Timex Ironman Road Trainer HRM Guida utente

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Indice analitico

Descrizione ......................................................................................................201

Un cuore in forma ......................................................................................201

Pulsanti dell’orologio ..................................................................................203

Illuminazione del quadrante INDIGLO

®

con funzione NIGHT-MODE

®

..........203

Icone del display ........................................................................................204

Risorse ......................................................................................................205

Determinazione della propria zona di frequenza cardiaca ottimale..............206

Monitor digitale della frequenza cardiaca ....................................................208

Prima di iniziare..........................................................................................208

Come usare il Monitor digitale della frequenza cardiaca ............................208

Note e consigli sul Monitor digitale della frequenza cardiaca......................210

Ora del giorno ..................................................................................................211

Come impostare o regolare l’ora, la data e le emissioni acustiche..............212

Come passare da un fuso orario all’altro ....................................................214

Note e suggerimenti per l’ora del giorno ....................................................215

Esempio di Ora del giorno ..........................................................................216

Cronografo ......................................................................................................217

Terminologia relativa al cronografo ............................................................218

Funzionamento del cronografo....................................................................218

Note e suggerimenti per la Modalità Cronografo ........................................219

Esempio per la Modalità Cronografo ..........................................................221

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Descrizione

Congratulazioni!

Acquistando il Monitor digitale della frequenza cardiaca Timex

®

Ironman

®

,

Lei ha appena assunto un nuovo allenatore privato. Il Suo Monitor digitale

della frequenza cardiaca Le dà la possibilità di monitorare, memorizzare e

analizzare indicatori chiave del Suo livello di fitness personale, per un

massimo di 50 giri.

Scoprirà anche che il Monitor digitale della frequenza cardiaca è uno

strumento per il fitness di facile uso. Ma, come con qualsiasi nuovo

dispositivo, dovrà imparare ad usarlo per poterne sfruttare al meglio le

potenzialità.

Quindi Le consigliamo di dedicare qualche minuto a scoprire le

caratteristiche e le funzioni del Monitor digitale della frequenza cardiaca,

per sviluppare una comprensione basilare di questo strumento di fitness.

Ma soprattutto, si goda questo Suo nuovo partner che La accompagnerà

sulla via di prestazioni sempre migliori!

Un cuore in forma

Recenti scoperte nel campo del fitness hanno evidenziato che chiunque

può acquistare un’ottima forma e restare in forma senza per questo

diventare un fanatico del fitness. È sufficiente:

O fare esercizio fisico 3-4 volte alla settimana

Timer ................................................................................................................222

Per impostare il timer ................................................................................223

Funzionamento del Timer............................................................................224

Note e suggerimenti per la Modalità Timer ................................................225

Esempio per la Modalità Timer ..................................................................226

Recupero..........................................................................................................227

Informazioni sulla frequenza cardiaca di recupero ......................................227

Come determinare manualmente una frequenza cardiaca di recupero........229

Esame ..............................................................................................................230

Come esaminare i dati relativi ad un allenamento ......................................232

Note e suggerimenti per la Modalità Esame................................................232

Impostazione del Monitor della frequenza cardiaca (HRM)..........................233

Come impostare una Zona di frequenza cardiaca bersaglio ......................234

Come impostare gli altri dati statistici sulla frequenza cardiaca..................236

Note e consigli sul Monitor digitale della frequenza cardiaca......................239

Sveglia..............................................................................................................240

Per impostare la sveglia ............................................................................241

Note e suggerimenti per la Modalità Sveglia ..............................................241

Cura e manutenzione ......................................................................................242

Monitor digitale della frequenza cardiaca ..................................................242

Batteria ......................................................................................................243

Illuminazione del quadrante INDIGLO® ......................................................245

Resistenza all’acqua ..................................................................................245

Garanzia e assistenza ....................................................................................246

Garanzia ....................................................................................................246

Riparazioni..................................................................................................249

201

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Pulsanti dell’orologio

NOTA: la funzione specifica di questi pulsanti varia a seconda della

modalità in cui ci si trova. Per ulteriori informazioni su come usare i

pulsanti dell’orologio, consultare le istruzioni relative a ciascuna modalità.

Illuminazione del quadrante INDIGLO

®

con funzione

NIGHT-MODE

®

In qualsiasi modalità dell’orologio, la pressione del pulsante INDIGLO

®

attiva l’illuminazione del quadrante INDIGLO

®

. Premendo e tenendo

premuto il pulsante INDIGLO

®

finché non si sente un segnale acustico,

si può attivare la funzione NIGHT-MODE

®

.

203202

START/SPLIT

(avvio/tempo

intermedio)

STOP/RESET/SET

(stop/ripristina/

imposta)

HEART RATE

(frequenza

cardiaca)

MODE

(modalità)

PULSANTE

INDIGLO

®

O allenarsi per 30-45 minuti alla volta

O fare esercizio alla frequenza cardiaca appropriata

La frequenza cardiaca rappresenta gli effetti dell’esercizio fisico su tutte le

parti del corpo. La selezione della zona di frequenza cardiaca appropriata

condiziona il cuore, i polmoni ed i muscoli in modo che si esercitino ai

livelli ottimali per mettere in buona forma il corpo e mantenerlo tale.

Una volta impostato, il Monitor digitale della frequenza cardiaca indica

automaticamente quando l’utente si trova all’interno della zona di esercizio

prescelta, e lo avverte quando invece non si trova in tale zona. Può essere

di ausilio nel mantenere un livello di intensità fisica tale da aiutare l’utente

ad ottenere gli obiettivi di fitness desiderati evitando di esercitarsi troppo o

troppo poco.

AVVERTENZA:

questo non è un dispositivo medico e il suo uso non è consigliato

per le persone affette da gravi malattie cardiache. Consultare il

proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio

fisico.

Interferenza con il segnale radio, contatto inadeguato fra la pelle e il

Sensore digitale della frequenza cardiaca, o altri fattori potrebbero

impedire la trasmissione accurata dei dati relativi alla frequenza

cardiaca.

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205204

N

L’icona del motivo musicale indica che si è impostato il segnale

acustico orario in modo che suoni ogni ora allo scoccare dell’ora.

e

Piccola icona del cuore/del timer in Modalità Ora del giorno o

Recupero quando l’orologio sta monitorando un recupero della

frequenza cardiaca.

Risorse

Fonti di informazione cartacee

Oltre a questo manuale, il Monitor digitale della frequenza cardiaca è

corredato dalle seguenti risorse.

O Guida dell’utente ai sensori di fitness: informazioni complete per

l’impostazione, il funzionamento e la manutenzione del Sensore

digitale della frequenza cardiaca.

O Strumenti per il successo Heart Zones

®

(solo per i clienti negli

Stati Uniti): informazioni su come usare il Monitor digitale della

frequenza cardiaca insieme al programma di fitness Sistema di

allenamento Heart Zones

®

, volto ad aiutare l’utente a migliorare la

forza e la resistenza cardiache.

Risorse sul Web

I siti Web Timex

®

offrono informazioni utili per ottimizzare il Monitor

digitale della frequenza cardiaca.

O Registrare il prodotto all’indirizzo www.timex.com.

Quando la funzione NIGHT-MODE

®

è attivata, se si preme qualsiasi

pulsante dell’orologio il quadrante si illumina per un periodo compreso fra

tre e sei secondi. La funzione NIGHT-MODE

®

resta attiva per sette od otto

ore dopo l’attivazione. Per disattivare la funzione NIGHT-MODE

®

prima che

scada il periodo di otto ore, premere e tenere premuto il pulsante

INDIGLO

®

finché non si sente un segnale acustico, e la funzione NIGHT-

MODE

®

si spegnerà immediatamente.

Icone del display

X

L’icona del cuore vuota indica che l’orologio sta cercando un segnale

proveniente dal Sensore digitale della frequenza cardiaca.

Y

Si vedrà l’icona del cuore piena una volta che l’orologio ha individuato

un segnale proveniente dal Sensore digitale della frequenza cardiaca.

Questa icona lampeggia finché l’orologio riceve un segnale dal

Sensore digitale della frequenza cardiaca.

w

L’icona del cronometro indica che l’orologio sta cronometrando

l’allenamento in Modalità Cronografo.

w

L’icona della clessidra indica che l’orologio sta cronometrando

l’allenamento in Modalità Timer.

J

L’icona della ripetizione in Modalità Timer indica che il timer è stato

impostato in modo da ricominciare al termine di un ciclo di conto alla

rovescia.

a

L’icona della sveglia indica che si è impostata la sveglia per un’ora

determinata.

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Prima di poter impostare la propria %, occorre determinare la propria

frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per stimare

la propria frequenza cardiaca massima.

Il libretto

Strumenti per il successo Heart Zones

®

accluso alla confezione

del Monitor personale della frequenza cardiaca (solo per i clienti

statunitensi) offre eccellenti consigli in merito e Timex raccomanda

l’impiego di una di queste metodologie.

Tuttavia, se non si possono usare le procedure descritte nel libretto

Strumenti per il successo Heart Zones

®

(solo per i clienti statunitensi),

si può prendere in considerazione l’uso del seguente metodo basato

sull’età, raccomandato dal governo statunitense.

Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la propria età. Per esempio,

una persona di 35 anni deve iniziare con 220 e sottrarre 35 (la sua età),

che dà come risultato una frequenza cardiaca massima stimata di 185.

Una volta che si conosce la propria frequenza cardiaca massima, si

possono impostare le zone descritte nella tabella alla pagina precedente.

207

O

Visitare il sito www.timex.com/hrm/ per ulteriori informazioni sui

Monitor della frequenza cardiaca Timex

®

, tra cui simulazioni e

descrizioni delle funzioni del prodotto.

O Visitare il sito www.timex.com/fitness/ per consigli sul fitness e sugli

allenamenti usando i Monitor della frequenza cardiaca Timex

®

.

Determinazione della propria zona di frequenza cardiaca

ottimale

Sono cinque le zone di frequenza cardiaca bersaglio fondamentali. Basta

selezionare una zona che corrisponda alla propria percentuale di

frequenza cardiaca massima (%) in base all’obiettivo di fitness che si

desidera raggiungere durante un particolare allenamento.

206

Zona % Obiettivo Vantaggio

1

Dal 50% al

60%

Attività fisica leggera

Mantenere un cuore sano e

acquistare una buona forma

fisica

2

Dal 60% al

70%

Gestione del peso Dimagrire e bruciare grasso

3

Dal 70%

all’80%

Creazione di una base

aerobica

Aumentare la forza e la

resistenza aerobica

4

Dall’80% al

90%

Condizionamento

ottimale

Mantenere una forma fisica

eccellente

5

Dal 90% al

100%

Allenamento atletico di

elite

Acquisire una forma atletica

eccellente

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frequenza cardiaca o da altre sorgenti di radiointerferenze o

interferenze elettriche, premere il pulsante HEART RATE (frequenza

cardiaca) sull’orologio. Sul display appare l’icona del cuore vuoto, a

indicare che l’orologio sta cercando un segnale proveniente dal

Sensore. Quando l’orologio comincia a ricevere un segnale, il profilo

del cuore si riempie di colore e inizia a pulsare.

5. Iniziare l’allenamento.

NOTA: l’orologio registra automaticamente la frequenza cardiaca e gli

altri dati statistici sull’allenamento dell’utente (disponibili in Modalità

Review, ovvero Esame) solo se durante l’allenamento è in funzione la

Modalità Chrono (Cronografo).

6. Se l’orologio è impostato in modo da avvertire l’utente quando supera

o scende al di sotto della zona di frequenza cardiaca prescelta,

premere e tenere premuto il pulsante HEART RATE (frequenza

cardiaca) per disabilitare l’allerta sonora. Altrimenti, l’orologio

continuerà a emettere un segnale acustico finché l’utente non ritorna

nella sua zona bersaglio. Quando si disabilita l’allerta sonora, si vede il

messaggio HOLD ALERT OFF (tenere premuto per allerta disabilitata).

Continuare a premere il pulsante HEART RATE (frequenza cardiaca)

finché non si vede il messaggio AUDIBLE ALERT OFF (allerta sonora

disattivata). Al contrario, quando si abilita l’allerta sonora, si vede il

messaggio HOLD ALERT ON (tenere premuto per allerta abilitata).

Continuare a premere il pulsante HEART RATE (frequenza cardiaca)

finché non si vede il messaggio AUDIBLE ALERT ON (allerta sonora

attivata).

7. Quando si termina il proprio allenamento in Modalità Chrono

209

Monitor digitale della frequenza cardiaca

Prima di iniziare

Una volta determinate la propria meta di fitness e la frequenza cardiaca

massima, Timex consiglia di inserire queste informazioni nella Modalità

HRM SETUP (Impostazione Monitor frequenza cardiaca). Così facendo si

personalizza il Monitor digitale della frequenza cardiaca secondo i propri

parametri. Per informazioni sulla Modalità di HRM SETUP (Impostazione

Monitor frequenza cardiaca), consultare le pagine da 208 a 210.

Come usare il Monitor digitale della frequenza cardiaca

Per informazioni più dettagliate sull’uso e sulla cura del proprio Monitor

digitale della frequenza cardiaca, consultare la

Guida dell’utente per i

Sensori di fitness

acclusa al prodotto.

1. Inumidire le piastre del Sensore digitale della

frequenza cardiaca.

2. Centrare il Sensore sul petto, con il logotipo Timex

®

rivolto all’esterno e verso l’alto, e fissarlo saldamente

subito sotto lo sterno.

3. Premere MODE finché non appare la modalità

desiderata. Le informazioni sulla frequenza cardiaca possono essere

visualizzate nelle Modalità Time of Day (Ora del giorno), Chrono

(Cronografo) o Timer.

4. Stando ad almeno due metri di distanza da altri monitor della

208

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Ora del giorno

L’orologio può funzionare come un normale orologio per visualizzare ora,

data e giorno per due diversi fusi orari, usando il formato a 12 o a 24 ore.

Notare che occorre impostare l’ora del giorno in modo indipendente per

ciascun fuso orario.

211

(Cronografo), premere STOP/RESET/SET per fermare la registrazione

dei dati dell’allenamento.

8. Premere MODE finché non si vede Review Mode (Modalità Esame).

Questa modalità contiene la frequenza cardiaca e gli altri dati statistici

sull’allenamento. Per ulteriori informazioni sulla Modalità Esame,

vedere le pagine da 230 a 232.

Note e consigli sul Monitor digitale della frequenza cardiaca

L’orologio e il Sensore digitale della frequenza cardiaca devono trovarsi a

una distanza massima di un metro l’uno dall’altro per funzionare

adeguatamente. Se l’orologio non riceve informazioni sulla frequenza

cardiaca, si potrebbe ricevere il messaggio NO HRM DATA (nessun dato

dal monitor frequenza cardiaca) sul display dell’orologio. Provare a

eseguire le seguenti operazioni.

O Avvicinare tra loro l’orologio e il Sensore digitale della frequenza cardiaca.

O Regolare la posizione del Sensore digitale della frequenza cardiaca e

del cinturino pettorale elastico.

O Assicurarsi che le piastre del Sensore digitale della frequenza cardiaca

siano bagnate.

O Controllare la batteria del Sensore digitale della frequenza cardiaca e

sostituirla se necessario.

O Allontanarsi da altri monitor della frequenza cardiaca o altre fonti di

radiointerferenza o interferenza elettrica.

210

START/SPLIT

Premere per vedere

brevemente un fuso orario o passare da un

fuso all’altro, o per aumentare la voce di

impostazione o passare da una voce all’altra.

STOP/RESET/SET

Premere per avviare o

completare il processo

di impostazione.

FREQUENZA

CARDIACA

Premere per attivare il

Monitor digitale della

frequenza cardiaca, per

diminuire o passare

dall’una all’altra delle

voci di impostazione,

o per passare dall’una

all’altra delle

visualizzazioni del

display.

MODE

Premere per passare alla

modalità, alla cifra o

all’opzione o gruppo di

impostazione successivi.

PULSANTE INDIGLO

®

Premere per illuminare

l’orologio, o per attivare o

disattivare la funzione

NIGHT-MODE

®

.

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NOTA: per cambiare rapidamente il valore da impostare, premere e tenere

premuto START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).

213

Come impostare o regolare l’ora, la data e le emissioni

acustiche

1. Premere MODE finché non appare la Modalità Time of Day (Ora del

giorno) indicante l’ora attuale.

2. Premere e tenere premuto STOP/RESET/SET finché non appare

brevemente sul display HOLD TO SET (tenere premuto per impostare),

seguito da SET TIME (imposta ora) con il numero 1 lampeggiante

nell’angolo in basso a destra.

3. PREMERE START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per passare dal fuso

orario principale (1) a quello secondario (2) e viceversa.

4. Premere MODE (NEXT) per iniziare a impostare l’ora per il fuso orario

prescelto. Appare l’ora sul display, con il valore delle ore lampeggiante.

5. Apportare le regolazioni desiderate come indicato nelle tabelle alle due

pagine seguenti.

6. Premere MODE (NEXT) per passare all’opzione di impostazione

successiva.

7. Premere e tenere premuto STOP/RESET/SET (DONE) per salvare i

cambiamenti e uscire dal processo di impostazione.

Per questo orologio, l’utente può eseguire le regolazioni dell’ora descritte

nelle tabelle che appaiono nelle due pagine successive.

212

Gruppo di

impostazione

Regolazione

Ore

Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore delle ore o

HEART RATE (-) per diminuirlo.

Minuti

Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore dei minuti o

HEART RATE (-) per diminuire il valore dei minuti.

Secondi

Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per ripristinare i

secondi sullo zero.

Giorno della

settimana

Premere START/SPLIT (+) per spostarsi in avanti attraverso i

giorni della settimana, oppure HEART RATE (-) per spostarsi

all’indietro.

Mese

Premere START/SPLIT (+) per spostarsi in avanti attraverso i

mesi, oppure HEART RATE (-) per spostarsi all’indietro.

Data

Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore della data o

HEART RATE (-) per diminuirlo.

Formato a 12 o a

24 ore

Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per alternare fra il

formato a 12 e quello a 24 ore. Nel formato a 12 ore, sopra i

secondi sul display dell’ora appaiono anche gli indicatori AM

(mattino) e PM (pomeriggio).

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1. Premere e tenere premuto START/SPLIT finché non appaiono HOLD FOR

T1 o HOLD FOR T2 (tenere premuto per T1 o tenere premuto per T2).

2. Continuare a tenere premuto il pulsante finché l’ora non passa all’altro

fuso orario e l’orologio non emette un segnale acustico.

Note e suggerimenti per l’ora del giorno

O Si può ritornare alla Modalità Ora del giorno da qualsiasi altra modalità

dell’orologio premendo MODE finché non viene visualizzata l’ora del

giorno.

O L’orologio non si regola automaticamente per l’ora legale. Quando si

passa dall’ora normale all’ora legale e viceversa, occorre regolare

manualmente l’orologio sul valore dell’ora.

O L’orologio passa automaticamente dal 28 febbraio al primo marzo. Per

compensare per l’anno bisestile, occorre impostare manualmente il

valore della data sul 29 febbraio. L’orologio passa quindi

automaticamente dal 29 febbraio al primo marzo.

O In qualsiasi momento durante l’impostazione, si possono salvare i

cambiamenti e ritornare al display principale dell’ora premendo

STOP/RESET/SET.

O Mentre si imposta l’orologio, se non si preme un pulsante per un

periodo di 2-3 minuti, l’orologio salva automaticamente qualsiasi

cambiamento apportato dall’utente ed esce dal procedimento di

impostazione.

215214

Come passare da un fuso orario all’altro

L’orologio può tenere conto dell’ora in due fusi orari (T1 e T2). Per

guardare il secondo fuso orario in Modalità Ora del giorno, premere

START/SPLIT. T1 o T2 lampeggiano nell’angolo in basso a destra, indicando

il fuso orario alternativo. Si può passare da T1 a T2 o da T2 a T1 seguendo

questi procedimenti.

Gruppo di

impostazione

Regolazione

Indicazione di

mese/giorno

Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per passare da

un’opzione di visualizzazione all’altra per l’indicazione di

mese e giorno. Le opzioni includono Mese Giorno (MM.GG) o

Giorno Mese (GG.MM). Per esempio, il 15 marzo si può

visualizzare come 3.15 (MM.GG) o 15.3 (GG.MM).

Segnale acustico

orario

Premere START/SPLIT o HEART RATE per abilitare o

disabilitare il segnale acustico. Quando si abilita il segnale

acustico, si vede la sua icona e l’orologio emette un breve

“bip” ogni ora allo scoccare dell’ora.

Segnale acustico

a pulsante

Premere START/SPLIT o HEART RATE per abilitare o

disabilitare il segnale acustico a pulsante. Quando si abilita il

segnale acustico a pulsante, l’orologio emette un breve “bip”

ogni volta che si preme un pulsante diverso da quello

INDIGLO

®

.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 214

Cronografo

La Modalità Chrono (Cronografo) funge da principale centro di dati

sull’allenamento per l’orologio. Può registrare il tempo trascorso fino a 100

ore. Può anche registrare informazioni per un massimo di 50 giri per un

allenamento.

217216

STOP/RESET/SET

Premere per

interrompere o fermare

il cronografo o per

azzerare i dati del

cronografo.

FREQUENZA

CARDIACA

Premere per passare

da una visualizzazione

all’altra del display del

Monitor della

frequenza cardiaca.

MODE

Premere per passare alla

modalità successiva, o per

visualizzare rapidamente

un nuovo giro o tempo

intermedio.

PULSANTE INDIGLO

®

Premere per illuminare

l’orologio, o per attivare

o disattivare la funzione

NIGHT-MODE

®

.

START/SPLIT

Premere per iniziare il cronometraggio,

registrare un giro o tempo intermedio,

o per continuare il cronometraggio dopo

una pausa.

O Mentre l’orologio riceve un segnale dal Sensore digitale della

frequenza cardiaca, si può cambiare il display della Modalità Ora del

giorno premendo HEART RATE (frequenza cardiaca). Scegliere fra

quanto segue.

1. Ora del giorno con formato Giorno/Mese/Data;

2. Frequenza cardiaca sopra Ora del giorno;

3. Ora del giorno sopra Frequenza cardiaca; oppure

4. Solo frequenza cardiaca

Esempio di Ora del giorno

Immaginate di vivere a San Francisco e di lavorare con un cliente a New

York. Come per tutte le persone molto impegnate, anche per voi è

importantissimo avere chiare informazioni sull’ora, quindi impostate il T1

sulla vostra ora locale. Ma è anche importante tenere presente che ore

sono per il vostro cliente, quindi impostate il T2 sull’ora di New York. Con

la disponibilità di entrambi i fusi orari, potete verificare rapidamente l’ora

del vostro cliente o persino far passare la visualizzazione del vostro

orologio sul T2 quando vi trovate a New York.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 216

5. Premere MODE per visualizzare immediatamente le nuove informazioni

sul giro o sul tempo intermedio, OPPURE attendere alcuni secondi e

l’orologio inizierà automaticamente a visualizzare i dati relativi ad un

nuovo giro o tempo intermedio.

6. Premere STOP/RESET/SET per fermare il cronometraggio quando si

vuole fare una sosta o si arriva al termine dell’allenamento.

NOTA: il cronometro della frequenza cardiaca di recupero inizia a

funzionare automaticamente (per 1 o 2 minuti, secondo l’impostazione

dell’utente) dopo aver premuto STOP/RESET/SET se l’orologio sta

ricevendo dati dal Sensore digitale della frequenza cardiaca. Per

ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca di recupero, vedere le

pagine da 227 a 229.

7. Premere START/SPLIT per continuare il cronometraggio OPPURE

premere e tenere premuto STOP/RESET/SET per azzerare il display del

cronografo.

Note e suggerimenti per la Modalità Cronografo

O Premere MODE per passare alla Modalità Ora del giorno mentre scorre

il cronografo. Appare l’icona del cronometro (w), ad indicare che il

cronografo sta ancora scorrendo.

O Quando si usa l’orologio in Modalità Cronografo con il Sensore digitale

della frequenza cardiaca, si accumulano dati cardiaci nella Modalità

Review (Esame), fra cui i seguenti.

219

Terminologia relativa al cronografo

O Cronografo: il cronografo registra segmenti cronometrati per la durata

dell’allenamento dell’utente.

O Giro: il tempo di giro registra segmenti individuali dell’allenamento.

O Tempo intermedio: il tempo intermedio registra il tempo totale

trascorso dall’inizio dell’allenamento corrente dell’utente.

O Registrazione di un tempo di giro o di un tempo intermedio:

quando si registra un tempo di giro o un tempo intermedio, il

cronografo registra un tempo e inizia automaticamente a registrarne

un altro.

Funzionamento del cronografo

1. Premere ripetutamente MODE (modalità) finché non appare CHRONO

(cronografo).

2. Premere e tenere premuto STOP/RESET/SET per azzerare qualsiasi

dato relativo al cronografo (se necessario).

3. Premere START/SPLIT per avviare il cronometraggio.

4. Premere di nuovo START/SPLIT per registrare un tempo di giro o

intermedio. L’orologio visualizza i tempi di giro e intermedio, il numero

di giro o intermedio e la frequenza cardiaca media (per il giro o il

tempo intermedio) se si ricevono dati dal Sensore digitale della

frequenza cardiaca.

218

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Esempio per la Modalità Cronografo

221

1. Periodo di tempo in cui la frequenza cardiaca rimane all’interno

della zona bersaglio

2. La frequenza cardiaca media per ogni giro registrato; e

3. Frequenze cardiache media, di picco e minima relative

all’allenamento.

O Con il cronografo in funzione insieme al Sensore digitale della

frequenza cardiaca, si può cambiare il display della Modalità

Cronografo premendo HEART RATE.

Scegliere fra quanto segue.

1. Tempo di giro/tempo intermedio;

2. Frequenza cardiaca/Tempo di giro o tempo intermedio;

3. Tempo di giro o tempo intermedio/Frequenza cardiaca; oppure

4. Solo frequenza cardiaca.

O Senza il sensore della frequenza cardiaca, si può cambiare il formato

di ripristino del cronografo premendo STOP/RESET/SET.

220

Di recente avete sentito dire che il metodo che alterna corsa e cammino

può aiutare a migliorare la resistenza complessiva e a bruciare più calorie.

Questo metodo prevede che corriate per un certo periodo di tempo, che

viene poi seguito da un breve periodo di cammino. Decidete di usare la

Modalità Cronografo perché vi aiuti a provare questo metodo. Premete

START/SPLIT per iniziare a correre, e poi dopo 10 minuti di corsa premete

di nuovo START/SPLIT e camminate per 2 minuti. Continuate a usare

queste due sequenze di cronometraggio finché non avete completato una

corsa/camminata di 60 minuti.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 220

NOTA: in qualsiasi modalità, si può premere qualsiasi pulsante per

silenziare l’allerta sonora che viene attivata quando il timer arriva a zero.

Per impostare il timer

1. Premere MODE finché non appare la parola TIMER.

2. Premere STOP/RESET/SET finché sul display non appare brevemente

SET, seguito dal timer con il valore delle ore lampeggiante.

3. Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore o HEART RATE (-) per

diminuirlo. Questo procedimento vale per ore, minuti, secondi e azione

da intraprendere al termine del conto alla rovescia.

NOTA: l’impostazione dell’azione da intraprendere al termine del conto

alla rovescia permette all’utente di scegliere la modalità di

funzionamento del timer al completamento del conto alla rovescia di

un cronometraggio. Le opzioni includono STOP (fermarsi) o REPEAT

(ripetere).

NOTA: per cambiare rapidamente il valore da impostare, premere

e tenere premuto START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).

4. Premere MODE (NEXT) per passare al valore successivo per ore, minuti

e secondi.

5. Premere STOP/RESET/SET (DONE) per salvare i cambiamenti e uscire

dal processo di impostazione.

223

Timer

La Modalità Timer permette di impostare un periodo di tempo determinato

dal quale l’orologio conta alla rovescia fino allo zero (cioè 10, 9, 8, …).

222

START/SPLIT

Premere per aumentare una

voce di impostazione o

passare da una voce all’altra,

oppure per avviare o

riprendere il cronometraggio.

STOP/RESET/SET

Premere per iniziare o

terminare il

procedimento di

impostazione, oppure

per mettere in pausa o

azzerare il timer.

FREQUENZA

CARDIACA

Premere per diminuire

una voce di

impostazione o passare

da una voce all’altra,

oppure per passare da

una visualizzazione

all’altra del display.

MODE

Premere per passare alla

modalità, alla cifra o al

gruppo di impostazione

successivi.

PULSANTE INDIGLO

®

Premere per illuminare

l’orologio, o per attivare

o disattivare la funzione

NIGHT-MODE

®

.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 222

225

Funzionamento del Timer

1. Premere START/SPLIT per avviare il conto alla rovescia con il timer.

Appaiono sul display l’icona del timer H o quella di ripetizione del

timer J. Nella parte superiore del display appare l’impostazione

originaria del conto alla rovescia.

2. Fermare il conto alla rovescia premendo STOP/RESET/SET.

3. Riprendere il conto alla rovescia premendo di nuovo START/SPLIT o

azzerare il timer premendo e tenendo premuto di nuovo

STOP/RESET/SET finché non appaiono brevemente sul display le parole

HOLD TO RESET seguite dal tempo impostato originariamente per il

conto alla rovescia.

4. Quando il timer raggiunge lo zero, suona un breve segnale acustico di

allerta e lampeggia l’illuminazione del quadrante INDIGLO

®

.Per

silenziare il segnale di avviso, premere un pulsante qualsiasi.

5. Il timer si ferma dopo l’allerta se è impostato in modo da fermarsi

(STOP); oppure inizia un altro conto alla rovescia se è impostato in

modo da ripetersi (REPEAT), e continua a farlo fino a quando non si

preme STOP/RESET/SET.

Il display mostra RPT-# (N. di ripetizione) ed un numero (per esempio

RPT-2). RPT indica che il timer sta ripetendo il conto alla rovescia, e il

numero (#) indica quante volte il timer è passato attraverso il conto

alla rovescia ripetuto.

224

NOTA: se l’orologio sta ricevendo segnali dal Sensore digitale della

frequenza cardiaca, le informazioni presenti sulla riga superiore

saranno sostituite dai dati sulla frequenza cardiaca.

Note e suggerimenti per la Modalità Timer

O Si può premere MODE dalla Modalità Timer per far passare il display

ad un’altra modalità senza disturbare il funzionamento del timer.

L’icona del timer H o quella del timer a ripetizione J continuerà ad

essere visualizzata a indicare che il timer sta scorrendo.

O Con il timer in funzione insieme al Sensore digitale della frequenza

cardiaca, si può cambiare il display della Modalità Timer premendo

HEART RATE. Scegliere fra quanto segue.

1. Impostazione tempo di conto alla rovescia (Conteggio di ripetizione);

2. Frequenza cardiaca sopra Tempo di conto alla rovescia;

3. Tempo trascorso sopra Frequenza cardiaca; oppure

4. Solo frequenza cardiaca.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 224

227

Esempio per la Modalità Timer

226

Recupero

Informazioni sulla frequenza cardiaca di recupero

Il recupero della frequenza cardiaca è un indicatore del livello di fitness e

di allenamento. Man mano che si diventa più in forma, la frequenza

cardiaca dovrebbe ritornare più rapidamente ad un valore inferiore al

termine dell’allenamento, indicando un più alto livello di prestazioni

cardiovascolari.

Un più lento tasso di recupero della frequenza cardiaca potrebbe

anche indicare l’esigenza di interrompere l’allenamento a causa di

affaticamento, malattia o altri fattori.

START/SPLIT

Premere per avviare o

riavviare il timer del

tempo di recupero.

STOP/RESET/SET

Premere per

alternare fra un

periodo di recupero

di 1 minuto ed uno di

2, o per fermare o

azzerare il timer del

tempo di recupero.

MODE

Premere per passare

alla modalità

successiva

PULSANTE INDIGLO

®

Premere per illuminare

l’orologio, o per attivare o

disattivare la funzione

NIGHT-MODE

®

.

Nell’ambito del vostro programma generale per la salute, decidete di

fare una camminata di 30 minuti durante la vostra sosta per il pranzo

due volte alla settimana. Per tener conto del tempo in modo da non

ritornare tardi dalla vostra sosta per il pranzo, impostate il timer su

15 minuti e poi lo impostate in modo che si ripeta una volta. Dopo

15 minuti l’orologio emette un segnale acustico per dirvi di iniziare a

incamminarvi verso l’ufficio. Poiché avete impostato il timer in modo

che si ripeta (REPEAT), l’orologio inizia a cronometrare un’altra

sessione di 15 minuti aiutandovi a tener conto di quanto tempo avete

per ritornare in ufficio.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 226

229228

Come determinare manualmente una frequenza cardiaca di

recupero

Si può anche avviare manualmente una frequenza cardiaca di recupero

senza fermare il cronografo seguendo questi procedimenti.

1. Premere MODE finché non appare la parola RECOVER.

2. Premere STOP/RESET/SET per azzerare se necessario l’ultima lettura

del recupero della frequenza cardiaca.

3. Premere STOP/RESET/SET per passare da un periodo di recupero di

1 ad uno di 2 minuti, e viceversa.

4. Premere START/SPLIT. La riga superiore del display dell’orologio

mostra la frequenza cardiaca all’inizio del periodo di recupero (a

sinistra) , oltre alla frequenza cardiaca attuale. La riga inferiore mostra

il conto alla rovescia di recupero di 1 o 2 minuti.

5. Dopo il conto alla rovescia di 1 o 2 minuti, l’orologio emette un segnale

acustico ad indicare il termine del periodo di recupero. L’orologio rileva

una seconda volta la frequenza cardiaca dell’utente, sottrae il secondo

valore dal primo e visualizza la differenza come recupero (valore R).

NOTA: l’orologio non può registrare un recupero a meno che non stia

ricevendo dati sull’attuale frequenza cardiaca e informazioni valide sul

polso dal Sensore digitale della frequenza cardiaca. Senza l’attuale

frequenza cardiaca, o se la frequenza cardiaca alla fine del periodo di

La frequenza di recupero rappresenta la variazione della frequenza

cardiaca nel corso di un certo periodo di tempo. Il Monitor digitale della

frequenza cardiaca registra la variazione della frequenza cardiaca per un

periodo di 1 o 2 minuti. Per impostare la durata del timer del tempo di

recupero, fare le seguenti operazioni.

1. Premere MODE finché non appare la parola RECOVER (recupero).

2. Premere STOP/RESET/SET per azzerare se necessario l’ultima lettura

del recupero della frequenza cardiaca.

3. Premere STOP/RESET/SET per passare da un periodo di recupero di

1 ad uno di 2 minuti, e viceversa.

Mentre il cronografo sta scorrendo, il timer della frequenza cardiaca di

recupero viene avviato automa

ticamente dopo che si preme

STOP/RESET/SET se l’orologio sta ricevendo dati dal Sensore digitale della

frequenza cardiaca.

NOTA: l’orologio non può registrare un recupero a meno che non stia

ricevendo dati sull’attuale frequenza cardiaca e informazioni valide sul

polso dal Sensore digitale della frequenza cardiaca. Senza l’attuale

frequenza cardiaca, o se la frequenza cardiaca alla fine del periodo di

recupero è più alta di quella all’inizio, il display visualizzerà NO REC

(nessuna registrazione).

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I raggruppamenti di dati appaiono nell’ordine indicato quando si preme

START/SPLIT (+).

O Tempo totale: la quantità di tempo per il quale il cronografo è scorso

durante l’allenamento.

O Tempo nella zona: la quantità di tempo durante un allenamento in cui

la frequenza cardiaca dell’utente si trova fra il limite inferiore e quello

superiore della zona bersaglio impostata.

O Frequenza cardiaca media: la frequenza cardiaca media raggiunta

durante un allenamento.

O Frequenza cardiaca di picco: la frequenza cardiaca più alta registrata

durante un allenamento.

O Frequenza cardiaca minima: la frequenza cardiaca più bassa

registrata durante un allenamento.

O Calorie totali: il numero delle calorie bruciate durante un allenamento.

Questo numero dipende dal peso inserito quando si è impostato il

Monitor digitale della frequenza cardiaca, dalla frequenza cardiaca

durante l’allenamento e dal tempo trascorso.

O Frequenza cardiaca di recupero: il risultato del più recente calcolo

della frequenza cardiaca di recupero.

O Richiamo giro o tempo intermedio: il periodo di tempo e la

frequenza cardiaca media per gli ultimi 50 giri (segmenti)

dell’allenamento.

231

recupero è più alta di quella all’inizio, il display visualizzerà NO REC

(nessuna registrazione).

6. L’utente può continuare ad avviare un periodo di recupero di 1 o

2 minuti ripetendo i procedimenti da 2 a 4.

Esame

La Modalità Review (esame) permette all’utente di richiamare le

informazioni registrate dal cronografo in relazione al suo allenamento più

recente.

230

START/SPLIT (+)

Premere per scorrere in

avanti attraverso i dati

sull’attività.

FREQUENZA

CARDIACA (-)

Premere per scorrere

all’indietro attraverso

i dati sull’attività.

MODE

Premere per passare

alla modalità

successiva.

PULSANTE INDIGLO

®

Premere per illuminare

l’orologio, o per attivare

o disattivare la funzione

NIGHT-MODE

®

.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 230

Impostazione del Monitor della

frequenza cardiaca (HRM)

La Modalità di Impostazione del monitor della frequenza cardiaca (HRM

Setup) permette all’utente di selezionare e impostare componenti chiave

dei dati statistici che verranno monitorati dal Monitor digitale della

frequenza cardiaca.

233

Come esaminare i dati relativi ad un allenamento

1. Premere MODE finché non appare la parola REVIEW.

2. Premere START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) per passare in rassegna i

dati relativi ad un allenamento.

Note e suggerimenti per la Modalità Esame

O Una volta che si è riavviato il cronografo partendo dallo zero (la

posizione di ripristino) in previsione dell’allenamento successivo, si

cancellano i dati riassuntivi dell’allenamento precedente, ad eccezione

della frequenza cardiaca di recupero.

O Senza il Sensore digitale della frequenza cardiaca, l’utente vedrà il

tempo totale e il Richiamo giro o tempo intermedio nella Modalità

Esame, insieme all’ultima frequenza cardiaca di recupero registrata.

O Se l’utente non ha registrato giri separati durante un allenamento,

l’orologio visualizza NO LAPS STORED (nessun giro memorizzato)

quando l’utente arriva al segmento di richiamo del giro della Modalità

Esame.

232

START/SPLIT

Premere per selezionare una

zona di frequenza cardiaca

bersaglio o per aumentare la

voce di impostazione o

passare da una voce

all’altra.

STOP/RESET/SET

Premere per avviare

o completare il

processo di

impostazione.

FREQUENZA

CARDIACA

Premere per

abilitare o

disabilitare il

segnale acustico,

o per diminuire la

voce di

impostazione o

passare da una

voce all’altra.

MODE

Premere per entrare o

uscire dalla modalità, o per

passare alla cifra o al

gruppo di impostazione

successivi.

PULSANTE INDIGLO

®

Premere per illuminare

l’orologio, o per attivare

o disattivare la funzione

NIGHT-MODE

®

.

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 232

(impostazione del monitor della frequenza cardiaca).

2. Premere START/SPLIT per passare in rassegna le zone di frequenza

cardiaca bersaglio (contrassegnate da ZONA 1 a ZONA 5).

3. Premere HEART RATE per abilitare o disabilitare (ON o OFF) l’allerta

sonora della zona di frequenza cardiaca (HR ZONE ALERT). Se si abilita

l’allerta sonora, l’orologio emetterà un segnale acustico se l’utente

supera o scende al di sotto della zona di frequenza cardiaca bersaglio

prescelta e continuerà ad emettere il segnale fino a quando l’utente

non ritorna nella sua zona bersaglio.

4. Premere MODE per salvare la zona di frequenza bersaglio desiderata

ed uscire dalla Modalità HRM SETUP. Quando si lascia la Modalità HRM

Setup, l’orologio usa la zona di frequenza cardiaca bersaglio

selezionata dall’utente come punto di riferimento per tutti i calcoli

basati sul monitor della frequenza cardiaca.

Zona di frequenza cardiaca bersaglio manuale

La Zona di frequenza cardiaca bersaglio manuale permette all’utente di

personalizzare il limite inferiore e superiore della zona di frequenza

cardiaca bersaglio. Si può usare la Zona di frequenza cardiaca bersaglio

manuale quando l’intervallo del 10% nelle Zone predefinite di frequenza

cardiaca è troppo grande o troppo piccolo per i propri obiettivi di fitness.

Come impostare la Zona di frequenza cardiaca bersaglio manuale

1. Premere MODE finché non appare la Modalità HRM SETUP.

235

Come impostare una Zona di frequenza cardiaca bersaglio

(Target Heart Rate Zone)

Si può scegliere una delle Zone bersaglio predefinite o impostare la Zona

di frequenza cardiaca bersaglio manuale per impostare una zona di

frequenza cardiaca bersaglio personalizzata.

Zone predefinite di frequenza cardiaca bersaglio

Le zone predefinite di frequenza cardiaca descritte nella tabella qui sotto

corrispondono al valore della frequenza cardiaca massima (MHR)

dell’utente.

Determinare la zona che si vuole usare esaminando la tabella a pagina

206.

Come scegliere una Zona predefinita di frequenza cardiaca bersaglio

1. Premere MODE finché non appare la Modalità HRM SETUP

234

Zona Limite inferiore Limite superiore

1 50% 60%

2 60% 70%

3 70% 80%

4 80% 90%

5 90% 100%

W246_IT.qxp 12/5/08 12:45 PM Page 234

1. Premere MODE finché non appare la Modalità HRM SETUP.

2. Premere STOP/RESET/SET per avviare l’impostazione. Si vedrà

lampeggiare sul display la zona di frequenza cardiaca bersaglio

selezionata.

3. Premere MODE (NEXT) per iniziare a impostare altri dati statistici.

4. Effettuare le regolazioni desiderate premendo START/SPLIT (+) o

HEART RATE (-). In alcuni gruppi di impostazioni, premendo

START/SPLIT (+) si aumenta un valore, e premendo HEART RATE (-) lo

si diminuisce. Altre volte, la pressione di START/SPLIT (+) o HEART

RATE (-) consente di passare dall’una all’altra fra due opzioni o di

passare in rassegna un gruppo di impostazioni.

5. Premere MODE (NEXT) per passare alla cifra successiva o al gruppo di

impostazioni successivo che si vuole impostare.

6. Premere STOP/RESET/SET per salvare i cambiamenti e concludere il

procedimento di impostazione.

7. Premere MODE per uscire da HRM SETUP (impostazione del monitor

della frequenza cardiaca).

237

2. Premere START/SPLIT finché non appare MANUAL.

3. Premere STOP/RESET/SET per avviare l’impostazione. Si vedrà la

parola MANUAL lampeggiare nel display.

4. Premere MODE (NEXT) per iniziare l’impostazione del limite superiore e

inferiore della zona di frequenza cardiaca bersaglio.

5. Premere START/SPLIT (+) per aumentare il valore lampeggiante,

HEART RATE (-) per diminuirlo o MODE (NEXT) per passare al valore

numerico successivo.

6. Al termine dell’impostazione dei limiti superiore e inferiore della zona

di frequenza cardiaca barsaglio, si può premere STOP/RESET/SET

(DONE) per salvare le impostazioni e uscire dal processo di

impostazione, oppure si può continuare a impostare o regolare altri

dati statistici relativi alla frequenza cardiaca (vedere sotto).

Come impostare gli altri dati statistici sulla frequenza

cardiaca

Oltre a selezionare una Zona di frequenza cardiaca bersaglio, è importante

impostare il proprio peso, la frequenza cardiaca massima e la

visualizzazione della frequenza cardiaca. Così facendo, si contribuisce ad

adattare il Monitor digitale della frequenza cardiaca alle esigenze di fitness

specifiche dell’utente.

Come impostare gli altri dati statistici sulla frequenza cardiaca

236

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