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15. Salire sul nastro scorrevole solo dopo aver
azionato il treadmill. Durante lÕallenamento
tenersi sempre ai corrimano.
16. Il treadmill • capace di alte velocitˆ. Regolare
la velocitˆ molto lentamente per evitare
sbalzi improvvisi.
17. Il sensore della frequenza cardiaca in dota-
zione non • un apparecchio medico. Vari fat-
tori, tra cui il movimento provocato dallÕeser-
cizio, possono influenzare lÕaccuratezza dei
dati della frequenza cardiaca. Il sensore della
frequenza cardiaca • inteso semplicemente
come un aiuto nel determinare approssimati-
vamente la frequenza cardiaca durante
lÕallenamento.
18. Non lasciare mai incustodito il treadmill men-
tre • in funzione. Rimuovere la chiave, stac-
care la spina della corrente e spegnere l'inter-
ruttore On/Off quando il treadmill non viene
utilizzato.
19. Non tentare di sollevare, abbassare, o spo-
stare il treadmill sino a montaggio completo.
(Vedere le sezioni MONTAGGIO a pagina 5, e
COME PIEGARE E MUOVERE IL TREADMILL
a pagina 10.) Bisognerˆ essere in grado di
sollevare con facilitˆ 20 kg per potere solle-
vare, abbassare o muovere il treadmill.
20. Non tentare di modificare l'inclinazione del
treadmill collocando oggetti sotto il treadmill.
21. Ispezionare e stringere a fondo tutte le parti
del treadmill regolarmente.
22. Non inserire o far cadere nessun oggetto
nelle aperture.
23. PERICOLO: Prima di procedere ad
opere di manutenzione e regolazione elen-
cate in questo manuale, disinserire sempre la
spina. Non rimuovere la calotta del motore se
non specificato diversamente dal personale
specializzato. Qualsiasi altro tipo di manuten-
zione, a parte quella indicata in questo ma-
nuale, • di esclusiva competenza dei tecnici
autorizzati.
24. Questo treadmill • stato realizzato solo per
uso privato. Non usare questo treadmill per
scopi commerciali, non affittarlo e non usarlo
negli istituti pubblici.
AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo Ž raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di etˆ o persone con
problemi fisici preesistenti. La ICON non assume nessuna responsabilitˆ per lesioni di persona, o a
danni di proprietˆ dovuti da o causati dallÕuso di questo prodotto.
CUSTODIRE QUESTE ISTRUZIONI
Fare riferimento ai disegni sottostanti. Localizzare gli adesivi
d'avvertenza sul treadmill. Trovare il foglio con gli adesivi che •
incluso con il treadmill. Staccare gli adesivi in italiano, attaccarli
sugli adesivi dÕavvertenza in modo da coprire il testo in inglese.
IMPORTANTE: Se manca lÕadesivo dÕavvertenza, o se non • leg-
gibile, si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti
per ordinare un altro adesivo gratis. Applicare lÕadesivo nel
luogo mostrato.
L'adesivo • raffigurato all' 38% delle sue dimensioni reali.
CONSIGLI PER LÕALLENAMENTO
Le seguenti linee di condotta aiuteranno a stabilire un
programma dÕallenamento adeguato ai propri bisogni. é
importante ricordare che le seguenti informazioni sono
di natura generale. Per ottenere informazioni pi• detta-
gliate riguardo agli esercizi, fare riferimento a qualche
libro specializzato in materia o consultare il proprio me-
dico.
INTENSITË DELLÕESERCIZIO
Sia che la vostra meta • quella di dimagrire o rafforzare
il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali
risultati • allenarsi alla giusta intensitˆ. Il giusto livello
dÕintensitˆ potrˆ essere determinato usando il battito
cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la
frequenza cardiaca raccomandata per il dimagrimento e
lÕesercizio aerobico.
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, in-
nanzi tutto cercate la vostra etˆ nella parte inferiore della
tabella (arrotondare lÕetˆ al decennio pi• vicino). Dopo di
che, localizzate i numeri sopra la vostra etˆ. I tre numeri
rappresentano la vostra Òtraining zoneÓ (zona dÕallena-
mento). I due numeri pi• bassi rappresentano la fre-
quenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il
numero pi• alto ra[ppresenta la frequenza cardiaca
raccomandata per un esercizio aerobico.
Per misurare la frequenza cardiaca durante lÕallena-
mento, utilizzare il sensore della frequenza cardiaca. Se
il battito cardiaco • troppo alto o troppo basso, regolate
la velocitˆ o lÕinclinazione del treadmill.
DimagrimentoÑPer bruciare i grassi in modo efficace,
bisognerˆ allenarsi ad un livello dÕintensitˆ relativamente
basso per un lungo periodo di tempo. Durante i primi mi-
nuti di allenamento, il corpo utilizza le calorie derivanti
dai carboidrati le quali sono di facile accessibilitˆ. ƒ solo
dopo i primi minuti, che il corpo incomincia ad utilizzare
le calorie derivanti dalle scorte di grasso per ottenere
lÕenergia necessaria. Se la vostra meta • il
dimagrimento, regolate la velocitˆ e lÕinclinazione del
treadmill fino a quando la vostra frequenza cardiaca • vi-
cino il numero pi• basso nella vostra training zone.
Esercizio AerobicoÑSe la meta • quella di rafforzare il
sistema cardiovascolare, lÕallenamento deve essere Òae-
robico.Ó Un allenamento aerobico richiede un notevole
ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di
tempo. Cos“ facendo aumenta la richiesta per il cuore di
pompare pi• sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossi-
genare il sangue. Per un allenamento aerobico, rego-
late la velocitˆ o lÕinclinazione del treadmill fino a quando
la vostra frequenza cardiaca raggiunge il numero pi•
alto della vostra training zone.
COME ALLENARSI
Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti:
RiscaldamentoÑIncominciare ogni allenamento fa-
cendo degli esercizi di riscaldamento per 5 o 10 minuti.
Incominciare con degli allungamenti lenti e controllati, e
progredire ad un livello pi• ritmico in modo da aumen-
tare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la
circolazione sanguinea in preparazione per l'allena-
mento.
Allenamento nella training zoneÑDopo il riscalda-
mento, aumentare lÕintensitˆ dellÕesercizio fino a quando
il battito cardiaco raggiunge la training zone predetermi-
nata, mantenere questo livello per per 20/60 minuti.
(Durante le prime settimane del programma dÕallena-
mento, non rimanere nella training zone zone per pi• di
20 minuti.) Respirare regolarmente e profondamente
mai trattenere il fiato.
RaffreddamentoÑFinire ogni allenamento con 5 o 10
minuti di stretching per raffreddarsi. Cos“ facendo au-
menterˆ la flessibilitˆ dei muscoli e aiuterˆ a prevenire
dolori tipici del dopo allenamento.
FREQUENZA DELLÕALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica,
completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i
giorni. Dopo alcuni mesi, ci si potrˆ allenare fino a cin-
que volte alla settimana, se desiderato. La chiave del
successo • il fare dellÕesercizio una parte regolare e
piacevole della vita quotidiana.
AVVERTENZA: Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di eser-
cizio fisico. Questo • importante specialmente
per persone oltre i 35 anni o persone con pro-
blemi fisici giˆ esistenti.
Il sensore della frequenza cardiaca non • un
attrezzo medico. LÕaccuratezza della lettura
della frequenza cardiaca potrebbe essere in-
fluenzata da diversi fattori come ad esempio il
movimento durante lÕesercizio. Il sensore • in-
teso solo e strettamente come un aiuto per de-
terminare la frequenza cardiaca in generale.