Oregon Scientific HR308 / HR318 Manuale utente

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I

SMART TRAINER / TRAINER PRO

Manuale d’uso

INDICE

SEZIONE 1 PREFAZIONE ............................................................... 3 - 10

PROGRAMMA SMART TRAINING ................................................ 3

INDICE DI FITNESS ............................................................................. 5

CONSIGLI UTILI PER L’ALLENAMENTO ................................ 6

L’OROLOGIO RICEVENTE ............................................................. 7

- Pulsanti di comando sull’orologio ricevente ............................... 8

ILCARDIOFREQUENZIMETRO ...................................................... 9

FASCIA TORACICA ............................................................................. 10

SEZIONE 2 FUNZIONI GENERALI ......................................... 10 -11

LA LUCE POSTERIORE .................................................................... 10

MODALITÀ DI FUNZIONAMENTO .......................................... 10

COME IMPOSTARE L’OROLOGIO IN TEMPO REALE..........11

COME UTILIZZARE LA FUNZIONE SVEGLIA ....................... 11

COME UTILIZZARE L’ORA DEL

SECONDO FUSO ORARIO ................................................................. 11

SEZIONE 3 MONITORAGGIO DEL BATTITO CARDIACO

............................................................................................................... 11-16

PROFILO UTENTE ............................................................................... 12

- Punteggio attività fisica .................................................................... 12

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I

VISUALIZZAZIONE DELL’INDICE DI FITNESS .................... 13

PRIMA DI INIZIARE IL PROGRAMMA

SMART TRAINING .......................................................................... 13

AVVIAMENTO DEL PROGRAMMA

SMART TRAINING .............................................................................. 14

COME UTILIZZARE IL CRONOMETRO ................................... 15

COME RICHIAMARE I DATI DEL TRAINING ......................... 16

- Come visualizzare le calorie e la percentuale

percentuale di grasso bruciato ..................................................... 16

- Come richiamare la memoria LAP

(Solo per il Trainer Pro) .................................................................... 16

SEZIONE 4 INFORMAZIONI SUPPLEMENTARI ................. 17-21

SPORT ALL’APERTO .............................................................................17

INFORMAZIONI SULLE BATTERIE ............................................. 17

ACCORGIMENTI ................................................................................... 18

DATI TECNICI ........................................................................................ 19

PRECAUZIONI ....................................................................................... 20

ATTENZIONE ......................................................................................... 20

TESTI DI RIFERIMENTO .................................................................. 21

Leggere attentamente il manuale d’istruzioni

prima di mettere in funzione l’apparecchio.

3

I

SEZIONE 1 PREFAZIONE

Complimenti per l’acquisto del vostro Cardiofrequenzimetro Oregon

Scientific. Si tratta di un apparecchio ad alta precisione dotato di

funzioni dal contenuto tecnologico avanzato, in grado di monitorare

il battito cardiaco ed il consumo di calorie e di grasso avvenuto durante

la sessione di lavoro, nonché di creare il programma di allenamento

ottimale in base all’obiettivo prefissato.

La confezione include un cardiofrequenzimetro (fascia toracica) e . .un

orologio con display retroilluminato, ricevente, con funzioni relative

al tempo (orario, datario) e cronometro.

PROGRAMMA SMART TRAINING

Prima di iniziare il training, è importante conoscere la propria soglia

limite relativa alla frequenza cardiaca (MHR), il range di allenamento

da effettuare ed i valori (minimo e massimo) del battito cardiaco.

Questi valori sono utili al fine di assicurare che gli esercizi apportino

il massimo beneficio al fisico dell’utilizzatore finale.

Lo Smart Trainer / Trainer Pro prevede la dotazione del PROGRAMMA

SMART TRAINING, che consente di definire l’MHR, nonché di

impostare automaticamente il limite minimo durante il training.

É possibile anche impostare manualmente la soglia limite (massima e

minima) osservando i valori indicativi riportati qui di seguito.

Per trovare il proprio MHR, adottare la seguente formula:

Uomini 220 - età = MHR

Donne 230 - età = MHR

4

I

I settori di training sono generalmente tre. I benefici alla salute ed i

rapporti con il proprio MHR sono indicati qui di seguito:

50%

60%

70%

80%

90%

100%

I limiti di battito cardiaco superiori e inferiori sono calcolati

moltiplicando il BCM per le percentuali della zona di allenamento

selezionate.

Nel caso di un uomo di 40 anni che si allena per mantenere il prop-

rio benessere fisico:

Il suo limite di battito

cardiaco superiore sarà (220 - 40) x 70% = 126

(battiti al minuto)

Il suo limite di battito

cardiaco inferiore sarà (220 - 40) x 60% = 108

(battiti al minuto)

Nel caso di una donna di 30 anni che svolge esercizi aerobici:

Il suo limite di battito

cardiaco superiore sarà (230 - 30) x 80% = 160

(battiti al minuto)

Il suo limite di battito

cardiaco inferiore sarà (230 - 30) x 70% = 140

(battiti al minuto)

Il PROGRAMMA SMART TRAINING riporta tutte le istruzioni

necessarie per l’intera durata dell’allenamento. Infatti, durante la

sessione di utilizzo del Cardiofrequenzimetro, è possibile controllare

il numero di calorie consumate e la percentuale di grasso bruciato (. .

in rapporto alle calorie totali consumate).

Attività moderata

Mantenimento peso forma

Settore aerobico

Settore soglia anaerobica

Settore rosso (capacità massima)

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I

INDICE DI FITNESS

Lo Smart Trainer / Trainer Pro provvede a creare un indice di fitness in

base alla propria forma fisica aerobica, oppure in base alla propria

capacità di eseguire esercizi aerobici, che è legata dalla capacità del

proprio organismo di trasmettere ossigeno ai muscoli impegnati

durante l’allenamento. Questa capacità si calcola spesso in base

all’assunzione massima di ossigeno (VO2 Max), ossia alla quantità

massima di ossigeno che può essere ‘incamerata’ durante gli esercizi

ad un livello sempre più intensivo. I polmoni, il cuore, il sangue,

l’apparato circolatorio ed i muscoli impegnati sono tutte componenti

che determinano il VO2 Max. L’unità del VO2 Max viene espressa in

ml/kg.min.

In genere, il valori espressi sono compresi tra 13 e 53, in funzione

dell’età. Più alto è l’indice, maggiore il livello dell’allenamento da

svolgere. (A titolo indicativo, consultare il diagramma qui sotto)

B

U

O

N

O

M

E

D

I

O

D

I

S

C

R

E

T

O

6

I

CONSIGLI UTILI PER L’ALLENAMENTO

- Determinare l’obiettivo che si desidera raggiungere con

l’esercizio: perdere peso, mantenere la forma fisica, migliorare lo

stato di salute oppure raffrontarsi . .

- Scegliere il tipo di esercizio preferito. Un continuo alternarsi degli

esercizi rende l’allenamento più interessante.

- Non avere fretta nel completamento dell’esercizio.

- Condurre un’esercizio regolare e periodico. Esercitarsi mezz’ora

al giorno, per tre-quattro volte la settimana assicura il benessere

ottimale dell’apparato cardiovascolare.

- Man mano che la forma fisica migliora, passare ad un livello di

allenamento superiore.

B

U

O

N

O

M

E

D

I

O

D

I

S

C

R

E

T

O

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I

- Eseguire sempre gli esercizi di riscaldamento e di defaticamento

prima e dopo l’allenamento.

- Per il mantenimento del “peso forma” il grado di intensità

dell’allenamento sarà il più basso. É particolarmente indicato per

rafforzare l’apparato cardiovascolare.

- Per effettuare un esercizio aerobico, in modo da aumentare la forza

fisica e la resistenza, il grado di intensità dell’allenamento é

correlato alla capacità di assunzione di ossigeno da parte dell’

organismo; consuma meno calorie e può essere eseguito per periodi

più lunghi.

- L’esercizio anaerobico genera velocità e potenza. É correlato alla

capacità di assunzione di ossigeno del proprio organismo, rafforza

la muscolatura e non può essere eseguito per lunghi periodi.

- Misurare le pulsazioni durante l’allenamento, poi riprendere . .

dopo tre minuti. Se le pulsazioni non dovessero ritornare al valore

normale, è possibile che l’allenamento che si sta eseguendo sia

troppo intenso.

- Consultare sempre un medico prima di eseguire un allenamento

molto intenso.

L’OROLOGIO RICEVENTE

L’orologio può essere indossato al polso oppure fissato a una cyclette

od a un attrezzo.

[FIG. 1]

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I

Pulsanti di comando sull’orologio ricevente

Smart Trainer Trainer Pro

1. PULSANTE [LIGHT]

Attiva per cinque secondi la retroilluminazione

2. PULSANTE [MODE]

Seleziona la modalità di funzionamento

3. PULSANTE [MEM / LAP]

Visualizza i valori ottenuti durante il training oppure indica un

giro nella modalità cronometro (la funzione Lap - Giro è

disponibile solo sul Trainer Pro)

4. PULSANTE [ST/SP/+]

Monitorizza il programma di allenamento e il funzionamento del

cronometro oppure cambia il valore nella modalità SET

(impostazione)

5. PULSANTE [SET]

Consente di accedere alla modalità impostazione, per cambiare un

valore nella modalità impostazione oppure per visualizzare il

consumo di calorie e di grasso durante l’allenamento

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I

IL CARDIOFREQUENZIMETRO

La funzione di cardiofrequenzimetro serve per rilevare il battito cardiaco

e per trasmettere le rilevazioni effettuate direttamente all’orologio

ricevente. Per indossarlo, tenere conto delle seguenti disposizioni:

1. Bagnare i sensori di conduzione (posti sulla parte sottostante della

fascia toracica) con qualche goccia d’acqua oppure con . . gel di

conduzione per assicurare il contatto ottimale.

2. Porre la fascia al livello del torace. Regolare opportunamente la

cintura sotto i muscoli pettorali affinché rilevi il battito cardiaco

con la massima precisione.

[FIG. 2]

SUGGERIMENTI UTILI:

- L’errato posizionamento della fascia toracica influisce sulle

prestazioni del cardiofrequenzimetro. Al fine di assicurare una

trasmissione ottimale del segnale, spostare il sensore della fascia

toracica lungo la cintura. Evitare le parti molto pelose del torace.

- In ambienti secchi e freddi, il sensore della fascia toracica impiega

più tempo a funzionare regolarmente , in quanto il sudore, che in

questi ambienti risulta essere meno abbondante, assicura un

migliore contatto con la pelle.

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I

FASCIA TORACICA

La fascia toracica e l’orologio ricevente cominceranno a trasmettere e

a ricevere i segnali solo con pile inserite. Entrambi i dispositivi devono

essere indossati o fissati ad un attrezzo entro una distanza di 62.5

centimetri. In caso di irregolarità dei segnali, osservare le seguenti

istruzioni:

- Accorciare la distanza tra la fascia toracica e l’orologio ricevente.

- Regolare di nuovo la posizione della fascia toracica.

- Controllare la carica delle pile ed eventualmente sostituirle.

SEZIONE 2 FUNZIONI GENERALI

LA LUCE POSTERIORE

Premere LIGHT per attivare, per un periodo di cinque secondi, la

retroilluminazione del display dell’orologio.

Nota: se appare il simbolo [

], la funzione di retroilluminazione si

disattiva automaticamente per evitare un rapido consumo delle pile.

Una volta sostituite le pile, la retroilluminazione verrà nuovamente

riattivata.

MODALITÀ DI FUNZIONAMENTO

L’orologio ricevente è corredato di cinque funzioni: orologio in tempo

reale, ora secondo fuso orario, profilo utente, PROGRAMMA SMART

TRAINING e cronometro.

Per selezionare le varie modalità di funzionamento, vedere la FIG. 3.

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I

COME IMPOSTARE L’OROLOGIO

IN TEMPO REALE

Per impostare l’orologio in tempo reale, vedere la FIG. 4.

Nota:

Lo Smart Trainer / Trainer Pro è corredato di un calendario automatico

di 50 anni.

Non occorre, quindi, impostare i giorni della settimana.

COME UTILIZZARE LA FUNZIONE SVEGLIA

Per impostare la sveglia dell’orologio, vedere la FIG. 5.

Per attivare o disattivare la sveglia, premere SET mentre appare sul

quadrante l’ora impostata per la sveglia. Il simbolo della funzione

sveglia appare sul quadrante quando la funzione è attiva (FIG. 5a).

Una volta attivata, la sveglia suonerà ogni giorno all’ora impostata.

Premere un pulsante qualsiasi per disattivare la funzione per quel

giorno. La funzione di sveglia rimane ancora attiva e suonerà di nuovo

il giorno seguente alla stessa ora.

COME UTILIZZARE L’ORA DEL

SECONDO FUSO ORARIO

L’ora del secondo fuso orario è utile per conoscere l’ora di un altro

paese.

Quest’ultimo si imposta eseguendo la medesima procedura prevista

per l’orologio in tempo reale (FIG. 4a).

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I

SEZIONE 3 MONITORAGGIO DEL

BATTITO CARDIACO

PROFILO UTENTE

Per sfruttare al massimo i vantaggi apportati dal PROGRAMMA

SMART

TRAINING e dalle funzioni dello Smart Trainer / Trainer Pro, occorre

impostare il profilo utente.

Per impostare il proprio profilo (sesso, età, peso, altezza e punteggio

attività fisica) vedere la FIG. 6

Punteggio attività fisica

Rappresenta la propria attività fisica generale.

Per chi non fa sport o attività fisica in generale, e quindi non fa nessun

tipo di esercizio, il punteggio è 0 (basso).

Per chi fa sport ricreativi (quali golf, equitazione . . , ginnastica ritmica,

ginnastica, ping-pong, bocce, sollevamento del peso) oppure fa esercizi

o svolge lavori che comportano un’attività fisica moderata, per due o

tre volte alla settimana per circa un’ora complessivamente, il

punteggio è 1 (medio).

Per chi fa regolarmente esercizi fisici pesanti (come la corsa, il jogging,

il nuoto, il ciclismo, il tiro con l’arco, il salto con la corda, la corsa sul

posto) o chi fa sport aerobici intensi come il tennis, il basket o la

pallamano, il punteggio è 2 (alto).

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I

VISUALIZZAZIONE DELL’INDICE DI FITNESS

L’indice di fitness appare sul quadrante non appena si è digitato il

profilo utente; oppure può essere visualizzato premendo il pulsante

MEM nella modalità profilo utente (occorre digitare prima tutti i dati

nel profilo utente). (FIG. 6a)

PRIMA DI INIZIARE IL PROGRAMMA

SMART TRAINING

Una volta digitati tutti i parametri relativi al proprio profilo utente,

occorre impostare la durata dell’attività e degli esercizi che si desidera

effettuare durante l’allenamento.

A tal fine, vedere la FIG. 7.

Nota:

1. Inserire nel profilo utente tutti i livelli di attività e tutti i parametri

previsti per poter calcolare le calorie bruciate e la velocità di

consumo del grasso durante il training

2. Non occorre inserire la soglia limite del battito cardiaco in quanto

il PROGRAMMA SMART TRAINING provvede a selezionare

automaticamente i valori ottimali in funzione dei parametri digitati.

3. Qualora la soglia limite del battito cardiaco dovesse essere inserita

manualmente, accertarsi che il valore minimo non superi quello

massimo.

4. Qualora il valore minimo o massimo venga superato, lampeggiano

sul quadrante i simboli [ s ] e [ t ] (FIG. 8). Quando l’allarme

valore relativo alla soglia limite battito cardiaco è attivo, viene

emesso un segnale acustico ogni volta che vengono superati i

valori limite.

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I

AVVIAMENTO DEL PROGRAMMA

SMART TRAINING

Una volta eseguite le operazioni precedentemente indicate, premere

ST/SP/+ per attivare il programma Smart Training (FIG. 9). Per

visualizzare le calorie consumate e la percentuale di grasso bruciato,

premere una volta il pulsante SET dopo avere avviato il

PROGRAMMA SMART TRAINING (FIG. 12a).

Il PROGRAMMA SMART TRAINING inizia automaticamente un

periodo di riscaldamento di 5 minuti, in preparazione all’allenamento.

Appare sul quadrante il battito cardiaco attualmente registrato.

L’emissione di tre segnali acustici di breve durata segnala la fine del

periodo di riscaldamento. Tuttavia, è possibile saltare il riscaldamento

ed iniziare subito gli esercizi. A tal fine, seguire la procedura illustrata

nella FIG. 9a. Al termine del periodo di allenamento prefissato,

vengono emessi altri tre segnali acustici di breve durata.

Nota:

1. IL PROGRAMMA SMART TRAINING può essere interrotto in

qualsiasi momento durante l’esecuzione degli esercizi, ma non

può essere più ripreso dal punto in cui lo si era interrotto. Per

riprendere l’allenamento . . interrotto, occorre iniziare un’altra

seduta . . . (FIG. 9b)

2. Mentre il PROGRAMMA SMART TRAINING è in corso, è

comunque possibile utilizzare le altre funzioni a disposizione, ad

eccezione della funzione cronometro. L’indicatore TIMER

lampeggerà per indicare che il PROGRAMMA SMART

TRAINING è ancora attivo. (FIG. 9c)

3. Il PROGRAMMA SMART TRAINING e la funzione cronometro

non possono essere attivi o funzionare contemporaneamente.

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I

COME UTILIZZARE IL CRONOMETRO

Prima di attivare il cronometro, digitare l’attività che si desidera

eseguire. (FIG. 10).

Una volta impostata l’attività da eseguire, è possibile iniziare gli

esercizi con il cronometro. (FIG. 11)

Quando il cronometro si sarà fermato, premere il pulsante MEM per

visualizzare i dati nell’ordine seguente (FIG. 11a):

- La durata degli esercizi nel settore training.

- La durata complessiva degli esercizi e il battito cardiaco medio.

- Le calorie consumate e la percentuale di grasso bruciato.

Nota:

1. LA FUNZIONE CONTEGGIO GIRI (LAP) É DISPONIBILE

SOLO PER IL TRAINER PRO. ( MODELLO PER

L’ALLENAMENTO INTELLIGENTE. )

2. Accertarsi di avere digitato tutti i parametri previsti; in caso

contrario, il conteggio delle calorie e della percentuale di grasso

bruciato non saranno disponibili durante l’allenamento.

3. Non occorre digitare i valori limite del battito cardiaco in quanto

il PROGRAMMA SMART TRAINING provvede a selezionare

automaticamente i valori ottimali in funzione dei parametri digitati.

4. Qualora si digitino i valori limite del battito cardiaco, accertarsi

che il valore minimo non superi quello massimo.

5. Qualora il valore minimo o massimo venga superato, lampeggiano

sul quadrante i simboli e - (FIG. 8). Quando viene attivata la funzione

di segnalazione del valore limite del battito cardiaco superato,

viene emesso un segnale acustico. .

6. Mentre è attiva la funzione cronometro, è comunque possibile

utilizzare le altre funzioni, ad eccezione del PROGRAMMA

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I

SMART TRAINING. L’indicatore STW lampeggerà per indicare

che il cronometro è ancora attivo. (FIG. 11b)

7. Il PROGRAMMA SMART TRAINING e la funzione cronometro

non possono essere attivi o funzionare contemporaneamente.

COME RICHIAMARE I DATI DEL TRAINING

Come visualizzare le calorie e la percentuale di grasso bruciato

Durante o dopo l’esercizio, è possibile controllare il numero di calorie

consumate e la percentuale di grasso bruciato.

Nel PROGRAMMA SMART TRAINER, vedere le FIG. 12a e la

FIG. 12 per richiamare le calorie consumate e la percentuale di grasso

bruciato durante e dopo l’esercizio.

Nella modalità cronometro, vedere la FIG. 11c per richiamare le calorie

consumate e la percentuale di grasso bruciato durante l’esercizio. Per

richiamare le calorie consumate e la percentuale di grasso bruciato

dopo l’esercizio, vedere la FIG. 11a.

Nota:

LA FUNZIONE CONTEGGIO GIRI (LAP) É DISPONIBILE

SOLTANTO PER IL TRAINER PRO. ( MODELLO PER

L’ALLENAMENTO INTELLIGENTE. )

Come richiamare la memoria LAP (Solo per il Trainer Pro)

É possibile memorizzare le seguenti informazioni nella memoria LAP:

- La durata degli esercizi eseguiti nel settore training.

- La durata complessiva degli esercizi e il battito cardiaco medio.

- Le calorie consumate e la percentuale di grasso bruciato.

É possibile memorizzare nel Trainer Pro fino a 44 memorie di giri, che

a loro volta includono un tempo massimo di 99:59:59. Per richiamare

le singole memorie . . , consultare la FIG. 13.

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I

SEZIONE 4 INFORMAZIONI

SUPPLEMENTARI

SPORT ALL’APERTO

L’orologio è resistente a una pressione d’acqua di 3 bar e non deve

essere utilizzato per attività subacquee.

Nota: impostare l’unità prima di esporla ad acqua eccessiva.

L’attivazione dei tasti sott’acqua o durante forti precipitazioni può

causare l’ingresso di acqua nell’unità.

INFORMAZIONI SULLE BATTERIE

Lo Smart Trainer / Trainer Pro utilizza una pila al litio CR2032 per

l’orologio ricevente ed una identica per la fascia toracica. Entrambe le

pile fanno parte della . . dotazione dell’apparecchio.

Quando la pila dell’orologio ricevente sta per scaricarsi, si accende la

spia luminosa che indica la necessità di sostituzione della pila stessa.

Per quanto riguarda la fascia toracica, quest’ultimo interrompe la

trasmissione dei segnali una volta che la pila si è scaricata

completamente.

Per sostituire le pile, consultare lo schema qui sotto:

OROLOGIO

18

I

Nota sulle pile: Le pile in dotazione (se fornite) sono

soltanto a scopo dimostrativo. Per ottenere prestazioni

ottimali, si raccomanda la sostituzione con pile alcaline

nuove.

ACCORGIMENTI

- Leggere attentamente il manuale dell’utente.

- Pulire l’apparecchio con delicatezza al termine di ciascuna seduta

di allenamento.

- Non sottoporre l’unità a livelli eccessivi di forza, urti, polvere e

temperatura.

- Non manomettere i componenti interni dell’unità.

- Non mischiare batterie nuove con batterie vecchie o batterie di

specifiche differenti.

Pila

Piano di contatto della pila

CARDIOFREQUENZIMETRO

- VISTO DALL’ALTO

CARDIOFREQUENZIMETRO

-VISTO LATERALMENTE

19

I

DATI TECNICI

Modello : SMART TRAINER (HR308)

/ TRAINER PRO ( HR318 )

Ora : 12 ore /24 ore

Data : GG-MM o MM-GG e giorni

della settimana

Anno : 2001 - 2050

(calendario automatico)

Fusi orari : (+)23 - (-)23 ore

Cronometro : 00:00:00-99:59:59

(ore:min:sec)

Conteggio giri : 44 giri con tempo di

(solo Trainer Pro) memorizzazione di 99:59:59

Sveglia : sveglia quotidiana,

segnalazione superamento

limiti battito cardiaco

Fascia di misurazione : 30 - 240 battiti/min.

Limiti battito cardiaco : 30 - 240 battiti/min.

Timer programma Smart Training : 00:30 - 99:54 (ore:min)

Calcolo calorie : 0 - 9.999 kcal

Calcolo percentuale grasso bruciato : 0 - 99%

Alimentazione orologio ricevente : 1 x CR2032

Alimentazione cardiofrequenzimetro : 1 x CR2032

Temperatura di esercizio : 5°C - 40°C

Temperatura d’immagazzinaggio : -20°C - 70°C

Resistenza all’acqua : tasti non azionabili fino a

30 m di profondità

20

I

PRECAUZIONI

1. Non utilizzare sostanze corrosive o abrasive per pulire il

prodotto, in quanto possono graffiare le parti plastiche e

corrodere i circuiti elettronici.

2. Non sottoporre il prodotto a polvere, temperature estreme, urti

o cadute, umidità, che possono causare malfunzionamento,

accorciare la durata dei circuiti, danneggiare le batterie o

distorcere le parti plastiche.

3. Non manipolare i componenti interni del prodotto per non

invalidare la garanzia e danneggiare il prodotto stesso.

AVVERTENZA

— Il contenuto di questo manuale è soggetto a modifiche senza

preavviso.

— Per via delle limitazioni di stampa, i display mostrati in

questo manuale possono differire dai display effettivi.

— Il contenuto di questo manuale non può essere riprodotto

senza il permesso del produttore.

INFORMAZIONI SU OREGON SCIENTIFIC

Per avere maggiori informazioni sui nuovi prodotti Oregon Scientific,

come le fotocamere digitali, il lettori MP3, i computer didattici per

ragazzi, gli orologi con proiezione dell¡¦ora, le stazioni barometriche,

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www.oregonscientific.com. Puoi trovare anche le informazioni

necessarie per contattare il nostro servizio clienti, lerisposte ad alcune

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