Timex Ironman Run Trainer 1.0 GPS Manuale utente

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INDICE GENERALE

Introduzione.....................................................................................................................4

Funzioni ..................................................................................................................................... 4

Come iniziare ...................................................................................................................5

Come caricare il Run Trainer

™

2.0 con GPS ..............................................................................5

Funzionamento basilare ...........................................................................................................6

Come spostarsi nell’ambito delle funzioni dell’orologio ..........................................................6

Descrizioni delle icone ..............................................................................................................7

Approntamento per la prima volta che si usa il prodotto ........................................................7

Collegare a un computer ..........................................................................................................8

Come impostare il sensore della frequenza cardiaca opzionale .............................................8

Come impostare il Pod per piede opzionale ............................................................................9

Come cronometrare gli allenamenti .............................................................................10

Come iniziare un allenamento ................................................................................................ 10

Come fermare e memorizzare un allenamento .....................................................................11

Come registrare i tempi di giro/intermedi .............................................................................. 11

Come conﬁgurare le impostazioni Hands Free ......................................................................12

Come usare le allerte relative alla nutrizione ......................................................................... 12

Come usare il Timer di recupero ............................................................................................13

Come allenarsi con gli intervalli .................................................................................... 13

Vantaggi dell’allenamento a intervalli .....................................................................................13

Come iniziare un allenamento a intervalli ..............................................................................14

Come interrompere e salvare un allenamento a intervalli .....................................................16

Come esaminare gli allenamenti ..................................................................................16

Come esaminare il sommario dell’allenamento .....................................................................16

Come esaminare giri o intervalli individuali ............................................................................17

Come cancellare allenamenti .................................................................................................17

3

Come conﬁgurare le impostazioni ................................................................................18

Come impostare ora e data ....................................................................................................18

Come impostare le unità di misura ........................................................................................18

Come impostare le informazioni sull’utente ..........................................................................18

Come conﬁgurare le zone di allenamento .............................................................................19

Come impostare la sveglia ......................................................................................................21

Come impostare le preferenze dell’orologio .......................................................................... 21

Come cambiare la lingua del display ......................................................................................22

Illuminazione del quadrante INDIGLO

® ..........................................................................................................................................22

Come ripristinare l’orologio ..........................................................................................22

Menu Settings/About (Impostazioni/Informazioni) .................................................................22

Come scaricare i dati sull’allenamento ed esaminarli sul computer ..........................22

Risoluzione dei problemi ...............................................................................................23

Problemi di collegamento al GPS ............................................................................................23

Problemi di collegamento al sensore della frequenza cardiaca ............................................23

Problemi di collegamento al Pod per piede ...........................................................................23

Problemi di collegamento a un computer ..............................................................................23

Resistenza all’acqua ......................................................................................................23

Garanzia e assistenza .................................................................................................... 24

Dichiarazione di conformità ..........................................................................................26

4

INTRODUZIONE

Congratulazioni per l’acquisto del Timex

®

Ironman

®

Run Trainer

™

2.0. con GPS. Per le istruzioni più aggiornate,

consultare la Guida dell’utente per il Run Trainer 2.0

™

all’indirizzo http://www.Timex.com/Manuals. Per iniziare

a usarlo, seguire questi semplici sei procedimenti.

1. Caricare l’orologio

2. Caricare il ﬁrmware più aggiornato

3. Conﬁgurare le impostazioni

4. Acquisire il segnale del GPS

5. Registrare l’allenamento

6. Esaminare le proprie prestazioni

Per la comodità dell’utente, abbiamo afﬁsso elettronicamente la Guida di avviamento rapido del Timex

®

Ironman

®

Run Trainer

™

2.0 all’indirizzo:

http://www.Timex.com/Manuals

Video di istruzioni dettagliate sono afﬁssi presso il sito:

http://www.YouTube.com/TimexUSA

FUNZIONI

 

dati sull’utente di cui l’orologio ha bisogno per aiutarlo ad allenarsi. I menu intuitivi sempliﬁcano la

navigazione e il funzionameto.

 

l’allenamento, come ad esempio le avvertenze relative a tempi intermedi automatici e di “fuori zona”.

 

™

tiene traccia di passo, velocità, distanza e altitudine.

 

™



cardiaca e/o al sensore del Pod per piede.

 

può monitorare la propria frequenza, per mantenere un livello di attività che corrisponda ai suoi requisiti

di allenamento personalizzati.

 

monitorare svariati valori nel suo allenamento, inclusi passo, velocità, distanza e cadenza, oppure la sola

cadenza.

 

®



®

.



®



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®

.

5

COME INIZIARE

COME CARICARE IL RUN TRAINER

™

2.0 CON GPS

Prima di usare l’orologio per la prima volta, caricare la batteria per almeno 4 ore per assicurare una carica



Per ottimizzare la durata della batteria ricaricabile, attenersi a quanto segue.

 

a lampeggiare. Se appare sul display l’icona grande della batteria, si può ancora usare l’orologio purché



 

nell’indicatore del livello della batteria non stanno più lampeggiando.

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Nota: si consiglia di ripetere questa procedura ogni due mesi se l’orologio non viene usato o ricaricato

regolarmente.

Eseguire la ricarica entro un intervallo di temperature comprese fra 0 e 45 °C (fra 32 e 113 °F).

Il cavo di ricarica dispone di una clip ad un’estremità e di un connettore USB standard all’altra estremità.

1. Attaccare la clip all’orologio in modo che i quattro pin sulla clip siano allineati ai quattro contatti in metallo



2. Inserire l’altra estremità del cavo ad una porta USB alimentata sul computer. Assicurarsi che alla porta USB

venga fornita una potenza completa, disabilitando eventuali funzioni di risparmio energetico sul computer.



lampeggia durante la carica. I quattro segmenti dell’icona indicano la carica

della batteria; più segmenti solidi indicano una carica superiore.

Per proteggere la batteria ricaricabile, scollegare il cavo USB dalla porta del computer prima

di scollegare l’orologio dalla clip.

6

FUNZIONAMENTO BASILARE

STOP/SAVE (STOP/SALVA)/

Evidenzia la voce precedente nel menu. Ferma un allenamento. Salva un allenamento interrotto. Aumenta il

valore in una schermata di impostazione. Passa alla successiva schermata di revisione.

MENU/SELECT (MENU/SELEZIONA)

Apre il menu principale. Apre un’opzione di menu evidenziata. Passa al campo successivo in una schermata di

impostazione. Passa al giro successivo quando si esaminano i dettagli sul giro.

START/SPLIT (AVVIA/TEMPO INTERMEDIO)/

Evidenzia la voce successiva nel menu. Inizia un allenamento. Registra un giro/tempo intermedio. Diminuisce il

valore in una schermata di impostazione. Passa alla precedente schermata di revisione.

BACK/DISPLAY (INDIETRO/DISPLAY)

Ritorna al menu precedente. Passa al display successivo durante un allenamento.

INDIGLO

®

Premere per usare l’illuminazione del quadrante per alcuni secondi. Tenere premuto ﬁnché l’orologio non



®

. Tenere

premuto ﬁnché l’orologio non emette due segnali acustici (circa sei secondi) per abilitare l’Attivazione

costante.

COME SPOSTARSI NELL’AMBITO DELLE FUNZIONI DELL’OROLOGIO

, ,  e .

Premere  per aprire il menu principale. Il menu principale contiene le seguenti cinque applicazioni.

 

 

trascorso.

 

personalizzati o per un allenamento con semplice timer per conto alla

rovescia. Per ulteriori informazioni, consultare Come allenarsi con gli intervalli.

 

 

dell’allenamento secondo le esigenze speciﬁche dell’utente.

Premere  o  per evidenziare una voce di menu, poi premere  per aprire la voce.

Premere  per ritornare al menu precedente.

Se il menu contiene una barra di scorrimento, signiﬁca che ci sono ulteriori opzioni

di menu rispetto a quelle attualmente visualizzate. Premere  o  per vedere il

resto delle opzioni.

 o  per cambiare valori, e premere  per passare al

campo successivo.

STOP/SAVE//

(STOP/SALVA)

(/STP/SAV)

START/SPLIT/

(AVVIA/TEMPO INTERMEDIO)

(/ST/SPL.)

INDIGLO

®

BACK/DISPLAY

(INDIETRO/DISPLAY)

MENU/SELECT

(MENU/SELEZIONA)

7

DESCRIZIONI DELLE ICONE



APPRONTAMENTO PER LA PRIMA VOLTA CHE SI USA IL PRODOTTO



conﬁgurazione delle impostazioni che l’orologio deve raccogliere per permettere il relazionamento accurato

dei dati sull’allenamento. Premere ,  e  per inserire le proprie scelte.



quello 

®

) una volta estratto l’orologio dalla confezione. Se l’approntamento per la prima volta che si

usa il prodotto non inizia, ripristinare l’orologio come descritto nella sezione Come ripristinare l’orologio. Una

volta completato il ripristino, l’approntamento per la prima volta che si usa il prodotto ha inizio alla pressione

di qualsiasi pulsante, eccetto quello 

®

.



Vedere Come impostare

le preferenze dell’orologio per ulteriori informazioni.

ImpostazIonI confIgurate durante l’approntamento per la prIma volta che sI

usa Il prodotto

 

 

(piedi, miglia, libbre ecc.) oppure in unità metriche (metri, chilometri, chilogrammi ecc.).

 

 

NOTA: premere 

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 

 

 

 

Stato del GPS

Icona ﬁssa: il GPS ha stabilito un collegamento.

Lampeggiante: l’orologio sta cercando il collegamento GPS.

Stato del sensore della

frequenza cardiaca

Icona ﬁssa:

Lampeggiante: l’orologio sta cercando un sensore della frequenza cardiaca.

Stato del Pod per piede

Icona ﬁssa:

Lampeggiante: l’orologio sta cercando il Pod per piede.

Sommario allenamento 

Dettagli allenamento



sono disponibili per l’esame.

Cronografo 

Timer a intervalli 

Collegamento al PC Indica che l’orologio si sta collegando ad un computer.

Scollegamento dal PC Indica che l’orologio si sta scollegando dal computer.

Sveglia 

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8

COLLEGARE A UN COMPUTER



impostazioni dell’orologio dal computer e scaricare i dati sull’allenamento (vedere Come scaricare i dati

sull’allenamento ed esaminarli sul computer) in un conto online.

Prima di collegare il dispositivo ad un computer, creare un conto TrainingPeaks

™

e scaricare il software Device

Agent per l’orologio.

come carIcare Il fIrmware pIù aggIornato

Sebbene si possa usare l’orologio appena si estrae dalla confezione, il ﬁrmware online disporrà degli

ultimissimi potenziamenti e miglioramenti. Usare il Device Agent per collegare l’orologio al computer

e caricare gli ultimi aggiornamenti.

1. Scaricare il Timex Device Agent per dispositivi USB all’indirizzo:

http://TimexIronman.com/DeviceAgent

2. Collegare la clip di ricarica all’orologio, quindi inserire il cavo USB nel computer. Sul display dell’orologio

appare l’immagine di un computer collegato.

3. Aprire il Device Agent sul computer, fare clic su File, poi fare clic su Update Device (Aggiorna dispositivo).

4. Seguire le istruzioni sullo schermo per scaricare il più recente ﬁrmware per l’orologio.

Mantenere l’orologio collegato al computer ﬁno al completamento dell’aggiornamento (come

indicato da questo simbolo sul display dell’orologio) e al ripristino dell’orologio.

 

NOTA: la connessione può essere effettuata in corrispondenza della clip del cavo o della porta USB.

come confIgurare le ImpostazIonI dal computer

Si possono apportare cambiamenti alle impostazioni dell’orologio dal Device Agent, e poi scaricare quelle

impostazioni nel dispositivo.

1. Collegare la clip di ricarica all’orologio, quindi inserire il cavo USB nel computer. Sul display dell’orologio

appare l’immagine di un computer collegato.

2. Aprire il Device Agent sul computer.

3. Selezionare Run Trainer 2.0 dal campo Device (dispositivo).

 

5. Cambiare le impostazioni, quindi fare clic su SAVE (salva).



dal computer.

COME IMPOSTARE IL SENSORE DELLA FREQUENZA CARDIACA OPZIONALE

come Indossare Il cInturIno del sensore

1. Regolare il cinturino in modo che risulti aderente al petto, subito sotto lo sterno.

2. Collegare al cinturino il sensore della frequenza cardiaca.

3. Bagnare i cuscinetti del sensore della frequenza cardiaca situati sul retro del

cinturino, quindi indossare il cinturino a contatto con la pelle.

come abbInare Il sensore della frequenza cardIaca

Chiedere all’orologio di cercare il sensore della frequenza cardiaca e di iniziare a

ricevere dati.

1. Assicurarsi di trovarsi ad una distanza di almeno dieci metri circa da eventuali altri

sensori della frequenza cardiaca.

2. Indossare il sensore della frequenza cardiaca come descritto sopra.

3. Dal menu  (Impostazioni), aprire  (Sensori).

4. Assicurarsi che la voce HEART RATE (Frequenza cardiaca) sia impostata su YES (Sì).

5. Selezionare SEARCH (Cerca) e selezionare HEART RATE (Frequenza cardiaca).



merito.

9

COME IMPOSTARE IL POD PER PIEDE OPZIONALE

come posIzIonare Il pod per pIede

 

come abbInare Il pod per pIede

1. Assicurarsi di trovarsi ad una distanza di almeno dieci metri circa da eventuali altri Pod per piede.

2. Accendere il Pod per piede.

 

4. Impostare  (Pod per piede) su YES (Sì) o  (Cadenza).

NOTA: se si imposta il  per piede su YES (Sì), il pod per piede raccoglie tutti i dati su velocità, distanza

e cadenza. Se si imposta il  per piede su  (Cadenza), il pod per piede raccoglie solo i dati sulla

cadenza (il GPS raccoglie i datu su velocità e distanza).

5. Aprire SEARCH (Cerca) e selezionare  (Pod per piede).



messaggio in merito.

come calIbrare Il pod per pIede

Calibrare il Pod per piede prima di usarlo, per ottenere le misure più accurate.



il Pod per piede tiene traccia della distanza. Al termine della corsa, si immette la distanza effettiva, e l’orologio

calcola il fattore di calibrazione in base alla differenza fra i due valori.

Si può anche inserire manualmente il fattore di calibrazione.



 

 

3. Una volta collegato il Pod per piede, correre per una distanza nota lungo una pista o un percorso

premisurati.

NOTA: Per eseguire la calibrazione bisogna correre per una distanza di almeno 300 m.

 

5. Inserire la distanza effettiva percorsa.

Il fattore di calibrazione (il rapporto applicato alle misure del Pod per piede per assicurare calcoli accurati)

viene calcolato automaticamente.

come Impostare manualmente Il fattore dI calIbrazIone



precedentemente eseguita la calibrazione di questo Pod per piede e si conosce il fattore di calibrazione che dà

misure della distanza accurate.

 

  (Fattore di calibrazione).

3. Inserire il fattore di calibrazione.

NOTA: il fattore di calibrazione viene determinato prendendo la distanza nota e dividendola per la distanza

riportata dal Pod per piede.

10

COME CRONOMETRARE GLI ALLENAMENTI

Usare il cronografo per cronometrare gli allenamenti, per visualizzare dati in tempo reale su un allenamento

in corso, e per salvare i dati sull’allenamento per l’esame successivo. Gli allenamenti possono essere registrati

Come allenarsi con gli intervalli.

COME INIZIARE UN ALLENAMENTO

1. Premere 

 YES nel menu



3. Premere START (Avvia). Il cronografo inizia il cronometraggio.

NOTA: 



prima di poterne memorizzare uno nuovo. Vedere Come cancellare gli allenamenti.

come cambIare le vIsualIzzazIonI durante un allenamento



o tre campi. Conﬁgurare quali dati visualizzare su ciascuno schermo dal menu  (Impostazioni).

  per passare in rassegna gli schermi.

 .

NOTA: quando si preme, l’orologio mostra il nome dei dati dell’allenamento che appare su ciascuno

schermo. Se viene visualizzato il tempo del giro, viene anche visualizzato il numero del giro.

NOTA: 





NOTA: premendo si avvia anche una ricerca del sensore della frequenza cardiaca e/o del Pod per

piede, se quei sensori sono selezionati ma non collegati.

I seguenti sono i dati che possono essere visualizzati negli schermi del cronografo.

Dati Descrizione Dati Descrizione





tempo totale trascorso dell’allenamento AVG HR (FC MEDIA)

frequenza cardiaca media per

l’intero allenamento

 tempo trascorso per l’attuale giro 

frequenza cardiaca media per il giro

corrente





tempo trascorso per il giro precedente





frequenza cardiaca media per il giro



il tempo totale trascorso

dell’allenamento, più eventuale tempo

di interruzione (quando il cronografo era

in pausa)

 posate di piede attuali al minuto





identiﬁca il giro/tempo intermedio

attualmente in esecuzione





posate di piede medie al minuto

per l’intero allenamento

 minuti per miglio/km attuali





posate di piede medie al minuto

per il giro corrente





minuti medi per miglio/km per l’intero

allenamento





posate di piede medie al minuto

per il giro precedente



minuti per miglio/km medi per il giro

corrente



distanza totale percorsa durante

l’allenamento





minuti per miglio/km medi per il giro



distanza percorsa durante il giro

corrente

 velocità attuale





distanza percorsa nel giro



velocità media per l’intero allenamento  altitudine corrente





velocità media per il giro corrente





aumento di altitudine totale durante

l’intero allenamento





velocità media del giro precedente





diminuzione totale di altitudine

durante l’intero allenamento

HEART RATE



frequenza cardiaca attuale





l’ora attuale, per restare informati

durante l’allenamento

NOTA: per spiegare il tipo di dati mostrati, usiamo una designazione a lettera singola sulla sinistra di ogni riga:



11

come Impostare Il dIsplay

 .

 

 

4. Aprire una riga (/Superiore, /Intermedia o /Inferiore).

5. Selezionare i dati da visualizzare su quella riga.

6. Ripetere i procedimenti 4 e 5 per ogni riga.

COME FERMARE E MEMORIZZARE UN ALLENAMENTO

come fermare e rIavvIare

 

 

come salvare e rIprIstInare un allenamento

Una volta completato l’allenamento, lo si può salvare per poterlo esaminare in seguito.

1. Con il cronografo fermo, premere SAVE (salva).

2. Scegliere una delle seguenti opzioni.

 YES (Sì) per salvare l’allenamento e azzerare il cronografo.

  per eliminare l’allenamento e azzerare il cronografo.

  (Annulla) per ritornare al  senza salvare né azzerare il cronografo.

COME REGISTRARE I TEMPI DI GIRO/INTERMEDI

che cosa sono I tempI dI gIro e IntermedI?



trascorso dall’inizio dell’allenamento ﬁno all’attuale segmento.



esempio un giro) dell’allenamento e si sta ora cronometrando il segmento successivo.



giro/intermedi.

GIRO 1

7:11 MIN 7:50 MIN

15:01 MIN

TEMPO INTERMEDIO 2

TEMPO INTERMEDIO 3

TEMPO INTERMEDIO 4

7:08 MIN

22:09 MIN

7:30 MIN

29:39 MIN

7:11 MIN

TEMPO INTERMEDIO 1

GIRO 2 GIRO 3 GIRO 4

come regIstrare un tempo dI gIro/IntermedIo

  per registrare un tempo di giro/intermedio.

Vengono visualizzati il tempo del giro appena completato e il tempo intermedio, e l’orologio inizia a

cronometrare un nuovo giro sullo sfondo.



oltre che i dati su ciascun giro individuale.

12

COME CONFIGURARE LE IMPOSTAZIONI HANDS FREE

Si può impostare il cronografo in modo che registri automaticamente un tempo di giro/intermedio quando si

raggiunge una certa distanza nel giro o un determinato tempo. Si può anche impostare il cronografo in modo

che interrompa o riprenda automaticamente il cronometraggio quando si raggiunge una determinata velocità.

come Impostare Il tempo IntermedIo automatIco

Abilitare “auto split” (tempo intermedio automatico) per registrare un tempo di giro/intermedio quando si

raggiunge una determinata distanza nel giro o un determinato tempo.

 

 

Time per registrarlo in base al tempo del giro.

 

 

tempo di giro/intermedio.

 

vuole registrare un tempo di giro/intermedio.





cronografo registra un tempo di giro/intermedio.

ImpostazIone dI auto stop (stop automatIco) e resume (rIprendI)

Abilitare le funzioni Riavvio Auto e Stop Auto, e impostare la soglia (la velocità che attiva tali funzioni).

 

 

 

 

attivate.

Per usare lo stop automatico e la ripresa una volta che siano impostati, aprire il cronografo, collegarsi ai



cronografo interrompe il cronometraggio. Se poi l’utente inizia a muoversi ad una velocità superiore alla soglia,

il cronografo riprende a cronometrare l’allenamento.

NOTA: 

cronometrare un allenamento.

COME USARE LE ALLERTE RELATIVE ALLA NUTRIZIONE

Restare idratati e alimentarsi nel modo giusto contribuiscono al successo degli allenamenti. Se si diventa

disidratati o affamati, le prestazioni vengono pregiudicate e gli atleti sono più proni alle lesioni. I timer relativi

alla nutrizione ricordano all’utente quando bere e mangiare.

come Impostare Il tImer relatIvo all’IdratazIone

 

2. Impostare 

 

idratazione.

 



 







ricordare all’utente di bere.

13

come Impostare Il tImer dI alImentazIone

 

 

3. Impostare l’EAT TIME (Tempo di alimentazione) sull’intervallo al quale si desidera ricevere le allerte di

alimentazione.

 

l’EAT TIME (Tempo di alimentazione).

 

un’allerta sonora quando viene raggiunto l’EAT TIME (Tempo di alimentazione).

 



appare per ricordare all’utente di mangiare.

COME USARE IL TIMER DI RECUPERO



dopo un breve periodo di riposo. Una differenza maggiore fra la frequenza cardiaca durante l’allenamento e

quella dopo il periodo di riposo indica un recupero rapido e di conseguenza migliori condizioni ﬁsiche.

Il timer di recupero misura questa differenza e riporta il risultato in una ﬁnestra a comparsa, per aiutare

l’utente a valutare la propria salute cardiovascolare.



sensore della frequenza cardiaca sta raccogliendo dati.

come Impostare Il tImer dI recupero

 

2. Impostare il TIME (Tempo) (la durata del timer di recupero) su 30  (30 secondi), 1 

(1 minuto) o 2  (2 minuti).

 

recupero inizia o ﬁnisce.

 

un’allerta sonora quando il timer di recupero inizia o ﬁnisce.

come leggere la fInestra a comparsa del recupero

START HR

dell’allenamento.



timer di recupero.



Un valore superiore di variazione indica una migliore forma ﬁsica.

COME ALLENARSI CON GLI INTERVALLI

VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO A INTERVALLI

Gli allenamenti a intervalli sono strumenti potenti che permettono all’utente di prendere di mira speciﬁche



tempi o distanze per un massimo di sei intervalli e 99 ripetizioni.

Intensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero caratterizzati da un’attività meno intensa

permettono di allenarsi più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in questo modo attività aerobica

ed anaerobica aiuta l’utente a fare quanto segue.

 

 

 



descritti qui, ma l’utente può creare allenamenti a intervalli per allenarsi per praticamente qualsiasi qualità

usando i sei intervalli e le 99 ripetizioni.

14

esempIo dI allenamento mIrato alla resIstenza

Per allenarsi al ﬁne di sviluppare resistenza, l’utente può impostare un classico allenamento a ripetizioni da 1

miglio: da 3 a 6 ripetizioni di un intervallo di 1 miglio ad un passo approssimativo da mezza maratona, seguito

da un periodo di recupero di 1 minuto.

esempIo dI allenamento mIrato alla velocItà

Per allenarsi per la velocità, l’utente potrebbe correre delle serie di 4 x 400 m: correre un intervallo veloce da

400 m ad un passo leggermente superiore a quello da competizione, seguito da un periodo di recupero di 2

minuti, e ripetizione 4 volte.

come Impostare un allenamento a IntervallI

  

  

all’allenamento con timer a intervalli.

NOTA: dopo il riscaldamento, l’allenamento progredisce e si ripete in base alle impostazioni

degli intervalli.

  

4. Aprire l’intervallo da conﬁgurare.

5. Selezionare la ﬁne dell’intervallo dopo una distanza (Distance) o un periodo di tempo (Time) speciﬁcati.

NOTA: nello stesso allenamento si possono alternare intervalli basati su distanza e basati su tempo.

6. Ripetere i procedimenti 4 e 5 per ciascun intervallo nell’allenamento.

  

di una volta basato sulla distanza (Distance) o sul tempo (Time) per terminare l’allenamento.

8. Impostare Reps (Ripetizioni) sul numero di volte che si desidera ripetere gli intervalli.

NOTA: l’allenamento a intervalli si ferma automaticamente quando viene raggiunto il numero delle

ripetizioni impostate, e inizia il periodo di raffreddamento preimpostato.

  

un intervallo.

 

termina un intervallo.

CONSIGLIO: impostare le zone di intervallo su Warmup (Riscaldamento), Train (Allenamento) e Cooldown

(Raffreddamento) per velocità, passo o frequenza cardiaca speciﬁci per ogni impostazione. Vedere

Come conﬁgurare le zone di allenamento per le istruzioni.

COME INIZIARE UN ALLENAMENTO A INTERVALLI

 

 

(Sensori).

3. Premere START (Avvia).

Il timer a intervalli inizia.

NOTA:



prima di poterne memorizzare uno nuovo. Vedere Come cancellare gli allenamenti.



basato sulla distanza, l’utente viene avvertito dell’impostazione dell’intervallo imminente.



completato appaiono sul display, seguiti dalle impostazioni dell’intervallo corrente—mentre quell’intervallo

scorre sullo sfondo.

START

(PARTENZA)

INT 1

(veloce 7:45)

INT 2

(lento 1:00)

(6 VOLTE)

15

come cambIare le vIsualIzzazIonI durante un allenamento a IntervallI





  per passare in rassegna gli schermi.

 .

NOTA: quando si preme , l’orologio mostra il nome dei dati dell’allenamento che appare su ciascuno

schermo.

NOTA: 





NOTA: premendo  si avvia anche una ricerca del sensore della frequenza cardiaca e/o del Pod per

piede, se quei sensori sono selezionati ma non collegati.

I seguenti sono i dati che possono essere visualizzati negli schermi degli intervalli.

Dati Descrizione Dati Descrizione

 minuti per miglio/km correnti





posate di piede medie al minuto per

l’intervallo corrente

AVG PACE



minuti per miglio/km medi per l’intero

allenamento





posate di piede medie al minuto per

l’intervallo precedente



minuti medi per miglio/km

per l’intervallo corrente



distanza totale percorsa per

l’allenamento





minuti medi per miglio/km

per l’intervallo precedente





distanza percorsa per l’intervallo

corrente

 velocità attuale





distanza percorsa durante l’intervallo



velocità media per l’intero allenamento  altitudine corrente





velocità media per l’intervallo corrente





aumento totale di altitudine per

l’intero allenamento





velocità media per l’intervallo



diminuzione totale altitudine per

l’intero allenamento

HEART RATE



frequenza cardiaca attuale





l’ora attuale, per restare informati

durante l’allenamento

AVG HR (FC MEDIA)

frequenza cardiaca media per l’intero

allenamento





il tempo o la distanza rimasti

nell’intervallo corrente



frequenza cardiaca media per

l’intervallo corrente





durata dell’intervallo precedente





frequenza cardiaca media per

l’intervallo precedente





il tempo totale trascorso

dell’allenamento, più eventuale

tempo di interruzione (quando il

timer a intervalli era in pausa)

 posate di piede correnti al minuto





identiﬁca l’intervallo corrente

e la ripetizione attualmente in

esecuzione





posate di piede medie al minuto per

l’intero allenamento

NOTA: per spiegare il tipo di dati mostrati, usiamo una designazione a lettera singola sulla sinistra di ogni riga:

A = media (average), I = intervallo, P = precedente.

come Impostare Il dIsplay

 .

 

 

4. Aprire una riga (/Superiore, /Intermedia o /Inferiore).

5. Selezionare i dati da visualizzare su quella riga.

6. Ripetere i procedimenti 4 e 5 per ogni riga.

come saltare un Intervallo

 .

16

COME INTERROMPERE E SALVARE UN ALLENAMENTO A INTERVALLI

 

 START

come salvare e azzerare un allenamento a IntervallI

Una volta completato l’allenamento, lo si può salvare per poterlo esaminare in seguito.

1. Con il timer a intervalli fermo, premere SAVE (Salva).

NOTA: l’allenamento a intervalli si ferma automaticamente quando viene raggiunto il numero delle

ripetizioni impostato.

2. Scegliere una delle seguenti opzioni.

 

 

 

COME ESAMINARE GLI ALLENAMENTI



visualizzare dalle schermate REVIEW (Esame). Per monitorare i propri progressi, si possono confrontare fra loro

questi allenamenti salvati.

COME ESAMINARE IL SOMMARIO DELL’ALLENAMENTO

Il sommario dell’allenamento contiene i dati relativi all’allenamento nella sua interezza.

come aprIre l’allenamento

1. Premere  e aprire REVIEW (Esame).





w.



H.

2. Aprire l’allenamento da esaminare.

3. Selezionare

SUMMARY (Sommario).

4. Premere  e  (come indicato sul display dell’orologio) per spostarsi attraverso i dati disponibili per

l’allenamento.

datI vIsualIzzatI nel sommarIo

Dati Descrizione Dati Descrizione





tempo totale trascorso dell’allenamento con

Cronografo

MAX HR (FC MAX)

frequenza cardiaca di picco raggiunta

durante l’allenamento





tempo totale trascorso dell’allenamento a

intervalli







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di frequenza cardiaca

 distanza percorsa durante l’allenamento





differenza fra la propria FC di ﬁne e quella

di recupero

AVG PACE



minuti per miglio/km medi





media numero di posate di piede al minuto

BEST PACE



minori minuti per miglio/km





massimo numero di posate di piede al

minuto

AVG SPEED



velocità media dell’allenamento







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di cadenza

MAX SPEED



velocità superiore raggiunta durante

l’allenamento





aumento totale di piedi/m in altitudine







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di passo





diminuzione totale di piedi/m in altitudine







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di velocità





calorie totali bruciate

AVG HR (FC MEDIA) frequenza cardiaca media per l’allenamento

NOTA:



17

COME ESAMINARE GIRI O INTERVALLI INDIVIDUALI

Si possono visualizzare dati speciﬁci su ciascun giro o intervallo per confrontare fra loro segmenti del proprio

allenamento.

come vIsualIzzare I dettaglI su gIrI/IntervallI

1. Premere  e aprire REVIEW (Esame).

2. Aprire l’allenamento da esaminare.

3. Selezionare





Per gli allenamenti  (Cronografo), il primo schermo mostra il tempo medio del giro e il miglior

tempo di giro, e il tempo totale dell’allenamento appare in alto a destra.

Per gli allenamenti  (Intervalli), il numero dell’intervallo e il numero della ripetizione appaiono in

alto a destra.

4. Premere  e 

per passare rapidamente in rassegna giri o intervalli.

datI vIsualIzzatI neglI schermI deI dettaglI

Dati Descrizione Dati Descrizione





tempo medio di tutti i giri nell’allenamento

(solo con cronografo)



MAX)

la velocità più alta raggiunta per il giro/

l’intervallo



il numero e il tempo del giro più veloce (solo

con cronografo)







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di passo durante il giro/l’intervallo

 durata del giro (solo con cronografo)







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di velocità durante il giro/l’intervallo



la durata dell’intervallo (solo con gli

intervalli)





numero medio di posate di piede al

minuto durante il giro/l’intervallo

AVG HR (FC MEDIA) frequenza cardiaca media per l’allenamento





numero massimo di posate di piede al

minuto durante il giro/l’intervallo

MAX HR (FC MAX)

frequenza cardiaca di picco raggiunta

durante il giro/l’intervallo







la quantità di tempo trascorsa nella

propria zona di frequenza cardiaca

durante il giro/l’intervallo





distanza coperta durante il giro/l’intervallo







quantità di tempo trascorsa nella propria

zona di cadenza durante il giro/l’intervallo

AVG PACE



minuti medi per miglio/km per il giro/

l’intervallo





aumento totale di piedi/m in altitudine per

il giro/l’intervallo

BEST PACE



minor numero di minuti per miglio/km per il

giro/l’intervallo





diminuzione totale di piedi/m in altitudine

durante il giro/l’intervallo

AVG SPD



velocità media per il giro/l’intervallo 

calorie totali bruciate durante il giro/

l’intervallo

NOTA:



COME CANCELLARE ALLENAMENTI

Si può memorizzare un massimo di 15 allenamenti. Se non serve più un allenamento a ﬁni di esame, lo si può

cancellare dalla memoria per liberare spazio. Si possono anche cancellare tutti gli allenamenti in una volta.

come cancellare un allenamento

1. Premere  e aprire REVIEW (Esame).

2. Aprire un allenamento.

 

4. Selezionare YES (Sì).

come cancellare tuttI glI allenamentI

1. Premere  e aprire REVIEW (Esame).

2. Selezionare   (Cancella tutti).

3. Selezionare YES (Sì).

18

COME CONFIGURARE LE IMPOSTAZIONI

Si possono apportare cambiamenti all’orologio per migliorare gli allenamenti e personalizzare l’esperienza.

COME IMPOSTARE ORA E DATA



possono essere reimpostate successivamente.

come Impostare l’ora e Il formato dell’ora

 

2. Selezionare SET TIME (Imposta ora) e impostare la nuova ora.

NOTA: premere 

 

come Impostare la data e Il formato della data

1. Selezionare SET DATE (Imposta data) e impostare la nuova data.

 

ora con Il gps

 ) per permettere al GPS di aggiornare automaticamente l’ora durante la



menu SET TIME (Imposta ora).

COME IMPOSTARE LE UNITÀ DI MISURA

Durante l’approntamento per la prima volta che si usa il prodotto, l’utente ha selezionato il sistema di misura



modo che dati speciﬁci vengano visualizzati in unità di misura diverse.

 

generalItà

Selezionare le unità di misura per l’altezza e il peso dell’utente.

  le unità di misura appaiono in piedi, pollici e libbre.

 METRICHE: le unità di misura appaiono in centimetri e chilogrammi.

dIstanza



passo

Il passo può essere misurato in  (minuti per miglio) o  (minuti per chilometro).

velocItà



frequenza cardIaca

 (percentuale della propria

frequenza cardiaca massima).

altItudIne

PIEDI o METRI.

come selezIonare I sensorI

Dopo aver abbinato un sensore della frequenza cardiaca e abbinato e calibrato un sensore di Pod per piede,

usare questa impostazione per selezionare i sensori attivi per i propri allenamenti — GPS, Frequenza cardiaca

e/o Pod per piede.

COME IMPOSTARE LE INFORMAZIONI SULL’UTENTE

I dati personali dell’utente vengono conﬁgurati durante l’approntamento per la prima volta che si usa il

prodotto, ma possono essere cambiati successivamente.

 

2. Impostare i valori il più precisamente possibile per poter ottenere calcoli accurati dei dati sull’allenamento.

 

impostarla manualmente su un valore diverso.

19

COME CONFIGURARE LE ZONE DI ALLENAMENTO

Si possono impostare zone relative a frequenza cardiaca, velocità, passo e cadenza. Per farlo, inserire i limiti

superiore e inferiore per questi dati sull’allenamento, e l’orologio emetterà un’allerta quando l’utente si trova

al di fuori di questo intervallo di valori, per sollecitarlo a cambiare il suo comportamento durante l’allenamento

al ﬁne di rientrare nella zona.



per una particolare qualità ﬁsica.

Si può impostare una serie di zone di frequenza cardiaca, velocità, passo e cadenza per il cronografo, per

l’intervallo di riscaldamento, per l’intervallo di raffreddamento, e una serie di zone per ciascuno dei sei

intervalli. Combinando multiple impostazioni di zona con il timer a intervalli, si possono creare allenamenti che

aiutano a raggiungere esattamente i risultati desiderati.

I vantaggI dI conoscere Il proprIo passo





si può impostare un passo leggermente superiore rispetto a quando si gareggia, per acquisire velocità.

Durante una gara, si può regolare il passo in modo da compensare le miglia lente o per evitare lo spossamento

derivante da un inizio di corsa troppo rapido.



Passo bersaglio Tempo completamento evento

MIN/MI MIN/KM 5K 10K 20K

Mezza

maratona

25K 30K Maratona

5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05

5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11

6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17

6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23

7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29

7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35

8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41

8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47

9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53

9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59

10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05

10:30 6:31 0:32:35 1:05:12 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11

11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17

11:30 7:08 0:35:41 1:11:24 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23

12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29

12:30 7:46 0:38:47 1:17:36 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35

13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41

13:30 8:23 0:41:53 1:23:48 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47

14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53

qual è la proprIa zona dI frequenza cardIaca ottImale?





per allenarsi alla resistenza.

Usare le tabelle qui sotto per stimare la propria zona di frequenza cardiaca ottimale in base al proprio sesso,

alla propria età e ai propri obiettivi. Allenarsi al livello di intensità Aerobic Base (Base aerobica) (al centro



l’orologio anche per personalizzare la propria zona di frequenza cardiaca bersaglio su valori più speciﬁci,

appropriati per i propri livelli di ﬁtness e le proprie mete di ﬁtness.

NOTA: i valori indicati in queste tabelle si basano su una percentuale della propria frequenza cardiaca

massima (MFC). Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio e per confermare che la zona

di frequenza cardiaca sia appropriata per sé.

20

UOMO

Età

Esercizio leggero Gestione del peso Base aerobica

Condizionamento

ottimale

Allenamento

atletico di élite

Mantenere un cuore sano

e acquistare una buona

forma ﬁsica



Dimagrire

e bruciare grasso



Aumentare la forza

e la resistenza aerobica



Mantenere

una forma ﬁsica

eccellente



Acquisire

una forma atletica

eccellente



15 103 123 123 144 144 164 164 185 185 205

20 100 120 120 140 140 160 160 180 180 200

25 98 117 117 137 137 156 156 176 176 195

30 95 114 114 133 133 152 152 171 171 190

35 93 111 111 130 130 148 148 167 167 185

40 90 108 108 126 126 144 144 162 162 180

45 88 105 105 123 123 140 140 158 158 175

50 85 102 102 119 119 136 136 153 153 170

55 83 99 99 116 116 132 132 149 149 165

60 80 96 96 112 112 128 128 144 144 160

65 78 93 93 109 109 124 124 140 140 155

70 75 90 90 105 105 120 120 135 135 150

75 73 87 87 102 102 116 116 131 131 145

80 70 84 84 98 98 112 112 126 126 140

NOTA:

per gli uomini.

DONNA

Età

Esercizio leggero Gestione del peso Base aerobica

Condizionamento

ottimale

Allenamento

atletico di élite

Mantenere un cuore sano

e acquistare una buona

forma ﬁsica



Dimagrire

e bruciare grasso



Aumentare la forza e la

resistenza aerobica



Mantenere

una forma ﬁsica

eccellente



Acquisire

una forma atletica

eccellente



15 106 127 127 148 148 169 169 190 190 211

20 103 124 124 144 144 165 165 185 185 206

25 101 121 121 141 141 161 161 181 181 201

30 98 118 118 137 137 157 157 176 176 196

35 96 115 115 134 134 153 153 172 172 191

40 93 112 112 130 130 149 149 167 167 186

45 91 109 109 127 127 145 145 163 163 181

50 88 106 106 123 123 141 141 158 158 176

55 86 103 103 120 120 137 137 154 154 171

60 83 100 100 116 116 133 133 149 149 166

65 81 97 97 113 113 129 129 145 145 161

70 78 94 94 109 109 125 125 140 140 156

75 76 91 91 106 106 121 121 136 136 151

80 73 88 88 102 102 117 117 131 131 146

NOTA:

per le donne.

21

I vantaggI dI conoscere la proprIa cadenza





Si preferisce una cadenza più veloce rispetto ad una più lenta, in quanto migliora la velocità, usa meno energia

per coprire una determinata distanza e aiuta a prevenire le lesioni, tutto questo perché i piedi dell’utente

trascorrono meno tempo a contatto con la strada.



l’utente può fare passi più brevi, indossare scarpe da corsa più leggere e assicurarsi con ogni passo di posare il

piede sotto il ginocchio invece che davanti ad esso.

come Impostare le zone

 

  (Intervalli) per impostare

le zone per il timer a intervalli.

 

4. Aprire la zona da impostare (HR/FC, PACE/Passo, SPEED/Velocità o /Cadenza) e far passare il

campo ACTIVE (Attivo) su YES (Sì).

5. Aprire SET (Imposta) e impostare  (limite inferiore) e HIGH (limite superiore) della zona selezionata.

come Impostare l’allerta dI zona

 



2. Selezionare la zona che farà scattare l’allerta nel campo TYPE (Tipo).

 

 

NOTA: mentre l’impostazione della zona attiva e delle sue allerte controlla la notiﬁca sonora e/o vibrante della

condizione di “fuori zona”, l’utente riceve la notiﬁca visiva per TUTTI i dati visualizzati che hanno una zona



h quando i dati si trovano al di sopra della zona dell’utente

e i quando sono al di sotto di tale zona.

COME IMPOSTARE LA SVEGLIA

Impostare la sveglia per ricevere un’allerta (sonora e/o vibrante) ad un’ora speciﬁca con la frequenza

designata.

 

 

3. Impostare ARMED (Abilitato) su YES (Sì).

4. Impostare la  (Frequenza). Si può impostare la sveglia in modo che suoni solo una volta, ogni

giorno, un giorno speciﬁco della settimana, solo nei giorni feriali o solo nei ﬁne settimana.

 

 

 

x

emessa all’ora e con la frequenza speciﬁcate.

COME IMPOSTARE LE PREFERENZE DELL’OROLOGIO



acustici e il colore del testo.

 WATCH

  (Segnale acustico orario) per sentire un segnale acustico allo scoccare di ogni

ora.

  (Segnale acustico alla pressione di un pulsante) per sentire un segnale acustico

ogni volta che si preme un pulsante.

4. Impostare  (Colore del testo) su WHITE (Bianco) o 

sfondo e del testo sullo schermo.

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