Weider Pro 330 Bench Manuale utente

Marca: Weider

Modello: Pro 330 Bench

Tipo: Manuale utente

Questo manuale è adatto anche per

Nº di modello WEEVBE2926.0

Nº di serie

Scrivere il numero di serie nello spa-

zio al di sopra per future referenze

Adesivo Numero di Serie

(sotto il sedile)

DOMANDE?

Come fabbricanti, ci siamo

imposti di provvedere alla

completa soddisfazione del

cliente. Se avete domande,

oppure rinvenite parti man-

canti, per favore chiamare il:

800 865114

lunedì-venerdì: 15.00–18.00

(Non accessibile da telefoni

cellulari)

email:

[email protected]

MANUALE D’ISTRUZIONI

AVVERTENZA

Leggere attentamente tutte le

istruzioni e precauzioni impor-

tanti elencate in questo manuale

prima di utilizzare questo artico-

lo. Conservare il manuale per

future referenze.

La pagina sta caricando ...

1. Leggere attentamente questo manuale

d’istruzioni e tutte le avvertenze sulla panca

pesi prima di utilizzarla. Utilizzare la panca

pesi solo secondo le istruzioni di questo

manuale.

2. Sará la responsabilità del proprietario dell’at-

trezzatura di informare adeguatamente qual-

siasi persona che farà uso della panca pesi,

delle norme di sicurezza sopra elencate.

3. La panca pesi è stata realizzata solo per uso

interno. Non utilizzare questa panca per

scopi commerciali, non affittarla e non usarla

negli istituti pubblici.

4. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da

polvere e umidità. Posizionare la panca pesi

su una superficie piana, ponendovi sotto un

tappetino per proteggere il pavimento o la

moquette.

5. Accertare che vi sia spazio a sufficienza

intorno alla panca pesi per montarla, smon-

tarla e utilizzarla.

6. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni

volta che si usa la panca pesi. Cambiare

immediatamente qualsiasi parte logorata.

7. Assicurarsi che le viti senza testa che attac-

cano gli adattatori Olimpici siano avvitate

appropriatamente ogni volta che gli adattatori

vengono utilizzati.

8. T

enere i piedi e le mani lontano da parti in

movimento.

Posizionare sempre entrambi gli appoggia

pesi alla stessa altezza.

10. Tenere lontano dalla portata di bambini

minori di 12 anni e da animali domestici.

11. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante

l’uso.

12. La panca pesi è stata disegnata per sos-

tenere un peso dello utente massimo di 136

kg e un peso massimo totale di 275 kg. Non

mettere più di 140 kg, inclusi la barra pesi

sugli appoggia pesi. Non mettere piú di 68 kg

sulla leva gamba e sulla Torre Dorsale. Nota:

La panca pesi stata disegnata per essere uti-

lizzata con un bilanciere olimpionico. Il

bilanciere o i pesi non sono inclusi con la

panca pesi.

13. Porre lo stesso numero di pesi da entrambe

le parti del bilanciere.

14. Allenarsi sempre con un partner. Il vostro

compagno dovrebbe essere pronto ad affer-

rare il bilanciere se voi non riusciste a com-

pletare una ripetizione.

15. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsi-

asi tipo durante l’allenamento, fermarsi imme-

diatamente e incominciare il raffreddamento.

16. L’adesivo mostrato a pagina 4 é stato giá

applicato sulla panca pesi. Si prega di notare

che il testo del adesivo è in lingua inglese.

Individuare l’adesivo in lingua Italiana e

posizionarlo sopra a quello in lingua inglese.

Qualora un adesivo fosse illeggibile o non

fosse presente, si prega di chiamare il nostro

Servizio Assistenza Clienti per ordinare un

altro adesivo gratis (vedere la quarta di cop-

ertina del presente manuale). Applicare l’ade

sivo nella posizione indicata.

AVVERTENZA: P

er ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti

informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.

PRECAUZIONI IMPORTANTI

AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-

cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con

problemi fisici preesistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. ICON non assume nessuna

responsabilità per lesioni di persona, o a danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo

prodotto.

Appoggia Pesi

Tubo Regolazione

Tubo Pesi

d’Immagazz-

inaggio

Schienale

Leva

Gamba

Sedile

Imbottitura Flessione

Montante

Barra Dorsale

Torre Dorsale

Trasporto Pesi

PRIMA DI INIZIARE

Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi

WEIDER® PRO 550. La panca pesi offre diverse

stazioni pesi, progettate a scopo di sviluppare ciascun

gruppo muscolare maggiore. Sia che il proprio obietti-

vo é quello di migliorare il benessere del sistema car-

iovascolare, la tonificazione generale dei muscoli del

corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della

massa muscolare, la panca pesi viaiuterà a raggiun-

gere gli specifici risultati desiderati.

Per il vostro beneficio, leggere attentamente le

istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la

panca pesi.

Per ulteriori informazioni, vedere la coper-

tina di questo manuale. Fare riferimento al numero di

serie e a quello del modello. Il numero del modello è

WEEVBE2926.0. È possibile trovare il numero di serie

su un’etichetta posta sulle sistema di pesi (vedere la

opertina di questo manuale).

Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si

prega di osservare il grafico sottostante per familiariz-

zare con le parti contrassegnate.

DIMENSIONI MONT

ATE:

Altezza: 152 cm

Larghezza: 170 cm

Lunghezza: 183 cm

218557

218597

218598

Bench General Warning

Dado Autobloccante

in Nylon da M10 (58)

Rondella da M8 (50)

Dado Autobloccante

in Nylon da M8 (49)

Bullone da M8 x 58mm (46)

Rondella da M6 (54)

Bullone da M10 x 145mm (53)

Vite da M6 x

16mm (41)

Cappuccio Rotondo Esterno 25mm (62)

Bullone da M10 x 60mm (60)

Bullone da M8 x 52mm (59)

Vite Auto-

filettante da M4

x 16mm (57)

Bullone da M10 x 93mm (66)

Bullone Trasporto da M10 x 50mm (67)

Vite da M6 x 40mm (48)

Bullone da M10 x 70mm (64)

Bullone da M10 x 130mm (65)

Bullone da M10

x 20mm (65)

Vite da M8 x

10mm (60)

Rondella da M10 (43)

Set Bulloni da M10 x 57mm (55)

TABELLA D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI

Vedere il disegno per identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi fa riferimento al

numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI alla pagina 17. Nota: Per motivi di trasporto

alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse

nell’apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata.

Rientranze

MONTAGGIO

Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-

mente le seguenti informazioni ed istruzioni.

•

A causa del peso e delle dimensioni, la panca

pesi dovrebbe essere montata nella posizione in

cui verrà utilizzata. Verificare che ci sia abbas-

tanza spazio per muoversi attorno alla panca

pesi al momento del montaggio.

• Posizionare tutte le parti della restrelliera pesi in

una zona sgombra e rimuovere il materiale d’im-

ballaggio. Non disfarsi del materiale d’imballag-

gio fino a completo montaggio.

• Stringere a fondo tutte le parti al momento del-

l’inserimento, a meno che istruito diversamente.

• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le

parti siano posizionate come mostrato in figura.

• Il montaggio richiede due persone.

• Per un aiuto ad identificare le parti piccole,

usare il DIAGRAMMA IDENTIFICAZIONI PARTI.

Oltre alle chiavi esagonali e alla confezione di

lubrificante inclusa, è necessario utilizzare

anche i seguenti utensili per il montaggio (non

inclusi):

• due chiavi inglesi regolabili

• un martello in gomma

• un cacciavite universale

• un cacciavite a stella

Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno:

una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi

aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate.

Per Facilitarvi le Cose

Ogni cosa in questo manuale è disegnata per

assicurare che il montaggio dei nostri prodotti

possa essere completato con successo da chi-

unque. Tuttavia, la panca pesi ha numerose

parti, e il procedimento di montaggio richiederà

del tempo. Mettere a disposizione tempo a suffi-

cienza farà in modo che il montaggio prosegua

senza intoppi.

Inserire quattro Bulloni Trasporto da M10 x

50mm (67) attraverso il Stabilizzatore Destro

(2). Fissare la Base Montante Destro (4) allo

Stabilizzatore destro con i Bulloni Trasporto

indicati e due Dadi Autobloccanti in Nylon da

M10 (58).

Non stringere ancora i Dadi

Autobloccanti in Nylon.

Ripetere la stessa operazione con lo

Stabilizzatore Sinistro (1) e la Base

Montante Sinistro (3). Nota: verificare che i

denti attorno ai fori nello Stabilizzatore

Sinistro siano in basso.

Prima di iniziare il montaggio, leggere at-

tentamente tutte le informazioni sopra el-

encate. Per facilitare l’identificazione delle

parti piccole far uso della TABELLA D’ID-

ENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5.

2. Attaccare la Barra Traversale (5) al Base

Montante Sinistro (3) con due Bulloni da M10 x

3mm (66), due Rondelle da M10 (43) e due

Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (58).

Non

tringere ancora i Dadi Autobloccanti in

Nylon.

Ripetere questa fase con il Base Montante

Destro (non raffigurato).

3. Guidare il Montante Sinistro (31) sulla Base

Montante Sinistro (3).

Fissare il Supporto Posteriore Sinistro (6) allo

Stabilizzatore Sinistro (1) usando i Bulloni

Trasporto da M10 x 60mm (68) e due Dadi

Autobloccanti in Nylon da M10 (58).

Non strin-

gere ancora i Dadi Autobloccanti in Nylon.

Fissare il Supporto Posteriore Sinistro (6) al

Montante Sinistro (31) e la Base Montante

Sinistro (3) con due Bulloni da M10 x 60mm

(68), la Piastra Montante Sinistro (15) e due

Dadi Autobloccanti in Nylon da M10 (58).

Terminare il fissaggio del Supporto Posteriore

con un Bullone da M10 x 93mm (66), due

Rondelle da M10 (43) e un Dado Autobloccante

in Nylon da M10 (58). Non stringere ancora i

Dadi Autobloccanti in Nylon.

Ripetere questo passaggio con il Montante

Destro (non raffigurato) e il Supporto

Posteriore Destro (non raffigurato).

4. Attaccare la Gamba Anteriore (12) alle Stabil-

izzatore Anteriore (1

1) con due Bulloni da M10

x 93mm (66) e due Dadi Autobloccanti in Nylon

da M10 (58). Non stringere ancora i Dadi

Autobloccanti in Nylon.

Perno

Foro

Grasso

Fori

Esagonali

5. Posizionare il Telaio (8) in modo tale che i fori

esagonali siano rivolti verso il basso.

uccessivamente, applicare una piccola quan-

tità di lubrificante (già incluso) a un Bullone da

10 x 70mm (55). Fissare il Telaio alla Barra

Trasversale (5) con il Bullone e un Dado

Autobloccante in Nylon da M10 (58). Non strin-

gere troppo il Dado Autobloccante in Nylon;

il Telaio deve poter girare senza intoppi.

Serrare completamente la Manopola Regola-

zione (56) nella Barra Trasversale (5) e nel

Telaio (8).

6. Serrare la Maniglia a “T” (45) nel Trasporto del

Sedile (42).

Tirare al massimo verso l'esterno la Maniglia a

“T” (45) e far scorrere il Trasporto del Sedile

(42) sul Telaio (8).

Attaccare la Gamba Anteriore (12) al Telaio (8)

con due Bulloni da M8 x 52mm (59), due

Bulloni da M8 x 58mm (46), sei Rondelle da M8

(50), e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da

M8 (49). Non stringere ancora i Dadi Auto-

bloccanti in Nylon.

7. Inserire i perni nel Tubo Regolazione (9) diretta-

mente nelle staffe presenti nelle Basi Montante

Sinistro e Destro (3, 4).

vvitare i Dadi Autobloccanti in Nylon da

M10 (58) e i Dadi Autobloccanti in Nylon da

M8 (49) utilizzati nelle fasi 1–6.

Fori

Parte

Larga

Grasso

Tubo

Parte

Larga

10. Nota: il Sedile (21 [consultare fase 8]) non è

raffigurato nel disegno.

Lubrificare un Bullone da M10 x 145mm (53).

Fissare il

Telaio Sedile (10) e il Telaio Schienale

(17) al Trasporto del Sedile (42) con un

Bullone, due Rondelle da M10 (43) e un Dado

Autobloccante in Nylon da M10 (58).

Non ser

rare eccessivamente il Dado Autobloccante;

il Telaio Sedile e il Telaio Schienale devono

ruotare facilmente.

Inserire il Perno Sedile (40) attraverso il Telaio

Sedile (10) e nel tubo sul Trasporto del Sedile

(42).

Avvitare completamente i Viti da M6 x 40mm

(48) utilizzati nella fase 9.

9. Far combaciare il Telaio Schienale (17) con i

fori nella posizione indicata e orientare lo

Schienale (22) verso l'estremità più larga nella

posizione indicata. Montare lo Schienale al

Telaio corrispondente con quattro Viti da M6 x

40mm (48) e quattro Rondelle da M6 (54).

Non avvitare troppo i Viti.

8. Fissare la catenella dal Perno Sedile (40) al

Telaio Sedile (10) con una Vite Autofilettante da

4 x 16mm (57).

osizionare il Sedile (21) come mostrato.

Attaccare il Sedile al Telaio Sedile (10) con

quattro Viti da M6 x 16mm (41).

Grasso

Sostegno

14. Inserire il Cavo (73) sotto l’indicata barra salda-

ta, attraverso la Torre Dorsale (14), e sopra la

Puleggia (69).

Attaccare la Puleggia alla Torre

Dorsale con un Bullone da M10x 60mm (68),

due Rondelle da M10 (43), due Spaziatori da

15mm x 10mm (70), e un Dado Autobloccante

in Nylon da M10 (58). Non stringere troppo il

Dado Autobloccante in Nylon; la Puleggia

deve poter girare facilmente.

Barra Saldata

11. Attaccare il Tubo Pesi (19) alla Leva Gamba

(18) con un Bullone da M8 x 58mm (46), due

ondelle da M8 (50), un Spaziatore da 10mm x

12mm (61), e un Dado Autobloccante in Nylon

a M8 (49).

Premere il Cappuccio Rotondo Esterno 25mm

(62) sull’estremità del Tubo Pesi (19).

12. Lubrificare il gambo di un Set Bulloni M10 x

57mm (55). Fissare la Leva Gamba (18) alla

Gamba Anteriore (12) con un Set Bulloni.

Verificare che il gambo del Set Bulloni si

inserisca completamente nella staffa. Non

serrare eccessivamente il Set Bulloni; la

Leva Gamba deve ruotare facilmente.

13. Individuare il Tubo per Imbottitura (24) che ha

ad ogni estremità un Cappuccio Interno

Rotondo da 19mm (25). Inserire il Tubo per

Imbottitura in entrambe i fori della Gamba

Anteriore (12). Infilare due Imbottiturea in

Gommapiuma (23) sul Tubo per Imbottitura.

Inserire un Tubo per Imbottitura (24) in uno dei

fori della Leva Gamba (18). Far scorrere due

Imbottiturea in Gommapiuma (23) sul Tubo per

Imbottitura e inserire un Cappuccio Imbottitura

(68) nell'estremità di ogni Imbottitura in

Gommapiuma. Ripetere l'operazione con l'al-

tro Tubo per Imbottitura (24).

15. Inserire un Bullone da M10 x 20mm (65) attra-

verso il Trasporto Pesi (29). Far scivolare il

rasporto Pesi sulla Torre Dorsale (14). Poi,

attaccare il Cavo (73) al Bullone con un Dado

utobloccante in Nylon da M10 (58).

Barra di

Bloccaggio

17. Attaccare il Cuscinetto (20) al Montante

Flessione (13) con due Viti da M6 x 16mm (41).

18. Controllare che tutte le parti siano collegate

appropriatamente prima di utilizzare la

pance pesi. L’uso delle parti rimanenti spie-

gato nella sezione REGOLAZIONE iniziando

sulla pagina prossima.

16. Inserire un Supporto Bilanciere (39) in uno dei

fori sul Montante Sinistro (31) ed incastrare la

barra di bloccaggio intorno il Montante Sinistro.

Ripetere la stessa operazione con l'altro

Supporto Bilanciere (non raffigurato) e il

Montante Destro (non raffigurato).

Perno

ubo

Questo capitolo descrive la regolazione della panca pesi. Consultare la guida esercizi in allegato per verificare la

corretta posizione per ogni esercizio.

gni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire immedi-

atamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e

non abrasivo. Non utilizzare solventi.

REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE

Per regolare la posizione dello Schienale (22),

spostare innanzitutto il trasporto del sedile nella

posizione desiderata (consultare il paragrafo

REGOLAZIONE DEL SEDILE sottostante). Spo-

stare successivamente il Tubo di Regolazione (9)

nella posizione desiderata. Verificare che i perni del

ubo di Regolazione siano inseriti nelle staffe delle

Basi del Montante Sinistro e Destro (3, 4) o nei

Montanti Sinistro e Destro (28, 31). Infine bloccare

lo Schienale nel Tubo di Regolazione.

REGOLAZIONI

REGOLAZIONE DEL SEDILE

Per spostare il Sedile (21), rilasciare la Maniglia a

“T” (45) e tirare al massimo. Far scorrere il

Trasporto del Sedile (42) nella posizione desiderata

e bloccare la Maniglia a “T” nel Telaio (8).

Successivamente ribloccare la Maniglia a “T”.

REGOLAZIONE DEL TELAIO SEDILE

Per regolare l'angolazione del Sedile (21), rimuo-

vere il Perno Sedile (40) e reinserirlo nell'altro foro

del

Telaio Sedile (10) e nel tubo sul Trasporto del

Sedile (42).

AGGIUNGERE PESI ALLA LEVA GAMBA

Per utilizzare il Leg Lever (18), far scivolare la

quantità di pesi (non inclusi) desiderata sul Tubo

Pesi (19). Fissare i pesi con un Fermaglio Molla

(51).

Per usare i pesi Olimpici, premere un Cappuccio

Interno Rotondo da 48mm (38) nell’Adattaro

Olimpico (47). Attaccare l’Adattatore Olimpico al

Tubo Pesi (19) con la Vite Senza Testa da M8 x

10mm (60).

Assicurarsi che la Vite senza Testa

sia sul fondo dell’Adattatore. Bloccare i vostri

pesi con il Fermaglio Molla Largo (non mostrato).

AVVERTENZA: Non posi-

zionare più di 150 libbre sul Tubo Pesi (19).

Fissare i pesi con un Fermaglio Molla (51).

ATTACCARE IL MONTANTE FLESSIONE

Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm

(34) dalla Gamba Anteriore (12). Inserire il

Montante Flessione (13) nella Gamba Anteriore e

allineare i fori nella Gamba Anteriore e nel

Montante Flessione. Fissare il Montante Flessione

on the la Manopola Regolazione (56).

errare

completamente la Manopola Regolazione.

RIPORRE IL MONTANTE FLESSIONE

Quando si esegue un allenamento che non richiede

il Cuscinetto (20), rimuovere il Montante Flessione

(13) dalla Gamba Anteriore (12, vedere ATTAC-

CARE IL PALETTO FLESSIONE soprastante) e

riporlo sulla barra dello Stabilizzatore Destro (2).

Premere il Cappuc-cio Interno Quadrato da 45mm

(non raffigurato) nella Gamba Anteriore (non raffigu-

rata).

Pesa

APPOGGIA PESI

Per utilizzare un bilanciere (non incluso) con la

panca pesi, spostare innanzitutto il Supporto

Bilanciere (39) all'altezza corretta per l'esercizio che

si deve eseguire. Bloccare la barre attorno ai

Montanti (28, 31).

AVVERTENZA: posizionare

sempre i due Supporti Bilianciere (39) alla

stessa altezza. V

erificare che le barre di fis

saggio siano fissate ai Montanti (28, 31)

prima di appoggiarci il bilanciere.

Barra di

Bloccaggio

COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI

Fissare lo Schienale (22) e il Tubo di Regolazione

(9) nella posizione indicata (consultare REGO-

LAZIONE DELLO SCHIENALE a pagina 12), e

immagazzinare la Torre Dorsale (14, vedere

IMMAGAZZINARE IL MONTANTE FLESSIONE a

pagina 13).

Togliere la Manopola Regolazione (56) indicata e

sollevare il Telaio (8) in posizione verticale. Inserire

successivamente la Manopola Regolazione nella

posizione indicata.

ATTACCCARE LA BARRA DORSALE

ttaccare la Barra Dorsale (33) al Cavo (73) con il

Fermaglio Pesi (74).

GUIDA AGLI ESERCIZI

QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO

Sviluppo dei Muscoli

Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,

isogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I

vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-

mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-

sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello

d’intensità di un esercizio individuale in due modi:

• cambiando l’ammontare di resistenza usato

• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.

(Una « ripetizione » è un ciclo completo di un eserci-

zio, come una flessione. Una « serie » è una serie di

ripetizioni eseguite senza pausa.)

L’ammontare di peso appropriato per ogni allenamento

dipende ovviamente dall’uso individuale. Dovete misu-

rare i vostri limiti e selezionare l’ammontare di resi-

stenza adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio-

ni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti

dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare

3 serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumen-

tare l’ammontare di peso.

Tono Muscolare

Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una

percentuale moderata della loro capacità. Selezionare

un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il

numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante

serie da 15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile

senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni

serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più

serie piuttosto che usando un pesante ammontare di

resistenza.

Dimagrimento

Per perdere peso, usare un leggero ammontare di

resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni

serie. Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un

massimo di 30 secondi fra ogni serie.

Allenamento « Cross Training »

Un allenamento incrociato (cross training) è un modo

ficiente per ottenere un completo e ben bilanciato

programma d’allenamento. Un esempio di un program-

ma bilanciato è:

•

Pianificare un allenamento con la resistenza il lunedì,

il mercoledì ed il venerdì.

• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,

come pedalare, correre o nuotare di martedì e gio-

vedì.

• Riposarsi dall’allenamento con la resistenza e dall’e-

sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni

settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene

rarsi.

a combinazione di un allenamento con la resistenza

e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il

vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i

vostri polmoni.

COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM-

MA D’ALLENAMENTO

Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-

mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie

completate, è una scelta individuale. È importante evi-

tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro

programma d’allenamento. Dovreste progredire alla

vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il

vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-

tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,

formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.

Prima di continuare scoprite la causa del vostro

malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una

dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-

gramma d’allenamento.

RISCALDAMENTO

Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira-

mento e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il

corpo per l’allenamento aumentando la circolazione

sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e

portando più ossigeno ai muscoli.

ALLENAMENTO

Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser-

cizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore

gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-

luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri

allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per

volta. Pianificare i vostri allenamenti all’ora del giorno

in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena-

mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno

di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allena

mento per voi, mantenerlo.

FORMA

D’ESERCIZIO

Il mantenimento di una forma appropriata è una parte

essenziale di un ef

fettivo programma d’allenamento.

Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo

le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in

modo incontrollato non farà altro che stancare più del

necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que

sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-

retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco-

li involti. Fare riferimento alla

abelle di descrizione dei

muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli.

Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite

in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sfor-

o dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È

molto importante respirare appropriatamente, questo

uole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare

nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.

Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo

dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:

• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-

mento per lo sviluppo dei muscoli

• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-

mento per il tono muscolare

• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-

mento dimagrante

Pianificate di trascorrere le prime due settimane per

familiarizzare con l’attrezzatura ed imparare la corret-

ta forma per ogni esercizio.

RAFFREDDAMENTO

inire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen-

to. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le

ambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza

balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è pos-

sibile senza sforzarvi. Lo stiramento (stiramento) alla

fine di ogni allenamento è un modo effettivo per

aumentare la flessibilità.

STARE MOTIVATI

Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.

Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza

usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple-

tate. Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagi-

na 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i

vostri allenamenti. Annotate il vostro peso e le misure

principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La

chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio

una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.

TABELLA DEI MUSCOLI

A. Sternocleidomasioideo (collo)

B. Pettorali Maggiori (petto)

C. Bicipiti (parte anteriore del braccio)

D. Obliqui (vita)

E. Brachioradiale (avambracci)

F. Flessori (parte alta della coscia)

G. Abduttori (parte esterna della coscia)

H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia)

I. Sartorio (parte anteriore della coscia)

J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)

K. Soleo (fronte del polpaccio)

L. Deltoid Anteriore (spalle)

M. Retto Addominale (pancia)

N. Adduttori (interno della coscia)

O. Trapezio (parte alta della schiena)

P. Romboidi (parte alta della schiena)

Q. Deltoidi Posteriore (spalle)

R. Tricipiti (dietro del braccio)

S. Dorsali (schiena)

T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)

U. Gluteo Medio (fianchi)

V. Grande Gluteo (glutei)

W. Bicipite Femorale (parte posteriore della

gamba)

X. Gastrocnemio (polpacci)

Nota: “#” Indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per infor-

mazioni circa le modalità per ordinare le parti di rcambio fate riferimento al retro copertina.

Nº. del

Diag. Qtà. Descrizione

Nº. del

Diag. Qtà. Descrizione

1 1 Stabilizzatore Sinistro

2 1 Stabilizzatore Destro

3 1 Base Montante Sinistro

4 1 Base Montante Destro

5 1 Barra Trasversale

6 1 Supporto Posteriore Sinistro

7 1 Supporto Posteriore Destro

8 1 Telaio

9 1 Tubo di Regolazione

10 1 Telaio Sedile

11 1 Stabilizzatore Anteriore

12 1 Gamba Anteriore

13 1 Montante Flessione

14 1 Torre Dorsale

15 1 Piastra Montante Sinistro

16 2 Coperchio Montante

17 2 Telaio Schienale

18 1 Leva Gamba

19 1 Tubo Pesi

20 1 Cuscinetto

21 1 Sedile

22 1 Schienale

23 6 Imbottitura in Spugna

24 3 Tubo per Imbottitura

25 2 Cappuccio Imbottitura

26 2 Boccola Quadrata

27 1 Piastra Montante Destro

28 1 Montante Destro

29 1 Trasporto Pesi

30 2 Impugnatura

31 1 Montante Sinistro

32 2 Cappuccio Interno da 25mm x

40mm

33 1 Barra Dorsale

34 5 Cappuccio Interno Quadrato da

45mm

2 Cappuccio Interno da 25mm x

50mm

36 4 Cappuccio Interno Quadrato da

25mm

37 8 Cappuccio Interno da 38mm x

75mm

38 4 Cappuccio Interno Rotondo da

48mm

39 2 Supporto Bilanciere

40 1 Perno Sedile

41 6 Vite da M6 x 16mm

42 1 Trasporto del Sedile

43 10 Rondella da M10

44 10 Cappuccio Interno Rotondo da

25mm

45 1 Maniglia a "T"

46 3 Bullone da M8 x 58mm

47 2 Adattatore Olimpico

48 4 Vite da M6 x 40mm

49 5 Dado Autobloccante in Nylon da

50 8 Rondella da M8

51 2 Fermaglio Molla Piccolo

52 1 Fermaglio Molla Largo

53 1 Bullone da M10 x 145mm

54 4 Rondella da M6

55 1 Set Bulloni da M10 x 70mm

56 2 Manopola Regolazione

57 11 Vite Autofilettante da M4 x 16mm

58 26 Dado Autobloccante in Nylon da

M10

59 2 Bullone da M8 x 52mm

60 6 Bullone da M10 x 58mm

61 1 Spaziatore da 10mm x 12mm

62 1 Cappuccio Rotondo Esterno da

25mm

63 5 Cappuccio Interno Quadrato da

32mm

64 1 Set Bulloni da M10 x 57mm

65 2 Bullone da M10 x 20mm

66 8 Bullone da M10 x 93mm

67 8 Bullone Trasporto da M10 x

50mm

68 5 Bullone da M10 x 60mm

69 1 Puleggia

70 2 Spaziatore da 15mm x 10mm

2 Cappuccio Interno Rotondo sa

19mm

72 2 Boccola Trasporto

73 1 Cavo

74 1 Fermaglio Pesi

# 1 Manuale d’Istruzioni

# 1 Guida d’Allenamento

# 1 Pacchetto di Lubrificante

# 2 Chiave Esagonale

LISTA DELLE PARTI—Modello Nº. WEEVBE2926.0 R0706A

DIAGRAMMA DELLA PARTI A—Modello Nº. WEEVBE2926.0R0706A

DIAGRAMMA DELLA PARTI—Modello Nº. WEEVBE2926.0 R

0706A

COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO

Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde

tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5910105.

Fare riferimento ai seguenti dati:

1. Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVBE2926.0)

2. Il NOME del prodotto (la panca pesi WEIDER PRO 550)

3. Il NUMERO DI SERIE della/e parte/i elencato nella copertina di questo manuale

4. Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la LISTA DELLE PARTI e la DIA-

GRAMMA DELLE PARTI alle pagine 17, 18, e 19).

800 865114

Weider Pro 330 Bench Manuale utente

Marca: Weider

Modello: Pro 330 Bench

Tipo: Manuale utente

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Weider Pro 330 Bench Manuale utente

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