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15. Per evitare un possibile surriscaldamento del
motore, non fare funzionare ininterrottamente
il treadmill per pi• di un ora.
16. Il sensore della frequenza cardiaca in dota-
zione non • un apparecchio medico. Vari fat-
tori, tra cui il movimento provocato dallÕeser-
cizio, possono influenzare lÕaccuratezza dei
dati della frequenza cardiaca. Il sensore della
frequenza cardiaca • inteso semplicemente
come un aiuto nel determinare approssimati-
vamente la frequenza cardiaca durante lÕalle-
namento.
17. Spengere sempre il treadmill dopo lÕuso.
Rimuovere la chiave quando il treadmill non
• in uso.
18. Bisognerˆ essere in grado di sollevare con
facilitˆ 20 kg per potere sollevare, abbassare
o muovere il treadmill.
19. Durante lo spostamento o quando si piega il
treadmill, accertarsi che la laccio di magazzi-
naggio sia completamente bloccata.
20. Ispezionare e stringere a fondo tutte le parti
del treadmill ogni tre mesi.
21. Non inserire o lasciare cadere nessun og-
getto nelle aperture.
22. Prima di procedere ad opere di manutenzione
e regolazione elencate in questo manuale, di-
sinserire sempre la spina. Non rimuovere la
calotta del motore se non specificato diversa-
mente dal personale addestrato. Qualsiasi
altro tipo di manutenzione, a parte quella in-
dicata in questo manuale, • di esclusiva com-
petenza dei tecnici autorizzati.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo Ž raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di etˆ o persone con
problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilitˆ per lesioni di persona, o a
danni alla proprietˆ dovuti da o causati dallÕuso di questo prodotto.
CUSTODIRE QUESTE ISTRUZIONI
Le seguenti linee di condotta aiuteranno a stabilire un
programma dÕallenamento adeguato ai propri bisogni. é
importante ricordare che le seguenti informazioni sono di
natura generale. Per ottenere informazioni pi• dettagliate
riguardo gli esercizi, fare riferimento a qualche libro spe-
cializzato in materia o consultare il proprio medico.
INTENSITË DELLÕESERCIZIO
é possibile adeguare lÕallenamento alle proprie neces-
sitˆ, sia che la propria meta • il dimagrimento, lo svi-
luppo del sistema cardiovascolare o lÕincremento della
compimento atletico. La chiave del successo per rag-
giungere i risultati desiderati • allenarsi ad una intensitˆ
appropriata.
Dimagrimento
Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi ad
un livello dÕintensitˆ relativamente basso per un lungo
periodo di tempo. Durante i primi minuti dellÕallenamento,
il corpo per ottenere lÕenergia necessaria, utilizza calorie
derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessi-
bili. Solo dopo i primi minuti dÕallenamento il corpo co-
mincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di
grasso per ottenere lÕenergia necessaria. Se la meta • il
dimagrimento, regolare il tasto della velocitˆ sulla zona
FAT BURN, mantenendo cos“ la velocitˆ ad un livello
dÕintensitˆ adeguato. (Vedere a pagina 8, 9, y10).
Esercizio Aerobico
Se la meta • quella di rafforzare il sistema cardiovasco-
lare, lÕallenamento deve essere Óaerobico". Un allena-
mento aerobico richiede un notevole ammontare di ossi-
geno per un prolungato periodo di tempo. Cos“ facendo
aumenta la richiesta per il cuore di pompare pi• sangue
ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Il giu-
sto livello di intensitˆ per unÕallenamento aerobico si
potrˆ ottenere usando la frequenza cardiaca come
guida. Durante lÕallenamento, la frequenza cardiaca do-
vrebbe rimanere ad un livello tra il 70% e 85% del mas-
simo livello del battito cardiaco. Questa fase • cono-
sciuta come training zone. é possibile trovare la propria
training zone facendo riferimento alla tabella in basso. Le
training zone sono elencate a secondo dellÕetˆ e della
condizione fisica dellÕindividuo. Durante i primi mesi del
programma dÕallenamento, durante lÕesecuzione
dellÕesercizio, mantenere la frequenza cardiaca al livello
basso della training zone. Dopo alcuni mesi dÕallena-
mento, la frequenza cardiaca potrˆ essere aumentata
gradatamente fino a raggiungere durante lÕesecuzione
dellÕesercizio, la metˆ del training zone. Si potrˆ misurare
la frequenza cardiaca usando lÕapposito sensore.
Muoversi per circa cinque minuti, dopodichŽ misurare
immediatamente il battito cardiaco. Se troppo alto o
troppo basso, regolare ˆ dellÕesercizio. Si potrˆ inoltre re-
golare il tasto della velocitˆ situato sulla consolle, nella
posizione AEROBIC per aiutare a mantenere il giusto li-
vello dÕintensitˆ. (Vedere a pagina 8, 9, y10).
Incremento della compimento Atletica
Se la meta • quella di ottenere un alto livello di compi-
mento atletica, regolare il tasto di controllo della Velocitˆ
situato sulla consolle, nella posizione PERFORMANCE.
Questo aiuterˆ a mantenere il giusto livello dÕintensitˆ.
(Vedere a pagina 8, 9, y10).
COME ALLENARSI
Durante lÕallenamento, indossare un abbigliamento ap-
propriato. Incalzare sempre scarpe da ginnastica per
proteggere i piedi. Ciascun allenamento dovrebbe inclu-
dere tre parti basilari: (1) il riscaldamento, (2) lÕallena-
ALLENATA
ZONA D'ALLENAMENTO (
BATTITI/MINUTO
)
133Ð162
132Ð160
130Ð158
129Ð156
127Ð155
125Ð153
124Ð150
122Ð149
121Ð147
119Ð145
118Ð144
117Ð142
115Ð140
114Ð139
138Ð167
136Ð166
135Ð164
134Ð162
132Ð161
131Ð159
129Ð156
127Ð155
126Ð153
125Ð151
123Ð150
122Ð147
120Ð146
118Ð144
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
ETË
NON ALLENATA
CONSIGLI PER LÕALLENAMENTO
AVVERTENZA: Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di eser-
cizio fisico. Questo • importante specialmente
per persone oltre i 35 anni o persone con pro-
blemi fisici giˆ esistenti.
Il sensore della frequenza cardiaca non • un
attrezzo medico. LÕaccuratezza della lettura
della frequenza cardiaca potrebbe essere in-
fluenzata da diversi fattori come ad esempio il
movimento durante lÕesercizio. Il sensore • in-
teso solo e strettamente come un aiuto per de-
terminare la frequenza cardiaca in generale.
Gli adesivi mostrati sottostante, sono stati applicati sul treadmill. Se uno degli adesivi dovesse mancare,
o se non dovesse essere leggibile, si prega di contattare il nostro Servizio Assistenza Clienti (vedere la
sezione COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO nel retro copertina di questo manuale). Applicare lÕade-
sivo nella zona indicata in figura.
CAUTELA!
¥ Leggere attentamente l'adesivi di cautela ed il manuale
dÕistruzioni prima di traslocarsi, magazzinaggio, o operare il
treadmill.
¥ Il laccio del magazzinaggio deve essere messo in azione
prima di muovere o immagazzinare il treadmill.
¥ Tenere lontano dalla portata dei bambini.
¥ Dovete essere capaci di sollevare 45lb. (20kg). per piegare
o muovere il treadmill.
Istruzioni Per Abbassare il Treadmill
1. Impugnare la parte superiore del treadmill con la mano de-
stra.
2. Usare la mano sinistra per rilasciare il treadmill tirando il
laccio e muovere il treadmill verso di voi.
3. Impugnare la parte superiore del treadmill con le mani e
abbassare verso il pavimento.