nota: i termini « lato destro » e « lato sinistro » soo detreminati in relazione alla presona seduta
sul sedile; non corrispondono alla destra e sinistra sui disegni di questo manuale.
5
Fare riferimento ai disegni di seguito per identificare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parente-
s
i in ogni disegno rappresenta il numero chiave del pezzo, evinto dall'ELENCO PEZZI al termine del presente
manuale. Nota: alcuni pezzi piccoli potrebbero essere stati preassemblati. Qualora un pezzo non sia rin-
tracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato.
TABELLA DʼIDENTIFICAZIONE PEZZI
Dado Autobloccant
da M8 (84)
Rondella da M6 (61)
Rondella da M8 (102)
Rondella da M4 (98)
Bulloni da M12 x 75mm (88)
Vite Autofilettante da
M4 x 15mm (95)
Bulloni da M8 x 45mm (101)
Bulloni da M10 x 183mm (83)
Bullone Parzialmente Filettato
da M12 x 70mm (89)
Bullone Trasporto da M8 x 75mm (121)
Bullone Parzialmente Filettato
da M12 x 63mm (90)
Bullone Parzialmente
Filettato da M12 x 20mm (91)
Rondella da M10 (66)
Rondella da M12 (93)
Vite da M6 x 40mm (80)
Vite da M6 x
20mm (100)
Bulloni da M10 x 75mm (105)
Bulloni da M10 x 70mm (106)
Vite di Regolazione
da M8 x 10mm (157)
Dado Autobloccante
da M10 (65)
6
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni:
• Il montaggio deve essere eseguito da almeno
due persone.
• A causa delle dimensioni, la panca pesi deve
essere montata nella posizione in cui verrà utiliz-
zata. Accertare che vi sia spazio a sufficienza
intorno alla panca pesi durante il montaggio.
• Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed
eliminare tutti gli imballaggi. Non gettate gli imbal-
laggi finché non si è completato il montaggio.
• Per individuare le parti piccole, servirsi della
TABELLA DʼIDENTIFICAZIONE PEZZI a pagina
5.
• Durante il montaggio della panca pesi, accertare
che tutti i pezzi siano orientati nel modo indicato
nei disegni.
• Serrare tutti i pezzi quando si montano, se non
indicato diversamente.
• Per il montaggio sono necessari i seguenti attrezzi:
la/le chiave/i esagonale/i inclusa/e
due chiavi inglesi
un martello di gomma
un cacciavite standard
un cacciavite Phillips
Il montaggio sarà più agevole se si dispone di
una serie di chiavi a forcella o fisse o di una serie
di chiavi a cricchetto.
MONTAGGIO
Rendere il montaggio più semplice
Tutto quanto contenuto nel presente manuale è
stato concepito per fare in modo che la panca
pesi possa essere montata facilmente da chi-
unque. Risparmiando tempo, il montaggio avver-
rà in modo più agevole.
1.
Fissare le due Piastre Stabilizzatore Panca (127)
allo Stabilizzatore Panca (108) con quattro Viti
Autofilettanti da M4 x 15mm (95).
Prima di procedere al montaggio, accertare
di avere compreso le informazioni contenute
nel riquadro precedente. Consultare la
TABELLA DʼIDENTIFICAZIONE PEZZI a pagi-
na 5 per reperire i pezzi piccoli.
2. Montare lo Stabilizzatore Panca (108) al Telaio
Panca (107) con due Bulloni Trasporto da M8 x
75mm (121) e due Dadi Autobloccanti da M8
(84). Attendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
Poi avvitare la Manopola Panca (124) nel Telaio
Panca (107).
108
127
127
95
95
1
84
108
124
121
107
2
7
3. Montare la Gamba Anteriore (109) al Telaio
Panca (107) con due Bulloni da M10 x 75mm
(105), due Rondelle da M10 (66) e due Dadi
A
utobloccanti da M10 (65). Verificare che i Dadi
Autobloccanti si trovino nei fori esagonali sul
f
ondo del Telaio Panca.
Si veda fase 2. Serrare i Dadi Autobloccanti da
M8 (84).
4. Lubrificare il gambo di un Set Bulloni da M10 x
70mm (106). Fissare la Leva Gamba (110) alla
Gamba Anteriore (109) con un Set Bulloni.
Accertare che il gambo del Set Bulloni sia
inserito in entrambi i lati della staffa sulla
Leva Gamba.
In seguito inserire un Adattatore Peso (156) sulla
Leva Gamba (110) e una Vite di Regolazione da
M8 x 10mm (157) nella Leva Gamba.
5. Orientare i due Telai Schienale (118) come indica-
to. Fissare i Telai Schienale al Sostegno
Schienale (111) con quattro Bulloni da M8 x
45mm (101), quattro Rondelle da M8 (102) e
quattro Dadi Autobloccanti da M8 (84). Attendere
prima di serrare i Dadi Autobloccanti.
109
65
66
105
1
07
3
110
106
106
Lubrificante
109
156
157
4
101
118
102
Fori
102
101
84
84
111
5
8
6. Fissare lo Schienale (117) ai Telai Schienale
(
118) con quattro Viti da M6 x 40mm (80) e quat-
tro Rondelle da M6 (61). Non serrare le Viti in
questa fase.
7. Fissare il Sedile (116) al Telaio Sedile (122) con
una Vite da M6 x 40mm (80), una Rondella da
M6 (61) e due Viti da M6 x 20mm (100).
8. Tirare la Manopola Panca (124) e inserire il
Sostegno Schienale (111) nella fessura presente
sul Telaio Panca (107). Poi reinserire la Manopola
Panca in uno dei fori presenti sulla Staffa
Schienale.
1
17
80
118
80
80
61
61
6
111
107
8
116
122
80
61
100
7
124
9
10. Inserire due Tubi per Imbottitura Corti (129) nella
Leva Gamba (110). Inserire due Rulli in Spugna
(128) su ogni Tubo per Imbottitura Corto. Inserire
poi a pressione un Cappuccio Rotondo da 19mm
(140) in ogni Rullo in Gommapiuma.
Inserire il Tubo per Imbottitura Lungo (130) nella
Gamba Anteriore (109). Inserire due Rulli in
Spugna (128) sul Tubo per Imbottiture Lungo.
Inserire poi a pressione un Cappuccio Rotondo
da 19mm (140) in ogni Rullo in Gommapiuma.
9. Lubrificare un Bullone da M10 x 183mm (83).
Montare i Telai Schienale (118) e il Telaio Sedile
(122) al Telaio Panca (107) con il Bullone, due
R
ondelle da M10 (66) e un Dado Autobloccante
da M10 (65). Non serrare eccessivamente il
D
ado Autobloccante; i Telai Schienale e il
Telaio Sedile devono ruotare liberamente.
Si veda disegno nel riquadro. Individuare il Perno
Sedile (123) che è più lungo del Perno Flessioni
(non raffigurato). Fissare il Perno Sedile al Telaio
Sedile (122) con una Vite Autofilettante da M4 x
15mm (95). Inserire poi il Perno Sedile nel Telaio
Sedile e nel Telaio Panca (107).
Si veda fase 5. Serrare i Dadi Autobloccanti da
M8 (84).
Si veda fase 6. Serrare le Viti da M6 x 40mm
(80).
122
66
107
Lubrificante
66
65
118
83
9
128
129
128
128
128
110
140
140
140
140
129
10
95
123
130
109
107
11. Montare il Imbottitura Flessioni (114) al Montante
Flessioni (113) con due Viti da M6 x 20mm (100).
114
113
100
11
128
122
10
88
4
93
2
13
2
59
59
59
1
13. Aprire la rastrelliera nella posizione indicata.
Mentre un'altra persona regge il Telaio
Superiore (4), fissarlo ai Montanti Destro e
Sinistro (1, 2) con due Bulloni da M12 x 75mm
(88) e due Rondelle da M12 (93).
14. Inserire tre Tubi Immagazzinaggio Pesi (59) nel
Montante Sinistro (1).
Inserire gli altri tre Tubi Poggia Pesi (non raf-
figurati) nel Montante Destro (2).
12. Montare il Perno Flessioni (115) alla Barra
Flessioni (112) con una Vite Autofilettante da M4
x 15mm (95).
112
115
95
12
88
93
1
14
11
15. Inserire un cacciavite (non incluso) nel foro indi-
cato in uno dei Tubi Carrello Pesi (8). Usare il
cacciavite per serrare il Tubo Carrello Pesi sul
C
arrello Pesi (7).
M
ontare l'altro Tubo Carrello Pesi (8) nello
stesso modo.
Inserire poi due Adattatori Peso (156) sui Tubi
Trasporto Pesi (8). Serrare poi due Viti di
Regolazione da M8 x 10mm (157) nei Tubi
Trasporto Pesi.
16. Bloccare il Gancio del Dispositivo di Sicurezza (24)
in un foro di regolazione vicino alla parte inferiore
sinistra dei Montanti Sinistro e Destro (1, 2).
Posizionare sempre entrambe i Dispositivi di
Sicurezza Barra Pesi (23) alla stessa altezza.
8
7
156
157
157
Foro
156
8
15
24
24
1
2
23
16
17. Dirigere la Barra di Bloccaggio (19) come indica-
to. Con l'aiuto di un'altra persona reggere la Barra
di Bloccaggio tra il Carrello Barra Pesi sinistro
(20) e quello destro (non raffigurato).
Inserire la Barra Pesi (18) nel Carrello Barra Pesi
sinistro (20), nella Barra di Bloccaggio (19) e nel
Carrello Barra Pesi destro (non raffigurato).
Centrare la Barra Pesi. Bloccare poi la Barra di
Bloccaggio nelle sedi presenti sui Montanti
Sinistro e Destro (1, 2).
19
20
18
1
2
23
17
12
19. Togliere l'Occhiello Cavo Inferiore (10), il Dado da
M8 (99) e il Fermacavo (103) dal Cavo Inferiore
(52). Fra passare il Cavo attraverso il Poggiapiedi
(28).
Fissare il Poggiapiedi (28) al Montante Centrale
(3) con due Bulloni Parzialmente Filettati da M12
x 70mm (89) e due Rondelle da M12 (93).
Inserire il Fermacavo (103) nel Cavo Inferiore
(52) e poi serrare il Dado da M8 (99) sul Cavo il
più lontano possibile. Poi serrare l'Occhiello Cavo
Inferiore (10) sul Cavo il più lontano possibile e
serrare il Dado contro all'Occhiello Cavo Inferiore.
Inserire poi il Fermacavo sull'Occhiello Cavo
Inferiore.
20. Dirigere l'Appoggia Bilanciere (30) come indicato
e inserire il perno presente sull'Appoggia
Bilanciere nella sede sul Montante Destro (2).
Ruotare poi l'Appoggia Bilanciere nella posizione
indicata nel disegno nel riquadro e inserirlo verso
il basso il più possibile.
Fissare il Dispositivo di Sicurezza Bilanciere (29)
sotto all'Appoggia Bilanciere (30) nello stesso
modo.
Fissare poi l'altro Appoggia Bilanciere (30) e l'al-
tro Dispositivo di Sicurezza Bilanciere (29) al
Montante Sinistro (1).
99
52
28
10
103
89
93
93
89
3
1
2
30
30
Gamba
29
29
20
18. Inserire un Adattatore Barra Pesi (22) sulla Barra
Pesi (18). Poi avvitare sull'estremità della Barra
Pesi un Pomello Barra Pesi (44).
Fissare l'altro Adattatore Barra Pesi (non raf-
f
igurato) allo stesso modo.
18
22
44
18
30
19
13
21. Serrare quattro Bulloni Parzialmente Filettati da
M12 x 20mm (91) nella Cerniera dei Telai
Superiori (5) come indicato.
Vedere disegno nel riquadro. Serrare due
B
ulloni Parzialmente Filettati M12 x 63mm (90)
nelle Sostegro Braccio (47). Poi serrare i Dadi
Autobloccanti da M12 (97) indicati.
22. Serrare due Bulloni Parzialmente Filettati da M12
x 20mm (91) nella Cerniera Telai Inferiori (78).
23. Accertare che tutti i pezzi siano stati opportunamente serrati. Nota: una volta ultimato il montaggio, potranno
rimanere alcuni pezzi. L'uso dei pezzi restanti sarà spiegato nel capitolo REGOLAZIONI posto all'inizio di
pagina 14.
Prima di utilizzare la panca pesi, tirare ogni cavo alcune volte per verificarne lo scorrimento adeguato sulle
pulegge. Se uno dei cavi non scorre correttamente, individuare il problema e correggerlo. IMPORTANTE: se
i cavi non sono montati correttamente potrebbero danneggiarsi quando si utilizzano dei pesi pesan-
ti. Si veda il DIAGRAMMA CAVI a pagina 19 per verificarne il corretto percorso. Se i cavi risultano
allentati, sarà necessario eliminare questo problema tendendoli. Consultare il capitolo MANUTEN-
ZIONE a pagina 18.
91
91
91
5
5
91
21
22
91
78
78
91
90
47
97
47
90
Vista di sotto
122
107
116
123
REGOLAZIONE DEL SEDILE
Reggere il Sedile (116) con una mano e sbloccare il
Perno Sedile (123) dal Telaio Sedile (122). Spostare il
Sedile nella posizione desiderata e ribloccare il Perno
Sedile nel Telaio Sedile e Panca (107).
117
124
111
R
EGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Reggere lo Schienale (117) con una mano e sbloccare
la Manopola Panca (124) dalle Sostegno Schienale
(111). Spostare lo Schienale nella posizione desidera-
ta e ribloccare la Manopola Panca.
113
131
114
109
136
MONTAGGIO DEL CUSCINETTO FLESSIONI
Per usare il Imbottitura Flessioni (114), togliere il
Cappuccio Quadrato da 64mm (131) dalla Gamba
Anteriore (109). Inserire il Montante Flessioni (113)
nella Gamba Anteriore e fissarlo con la Manopola
Flessioni (136). Serrare completamente la
Manopola Flessioni.
14
L
a presente sezione illustra la regolazione della panca pesi multifunzione. Per sapere come ottenere i maggiori
vantaggi dal programma di allenamento si veda il GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 20. Consultare anche la
guida esercizi in allegato per verificare la corretta posizione per ogni esercizio.
REGOLAZIONI
15
1
15
MONTAGGIO DELLA BARRA FLESSIONI
Montare la Barra Flessioni (112) alla Leva Gamba
(
110) con il Perno Flessioni (115).
110
112
USO DELLA LEVA GAMBA
Per usare la Leva Gamba (110) inserire i pesi che si
desiderano (non raffigurati) sulla Leva Gamba.
Bloccare i pesi con un Anello a Molla Grande (27).
Si veda disegno nel riquadro. Per usare pesi stan-
dard, togliere l'Adattatore Pesi (156) dalla Leva Gamba.
inserire i pesi desiderati (non inclusi) sulla Leva Gamba.
Bloccare i pesi con un Anello a Molla Piccolo (153). È
possibile riporre i pesi inutilizzati sui tubi appoggia pesi
(non raffigurati) presenti sui montanti.
AVVERTENZA: non
posizionare più di 68 kg sulla Leva Gamba
(110). Bloccare sempre i pesi con un Anello a
Molla Grande o Piccolo (27, 153).
156
Peso
27
110
USO DELL'APPOGGIA BILANCIERE E DEL DIS-
POSITIVO DI SICUREZZA BILANCIERE
Prima di usare un bilanciere diverso (non incluso),
posizionare i Dispositivi di Sicurezza Bilanciere (29)
nel punto più basso in cui si vuole spostare il
bilanciere. Per effettuare questa operazione si veda
fase 20 a pagina 12.
Regolare i due Appoggia Bilanciere (30) nello
stesso modo.
AVVERTENZA: regolare sem-
pre entrambi i Dispositivi di Sicurezza del
Bilanciere (29) ed entrambi gli Appoggia
Bilanciere (30) alla stessa altezza.
29
30
29
30
156
110
Peso
153
16
MONTAGGIO DEGLI ACCESSORI SULLA
STAZIONE A PULEGGIA ALTA
Per usare la stazione a puleggia alta, posizionare
innanzitutto i pesi desiderati sul carrello pesi (con-
sultare il summenzionato capitolo AGGIUNTA PESI
AL BILANCIERE O AL CARRELLO PESI). Montare
poi il Manubrio Vegatore (63) al Cavo Superiore (53)
con un Fermaglio Cavo (151). Per alcuni esercizi, la
Catena (142) deve essere collegata tra il Manubrio
Trazioni e il Cavo con due Fermagli Cavo. Regolare
la lunghezza della Catena tra il Manubrio Trazioni
e il Cavo in modo che il Manubrio Trazioni si trovi
nella posizione iniziale corretta per l'esercizio da
eseguire.
Si veda disegno nel riquadro. Le Maniglie (25) pos-
sono essere fissate al Cavo Superiore (53) allo stes-
so modo.
25
142
63
53
151
151
AGGIUNTA PESI AL BILANCIERE O AL CARREL-
LO PESI
P
er usare la Barra Pesi (18) o il Trasporto Pesi (7),
inserire la quantità desiderata di pesi (non inclusi) sugli
A
dattatori Barra Pesi (22) o sugli Adattatori Peso (156).
Bloccare i pesi con un Anello a Molla Grande (27).
Si veda disegno nel riquadro. Per utilizzare pesi
standard, togliere gli Adattatori Barra Pesi (22) e i
Pomelli Barra Pesi (44) dalla Barra Pesi (18) e gli
Adattatori Peso (156) dai Tubi Peso (8). Inserire a
pressione due Cappucci Interni Rotondi da 25mm
(60) nella Barra Pesi. Inserire poi due Anelli Peso
(154) sulla Barra Pesi. Fissare gli Anelli Peso con
due Viti per Anello (155). Inserire il numero di pesi
desiderato sulla Barra Pesi o sui Tubi Peso e bloc-
care i pesi con due Anelli a Molla Piccoli (153).
AVVERTENZA: non collocare
più di 141 kg sulla Barra Pesi (18), o più di 68
kg sul Carrello Pesi (7). Posizionare sempre la
stessa quantità di pesi su ogni lato della Barra
Pesi o sul Carrello Pesi. Bloccare sempre i
pesi con un Anello a Molla Grande o Piccolo
(27, 153).
Peso
18
156
7
22
8
Peso
27
27
153
18
44
156
8
22
153
155
60
154
Peso
17
M
ONTAGGIO DEGLI ACCESSORI SULLA
STAZIONE A PULEGGIA BASSA
Per usare la stazione a puleggia bassa, posizionare
i
nnanzitutto i pesi desiderati sul carrello pesi (con-
sultare il summenzionato capitolo AGGIUNTA PESI
AL BILANCIERE O AL CARRELLO PESI). Montare
poi il Barra Vogatore (63) al Cavo Inferiore (52) con
u
n Fermaglio Cavo (151). Per alcuni esercizi, la
Catena (142) deve essere collegata tra il Manubrio
Trazioni e il Cavo con due Fermagli Cavo. Regolare
la lunghezza della Catena tra il Manubrio Trazioni
e il Cavo in modo che il Manubrio Trazioni si trovi
nella posizione iniziale corretta per l'esercizio da
eseguire.
Si veda disegno nel riquadro. La Fascetta Caviglia
(26) e la Maniglia (25) possono essere fissate al
Cavo Inferiore (52) allo stesso modo.
26
25
142
63
151
5
2
USO DELLA BARRA DI BLOCCAGGIO
Afferrare la Barra di Bloccaggio (19) con entrambe le
mani. Far ruotare la Barra di Bloccaggio finché i due
ganci sbloccano le sedi nei Montanti Sinistro e Destro
(1, 2). Sollevare o abbassare la Barra di Bloccaggio
in una nuova posizione e ruotarla fino a quando i
ganci si inseriscono nelle fessure sui Montanti.
2
19
Gancio
1
REGOLAZIONE DEI BRACCI
Per cambiare la posizione del Braccio Destro (14),
tirare fuori dal Telaio Braccio Destro (12) la Manopola
di Regolazione Braccio (16). Inserire poi il Braccio
Destro nella posizione desiderata e ribloccare la
Manopola di Regolazione Braccio nel Telaio Braccio
Destro. Regolare la posizione del Braccio Sinistro
(13) nello stesso modo.
AVVERTENZA: regolare sem-
pre entrambi i bracci (13, 14) nella stessa
posizione.
16
12
14
13
Verificare che tutte le parti siano state correttamente fissate prima di utilizzare la panca pesi. Sostituire immedi-
atamente eventuali pezzi usurati. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delica-
to e non abrasivo; non usare solventi per pulire la panca pesi.
REGISTRAZIONE DEI CAVI
Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato nella panca pesi, può allungarsi leggermente quando viene usato per la
prima volta. Se i cavi sono allentati prima che venga esercitata una qualsiasi resistenza, significa che devono
essere registrati. Aggiungere innanzitutto pesi al carrello pesi (consultare il capitolo AGGIUNTA PESI AL
BILANCIERE O AL CARRELLO PESI a pagina 16).
Togliere il Dado Autobloccante da M10 (65) e il
Bullone da M10 x 48mm (152) dal Fermacavo (55) e
dalla Puleggia Piccola (33) vicino all'estremità inferi-
ore delle due Piastre Puleggia (56). Rimontare la
Puleggia Piccola e il Fermacavo nel foro più vicino al
centro delle Piastre Puleggia. Verificare che il
Fermacavo sia nella posizione corretta e che il
Cavo Inferiore (52) e la Puleggia Piccola scorrano
agevolmente.
Se necessario, regolare la posizione della Puleggia
Piccola (33) vicino all'estremità superiore delle Piastre
Puleggia (56) allo stesso modo.
Non tendere eccessivamente i cavi. Se un cavo
tende a uscire spesso dalle pulegge, è possibile
che si sia attorcigliato. Rimuovere il cavo e ripo-
sizionarlo. Se è necessario sostituire un cavo, si
veda la retrocopertina del presente manuale.
MANUTENZIONE
55
152
56
52
33
53
65
33
SPOSTAMENTO DEI DISPOSITIVI DI SICUREZZA
D
EL BARRA PESI
Per spostare il Dispositivo di Sicurezza Barra Pesi (23)
destro, usare il foro indicato per tirare fuori dalla sede
del Montante Destro (2) il Gancio del Dispositivo di
Sicurezza (24). Sollevare o abbassare il Dispositivo di
Sicurezza Barra Pesi nella nuova posizione e ruotare il
Gancio del Dispositivo di Sicurezza destro nella sede
del Montante Destro. Nota: iniziare sempre un eser-
cizio con i Dispositivi di Sicurezza Barra Pesi
posizionati nel punto più basso nel quale si vuole
spostare la Barra Pesi (18) durante l'esercizio.
Regolare il Dispositivo di Sicurezza Barra Pesi
(23) sinistro e il Gancio del Dispositivo di
Sicurezza (24) sinistro allo stesso modo.
AVVERTENZA: posizionare
sempre entrambi i Dispositivi di Sicurezza
Barra Pesi (23) alla stessa altezza.
Foro
23
2
3
2
18
24
24
18
19
DIAGRAMMA CAVI
I
l diagramma cavi mostra la direzione corretta del cavo. Usare il diagramma per assicurarsi che il cavo e i fer-
macavi siano stati montati correttamente. Se il cavo non viene direzionato correttamente, la panca pesi non fun-
zionerà appropriatamente e questo potrebbe causare dei danni. I numeri mostrano la direzione corretta per il
cavo. Verificare che i fermacavi non tocchino o stringano il cavo.
1
2
4
5
2
3
4
5
Cavo Braccio (50)
Lunghezza: 2.6 m
Cavo Inferiore (52)
Lunghezza: 3.9 m
Cavo Carrello Pesi (51)
Lunghezza: 3.1 m
3
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
4
5
3
6
6
Cavo Superiore (53)
Lunghezza: 9.9 m
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO BASILARI TIPI DI ALLENAMENTO
Sviluppo Muscolare
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente lʼinten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello dʼin-
tensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando lʼammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una « serie » è una serie di ripeti-
zioni eseguite senza pausa.)
Lʼammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dallʼuso individuale. Dovete misura-
re i vostri limiti e selezionare lʼammontare di pesi adatti
per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni eser-
cizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie.
Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripeti-
zioni senza difficoltà, potete aumentare lʼammontare di
peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una per-
centuale moderata della loro capacità. Selezionare un
ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di
ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da 15 a
20 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà.
Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i
vostri muscoli completando più serie piuttosto che usan-
do un pesante ammontare di pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi
ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massimo
di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento Cross Training
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato pro-
gramma dʼallenamento. Un esempio di un programma
bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il merco-
ledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dallʼallenamento con i pesi e dallʼesercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri-
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-
M
A DʼALLENAMENTO
In questo manuale non è stato dato alcun riferimento in
merito allʼesatta durata di ciascun allenamento o al
numero esatto delle ripetizioni o set per ciascun eserci-
zio. È molto importante evitare sforzi estremi o il troppo
allenamento per i primi mesi. È consigliabile progredire
in base ai limiti di ciascun individuo. In caso di giramenti
di testa o dolori di qualsiasi tipo durante lʼallenamento;
fermarsi immediatamente ed iniziare il raffreddamento.
Consultare un medico prima di continuare i esercizi.
Affinché si ottenga il massimo dei benefici dallʼallena-
mento, è essenziale mantenere una forma appropriata.
RISCALDAMENTO
Iniziare sempre eseguendo dai 5 ai 10 minuti di stret-
ching includendo alcuni leggeri esercizi di riscaldamento.
Il riscaldamento aiuta ad aumentare la circolazione san-
guinea, aumenta la temperatura corporea e manda più
ossigeno ai muscoli, preparando così il corpo per lʼalle-
namento.
ALLENAMENTO
Ciascun allenamento dovrebbe includere dai 6 ai 10
diversi tipi di esercizi. Selezionare degli esercizi per ogni
gruppo muscolare principale, enfatizzando le zone che si
vogliono maggiormente sviluppare. Per un allenamento
bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in
volta.
Pianificare lʼallenamento ad unʼora in cui il proprio livello
dʼenergia è al massimo. Allenarsi a giorni alternati in
modo da fare riposare il corpo. Una volta trovato lʼorario
più adatto, mantenetelo.
FORMA DELLʼESERCIZIO
Per ottenere maggiori benefici dallʼesercizio, è importan-
te eseguirlo in maniera corretta. Questo vuole dire muo-
versi con la massima estensione di movimento e usando
solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi
in modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida per gli esercizi inclusa con que-
sto manuale, troverete delle fotografie che mostrano la
forma corretta per numerosi esercizi, e una lista dei
muscoli coinvolti. Vedere la tabella dei muscoli nella
pagina seguente per identificare i nomi dei muscoli.
20
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